Artículos sobre salud y bienestar

El kick boxing no solo es una potente herramienta para ganar músculo, perder grasa y mejorar la coordinación. La combinación de cardio, fuerza, artes marciales y movimientos energéticos es de gran ayuda para liberar y reducir el estrés después de trabajar. ¿Sabías que los empleados que realizan actividad física de forma regular tienen un 30% menos de probabilidades de experimentar estrés? Con este contexto no resulta sorprendente que cada vez más empresas están incorporando actividades físicas grupales, como el kick boxing, como parte de sus iniciativas de bienestar. Descubre en este post cuáles son los mejores ejercicios de kick boxing y cuáles son sus beneficios tanto para hombres como para mujeres . Mejores ejercicios de kick boxing para calentar Prepararse para una sesión de kick boxing implica, a su vez, preparar el cuerpo con ejercicios de calentamiento específicos . Además de reducir el riesgo de lesiones , el calentamiento y la movilidad son imprescindibles para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento. Rotación y movilidad articular : Comienza con movimientos circulares suaves de tobillos, muñecas, hombros y cuello para lubricar las articulaciones y aumentar el rango de movimiento. Saltos con comba : Este ejercicio cardiovascular eleva la frecuencia cardíaca de manera efectiva y mejora la coordinación. Saltar durante 3-5 minutos es ideal para activar el cuerpo. Elevaciones de rodillas : Alterna levantando las rodillas hacia el pecho mientras trotas en el lugar. Esto activa los músculos de las piernas y el core, preparando el cuerpo para movimientos más intensos. Estiramientos dinámicos : Realiza estiramientos activos como patadas bajas, zancadas con giro de torso y estiramientos laterales para activar diferentes grupos musculares. Movimientos específicos de kickboxing : Termina el calentamiento lanzando golpes suaves al aire, patadas y combinaciones básicas para practicar la técnica mientras aumentas el ritmo cardíaco. Beneficios del kick boxing ¿Cuáles son los beneficios del kick boxing en mujeres ? ¿Y los beneficios del kick boxing en hombres ? Cuando hablamos de beneficios no necesariamente debemos realizar diferencias entre los sexos, ya que ambos se benefician tanto a nivel físico como mental. Reducción del estrés y frustración: El acto de golpear y patear puede ser extremadamente catártico, permitiendo liberar las tensiones acumuladas durante la jornada laboral de una manera saludable. Empodera, mejora el estado de ánimo y confianza : Al liberar endorfinas, el kickboxing tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y ayuda a aumentar la confianza y el sentido de seguridad. Mejora la postura corporal y la coordinación : Para todos aquellos que trabajamos en oficina o tenemos actividades laborales sedentarias, activar y potenciar el core es esencial para corregir la mala postura y evitar dolores de espalda . Aumenta la energía y activa el metabolismo : Ejercitar tanto el cuerpo como la mente puede resultar agotador, pero al contrario de lo que podemos pensar, el kick boxing mantiene los niveles de energía más altos a lo largo del día. Además, las rutinas y ejercicios de alta intensidad y velocidad son ideales para bajar de peso y activar el metabolismo. Mejora el estado físico en general : Este tipo de entrenamientos de cuerpo completo mejoran la resistencia cardiovascular, tonifican los músculos y aumentan la flexibilidad. Esto se traduce en una mejor forma física y mayor energía para enfrentar las demandas diarias. Entrenamiento de kick boxing en casa La flexibilidad de poder entrenar en casa es un beneficio significativo del kick boxing, especialmente para quienes tienen un día a día ajetreado. Lo imprescindible es contar con un espacio amplio y un par de guantes de boxeo como equipamiento . De forma adicional, un saco de boxeo puede ser una excelente ayuda. Puedes realizar esta sesión de entrenamiento de kick boxing en casa y modificarla según tus necesidades y afecciones médicas: Después de realizar los mejores ejercicios de calentamiento para kick boxing que hemos comentado previamente, ya estarías preparado para comenzar la sesión principal sin material: Realiza jabs (golpe con el puño delantero) y cross (golpe con el puño trasero). La duración adecuada sería de 3 rondas de 2 minutos Alterna ganchos (golpes circulares a la altura de los hombros) y uppercuts (golpes ascendentes) mientras giras las caderas. 3 rondas de 2 minutos. Combina patadas frontales, laterales y circulares , asegurándote de levantar la pierna desde la cadera y extender completamente la pierna. 3 rondas de 2 minutos Ejercicios de fuerza como son las flexiones, abdominales y sentadillas . Realiza 3 series de 10-15 repeticiones cada uno. Y, finalmente, termina con estiramientos para relajar los músculos y reducir el riesgo de lesiones. Comparte esta guía de entrenamiento de kick boxing en casa con tus empleados ya que, con sus múltiples beneficios físicos y mentales , esta disciplina además de mejorar su salud también potenciará su desempeño laboral . Aunque, por supuesto, lo ideal es hacerlo con la ayuda de los expertos en entrenamiento personal y fisioterapia para empresas de Savia Empresas. En nuestra misión de contribuir con un adecuado bienestar corporativo, desde Savia Empresas contamos con servicios personalizados y adaptados a las necesidades de cada una de las personas que forman parte de tu empresa. Infórmate sin compromiso .

¿Sientes dolor mandibular durante tu jornada laboral o al despertar? ¿ Está relacionado ese dolor en la articulación temporomandibular (ATM) con el estrés en el trabajo ? Sí, el estrés todavía sigue siendo constante en el entorno empresarial. De hecho, un 80 % de las personas con dolor en la mandíbula también reportan altos niveles de estrés . Como empresa, es imperativo buscar soluciones efectivas que reduzcan los niveles de estrés y mejoren el bienestar de tus equipos . Una solución eficaz para combatir el estrés es el masaje en la mandíbula. Este tipo de masaje no solo ayuda a liberar tensiones acumuladas, sino que también mejora significativamente la calidad de vida laboral. Descubre los beneficios del masaje mandibular y comparte esta información con tu equipo. ¿Qué es el masaje en la articulación temporomandibular? La articulación temporomandibular (ATM) es responsable de movimientos esenciales como masticar, hablar y deglutir. Debido a su uso constante, es propensa a acumular tensiones y estrés. El masaje en la ATM y masetero se enfoca en liberar tensiones, dolor y disfunción de los músculos de la mandíbula y la cara . Este masaje puede realizarse de manera externa , manipulando los músculos faciales y del cuello, y de manera interna , mediante técnicas aplicadas dentro de la boca. En ambos casos, el objetivo es aliviar y prevenir el dolor de cabeza, mejorar la movilidad de la articulación temporomandibular y reducir el estrés. Beneficios del masaje mandibular Implementar sesiones regulares de masaje mandibular en el entorno laboral puede tener múltiples beneficios para los empleados, entre ellos: Reducción del estrés y la ansiedad : La tensión acumulada en la mandíbula puede contribuir significativamente a estos problemas. Al liberar esta tensión, el masaje en la articulación temporomandibular ayuda a reducir los niveles generales de estrés y ansiedad. Mejora de la concentración y la productividad : Un empleado libre de dolor y tensiones puede concentrarse mejor en sus tareas. Alivio de dolores de cabeza, mandíbula, cuello y oído : El masaje en esta área puede disminuir la frecuencia e intensidad de estos dolores, mejorando así la calidad de vida laboral de los empleados. Mejorar la función de la mordida y la articulación : El masaje mandibular mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de la mandíbula, facilitando funciones esenciales​ como la masticación y el habla. Mejora de la calidad del sueño : Al aliviar tensiones, el masaje en la ATM puede contribuir a un sueño reparador, dando como resultado empleados más descansados y con mayor energía. Disminuye el bruxismo : El masaje puede ayudar a reducir el bruxismo, el rechinamiento involuntario de los dientes. ¿Por qué hacerse un masaje de mandíbula? Tal y como hemos mencionado anteriormente, los beneficios de hacerse un masaje de mandíbula son fundamentales para el bienestar integral. Las empresas que ofrecen servicios de fisioterapia , específicamente los masajes mandibulares, muestran un compromiso con la prevención de los problemas de salud de sus empleados. El estrés acumulado y las tensiones en la mandíbula pueden derivar en problemas de salud más graves , como trastornos de la ATM, que requieren tratamientos más costosos y prolongados . Un masaje mandibular regular puede actuar como una medida preventiva, evitando complicaciones mayores. Automasaje en la mandíbula Aunque lo ideal es contar con profesionales en fisioterapia, aprender técnicas básicas de automasaje puede ser una gran ventaja para gestionar mejor el estrés y tensiones diarias. ¿Cómo realizar un automasaje en la mandíbula? Lo primero es adoptar una postura cómoda, relajada, tomando varias respiraciones profundas. Coloca los dedos índice y medio en los puntos de la mandíbula, justo delante de las orejas, donde sientes el movimiento al abrir y cerrar la boca. Realiza movimientos circulares suaves con los dedos, aplicando una presión moderada. Mantén ese movimiento durante unos 2-3 minutos. De nuevo, con los dedos índice y medio, realiza movimientos ascendentes desde la mandíbula hasta la sien. Realiza ese movimiento unas 5 veces. Para realizar estiramientos, abre la boca lentamente hasta donde puedas sin sentir dolor. Mantén la posición unos segundos y cierra lentamente. Repite este ejercicio 5 veces. Y, finalmente, coloca las yemas de los dedos a lo largo de la mandíbula y realiza un suave masaje hacia abajo, desde las orejas hasta el mentón. El automasaje, además de proporcionar un alivio inmediato de las tensiones , también fomenta la autoconciencia corporal. Esto ayuda a los empleados a identificar y gestionar mejor los puntos de estrés . Además, esta práctica regular puede complementar las sesiones profesionales de fisioterapia, potenciando sus beneficios. Los servicios de fisioterapia de Savia Empresas, incluyendo el masaje en la mandíbula, están diseñados para mejorar la calidad de vida de los empleados y el rendimiento global de las empresas. Invertir en la salud y bienestar de tu equipo es invertir en el éxito de tu compañía. Infórmate sin compromiso.

Las contracturas forman parte de los trastornos musculoesqueléticos más comunes, constituyendo una de las primeras causas de absentismo y baja laboral . Estas ausencias suponen un coste económico considerable para las economías europeas de hasta el 2% de su PIB anual. Cada vez son más los empleados que experimentan dolor cervical, subrayando la importancia de abordar esta problemática de manera proactiva. Desde Savia Empresas estamos comprometidos con la salud y el bienestar de tu equipo. Por ello, a través de nuestro enfoque integral y personalizado, ofrecemos soluciones que alivian el dolor y mejoran la movilidad contribuyendo a una reducción significativa en las bajas laborales . No permitas que una contractura en el cuello afecte a la productividad de tu empresa, descubre en este post los síntomas más comunes y el mejor tratamiento para la contractura en la cervical . ¿Qué significa tener el cuello contracturado? Una contractura en el cuello, o un cuello contracturado, ocurre cuando los músculos del cuello se tensionan de manera involuntaria y persistente . En una contractura se comprimen los pequeños vasos que aportan sangre al músculo, lo que se traduce en dolor en la zona afectada. Esto no solo provoca dolor localizado, sino que también puede generar rigidez y limitación del movimiento , afectando la capacidad de concentración y desempeño del trabajador. Esta tensión puede ser resultado de malas posturas, estrés o un uso excesivo de los músculos. Algo muy común en entornos laborales donde las horas frente al ordenador son prolongadas. Síntomas de la contractura en el cuello Identificar los síntomas de una contractura en el cuello es clave para poder actuar a tiempo y evitar complicaciones. Los más comunes incluyen: Dolor persistente y punzante : Este dolor suele concentrarse en la nuca y la parte superior de la espalda, pudiendo intensificarse con el movimiento. Rigidez muscular : Limitación en el rango de movimiento del cuello, lo que dificulta girar la cabeza de un lado a otro. Dolores de cabeza y mareos : La tensión muscular en el cuello puede desencadenar cefaleas tensionales. Sensación de fatiga y hormigueo : La constante tensión muscular puede hacer que el empleado se sienta más cansado de lo normal y que incluso sienta cierto hormigueo en hombros y manos. Falso dolor lumbar : El trapecio, el músculo que suele estar más afectado por la contractura, llega hasta la zona lumbar y puede simular una lumbalgia. La contractura provoca dolor en el músculo y el dolor aumenta la contractura, creando un círculo vicioso responsable de la larga duración de los síntomas. Tratamiento para la contractura en la cervical El tratamiento de la contractura cervical debe ser integral y adaptado a cada situación particular, tanto del empleado como del entorno de trabajo. Inicialmente se recomienda reposo relativo , el uso de calor local seco y una pauta de antiinflamatorios o analgésicos (por parte de un profesional de la salud) para disminuir el dolor y mejorar la contractura. Una vez aliviado el dolor de los primeros días es recomendable comenzar un programa de rehabilitación (fisioterapia) para mejorar el flujo sanguíneo de los músculos afectados a través de masajes, termoterapia o ultrasonidos. En el entorno de trabajo es esencial vigilar la ergonomía , ajustando la altura de la silla y el monitor para promover una postura adecuada, y realizar pausas activas que permitan realizar estiramientos y liberar la tensión muscular acumulada. Estiramientos para evitar contractura muscular en el cuello Es mejor prevenir que curar. Por ello, en Savia Empresas promovemos la realización de estiramientos cervicales en el trabajo que permitan la flexibilidad y fomenten la circulación: Estiramiento lateral del cuello : Inclina la cabeza hacia un hombro, manteniendo la posición durante unos segundos antes de cambiar al otro lado. Rotación cervical : Con la espalda recta, gira la cabeza hacia la derecha hasta que el mentón quede alineado con el hombro, mantén la posición durante unos segundos, y luego hazlo hacia el lado contrario. Flexión hacia adelante : Lleva la barbilla hacia el pecho y mantén esta posición unos segundos para estirar la parte posterior del cuello. Las contracturas de cuello producen ciertas molestias que, si se tratan a tiempo, pueden empeorar y dificultar las tareas del día a día. Consulta nuestros programas de fisioterapia y rehabilitación diseñados para adaptarse a las necesidades de tus empleados y mejorar su calidad de vida . Un equipo sano, es un equipo productivo. Infórmate sin compromiso .

Teclear, mover el cursor del ratón, atender una llamada, un apretón de manos… Estas acciones cotidianas en el ámbito laboral dependen de la salud de un pequeño, pero crucial, elemento: nuestras muñecas. El bienestar de las muñecas es esencial para la eficacia y confort en el trabajo. Descubre en este post los estiramientos de muñeca para prevenir lesiones y asegurar la fuerza y flexibilidad necesarias para afrontar las tareas diarias sin contratiempos. ¡Compártelos con tu equipo! Ejercicios de estiramiento de flexores de muñeca Estos músculos, esenciales para la flexión y la fuerza de agarre , pueden tensarse o debilitarse debido a la repetición y la postura. Un cuidado adecuado puede prevenir el dolor y la rigidez . Los siguientes ejercicios de estiramiento de flexores de muñeca están diseñados para integrarse fácilmente en la rutina de cualquier profesional. Fáciles y efectivos, toma nota: Extiende un brazo al frente con la palma hacia abajo. Utiliza la otra mano para presionar suavemente hacia abajo en los dedos extendidos, incrementando el estiramiento en la parte interna de la muñeca. Con el brazo extendido, gira la mano para que la palma quede hacia arriba. Con la otra mano, aplica una presión suave hacia abajo en los dedos, estirando la parte externa de la muñeca. Apoya las palmas de las manos una contra otra, en posición de oración, con los dedos mirando hacia arriba. Baja las manos en dirección al suelo tanto como sea posible, manteniendo unidas las palmas de las manos. Junta las manos detrás de la espalda, palma con palma, en una posición de oración invertida. Presiona suavemente las palmas una contra la otra, elevando los codos para intensificar el estiramiento en los flexores. Estiramientos de muñecas El cuidado de las muñecas no debe subestimarse. Los ejercicios de estiramientos de muñecas tienen un gran impacto en la prevención de la tendinitis, una de las lesiones más comunes en la oficina : Manteniendo las muñecas relajadas, realiza suaves movimientos circulares en ambas direcciones para mejorar la movilidad y la circulación. Sosteniendo un peso ligero en la mano, apoya el antebrazo sobre una mesa con la mano por fuera y la palma de la mano hacia abajo. Primero gira la muñeca hacia arriba, mantén unos segundos, y luego repite el ejercicio girando la muñeca hacia abajo. Colocando tu mano sobre una mesa con la palma hacia abajo, gira la muñeca hacia el lado del pulgar, manteniendo unos segundos la posición, y a continuación gira la muñeca hacia el lado del meñique Estiramientos de muñeca y antebrazo completos Los ejercicios abordados hasta ahora, además de estirar los flexores de muñeca, también involucran los antebrazos. Pero sin duda, el ejercicio estrella para mantener la funcionalidad del antebrazo y prevenir molestias, es el que consiste en extender el brazo y flexionar la muñeca -ayudándote de la otra mano- en distintas direcciones (arriba/abajo). Este ejercicio permite un estiramiento completo y la oxigenación de los músculos . Estiramiento de tendones de la muñeca Asegurar la elasticidad de los tendones de la muñeca es vital para prevenir dolencias. El ejercicio más efectivo consiste en extender el brazo con el puño cerrado, con la palma de la mano hacia abajo y, con la otra mano, empujar suavemente el dorso de la mano cerrada hacia abajo. Tras repetirlo en ambos lados, el resultado es un agradable estiramiento de los tendones y los músculos extensores. La realización de estos estiramientos no debe provocar dolor o molestias persistentes, de ser así, consulta con un fisioterapeuta. Los servicios de fisioterapia de Savia Empresas están especializados en las dolencias relacionadas con el ámbito laboral, contribuyendo al bienestar de cada empleado promoviendo hábitos saludables que se traducen en bienestar y eficiencia. Infórmate sin compromiso.

La vida sedentaria, largas jornadas frente al ordenador, una reunión tras otra… La productividad es importante, pero sin el bienestar de los trabajadores se convierte en algo inalcanzable. Como empresa, puedes y debes implementar las medidas adecuadas para garantizar que todo tu equipo realice descansos necesarios, las llamadas pausas activas . En este post te contamos qué son las pausas activas, cuáles son sus beneficios, cómo impactan en la productividad y consejos para llevarlas a cabo. ¡Toma nota! ¿Qué son las pausas activas? Las pausas activas son pequeños descansos durante la jornada laboral para realizar actividades físicas o mentales que rompen con el sedentarismo y la rutina. Pueden ir desde simples estiramientos, caminatas cortas, hasta ejercicios de respiración o meditación, ayudándonos no solo a coger energía y prevenir el estrés, sino también a reducir la fatiga laboral y prevenir los trastornos musculoesqueléticos. Beneficios de realizar pausas activas en el entorno laboral La salud de los trabajadores no solo se ve amenazada por factores externos, también por las posturas mantenidas durante horas, la tensión ocular o el estrés. Las pausas activas intervienen para contrarrestar estos efectos: Prevención de lesiones musculoesqueléticas : Cambiar de postura, realizar pequeños estiramientos o simplemente caminar un poco, puede prevenir los dolores de espalda, cuello o muñeca tan comunes en la oficina. Reducción del estrés : Las pausas, especialmente cuando incluyen técnicas de respiración o relajación, pueden ayudar a reducir el estrés, uno de los principales problemas de salud en el entorno laboral actual. Lucha contra el sedentarismo : Fomentar el movimiento es esencial para mejorar la circulación y combatir los riesgos asociados al sedentarismo como pueden ser las enfermedades cardíacas o diabetes. Prevención del síndrome visual del ordenador : Las pausas que incluyen ejercicios oculares, o simplemente alejarse de las pantallas, ayudan a reducir la fatiga visual, el enrojecimiento y otros problemas asociados al uso prolongado de dispositivos electrónicos. ¿Existe relación entre la productividad y las pausas activas? Aunque pueda parecer paradójico, sí. Un cerebro fatigado comete más errores, se distrae con facilidad y tiene problemas para concentrarse. Al implementar estos pequeños descansos las empresas y los trabajadores se benefician de: Mayor concentración : Una pequeña pausa puede actuar como un «reset» para la mente, lo que permite volver a la tarea con una perspectiva fresca y una mayor concentración. Promoción de la creatividad : Al desconectar, aunque sea por unos minutos, el cerebro tiene la oportunidad de encontrar y aplicar soluciones a problemas que antes parecían inabarcables. Mejora el estado de ánimo : Un empleado menos estresado y más saludable es, sin duda, un empleado más feliz y motivado. Fomento del trabajo en equipo: Las pausas activas grupales pueden actuar como actividades de consolidación de equipo, mejorando el clima laboral. Todo ello se traduce en un aumento de la productividad , ya que al reducir la fatiga mental y física los empleados pueden trabajar de manera más eficiente. Tal y como indica un estudio reciente de la Universidad de Málaga , las pausas activas pueden aumentar un 25% el rendimiento en el trabajo y disminuir más de un 35% al 40% las bajas laborales. Ejemplos para incorporar pausas activas en el trabajo Incorporar pausas activas en el trabajo no tiene que ser complicado ni requerir grandes cambios estructurales en la empresa. Estos son algunos ejemplos que pueden adaptarse al espacio y recursos disponibles: Estiramientos básicos : Estirar brazos, piernas, cuello y espalda puede hacerse incluso en un espacio reducido y ayuda a aliviar tensiones musculares. Ejercicios oculares : Para prevenir la fatiga visual, se puede practicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros) durante al menos 20 segundos. Caminatas cortas : Levantarse y caminar, aunque sea unos pasos alrededor de la oficina o hacia la ventana, puede mejorar la circulación y la concentración. Ejercicios de respiración : Tomarse un momento para practicar respiraciones profundas y controladas puede ayudar a reducir el estrés y reenfocar la mente. Meditación o mindfulness : Aprovechar 5 minutos para practicar técnicas de atención plena o meditación puede ser altamente beneficioso para la salud mental. Las pausas activas en el trabajo no son un lujo, sino una necesidad. Benefician la salud física y mental de los empleados, con un impacto directo en la productividad . Para lograrlo, es importante que como empresa establezcas una cultura de bienestar y ofrezcas recursos como los planes de bienestar personalizados de Savia Empresas o sesiones de Fisioterapia en el Trabajo. Bienestar y eficiencia van de la mano, compruébalo.

Es muy común que nos sentemos frente al ordenador con una mala postura, aunque sea inconscientemente, generando problemas de salud o molestias a largo plazo. Un trabajador puede pasar entre ocho y nueve horas sentado y, si no lo hace con una postura correcta, las secuelas y dolores articulares pueden ser mayores. Descubre en este post porqué es tan importante mantener una postura ergonómica en el trabajo y cómo asegurarnos de hacerlo correctamente.     ¿Cuáles son las posturas ergonómicas en el trabajo?     Hablar de posturas ergonómicas es hablar de salud y bienestar en el ámbito laboral. Una postura ergonómica es aquella que respeta la alineación natural de nuestro cuerpo y evita tensiones o presiones innecesarias . Algunos consejos para mantener una postura correcta frente al ordenador son:     La espalda debe reposar en el respaldo de la silla, sin flexionarla y libre de tensiones. Puedes usar un cojín para que te ayude a estabilizar la espalda. Los hombros deberán estar relajados, evitando encogerlos/elevarlos. Los codos deben formar un ángulo de 90º y es recomendable tener los antebrazos apoyados. Para prevenir problemas y que las muñecas estén relajadas, puedes colocar debajo algo que te sirva de almohadilla. La cabeza y el cuello deben estar rectos. Para ello la pantalla debe estar a un brazo de distancia y a la altura de los ojos. Los muslos tienen que dibujar un ángulo de 90º a 110º en relación a las caderas. Los pies han de estar completamente planos y apoyados, contactando con el suelo. Si no fuese posible, usa un reposapiés.   Malas posturas en el trabajo y cómo corregirlas     Tal y como mencionamos al inicio de este post, las malas posturas en el trabajo son, desafortunadamente, muy comunes. Pueden surgir de la falta de conciencia, del mobiliario inadecuado o simplemente de hábitos arraigados. Algunos ejemplos de malas posturas son: encorvarse sobre el teclado, inclinar la cabeza hacia adelante, hombros elevados, piernas cruzadas o apoyar los codos en el escritorio.     Para corregir estas posturas:     Realiza pausas activas: Levántate, estírate y cambia de posición al menos cada hora.  Ajusta tu silla: Asegúrate de que tu silla tenga el apoyo lumbar adecuado. Opta por mobiliario ergonómico: Las inversiones en este tipo de mobiliario pueden prevenir problemas de salud en el futuro. Movilidad y deporte: Realiza actividad física y ejercicios de estiramiento para relajar los músculos y mejorar la circulación. Capacitación y conciencia: Promueve la educación ergonómica entre tus empleados.     Beneficios de una postura correcta     Los beneficios de una postura correcta se extienden más allá del bienestar físico:     Prevención de problemas musculoesqueléticos: Una postura correcta previene dolencias como el síndrome del túnel carpiano o la tensión cervical. Aumento de la productividad: Al estar cómodos, nos concentramos mejor y somos más eficientes. Mejora del estado de ánimo: Una buena postura puede influir positivamente en nuestra autoestima y reducir los niveles de estrés. Promoción de la salud en general: Una postura correcta mejora la circulación y la digestión.   ¿Qué problemas genera una mala postura en el trabajo? La posición correcta frente al ordenador puede determinar que aparezcan lesiones musculares, óseas y, con el tiempo, algunas más graves a nivel digestivo y circulatorio. Por lo tanto, no corregir la mala postura puede acarrear:     Problemas musculoesqueléticos : Dolores de espalda, lumbar, cadera, cuello y muñecas. Vientre pronunciado: Una postura encorvada frente al ordenador debilita la pared abdominal, desarrollando un vientre flácido y abultado. Fatiga visual : La posición incorrecta frente al monitor puede causar fatiga o daño ocular. Reducción de la productividad : Una postura incorrecta puede generar distracciones constantes y disminución del rendimiento.   En Savia Empresas valoramos la importancia de la ergonomía en el trabajo y confiamos la higiene y salud postural a fisioterapeutas profesionales. Haz tú lo mismo en tu compañía. Infórmate sobre nuestras sesiones de Fisioterapia en el Trabajo e invierte en la salud, bienestar y productividad de tus empleados.

La salud y el bienestar de los empleados son fundamentales para el éxito de cualquier organización. Sin embargo, hay factores que pueden poner en jaque esta ecuación, como son los denominados riesgos ergonómicos en el trabajo . En este post abordaremos qué son los riesgos ergonómicos y cómo prevenirlos para cuidar de tus empleados y asegurar la productividad de tu compañía.         La importancia de comprender los riesgos ergonómicos en el entorno laboral     Los riesgos ergonómicos en el trabajo son aquellos factores que pueden causar tensión o daño al cuerpo humano , dando lugar a trastornos musculoesquéleticos (TME).      Para paliar estos riesgos, la ergonomía laboral estudia cómo el trabajo, el equipo y otros objetos pueden ser organizados para ajustarse mejor a la capacidad del trabajador. Los riesgos ergonómicos pueden derivar en una variedad de problemas, desde molestias leves hasta lesiones graves y crónicas.     Identificar los tipos de riesgos ergonómicos es el primer paso hacia una prevención efectiva. Podemos agruparlos en riesgos de carga postural, condiciones ambientales y aspectos psicosociales.     Factores clave que contribuyen a los riesgos ergonómicos en el trabajo     Los factores de riesgos ergonómicos en la oficina son aquellos elementos o condiciones en un entorno laboral que pueden contribuir a la tensión o daño en el cuerpo de los trabajadores. Estos son algunos de los factores más comunes:     Postura inadecuada: Trabajar en una posición no natural o forzada puede llevar a tensiones musculares, fatiga y lesiones crónicas en la espalda, cuello y hombros. Repetición de movimientos : Realizar el mismo movimiento continuamente, como teclear o usar el ratón, puede llevar a trastornos por movimientos repetitivos y síndrome del túnel carpiano. Fuerza excesiva : Utilizar demasiada fuerza para levantar, empujar, tirar o realizar otras tareas físicas puede causar esfuerzos y lesiones en músculos y articulaciones. Equipamiento y mobiliario inapropiado : Usar sillas, mesas o herramientas que no están diseñadas ergonómicamente puede causar incomodidad y problemas a largo plazo en la salud. Duración prolongada : Realizar una tarea en una posición estática o repetitiva durante largos períodos sin descanso puede llevar a fatiga y tensiones musculares. Vibración : La exposición continua a vibraciones, como en el uso de ciertas herramientas eléctricas, puede causar daño en los nervios y los vasos sanguíneos. Temperatura extrema : Trabajar en un ambiente demasiado frío o caliente puede afectar la comodidad y la capacidad del cuerpo para realizar tareas de manera eficiente. Iluminación inadecuada : Una iluminación deficiente puede causar fatiga visual y dolores de cabeza, afectando la productividad y bienestar. Carga mental y estrés: La presión y las demandas excesivas pueden aumentar la tensión mental y física, contribuyendo a una mala salud en general. Diseño inadecuado del puesto de trabajo: La falta de equilibrio entre las demandas del trabajo y las capacidades del trabajador, incluyendo la disposición de la estación de trabajo, puede contribuir a riesgos ergonómicos.     La responsabilidad de los empleadores en la gestión de los riesgos ergonómicos     Los riesgos ergonómicos laborales no solo tienen efectos adversos en la salud de los trabajadores, son una gran fuente de ineficiencias para las empresas. ¿Los motivos? Pueden provocar una reducción en la productividad de los empleados, derivando incluso en bajas laborales.     Los factores de riesgos ergonómicos en oficina se pueden prevenir y las empresas pueden adoptar una serie de medidas para proteger a sus empleados:      Realizar evaluaciones regulares de los riesgos. Adaptar el modelo de trabajo para combatir los riesgos detectados, proporcionando herramientas adecuadas y equipos ergonómicos a los trabajadores. Formación y educación en ergonomía laboral. Rotación de tareas e implementación de programas de descanso. Monitorización y seguimiento para poder identificar y tratar cualquier fallo que se detecte.     Además, proporcionar acceso a sesiones de Fisioterapia en el Trabajo es un buen recurso que los empleadores pueden tener en cuenta para garantizar la salud laboral de sus equipos. ¿Sabías que los planes personalizados de Savia Empresas incluyen este servicio? Infórmate sin compromiso, evita los riesgos laborales ergonómicos y cuida de tu activo más valioso, tus empleados.

Si hablamos de lesiones laborales o accidentes de trabajo seguramente pienses que ocurren solo en una fábrica o construcción. Pero no solo los trabajos físicos están expuestos a peligros o a la posibilidad de sufrir lesiones. También el trabajo de oficina, con tareas repetitivas, puede ocasionar lesiones laborales que, si no se tratan correctamente, pueden agravarse con el paso del tiempo. Descubre qué son las lesiones laborales, cuáles son las más comunes y cómo actuar correctamente ante un accidente o lesión de trabajo. ¿Qué son las lesiones laborales? Una lesión laboral o accidente de trabajo es cualquier lesión, enfermedad o daño (incluyendo el psicológico) que le ocurra al empleado mientras realiza su trabajo. También consideramos lesión laboral la producida durante el trayecto que realiza el empleado entre el centro laboral y su domicilio (accidente in itinere) y la derivada de una enfermedad existente pero agravada por el trabajo. Con la modalidad de teletrabajo englobamos como lesiones de trabajo los daños sufridos por el empleado en su propio domicilio durante la jornada laboral. Identificar una lesión laboral o accidente laboral -y diferenciarla del resto de enfermedades o daños- no es algo complejo: tiene que existir una relación causa-efecto entre el trabajo a desempeñar y la lesión sufrida . Las lesiones laborales más comunes son la tendinitis, síndrome del túnel carpiano, dolor de espalda, accidente automovilístico, esguinces, caídas, cortes, quemaduras… ¿Cómo ocurren las lesiones laborales? Son numerosas las causas de las lesiones laborales, pero las más frecuentes son: ambientes inseguros o sin señalización, desconocimiento de los riesgos asociados o desinformación por parte de la empresa, mal uso de equipos de protección, imprudencias por parte de los empleados, posturas incorrectas y movimientos o gestos repetitivos. Podemos agrupar en tres las causas básicas de los accidentes laborales : Hechos fortuitos (fuera de control tanto por parte de la empresa como de los trabajadores). Condiciones de seguridad. Actos peligrosos e imprudentes por parte de los empleados. ¿Cómo prevenir y evitar accidentes laborales? Muchos accidentes laborales se pueden evitar con un plan de prevención , identificando riesgos y proporcionando materiales necesarios para un correcto desempeño por parte del empleado. La empresa debe aportar información a los empleados sobre los riesgos existentes, cómo prevenirlos y qué hacer en caso de que ocurra un accidente de trabajo. Estas son algunas de las formas en las que podemos prevenir y evitar accidentes laborales : Mantenimiento apropiado de las instalaciones: limpieza, orden, señalización… Garantizar los equipos de protección. Información y cumplimiento de las normas de seguridad en el ambiente de trabajo. Formación permanente sobre prevención de riesgos laborales. Realización de un plan de emergencia. Incorporación de materiales y equipos ergonómicos. Acondicionamiento físico apropiado y una correcta higiene postural. Comprobar que todos los equipos estén correctamente mantenidos y certificados. ¿Cómo actuar ante un accidente o una lesión de trabajo? La empresa está obligada a ofrecer asistencia médica a su equipo en caso de que sufran un accidente de trabajo. Tanto la empresa como el trabajador deben saber cómo es el procedimiento a seguir en caso de que se produzca un accidente laboral :   Si sufres un accidente laboral -sin gravedad- debes comunicárselo a tu responsable. Acude a la mutua de accidentes de trabajo que te corresponda con el volante de asistencia médica que debe facilitarte la empresa. Notifica a la empresa mediante un escrito lo que ha ocurrido: el lugar, la hora y la tarea que estabas haciendo cuando ocurrieron los hechos. Informa también de la atención médica recibida. Finalmente, la empresa debe investigar el accidente y evaluar los riesgos para poder subsanar y evitar situaciones peligrosas. Las lesiones de trabajo pueden ser muy leves (no requieren atención médica, con un botiquín adecuado es suficiente), leves (atención médica sin baja laboral) o graves (atención médica con baja laboral). Las lesiones laborales más comunes (dolor de espalda, tendinitis, esguinces…) están relacionadas con dolores musculares. Con los planes de Savia Empresas puedes contar con el servicio Fisioterapia en el Trabajo para garantizar la salud de tus empleados. Infórmate sin compromiso.

¿Te ha pasado alguna vez que al teclear o mover el ratón has sentido cierto dolor muscular en la muñeca, el codo o el hombro? Esos dolores pueden ser avisos de la tendinitis , una de las lesiones más comunes en la oficina debido a los movimientos repetitivos. Hoy te contamos qué es la tendinitis, cuál es la más común en el trabajo y cómo es su tratamiento o prevención. Qué es la tendinitis y cuáles son sus síntomas Sí, ese dolor sordo y repentino tiene nombre. La tendinitis es la inflamación de un tendón (lo que ayuda a los músculos a mover los huesos). Puede surgir por una lesión o movimiento repetitivo. Aunque la tendinitis puede ocurrir en cualquier tendón, es más frecuente padecerla en hombros, codos, muñecas y talones. El síntoma principal es sin duda el dolor , empeorando con el movimiento de la zona afectada. Otros síntomas pueden ser: Calor y enrojecimiento. Hinchazón e inflamación que puede reducir la movilidad. Rigidez y sensación de “crujido” al mover la articulación. Tendinitis en la muñeca: causas y prevención en tu puesto de trabajo Trabajando en una oficina es habitual realizar movimientos repetitivos, aumentando así las posibilidades de sufrir tendinitis en la muñeca. Entre las causas de la tendinitis están: Escribir en el ordenador en exceso y sin pausas o descansos recomendados. No usar el material ortopédico adecuado para el ratón del ordenador. Escribir en el móvil. Escribir con bolígrafo y papel. Realizar movimientos repetitivos de las muñecas (archivar, cargar pesos…) Sin olvidar otros factores que también contribuyen en la aparición de la tendinitis de muñeca: el paso de los años, malas posturas, diabetes, lesiones y/o articulaciones mal alineadas. Aunque existen numerosas formas de tratar la tendinitis , es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones para prevenir el dolor : Evita dentro de los posible las actividades repetitivas. Usa aparatos ortopédicos de apoyo (alfombrillas para el ratón o teclados adecuados para no ejercer mucha presión sobre las muñecas). Realiza estiramientos y programa descansos regulares durante las actividades repetitivas que involucren las muñecas. Coloca tu silla y escritorio a la altura adecuada para tu cuerpo. Mantén las manos y los brazos a la misma altura y haz que tu espalda descanse contra el respaldo de la silla. Apoya los pies completamente en el suelo. Tratamiento de la tendinitis: ¿frío o calor?, ¿cuándo acudir al especialista? Para aliviar el dolor y reducir la inflamación, podemos hacer uso de antiinflamatorios además de mantener reposo, sobre todo con las actividades causantes del dolor. Y sobre la zona ¿ponemos frío o calor? Seguro que no es la primera vez que escuchas que para el dolor lo mejor es aplicar frío, pero no siempre es lo correcto. En este caso el calor aumenta el flujo sanguíneo y promueve la recuperación del tendón, además de relajar los músculos y aliviar el dolor. Con reposo y antiinflamatorios conseguirás aliviar las molestias y reducir la hinchazón, pero no es la solución al problema. El mejor tratamiento de la tendinitis es acudir a un fisioterapeuta para realizar estiramientos y fortalecer músculos y tendones. El especialista analizará tu caso y valorará inmovilizar la articulación con vendajes o férulas. Es importante tratar la tendinitis lo antes posible para reducir el riesgo de rotura de tendón. La probabilidad de requerir intervención quirúrgica es baja, pero no inexistente. Si sientes dolor en la muñeca, codo u hombro, desde SAVIA Empresas podemos ayudarte. Contamos con servicio de Fistoteraría en el Trabajo pensado para ayudar y mejorar la salud de tu equipo de trabajo. Aquí encontrarás toda la información de este servicio y de muchos otros enfocados al bienestar del empleado.