Artículos sobre salud y bienestar

La neuralgia de Arnold , o neuralgia occipital, es una afección dolorosa que afecta a los nervios occipitales. Este dolor crónico puede confundirse fácilmente con una migraña o cefalea tensional debido a su localización y naturaleza intensa. Sin embargo, lo que diferencia a la neuralgia de Arnold es su origen nervioso y el carácter eléctrico o punzante del dolor que suele irradiarse desde la base del cráneo hacia la parte posterior de la cabeza. Un empleado que sufre neuralgia de Arnold puede experimentar dolor incapacitante , afectando a su rendimiento y bienestar. Identificar y tratar esta patología de manera adecuada puede marcar la diferencia en el bienestar de los equipos. Síntomas de la neuralgia de Arnold Uno de los desafíos de la neuralgia de Arnold es su capacidad para disfrazarse de otros tipos de dolores de cabeza. No obstante, los síntomas más representativos incluyen: Dolor intenso y punzante en la base del cráneo, pudiendo irradiarse hacia el cuero cabelludo, detrás de los ojos y hacia las orejas. Sensibilidad al tacto en el cuero cabelludo. Dificultad para mover el cuello debido a la rigidez y el dolor. Sensaciones de descarga eléctrica o ardor en la cabeza o cuello. Episodios de dolor unilateral o bilateral. ¿La neuralgia de Arnold es grave? Aunque la neuralgia de Arnold no se considera una enfermedad mortal, su impacto en la calidad de vida de los empleados puede ser significativo. El dolor crónico, si no se trata, puede desencadenar problemas secundarios como ansiedad, insomnio y depresión que, a su vez, aumentan las tasas de absentismo laboral. Además, la incapacidad para mover el cuello con libertad puede limitar la movilidad del trabajador, afectando sus tareas diarias y productividad. Tratamientos de la neuralgia occipital Es imprescindible abordar la neuralgia occipital con un enfoque multidisciplinario: Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a aliviar el dolor leve . Terapia manual, realizando manipulaciones en las vértebras de la columna cervical y dorsal mejorando su movilidad. Fibrólisis diacutánea, para liberar la raíz nerviosa de adherencias. Neuromodulación percutánea, para regular la hipersensibilidad o hiperactivación. Ejercicios para la neuralgia de Arnold Uno de los aspectos más valiosos del tratamiento de la neuralgia de Arnold es el uso de ejercicios específicos para aliviar la tensión muscular y mejorar la postura, factores que pueden contribuir a la aparición del dolor. Estiramiento de cuello lateral : Sentado o de pie, lleva suavemente una oreja hacia el hombro, mientras mantienes el otro hombro relajado. Mantén la posición durante 20 segundos y repite del otro lado. Este estiramiento alivia la tensión en los músculos que rodean los nervios occipitales. Rotaciones de cuello : Sentado con la espalda recta, gira lentamente la cabeza hacia un lado hasta sentir un leve estiramiento, luego gira hacia el otro lado. Realiza 10 repeticiones de cada lado. Este movimiento mejora la movilidad cervical y reduce la rigidez. Estiramiento de trapecio : Coloca una mano detrás de la espalda y usa la otra mano para tirar suavemente de la cabeza hacia el lado contrario. Mantén durante 30 segundos y cambia de lado. Este ejercicio libera la tensión acumulada en los músculos del trapecio, que suelen estar involucrados en la neuralgia de Arnold. Si bien la neuralgia de Arnold no es una emergencia médica, a nivel organizacional es clave identificar sus síntomas y actuar de forma eficaz. Desde Savia Empresas podemos ayudarte a cuidar de tu equipo con nuestros servicios de fisioterapia y rehabilitación , con el objetivo de mejorar tanto su salud física como su productividad. Tengan o no seguro médico. Infórmate sin compromiso.

En aquellos sectores donde trabajar frente al ordenador es la norma, es importante implementar prácticas que ayuden a contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo. Una de las áreas más afectadas son los músculos aductores , que pueden volverse rígidos y provocar molestias si no se estiran adecuadamente. Estos músculos, ubicados en la parte interna del muslo, son esenciales para mantener una postura correcta y facilitar el movimiento. En esta guía te contamos cuáles son los mejores ejercicios para estirar los aductores y cómo realizarlos durante la jornada laboral. ¡Compártela con tu equipo! Mejores ejercicios para estirar aductores Los estiramientos de aductores son esenciales para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular . Estos son algunos de los ejercicios que se pueden realizar, sin complicaciones ni material, en cualquier sitio: Estiramiento de la mariposa : Siéntate en el suelo con la espalda recta. Junta las plantas de los pies y sujeta los tobillos con las manos. Deja que las rodillas caigan hacia los lados, acercando los talones lo máximo posible a los muslos. Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente. Estiramiento de la rana : Ponte de cuclillas, como si fueras a realizar una sentadilla, pero coloca tus manos firmemente en el suelo y, con tus codos, empuja a las rodillas estirando todos los aductores. Mantén la posición durante 20-30 segundos. Estiramiento de la mariposa tumbado : Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados. Relaja los músculos y deja que la gravedad haga el trabajo. Mantén esta posición de 30 segundos a 1 minuto. ¿Por qué estirar el aductor después del trabajo? El estiramiento de los aductores después del trabajo impacta positivamente en la salud y el bienestar de las personas por varias razones. En primer lugar, pasar largas horas sentado puede causar que estos músculos se acorten y se tensen, derivando en un desequilibrio muscular y afectando a la postura general. Unos músculos aductores tensos pueden contribuir a problemas como el dolor de espalda baja y la disfunción pélvica . Además, el estiramiento post-trabajo puede mejorar la circulación sanguínea y aliviar la tensión acumulada durante el día . Esto no solo ayuda a prevenir lesiones , también mejora la movilidad general y la flexibilidad , haciendo que los movimientos cotidianos sean más fluidos y cómodos. Realizar pausas activas para estirar puede reducir el estrés y mejorar la concentración , proporcionando un momento de relajación que puede aumentar la productividad y la satisfacción laboral . Estiramientos de aductores sentado Estar en la oficina puede limitar el espacio disponible para el ejercicio, pero hay estiramientos efectivos que se pueden realizar mientras se está sentado: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y separadas una de la otra. Inclina el tronco hacia una de las piernas, lo máximo que puedas, mientras diriges los brazos hacia el pie. Mantén unos segundos y repite hacia la otra pierna. Similar al ejercicio anterior, sentado en el suelo y con las piernas estiradas y separadas la una de la otra, eleva un brazo y deja caer el otro. Inclina el tronco hacia el lado contrario del brazo elevado. Mantén unos segundos y repite hacia el otro lado. Mejores ejercicios de elongación de aductores Además de los estiramientos básicos que hemos visto hasta ahora, existen ejercicios de elongación para mejorar la flexibilidad de los aductores a un nivel más profundo. Elongación de aductores con banda elástica : Coloca una banda elástica alrededor de ambos tobillos. Acuéstate de lado y levanta la pierna superior hacia el techo, manteniendo la pierna inferior estable. Siente el estiramiento en el aductor mientras la banda ofrece resistencia. Realiza 10-15 repeticiones y cambia de lado. Puente de glúteos con apertura de rodillas : Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mientras mantienes esta posición, abre y cierra las rodillas sin mover las caderas. Realiza 10-15 repeticiones, manteniendo el control del movimiento. Integrar o implementar estiramientos de aductores en la rutina diaria de los empleados ayuda a combatir el sedentarismo y promueve la salud musculoesquelética . Son herramientas simples pero poderosas. En Savia Empresas queremos cuidar la salud y bienestar de tus empleados a través de planes de bienestar personalizados como las sesiones de Fisioterapia o de Entrenamiento Personal . Te ayudamos a crear un lugar de trabajo donde la salud y el bienestar sean una prioridad, infórmate sin compromiso .

Casi un tercio de tus empleados sufre dolor lumbar . Esta dolencia constituye una de las principales causas de baja laboral , afectando significativamente a la productividad y calidad de vida de los trabajadores. Las largas horas de trabajo sedentario, las malas posturas o incluso la falta de actividad física pueden agravar el dolor lumbar que experimentan más del 26% de los trabajadores estadounidenses . Promover los estiramientos lumbares , generales o específicos como el estiramiento del cuadrado lumbar, es una solución eficaz para reducir y prevenir molestias. ¿Cómo estirar la lumbar en el trabajo? Los siguientes consejos te ayudarán a incorporar los estiramientos lumbares en la rutina laboral, compártelos con tus empleados: Encuentra un espacio adecuado: No necesitas un gimnasio para realizar estiramientos lumbares. Un pequeño espacio junto a tu escritorio o una sala de reuniones puede ser suficiente. Programa tus estiramientos: Igual que programas reuniones y tareas importantes, reserva unos minutos cada día para estirar la espalda baja. Utiliza el mobiliario de oficina: Los estiramientos pueden realizarse usando una silla, el escritorio o incluso una pared. Involucra a tus compañeros de trabajo: Hacer estiramientos en grupo puede ser más motivador y divertido. Considera establecer sesiones de estiramiento grupales como parte de las actividades de bienestar de la empresa. Beneficios de los estiramiento lumbares en el trabajo Los estiramientos lumbares ayudan a aliviar el dolor y la tensión en la espalda baja, y sus beneficios adicionales mejoran la salud y el rendimiento laboral de los empleados: Reducción del dolor: Los estiramientos lumbares ayudan a aliviar la tensión acumulada en la espalda baja, reduciendo significativamente el dolor y la incomodidad. Mejora de la postura: Mantener una buena postura es esencial para prevenir dolores y lesiones. Los estiramientos fortalecen los músculos de la espalda y ayudan a mantener una alineación correcta de la columna vertebral. Aumento de la flexibilidad: Los estiramientos regulares mejoran la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, ayudando a prevenir lesiones y mejorando la movilidad general del cuerpo. Incremento de la productividad: Reducir el dolor y la incomodidad permite a los empleados concentrarse mejor en sus tareas y trabajar de manera más eficiente. Un empleado que se siente bien físicamente es más productivo. Reducción del estrés: Los estiramientos y el ejercicio físico en general son conocidos por reducir los niveles de estrés. Fomento de un ambiente de trabajo saludable : Promover prácticas de bienestar como los estiramientos lumbares puede contribuir a crear una cultura de salud en la empresa, aumentando la moral y la satisfacción de los empleados. Ejercicios de estiramientos de espalda baja Aprovecha al máximo los beneficios de los estiramientos lumbares realizando una variedad de ejercicios que aborden diferentes partes de la espalda baja: El estiramiento del gato y la vaca es excelente para estirar y movilizar la columna vertebral. Colócate en cuadrupedia con las manos alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Al inhalar arquea la espalda hacia abajo y levanta la cabeza y el coxis (posición de la vaca). Al exhalar, redondea la espalda hacia arriba y lleva la barbilla hacia el pecho (posición del gato). El estiramiento de rodillas al pecho es ideal para aliviar la tensión en la zona lumbar. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lleva una rodilla hacia el pecho, sujetándola con ambas manos. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna. El estiramiento del piriforme es útil para relajar los músculos de la parte baja de la espalda y las caderas. Siéntate en una silla con la espalda recta. Coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Inclínate ligeramente hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la cadera y la espalda baja. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado. El estiramiento de la cobra ayuda a fortalecer y flexibilizar la espalda baja. Acuéstate boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros. Empuja con las manos para levantar el pecho del suelo, manteniendo las caderas en el suelo. Mantén la posición durante 15-20 segundos. ¿Cómo hacer estiramiento del cuadrado lumbar? El cuadrado lumbar es un músculo que va desde la última costilla y la columna lumbar hasta el borde del hueso ilíaco, es decir, juega un papel crucial en la estabilidad de la columna vertebral y el movimiento de la espalda baja. Estirarlo adecuadamente puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor lumbar: Estiramiento lateral en posición de pie : Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Levanta el brazo derecho por encima de la cabeza y dóblate hacia la izquierda, sintiendo el estiramiento en el lado derecho de la espalda baja. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado. Estiramiento sentado en silla : Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Gira el torso hacia la derecha, apoyando la mano izquierda en la rodilla derecha para profundizar el estiramiento. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado. Estiramiento de la torsión espinal : Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego gira hacia el lado izquierdo del cuerpo. Mantén los hombros en el suelo y siente el estiramiento en la espalda baja. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado. Implementar esta u otra rutina de estiramientos lumbares en el trabajo es una estrategia efectiva para mejorar el bienestar y la productividad de los empleados . Si como empresa deseas fomentar estas prácticas saludables y crear un ambiente de trabajo más saludable y eficiente, desde Savia Empresas podemos ayudarte. Nuestros servicios de salud personalizados y flexibles, como el de fisioterapia para empresas , se adaptan para ofrecer soluciones de salud y bienestar que ayuden a mejorar la calidad de vida de tus empleados. Infórmate en nuestra web .

¿Cuidas de forma integral la salud y el bienestar de tus empleados? Dentro del amplio espectro de cuidados, la fisioterapia -concretamente los estiramientos cervicales- ocupan un lugar primordial, sobre todo en entornos sedentarios. Comparte con tu equipo nuestra guía de ejercicios prácticos y descubre cómo los estiramientos pueden aliviar el dolor, mejorar su postura y, en consecuencia, potenciar su bienestar y rendimiento . Importancia de los estiramientos para el cuello La realización regular de estiramientos cervicales tiene un impacto directo en la reducción del estrés y la tensión acumulada en el área del cuello y los hombros. Sin duda, problemas comunes en quienes pasan largas horas delante del ordenador. Esta práctica no solo alivia el dolor y la rigidez, también mejora la circulación sanguínea y la flexibilidad , aspectos cruciales que garantizan una postura correcta y previenen lesiones. Ejercicios para estirar el cuello Estos ejercicios sencillos pero efectivos para estirar el cuello pueden realizarse fácilmente en el trabajo, sin necesidad de materiales ni equipamiento: Inclinación lateral del cuello : Siéntate con la espalda recta e inclina la cabeza hacia un lado, intentando acercar la oreja al hombro y manteniendo el hombro opuesto relajado y hacia abajo. Repite con el lado contrario. Rotación del cuello : Con la mirada al frente, gira lentamente la cabeza hacia un lado mientras mantienes la alineación con el hombro. Vuelve al centro y repite hacia el otro lado. Extensión y flexión de cuello : Mirando al frente, inclina la cabeza hacia atrás suavemente y luego hacia delante, intentando tocar el pecho con el mentón. Es importante que tengas en cuenta que estos ejercicios no deben causar dolor . Realizarlos con suavidad y mantener cada posición durante unos segundos incrementará su efectividad. Estiramientos de cuello y hombros en tu trabajo Además de los ejercicios anteriores, específicos para el cuello, puedes incorporar estiramientos de cuello y hombros para prevenir y aliviar las molestias asociadas con largas horas de sedentarismo: Estiramiento de hombros : De pie o sentado, lleva tu brazo derecho por delante del cuerpo y usa tu mano izquierda para presionar el brazo derecho hacia el pecho. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de brazo. Círculos con los hombros : Levanta ambos hombros hacia tus orejas y luego rótalos hacia atrás en un movimiento circular. Realiza 10-15 repeticiones en una dirección y luego cambia a la dirección opuesta. Eagle arms para hombros y cuello : Extiende los brazos rectos delante de ti, cruza el brazo derecho sobre el izquierdo, entrelaza los brazos y presiona las palmas de las manos una contra la otra. Eleva los codos mientras bajas los hombros lejos de las orejas. Mantén esta posición durante 15-30 segundos y luego cambia el cruce de los brazos. Este estiramiento trabaja tanto el cuello como los hombros. Fomentar pausas activas entre las horas de trabajo para realizar estos ejercicios puede ser una estrategia efectiva para revitalizar el cuerpo y la mente, reduciendo el riesgo de fatiga visual y mental . Beneficios de los estiramientos para cervicales Los beneficios de incorporar estiramientos cervicales en la jornada laboral son múltiples, incluyendo: Alivio del dolor y la tensión muscular : Descargar la tensión acumulada previene dolores crónicos y mejora la calidad de vida de los empleados. Mejora de la postura : La práctica regular de estos estiramientos contribuye a corregir malas posturas, previniendo el deterioro de la salud musculoesquelética. Incremento de la energía y concentración : Eliminar la rigidez no solo revitaliza físicamente, sino que también clarifica la mente, permitiendo una mayor enfoque en las tareas. Reducción del estrés : La tensión en el cuello y los hombros a menudo se asocia con el estrés. Los estiramientos pueden tener un efecto relajante, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad. Fomento del bienestar general : La atención a la salud física en el lugar de trabajo mejora la satisfacción y la moral del empleado, reforzando su compromiso con la empresa. Nuestros servicios de Fisioterapia están diseñados para adaptarse a las necesidades específicas de cada empresa, proporcionando programas de bienestar que incluyen sesiones de estiramientos , ergonomía laboral y estrategias de prevención de lesiones . Integrar prácticas de salud asegura el máximo rendimiento de tu equipo gracias a una óptima calidad de vida laboral. Infórmate sin compromiso y descubre cómo la Fisioterapia para empresas puede impulsar la productividad y eficiencia en tu compañía.

Cuidar de la salud física de los trabajadores es esencial para mantener un ambiente laboral productivo y positivo. Un problema común, pero a menudo pasado por alto, que puede afectar significativamente la productividad y la satisfacción laboral es el hormigueo en las manos . Este síntoma, que puede parecer menor, puede ser un indicador de problemas que requieran una mayor atención. Entender las causas y soluciones para el hormigueo en las manos permite tomar medidas proactivas que mejoren el bienestar de los equipos. ¿Por qué se duermen las manos? El hormigueo de las manos, también conocido como parestesia, puede ser resultado de varias causas, desde posturas inadecuadas hasta condiciones médicas más complejas . En el entorno laboral, especialmente en aquellas actividades que requieren el uso prolongado de ordenadores o la realización de tareas repetitivas, la compresión de los nervios o la mala circulación pueden ser factores predominantes. Este síntoma no debe ser subestimado, ya que puede ser un indicio de trastornos como el síndrome del túnel carpiano , una condición que afecta a aproximadamente 1,6 millones de personas en España . ¿Por qué se duermen los dedos de la mano? La sensación de adormecimiento en los dedos puede tener diferentes causas, desde síndrome del túnel carpiano hasta algunos tipos de neuropatía . Estas condiciones pueden ser exacerbadas por actividades laborales específicas, resaltando la necesidad de una ergonomía adecuada y pausas regulares para estiramiento y descanso. En definitiva, los síntomas de entumecimiento pueden resolverse sin tratamiento o con cambios en el estilo de vida, dependiendo de la causa. La ansiedad produce hormigueos en manos y pies La ansiedad, especialmente en entornos de alta presión como el empresarial, puede provocar una respuesta de lucha o huida en el cuerpo, causando -entre otros síntomas- el hormigueo. Este hormigueo de manos o pies ocasionado por episodios de ansiedad se identifica claramente y suele desaparecer poco tiempo después. Es importante que como empresa proporciones servicios que fomenten el bienestar mental y emocional de tus empleados para reducir el estrés y la ansiedad. Las sesiones de Psicología de Savia Empresas, sumadas al entrenamiento personal y actividad física, ayudan a mantener a controlar las posibles causas del hormigueo en manos y pies por ansiedad. ¿Cómo se quita el hormigueo en las manos?   Aunque el hormigueo en las manos puede ser algo molesto, e incluso doloroso, existen algunas medidas que puedes tener en cuenta. Aplicar calor o frío ayuda a aliviar la sensación de adormecimiento en las manos, por lo que el uso de bolsas calientes relaja los músculos y aliviar el estrés. Si el hormigueo en las manos es muy intenso y doloroso, emplear una férula para inmovilizar las articulaciones reducirá la presión sobre los nervios (una de las causas del hormigueo). Otra medida de tratamiento y, a su vez, de prevención es la ergonomía en los espacios de trabajo y tomar pequeños descansos para relajar los músculos y tendones. En nuestro post sobre ergonomía para prevenir lesiones y mejorar la salud física en el trabajo encontrarás muchos consejos que compartir con tu equipo. Desde Savia Empresas apostamos por un enfoque proactivo hacia la salud laboral , donde la prevención y el tratamiento temprano no solo mejoran la calidad de vida de los empleados sino también la productividad y el ambiente laboral. Es importante que consideres las sesiones de Fisioterapia de Savia Empresas como un pilar esencial en tu estrategia de bienestar corporativo, garantizando así un equipo saludable, feliz y altamente productivo. Infórmate sin compromiso.

La hiperlordosis lumbar, un término quizás desconocido, es uno de los problemas que impacta significativamente en la vida y rendimiento laboral de los trabajadores. Esta alteración postural, caracterizada por una curvatura excesiva de la parte baja de la columna, surge como un desafío silencioso en el ámbito empresarial. Abordar y comprender esta problemática es esencial para fomentar entornos laborales saludables y productivos. ¡Descubre cómo en este post! Hiperlordosis lumbar: ¿Qué es? La hiperlordosis lumbar es una curvatura excesiva de la columna en la región lumbar. Esta condición puede ser el resultado de una variedad de factores, incluyendo el estilo de vida sedentario, malas posturas, obesidad y debilidad muscular. Concretamente, la hiperlordosis lumbar afecta la posición de las vértebras y la pelvis, causando a menudo una postura incorrecta y dolor lumbar. Los síntomas de la hiperlordosis lumbar son similares a los de la lumbalgia, es decir, dolor de la zona lumbar. Estas molestias se acentúan al estar largos periodos de tiempo de pie o hacer esfuerzos como levantar peso. Consecuencias de la hiperlordosis lumbar Las consecuencias de la hiperlordosis lumbar dependen en gran parte de la gravedad de la curvatura. Algunas personas pueden experimentar dolor lumbar crónico, rigidez y fatiga muscular y, en casos más severos, una degeneración del disco intervertebral. Además, la hiperlordosis lumbar tiene consecuencias en la movilidad y flexibilidad, limitando la capacidad de realizar tareas cotidianas tanto personales como laborales. Prevención y tratamiento de la hiperlordosis lumbar El punto inicial es el diagnóstico de la hiperlordosis que, al tratarse de una alteración postural evidente, puede ser identificada fácilmente con una inspección visual y una anamnesis. No obstante, una radiografía ayudará a medir la curvatura de la columna vertebral. Una vez que tenemos el diagnóstico, lo adecuado es acudir al traumatólogo y al fisioterapeuta para un enfoque proactivo y preventivo. El traumatólogo comenzará con la prescripción de medicamentos antiinflamatorios que calmen el dolor, mientras que el fisioterapeuta buscará fortalecer los músculos y mejorar la postura. Para aumentar los beneficios puede ser conveniente el uso de ortesis, un tipo de faja de contención lumbar. En raras ocasiones es necesario recurrir a una cirugía -artrodesis del raquis lumbar-, para fusionar dos vértebras  de modo que no haya ningún movimiento entre ellas. No debemos olvidar que el estilo de vida juega un papel fundamental en el tratamiento de la hiperlordosis lumbar. Practicar actividad física de forma regular, evitar el sedentarismo y corregir las posturas inadecuadas en el trabajo son grandes técnicas de prevención. Como empresa puedes contribuir a la buena salud postural y muscular de tus empleados proporcionando recursos y apoyo, como el servicio de fisioterapia de Savia Empresas. Ejercicios de recuperación de hiperlordosis lumbar Una parte esencial del tratamiento y la prevención de la hiperlordosis lumbar es la incorporación de ejercicios específicos. Los siguientes ejemplos están diseñados para atacar las causas de la hiperlordosis: debilidad de los abdominales, glúteos e isquiotibiales y tensión de la fascia lumbar. Estiramientos de isquiotibiales: Acostado boca arriba, levanta una pierna y mantenla recta. Puedes usar una toalla o banda para ayudar a estirar los isquiotibiales manteniendo la espalda plana en el suelo. Fortalecimiento de la zona abdominal: Ejercicios como las planchas ayudan a fortalecer los músculos abdominales y lumbares, ayudándote a mejorar la postura y reducir la curvatura de la hiperlordosis. Estiramiento de flexores de cadera: De pie, realiza un paso largo hacia atrás con una pierna y baja la cadera hacia el suelo. Hazlo manteniendo la espalda recta para estirar los flexores de la cadera de la pierna retrasada. Ejercicios de glúteos: Movimientos como puentes o elevaciones de cadera pueden fortalecer los glúteos, esencial para el equilibrio pélvico y la alineación de la columna. Realizar estos ejercicios no solo ayuda en la recuperación y prevención de la hiperlordosis lumbar, también contribuye al bienestar general y a una mayor productividad en el trabajo. En Savia Empresas entendemos la importancia de la salud y el bienestar en el entorno laboral. Por ello, nuestro servicio de fisioterapia está especialmente diseñado para abordar condiciones como la hiperlordosis lumbar, ofreciendo soluciones personalizadas y adaptadas a las necesidades específicas de cada empleado. La inversión en la salud de tus empleados no solo mejora su bienestar, también impulsa el éxito y la sostenibilidad de su empresa. Infórmate de nuestros servicios sin compromiso.

¿Notas tus pies hinchados o quizá una sensación de hormigueo en las piernas? La causa de estos síntomas es la mala circulación (problemas que tiene la sangre para desplazarse por venas y arterias). Permanecer de pie o sentados durante demasiado tiempo puede derivar en problemas de circulación (enfermedades vasculares). Descubre en este post cómo puedes saber si tienes una mala circulación, cómo aliviar el dolor y qué ejercicios mejoran la circulación en las piernas.     Cómo saber si tienes una mala circulación Los síntomas de una mala circulación pueden manifestarse de diversas maneras, aunque los más comunes pueden ser: Aparición de varices y/o arañas vasculares. Sensación de comezón o pesadez. Sensación de hormigueo o entumecimiento. Calambres musculares. Hinchazón en los tobillos y pies. Agotamiento y falta de rapidez en los movimientos. Piel fría, seca, agrietada y escamosa. Cambios en el color y la temperatura de la piel de las piernas. Heridas que tardan en cicatrizar. Grietas en los talones.   Estos síntomas pueden acentuarse al finalizar el día, sobre todo si has pasado mucho tiempo de pie (farmacéuticos, personal de seguridad, comercios…) o sentado en la misma posición (personas que trabajan en una oficina, por ejemplo).     Problemas de circulación en las piernas por largas jornadas laborales   Las largas jornadas laborales tanto de pie como sentados frente a un escritorio tienen un impacto significativo en la salud, concretamente en la circulación. Esa falta de movimiento dificulta el flujo de sangre en nuestras piernas, ocasionando problemas como: hinchazón de tobillos o pies, varices, edemas e incluso pueden derivar en una enfermedad venosa crónica.     Cómo aliviar el dolor en las piernas por mala circulación   Estas son algunas medidas que puedes aplicar para aliviar el dolor y mejorar la circulación en las piernas: Evita estar mucho tiempo en la misma posición , ya sea de pie o sentado. Haz pausas frecuentes para estirar las piernas y caminar. Intenta no cruzar las piernas cuando trabajes sentado. Descansa elevando las piernas siempre que sea posible para mejorar el flujo sanguíneo.  Utiliza medias de compresión para promover la circulación y reducir la hinchazón.  Emplea un calzado cómodo , ancho, transpirable y con una suela con amortiguación. Realiza ejercicio de manera regular para aumentar el flujo circulatorio fortaleciendo la pared de las venas. Refresca tus piernas con agua fría y masajea de forma ascendente , desde el pie hasta la rodilla, para activar el riego. Hidrátate correctamente y aliméntate de forma saludable (dieta baja en sal y rica en frutas y verduras).   Ejercicios para mejorar la circulación en las piernas Existe una gran variedad de ejercicios para mejorar la circulación en las piernas. Estos son algunos ejemplos que puedes poner en práctica tanto en tu hogar como en tu puesto de trabajo: Eleva los talones : Separa los pies al ancho de los hombros. Levanta los talones del suelo, aguanta unos segundos y bájalos lentamente. Activa los gemelos : Colócate frente a una pared con las manos y apoya las manos en ella. Coloca un pie detrás del otro y dobla la pierna delantera hacia adelante, manteniendo la pierna trasera estirada. Mantén durante unos segundos y luego cambia de pierna. Camina de puntillas : Camina sobre los dedos de los pies manteniendo los talones elevados. “Pedalea” : Acuéstate boca arriba y simula el movimiento de pedalear en una bicicleta con las piernas en el aire. Rota tus tobillos : Siéntate o recuéstate y gira suavemente los tobillos en sentido horario y antihorario. Flexiona los pies : Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y levanta los dedos de los pies hacia arriba, manteniendo los talones en contacto con el suelo. Luego, baja los dedos de los pies hacia abajo.   Es importante realizar estiramientos para mantener tus músculos flexibles y mejorar la circulación. Si experimentas dolor o malestar durante un tiempo prolongado, o incluso al realizar estos ejercicios, debes acudir a un profesional de la salud. En Savia Empresas contamos con un gran equipo de fisioterapeutas que te ayudarán a mejorar tu salud poniendo solución a los problemas de circulación de tus piernas. Infórmate en nuestra web sin compromiso.

¿Cuál es la diferencia entre enfermedad profesional y enfermedad relacionada con el trabajo? Según la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, la enfermedad relacionada con el trabajo es provocada o agravada por factores del lugar de trabajo, incluyendo también aquellas con causas más complejas (combinación de factores laborales y personales). Y una enfermedad laboral o profesional es causada por la exposición del trabajo a factores de riesgo físicos, organizativos, químicos o biológicos. ¿Cuáles son las enfermedades más frecuentes relacionadas con el trabajo? Las enfermedades relacionadas con el trabajo pueden dividirse según los diferentes agentes que las provocan: agentes físicos (malas posturas o movimientos repetitivos), químicos (dermatitis o enfermedades respiratorias), biológicos (enfermedades infecciosas) o carcinogénicos. Estas son las enfermedades más frecuentes relacionadas con el trabajo: Dolor de espalda y fatiga postural: Pueden surgir si el trabajador está expuesto a movimientos repetitivos realizando esfuerzos excesivos o a una mala postura. Es decir, son enfermedades relacionadas con la ergonomía y se pueden prevenir. Fatiga visual: Ocurre por permanecer con la vista fija en una pantalla durante muchas horas sin protector visual o con bajos niveles de iluminación y carencia de parpadeo. Estrés y depresión: El exceso de trabajo o los problemas dentro de la empresa hacen que los empleados sufran estrés laboral, ansiedad, depresión u otros trastornos. Síndrome del túnel carpiano: Flexionar repetidamente la muñeca suele provocar molestias tanto en la muñeca como en el codo, provocando a largo plazo una molesta tendinitis. Al igual que el dolor de espalda y la fatiga muscular, el síndrome del túnel carpiano también puede prevenirse con equipos ergonómicos. Hipoacusia: La exposición continuada a niveles de ruido muy elevados puede acabar causando una hipoacusia laboral (incapacidad total o parcial para escuchar sonidos en uno o ambos oídos). Malestares gastrointestinales: El estrés, comer con prisa, la falta de organización… Todo ello puede provocar desde malestares momentáneos hasta síntomas crónicos o afecciones como puede ser la gastritis. Enfermedades por exceso de trabajo Pasar muchas horas dentro de una oficina puede afectar la salud física y mental de las personas. El exceso de trabajo puede derivar en enfermedades como la depresión, abuso de sustancias (tabaco o alcohol para combatir el estrés), síndrome de burnout, insomnio, diabetes (sobre todo si se trabaja tarde o en horario nocturno), osteoartritis y dolor de espalda. ¿Qué son las enfermedades profesionales? Hablamos de enfermedad profesional para referirnos a una enfermedad causada por las condiciones del trabajo. Estos son algunos ejemplos de enfermedades profesionales : neumoconiosis, alveolitis alérgica, lumbalgia, síndrome del túnel carpiano, exposición profesional a gérmenes patógenos, diversos tipos de cáncer, etc. En España las enfermedades profesionales son aquellas que, además de tener su origen laboral, están incluidas dentro del Real Decreto 1299/2006 como generadas por la exposición a factores de riesgo en el trabajo. Cuidar de la salud de tus empleados es una gran responsabilidad. Muchas enfermedades pueden prevenirse. Desde Savia Empresas contamos con soluciones de bienestar físico y emocional para todas las personas que trabajan contigo. Consulta en nuestra web los planes disponibles o personaliza el tuyo acorde a tus necesidades.