Beneficios de la natación después del trabajo

¿Ejercicio después del trabajo? Tai chi, crossfit, kick boxing, pilates… Las alternativas son numerosas, pero desde Savia estamos seguros de que pocas cosas resultan tan reconfortantes como sumergirse en una piscina para nadar. La natación, además de ser una actividad relajante, es un ejercicio completo con numerosos beneficios que lo convierten en una opción ideal para los trabajadores. Pero, ¿cuáles son exactamente los beneficios de la natación en la salud después del trabajo?, ¿es posible nadar con una contractura en la espalda? Descúbrelo en este artículo.

¿Es bueno nadar con una contractura en la espalda?

Una de las consultas más frecuentes que recibe nuestro equipo de fisioterapeutas es precisamente esta: ¿es bueno nadar con una contractura en la espalda? Aunque hay matices, ya que dependerá del tipo y gravedad de la lesión, la respuesta es afirmativa.

La natación es una de las mejores formas de ejercitar todos los músculos y proteger las articulaciones. El agua reduce el impacto en las articulaciones y permite ejercitar los músculos de forma suave y controlada, reduciendo el dolor.

No obstante, antes de nadar con molestias importantes, es recomendable consultar con un fisioterapeuta que realice una valoración exhaustiva y, además, seguir las pautas de un monitor que corrija cada uno de tus movimientos. En todo ejercicio físico, sea de bajo impacto o no, una mala práctica puede provocar dolores.

Beneficios de nadar para la espalda después del trabajo

Uno de los puntos fuertes de la natación es el fortalecimiento del core, esencial para mantener una buena postura y proteger la columna vertebral. Al mejorar la fuerza de los músculos del core se reduce la presión sobre la espalda baja, ayudando a prevenir y aliviar el dolor lumbar. Entre los beneficios de nadar para la espalda después del trabajo podemos enumerar:

• Fortalecimiento muscular: Tanto de los músculos paravertebrales, que se encuentran a lo largo de la columna vertebral, como del core.
• Alivio del dolor lumbar: Flotar reduce la carga sobre la columna vertebral, ayudando a aliviar el dolor lumbar y promoviendo la elongación y descompresión de la columna.
• Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos del core y la espalda, la natación puede ayudar a corregir malos hábitos posturales que a menudo son causantes de dolores de espalda.
• Aumento de la flexibilidad de la espalda: Los movimientos realizados al nadar promueven una mayor flexibilidad en la columna vertebral. Especialmente beneficioso para prevenir la rigidez y mejorar la movilidad.
• Bajo impacto: A diferencia de otros deportes, la natación no genera impacto en la columna vertebral.
• Reducción del estrés: El contacto con el agua tiene propiedades relajantes. Al reducir el estrés y la tensión muscular, se puede disminuir la presión en la columna vertebral y los músculos circundantes.

Beneficios de la natación en adultos

Aunque la natación beneficia a todas las edades, es especialmente útil en la edad adulta, cuando comienzan a aparecer los primeros signos de desgaste físico asociados al trabajo y a la vida sedentaria. Algunos beneficios de la natación en adultos son:

1. Fortalecimiento muscular integral y equilibrado: La natación fortalece prácticamente todos los músculos del cuerpo, ayudando a corregir posturas inadecuadas derivadas del sedentarismo.
2. Bajo impacto para las articulaciones: El agua sostiene alrededor del 90% del peso corporal, lo que reduce significativamente el impacto en las articulaciones.
3. Reducción del dolor y contracturas: Nadar minimiza la presión en los discos intervertebrales, lo que favorece la descompresión vertebral, disminuyendo notablemente las molestias asociadas a contracturas o tensión muscular.
4. Aumento de la flexibilidad: La natación exige movimientos amplios y coordinados que aumentan la flexibilidad de la columna vertebral y ayudan a prevenir futuras lesiones.
5. Mejora del sistema cardiovascular: Este ejercicio aeróbico mejora la circulación, reduce la tensión arterial y fortalece el corazón.
6. Mejora la capacidad pulmonar: La respiración controlada durante la natación entrena los pulmones y mejora la oxigenación del cuerpo y la capacidad pulmonar.
7. Control del peso corporal: Practicar la natación de forma regular contribuye al control del peso, reduciendo la grasa corporal y mejorando la composición física general.
8. Mejora la salud mental: Nadar libera endorfinas, disminuyendo el estrés, la ansiedad y la depresión.

Ya hemos visto que los beneficios de la natación son múltiples y aplicables directamente al ámbito laboral. Fomentar e incorporar este deporte en la estrategia empresarial es una inversión que potencia la productividad, el bienestar y la calidad de vida del equipo. En Savia, salud digital MAPFRE, impulsamos el cuidado integral de tus trabajadores ofreciendo servicios de fisioterapia adaptados a sus necesidades específicas, ayudándoles a alcanzar un bienestar real tanto dentro como fuera de la oficina. Tengan o no seguro médico y siempre con la garantía de MAPFRE. Infórmate sin compromiso.