Artículos sobre salud y bienestar

Dentro de una rutina frenética -y con largas horas frente al ordenador- la elongación o estiramiento de bíceps nos ayuda a tomar consciencia de las necesidades de nuestro cuerpo a través de movimientos precisos y relajantes. Realizar pausas activas durante la jornada laboral garantiza numerosos beneficios para la salud tanto de los empleados como empresarial (a mayor bienestar, menos bajas laborales). Comparte esta práctica guía de ejercicios con tu equipo y descubre los beneficios de estirar los bíceps. Beneficios de estirar bíceps El estiramiento de bíceps, sobre todo en un entorno laboral, conlleva varios beneficios esenciales para la salud física y el bienestar general de los empleados : Mejora la flexibilidad y rango de movimiento . Reduce la tensión muscular , especialmente importante para aquellos que pasan muchas horas en una posición estática o realizando movimientos repetitivos. Prevención de lesiones . Promueve la circulación sanguínea , contribuyendo a una mejor oxigenación y nutrición de los tejidos musculares. Disminuye el dolor muscular después de largos periodos de inactividad o esfuerzo físico. Mejora la postura , un aspecto crucial para aquellos que trabajan muchas horas sentados. Reduce el estrés y mejora el bienestar al ayudar a liberar la tensión acumulada, promoviendo un estado de bienestar general. ¿Por qué hacer estiramiento de bíceps en el trabajo? Son numerosas las ventajas de incorporar el estiramiento de bíceps en entornos donde las tareas repetitivas o el uso prolongado del ratón/teclado están a la orden del día. Los ejercicios que veremos a continuación contribuyen a aliviar la tensión acumulada en los brazos y hombros, favoreciendo una postura corporal adecuada y reduciendo el riesgo de padecer trastornos musculoesqueléticos . Ejercicios para estirar bíceps en el trabajo Realizar ejercicios de elongación del bíceps en la oficina es sencillo y no requiere de material, por eso pueden integrarse fácilmente en la rutina sin interrumpir las actividades laborales : Estiramiento de bíceps con la pared : Coloca la palma de la mano y el antebrazo en una pared, con el brazo extendido y gira suavemente el cuerpo en dirección opuesta para sentir el estiramiento en el bíceps. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado. Estiramiento de brazos sentado : Siéntate en una posición cómoda, extiende un brazo hacia delante, dobla el codo y coloca la palma de la mano detrás de la cabeza. Lleva el codo hacia el hombro contrario hasta que notes el estiramiento en el bíceps. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado. Estiramiento de brazos cruzados : Extiende un brazo al frente y usa la otra mano para presionar suavemente el brazo extendido hacia el cuerpo. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado. Estiramiento de bíceps con rotación de mano : Extiende un brazo hacia adelante con la palma hacia arriba, utiliza la otra mano para sujetar los dedos de la mano extendida y tira suavemente de ellos hacia tu cuerpo, rotando la muñeca hacia abajo. Mantén la posición unos segundos y repite el estiramiento con el otro brazo. ¿Qué es la elongación del bíceps? La elongación del bíceps se refiere al proceso de estirar y alargar el músculo responsable de la flexión del codo y la rotación del antebrazo. Esto es interesante no solo para mantener el músculo sano y funcional, sino también para prevenir lesiones, mejorar la postura y reducir la tensión y el dolor muscular. Prevenir, sin duda, es la mejor estrategia que puedes implementar en tu negocio. En Savia Empresas ofrecemos servicios de Fisioterapia adaptados a las necesidades de tu equipo para que pueda alcanzar su máximo potencial. Infórmate sin compromiso.

¿Cuidas de forma integral la salud y el bienestar de tus empleados? Dentro del amplio espectro de cuidados, la fisioterapia -concretamente los estiramientos cervicales- ocupan un lugar primordial, sobre todo en entornos sedentarios. Comparte con tu equipo nuestra guía de ejercicios prácticos y descubre cómo los estiramientos pueden aliviar el dolor, mejorar su postura y, en consecuencia, potenciar su bienestar y rendimiento . Importancia de los estiramientos para el cuello La realización regular de estiramientos cervicales tiene un impacto directo en la reducción del estrés y la tensión acumulada en el área del cuello y los hombros. Sin duda, problemas comunes en quienes pasan largas horas delante del ordenador. Esta práctica no solo alivia el dolor y la rigidez, también mejora la circulación sanguínea y la flexibilidad , aspectos cruciales que garantizan una postura correcta y previenen lesiones. Ejercicios para estirar el cuello Estos ejercicios sencillos pero efectivos para estirar el cuello pueden realizarse fácilmente en el trabajo, sin necesidad de materiales ni equipamiento: Inclinación lateral del cuello : Siéntate con la espalda recta e inclina la cabeza hacia un lado, intentando acercar la oreja al hombro y manteniendo el hombro opuesto relajado y hacia abajo. Repite con el lado contrario. Rotación del cuello : Con la mirada al frente, gira lentamente la cabeza hacia un lado mientras mantienes la alineación con el hombro. Vuelve al centro y repite hacia el otro lado. Extensión y flexión de cuello : Mirando al frente, inclina la cabeza hacia atrás suavemente y luego hacia delante, intentando tocar el pecho con el mentón. Es importante que tengas en cuenta que estos ejercicios no deben causar dolor . Realizarlos con suavidad y mantener cada posición durante unos segundos incrementará su efectividad. Estiramientos de cuello y hombros en tu trabajo Además de los ejercicios anteriores, específicos para el cuello, puedes incorporar estiramientos de cuello y hombros para prevenir y aliviar las molestias asociadas con largas horas de sedentarismo: Estiramiento de hombros : De pie o sentado, lleva tu brazo derecho por delante del cuerpo y usa tu mano izquierda para presionar el brazo derecho hacia el pecho. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de brazo. Círculos con los hombros : Levanta ambos hombros hacia tus orejas y luego rótalos hacia atrás en un movimiento circular. Realiza 10-15 repeticiones en una dirección y luego cambia a la dirección opuesta. Eagle arms para hombros y cuello : Extiende los brazos rectos delante de ti, cruza el brazo derecho sobre el izquierdo, entrelaza los brazos y presiona las palmas de las manos una contra la otra. Eleva los codos mientras bajas los hombros lejos de las orejas. Mantén esta posición durante 15-30 segundos y luego cambia el cruce de los brazos. Este estiramiento trabaja tanto el cuello como los hombros. Fomentar pausas activas entre las horas de trabajo para realizar estos ejercicios puede ser una estrategia efectiva para revitalizar el cuerpo y la mente, reduciendo el riesgo de fatiga visual y mental . Beneficios de los estiramientos para cervicales Los beneficios de incorporar estiramientos cervicales en la jornada laboral son múltiples, incluyendo: Alivio del dolor y la tensión muscular : Descargar la tensión acumulada previene dolores crónicos y mejora la calidad de vida de los empleados. Mejora de la postura : La práctica regular de estos estiramientos contribuye a corregir malas posturas, previniendo el deterioro de la salud musculoesquelética. Incremento de la energía y concentración : Eliminar la rigidez no solo revitaliza físicamente, sino que también clarifica la mente, permitiendo una mayor enfoque en las tareas. Reducción del estrés : La tensión en el cuello y los hombros a menudo se asocia con el estrés. Los estiramientos pueden tener un efecto relajante, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad. Fomento del bienestar general : La atención a la salud física en el lugar de trabajo mejora la satisfacción y la moral del empleado, reforzando su compromiso con la empresa. Nuestros servicios de Fisioterapia están diseñados para adaptarse a las necesidades específicas de cada empresa, proporcionando programas de bienestar que incluyen sesiones de estiramientos , ergonomía laboral y estrategias de prevención de lesiones . Integrar prácticas de salud asegura el máximo rendimiento de tu equipo gracias a una óptima calidad de vida laboral. Infórmate sin compromiso y descubre cómo la Fisioterapia para empresas puede impulsar la productividad y eficiencia en tu compañía.

Cuidar de la salud física de los trabajadores es esencial para mantener un ambiente laboral productivo y positivo. Un problema común, pero a menudo pasado por alto, que puede afectar significativamente la productividad y la satisfacción laboral es el hormigueo en las manos . Este síntoma, que puede parecer menor, puede ser un indicador de problemas que requieran una mayor atención. Entender las causas y soluciones para el hormigueo en las manos permite tomar medidas proactivas que mejoren el bienestar de los equipos. ¿Por qué se duermen las manos? El hormigueo de las manos, también conocido como parestesia, puede ser resultado de varias causas, desde posturas inadecuadas hasta condiciones médicas más complejas . En el entorno laboral, especialmente en aquellas actividades que requieren el uso prolongado de ordenadores o la realización de tareas repetitivas, la compresión de los nervios o la mala circulación pueden ser factores predominantes. Este síntoma no debe ser subestimado, ya que puede ser un indicio de trastornos como el síndrome del túnel carpiano , una condición que afecta a aproximadamente 1,6 millones de personas en España . ¿Por qué se duermen los dedos de la mano? La sensación de adormecimiento en los dedos puede tener diferentes causas, desde síndrome del túnel carpiano hasta algunos tipos de neuropatía . Estas condiciones pueden ser exacerbadas por actividades laborales específicas, resaltando la necesidad de una ergonomía adecuada y pausas regulares para estiramiento y descanso. En definitiva, los síntomas de entumecimiento pueden resolverse sin tratamiento o con cambios en el estilo de vida, dependiendo de la causa. La ansiedad produce hormigueos en manos y pies La ansiedad, especialmente en entornos de alta presión como el empresarial, puede provocar una respuesta de lucha o huida en el cuerpo, causando -entre otros síntomas- el hormigueo. Este hormigueo de manos o pies ocasionado por episodios de ansiedad se identifica claramente y suele desaparecer poco tiempo después. Es importante que como empresa proporciones servicios que fomenten el bienestar mental y emocional de tus empleados para reducir el estrés y la ansiedad. Las sesiones de Psicología de Savia Empresas, sumadas al entrenamiento personal y actividad física, ayudan a mantener a controlar las posibles causas del hormigueo en manos y pies por ansiedad. ¿Cómo se quita el hormigueo en las manos?   Aunque el hormigueo en las manos puede ser algo molesto, e incluso doloroso, existen algunas medidas que puedes tener en cuenta. Aplicar calor o frío ayuda a aliviar la sensación de adormecimiento en las manos, por lo que el uso de bolsas calientes relaja los músculos y aliviar el estrés. Si el hormigueo en las manos es muy intenso y doloroso, emplear una férula para inmovilizar las articulaciones reducirá la presión sobre los nervios (una de las causas del hormigueo). Otra medida de tratamiento y, a su vez, de prevención es la ergonomía en los espacios de trabajo y tomar pequeños descansos para relajar los músculos y tendones. En nuestro post sobre ergonomía para prevenir lesiones y mejorar la salud física en el trabajo encontrarás muchos consejos que compartir con tu equipo. Desde Savia Empresas apostamos por un enfoque proactivo hacia la salud laboral , donde la prevención y el tratamiento temprano no solo mejoran la calidad de vida de los empleados sino también la productividad y el ambiente laboral. Es importante que consideres las sesiones de Fisioterapia de Savia Empresas como un pilar esencial en tu estrategia de bienestar corporativo, garantizando así un equipo saludable, feliz y altamente productivo. Infórmate sin compromiso.

La hiperlordosis lumbar, un término quizás desconocido, es uno de los problemas que impacta significativamente en la vida y rendimiento laboral de los trabajadores. Esta alteración postural, caracterizada por una curvatura excesiva de la parte baja de la columna, surge como un desafío silencioso en el ámbito empresarial. Abordar y comprender esta problemática es esencial para fomentar entornos laborales saludables y productivos. ¡Descubre cómo en este post! Hiperlordosis lumbar: ¿Qué es? La hiperlordosis lumbar es una curvatura excesiva de la columna en la región lumbar. Esta condición puede ser el resultado de una variedad de factores, incluyendo el estilo de vida sedentario, malas posturas, obesidad y debilidad muscular. Concretamente, la hiperlordosis lumbar afecta la posición de las vértebras y la pelvis, causando a menudo una postura incorrecta y dolor lumbar. Los síntomas de la hiperlordosis lumbar son similares a los de la lumbalgia, es decir, dolor de la zona lumbar. Estas molestias se acentúan al estar largos periodos de tiempo de pie o hacer esfuerzos como levantar peso. Consecuencias de la hiperlordosis lumbar Las consecuencias de la hiperlordosis lumbar dependen en gran parte de la gravedad de la curvatura. Algunas personas pueden experimentar dolor lumbar crónico, rigidez y fatiga muscular y, en casos más severos, una degeneración del disco intervertebral. Además, la hiperlordosis lumbar tiene consecuencias en la movilidad y flexibilidad, limitando la capacidad de realizar tareas cotidianas tanto personales como laborales. Prevención y tratamiento de la hiperlordosis lumbar El punto inicial es el diagnóstico de la hiperlordosis que, al tratarse de una alteración postural evidente, puede ser identificada fácilmente con una inspección visual y una anamnesis. No obstante, una radiografía ayudará a medir la curvatura de la columna vertebral. Una vez que tenemos el diagnóstico, lo adecuado es acudir al traumatólogo y al fisioterapeuta para un enfoque proactivo y preventivo. El traumatólogo comenzará con la prescripción de medicamentos antiinflamatorios que calmen el dolor, mientras que el fisioterapeuta buscará fortalecer los músculos y mejorar la postura. Para aumentar los beneficios puede ser conveniente el uso de ortesis, un tipo de faja de contención lumbar. En raras ocasiones es necesario recurrir a una cirugía -artrodesis del raquis lumbar-, para fusionar dos vértebras  de modo que no haya ningún movimiento entre ellas. No debemos olvidar que el estilo de vida juega un papel fundamental en el tratamiento de la hiperlordosis lumbar. Practicar actividad física de forma regular, evitar el sedentarismo y corregir las posturas inadecuadas en el trabajo son grandes técnicas de prevención. Como empresa puedes contribuir a la buena salud postural y muscular de tus empleados proporcionando recursos y apoyo, como el servicio de fisioterapia de Savia Empresas. Ejercicios de recuperación de hiperlordosis lumbar Una parte esencial del tratamiento y la prevención de la hiperlordosis lumbar es la incorporación de ejercicios específicos. Los siguientes ejemplos están diseñados para atacar las causas de la hiperlordosis: debilidad de los abdominales, glúteos e isquiotibiales y tensión de la fascia lumbar. Estiramientos de isquiotibiales: Acostado boca arriba, levanta una pierna y mantenla recta. Puedes usar una toalla o banda para ayudar a estirar los isquiotibiales manteniendo la espalda plana en el suelo. Fortalecimiento de la zona abdominal: Ejercicios como las planchas ayudan a fortalecer los músculos abdominales y lumbares, ayudándote a mejorar la postura y reducir la curvatura de la hiperlordosis. Estiramiento de flexores de cadera: De pie, realiza un paso largo hacia atrás con una pierna y baja la cadera hacia el suelo. Hazlo manteniendo la espalda recta para estirar los flexores de la cadera de la pierna retrasada. Ejercicios de glúteos: Movimientos como puentes o elevaciones de cadera pueden fortalecer los glúteos, esencial para el equilibrio pélvico y la alineación de la columna. Realizar estos ejercicios no solo ayuda en la recuperación y prevención de la hiperlordosis lumbar, también contribuye al bienestar general y a una mayor productividad en el trabajo. En Savia Empresas entendemos la importancia de la salud y el bienestar en el entorno laboral. Por ello, nuestro servicio de fisioterapia está especialmente diseñado para abordar condiciones como la hiperlordosis lumbar, ofreciendo soluciones personalizadas y adaptadas a las necesidades específicas de cada empleado. La inversión en la salud de tus empleados no solo mejora su bienestar, también impulsa el éxito y la sostenibilidad de su empresa. Infórmate de nuestros servicios sin compromiso.

Es probable que algún momento de nuestra vida laboral hayamos sentido alguna molestia en el hombro, sobre todo si nuestra actividad consta de movimientos repetitivos o levantamiento de peso. Pero, ¿sabemos identificar la causa u origen de ese dolor? El manguito rotador suele ser el “culpable” al ser el punto de encuentro de varios tendones y músculos y el encargado de sostener el brazo y permitir su movimiento. Para evitar consecuencias en nuestra calidad de vida y/o desempeño laboral, es importante identificar las causas del dolor del manguito rotador , sus principales síntomas y cómo tratarlos . Dolor en el manguito rotador ¿Qué puede ser? El hombro está formado por estructuras diferentes, siendo vulnerable a numerosos problemas. Tal y como adelantamos en la introducción, el manguito rotador suele ser la fuente de dolor más frecuente, pudiendo ser el resultado de: Tendinitis : los tendones pueden irritarse o dañarse, Bursitis : la bursa (capa que recubre los tendones) puede inflamarse e hincharse con más líquido, Pinzamiento : el acromion puede rozar o pinzar el tendón y la bursa, causando irritación y dolor, Desgarro : uno de los tendones se desprende del hueso a raíz de una sobrecarga o lesión. ¿Qué es la tendinitis del manguito rotador? Se conoce como tendinitis la inflamación de los tendones del manguito rotador. Esta inflamación ocurre porque la zona por la que transcurren los tendones es muy estrecha y está rodeada por huesos, esto promueve el roce de los tendones con el acromion. La tendinitis, que en la mayoría de los casos se debe al desgaste repetido a lo largo del tiempo, tiene como síntomas comunes el dolor y sensibilidad en el hombro. Entre sus causas se encuentran especialmente aquellos movimientos que requieren levantar objetos (sobre todo por encima de la cabeza) o girar el brazo . En algunas ocasiones, el dolor es más agudo durante la noche, interfiriendo con el sueño y el descanso. Tratamiento de la tendinitis del manguito rotador Para aliviar los síntomas de la tendinitis del manguito rotador, puedes seguir algunas de estas recomendaciones y tratamientos: Reposo y modificación de actividades : La primera línea de tratamiento es el descanso (relativo) y evitar aquellas actividades que puedan exacerbar el dolor. Es importante equilibrar el reposo con ejercicios de movimiento controlado para no sufrir rigidez. Fisioterapia : Es fundamental realizar ejercicios de fisioterapia diseñados para fortalecer los músculos del manguito rotador y mejorar la flexibilidad del hombro. Un fisioterapeuta como los de Savia Empresas puede diseñar un programa personalizado y adaptado para cada paciente. Infórmate sin compromiso . Medicación : Los analgésicos y/o antiinflamatorios pueden ser útiles para reducir el dolor y la inflamación, sin olvidar que las compresas de hielo son de gran ayuda para aliviar las molestias. Inyecciones : En casos de dolor severo, el profesional de la salud puede considerar el uso de inyecciones de corticosteroides. Cirugía : Si la tendinitis es crónica o se han producido desgarros significativos en los tendones del manguito rotador, la cirugía (artroscopia) puede aliviar la presión sobre los tendones. En casos leves de tendinitis del manguito rotador, el tiempo de recuperación es de pocas semanas si se siguen las recomendaciones de reposo y fisioterapia. No obstante, si se requiere cirugía, el proceso podría extenderse incluso a varios meses. Como empresario, debes saber que el bienestar de los empleados es esencial para el correcto funcionamiento y éxito de cualquier organización. Entender la tendinitis del manguito rotador como riesgo asociado a la actividad laboral y saber cómo prevenir su aparición y/o tratamiento, demuestra compromiso con el equipo. Desde Savia Empresas queremos ayudarte a mantener equipos saludables y productivos. Cuida y garantiza el bienestar del activo más importante de tu empresa con nuestros planes de bienestar, infórmate sin compromiso .

La vida sedentaria, largas jornadas frente al ordenador, una reunión tras otra… La productividad es importante, pero sin el bienestar de los trabajadores se convierte en algo inalcanzable. Como empresa, puedes y debes implementar las medidas adecuadas para garantizar que todo tu equipo realice descansos necesarios, las llamadas pausas activas . En este post te contamos qué son las pausas activas, cuáles son sus beneficios, cómo impactan en la productividad y consejos para llevarlas a cabo. ¡Toma nota! ¿Qué son las pausas activas? Las pausas activas son pequeños descansos durante la jornada laboral para realizar actividades físicas o mentales que rompen con el sedentarismo y la rutina. Pueden ir desde simples estiramientos, caminatas cortas, hasta ejercicios de respiración o meditación, ayudándonos no solo a coger energía y prevenir el estrés, sino también a reducir la fatiga laboral y prevenir los trastornos musculoesqueléticos. Beneficios de realizar pausas activas en el entorno laboral La salud de los trabajadores no solo se ve amenazada por factores externos, también por las posturas mantenidas durante horas, la tensión ocular o el estrés. Las pausas activas intervienen para contrarrestar estos efectos: Prevención de lesiones musculoesqueléticas : Cambiar de postura, realizar pequeños estiramientos o simplemente caminar un poco, puede prevenir los dolores de espalda, cuello o muñeca tan comunes en la oficina. Reducción del estrés : Las pausas, especialmente cuando incluyen técnicas de respiración o relajación, pueden ayudar a reducir el estrés, uno de los principales problemas de salud en el entorno laboral actual. Lucha contra el sedentarismo : Fomentar el movimiento es esencial para mejorar la circulación y combatir los riesgos asociados al sedentarismo como pueden ser las enfermedades cardíacas o diabetes. Prevención del síndrome visual del ordenador : Las pausas que incluyen ejercicios oculares, o simplemente alejarse de las pantallas, ayudan a reducir la fatiga visual, el enrojecimiento y otros problemas asociados al uso prolongado de dispositivos electrónicos. ¿Existe relación entre la productividad y las pausas activas? Aunque pueda parecer paradójico, sí. Un cerebro fatigado comete más errores, se distrae con facilidad y tiene problemas para concentrarse. Al implementar estos pequeños descansos las empresas y los trabajadores se benefician de: Mayor concentración : Una pequeña pausa puede actuar como un «reset» para la mente, lo que permite volver a la tarea con una perspectiva fresca y una mayor concentración. Promoción de la creatividad : Al desconectar, aunque sea por unos minutos, el cerebro tiene la oportunidad de encontrar y aplicar soluciones a problemas que antes parecían inabarcables. Mejora el estado de ánimo : Un empleado menos estresado y más saludable es, sin duda, un empleado más feliz y motivado. Fomento del trabajo en equipo: Las pausas activas grupales pueden actuar como actividades de consolidación de equipo, mejorando el clima laboral. Todo ello se traduce en un aumento de la productividad , ya que al reducir la fatiga mental y física los empleados pueden trabajar de manera más eficiente. Tal y como indica un estudio reciente de la Universidad de Málaga , las pausas activas pueden aumentar un 25% el rendimiento en el trabajo y disminuir más de un 35% al 40% las bajas laborales. Ejemplos para incorporar pausas activas en el trabajo Incorporar pausas activas en el trabajo no tiene que ser complicado ni requerir grandes cambios estructurales en la empresa. Estos son algunos ejemplos que pueden adaptarse al espacio y recursos disponibles: Estiramientos básicos : Estirar brazos, piernas, cuello y espalda puede hacerse incluso en un espacio reducido y ayuda a aliviar tensiones musculares. Ejercicios oculares : Para prevenir la fatiga visual, se puede practicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros) durante al menos 20 segundos. Caminatas cortas : Levantarse y caminar, aunque sea unos pasos alrededor de la oficina o hacia la ventana, puede mejorar la circulación y la concentración. Ejercicios de respiración : Tomarse un momento para practicar respiraciones profundas y controladas puede ayudar a reducir el estrés y reenfocar la mente. Meditación o mindfulness : Aprovechar 5 minutos para practicar técnicas de atención plena o meditación puede ser altamente beneficioso para la salud mental. Las pausas activas en el trabajo no son un lujo, sino una necesidad. Benefician la salud física y mental de los empleados, con un impacto directo en la productividad . Para lograrlo, es importante que como empresa establezcas una cultura de bienestar y ofrezcas recursos como los planes de bienestar personalizados de Savia Empresas o sesiones de Fisioterapia en el Trabajo. Bienestar y eficiencia van de la mano, compruébalo.

En la actualidad, el entorno laboral se ha vuelto sinónimo de largas jornadas frente al ordenador, reuniones online y horas y horas de inactividad física. La consecuencia es un incremento significativo de los problemas relacionados con la espalda, especialmente en la zona lumbar. Descubre en este post los mejores ejercicios para fortalecer la espalda , sus beneficios y los consejos o recomendaciones para garantizar su estado en óptimas condiciones. Beneficios del fortalecimiento de espalda Fortalecer la espalda ofrece múltiples beneficios para la salud y la calidad de vida, especialmente en aquellos ambientes laborales más sedentarios. Estos son algunos de los beneficios de practicar ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda : Reducción del dolor y mejora de la postura Fortalecer la espalda reduce significativamente el dolor crónico y la tensión muscular. Una espalda fuerte y saludable permite mantener una postura erguida y adecuada, evitando encorvamientos y desalineaciones. Incremento de la productividad y prevención de lesiones Una espalda fortalecida mejora el movimiento y la flexibilidad, optimizando la movilidad y permitiendo realizar actividades diarias con facilidad y sin molestias. Unos músculos fuertes actúan como soporte para la columna vertebral, protegiéndola de lesiones y desgastes, reduciendo el riesgo de esguinces y otras lesiones musculares. Beneficios psicológicos y rendimiento laboral El ejercicio regular y la reducción de la tensión muscular contribuyen a disminuir los niveles de estrés. En el ámbito laboral, estos beneficios se traducen en la promoción de un ambiente de trabajo saludable y en un aumento de la productividad. Aquellos empleados que no sienten dolores o molestias, pueden concentrarse mejor y ser más eficientes en sus tareas diarias. Ejercicios para fortalecer la espalda Estos son algunos de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda en el trabajo , puedes ponerlos en práctica incluso en espacios reducidos y con poco tiempo: El gato-vaca: Desde una posición cuadrúpeda, alterna entre arquear y redondear la espalda, manteniendo cada posición unos segundos. Este ejercicio es ideal para estirar y fortalecer la espalda y el cuello. El “superman” : Acostado boca abajo, levanta los brazos y las piernas del suelo simultáneamente. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos de la espalda baja. El puente : Acostado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levanta la pelvis hacia el techo, aguanta la posición unos segundos y baja lentamente. Este ejercicio es excelente para fortalecer la zona lumbar. Rotación de tronco : Sentado o de pie, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la columna recta. Puedes realizarlo tanto sentado como de pie, es de gran ayuda para fortalecer los músculos oblicuos. Extensiones de espalda : Acostado boca abajo, coloca las manos en la nuca y levanta el pecho del suelo, mantén la posición unos segundos antes de volver a la posición inicial. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda. Consejos posturales para evitar el dolor de espalda Evitar el dolor de espalda es importante, especialmente para aquellas personas que pasan largas horas sentadas en el trabajo. Los siguientes consejos posturales pueden marcar una gran diferencia en la prevención de tensiones y molestias en la espalda. Mantén la columna alineada : Asegúrate de que tu silla y mesa de trabajo estén a la altura adecuada para mantener la columna recta. Levanta objetos correctamente : Usa las piernas y no la espalda para levantar objetos pesados. Haz pausas activas : Levántate, camina y estírate regularmente durante la jornada laboral. Opta por materiales ergonómicos : Invierte en sillas, mesas y materiales como teclados o ratones que ofrezcan el soporte adecuado. Mantén un peso saludable : El exceso de peso puede incrementar la presión sobre la columna vertebral. La espalda es la encargada de sostener nuestro cuerpo y de darle movimiento. Su fortalecimiento es vital para evitar el molesto dolor de espalda y mejorar la calidad de vida. Cuida la salud de tu espalda con el servicio de Fisioterapia en el Trabajo de Savia Empresas, un equipo de profesionales expertos comprometidos con tu bienestar. Infórmate en nuestra web sin compromiso.

Las largas jornadas laborales tienen consecuencias para el cuerpo: musculatura débil, dolores de espalda, alteraciones en la circulación… Para prevenir estas situaciones y garantizar tu bienestar, realiza ejercicios de estiramiento como pausas activas a lo largo del día. Descubre en este post los beneficios de estirar y qué estiramientos puedes hacer en el trabajo para garantizar no solo tu salud y bienestar, sino también tu productividad y la de tu equipo. Todos los beneficios de estirar en el trabajo Los ejercicios de estiramiento potencian la respiración, ayudando a desintoxicar la sangre y mejorando la circulación. Cuando esto sucede, nos sentimos más despiertos y creativos. Como ves, incorporar estiramientos en el trabajo no es solo una cuestión de bienestar físico, sino también de salud mental y productividad. Estos son algunos de los beneficios de estirar en el trabajo: Mejora la circulación : Permanecer en una misma posición durante largos períodos de tiempo puede reducir la circulación sanguínea, derivando en cansancio y disminución en la eficiencia laboral. Los estiramientos ayudan a mejorar la circulación en todo el cuerpo. Reduce el estrés y la tensión muscular : Bajo estrés o cargas de trabajo intensas, nuestros músculos tienden a tensarse. Los estiramientos ayudan a relajar estos músculos y disminuir la tensión acumulada. Previene lesiones y favorece una postura correcta : La falta de movimiento puede derivar en lesiones como el síndrome del túnel carpiano o problemas lumbares. Al incorporar estiramientos y pausas activas, se reduce el riesgo de este tipo de problemas. Aumenta la concentración y desempeño : Al mejorar la circulación y reducir el estrés, los estiramientos también ayudan en mantener un nivel óptimo de concentración, crucial para cualquier líder o empleado. Top 5 ejercicios de estiramiento en el trabajo Realizar estiramientos en el trabajo es muy fácil y beneficioso, toma nota de estos 5 ejercicios y ponlos en práctica: Estiramiento de cuello y trapecio : Sentado o de pie, con la mano izquierda inclina tu cabeza hacia el hombro izquierdo y mantén la postura durante 15-20 segundos. Realiza el mismo ejercicio cambiando de lado. Estiramiento de espalda : Sentado en la silla, coge aire y suéltalo mientras te agachas para intentar tocar tus tobillos. Coge aire, incorpórate y al soltarlo vuelve a bajar de nuevo. Estiramiento de brazos y hombros : Lleva un brazo a través de tu pecho y utiliza el otro brazo para aplicar una leve presión sobre el brazo extendido, manteniendo la posición durante unos segundos. Repite con el otro brazo. Estiramiento de muñecas y antebrazo : Extiende un brazo frente a ti con la palma hacia arriba, utiliza la otra mano para tirar suavemente los dedos hacia atrás. Repite con la otra mano. Estiramiento de piernas : De pie, apoya un talón en una superficie elevada y estira la parte posterior de la pierna inclinándote hacia adelante desde las caderas. Repite con el otro pie. ¿Por qué debemos estirar todos los días? En cualquiera de las actividades del día a día los músculos se contraen. Ante esa contracción, el músculo se acorta y tira del hueso o de la estructura que lo sujeta. Cuando finaliza ese movimiento, el músculo vuelve a su posición de reposo. Los estiramientos son imprescindibles para promover la recuperación de toda la musculatura , soltar esa tensión y prevenir lesiones, sobrecargas o contracturas. Es necesario y bueno estirar todos los días para mantener la flexibilidad y la movilidad. Además, estirar diariamente mejora la postura, evita contracturas, reduce la tensión y el estrés, beneficios importantes en el entorno laboral. Realiza tus estiramientos como pausas activas Incorporar los estiramientos como pausas activas durante la jornada laboral puede marcar una diferencia significativa en cómo te sientes y en tu rendimiento general. Estas pausas sirven como un «reinicio» físico y mental, permitiendo que vuelvas a tus tareas con energía renovada. En definitiva, los estiramientos en el trabajo son una práctica que beneficia tanto a empleados como a empleadores, mejorando la salud, la concentración y la eficiencia en el entorno laboral. Integra los estiramientos en tu rutina laboral para experimentar todos estos beneficios de primera mano. Hazlo con el servicio de Fisioterapia de Savia Empresas, un equipo de profesionales expertos especializados en el entorno laboral. Infórmate en nuestra web .

Es muy común que nos sentemos frente al ordenador con una mala postura, aunque sea inconscientemente, generando problemas de salud o molestias a largo plazo. Un trabajador puede pasar entre ocho y nueve horas sentado y, si no lo hace con una postura correcta, las secuelas y dolores articulares pueden ser mayores. Descubre en este post porqué es tan importante mantener una postura ergonómica en el trabajo y cómo asegurarnos de hacerlo correctamente.     ¿Cuáles son las posturas ergonómicas en el trabajo?     Hablar de posturas ergonómicas es hablar de salud y bienestar en el ámbito laboral. Una postura ergonómica es aquella que respeta la alineación natural de nuestro cuerpo y evita tensiones o presiones innecesarias . Algunos consejos para mantener una postura correcta frente al ordenador son:     La espalda debe reposar en el respaldo de la silla, sin flexionarla y libre de tensiones. Puedes usar un cojín para que te ayude a estabilizar la espalda. Los hombros deberán estar relajados, evitando encogerlos/elevarlos. Los codos deben formar un ángulo de 90º y es recomendable tener los antebrazos apoyados. Para prevenir problemas y que las muñecas estén relajadas, puedes colocar debajo algo que te sirva de almohadilla. La cabeza y el cuello deben estar rectos. Para ello la pantalla debe estar a un brazo de distancia y a la altura de los ojos. Los muslos tienen que dibujar un ángulo de 90º a 110º en relación a las caderas. Los pies han de estar completamente planos y apoyados, contactando con el suelo. Si no fuese posible, usa un reposapiés.   Malas posturas en el trabajo y cómo corregirlas     Tal y como mencionamos al inicio de este post, las malas posturas en el trabajo son, desafortunadamente, muy comunes. Pueden surgir de la falta de conciencia, del mobiliario inadecuado o simplemente de hábitos arraigados. Algunos ejemplos de malas posturas son: encorvarse sobre el teclado, inclinar la cabeza hacia adelante, hombros elevados, piernas cruzadas o apoyar los codos en el escritorio.     Para corregir estas posturas:     Realiza pausas activas: Levántate, estírate y cambia de posición al menos cada hora.  Ajusta tu silla: Asegúrate de que tu silla tenga el apoyo lumbar adecuado. Opta por mobiliario ergonómico: Las inversiones en este tipo de mobiliario pueden prevenir problemas de salud en el futuro. Movilidad y deporte: Realiza actividad física y ejercicios de estiramiento para relajar los músculos y mejorar la circulación. Capacitación y conciencia: Promueve la educación ergonómica entre tus empleados.     Beneficios de una postura correcta     Los beneficios de una postura correcta se extienden más allá del bienestar físico:     Prevención de problemas musculoesqueléticos: Una postura correcta previene dolencias como el síndrome del túnel carpiano o la tensión cervical. Aumento de la productividad: Al estar cómodos, nos concentramos mejor y somos más eficientes. Mejora del estado de ánimo: Una buena postura puede influir positivamente en nuestra autoestima y reducir los niveles de estrés. Promoción de la salud en general: Una postura correcta mejora la circulación y la digestión.   ¿Qué problemas genera una mala postura en el trabajo? La posición correcta frente al ordenador puede determinar que aparezcan lesiones musculares, óseas y, con el tiempo, algunas más graves a nivel digestivo y circulatorio. Por lo tanto, no corregir la mala postura puede acarrear:     Problemas musculoesqueléticos : Dolores de espalda, lumbar, cadera, cuello y muñecas. Vientre pronunciado: Una postura encorvada frente al ordenador debilita la pared abdominal, desarrollando un vientre flácido y abultado. Fatiga visual : La posición incorrecta frente al monitor puede causar fatiga o daño ocular. Reducción de la productividad : Una postura incorrecta puede generar distracciones constantes y disminución del rendimiento.   En Savia Empresas valoramos la importancia de la ergonomía en el trabajo y confiamos la higiene y salud postural a fisioterapeutas profesionales. Haz tú lo mismo en tu compañía. Infórmate sobre nuestras sesiones de Fisioterapia en el Trabajo e invierte en la salud, bienestar y productividad de tus empleados.