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Artículos sobre salud y bienestar

Artículos basados en la evidencia científica contados de forma sencilla y natural. Toda la información sobre salud, actualizada y veraz.
Infórmate sobre los temas de salud que más te interesen según tu etapa vital.
¿Qué es la microbiota intestinal y cómo cuidarla en el trabajo?
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¿Qué es la microbiota intestinal y cómo cuidarla en el trabajo?

Estar despierto cuando naturalmente deberíamos descansar impacta en nuestro ciclo de sueño y, por supuesto, en nuestro estado de ánimo, concentración y salud a largo plazo. Por ello, no es de extrañar que la pregunta “ cómo dormir bien cuando el horario laboral es nocturno” sea común y relevante, especialmente para quienes gestionan equipos en empresas que operan 24/7. Promover un sueño reparador en trabajadores de turno nocturno mejora su calidad de vida, incrementa la productividad y reduce las bajas laborales. Entonces, ¿cómo pueden dormir bien quienes trabajan de noche? ¿Cómo puede ayudar la empresa a sus empleados en este desafío? Descúbrelo en este artículo. Si trabajo de noche, ¿a qué hora debo dormir? El horario de sueño ideal para quienes trabajan de noche depende de múltiples factores : la hora de finalización de su turno, sus necesidades de descanso y la estructura de su vida personal. Es recomendable que, al terminar la jornada, los trabajadores nocturnos se acuesten lo antes posible para reducir el impacto del desajuste circadiano . Un estudio publicado por la National Sleep Foundation sugiere que para lograr un sueño más reparador, los empleados deberían seguir un horario de sueño regular incluso en sus días libres. Ayudando así al organismo a adaptarse más fácilmente a descansar durante el día y trabajar de noche, reduciendo los síntomas de fatiga y somnolencia que suelen aparecer tras el cambio de turno. Dormir de día y trabajar de noche, ¿cómo sobrellevarlo? Dormir de día no es sencillo. Nuestro cerebro está programado para estar alerta con la luz del sol, por lo que una correcta higiene del sueño se vuelve crucial. Estos son algunos de los consejos que puedes compartir con tu equipo para mejorar su descanso durante el día: Ambiente oscuro y fresco : Utilizar cortinas opacas o antifaces puede promover la producción de melatonina. Además, mantener una temperatura entre 18-20°C facilita un sueño más profundo. Uso de tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco : Crear un ambiente lo más silencioso posible o con sonidos constantes (como ruido blanco) ayuda a evitar los despertares frecuentes. Establecer una rutina constante : El sueño diurno debe contar con una rutina regular que prepare el cuerpo para descansar, por ejemplo las respiraciones profundas o la meditación. Evitar estimulantes antes de dormir : Aunque es habitual consumir cafeína para mantenerse alerta en el turno de noche, una cantidad excesiva o en horas cercanas al descanso puede dificultar el sueño. Es recomendable limitar su ingesta cuatro horas antes de acostarse. Estoy de turno de noche, ¿cuándo duermo? Desde el National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) aseguran que el tiempo ideal de sueño para trabajadores nocturnos es entre 7 y 9 horas al día , dividiendo si es necesario este descanso en periodos de sueño principal y siesta. Sueño principal : Tras finalizar el turno, establecer un periodo de sueño principal de al menos 4 a 5 horas seguidas ayuda a alcanzar un nivel de descanso óptimo. Siesta previa al turno : Una siesta corta (de entre 30 y 90 minutos) antes del inicio del turno puede ayudar a mejorar el rendimiento. Es importante que los trabajadores evalúen su propio patrón de descanso y prueben diferentes estrategias, como ajustar el tiempo de la siesta o reducir el consumo de cafeína, hasta encontrar un esquema que les permita estar alerta en el trabajo y descansar bien durante el día. ¿Cómo dormir bien si trabajo de noche? Para muchas personas, dormir bien trabajando de noche puede parecer imposible, pero no tiene por qué ser así. Estos consejos ayudarán a tu equipo, y a cualquiera que lo necesite, a lograr un descanso adecuado: Suplementos de melatonina supervisados por un profesional de la salud. Recibir luz solar o exposición a una luz brillante durante el turno de trabajo puede ayudar a regular el reloj interno y reducir la somnolencia. Evitar pantallas antes de dormir, ya que la luz azul de estos dispositivos inhibe la producción de melatonina. La actividad física regular , especialmente en horas cercanas al final del turno, ayuda a liberar tensiones acumuladas y preparar el cuerpo para el descanso.   Si después de aplicar estas recomendaciones persisten los problemas de sueño, es importante consultar con un profesional . Como empresa, puedes proporcionar a tus empleados programas de bienestar y chequeos de salud como los de Savia Empresas, beneficiando tanto al individuo como al entorno laboral en su conjunto. Tengan o no seguro médico. Infórmate sin compromiso.
Employee Journey Maps: nueva estrategia para fidelizar a la generación millennial
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Employee Journey Maps: nueva estrategia para fidelizar a la generación millennial

Fidelizar a la generación millennial se ha convertido en uno de los grandes retos para las empresas actuales. Esta parte significativa de la fuerza laboral global no busca solo un buen salario. El 87% de los millennials considera que el desarrollo personal y las posibilidades de crecimiento dentro de su trabajo son cruciales para quedarse en una empresa a largo plazo. Por ello, solo aquellas organizaciones que logran un alto nivel de compromiso entre sus empleados superan a sus competidores en un 147% en ganancias por acción. El impacto directo que tiene la motivación y satisfacción del equipo en los resultados de negocio es innegable. En este contexto, los Employee Journey Maps se posicionan como una estrategia innovadora para identificar momentos clave en los que la compañía puede intervenir y fortalecer el compromiso de los trabajadores , optimizando así su fidelización, especialmente en un público tan exigente y dinámico como el millennial. ¿Qué es un Employee Journey Map? Un Employee Journey Map es una representación visual de la experiencia del empleado a lo largo de su trayectoria en la empresa: desde el reclutamiento hasta la salida de la empresa. Al igual que los Customer Journey Maps , los Employee Journey Maps permiten a las organizaciones identificar áreas de mejora y oportunidades para aumentar la satisfacción y el compromiso de los empleados. Su objetivo es, por lo tanto, alinear la cultura empresarial con la perspectiva que aporta el propio trabajador, y poder actuar en consecuencia. Beneficios de los Employee Journey Maps Un Employee Journey Map es esencial para planificar mejor las actividades relacionadas con la incorporación, el desarrollo y la retroalimentación de los empleados. Esa mejora de experiencia facilita la detección de posibles inconvenientes y su resolución, antes de que se conviertan en razones para la rotación. Además, la información específica y precisa que proporciona el Employee Journey Map ayuda tanto a empleado como a empleador a conocer con exactitud cuáles son los objetivos y expectativas que se esperan y de qué forma deben ejecutarlos/alcanzarlos. Cuando los empleados están satisfechos con su trabajo, hay menos razones para que renuncien y dejen la empresa. Claves para la fidelización de la generación millennial Tras los beneficios anteriores, el Employee Journey Map se presenta como una herramienta útil para fidelizar a la generación que busca constantemente experiencias laborales significativas, desarrollo profesional y entornos que promuevan el crecimiento personal . Identificación de puntos críticos de desmotivación : Los millennials valoran el desarrollo y el sentido de propósito en el trabajo. Con un Employee Journey Map, las empresas pueden detectar momentos en los que la motivación de un empleado podría decaer (por ejemplo, tras un periodo prolongado sin promociones o desafíos nuevos) y crear estrategias específicas para reactivar su compromiso. Personalización de la experiencia del empleado : Los millennials esperan una experiencia personalizada ajustada a sus metas y expectativas. Las organizaciones podrán analizar las diversas etapas que atraviesan los empleados y personalizarlas para mejorar su satisfacción y fidelización a lo largo de cada fase. Fomento del crecimiento y desarrollo : Los Employee Journey Maps pueden ayudar a las empresas a crear rutas claras de crecimiento, ofreciendo formación, mentores y oportunidades de promoción en momentos clave del ciclo de vida del empleado. Mejora de la comunicación y el feedback continuo : Estamos ante la generación de la “retroalimentación constante y abierta”. A través del Employee Journey Map, las organizaciones pueden implementar sistemas para que los empleados reciban feedback en momentos estratégicos, asegurándose de que se sientan valorados y con espacio para mejorar. Fortalecimiento de la cultura organizacional : Estos mapas permiten identificar los momentos en los que la cultura de la empresa puede ser un diferenciador positivo. Al destacar estos puntos clave y reforzar los valores que importan a los millennials (como el equilibrio entre la vida laboral y personal, la diversidad y la sostenibilidad), las empresas pueden incrementar el sentido de pertenencia y lealtad entre sus empleados. Cada vez son más las herramientas, técnicas y estrategias que se convierten en grandes aliadas para comprender y mejorar la experiencia de los empleados. Si tú también quieres fortalecer el compromiso de la generación millenial a lo largo del tiempo, desde Savia Empresas podemos ayudarte a través de programas personalizados que cuiden y garanticen su bienestar físico, mental, emocional y financiero. Tengan o no seguro médico. Infórmate sin compromiso.
Maximizar el beneficio de las vacaciones: Estrategias para un retorno laboral productivo
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Maximizar el beneficio de las vacaciones: Estrategias para un retorno laboral productivo

¿Sueles volver de las vacaciones sintiéndote más agobiado que relajado? Para evitarlo, es importante encontrar el equilibrio entre el descanso placentero de las vacaciones y el regreso a la actividad laboral. Descubre a lo largo de este post los consejos prácticos que puedes transmitir a tu equipo para maximizar el beneficio de las vacaciones y retomar la rutina preparados para enfrentar los retos laborales con una nueva perspectiva. Cómo afectan las vacaciones al rendimiento laboral y a la productividad Los periodos de descanso son fundamentales para la salud física y mental de las personas: consiguen desconectar del estrés laboral y retoman su rutina con energías renovadas y una perspectiva fresca . El ritmo frenético de la oficina y el agotamiento pueden llevar a la toma de decisiones erróneas, afectando al clima laboral y a la salud y estabilidad emocional. Sentirse fatigado, alicaído, también conlleva riesgos como accidentes en el lugar de trabajo, absentismo y falta de compromiso. No disfrutar del descanso de las vacaciones puede desencadenar un efecto dominó. Las ventajas, por su parte, son tanto para empleados como para empleadores. Por cada 10 horas de vacaciones que disfruta un trabajador, su desempeño aumenta significativamente (un 8%) , mejorando su productividad y, por lo tanto, la rentabilidad de la empresa. Beneficios de promover un descanso activo Las vacaciones son beneficiosas tanto para el que las disfruta (empleados) como para el que las proporciona (empleadores), pero es importante saber cómo enfocarlas : ni abusar actividades estimulantes, ni permanecer todo el periodo vacacional en la misma posición. En el descanso activo está el equilibrio. Promover un descanso activo significa alentar a tus empleados a utilizar su tiempo libre de manera que realmente contribuya a su bienestar. Esto incluye actividades que fomenten la desconexión total del trabajo: talleres creativos, voluntariado, deportes al aire libre o pasar tiempo de calidad con seres queridos. Comunicar y fomentar estas prácticas no solo muestra tu compromiso con el bienestar de tu equipo, también ayuda a prevenir el agotamiento laboral, huyendo del famoso Síndrome de Burnout , y mantener un alto nivel de compromiso y satisfacción en el trabajo. Pasos a seguir al retomar la rutina laboral Ya hemos visto que una verdadera desconexión laboral (evitar por completo correos, notificaciones y pantallas) hará que el regreso al trabajo sea más eficiente. No obstante, para que esto sea efectivo, la vuelta a la rutina tiene que ser gradual. Comparte con tu equipo los siguientes consejos: Planifica con antelación: Si ya conoces cuál será tu periodo vacacional, intenta dejar todo en orden o resuelto para que el regreso sea lo más fluido posible. Vacaciones de las vacaciones: Si has estado de viaje o has realizado demasiadas actividades de ocio, intenta descansar un par de días antes de retomar la jornada laboral. Pausas activas: Intenta tomar un descanso de cinco o diez minutos cada tres horas para evitar el agotamiento y relajarte. No quieras eliminar los beneficios que aportan las vacaciones en una sola jornada laboral. Reintegración y objetivos : Organiza breves reuniones de reintegración para ponerte al día con el resto de compañeros y supervisores. Aprovechad la energía renovada para establecer objetivos claros y alcanzables. Termina la jornada laboral a tiempo : Que te hayas ido de vacaciones no significa que tengas que recuperar horas. El descanso es un derecho (y un deber). Retomar la rutina laboral es un periodo de transición, por eso es importante fomentar la comunicación abierta y el feedback, logrando que tu equipo se sienta cómodo compartiendo sus experiencias y necesidades a su regreso. Creando una cultura de bienestar en la empresa El papel de las empresas en la promoción del bienestar laboral es fundamental. Esto incluye reconocer la importancia de un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal, dentro y fuera de los periodos vacacionales. Los empleados felices y descansados son más productivos, fomentan un ambiente de trabajo positivo y, por supuesto, contribuyen al éxito de la empresa. Sin embargo, para complementar las ventajas y beneficios de las vacaciones, es importante también abordar los desafíos que se presentan en el lugar de trabajo: estrés, falta de motivación, conciliación, etc. La solución la encontramos en los programas de bienestar – como el de Savia Empresas – que ayudan a mejorar la calidad de vida de los empleados tanto dentro como fuera del trabajo. Proporcionar las herramientas adecuadas refleja el compromiso de la empresa con un entorno de trabajo donde el descanso y la recuperación son fundamentales para el crecimiento y la excelencia.
La meditación como herramienta para desconectar del trabajo
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La meditación como herramienta para desconectar del trabajo

En algunas ocasiones el trabajo puede llegar a ser estresante y demandante, afectando nuestra salud mental, emocional y al desempeño laboral. Como empresa, es fundamental que cuentes con herramientas o técnicas que ayuden a desconectar las tensiones laborales y mantener la productividad. Una de estas herramientas es la meditación , de gran efectividad para relajarse y desconectar la mente del trabajo . Descubre en este post, qué es la meditación, cómo ayuda a la relajación y qué técnicas de meditación permiten desconectar del trabajo. ¿Qué es la meditación? La meditación es una práctica utilizada en diferentes culturas para cultivar la atención, la conciencia y la claridad mental hacia un estado de profunda relajación . Consiste en prestar atención a un objeto, pensamiento o actividad específica con el propósito de mejorar el equilibrio psicológico, la salud y el bienestar general . Conocida como la forma simple y rápida de reducir el estrés, ayuda a desconectar del trabajo y recargar las energías. ¿Cómo ayuda la meditación a la relajación? La meditación ayuda a la relajación al reducir el estrés y la ansiedad, así como al aumentar la sensación de bienestar y tranquilidad. A través de la práctica de la meditación, se pueden obtener los siguientes beneficios: Reducción del estrés: Al enfocar la mente en el presente y liberarla de pensamientos intrusivos, se reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés, disminuyendo la tensión muscular y emocional. Mejora de la concentración y la atención: La meditación ayuda a cultivar la atención plena, permitiendo prestar más atención a las tareas y reducir las distracciones. Fomento de la creatividad: Al despejar la mente de preocupaciones y distracciones, fomenta el surgimiento de nuevas ideas y enfoques más creativos. Aumento de la empatía y la inteligencia emocional: La meditación promueve la conexión con uno mismo y con los demás, mejorando las relaciones interpersonales y la capacidad de comprensión emocional. Dedicar aunque sea unos minutos a la meditación puede ayudar a recuperar tu calma y paz interior. Técnicas de meditación para desconectar la mente La postura más común para meditar suele ser sentado o tumbado tranquilamente con los ojos cerrados. Puedes realizar algunas de estas técnicas de meditación para desconectar la mente en cualquier momento o lugar: Meditación de atención plena (mindfulness): Esta técnica implica prestar atención a las sensaciones corporales, los pensamientos y las emociones del momento presente. Se puede practicar simplemente enfocando la atención en la respiración, en los sonidos circundantes o en las sensaciones corporales. Meditación de visualización o guiada : Para esta técnica debes imaginar un lugar relajante o una situación agradable. Se puede visualizar una playa, un bosque o cualquier otro lugar que evoque tranquilidad y bienestar. Meditación de repetición de mantras: Repite una palabra o frase (mantra) en silencio o en voz baja, con el fin de calmar la mente y centrar la atención en el presente. Desconectar del trabajo meditando Meditar nos ayuda a dedicar unos minutos al día a respirar, dejar que los problemas salgan de nuestra mente y nos hace vivir el presente. Sin preocupaciones, sin angustia. Por eso es importante convertirla en un hábito, en una rutina que podemos practicar en cualquier lugar y momento. La meditación para relajarse es una buena forma de mantener la mente centrada y tranquila, garantizando el equilibrio entre la calma y la productividad. Para ayudar a convertir la meditación en un hábito puede ayudar el hacerlo en comunidad, con un monitor o guía y establecer un horario. La presentadora de televisión Oprah Winfrey, por ejemplo, medita cada día por la mañana desde hace 10 años. Winfrey invitó a sus empleados a una formación sobre meditación, recomendación que como empresa también puedes hacer con tus empleados. En Savia Empresas, sabemos lo importante que es mantener el bienestar y la salud mental en el entorno laboral. Por eso ofrecemos soluciones personalizadas como nuestros planes de bienestar , para ayudarte en la promoción de la salud mental y cuidar de tu activo más valioso. Infórmate en nuestra web para obtener más información sobre cómo implementar estrategias de bienestar en tu organización.
Comunicación Corporativa: Algo más que comunicar
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Comunicación Corporativa: Algo más que comunicar

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas empresas destacan sobre otras incluso cuando ofrecen servicios o productos similares? La respuesta se encuentra en la Comunicación Corporativa , el elemento clave que las empresas deben manejar de forma estratégica e inteligente para diferenciarse y destacar en un mercado tan competitivo. Descubre en este post qué es la Comunicación Corporativa, qué tipos existen y algunos ejemplos de formatos y estrategias de Comunicación Corporativa que aplicar en tu compañía.         ¿Qué es la Comunicación Corporativa?     Cuando nos preguntamos qué es la Comunicación Corporativa nos referimos al proceso de transmitir información, mensajes y valores de una empresa a sus diferentes públicos (clientes, proveedores, accionistas, empleados, etc).      Es una herramienta estratégica fundamental ya que no se limita a informar, sino también a construir y mantener la reputación de una empresa, posicionándola en el mercado y destacándola frente a su competencia. Podemos afirmar que la Comunicación Corporativa es una de las piedras angulares de cualquier organización, por lo que especializarse en este campo es tomar ventaja dentro de la empresa o en el mercado laboral.     Beneficios de la Comunicación Corporativa     Invertir en una estrategia de Comunicación Corporativa sólida tiene innumerables beneficios , entre los que destacan:     Fortalecer y gestionar la imagen corporativa. Diferenciarse de la competencia. Aumentar la notoriedad y posicionamiento. Fomentar la lealtad y el compromiso de los empleados. Mejorar la relación con los clientes. Maximizar la eficiencia y la productividad. Gestionar crisis y conflictos para minimizar su impacto negativo en la organización y su entorno. Transmitir la responsabilidad social corporativa. Mediar con medios de comunicación. Asociar los valores de nuestra marca al producto o servicio.     Tipos de Comunicación Corporativa     Los tipos de Comunicación Corporativa se clasifican en:     Comunicación Interna: Dirigida a los empleados de la empresa en diferentes niveles jerárquicos. Entre los ejemplos de Comunicación Corporativa interna están los boletines internos, correos electrónicos, reuniones y eventos. Estos formatos son vitales para mantener a los trabajadores informados y comprometidos con las acciones y valores de la compañía. Comunicación Externa: Es la comunicación que se genera entre la empresa y su entorno (clientes, proveedores, inversores y público en general). Algunos ejemplos de Comunicación Corporativa externa pueden abarcar desde la publicidad en distintas plataformas, comunicados de prensa, redes sociales, informes anuales, conferencias o ruedas de prensa hasta las iniciativas de responsabilidad social corporativa.   La Comunicación Corporativa es, en definitiva, una forma estratégica de comunicar la misión, visión y valores de la empresa a los distintos stakeholders.      Desde Savia Empresas queremos invitarte a la siguiente reflexión: ¿Es la salud y bienestar de tus trabajadores uno de tus valores? Si la respuesta es afirmativa y todavía no dispones de planes que garanticen el bienestar físico y mental del activo más valioso de tu empresa, desde Savia Empresas podemos ayudarte. Infórmate sin compromiso sobre nuestros planes de bienestar personalizados y cómo incluirlos dentro de tus estrategias de Comunicación Corporativa para fortalecer y gestionar la imagen corporativa.
Smart Working: claves y retos
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Smart Working: claves y retos

El modelo laboral tradicional ha ido evolucionando hacia formas de trabajo más flexibles y dinámicas. La revolución digital constante (y la pandemia COVID) ha llevado a muchas compañías a la adopción de nuevas formas de trabajo entre las que destaca el smart working . Pero, ¿qué es el smart working ? ¿Cuáles son sus ventajas y desventajas? ¿Cómo se introduce en una empresa? ¡Descúbrelo en este post!         ¿Qué es el smart working ?     El smart working , en español trabajo inteligente, es una nueva filosofía de trabajo que se basa en la flexibilidad, la autonomía y el uso de la tecnología para mejorar la productividad y el equilibrio entre la vida laboral y personal.      Fruto de unir el teletrabajo y las últimas novedades en tecnología, la metodología smart working se centra en los resultados obtenidos en lugar de en las horas trabajadas. Esto permite a los empleados gestionar su tiempo de manera más eficiente, beneficiando también a las empresas con un equipo más comprometido y productivo.     Cómo introducir el smart working en la empresa     El camino hacia el smart working puede ser un desafío para cualquier organización, especialmente si está acostumbrada a estructuras de trabajo más rígidas. Sin embargo, las ventajas del smart working son mayores que sus desventajas : aumento de la productividad con trabajadores más comprometidos, reducción de gastos operativos, atracción y retención del talento independientemente de su ubicación geográfica, etc.      Para introducir el smart working en la empresa, esta debe estar comprometida con el cambio. Por otro lado, la relación entre empleados y empleadores tiene que estar basada en la confianza, con una comunicación abierta y bidireccional. Siendo fundamental la clara definición de roles, responsabilidades y expectativas, donde cada miembro del equipo pueda saber qué se espera de él y cuáles son las metas (alcanzables, reales).     Implementar el smart working en la empresa requiere invertir en tecnología y formación para que el capital humano pueda desempeñar sus funciones de manera eficiente desde cualquier lugar.     Ventajas del smart working para los empleados     La metodología smart working también ofrece una serie de ventajas para los empleados :     Los empleados ganan en flexibilidad , gestionando su propio tiempo y adaptando su horario de trabajo a sus necesidades personales, equilibrando mejor sus responsabilidades laborales y personales. Trabajar de manera remota permite ahorrar tiempo y dinero al eliminar los desplazamientos diarios. Los empleados son más eficientes sin las distracciones típicas de la oficina, trabajando en un entorno que se adapte a sus preferencias individuales. El smart working c ontribuye al bienestar y a la salud de los empleados al reducir el estrés, permitiéndoles crear un entorno de trabajo cómodo y ergonómico. Más oportunidades de desarrollo profesional al poder acceder a puestos de trabajo, formaciones y colaboraciones que de otro modo podrían estar limitadas por la ubicación geográfica. Al eliminar la necesidad de desplazarse al lugar de trabajo, los empleados pueden reducir su huella de carbono , contribuyendo así a la protección del medio ambiente.     Pero en el smart working también podemos encontrar desventajas, como por ejemplo que algunos empleados puedan tener dificultades para separar su vida laboral de la personal. Para ponerle solución -y prevención- los planes de bienestar y salud física y emocional de Savia Empresas pueden ser un gran aliado.     Son muchas las empresas que han adoptado con éxito el smart working . Algunos ejemplos los podemos encontrar en compañías como Henkel, Vodafone, Microsoft, Mondeléz o Siemens, que han optado por sumarse a la tendencia laboral que permite a sus empleados trabajar en remoto de forma indefinida o híbrida.     Como ves, el smart working no tiene un enfoque único, cada empresa debe adaptarlo a sus propias necesidades y circunstancias, analizando sus ventajas y desventajas. Pero con un liderazgo eficaz, una comunicación efectiva y el uso estratégico de la tecnología, es posible transformar el trabajo para satisfacer las demandas del mundo laboral moderno, mejorando la calidad de vida y productividad de los empleados.     Bibliografía:     Smart Working: la mejor forma de conseguir la satisfacción laboral de tus trabajadores El ejemplo del Smart Work en Henkel
10 hábitos saludables antes y después del trabajo
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10 hábitos saludables antes y después del trabajo

En un mundo cada vez más acelerado es esencial cuidar de nuestra salud y bienestar para afrontar el día a día -sobre todo laboralmente- con energía y eficacia. Es sencillo lograrlo gracias a los hábitos saludables que puedes implementar tanto antes como después del trabajo. Hábitos alimentarios saludables, hábitos de higiene , rutinas saludables … En este post comprobarás cómo pequeñas acciones pueden marcar una gran diferencia.         ¿Qué son los hábitos de vida saludable? Los hábitos de vida saludable son un conjunto de acciones y comportamientos que debemos mantener día a día para mejorar nuestra salud física, mental y emocional. Estos hábitos son fundamentales para prevenir enfermedades crónicas, reducir el estrés, aumentar nuestra energía y promover un estado general de bienestar. Hacer ejercicio, seguir una dieta saludable, descansar lo suficiente y evitar el consumo de tabaco y alcohol son algunos ejemplos de acciones de hábitos saludables.     10 hábitos saludables que puedes realizar antes y después del trabajo Para mejorar nuestra salud podemos recurrir a buenos hábitos alimentarios saludables como pueden ser horarios adecuados, una buena hidratación o la ingesta en proporciones adecuadas. Sin olvidar unos correctos hábitos de higiene que nos ayudan a prevenir enfermedades y mantener un aspecto fresco y limpio.      En definitiva, crear rutinas diarias saludables no es una tarea fácil, pero incorporar alguno de los comportamientos que te proponemos a continuación pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar general.     Planifica tus comidas   Destina un día de la semana para organizar las comidas con antelación y así evitar recurrir a opciones que no sean nutritivas. Prepara snacks saludables para comer entre horas en el trabajo y evita los dulces en exceso.     Desayuna de manera equilibrada   Antes de ir al trabajo, comienza el día con un desayuno rico en proteínas, fibra y vitaminas. Evita los alimentos procesados y opta por opciones naturales como frutas, cereales integrales y yogur.     Bebe suficiente agua   La hidratación es esencial. Lleva contigo una botella de agua para que sea más fácil cumplir la meta de beber cerca de 2 litros de agua al día.     Lava tus manos y dientes regularmente   Lava las manos con agua y jabón especialmente antes de comer o después de utilizar el baño. Recuerda cepillar tus dientes al menos dos veces al día y utiliza hilo dental para mantener una boca sana.     Limpiar y desinfectar tu espacio de trabajo   Un entorno limpio y ordenado no solo mejora tu productividad, sino también tu salud. Limpia tu escritorio regularmente y desinfecta los objetos de uso compartido.     Duerme lo suficiente   Intenta establecer una rutina de sueño constante y asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas por noche.     Realiza actividad física de forma regular   La actividad física no solo mejora tu estado físico, sino que también tiene beneficios significativos para tu salud mental reduciendo el estrés y la ansiedad.     Toma descansos regulares   Levántate cada 2 horas, estira tus piernas y realiza ejercicios de respiración profunda para reducir el estrés y mejorar tu enfoque.     Practica la meditación o mindfulness   Puede ayudarte a reducir el estrés, mejorar la claridad mental y aumentar tu capacidad para manejar los desafíos diarios.     Establece límites tecnológicos   Apaga el teléfono una hora antes de acostarte o establece períodos de tiempo sin interrupciones para enfocarte en tareas importantes. Estos hábitos te ayudarán a sentirte con más vitalidad, más energía y capaz para enfrentar los distintos desafíos laborales del día a día. Desde Savia Empresas te ayudamos y guiamos en el proceso de incorporar nuevos hábitos saludables con nuestros planes de bienestar: entrenador personal, nutrición , fisioterapia en el trabajo… Infórmate sin compromiso y garantiza tu salud y la de tu equipo.
¿Qué es la fatiga visual? Síntomas y tratamiento
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¿Qué es la fatiga visual? Síntomas y tratamiento

¿Tienes fatiga visual? La fatiga visual o fatiga ocular es una afección muy frecuente, y más todavía al aumentar el uso de dispositivos electrónicos en el día a día. La exposición continua a las pantallas genera un molesto cansancio visual. La fatiga ocular como tal no tiene consecuencias graves, pero puede resultar desagradable, cansado e incluso reducir nuestra concentración. Conoce los síntomas de la fatiga visual , las causas y cómo prevenir o tratar las molestias . ¿Qué es la fatiga visual? La fatiga visual es una molestia que aparece tras el uso intensivo de la vista en actividades que requieren un enfoque visual cercano o tras realizar muchos cambios de enfoque de lejos a cerca: conducir largas distancias, pasar demasiadas horas frente a las pantallas de ordenadores, móviles, etc. Conocida también como astenopía , la fatiga ocular es una tensión ocular excesiva que puede provocar molestias y afectar negativamente a la productividad de la persona y a su bienestar general. Síntomas de la fatiga visual Los síntomas de la fatiga visual pueden variar de una persona a otra, pero hay algunas señales comunes como pueden ser: Ojos doloridos, cansados, con sensación de arenilla o con picazón. Ojos llorosos o secos. Dificultad para enfocar y visión borrosa o doble. Dolor de cabeza que se localiza en la zona ocular. Dolor de cuello, hombros o espalda. Mayor sensibilidad a la luz (fotofobia). Dificultad para concentrarse. Hinchazón leve y enrojecimiento de ojos y/o párpados. Sensación de congestión nasal. Sensación de pesadez ocular y dificultad para mantener los ojos abiertos. Importancia del descanso visual en el lugar de trabajo para prevenir la fatiga ocular Reconocer la importancia del descanso visual en el lugar de trabajo es fundamental para prevenir la fatiga ocular y promover la salud visual de tus empleados. El uso prolongado de ordenadores u otros dispositivos es una de las causas más frecuentes de la fatiga ocular. Las siguientes medidas son de gran ayuda para aliviar la fatiga ocular, compártelas con tu equipo: Haz pausas regulares: Toma pequeños descansos sin pantallas y realiza ejercicios oculares para reducir la fatiga visual. El descanso visual es esencial. No olvides la ergonomía: Ajusta la altura de las pantallas y las sillas para que los ojos estén al mismo nivel que la parte superior de la pantalla. Intenta no inclinar constantemente la cabeza hacia abajo. Iluminación adecuada: Evita el deslumbramiento directo en las pantallas y asegúrate de que la iluminación de la habitación no sea demasiado brillante ni demasiado tenue. Una iluminación equilibrada y ajustada a las necesidades visuales puede reducir la fatiga ocular y mejorar el rendimiento visual. Ajusta la configuración de la pantalla : Agranda el tipo de letra para que te resulte más fácil leer. Ajusta el contraste y el brillo a un nivel que te resulte agradable. Pestañea seguido para refrescar los ojos . Muchas personas pestañean menos de lo habitual cuando trabajan con el ordenador, contribuyendo a la sequedad ocular. Ayúdate con lágrima artificial si es necesario para mantener los ojos hidratados. Regla “20-20-20” La regla “20-20-20” es una técnica o ejercicio ocular que se utiliza para reducir o prevenir la fatiga visual causada por pasar mucho tiempo delante de las pantallas de ordenadores, móviles, tabletas, etc. Esta técnica consiste en tomar un descanso cada 20 minutos y mirar algo situado a una distancia de 20 pies (6 metros) durante 20 segundos. Llevarla a cabo relaja los músculos oculares y reduce la fatiga visual. Tratamiento de la fatiga visual Generalmente, el tratamiento de la fatiga ocular consiste en hacer cambios en los hábitos diarios o en el ambiente. Es decir, en la prevención está el tratamiento. No obstante, estos son algunos ejemplos de tratamiento de la fatiga ocular que puedes poner en práctica: Lágrima artificial: Las gotas lubricantes o lágrima artificial pueden proporcionar alivio temporal para los ojos secos y mantener una hidratación adecuada. Lentes con filtro de luz azul: El filtro de luz azul puede reducir la exposición a la luz emitida por las pantallas y dispositivos electrónicos. Terapia visual: En los casos más graves de fatiga visual la terapia visual ayudará a reducir problemas visuales específicos como problemas de enfoque o coordinación ocular. La fatiga visual puede afectar negativamente la productividad y el bienestar de tus empleados. Al implementar las medidas de prevención y promover descansos activos en el lugar de trabajo, inviertes en la salud ocular de tu equipo y en su rendimiento. Desde Savia Empresas te ayudamos a garantizar el bienestar físico y emocional de tu activo más valioso. Descubre nuestros planes de bienestar e infórmate sin compromiso.
Liderazgo efectivo: ¿qué es y por qué es positivo para las empresas?
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Liderazgo efectivo: ¿qué es y por qué es positivo para las empresas?

¿Es lo mismo un jefe que un líder?, ¿es lo mismo un líder que un líder efectivo? El líder efectivo es profesional que no busca ni prioriza su éxito personal. Su objetivo es lograr que todas las personas de su equipo participen y trabajen en el proyecto para alcanzar el éxito de la organización. A lo largo del post descubrirás las características que tiene un líder efectivo, los tipos de liderazgo efectivo y qué beneficios tiene para la empresa. ¿Qué es el liderazgo efectivo? El liderazgo efectivo diseña y pone en práctica proyectos dirigidos al crecimiento de la organización. Pese a que ser líder ya establece una jerarquía, el liderazgo efectivo no impone su criterio, al contrario, fomenta la participación , creatividad y desarrollo del equipo. No es posible ser un líder efectivo sin anteponer el bien común antes que el propio. El líder efectivo, como profesional dentro de la empresa, tiene grandes cualidades que podemos resumir en: La capacidad de obtener resultados por encima de las expectativas en beneficio de los intereses colectivos. Influencia en su equipo motivando de forma positiva, destacando logros y fortalezas. Fomento del desarrollo y crecimiento de las personas de la organización. Características de un líder efectivo Un líder efectivo es positivo, entusiasta, comprensivo, confiable… Pero todavía hay más características que nos ayudan a componer y comprender la imagen del líder efectivo: Tiene una comunicación efectiva, es decir, directa, específica y concreta. Orientado a objetivos. Define objetivos, los comunica y organiza las acciones y funciones para alcanzarlos. Experto e inteligente . Conoce en profundidad el negocio, a su equipo y sus puntos fuertes y débiles, así como las necesidades para diseñar estrategias. Íntegro y generoso. El líder efectivo recibe la confianza de la organización que administra gracias a sus acciones. Persuasivo . Consigue que su equipo siga sus directrices. Imparcial e innovador. Siempre al día y en constante búsqueda de nuevas estrategias y procesos para valorar la mejor opción. Apoyo e inspiración para sus equipos. Un líder eficaz se asegura de que todos sus recursos reciban una formación adecuada y críticas constructivas. El liderazgo efectivo propicia el empuje necesario para alcanzar la mejora de los resultados de la organización. Tipos de liderazgo efectivo Hay muchos tipos de liderazgo efectivo para adoptar en diferentes situaciones. Algunos de los más comunes son: Liderazgo democrático : toma decisiones basadas en los aportes de cada miembro del equipo. Liderazgo situacional : adapta su liderazgo cuando la situación lo requiere y dirigiéndose a cada empleado con un estilo diferente. Liderazgo transformacional : capaz de transformar y/o cambiar a sus empleados de forma positiva y valiosa. Liderazgo transaccional: tiene un rol más pasivo y se preocupa por fomentar el interés y superación de sus empleados gracias a incentivos. Liderazgo coach o carismático: trabaja individualmente con cada miembro del equipo para desarrollar sus habilidades y alcanzar los objetivos. Liderazgo de la curva : construye de forma positiva todo lo que puede afectar al grupo, al trabajo y al desarrollo de las tareas para que aparezca la curva de la felicidad. Liderazgo visionario : busca que todos los empleados entiendan el camino, las metas y su porqué para aumentar su motivación. Existen otros tipos de liderazgo pero no entrarían dentro de lo que se considera liderazgo efectivo. Un ejemplo de ello sería el liderazgo autocrático , donde el líder toma decisiones sin tener en cuenta las opiniones o necesidades de su equipo. Los líderes no utilizan un único tipo de liderazgo, por eso es importante elegir el tipo de liderazgo más adecuado y ser flexibles para cambiar cuando sea necesario. Beneficios del liderazgo efectivo para el trabajo en equipo Al implementar un liderazgo efectivo, el equipo puede mejorar su desempeño y alcanzar sus objetivos de manera más eficiente y efectiva. Esto se traduce en mayor beneficio social y económico para la empresa. Estos son algunos beneficios de implementar el liderazgo efectivo para el trabajo en equipo : Mejora la comunicación estableciendo canales de comunicación abiertos y fomentando el diálogo constructivo. Mayor eficacia y productividad al promover la cooperación entre los miembros del equipo. Aumenta la motivación para que los miembros del equipo den lo mejor de sí mismos. Establece metas realistas asegurándose de que todos los miembros del equipo estén alineados con estos objetivos. Mejora el clima laboral y el sentido de pertenencia , los logros compartidos generan mayor satisfacción. Para un líder efectivo, el bienestar de sus empleados es fundamental. Desde Savia Empresas podemos ayudarte a cuidar de la salud física y emocional de tu equipo. Infórmate sin compromiso sobre nuestros programas de bienestar .

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