Artículos sobre salud y bienestar

Dedicar solo unos minutos al ejercicio físico después del trabajo puede transformar cómo nos sentimos y rendimos al día siguiente. Sí, parece increíble, pero ese intervalo entre la oficina y el tiempo personal es el momento ideal para desconectar, mejorar nuestra salud y recargar energías. Con tan solo unos ejercicios cardiovasculares sencillos, podemos despejar la mente, liberar tensiones acumuladas y llegar a casa con una sensación renovada de bienestar. Hoy te mostramos cómo una rutina de cardio al final de la jornada laboral puede convertirse en la mejor aliada para equilibrar cuerpo y mente. ¡Comparte esta guía con tu equipo! ¿Qué son los ejercicios cardiovasculares? Los ejercicios cardiovasculares, también conocidos como ejercicios aeróbicos , son actividades físicas que incrementan el ritmo cardíaco y mejoran la capacidad pulmonar. Estos ejercicios movilizan grandes grupos musculares de manera sostenida y rítmica, mejorando así la circulación sanguínea y la eficiencia cardiovascular. Entre los ejercicios cardiovasculares más comunes se encuentran correr o trotar, nadar, montar en bicicleta, caminar a paso ligero o clases coordinadas de aeróbicos. El “cardio” también contribuye a mantener un peso adecuado, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar el estado de ánimo. ¿Qué ejercicios de cardio hacer en casa? Ya sea porque están en modalidad de teletrabajo o simplemente por preferencia personal, cada vez son más las personas que buscan cómo ejercitarse sin salir de casa . Como no se requiere de equipo extenso ni grandes espacios, existen muchas alternativas fáciles y eficaces para realizar ejercicios de cardio en casa : Jumping Jacks : Ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca rápidamente y se pueden realizar en cualquier espacio. Burpees : Aunque intensos, son un ejercicio completo que combina fuerza y resistencia cardiovascular. Saltar la cuerda : Es una excelente opción para mejorar la coordinación y trabajar el sistema cardiovascular. Subir y bajar escaleras : Si tienes acceso a escaleras, puedes aprovecharlas para realizar un entrenamiento intenso. High Knees : Levantar las rodillas al pecho de forma rápida mejora la agilidad y la resistencia. Entrenamiento cardiovascular para después del trabajo Después de un ajetreado día laboral, el entrenamiento cardiovascular puede ser una excelente estrategia para liberar tensiones y ganar energía . Numerosos estudios han demostrado que ocho semanas de ejercicio aeróbico regular impactan positivamente en los niveles de cortisol plasmático y el estado de ánimo . La clave está en crear una rutina de cardio efectiva a partir de los siguientes consejos: Establece un horario fijo : La rutina y la consistencia son fundamentales para convertir el ejercicio en un hábito. Empieza con una caminata rápida : Especialmente después de estar sentado mucho tiempo, una caminata de 10 minutos activa el cuerpo y te prepara para ejercicios más intensos. Incorpora intervalos : Si buscas maximizar tu entrenamiento en menos tiempo, alternar períodos de alta y baja intensidad mejora la capacidad cardiovascular. No olvides los estiramientos : El estiramiento es esencial para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad, sobre todo después de una jornada sedentaria. Además, el entrenamiento cardiovascular en grupo puede ser una excelente forma de fomentar el trabajo en equipo y la cohesión entre los empleados . Empresas como Inditex implementan sesiones grupales de entrenamiento como una estrategia de bienestar, mejorando tanto la salud de sus colaboradores como el ambiente laboral. Beneficios de hacer cardio Como hemos visto, los beneficios de practicar ejercicio cardiovascular de forma regular abarcan desde el aumento de la resistencia física hasta la mejora del estado de ánimo y la reducción del estrés . Sin duda, aspectos especialmente importantes para aquellos en posiciones de liderazgo. Pero no son los únicos beneficios de hacer cardio: Mejora la salud cardiovascular y controla el exceso de peso. Reduce el riesgo de enfermedades como la hipertensión y la diabetes tipo 2. Aumenta la capacidad cognitiva, la energía y la fuerza. Mejora el estado de ánimo, ayudando a combatir la ansiedad y la depresión. Favorece un mejor descanso, facilitando una recuperación completa del cuerpo y la mente. Contribuye a alcanzar un envejecimiento activo y garantiza una adecuada movilidad. Ya sea en el gimnasio, en casa o con compañeros de trabajo, ese momento de cardio puede marcar una diferencia profunda en tu bienestar físico y mental. En Savia Empresas, sabemos que el bienestar integral es clave para el éxito. Por ello, ofrecemos servicios de entrenamiento personal y programas de bienestar que pueden ayudarte a cuidar de tus equipos. Tengan o no seguro médico. Infórmate sin compromiso. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS: Effects of aerobic exercise training and cranial electrotherapy stimulation on the stress-related hormone, the neurotrophic factor, and mood states in obese middle-aged women: a pilot clinical trial. Salud mental , 39(5), 249-256. https://doi.org/10.17711/SM.0185-3325.2016.029

Estar despierto cuando naturalmente deberíamos descansar impacta en nuestro ciclo de sueño y, por supuesto, en nuestro estado de ánimo, concentración y salud a largo plazo. Por ello, no es de extrañar que la pregunta “ cómo dormir bien cuando el horario laboral es nocturno” sea común y relevante, especialmente para quienes gestionan equipos en empresas que operan 24/7. Promover un sueño reparador en trabajadores de turno nocturno mejora su calidad de vida, incrementa la productividad y reduce las bajas laborales. Entonces, ¿cómo pueden dormir bien quienes trabajan de noche? ¿Cómo puede ayudar la empresa a sus empleados en este desafío? Descúbrelo en este artículo. Si trabajo de noche, ¿a qué hora debo dormir? El horario de sueño ideal para quienes trabajan de noche depende de múltiples factores : la hora de finalización de su turno, sus necesidades de descanso y la estructura de su vida personal. Es recomendable que, al terminar la jornada, los trabajadores nocturnos se acuesten lo antes posible para reducir el impacto del desajuste circadiano . Un estudio publicado por la National Sleep Foundation sugiere que para lograr un sueño más reparador, los empleados deberían seguir un horario de sueño regular incluso en sus días libres. Ayudando así al organismo a adaptarse más fácilmente a descansar durante el día y trabajar de noche, reduciendo los síntomas de fatiga y somnolencia que suelen aparecer tras el cambio de turno. Dormir de día y trabajar de noche, ¿cómo sobrellevarlo? Dormir de día no es sencillo. Nuestro cerebro está programado para estar alerta con la luz del sol, por lo que una correcta higiene del sueño se vuelve crucial. Estos son algunos de los consejos que puedes compartir con tu equipo para mejorar su descanso durante el día: Ambiente oscuro y fresco : Utilizar cortinas opacas o antifaces puede promover la producción de melatonina. Además, mantener una temperatura entre 18-20°C facilita un sueño más profundo. Uso de tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco : Crear un ambiente lo más silencioso posible o con sonidos constantes (como ruido blanco) ayuda a evitar los despertares frecuentes. Establecer una rutina constante : El sueño diurno debe contar con una rutina regular que prepare el cuerpo para descansar, por ejemplo las respiraciones profundas o la meditación. Evitar estimulantes antes de dormir : Aunque es habitual consumir cafeína para mantenerse alerta en el turno de noche, una cantidad excesiva o en horas cercanas al descanso puede dificultar el sueño. Es recomendable limitar su ingesta cuatro horas antes de acostarse. Estoy de turno de noche, ¿cuándo duermo? Desde el National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) aseguran que el tiempo ideal de sueño para trabajadores nocturnos es entre 7 y 9 horas al día , dividiendo si es necesario este descanso en periodos de sueño principal y siesta. Sueño principal : Tras finalizar el turno, establecer un periodo de sueño principal de al menos 4 a 5 horas seguidas ayuda a alcanzar un nivel de descanso óptimo. Siesta previa al turno : Una siesta corta (de entre 30 y 90 minutos) antes del inicio del turno puede ayudar a mejorar el rendimiento. Es importante que los trabajadores evalúen su propio patrón de descanso y prueben diferentes estrategias, como ajustar el tiempo de la siesta o reducir el consumo de cafeína, hasta encontrar un esquema que les permita estar alerta en el trabajo y descansar bien durante el día. ¿Cómo dormir bien si trabajo de noche? Para muchas personas, dormir bien trabajando de noche puede parecer imposible, pero no tiene por qué ser así. Estos consejos ayudarán a tu equipo, y a cualquiera que lo necesite, a lograr un descanso adecuado: Suplementos de melatonina supervisados por un profesional de la salud. Recibir luz solar o exposición a una luz brillante durante el turno de trabajo puede ayudar a regular el reloj interno y reducir la somnolencia. Evitar pantallas antes de dormir, ya que la luz azul de estos dispositivos inhibe la producción de melatonina. La actividad física regular , especialmente en horas cercanas al final del turno, ayuda a liberar tensiones acumuladas y preparar el cuerpo para el descanso.   Si después de aplicar estas recomendaciones persisten los problemas de sueño, es importante consultar con un profesional . Como empresa, puedes proporcionar a tus empleados programas de bienestar y chequeos de salud como los de Savia Empresas, beneficiando tanto al individuo como al entorno laboral en su conjunto. Tengan o no seguro médico. Infórmate sin compromiso.

Estar despierto cuando naturalmente deberíamos descansar impacta en nuestro ciclo de sueño y, por supuesto, en nuestro estado de ánimo, concentración y salud a largo plazo. Por ello, no es de extrañar que la pregunta “ cómo dormir bien cuando el horario laboral es nocturno” sea común y relevante, especialmente para quienes gestionan equipos en empresas que operan 24/7. Promover un sueño reparador en trabajadores de turno nocturno mejora su calidad de vida, incrementa la productividad y reduce las bajas laborales. Entonces, ¿cómo pueden dormir bien quienes trabajan de noche? ¿Cómo puede ayudar la empresa a sus empleados en este desafío? Descúbrelo en este artículo. Si trabajo de noche, ¿a qué hora debo dormir? El horario de sueño ideal para quienes trabajan de noche depende de múltiples factores : la hora de finalización de su turno, sus necesidades de descanso y la estructura de su vida personal. Es recomendable que, al terminar la jornada, los trabajadores nocturnos se acuesten lo antes posible para reducir el impacto del desajuste circadiano . Un estudio publicado por la National Sleep Foundation sugiere que para lograr un sueño más reparador, los empleados deberían seguir un horario de sueño regular incluso en sus días libres. Ayudando así al organismo a adaptarse más fácilmente a descansar durante el día y trabajar de noche, reduciendo los síntomas de fatiga y somnolencia que suelen aparecer tras el cambio de turno. Dormir de día y trabajar de noche, ¿cómo sobrellevarlo? Dormir de día no es sencillo. Nuestro cerebro está programado para estar alerta con la luz del sol, por lo que una correcta higiene del sueño se vuelve crucial. Estos son algunos de los consejos que puedes compartir con tu equipo para mejorar su descanso durante el día: Ambiente oscuro y fresco : Utilizar cortinas opacas o antifaces puede promover la producción de melatonina. Además, mantener una temperatura entre 18-20°C facilita un sueño más profundo. Uso de tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco : Crear un ambiente lo más silencioso posible o con sonidos constantes (como ruido blanco) ayuda a evitar los despertares frecuentes. Establecer una rutina constante : El sueño diurno debe contar con una rutina regular que prepare el cuerpo para descansar, por ejemplo las respiraciones profundas o la meditación. Evitar estimulantes antes de dormir : Aunque es habitual consumir cafeína para mantenerse alerta en el turno de noche, una cantidad excesiva o en horas cercanas al descanso puede dificultar el sueño. Es recomendable limitar su ingesta cuatro horas antes de acostarse. Estoy de turno de noche, ¿cuándo duermo? Desde el National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) aseguran que el tiempo ideal de sueño para trabajadores nocturnos es entre 7 y 9 horas al día , dividiendo si es necesario este descanso en periodos de sueño principal y siesta. Sueño principal : Tras finalizar el turno, establecer un periodo de sueño principal de al menos 4 a 5 horas seguidas ayuda a alcanzar un nivel de descanso óptimo. Siesta previa al turno : Una siesta corta (de entre 30 y 90 minutos) antes del inicio del turno puede ayudar a mejorar el rendimiento. Es importante que los trabajadores evalúen su propio patrón de descanso y prueben diferentes estrategias, como ajustar el tiempo de la siesta o reducir el consumo de cafeína, hasta encontrar un esquema que les permita estar alerta en el trabajo y descansar bien durante el día. ¿Cómo dormir bien si trabajo de noche? Para muchas personas, dormir bien trabajando de noche puede parecer imposible, pero no tiene por qué ser así. Estos consejos ayudarán a tu equipo, y a cualquiera que lo necesite, a lograr un descanso adecuado: Suplementos de melatonina supervisados por un profesional de la salud. Recibir luz solar o exposición a una luz brillante durante el turno de trabajo puede ayudar a regular el reloj interno y reducir la somnolencia. Evitar pantallas antes de dormir, ya que la luz azul de estos dispositivos inhibe la producción de melatonina. La actividad física regular , especialmente en horas cercanas al final del turno, ayuda a liberar tensiones acumuladas y preparar el cuerpo para el descanso.   Si después de aplicar estas recomendaciones persisten los problemas de sueño, es importante consultar con un profesional . Como empresa, puedes proporcionar a tus empleados programas de bienestar y chequeos de salud como los de Savia Empresas, beneficiando tanto al individuo como al entorno laboral en su conjunto. Tengan o no seguro médico. Infórmate sin compromiso.

Aunque puede parecer una simple alteración del reloj, el cambio de hora que experimentamos dos veces al año -una de ellas, en octubre- tiene efectos en nuestro cuerpo mucho más profundos de lo que pensamos. Impacta directamente sobre los patrones de sueño , la concentración y, en consecuencia, también sobre la productividad laboral . El sueño de calidad es mucho más que una necesidad fisiológica. A medida que la relación entre salud y productividad se vuelve más evidente, surge un nuevo reto: ¿cómo podemos asegurar que los empleados descansan adecuadamente? Ahí entra en juego la higiene del sueño , un conjunto de prácticas diseñadas para garantizar y mejorar la calidad y cantidad del descanso nocturno . ¿Qué es la higiene del sueño? La higiene del sueño abarca una serie de hábitos y conductas que promueven un sueño saludable. No se trata únicamente de dormir las horas recomendadas , sino de garantizar que el sueño sea reparador y permita una recuperación física y mental adecuada . Un trabajador que no descansa bien, es más propenso a errores, accidentes y a tener una baja productividad. De hecho, las personas que duermen menos de 7 horas por noche tienen un 12% más de probabilidades de cometer errores en el trabajo. ¿Cómo tratar la higiene del sueño en adultos? El sueño en la adultez tiende a enfrentarse a múltiples desafíos , como el estrés laboral, las largas jornadas de trabajo o el uso excesivo de dispositivos electrónicos. Por ello, tratar la higiene del sueño en adultos requiere un enfoque tanto a nivel individual como organizacional . Desde el punto de vista empresarial, los líderes pueden promover una cultura del descanso saludable mediante políticas de flexibilidad laboral y la integración de programas de bienestar que incluyan charlas o talleres sobre la importancia del sueño. Además de incentivar la desconexión digital fuera del horario laboral, evitando así la exposición prolongada a pantallas. Por otro lado, los empleados pueden implementar algunas prácticas básicas, como establecer un horario fijo para acostarse y levantarse, evitar la cafeína a partir de la tarde y crear un ambiente propicio para dormir (oscuro, silencioso y con una temperatura adecuada). ¿Cuáles son las medidas de la higiene del sueño? Las medidas de la higiene del sueño se centran en corregir aquellos factores que pueden interferir con un sueño reparador . Algunas de las más relevantes incluyen: Mantener una rutina constante : Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, regula el reloj biológico. Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir : La luz azul emitida por las pantallas inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Crear un ambiente óptimo para dormir : Dormir en un espacio oscuro, tranquilo y con una temperatura entre 18-21°C favorece el descanso. Evitar comidas pesadas o alcohol antes de dormir : Cenar tarde o tomar alimentos azucarados o picantes pueden dificultar conciliar el sueño. Practicar técnicas de relajación : La meditación, la respiración profunda o el yoga ayudan a reducir los niveles de estrés, mejorando la capacidad para dormir. Recomendaciones para una buena higiene del sueño Las empresas también juegan un papel fundamental a la hora de promover una buena higiene del sueño: Fomentar pausas activas y tiempos de descanso : Incorporar descansos breves durante la jornada laboral puede ayudar a reducir la fatiga mental y mejorar la productividad. Implementar políticas de desconexión digital : La sobrecarga informativa y la expectativa de estar disponible 24/7 afectan negativamente la calidad del sueño. Ofrecer talleres sobre salud del sueño : La educación sobre cómo mejorar los hábitos de sueño puede ser una estrategia efectiva para reducir el absentismo y mejorar el bienestar general. Establecer horarios laborales flexibles : Adaptar los horarios laborales, especialmente en sectores que requieren turnos nocturnos, ayuda a mitigar los efectos negativos sobre el ciclo circadiano de los empleados. Fomentar una adecuada higiene del sueño en el entorno laboral es clave para impulsar tanto el bienestar de los empleados como el éxito empresarial . Un equipo bien descansado es más productivo, creativo, proactivo y resiliente ante los desafíos diarios. Implementar políticas que favorezcan su descanso y educar sobre su importancia debería ser una prioridad. Cuidar del capital humano es una inversión estratégica para el crecimiento sostenible de tu empresa, y desde Savia Empresas podemos ayudarte. Infórmate sin compromiso.

Fidelizar a la generación millennial se ha convertido en uno de los grandes retos para las empresas actuales. Esta parte significativa de la fuerza laboral global no busca solo un buen salario. El 87% de los millennials considera que el desarrollo personal y las posibilidades de crecimiento dentro de su trabajo son cruciales para quedarse en una empresa a largo plazo. Por ello, solo aquellas organizaciones que logran un alto nivel de compromiso entre sus empleados superan a sus competidores en un 147% en ganancias por acción. El impacto directo que tiene la motivación y satisfacción del equipo en los resultados de negocio es innegable. En este contexto, los Employee Journey Maps se posicionan como una estrategia innovadora para identificar momentos clave en los que la compañía puede intervenir y fortalecer el compromiso de los trabajadores , optimizando así su fidelización, especialmente en un público tan exigente y dinámico como el millennial. ¿Qué es un Employee Journey Map? Un Employee Journey Map es una representación visual de la experiencia del empleado a lo largo de su trayectoria en la empresa: desde el reclutamiento hasta la salida de la empresa. Al igual que los Customer Journey Maps , los Employee Journey Maps permiten a las organizaciones identificar áreas de mejora y oportunidades para aumentar la satisfacción y el compromiso de los empleados. Su objetivo es, por lo tanto, alinear la cultura empresarial con la perspectiva que aporta el propio trabajador, y poder actuar en consecuencia. Beneficios de los Employee Journey Maps Un Employee Journey Map es esencial para planificar mejor las actividades relacionadas con la incorporación, el desarrollo y la retroalimentación de los empleados. Esa mejora de experiencia facilita la detección de posibles inconvenientes y su resolución, antes de que se conviertan en razones para la rotación. Además, la información específica y precisa que proporciona el Employee Journey Map ayuda tanto a empleado como a empleador a conocer con exactitud cuáles son los objetivos y expectativas que se esperan y de qué forma deben ejecutarlos/alcanzarlos. Cuando los empleados están satisfechos con su trabajo, hay menos razones para que renuncien y dejen la empresa. Claves para la fidelización de la generación millennial Tras los beneficios anteriores, el Employee Journey Map se presenta como una herramienta útil para fidelizar a la generación que busca constantemente experiencias laborales significativas, desarrollo profesional y entornos que promuevan el crecimiento personal . Identificación de puntos críticos de desmotivación : Los millennials valoran el desarrollo y el sentido de propósito en el trabajo. Con un Employee Journey Map, las empresas pueden detectar momentos en los que la motivación de un empleado podría decaer (por ejemplo, tras un periodo prolongado sin promociones o desafíos nuevos) y crear estrategias específicas para reactivar su compromiso. Personalización de la experiencia del empleado : Los millennials esperan una experiencia personalizada ajustada a sus metas y expectativas. Las organizaciones podrán analizar las diversas etapas que atraviesan los empleados y personalizarlas para mejorar su satisfacción y fidelización a lo largo de cada fase. Fomento del crecimiento y desarrollo : Los Employee Journey Maps pueden ayudar a las empresas a crear rutas claras de crecimiento, ofreciendo formación, mentores y oportunidades de promoción en momentos clave del ciclo de vida del empleado. Mejora de la comunicación y el feedback continuo : Estamos ante la generación de la “retroalimentación constante y abierta”. A través del Employee Journey Map, las organizaciones pueden implementar sistemas para que los empleados reciban feedback en momentos estratégicos, asegurándose de que se sientan valorados y con espacio para mejorar. Fortalecimiento de la cultura organizacional : Estos mapas permiten identificar los momentos en los que la cultura de la empresa puede ser un diferenciador positivo. Al destacar estos puntos clave y reforzar los valores que importan a los millennials (como el equilibrio entre la vida laboral y personal, la diversidad y la sostenibilidad), las empresas pueden incrementar el sentido de pertenencia y lealtad entre sus empleados. Cada vez son más las herramientas, técnicas y estrategias que se convierten en grandes aliadas para comprender y mejorar la experiencia de los empleados. Si tú también quieres fortalecer el compromiso de la generación millenial a lo largo del tiempo, desde Savia Empresas podemos ayudarte a través de programas personalizados que cuiden y garanticen su bienestar físico, mental, emocional y financiero. Tengan o no seguro médico. Infórmate sin compromiso.

¿Es posible crear un entorno empresarial donde un empleado tenga claros cuáles son sus objetivos y que, además, se sienta motivado y apoyado para alcanzarlos ? Lo que a priori puede parecer un escenario ficticio, es una posibilidad cada vez más cercana para muchas empresas gracias al Performance Management . Una metodología centrada en lograr empresas competitivas capaces de desarrollar todo el potencial de sus equipos . En este post te descubrimos qué es el Performance Management y cuáles son los beneficios de implementarlo en tu compañía. ¿Qué es el performance management? Hablamos de Performance Management para referirnos al proceso continuo y estratégico que involucra la planificación, seguimiento, desarrollo y evaluación del desempeño de los empleados . Este modelo de gestión defiende la evaluación continua y positiva, centrada en el futuro tanto del empleado como del empleador, permitiendo a las organizaciones ser más ágiles y adaptarse rápidamente a los cambios del mercado y a las necesidades de los clientes. Beneficios del performance management Numerosos estudios aseguran que aquellas empresas que implementan prácticas efectivas de Performance Management tienen un 30% más de probabilidades de superar a sus competidores en términos de rendimiento financiero , además de disfrutar de los siguientes beneficios: Alineación de objetivos : Asegura que los objetivos individuales de los empleados estén alineados con las metas estratégicas de la organización. La motivación de los empleados aumenta al ver cómo su trabajo contribuye al éxito general de la empresa. Desarrollo del talento : Identifica oportunidades de desarrollo y formación, ayudando a los empleados a crecer profesionalmente. De gran relevancia en entornos donde las habilidades y competencias necesarias están en constante evolución. Mejora continua : Fomenta una cultura de mejora continua y adaptación al cambio. Fidelización de talento : Mejora la satisfacción y el compromiso de los empleados, reduciendo la rotación. Las personas que sienten que su desarrollo y desempeño son valorados tienen más probabilidades de permanecer en la empresa. Toma de decisiones basada en datos : Proporciona datos y métricas para tomar decisiones informadas sobre promociones, compensaciones y otras políticas de Recursos Humanos. Esto asegura que las decisiones se basen en información objetiva y no en percepciones subjetivas. Tendencias en performance management: ¿Cómo implementarlo? Para el 79% de los directivos de Recursos Humanos, el Performance Management es una prioridad clave para el éxito organizacional, y así es como puedes implementarlo en tu compañía: Metodologías Team-Centric : Al centrarse en el rendimiento grupal en lugar del individual, las empresas pueden asegurar que el equipo está alineado y trabaja hacia los mismos objetivos. Además de mejorar la colaboración y la cohesión, esta metodología también permite a las organizaciones ser más flexibles y adaptarse rápidamente a los cambios. Feedback continuo y constructivo : La retroalimentación en tiempo real y bidireccional permite a los empleados dar su opinión, fomentando un ambiente de confianza, transparencia y mejora continua. A su vez, proporciona a las empresas una visión más completa de los desafíos y oportunidades que enfrentan sus empleados. Tecnología y herramientas de análisis: Las plataformas de análisis de datos pueden facilitar información valiosa sobre el rendimiento de los empleados, identificar patrones y tendencias, y ayudar a las organizaciones a tomar decisiones más informadas. Más que una simple evaluación del desempeño , es una estrategia integral que puede mejorar significativamente el rendimiento de los empleados creando un entorno de trabajo más eficiente. Desde Savia Empresas ponemos a tu disposición servicios de salud y bienestar corporativo para ayudarte a construir equipos sólidos, motivados y preparados para enfrentar los desafíos del día a día. Infórmate sin compromiso. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS: Performance management: Does your process serve your strategy? Performance management: Playing a winning hand

Mantener un equipo enfocado y productivo durante la jornada laboral no depende solo de su motivación o de las herramientas que utilicen. Lo que comen, lo que comemos, también juega un papel fundamental. Nuestra alimentación puede marcar la diferencia entre tener un día lleno de energía o sentirnos agotados antes de tiempo . Sin embargo, es común que debido a la falta de tiempo los empleados opten por opciones poco saludables, afectando a su salud y bienestar y aumentando las probabilidades de sufrir una baja laboral. Por eso, los snacks saludables surgen como una táctica clave para mantener el bienestar y aumentar la energía y concentración a lo largo de la jornada laboral. Pero, ¿cómo hacer snacks saludables para llevar al trabajo y, al mismo tiempo, garantizar que sean prácticos, sabrosos y nutritivos? ¡Te lo contamos, comparte este post con tus empleados! Cómo hacer snacks saludables para llevar al trabajo Si quieres preparar unos deliciosos snacks saludables, es importante que evites productos procesados y optes por alimentos frescos . Frutas, frutos secos o verduras tienen que ser los protagonistas. Asimismo, un snack ideal debe combinar proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos . Componer en sí mismo un equilibrio que ayude a mantener los niveles de energía estables, evitar picos de glucosa y prevenir el hambre emocional. Ideas de snacks saludables salados para tu jornada laboral Los snack saludables salados son ideales para mantenerte saciado durante más tiempo, ya que suelen tener un contenido más alto de proteínas y grasas saludables: Palitos de zanahoria con hummus : Los palitos de zanahoria son una fuente rica en fibra y vitaminas, mientras que el hummus, hecho de garbanzos, aporta proteínas y grasas saludables. Mezcla de frutos secos : Los frutos secos como las almendras, nueces o anacardos son ricos en ácidos grasos omega-3 y proteínas. Eso sí, es importante controlar las cantidades, ya que son bastante calóricos. Tortitas de arroz con aguacate y queso fresco : Las tortitas de arroz son ligeras, pero si las complementas con aguacate y queso fresco obtendrás un snack rico en grasas saludables y proteínas. Aceitunas y queso feta : Las aceitunas son una fuente rica en grasas saludables y antioxidantes. Si las combinas con pequeños cubos de queso feta, tendrás un snack sabroso y lleno de proteínas. Opciones de snacks saludables dulces para un antojo sin culpa Los antojos de algo dulce son comunes durante la jornada laboral. Estas son las recetas de snacks fáciles y rápidos para llevar al trabajo con las que evitar recurrir a opciones llenas de azúcar: Bolitas de avena y dátiles : Mezclar avena, dátiles y cacao en polvo sin azúcar es una excelente forma de obtener energía de forma rápida. Yogur natural con frutas y semillas : El yogur natural es una fuente rica en probióticos, ideales para la salud digestiva. Combínalo con frutas frescas como fresas o arándanos y añade un puñado de semillas de chía para aumentar el contenido de fibra. Frutas deshidratadas sin azúcar añadido : Las frutas deshidratadas, como los higos, orejones o pasas, son una excelente opción para satisfacer un antojo dulce de manera natural. Aportan fibra y son muy fáciles de llevar a cualquier lugar. Muffins de plátano y avena : Machaca dos plátanos y mézclalos con avena, un huevo y una cucharada de polvo para hornear. Reparte la mezcla en moldes y hornea a 180°C durante 20 minutos. Y, por supuesto, no te olvides de las recetas de los batidos saludables más sabrosos y nutritivos. Promover una dieta saludable, además de mejorar el rendimiento, contribuye a reducir el absentismo. En Savia Empresas entendemos la importancia de cuidar de tus empleados, por eso ofrecemos servicios de nutrición personalizados y adaptados a las necesidades de tu empresa , ayudando a mejorar la salud y la calidad de vida de tu equipo. Tengan o no seguro médico. Infórmate sin compromiso.

El pasado 2 de octubre, Savia, salud digital MAPFRE, fue protagonista en el “Health and Wellbeing Day 2024” . Un evento organizado por Equipos y Talento, el medio de referencia en el ámbito de los recursos humanos, cuyas inscripciones completaron el aforo previsto días antes de la cita que reunió a grandes organizaciones y ponentes. A lo largo de la jornada, se llevaron a cabo speed talks y mesas redondas en las que expertos y profesionales de grandes empresas abordaron temas cruciales como el bienestar físico, mental y emocional , la fidelización del talento , la creación de una cultura laboral saludable y la integración generacional . Uno de los momentos más destacados fue la mesa redonda titulada «HEALTH FOR ALL GENERATIONS: Salud integral para todas las generaciones» , moderada por Pedro Díaz, Director General de Savia . En este panel, Raúl Fernández, Director de RRHH Relaciones Laborales y PRL de ALSEA , y Olga Novillo, Responsable de Empresa Saludable en Orange España , compartieron sus perspectivas, tácticas y herramientas sobre la adaptación de las políticas de bienestar para satisfacer las demandas de una fuerza laboral multigeneracional. La conversación se centró en cómo las empresas deben evolucionar sus estrategias de bienestar para responder a las necesidades específicas de cada generación. Se destacó que, para 2025, los Millennials representarán el 75% de la fuerza laboral global , mientras que los Baby Boomers y la Generación X seguirán ocupando roles clave en liderazgo . Estos grupos presentan prioridades de bienestar muy diferentes, que van desde la salud mental y emocional, hasta la gestión de enfermedades crónicas y el bienestar financiero post-jubilación. Por ello, desde Savia, salud digital de MAPFRE , trabajamos para garantizar un enfoque integral y personalizado que abarca todas las dimensiones del bienestar, adaptando nuestras soluciones a las necesidades y realidades específicas de cada empleado, sea cual sea su generación.

Por todos es sabido que un estilo de vida sedentario conlleva grandes problemas de salud entre los que destacan el dolor de espalda y la fatiga muscular . En este contexto, el ejercicio de remo se presenta como una alternativa eficaz para mejorar la postura y el bienestar de todas las personas, especialmente de aquellas que pasan largas jornadas delante del ordenador. Pero, ¿en qué consiste este ejercicio y cómo puede integrarse en el entorno laboral? ¡Te lo contamos! ¿Qué es el ejercicio de remo? El ejercicio de remo simula el movimiento que se realiza al remar. A través de una máquina específica, conocida como ergómetro, el remo permite trabajar prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo . Este completo ejercicio de bajo impacto evita ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones . Esto lo hace ideal para que personas de todas las edades, sea cual sea su condición física, puedan mejorar su postura, fortalecer el core y aumentar su resistencia. ¿Para qué sirve el ejercicio de remo en el entorno laboral? Los beneficios del ejercicio de remo en general, y en el entorno laboral en particular, van más allá de la mejora física. La Fundación Española del Corazón sostiene que el sedentarismo está asociado a un aumento en el riesgo de enfermedades cardiovasculares , lo que aumentaría el absentismo y las bajas laborales. Introducir pausas activas de ejercicios de remo puede ayudar a mitigar este riesgo y promover un ambiente de trabajo más saludable. Además, la práctica del remo mejora la concentración y reduce el estrés . La liberación de endorfinas tiene un efecto calmante en el cerebro, similar al de la meditación , ayudando a los empleados a mantener una adecuada salud mental. Beneficios de hacer remo para trabajadores de oficina Mejora de la postura corporal y la coordinación : Estar encorvado frente a una pantalla durante horas puede llevar a desequilibrios musculares y dolor de espalda. El ejercicio de remo fortalece los músculos de la espalda y los hombros, ayudando a corregir la postura y a prevenir problemas musculoesqueléticos. Reducción del estrés y mejora del bienestar mental : A través de una respiración controlada y movimientos fluidos, se reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Las sesiones de remo proporcionan a los empleados momentos de desconexión y relajación, mejorando así su bienestar mental y su capacidad para manejar situaciones estresantes. Aumento de la energía y la productividad : Realizar pausas activas de ejercicio durante la jornada laboral, incluso en sesiones cortas, puede aumentar los niveles de energía. Prevención de enfermedades crónicas : El ejercicio regular es fundamental para prevenir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Hacer remo todos los días: impacto en tu salud y rendimiento laboral Incorporar el ejercicio de remo en la rutina diaria no requiere largas sesiones de entrenamiento. Incluso sesiones cortas de 15 a 20 minutos pueden marcar una diferencia significativa y transformar tu salud y tu rendimiento laboral. Desde el fortalecimiento del core y la consecuente reducción del dolor de espalda hasta la mejora de la capacidad pulmonar y la salud del corazón . Asimismo, la liberación de endorfinas impacta positivamente en la concentración, el estado de ánimo y el enfoque . Sin duda, grandes beneficios que permiten enfrentar las exigencias diarias que se presentan en el entorno laboral y personal. La conclusión es que el ejercicio de remo es una excelente herramienta para mejorar la salud y el bienestar de los empleados. A través de programas de bienestar que incluyan ejercicios de remo podrás cuidar de tu activo más valioso, tanto dentro como fuera de la oficina. En Savia Empresas ofrecemos soluciones integrales de bienestar que se adaptan a las necesidades de cada empresa. Tengan o no seguro médico y siempre con la garantía de MAPFRE. Infórmate sin compromiso.