Artículos sobre salud y bienestar

Una gran parte de nuestro día lo pasamos delante de pantallas (también llamadas PVD). El uso (y abuso) de pantallas y la luz azul que desprenden puede provocarnos dolencias como la fatiga visual o la migraña ocular. Para evitar estas situaciones tenemos que aplicar la ergonomía visual. Es decir, adaptar nuestro entorno a nuestras necesidades para prevenir y corregir problemas en la visión. En este post abordaremos qué es la ergonomía visual, cómo nos puede ayudar a prevenir la migraña ocular y cómo promover la ergonomía visual en el trabajo. ¿Qué es la ergonomía visual? La ergonomía visual hace referencia al estudio de factores (principalmente laborales) que pueden afectar a la salud ocular o al correcto funcionamiento de los ojos . La ergonomía visual se centra en evitar que pantallas y otros dispositivos similares provoquen fatiga visual y afecten a nuestra salud y productividad. El objetivo principal de la ergonomía visual es mejorar el rendimiento visual en el trabajo, adecuando el entorno a nuestras necesidades a través de herramientas y rutinas que protejan la vista. ¿Qué es el PVD (pantallas de visualización de datos)? Cuando hablamos de PVD, es decir, pantallas de visualización de datos , nos referimos a cualquier pantalla capaz de representar texto, números o gráficos . Las pantallas de ordenadores, tablets o móviles son un gran aliado en nuestro trabajo, pero un uso excesivo (e inadecuado) tiene riesgos asociados entre los que se encuentran: trastornos musculoesqueléticos, fatiga mental y, por supuesto, problemas visuales. Ergonomía visual para prevenir la migraña ocular La migraña ocular , también conocida como migraña oftálmica o migraña con aura visual, es la cefalea primaria por excelencia . Entre los síntomas de migraña está el dolor en la zona de las sienes, en la parte anterior de la cabeza o alrededor del ojo. Acompañando al dolor pulsátil podemos apreciar síntomas visuales como destellos de luz, líneas zigzagueantes, puntos ciegos o visión borrosa . La ergonomía visual juega un papel crucial en la prevención de dolencias como la migraña ocular al proporcionar pautas y ejercicios que reducen la fatiga visual y el estrés en los ojos. Implementando determinadas medidas de ergonomía visual, como las expuestas a continuación, podemos minimizar los factores que desencadenan las migrañas y mejorar la salud visual en entornos laborales con pantallas. Cómo promover la ergonomía visual en el trabajo La ergonomía visual se enfoca en diseñar y adaptar los entornos de trabajo para que se minimicen los riesgos de lesiones oculares y se promueva una visión saludable. Estas son algunas acciones que puedes realizar y compartir con tus empleados para promover la ergonomía visual en el trabajo: Ajusta el brillo y el contraste de la pantalla del ordenador. Coloca la pantalla alineada con los ojos y a una distancia adecuada (50 cm) para reducir el esfuerzo físico y ocular. Evita reflejos en la pantalla. Evita deslumbramientos. Usa lentes antirreflejos o con filtro de luz azul. Intenta que no haya mucho contraste entre la iluminación de la pantalla y el entorno. Coloca la pantalla perpendicular a la ventana. Mantén una buena postura frente al ordenador. Utiliza letra negra sobre fondo blanco o viceversa. Descansa frecuentemente y cambia el enfoque (mirando un objeto lejano). Sigue la regla 20-20-20: cada 20 minutos aparta la mirada del ordenador durante 20 segundos y enfoca la vista a 20 pies de distancia (6 metros). Parpadea con frecuencia. Emplea lágrima artificial si la necesitas. No utilices dispositivos electrónicos en entornos de oscuridad total y mantenlos siempre a la altura de los ojos. Realiza revisiones periódicas para prevenir y atajar posibles molestias oculares. La implementación de estas medidas de ergonomía visual en el trabajo no solo beneficia la salud y el bienestar de tus empleados, también aumenta su productividad y reduce el ausentismo relacionado con problemas visuales. Cuida de tu activo más valioso gracias a los planes de bienestar de Savia Empresas. Infórmate sin compromiso en nuestra web .

¿Tienes fatiga visual? La fatiga visual o fatiga ocular es una afección muy frecuente, y más todavía al aumentar el uso de dispositivos electrónicos en el día a día. La exposición continua a las pantallas genera un molesto cansancio visual. La fatiga ocular como tal no tiene consecuencias graves, pero puede resultar desagradable, cansado e incluso reducir nuestra concentración. Conoce los síntomas de la fatiga visual , las causas y cómo prevenir o tratar las molestias . ¿Qué es la fatiga visual? La fatiga visual es una molestia que aparece tras el uso intensivo de la vista en actividades que requieren un enfoque visual cercano o tras realizar muchos cambios de enfoque de lejos a cerca: conducir largas distancias, pasar demasiadas horas frente a las pantallas de ordenadores, móviles, etc. Conocida también como astenopía , la fatiga ocular es una tensión ocular excesiva que puede provocar molestias y afectar negativamente a la productividad de la persona y a su bienestar general. Síntomas de la fatiga visual Los síntomas de la fatiga visual pueden variar de una persona a otra, pero hay algunas señales comunes como pueden ser: Ojos doloridos, cansados, con sensación de arenilla o con picazón. Ojos llorosos o secos. Dificultad para enfocar y visión borrosa o doble. Dolor de cabeza que se localiza en la zona ocular. Dolor de cuello, hombros o espalda. Mayor sensibilidad a la luz (fotofobia). Dificultad para concentrarse. Hinchazón leve y enrojecimiento de ojos y/o párpados. Sensación de congestión nasal. Sensación de pesadez ocular y dificultad para mantener los ojos abiertos. Importancia del descanso visual en el lugar de trabajo para prevenir la fatiga ocular Reconocer la importancia del descanso visual en el lugar de trabajo es fundamental para prevenir la fatiga ocular y promover la salud visual de tus empleados. El uso prolongado de ordenadores u otros dispositivos es una de las causas más frecuentes de la fatiga ocular. Las siguientes medidas son de gran ayuda para aliviar la fatiga ocular, compártelas con tu equipo: Haz pausas regulares: Toma pequeños descansos sin pantallas y realiza ejercicios oculares para reducir la fatiga visual. El descanso visual es esencial. No olvides la ergonomía: Ajusta la altura de las pantallas y las sillas para que los ojos estén al mismo nivel que la parte superior de la pantalla. Intenta no inclinar constantemente la cabeza hacia abajo. Iluminación adecuada: Evita el deslumbramiento directo en las pantallas y asegúrate de que la iluminación de la habitación no sea demasiado brillante ni demasiado tenue. Una iluminación equilibrada y ajustada a las necesidades visuales puede reducir la fatiga ocular y mejorar el rendimiento visual. Ajusta la configuración de la pantalla : Agranda el tipo de letra para que te resulte más fácil leer. Ajusta el contraste y el brillo a un nivel que te resulte agradable. Pestañea seguido para refrescar los ojos . Muchas personas pestañean menos de lo habitual cuando trabajan con el ordenador, contribuyendo a la sequedad ocular. Ayúdate con lágrima artificial si es necesario para mantener los ojos hidratados. Regla “20-20-20” La regla “20-20-20” es una técnica o ejercicio ocular que se utiliza para reducir o prevenir la fatiga visual causada por pasar mucho tiempo delante de las pantallas de ordenadores, móviles, tabletas, etc. Esta técnica consiste en tomar un descanso cada 20 minutos y mirar algo situado a una distancia de 20 pies (6 metros) durante 20 segundos. Llevarla a cabo relaja los músculos oculares y reduce la fatiga visual. Tratamiento de la fatiga visual Generalmente, el tratamiento de la fatiga ocular consiste en hacer cambios en los hábitos diarios o en el ambiente. Es decir, en la prevención está el tratamiento. No obstante, estos son algunos ejemplos de tratamiento de la fatiga ocular que puedes poner en práctica: Lágrima artificial: Las gotas lubricantes o lágrima artificial pueden proporcionar alivio temporal para los ojos secos y mantener una hidratación adecuada. Lentes con filtro de luz azul: El filtro de luz azul puede reducir la exposición a la luz emitida por las pantallas y dispositivos electrónicos. Terapia visual: En los casos más graves de fatiga visual la terapia visual ayudará a reducir problemas visuales específicos como problemas de enfoque o coordinación ocular. La fatiga visual puede afectar negativamente la productividad y el bienestar de tus empleados. Al implementar las medidas de prevención y promover descansos activos en el lugar de trabajo, inviertes en la salud ocular de tu equipo y en su rendimiento. Desde Savia Empresas te ayudamos a garantizar el bienestar físico y emocional de tu activo más valioso. Descubre nuestros planes de bienestar e infórmate sin compromiso.

El feedback, retroalimentación en español, es la clave para fomentar una mejor comunicación y desempeño en cualquier equipo de trabajo. El éxito de una compañía depende en gran medida de la capacidad de sus trabajadores para crecer, mejorar y adaptarse. Por ello, líderes y empresarios tienen la responsabilidad de guiar a sus empleados en el desarrollo continuo a través del feedback constructivo . Dar feedback es una herramienta útil para motivar, inspirar y fomentar el crecimiento profesional, aumentando así la productividad de la empresa. ¿Qué es el feedback constructivo? El feedback constructivo es la retroalimentación honesta y útil sobre el desempeño, comportamiento o resultados de una persona. A diferencia del feedback negativo, el feedback constructivo se enfoca en identificar fortalezas y áreas de mejora de una manera constructiva y respetuosa. Entre las ventajas de dar y recibir feedback encontramos: Generar confianza y trabajo en equipo gracias al diálogo constante Empatía, evitando inconformidades o malestares del día a día. Motivación del equipo y sentimiento de pertenencia, ayudando a retener el talento. Y, por supuesto, el feedback ayuda también a centrar los objetivos y metas definidos. Cómo dar feedback Para conseguir que el feedback sea constructivo, toma nota de estos consejos sobre cómo dar feedback de una manera correcta: Sé específico y objetivo Céntrate en hechos concretos y no en interpretaciones. Describir situaciones específicas que ejemplifican el problema o mostrar datos y hechos, ayudará a la persona a comprender qué aspectos específicos debe mejorar.   Mantén un tono de voz adecuado Es importante utilizar un tono amable y respetuoso al dar feedback constructivo. Evita ser condescendiente o agresivo para no generar una reacción defensiva. La conversación debe darse en un ambiente confidencial, sin interrupciones, para que las personas se sientan cómodas y en confianza. Destaca las fortalezas El feedback constructivo no trata solo de resaltar las áreas de mejora, sino también de reconocer y alabar las fortalezas o logros del trabajador. Esto ayuda a mantener un equilibrio positivo y fomentar la confianza. Ofrece soluciones y sugerencias En lugar de simplemente señalar los problemas, brinda posibles soluciones o sugerencias para que la persona pueda mejorar. Cuando ambas partes proponen alternativas o soluciones se fomenta el trabajo en equipo, creando un resultado eficaz y de mayor impacto.   Escuchar también es importante Hazle saber a la persona tu disposición para escuchar. La escucha activa ayuda mucho a comprender y evaluar posibilidades de apoyo, además de permitirte observar su capacidad de autocrítica o su propia opinión de la situación. Ejemplos de feedback constructivo y feedback negativo en el trabajo Alabar el desempeño o los resultados de un trabajador y aprovechar para exponer situaciones de mejora es relativamente sencillo. Sin embargo, las dificultades comienzan cuando hay que hablar sobre aquellos aspectos que no van tan bien. Guíate con estos ejemplos de feedback constructivo y feedback negativo para saber cómo aplicarlo en el trabajo: Ejemplos de feedback constructivo «Me gusta cómo estás trabajando en equipo, pero creo que podrías mejorar tu comunicación. Te daré algunas recomendaciones». «Valoro el tiempo y el esfuerzo que pusiste en este proyecto, se nota que hay mucho trabajo detrás. Sin embargo, sería útil si pudieras describir más detalladamente la metodología que usaste para llegar a tus conclusiones». Este tipo de feedback es específico, basado en hechos y busca ayudar a la persona a mejorar en el futuro. Ejemplos de feedback negativo «No estás cumpliendo con las fechas límites y no es justo para el equipo». «Lo siento, pero tu trabajo no cumplió con las expectativas. Necesitas trabajar más en tu habilidad para escribir informes». Este tipo de feedback es demasiado general, crítico y no ofrece ninguna sugerencia para mejorar. En lugar de ayudar, puede hacer que la persona se sienta desanimada y desmotivada. Recibir también es importante: cómo recibir feedback Es importante saber cómo dar feedback, pero también lo es saber cómo recibirlo. Las siguientes claves te ayudarán a gestionar estas situaciones: No es algo personal. Asume la intención positiva de la persona, no es un juicio personal. Utiliza el feedback constructivo como una oportunidad para aprender más sobre ti mismo y sobre la forma en la que trabajas. Aprovecha la oportunidad de mejorar. Mira hacia delante y piensa de qué manera vas a poner en práctica las observaciones de mejora. Asume tus errores. El éxito implica aprender de los contratiempos. Receptividad y sin interrupciones . Podrás absorber más información si te concentras en escuchar en lugar de estar a la defensiva o concentrarte en cómo te vas a justificar. Comparte tus cambios y avances. Cuando realices cambios a raíz de ese feedback, compártelo con la persona que te guió a descubrir qué cambios hacer. Tanto para dar como para recibir feedback es esencial mantener un equilibrio emocional. Si no nos sentimos bien (física o emocionalmente), es complicado que podamos encajar una crítica o que no sepamos transmitir adecuadamente una valoración. Por eso es importante que como empresa cuides la salud física y emocional de tu equipo. Desde Savia Empresas podemos ayudarte gracias a nuestros programas de bienestar o a través de videoconsultas de psicología para garantizar el bienestar emocional de tus empleados. Infórmate en nuestra web sin compromiso.

El tiempo es un recurso valioso y limitado, por eso es crucial saber cómo priorizar tareas y realizar una adecuada gestión del tiempo en el trabajo . La gestión eficaz del tiempo consiste en un proceso de planificación de las horas para aumentar el rendimiento y la eficiencia en el trabajo. Llevar a cabo una correcta organización del tiempo mejora la productividad, reduce el estrés y aumenta la satisfacción laboral . Herramientas para la gestión del tiempo y planificación de tareas Planificar nuestro día a día nos evita perder tiempo en tareas no productivas y asegurar que las tareas más importantes quedan resueltas. Además, organizarnos previamente reduce situaciones de estrés y aumenta nuestra productividad. Sabemos que la gestión del tiempo y planificación de tareas no es fácil, pero existen herramientas digitales que pueden ayudarte: Trello : a través de tarjetas (tareas o proyectos) permite crear listas y tableros personalizados para organizar y priorizar las tareas. Asana : permite crear tareas, asignarlas a miembros del equipo, establecer plazos y crear calendarios para la planificación de proyectos. Google Calendar : la herramienta de cabecera para crear eventos, configurar recordatorios, bloquear espacios de tiempo para determinadas tareas y asignar eventos a otros miembros del equipo. Toggl : ayuda a conocer cuánto tiempo requiere cada tarea y luego calcular su rentabilidad, o bien emplear esos datos para definir prioridades. Basecamp : consiste en un tablero de tareas donde podrás incluir una descripción del trabajo a realizar, los plazos de entrega y las personas involucradas. La vista calendario te ayuda a saber en qué fase del proyecto estás y todo lo que queda pendiente aún. Tips para la organización del tiempo Una gestión eficaz del tiempo es esencial para el éxito en cualquier trabajo. Estos tips para la organización del tiempo son útiles tanto para empresarios como para empleados: Márcate prioridades: identifica las tareas más importantes y establece un orden de prioridades. Delega tareas: Delegar algunas tareas a otros miembros del equipo te proporcionará tiempo para enfocarte en las tareas más importantes. Evita distracciones: Apaga las notificaciones del teléfono y evita revisar tu correo electrónico o redes sociales constantemente. Toma descansos: Descansar activamente cada 2 o 3 horas te ayudará a evitar la fatiga mental y aumentar la productividad. Aprende a decir no: Si alguien te pide que hagas una tarea que no es esencial, aprende a decir no. Establece plazos de entrega realistas: Es importante establecer metas realistas y alcanzables. De esta manera, podrás medir tu progreso y evitar la frustración. El “multitasking” no es la solución : Hacer muchas cosas a la vez no implica hacer un buen uso del tiempo, al contrario, puede incrementar los errores y frustraciones. Organízate, agrupa las tareas similares y planifica las prioridades. La priorización de tareas Una buena priorización de tareas consiste en determinar qué tareas son más importantes o urgentes . Puedes ayudarte de alguna de estas técnicas: El panorama “al completo»: Lista en un mismo lugar (agenda física o herramienta digital) todo lo que tienes que hacer (profesional y personal) y el tiempo del que dispones. Identifica las tareas más importantes: Identifica las tareas que son esenciales para el éxito de tu trabajo y establece un orden de prioridades. Establece plazos de entrega: Evitarás la procrastinación y cumplirás tus objetivos de forma eficaz. Ten en cuenta el nivel de dificultad: Si una tarea es particularmente difícil o requiere mucho tiempo, puede ser necesario asignar más tiempo para completarla. Revisa y ajusta las prioridades regularmente: Las prioridades pueden cambiar con el tiempo, por lo que es importante revisarlas y ajustarlas regularmente. En definitiva, la gestión del tiempo en el trabajo resulta beneficioso no solo para la consecución de objetivos de la compañía, también para los empleados. La organización del tiempo y la priorización de tareas mejora la salud de los trabajadores, incluyendo la reducción del estrés, mejora de la calidad del sueño y el bienestar emocional y equilibrio entre trabajo y vida personal. Desde Savia Empresas velamos por la salud de las personas. Infórmate sin compromiso sobre nuestros programas de bienestar y garantiza la salud física y emocional de tus empleados.

Que una empresa prospere depende de muchos factores, pero conocer la productividad laboral, saber cómo medirla y qué factores influyen en ella es esencial para la toma de decisiones. Calcular la productividad del trabajo permite a las compañías detectar situaciones o áreas que requieren mejoras para aumentar la productividad. A continuación definimos qué es la productividad laboral, cuál es la fórmula de productividad del trabajo y cómo influye el teletrabajo en la productividad. ¿Qué es la productividad laboral? La productividad laboral es la relación entre el trabajo desempeñad o -o los bienes producidos- y los recursos utilizados en el proceso de producción. La productividad en el trabajo hace referencia a la eficiencia o rendimiento de los trabajadores y las máquinas, por eso se tienen en cuenta los recursos, el periodo de tiempo necesario y los resultados. Sin embargo, la productividad laboral no viene determinada únicamente por la forma en la que los trabajadores realizan sus tareas. Hay factores que influyen en la productividad como pueden ser: el clima laboral, el salario, las condiciones laborales, la comunicación y liderazgo de la empresa, la calidad de los materiales, etc. Importancia de medir la productividad en el trabajo Medir la productividad es fundamental para cualquier empresa que busque mejorar su rendimiento, aumentar su rentabilidad y, en definitiva, obtener beneficios. Calcular la productividad en el trabajo permite : Conocer en profundidad tanto a la empresa como a los empleados. Mejorar la eficiencia y calidad de los procesos. Reducir los costes de producción. Comprobar la eficacia de las diferentes estrategias y políticas empleadas. Identificar situaciones que no son rentables o productivas así como anticiparnos a ellas. Establecer metas y objetivos realistas y evaluar el desempeño de los empleados y departamentos. Cómo medir la productividad: fórmula para calcular la productividad del trabajo Sí, existe una fórmula para calcular la productividad, pero antes debes tener en cuenta: Qué objetivos tomarás como referencia para saber cuál es el rendimiento que esperas obtener. Qué unidades o indicadores utilizarás (horas, ventas…) Cuál es el periodo de tiempo en el que te basarás para medir la productividad. Y lo más importante: la calidad tiene que estar por encima de la cantidad. Y ahora sí, esta es la fórmula para calcular la productividad del trabajo : Productividad del trabajo = Productos o servicios producidos / Recursos laborales consumidos Ejemplo de cómo calcular la productividad en el trabajo Una fábrica de camisetas produce 30 piezas al día. Tienen un precio de venta al público de 50 euros. Para realizarlas se necesitan 3 trabajadores con una jornada de 8 horas diarias y a los que se les paga 10 euros la hora. Los materiales para confeccionar las camisetas y el coste de alquiler de la fábrica son 200 euros diarios. ¿Cuál sería la productividad? Productividad= (30×50)/(3x8x10+200)= 1500/440 = 3,40 ¿Cómo afecta el teletrabajo a la productividad? Según la encuesta realizada por la consultora estadounidense Omdia, el teletrabajo supuso un incremento de productividad del 68% en 400 empresas a nivel mundial. Mientras que, tal y como recoge el artículo “Remote workers work longer, not more efficiently” de The Economist, el teletrabajo redujo un 20% la productividad a pesar de trabajar más horas. Como ves, la respuesta a cómo afecta el teletrabajo a la productividad es diversa, ya que depende de varios factores. Entre los beneficios del teletrabajo encontramos la eliminación de desplazamientos o problemas de transporte, reduciendo el estrés y dedicando más tiempo al trabajo. Además, los empleados adaptan el entorno de trabajo a sus preferencias personales, aumentando su satisfacción y motivación. Por otro lado, el teletrabajo también puede llevar a distracciones y aislamiento social, además resultar complejo separar satisfactoriamente el trabajo de la vida personal. En definitiva, la importancia de la productividad no se limita únicamente al factor económico. Una empresa con alta productividad del trabajo tendrá empleados más comprometidos, más eficientes. La productividad es también proteger la salud física y mental de tus empleados. En Savia Empresas sabemos cómo cuidar de las personas que trabajan contigo. Descubre nuestros planes de bienestar y personaliza en función de tus necesidades. Infórmate sin compromiso. Bibliografía: Cyber security and hybrid working are now top two priorities for Enterprise IT post-pandemic, according to Omdia’s Future of Work report. 15/09/2021 The Economist. Remote workers work longer, not more efficiently. 10/06/2021

El mindfulness nos permite vivir en plenitud, independientemente de las circunstancias externas o internas que nos rodean. Es bastante común emplear indistintamente los términos de mindfulness o meditación , pero no son lo mismo. El mindfulness es una filosofía de vida y, dentro de esta, encontramos la meditación. Gracias al mindfulness podemos minimizar el impacto de las cosas negativas que nos ocurren. No se trata de borrar las emociones negativas, sino de reducir su intensidad. Qué es el mindfulness Podemos traducir “mindfulness” como atención plena, plena consciencia, presencia mental, etc. Cualquiera de ellos refleja la finalidad del mindfulness : aceptar lo que está sucediendo en un momento concreto, sin juzgar y sin querer modificar su transcurso. Entre sus beneficios podemos apreciar el control y gestión emocional, aumento de la capacidad de atención y memoria, reducción del estrés y ansiedad, ayuda contra el insomnio… Los beneficios del mindfulness son numerosos, pero a continuación pondremos foco en cómo esta práctica ayuda tanto a empleados como a empresas en el ámbito laboral. Beneficios del mindfulness en el trabajo Practicar mindfulness en la empresa es beneficioso para el bienestar, repercutiendo de forma positiva en la productividad de la empresa y en el rendimiento de sus trabajadores. Estos son algunos de los beneficios del mindfulness en el trabajo: Capacidad de liderazgo y relaciones interpersonales El mindfulness nos ayuda a ser más conscientes, emocionalmente inteligentes y a mejorar las habilidades de comunicar nuestras emociones a otras personas. Autocontrol y gestión emocional Con la atención plena alcanzamos un mayor autocontrol y una gran capacidad para superar obstáculos. Nos ayuda a identificar la emoción, aceptarla y aprender a gestionarla de manera correcta. Aumenta la capacidad de atención y concentración La capacidad de concentración aumenta y se reducen los despistes y distracciones. Mejora la memoria La práctica del mindfulness conlleva aumento significativo en el volumen de la materia gris de nuestro cerebro. Si conseguimos abstraernos de distracciones y estar concentrados, nuestra memoria funcionará mejor. Reduce el estrés y la ansiedad El mindfulness genera calma, tranquilidad, serenidad… Reduce los niveles de cortisol (hormona que se activa en situaciones de estrés), protegiéndonos del estrés y ansiedad. Esto implica una mejora del desempeño bajo presión, sobre todo en situaciones complejas o de incertidumbre. Favorece la creatividad y productividad Las grandes ideas nacen cuando el cerebro está en calma. Ideas que, sumadas al bienestar físico y emocional de los empleados, se traducen en reducción de absentismo y aumento de la productividad. Técnicas de mindfulness: cómo practicar mindfulness en la empresa Practicar la atención plena es un ejercicio individual que cada trabajador debe incorporar a su rutina diaria. Existen sencillas técnicas de mindfulness de gran utilidad para reducir los niveles de estrés y potenciar la concentración en el trabajo: Concentrarse en la respiración. Cada vez que notemos estrés, tomaremos un par de minutos para concentrarnos en nuestra respiración y relajarnos. Pausas y descansos regulares. El cerebro no está preparado para trabajar con alta productividad durante demasiado tiempo. Es importante hacer descansos regulares para rendir mejor. Reducir el modo multitarea . Atender a demasiadas tareas a la vez, y de forma constante, multiplica las distracciones, reduce la atención de las prioridades y puede multiplicar el estrés. Escuchar activamente . Prestar atención real a lo que nos cuentan en lugar de estar esperando para compartir nuestro punto de vista reduce mucho el estrés. Ejercicio de meditación para combatir el estrés Además de las anteriores técnicas de mindfulness, puedes poner en práctica este ejercicio de meditación para la ansiedad o para el estrés: Siéntate en una silla, relaja los hombros, apoya los pies en el suelo y descansa las manos sobre los muslos. Cuenta tres minutos con un cronómetro Cierra los ojos. Siente tus puntos de contacto con la silla y el suelo. Respira con naturalidad y concéntrate en cómo te sientes al inhalar y exhalar. Observa cómo tus pensamientos fluyen libremente. Regresa con suavidad a la respiración. Pasados los tres minutos, vuelve a la sensación de tu cuerpo en contacto con la silla y el suelo. Recupera la consciencia poco a poco y abre los ojos. El mindfulness es uno de los pilares que nos permiten disfrutar de una vida equilibrada, junto con la alimentación saludable y el deporte. Desde Savia Empresas trabajamos para cuidar la salud física y emocional de las personas que trabajan contigo. Si quieres garantizar la salud de tus empleados y la productividad de la empresa , descubre nuestros programas de bienestar e infórmate sin compromiso. Bibliografía: Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP). Beneficios del Mindfulness según la ciencia. 13/04/2023. Willis Towers Watson (WTW). Mindfulness en el trabajo: una nueva forma de cuidar a los empleados. 15/12/2022

¿Es lo mismo un jefe que un líder?, ¿es lo mismo un líder que un líder efectivo? El líder efectivo es profesional que no busca ni prioriza su éxito personal. Su objetivo es lograr que todas las personas de su equipo participen y trabajen en el proyecto para alcanzar el éxito de la organización. A lo largo del post descubrirás las características que tiene un líder efectivo, los tipos de liderazgo efectivo y qué beneficios tiene para la empresa. ¿Qué es el liderazgo efectivo? El liderazgo efectivo diseña y pone en práctica proyectos dirigidos al crecimiento de la organización. Pese a que ser líder ya establece una jerarquía, el liderazgo efectivo no impone su criterio, al contrario, fomenta la participación , creatividad y desarrollo del equipo. No es posible ser un líder efectivo sin anteponer el bien común antes que el propio. El líder efectivo, como profesional dentro de la empresa, tiene grandes cualidades que podemos resumir en: La capacidad de obtener resultados por encima de las expectativas en beneficio de los intereses colectivos. Influencia en su equipo motivando de forma positiva, destacando logros y fortalezas. Fomento del desarrollo y crecimiento de las personas de la organización. Características de un líder efectivo Un líder efectivo es positivo, entusiasta, comprensivo, confiable… Pero todavía hay más características que nos ayudan a componer y comprender la imagen del líder efectivo: Tiene una comunicación efectiva, es decir, directa, específica y concreta. Orientado a objetivos. Define objetivos, los comunica y organiza las acciones y funciones para alcanzarlos. Experto e inteligente . Conoce en profundidad el negocio, a su equipo y sus puntos fuertes y débiles, así como las necesidades para diseñar estrategias. Íntegro y generoso. El líder efectivo recibe la confianza de la organización que administra gracias a sus acciones. Persuasivo . Consigue que su equipo siga sus directrices. Imparcial e innovador. Siempre al día y en constante búsqueda de nuevas estrategias y procesos para valorar la mejor opción. Apoyo e inspiración para sus equipos. Un líder eficaz se asegura de que todos sus recursos reciban una formación adecuada y críticas constructivas. El liderazgo efectivo propicia el empuje necesario para alcanzar la mejora de los resultados de la organización. Tipos de liderazgo efectivo Hay muchos tipos de liderazgo efectivo para adoptar en diferentes situaciones. Algunos de los más comunes son: Liderazgo democrático : toma decisiones basadas en los aportes de cada miembro del equipo. Liderazgo situacional : adapta su liderazgo cuando la situación lo requiere y dirigiéndose a cada empleado con un estilo diferente. Liderazgo transformacional : capaz de transformar y/o cambiar a sus empleados de forma positiva y valiosa. Liderazgo transaccional: tiene un rol más pasivo y se preocupa por fomentar el interés y superación de sus empleados gracias a incentivos. Liderazgo coach o carismático: trabaja individualmente con cada miembro del equipo para desarrollar sus habilidades y alcanzar los objetivos. Liderazgo de la curva : construye de forma positiva todo lo que puede afectar al grupo, al trabajo y al desarrollo de las tareas para que aparezca la curva de la felicidad. Liderazgo visionario : busca que todos los empleados entiendan el camino, las metas y su porqué para aumentar su motivación. Existen otros tipos de liderazgo pero no entrarían dentro de lo que se considera liderazgo efectivo. Un ejemplo de ello sería el liderazgo autocrático , donde el líder toma decisiones sin tener en cuenta las opiniones o necesidades de su equipo. Los líderes no utilizan un único tipo de liderazgo, por eso es importante elegir el tipo de liderazgo más adecuado y ser flexibles para cambiar cuando sea necesario. Beneficios del liderazgo efectivo para el trabajo en equipo Al implementar un liderazgo efectivo, el equipo puede mejorar su desempeño y alcanzar sus objetivos de manera más eficiente y efectiva. Esto se traduce en mayor beneficio social y económico para la empresa. Estos son algunos beneficios de implementar el liderazgo efectivo para el trabajo en equipo : Mejora la comunicación estableciendo canales de comunicación abiertos y fomentando el diálogo constructivo. Mayor eficacia y productividad al promover la cooperación entre los miembros del equipo. Aumenta la motivación para que los miembros del equipo den lo mejor de sí mismos. Establece metas realistas asegurándose de que todos los miembros del equipo estén alineados con estos objetivos. Mejora el clima laboral y el sentido de pertenencia , los logros compartidos generan mayor satisfacción. Para un líder efectivo, el bienestar de sus empleados es fundamental. Desde Savia Empresas podemos ayudarte a cuidar de la salud física y emocional de tu equipo. Infórmate sin compromiso sobre nuestros programas de bienestar .

Para una empresa, tener un ambiente laboral positivo es esencial para retener el talento y mejorar la productividad . El clima laboral -o ambiente laboral- es la percepción que tienen los empleados de su ambiente de trabajo. El ambiente laboral puede estar influenciado por factores como la comunicación, los valores, la cultura y las políticas de la compañía. Si conviven en un ambiente laboral positivo, los trabajadores se sentirán más valorados , con un mayor compromiso con el trabajo y con la organización. Todo ello se traduce en beneficios para la empresa : reducción de tasas de rotación, aumento de la eficiencia y productividad,  menos costes de capacitación y reclutamiento de nuevos empleados. Consecuencias de un pésimo clima laboral: la rotación de personal. Un ambiente laboral tóxico o poco saludable disminuye la motivación y la productividad , provoca conflictos complejos y reduce la satisfacción de los empleados. Si los trabajadores no se sienten valorados y agotan sus energías tratando de sobrevivir en un ambiente hostil, la consecuencia es el abandono voluntario de la compañía. Es decir, una mayor tasa de rotación de personal . Un pésimo clima laboral tiene consecuencias en la empresa: mala reputación, daño de la imagen corporativa o el aumento de costes adicionales para atraer nuevos talentos. El clima laboral negativo también afecta a los trabajadores, causándoles estrés y ansiedad -pudiendo derivar en problemas de salud física y mental-. Estrategias para mejorar el ambiente laboral Un clima laboral positivo es fácil de reconocer: relaciones de trabajo saludables, liderazgo positivo para la resolución de conflictos, cultura de apoyo y oportunidades de crecimiento y desarrollo… Si quieres mejorar el clima laboral, lograr un mayor compromiso de tus empleados y reducir la rotación de personal puedes aplicar las siguientes estrategias: Genera relaciones de confianza y apoyo . Es importante reforzar la relación de confianza entre el jefe/supervisor y el empleado. Crea espacios en los que se puedan expresar opiniones y compartir ideas sin intimidaciones, juicios… En la flexibilidad está la clave . Ofrece horarios de entrada y salida más relajados o permite el teletrabajo (100% remoto o híbrido) para poder conciliar. Entender la necesidad de equilibrio entre la vida personal y profesional ayudará a que los empleados aumenten su desempeño y permanezcan más tiempo en la compañía. Establece objetivos realistas y define incentivos . Reconoce el trabajo bien hecho. Esto ayuda a aumentar la motivación y satisfacción de los empleados, generando también trabajo en equipo y un adecuado ambiente laboral. Impulsa el aprendizaje y la capacitación . La formación de los trabajadores es responsabilidad de la empresa y con ella se fomenta la productividad y el rendimiento laboral. Si los empleados están más preparados y cualificados, aumenta su autoestima y confianza. Implementa actividades de team building fuera del trabajo. La realización de actividades lúdicas en un ambiente ajeno al lugar de trabajo promueve las relaciones y amistades entre compañeros. Promueve el bienestar y descubre sus beneficios. Ejercicio físico, actividades socioculturales, sesiones de psicoterapia para una adecuada salud emocional y mental… Los programas de bienestar no solo tienen beneficios a favor de la plantilla, también de la empresa: a empleados más felices, mayor productividad.En Savia Empresas disponemos de programas de bienestar físico y emocional que puedes personalizar en función de tus necesidades. Te ayudamos a lograr un clima laboral positivo cuidando de ti y de tu equipo. Consulta en la web de Savia Empresas todas las opciones. Fomenta la comunicación continua. Crea un canal de comunicación abierto y transparente para que el empleado pueda estar enterado del día a día de la empresa y pueda participar en él activamente. Escucha a tus empleados. Cuida el entorno de trabajo. La amplitud de los espacios de trabajo, la iluminación o las zonas de descanso son algunos de los aspectos debes tener en cuenta para garantizar el bienestar de los trabajadores. Ya has visto las consecuencias que tiene no prestar atención al clima laboral de tu compañía. Aplica las estrategias que te compartimos en este post y mejora la relación con el activo más valioso de tu empresa: los trabajadores. Los empleados felices y motivados son los mejores embajadores de una marca . Apuesta por ellos y ayúdate de expertos como Savia Empresas para que te guíen en el proceso.

¿Es lo mismo ser jefe que ser líder? Las habilidades de un jefe nada tienen que ver con las aptitudes de liderazgo . No es lo mismo imponer que liderar, hablar que escuchar… y eso se ve reflejado en la consecución y resultado de los objetivos de la empresa. En la actualidad, las nuevas generaciones sienten cierto rechazo a la palabra “jefe”, ganando cada vez más peso la figura del líder. En este post descubrirás las características de un buen líder y sus cualidades indispensables . ¿Qué es ser un buen líder? Un buen líder es la persona capaz de influir y motivar para que todos los integrantes de un equipo trabajen con entusiasmo enfocados en la consecución de logros, metas y objetivos. Ser un buen líder también significa crear una cultura laboral positiva, fomentar relaciones saludables en el trabajo y motivar a los equipos para alcanzar los objetivos de la empresa. Un buen líder tiene determinadas capacidades y cualidades directivas : escucha activamente, fomenta la sensación e implicación de grupo, se comunica de forma eficaz, tiene empatía, comprensión y habilidades emocionales. Como ves, un líder no es lo mismo que un jefe . Las habilidades de un jefe suelen permanecer constantes en el tiempo, mientras que las del líder están en constante crecimiento y evolución. Un jefe dirige, mientras que un líder inspira; un jefe habla y un líder escucha y habla; un jefe busca culpables mientras que un líder aprende del error. ¿Cómo motivar a un equipo? Motivar a un equipo es imprescindible para avanzar conjuntamente hacia la consecución de un objetivo común de forma positiva y satisfactoria. Existen ciertas técnicas y estrategias para incrementar la satisfacción del equipo y aumentar su rendimiento y motivación: Comunicación. El líder debe compartir su visión, establecer metas claras y proporcionar diferentes vías de comunicación para potenciar un diálogo fluido permitiendo resolver dudas y comunicar avances de forma sencilla. Reconocimiento: El reconocimiento del trabajo bien hecho incrementa la motivación, aumenta el orgullo de pertenencia y favorece la retención de talento. Comprensión: Los mejores líderes son aquellos que se preocupan por las necesidades de su equipo. Oportunidades : El líder motiva a su equipo brindándoles herramientas que les permitan avanzar y mejorar su futuro profesional. ¿Qué se necesita para ser un buen líder? Para ser un buen líder se necesitan aptitudes de liderazgo, es decir, desarrollar la asertividad, comunicación efectiva, habilidades de negociación, resiliencia, flexibilidad, creatividad, organización, solución de problemas y toma de decisiones. Y, por supuesto, no debemos olvidar las cualidades interpersonales que debe tener un líder, tales como el respeto, trabajo en equipo, y aplicar feedback constructivo. Un líder no basa sus decisiones única y exclusivamente en la consecución de objetivos. Un líder vela por el bienestar de sus empleados y desde Savia Empresas somos un buen aliado para ello. Consulta nuestros planes de bienestar y garantiza que las necesidades de tu equipo están cubiertas.