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Ejercicio con bandas elásticas: entrena en cualquier lugar
Es común pensar que una agenda laboral exigente no es compatible con mantenerse en forma. Por suerte, para mejorar la salud y el bienestar siempre existe una solución efectiva y apta para cualquier necesidad y condición. En este contexto, si lo que se busca es entrenar todo el cuerpo, en cualquier lugar y de forma sencilla y rápida, el ejercicio con bandas elásticas se convierte en el mejor aliado, dentro y fuera de la oficina. Práctico y versátil, este tipo de entrenamiento ofrece grandes beneficios para la salud muscular y postural, especialmente relevante para quienes pasan largas jornadas sedentarias frente al ordenador. Hoy te descubrimos en qué consiste el entreno con gomas elásticas y cuáles son los ejercicios más efectivos. ¡Toma nota y comparte esta guía con tu equipo!
Entrena todo el cuerpo con las gomas elásticas
Las gomas elásticas destacan por su versatilidad, comodidad y variedad para trabajar todos los músculos del cuerpo. Un solo accesorio nos permite ejercitar todo el cuerpo y fortalecer grupos musculares que podrían pasar desapercibidos en entrenamientos más convencionales. Desde el tren superior (brazos, hombros, espalda y pecho), zona core (abdominales y lumbares), hasta el tren inferior (piernas y glúteos).
Beneficios del entreno con gomas elásticas
Existen diferentes tipos de bandas o gomas elásticas dependiendo de su tamaño, material y, como no, de su resistencia. Esto las convierte en un complemento perfecto para añadir a la rutina de entrenamiento, dentro o fuera del gimnasio.
- Versatilidad y comodidad al entrenar todos los músculos.
- Movilidad y bajo impacto articular, reduciendo el riesgo de lesiones.
- Mejora el equilibrio y la postura, previniendo dolores asociados al sedentarismo.
- Incrementa la fuerza y resistencia muscular.
- Aumenta la flexibilidad.
Rutina gomas elásticas en casa
¿Existe una rutina de gomas elásticas en casa, rápida, efectiva y adaptada a personas con poco tiempo? ¡Sí, es posible con los siguientes ejercicios de fuerza con bandas elásticas para trabajar todo el cuerpo!
- Curl de bíceps: Pon uno de los extremos de la banda elástica en el suelo y písala con uno de los pies. Coge el otro extremo de la banda con una mano y llévala hacia arriba (movimiento curl). Repite 10 veces y cambia de mano.
- Remo: Coloca la banda elástica alrededor de tus pies y sujeta los extremos con las manos. Siéntate con las piernas estiradas y tira de la banda hacia ti, flexionando los codos y contrayendo la espalda. Repite 15 veces.
- Press de pecho: Sitúa la goma elástica detrás de tu espalda, justo a la altura de los omóplatos, y sostén los extremos con las manos. Impulsa ambas manos hacia el frente hasta que tus brazos se encuentren totalmente estirados. Regresa lentamente a la posición inicial. Repite 10 veces.
- Plancha abdominal con aperturas: Coloca la goma elástica en tus tobillos y, en posición de plancha, abre y cierra tus piernas. Da 10 pasos o aperturas con cada pierna.
- Sentadilla: Coloca la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Mantén los pies a la anchura de los hombros y baja las caderas como si estuvieras sentándote en una silla. Empuja desde los talones para volver a la posición inicial. Repite 15 veces.
- Hip thrust: Elige una goma de alta resistencia y colócala alrededor de los muslos. Con la espalda apoyada en un banco, sube y baja la cadera. Repite 15 veces.
- Patada lateral: De pie y con la goma elástica por debajo de las rodillas, da una patada lateral y vuelve lenta y controladamente a la posición inicial. Repite 15 veces y cambia de pierna.
Realizar tres o cuatro series de estos ejercicios de fuerza con bandas elásticas es especialmente útil para obtener músculos fuertes que nos protejan de las lesiones derivadas del sedentarismo laboral.
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