Estiramientos de aductores después del trabajo

Es común pensar que una agenda laboral exigente no es compatible con mantenerse en forma. Por suerte, para mejorar la salud y el bienestar siempre existe una solución efectiva y apta para cualquier necesidad y condición. En este contexto, si lo que se busca es entrenar todo el cuerpo, en cualquier lugar y de forma sencilla y rápida, el ejercicio con bandas elásticas se convierte en el mejor aliado, dentro y fuera de la oficina. Práctico y versátil, este tipo de entrenamiento ofrece grandes beneficios para la salud muscular y postural, especialmente relevante para quienes pasan largas jornadas sedentarias frente al ordenador. Hoy te descubrimos en qué consiste el entreno con gomas elásticas y cuáles son los ejercicios más efectivos. ¡Toma nota y comparte esta guía con tu equipo! Entrena todo el cuerpo con las gomas elásticas Las gomas elásticas destacan por su versatilidad, comodidad y variedad para trabajar todos los músculos del cuerpo. Un solo accesorio nos permite ejercitar todo el cuerpo y fortalecer grupos musculares que podrían pasar desapercibidos en entrenamientos más convencionales. Desde el tren superior (brazos, hombros, espalda y pecho), zona core (abdominales y lumbares), hasta el tren inferior (piernas y glúteos). Beneficios del entreno con gomas elásticas Existen diferentes tipos de bandas o gomas elásticas dependiendo de su tamaño, material y, como no, de su resistencia. Esto las convierte en un complemento perfecto para añadir a la rutina de entrenamiento, dentro o fuera del gimnasio. Versatilidad y comodidad al entrenar todos los músculos. Movilidad y bajo impacto articular, reduciendo el riesgo de lesiones. Mejora el equilibrio y la postura, previniendo dolores asociados al sedentarismo. Incrementa la fuerza y resistencia muscular. Aumenta la flexibilidad. Rutina gomas elásticas en casa ¿Existe una rutina de gomas elásticas en casa , rápida, efectiva y adaptada a personas con poco tiempo? ¡Sí, es posible con los siguientes ejercicios de fuerza con bandas elásticas para trabajar todo el cuerpo! Curl de bíceps : Pon uno de los extremos de la banda elástica en el suelo y písala con uno de los pies. Coge el otro extremo de la banda con una mano y llévala hacia arriba (movimiento curl). Repite 10 veces y cambia de mano. Remo : Coloca la banda elástica alrededor de tus pies y sujeta los extremos con las manos. Siéntate con las piernas estiradas y tira de la banda hacia ti, flexionando los codos y contrayendo la espalda. Repite 15 veces. Press de pecho : Sitúa la goma elástica detrás de tu espalda, justo a la altura de los omóplatos, y sostén los extremos con las manos. Impulsa ambas manos hacia el frente hasta que tus brazos se encuentren totalmente estirados. Regresa lentamente a la posición inicial. Repite 10 veces. Plancha abdominal con aperturas : Coloca la goma elástica en tus tobillos y, en posición de plancha, abre y cierra tus piernas. Da 10 pasos o aperturas con cada pierna. Sentadilla : Coloca la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Mantén los pies a la anchura de los hombros y baja las caderas como si estuvieras sentándote en una silla. Empuja desde los talones para volver a la posición inicial. Repite 15 veces. Hip thrust : Elige una goma de alta resistencia y colócala alrededor de los muslos. Con la espalda apoyada en un banco, sube y baja la cadera. Repite 15 veces. Patada lateral : De pie y con la goma elástica por debajo de las rodillas, da una patada lateral y vuelve lenta y controladamente a la posición inicial. Repite 15 veces y cambia de pierna. Realizar tres o cuatro series de estos ejercicios de fuerza con bandas elásticas es especialmente útil para obtener músculos fuertes que nos protejan de las lesiones derivadas del sedentarismo laboral. La prevención no es negociable, y eso, desde Savia, salud digital MAPFRE lo sabemos. Por ello, acompañamos a las empresas en el fomento de la salud física de sus empleados a través de nuestros servicios de fisioterapia y entrenamiento personal . Descubre cómo, a través del bienestar laboral, podemos ayudarte a impulsar la salud y el rendimiento de tu equipo. Infórmate sin compromiso. Tengas o no seguro médico y siempre con la garantía de MAPFRE.

¿Ejercicio después del trabajo? Tai chi, crossfit, kick boxing, pilates… Las alternativas son numerosas, pero desde Savia estamos seguros de que pocas cosas resultan tan reconfortantes como sumergirse en una piscina para nadar. La natación , además de ser una actividad relajante, es un ejercicio completo con numerosos beneficios que lo convierten en una opción ideal para los trabajadores. Pero, ¿cuáles son exactamente los beneficios de la natación en la salud después del trabajo?, ¿es posible nadar con una contractura en la espalda ? Descúbrelo en este artículo. ¿Es bueno nadar con una contractura en la espalda? Una de las consultas más frecuentes que recibe nuestro equipo de fisioterapeutas es precisamente esta: ¿es bueno nadar con una contractura en la espalda ? Aunque hay matices, ya que dependerá del tipo y gravedad de la lesión, la respuesta es afirmativa. La natación es una de las mejores formas de ejercitar todos los músculos y proteger las articulaciones . El agua reduce el impacto en las articulaciones y permite ejercitar los músculos de forma suave y controlada, reduciendo el dolor. No obstante, antes de nadar con molestias importantes, es recomendable consultar con un fisioterapeuta que realice una valoración exhaustiva y, además, seguir las pautas de un monitor que corrija cada uno de tus movimientos. En todo ejercicio físico, sea de bajo impacto o no, una mala práctica puede provocar dolores. Beneficios de nadar para la espalda después del trabajo Uno de los puntos fuertes de la natación es el fortalecimiento del core, esencial para mantener una buena postura y proteger la columna vertebral . Al mejorar la fuerza de los músculos del core se reduce la presión sobre la espalda baja, ayudando a prevenir y aliviar el dolor lumbar . Entre los beneficios de nadar para la espalda después del trabajo podemos enumerar: Fortalecimiento muscular : Tanto de los músculos paravertebrales, que se encuentran a lo largo de la columna vertebral, como del core. Alivio del dolor lumbar : Flotar reduce la carga sobre la columna vertebral, ayudando a aliviar el dolor lumbar y promoviendo la elongación y descompresión de la columna. Mejora de la postura : Al fortalecer los músculos del core y la espalda, la natación puede ayudar a corregir malos hábitos posturales que a menudo son causantes de dolores de espalda. Aumento de la flexibilidad de la espalda : Los movimientos realizados al nadar promueven una mayor flexibilidad en la columna vertebral. Especialmente beneficioso para prevenir la rigidez y mejorar la movilidad. Bajo impacto : A diferencia de otros deportes, la natación no genera impacto en la columna vertebral. Reducción del estrés : El contacto con el agua tiene propiedades relajantes. Al reducir el estrés y la tensión muscular, se puede disminuir la presión en la columna vertebral y los músculos circundantes. Beneficios de la natación en adultos Aunque la natación beneficia a todas las edades, es especialmente útil en la edad adulta, cuando comienzan a aparecer los primeros signos de desgaste físico asociados al trabajo y a la vida sedentaria. Algunos beneficios de la natación en adultos son: Fortalecimiento muscular integral y equilibrado : La natación fortalece prácticamente todos los músculos del cuerpo, ayudando a corregir posturas inadecuadas derivadas del sedentarismo. Bajo impacto para las articulaciones : El agua sostiene alrededor del 90% del peso corporal, lo que reduce significativamente el impacto en las articulaciones. Reducción del dolor y contracturas : Nadar minimiza la presión en los discos intervertebrales, lo que favorece la descompresión vertebral, disminuyendo notablemente las molestias asociadas a contracturas o tensión muscular. Aumento de la flexibilidad : La natación exige movimientos amplios y coordinados que aumentan la flexibilidad de la columna vertebral y ayudan a prevenir futuras lesiones. Mejora del sistema cardiovascular : Este ejercicio aeróbico mejora la circulación, reduce la tensión arterial y fortalece el corazón. Mejora la capacidad pulmonar : La respiración controlada durante la natación entrena los pulmones y mejora la oxigenación del cuerpo y la capacidad pulmonar. Control del peso corporal : Practicar la natación de forma regular contribuye al control del peso, reduciendo la grasa corporal y mejorando la composición física general. Mejora la salud mental : Nadar libera endorfinas, disminuyendo el estrés, la ansiedad y la depresión. Ya hemos visto que los beneficios de la natación son múltiples y aplicables directamente al ámbito laboral. Fomentar e incorporar este deporte en la estrategia empresarial es una inversión que potencia la productividad, el bienestar y la calidad de vida del equipo. En Savia, salud digital MAPFRE , impulsamos el cuidado integral de tus trabajadores ofreciendo servicios de fisioterapia adaptados a sus necesidades específicas, ayudándoles a alcanzar un bienestar real tanto dentro como fuera de la oficina. Tengan o no seguro médico y siempre con la garantía de MAPFRE. Infórmate sin compromiso .

Reducir el estrés, mejorar la postura, aumentar la concentración… Estos son solo algunos de los beneficios con los que el Tai Chi puede mejorar tu día a día. Esta disciplina oriental, que combina movimientos suaves y coordinados con la respiración consciente, está ganando popularidad como práctica para mejorar la salud física y mental . Desde Savia, salud digital MAPFRE, te contamos en detalle qué es el Tai Chi y cómo incorporarlo de forma sencilla en tu rutina laboral. ¡Toma nota! ¿Qué es el Tai Chi? Conocida como una meditación en movimiento, el Tai Chi o Tai Chi Chuan (Tai Ji Quan) se origina como un arte marcial. Categorizada por el New York Times como una fuerza silenciosa y sanadora, su secreto se esconde tras la combinación de concentración mental y esfuerzo físico. Sus movimientos lentos, fluidos y controlados, acompañados de respiración profunda y concentración plena, tienen como objetivo alcanzar equilibrio, flexibilidad y armonía física y mental . ¿Por qué es bueno practicar Tai Chi? Listar todos los beneficios del Tai Chi puede ser ingestionable, pero estos son los más significativos a la hora de contribuir al bienestar de tu equipo: Reduce el estrés y la ansiedad : El Tai Chi logra reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión gracias a su combinación de ejercicio físico suave y técnicas de meditación. En consecuencia, la mejora del estado de ánimo y la autoestima es evidente. Mejora del equilibrio y coordinación : Practicar Tai Chi de forma regular contribuye en la prevención de caídas y mejora la estabilidad física. Especialmente beneficioso para aquellas personas con trabajos sedentarios o que pasan muchas horas frente a una pantalla. Alivio del dolor muscular y articular: El Tai Chi favorece la flexibilidad muscular, alivia tensiones y mejora la salud articular, reduciendo la rigidez provocada por largas horas en la misma posición y mejorando los niveles de hipertensión arterial . Incremento de la concentración y productividad : Al promover un estado de atención plena (mindfulness) , esta disciplina oriental agudiza la mente aumentando la concentración y la productividad. Además de los beneficios anteriores, el Tai Chi refuerza el sistema inmunitario y alivia el insomnio , mejorando la calidad del sueño. Combinar sesiones de actividad física como el Tai Chi con consultas de Fisioterapia y Rehabilitación es una garantía para un buen rendimiento en el trabajo. Cómo practicar Tai Chi en casa Practicar Tai Chi en tu rutina, ya sea en casa o en la oficina, no requiere de una gran infraestructura ni de demasiado tiempo. De hecho, basta con escoger un espacio tranquilo y, a poder ser, sin interrupciones; usar ropa cómoda que facilite el movimiento natural del cuerpo; y, sobre todo, tener constancia y practicarlo regularmente durante al menos 10-15 minutos al día. Ejercicios de Tai Chi para principiantes Iniciarse en el Tai Chi no es complicado. Estos son algunos de los ejercicios básicos de Tai Chi para principiantes que puedes puedes poner en práctica fácilmente, dentro o fuera de la oficina: 1. Respiración profunda consciente De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, inhala lentamente por la nariz, llenando los pulmones y elevando suavemente los brazos. Exhala despacio por la boca, bajando despacio los brazos. 2. Postura estática del abrazo del árbol Mantente de pie con las piernas ligeramente flexionadas y brazos extendidos al frente, simulando abrazar un árbol imaginario. Respira profundamente y mantén esta posición durante 1-2 minutos, centrándote en la respiración y relajando la tensión corporal. 3. Movimiento de la grulla blanca Levanta un pie mientras elevas los dos brazos suavemente hacia arriba. Mantén la mirada en un punto fijo para mejorar la concentración mientras respiras de forma profunda y controlada. Vuelve a la postura inicial y repite con el otro pie.   4. Caminar en Tai Chi Da un paso suave hacia adelante mientras extiendes lentamente los brazos al frente. Retrocede despacio, regresando a la posición inicial, y repite dando un paso suave con el otro pie. La incorporación del Tai Chi en las rutinas de bienestar laboral potencia la salud física y fortalece la salud emocional de toda la organización. De esta forma, los beneficios del Tai Chi se traducen en equipos más concentrados, menos estresados y más comprometidos . Desde Savia, salud digital MAPFRE te animamos a descubrir qué es el Tai Chi y te ayudamos a implementar sesiones de actividad física , sin importar el nivel o la disposición de material, con las que podrás transformar el bienestar laboral de tu activo más valioso. Infórmate sin compromiso.