Artículos sobre salud y bienestar

El kick boxing no solo es una potente herramienta para ganar músculo, perder grasa y mejorar la coordinación. La combinación de cardio, fuerza, artes marciales y movimientos energéticos es de gran ayuda para liberar y reducir el estrés después de trabajar. ¿Sabías que los empleados que realizan actividad física de forma regular tienen un 30% menos de probabilidades de experimentar estrés? Con este contexto no resulta sorprendente que cada vez más empresas están incorporando actividades físicas grupales, como el kick boxing, como parte de sus iniciativas de bienestar. Descubre en este post cuáles son los mejores ejercicios de kick boxing y cuáles son sus beneficios tanto para hombres como para mujeres . Mejores ejercicios de kick boxing para calentar Prepararse para una sesión de kick boxing implica, a su vez, preparar el cuerpo con ejercicios de calentamiento específicos . Además de reducir el riesgo de lesiones , el calentamiento y la movilidad son imprescindibles para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento. Rotación y movilidad articular : Comienza con movimientos circulares suaves de tobillos, muñecas, hombros y cuello para lubricar las articulaciones y aumentar el rango de movimiento. Saltos con comba : Este ejercicio cardiovascular eleva la frecuencia cardíaca de manera efectiva y mejora la coordinación. Saltar durante 3-5 minutos es ideal para activar el cuerpo. Elevaciones de rodillas : Alterna levantando las rodillas hacia el pecho mientras trotas en el lugar. Esto activa los músculos de las piernas y el core, preparando el cuerpo para movimientos más intensos. Estiramientos dinámicos : Realiza estiramientos activos como patadas bajas, zancadas con giro de torso y estiramientos laterales para activar diferentes grupos musculares. Movimientos específicos de kickboxing : Termina el calentamiento lanzando golpes suaves al aire, patadas y combinaciones básicas para practicar la técnica mientras aumentas el ritmo cardíaco. Beneficios del kick boxing ¿Cuáles son los beneficios del kick boxing en mujeres ? ¿Y los beneficios del kick boxing en hombres ? Cuando hablamos de beneficios no necesariamente debemos realizar diferencias entre los sexos, ya que ambos se benefician tanto a nivel físico como mental. Reducción del estrés y frustración: El acto de golpear y patear puede ser extremadamente catártico, permitiendo liberar las tensiones acumuladas durante la jornada laboral de una manera saludable. Empodera, mejora el estado de ánimo y confianza : Al liberar endorfinas, el kickboxing tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y ayuda a aumentar la confianza y el sentido de seguridad. Mejora la postura corporal y la coordinación : Para todos aquellos que trabajamos en oficina o tenemos actividades laborales sedentarias, activar y potenciar el core es esencial para corregir la mala postura y evitar dolores de espalda . Aumenta la energía y activa el metabolismo : Ejercitar tanto el cuerpo como la mente puede resultar agotador, pero al contrario de lo que podemos pensar, el kick boxing mantiene los niveles de energía más altos a lo largo del día. Además, las rutinas y ejercicios de alta intensidad y velocidad son ideales para bajar de peso y activar el metabolismo. Mejora el estado físico en general : Este tipo de entrenamientos de cuerpo completo mejoran la resistencia cardiovascular, tonifican los músculos y aumentan la flexibilidad. Esto se traduce en una mejor forma física y mayor energía para enfrentar las demandas diarias. Entrenamiento de kick boxing en casa La flexibilidad de poder entrenar en casa es un beneficio significativo del kick boxing, especialmente para quienes tienen un día a día ajetreado. Lo imprescindible es contar con un espacio amplio y un par de guantes de boxeo como equipamiento . De forma adicional, un saco de boxeo puede ser una excelente ayuda. Puedes realizar esta sesión de entrenamiento de kick boxing en casa y modificarla según tus necesidades y afecciones médicas: Después de realizar los mejores ejercicios de calentamiento para kick boxing que hemos comentado previamente, ya estarías preparado para comenzar la sesión principal sin material: Realiza jabs (golpe con el puño delantero) y cross (golpe con el puño trasero). La duración adecuada sería de 3 rondas de 2 minutos Alterna ganchos (golpes circulares a la altura de los hombros) y uppercuts (golpes ascendentes) mientras giras las caderas. 3 rondas de 2 minutos. Combina patadas frontales, laterales y circulares , asegurándote de levantar la pierna desde la cadera y extender completamente la pierna. 3 rondas de 2 minutos Ejercicios de fuerza como son las flexiones, abdominales y sentadillas . Realiza 3 series de 10-15 repeticiones cada uno. Y, finalmente, termina con estiramientos para relajar los músculos y reducir el riesgo de lesiones. Comparte esta guía de entrenamiento de kick boxing en casa con tus empleados ya que, con sus múltiples beneficios físicos y mentales , esta disciplina además de mejorar su salud también potenciará su desempeño laboral . Aunque, por supuesto, lo ideal es hacerlo con la ayuda de los expertos en entrenamiento personal y fisioterapia para empresas de Savia Empresas. En nuestra misión de contribuir con un adecuado bienestar corporativo, desde Savia Empresas contamos con servicios personalizados y adaptados a las necesidades de cada una de las personas que forman parte de tu empresa. Infórmate sin compromiso .

¿Sientes dolor mandibular durante tu jornada laboral o al despertar? ¿ Está relacionado ese dolor en la articulación temporomandibular (ATM) con el estrés en el trabajo ? Sí, el estrés todavía sigue siendo constante en el entorno empresarial. De hecho, un 80 % de las personas con dolor en la mandíbula también reportan altos niveles de estrés . Como empresa, es imperativo buscar soluciones efectivas que reduzcan los niveles de estrés y mejoren el bienestar de tus equipos . Una solución eficaz para combatir el estrés es el masaje en la mandíbula. Este tipo de masaje no solo ayuda a liberar tensiones acumuladas, sino que también mejora significativamente la calidad de vida laboral. Descubre los beneficios del masaje mandibular y comparte esta información con tu equipo. ¿Qué es el masaje en la articulación temporomandibular? La articulación temporomandibular (ATM) es responsable de movimientos esenciales como masticar, hablar y deglutir. Debido a su uso constante, es propensa a acumular tensiones y estrés. El masaje en la ATM y masetero se enfoca en liberar tensiones, dolor y disfunción de los músculos de la mandíbula y la cara . Este masaje puede realizarse de manera externa , manipulando los músculos faciales y del cuello, y de manera interna , mediante técnicas aplicadas dentro de la boca. En ambos casos, el objetivo es aliviar y prevenir el dolor de cabeza, mejorar la movilidad de la articulación temporomandibular y reducir el estrés. Beneficios del masaje mandibular Implementar sesiones regulares de masaje mandibular en el entorno laboral puede tener múltiples beneficios para los empleados, entre ellos: Reducción del estrés y la ansiedad : La tensión acumulada en la mandíbula puede contribuir significativamente a estos problemas. Al liberar esta tensión, el masaje en la articulación temporomandibular ayuda a reducir los niveles generales de estrés y ansiedad. Mejora de la concentración y la productividad : Un empleado libre de dolor y tensiones puede concentrarse mejor en sus tareas. Alivio de dolores de cabeza, mandíbula, cuello y oído : El masaje en esta área puede disminuir la frecuencia e intensidad de estos dolores, mejorando así la calidad de vida laboral de los empleados. Mejorar la función de la mordida y la articulación : El masaje mandibular mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de la mandíbula, facilitando funciones esenciales​ como la masticación y el habla. Mejora de la calidad del sueño : Al aliviar tensiones, el masaje en la ATM puede contribuir a un sueño reparador, dando como resultado empleados más descansados y con mayor energía. Disminuye el bruxismo : El masaje puede ayudar a reducir el bruxismo, el rechinamiento involuntario de los dientes. ¿Por qué hacerse un masaje de mandíbula? Tal y como hemos mencionado anteriormente, los beneficios de hacerse un masaje de mandíbula son fundamentales para el bienestar integral. Las empresas que ofrecen servicios de fisioterapia , específicamente los masajes mandibulares, muestran un compromiso con la prevención de los problemas de salud de sus empleados. El estrés acumulado y las tensiones en la mandíbula pueden derivar en problemas de salud más graves , como trastornos de la ATM, que requieren tratamientos más costosos y prolongados . Un masaje mandibular regular puede actuar como una medida preventiva, evitando complicaciones mayores. Automasaje en la mandíbula Aunque lo ideal es contar con profesionales en fisioterapia, aprender técnicas básicas de automasaje puede ser una gran ventaja para gestionar mejor el estrés y tensiones diarias. ¿Cómo realizar un automasaje en la mandíbula? Lo primero es adoptar una postura cómoda, relajada, tomando varias respiraciones profundas. Coloca los dedos índice y medio en los puntos de la mandíbula, justo delante de las orejas, donde sientes el movimiento al abrir y cerrar la boca. Realiza movimientos circulares suaves con los dedos, aplicando una presión moderada. Mantén ese movimiento durante unos 2-3 minutos. De nuevo, con los dedos índice y medio, realiza movimientos ascendentes desde la mandíbula hasta la sien. Realiza ese movimiento unas 5 veces. Para realizar estiramientos, abre la boca lentamente hasta donde puedas sin sentir dolor. Mantén la posición unos segundos y cierra lentamente. Repite este ejercicio 5 veces. Y, finalmente, coloca las yemas de los dedos a lo largo de la mandíbula y realiza un suave masaje hacia abajo, desde las orejas hasta el mentón. El automasaje, además de proporcionar un alivio inmediato de las tensiones , también fomenta la autoconciencia corporal. Esto ayuda a los empleados a identificar y gestionar mejor los puntos de estrés . Además, esta práctica regular puede complementar las sesiones profesionales de fisioterapia, potenciando sus beneficios. Los servicios de fisioterapia de Savia Empresas, incluyendo el masaje en la mandíbula, están diseñados para mejorar la calidad de vida de los empleados y el rendimiento global de las empresas. Invertir en la salud y bienestar de tu equipo es invertir en el éxito de tu compañía. Infórmate sin compromiso.

Las contracturas forman parte de los trastornos musculoesqueléticos más comunes, constituyendo una de las primeras causas de absentismo y baja laboral . Estas ausencias suponen un coste económico considerable para las economías europeas de hasta el 2% de su PIB anual. Cada vez son más los empleados que experimentan dolor cervical, subrayando la importancia de abordar esta problemática de manera proactiva. Desde Savia Empresas estamos comprometidos con la salud y el bienestar de tu equipo. Por ello, a través de nuestro enfoque integral y personalizado, ofrecemos soluciones que alivian el dolor y mejoran la movilidad contribuyendo a una reducción significativa en las bajas laborales . No permitas que una contractura en el cuello afecte a la productividad de tu empresa, descubre en este post los síntomas más comunes y el mejor tratamiento para la contractura en la cervical . ¿Qué significa tener el cuello contracturado? Una contractura en el cuello, o un cuello contracturado, ocurre cuando los músculos del cuello se tensionan de manera involuntaria y persistente . En una contractura se comprimen los pequeños vasos que aportan sangre al músculo, lo que se traduce en dolor en la zona afectada. Esto no solo provoca dolor localizado, sino que también puede generar rigidez y limitación del movimiento , afectando la capacidad de concentración y desempeño del trabajador. Esta tensión puede ser resultado de malas posturas, estrés o un uso excesivo de los músculos. Algo muy común en entornos laborales donde las horas frente al ordenador son prolongadas. Síntomas de la contractura en el cuello Identificar los síntomas de una contractura en el cuello es clave para poder actuar a tiempo y evitar complicaciones. Los más comunes incluyen: Dolor persistente y punzante : Este dolor suele concentrarse en la nuca y la parte superior de la espalda, pudiendo intensificarse con el movimiento. Rigidez muscular : Limitación en el rango de movimiento del cuello, lo que dificulta girar la cabeza de un lado a otro. Dolores de cabeza y mareos : La tensión muscular en el cuello puede desencadenar cefaleas tensionales. Sensación de fatiga y hormigueo : La constante tensión muscular puede hacer que el empleado se sienta más cansado de lo normal y que incluso sienta cierto hormigueo en hombros y manos. Falso dolor lumbar : El trapecio, el músculo que suele estar más afectado por la contractura, llega hasta la zona lumbar y puede simular una lumbalgia. La contractura provoca dolor en el músculo y el dolor aumenta la contractura, creando un círculo vicioso responsable de la larga duración de los síntomas. Tratamiento para la contractura en la cervical El tratamiento de la contractura cervical debe ser integral y adaptado a cada situación particular, tanto del empleado como del entorno de trabajo. Inicialmente se recomienda reposo relativo , el uso de calor local seco y una pauta de antiinflamatorios o analgésicos (por parte de un profesional de la salud) para disminuir el dolor y mejorar la contractura. Una vez aliviado el dolor de los primeros días es recomendable comenzar un programa de rehabilitación (fisioterapia) para mejorar el flujo sanguíneo de los músculos afectados a través de masajes, termoterapia o ultrasonidos. En el entorno de trabajo es esencial vigilar la ergonomía , ajustando la altura de la silla y el monitor para promover una postura adecuada, y realizar pausas activas que permitan realizar estiramientos y liberar la tensión muscular acumulada. Estiramientos para evitar contractura muscular en el cuello Es mejor prevenir que curar. Por ello, en Savia Empresas promovemos la realización de estiramientos cervicales en el trabajo que permitan la flexibilidad y fomenten la circulación: Estiramiento lateral del cuello : Inclina la cabeza hacia un hombro, manteniendo la posición durante unos segundos antes de cambiar al otro lado. Rotación cervical : Con la espalda recta, gira la cabeza hacia la derecha hasta que el mentón quede alineado con el hombro, mantén la posición durante unos segundos, y luego hazlo hacia el lado contrario. Flexión hacia adelante : Lleva la barbilla hacia el pecho y mantén esta posición unos segundos para estirar la parte posterior del cuello. Las contracturas de cuello producen ciertas molestias que, si se tratan a tiempo, pueden empeorar y dificultar las tareas del día a día. Consulta nuestros programas de fisioterapia y rehabilitación diseñados para adaptarse a las necesidades de tus empleados y mejorar su calidad de vida . Un equipo sano, es un equipo productivo. Infórmate sin compromiso .

Casi un tercio de tus empleados sufre dolor lumbar . Esta dolencia constituye una de las principales causas de baja laboral , afectando significativamente a la productividad y calidad de vida de los trabajadores. Las largas horas de trabajo sedentario, las malas posturas o incluso la falta de actividad física pueden agravar el dolor lumbar que experimentan más del 26% de los trabajadores estadounidenses . Promover los estiramientos lumbares , generales o específicos como el estiramiento del cuadrado lumbar, es una solución eficaz para reducir y prevenir molestias. ¿Cómo estirar la lumbar en el trabajo? Los siguientes consejos te ayudarán a incorporar los estiramientos lumbares en la rutina laboral, compártelos con tus empleados: Encuentra un espacio adecuado: No necesitas un gimnasio para realizar estiramientos lumbares. Un pequeño espacio junto a tu escritorio o una sala de reuniones puede ser suficiente. Programa tus estiramientos: Igual que programas reuniones y tareas importantes, reserva unos minutos cada día para estirar la espalda baja. Utiliza el mobiliario de oficina: Los estiramientos pueden realizarse usando una silla, el escritorio o incluso una pared. Involucra a tus compañeros de trabajo: Hacer estiramientos en grupo puede ser más motivador y divertido. Considera establecer sesiones de estiramiento grupales como parte de las actividades de bienestar de la empresa. Beneficios de los estiramiento lumbares en el trabajo Los estiramientos lumbares ayudan a aliviar el dolor y la tensión en la espalda baja, y sus beneficios adicionales mejoran la salud y el rendimiento laboral de los empleados: Reducción del dolor: Los estiramientos lumbares ayudan a aliviar la tensión acumulada en la espalda baja, reduciendo significativamente el dolor y la incomodidad. Mejora de la postura: Mantener una buena postura es esencial para prevenir dolores y lesiones. Los estiramientos fortalecen los músculos de la espalda y ayudan a mantener una alineación correcta de la columna vertebral. Aumento de la flexibilidad: Los estiramientos regulares mejoran la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, ayudando a prevenir lesiones y mejorando la movilidad general del cuerpo. Incremento de la productividad: Reducir el dolor y la incomodidad permite a los empleados concentrarse mejor en sus tareas y trabajar de manera más eficiente. Un empleado que se siente bien físicamente es más productivo. Reducción del estrés: Los estiramientos y el ejercicio físico en general son conocidos por reducir los niveles de estrés. Fomento de un ambiente de trabajo saludable : Promover prácticas de bienestar como los estiramientos lumbares puede contribuir a crear una cultura de salud en la empresa, aumentando la moral y la satisfacción de los empleados. Ejercicios de estiramientos de espalda baja Aprovecha al máximo los beneficios de los estiramientos lumbares realizando una variedad de ejercicios que aborden diferentes partes de la espalda baja: El estiramiento del gato y la vaca es excelente para estirar y movilizar la columna vertebral. Colócate en cuadrupedia con las manos alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Al inhalar arquea la espalda hacia abajo y levanta la cabeza y el coxis (posición de la vaca). Al exhalar, redondea la espalda hacia arriba y lleva la barbilla hacia el pecho (posición del gato). El estiramiento de rodillas al pecho es ideal para aliviar la tensión en la zona lumbar. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lleva una rodilla hacia el pecho, sujetándola con ambas manos. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna. El estiramiento del piriforme es útil para relajar los músculos de la parte baja de la espalda y las caderas. Siéntate en una silla con la espalda recta. Coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Inclínate ligeramente hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la cadera y la espalda baja. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado. El estiramiento de la cobra ayuda a fortalecer y flexibilizar la espalda baja. Acuéstate boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros. Empuja con las manos para levantar el pecho del suelo, manteniendo las caderas en el suelo. Mantén la posición durante 15-20 segundos. ¿Cómo hacer estiramiento del cuadrado lumbar? El cuadrado lumbar es un músculo que va desde la última costilla y la columna lumbar hasta el borde del hueso ilíaco, es decir, juega un papel crucial en la estabilidad de la columna vertebral y el movimiento de la espalda baja. Estirarlo adecuadamente puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor lumbar: Estiramiento lateral en posición de pie : Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Levanta el brazo derecho por encima de la cabeza y dóblate hacia la izquierda, sintiendo el estiramiento en el lado derecho de la espalda baja. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado. Estiramiento sentado en silla : Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Gira el torso hacia la derecha, apoyando la mano izquierda en la rodilla derecha para profundizar el estiramiento. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado. Estiramiento de la torsión espinal : Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego gira hacia el lado izquierdo del cuerpo. Mantén los hombros en el suelo y siente el estiramiento en la espalda baja. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado. Implementar esta u otra rutina de estiramientos lumbares en el trabajo es una estrategia efectiva para mejorar el bienestar y la productividad de los empleados . Si como empresa deseas fomentar estas prácticas saludables y crear un ambiente de trabajo más saludable y eficiente, desde Savia Empresas podemos ayudarte. Nuestros servicios de salud personalizados y flexibles, como el de fisioterapia para empresas , se adaptan para ofrecer soluciones de salud y bienestar que ayuden a mejorar la calidad de vida de tus empleados. Infórmate en nuestra web .

Abordar la salud laboral de forma integral implica mirar más allá de los clásicos reconocimientos médicos. Es importante poner el foco en la salud mental, en la conciliación y, por qué no, en la salud muscular de forma específica . El estiramiento piramidal , encargado de la estabilidad y movimiento de cadera, puede transformar la rutina de las personas que trabajan sentadas o realizan actividades físicas intensas. Los estiramientos y la fisioterapia , previenen y alivian las dolencias del trabajador, de gran importancia en la ecuación del éxito empresarial. Descubre en este post cómo realizar un adecuado estiramiento del músculo piramidal y cuáles son sus beneficios. ¿Cómo hacer estiramiento del piramidal sentado en el trabajo? El estiramiento piramidal sentado es ideal para quienes pasan largas horas frente al ordenador . Comienza llevando un pie sobre la otra pierna, de forma que el tobillo quede sobre la rodilla opuesta. Con la espalda recta, inclina el cuerpo suavemente hacia adelante evitando levantarte de la silla. Mantén unos segundos la postura, notando cómo estira la región glútea, regresa a la posición inicial y cambia de pierna. Estiramiento del piramidal tumbado El estiramiento piramidal tumbado es un complemento perfecto al ejercicio anterior, ideal para realizar en casa después de la jornada laboral . Tumbado en el suelo boca arriba, cruza una pierna sobre la otra, similar al ejercicio de estiramiento piramidal sentado. Con ambas manos, acerca suavemente la pierna que queda debajo hacia tu pecho. Mantén la posición unos segundos antes de cambiar de pierna. Este ejercicio favorece, además, la relajación general del cuerpo. Beneficios del estiramiento del músculo piramidal en el trabajo Incorporar el estiramiento del músculo piramidal en la rutina diaria tiene múltiples beneficios. Mejora la flexibilidad , reduce la tensión muscular y disminuye el riesgo de lesiones . Además, contribuye a una mejor postura y alivia dolores que pueden surgir de largos periodos de inactividad o posturas inadecuadas. Para las empresas, promover estos ejercicios entre los empleados, así como proporcionar servicios de fisioterapia , puede traducirse en una reducción del absentismo laboral por causas musculoesqueléticas y un aumento en la productividad y el bienestar general. Ejercicios de estiramiento del glúteo y piramidal en el trabajo La mayoría de ejercicios de estiramiento del músculo piramidal integran a su vez el estiramiento del glúteo. Uno de los más efectivos consiste en sentarse en una silla, cruzar una pierna sobre la otra y girar el torso hacia el lado de la pierna cruzada. Aunque sin duda, otro de los estiramientos más amplios, en este caso para realizar después del trabajo, reside en ponerse en posición de cuadrupedia, sentarse sobre los talones y deslizar las manos hacia adelante estirando la espalda. La sensación de alivio en la zona glútea, lumbar y piramidal es inmediata. Fomentar los estiramientos durante la jornada laboral es sinónimo de una visión estratégica a la hora de crear entornos saludables, dinámicos y productivos. En Savia Empresas podemos ayudarte a conseguirlos. Infórmate sin compromiso en nuestra web y descubre cómo adaptar nuestros servicios a las necesidades individuales y colectivas de la compañía.

Teclear, mover el cursor del ratón, atender una llamada, un apretón de manos… Estas acciones cotidianas en el ámbito laboral dependen de la salud de un pequeño, pero crucial, elemento: nuestras muñecas. El bienestar de las muñecas es esencial para la eficacia y confort en el trabajo. Descubre en este post los estiramientos de muñeca para prevenir lesiones y asegurar la fuerza y flexibilidad necesarias para afrontar las tareas diarias sin contratiempos. ¡Compártelos con tu equipo! Ejercicios de estiramiento de flexores de muñeca Estos músculos, esenciales para la flexión y la fuerza de agarre , pueden tensarse o debilitarse debido a la repetición y la postura. Un cuidado adecuado puede prevenir el dolor y la rigidez . Los siguientes ejercicios de estiramiento de flexores de muñeca están diseñados para integrarse fácilmente en la rutina de cualquier profesional. Fáciles y efectivos, toma nota: Extiende un brazo al frente con la palma hacia abajo. Utiliza la otra mano para presionar suavemente hacia abajo en los dedos extendidos, incrementando el estiramiento en la parte interna de la muñeca. Con el brazo extendido, gira la mano para que la palma quede hacia arriba. Con la otra mano, aplica una presión suave hacia abajo en los dedos, estirando la parte externa de la muñeca. Apoya las palmas de las manos una contra otra, en posición de oración, con los dedos mirando hacia arriba. Baja las manos en dirección al suelo tanto como sea posible, manteniendo unidas las palmas de las manos. Junta las manos detrás de la espalda, palma con palma, en una posición de oración invertida. Presiona suavemente las palmas una contra la otra, elevando los codos para intensificar el estiramiento en los flexores. Estiramientos de muñecas El cuidado de las muñecas no debe subestimarse. Los ejercicios de estiramientos de muñecas tienen un gran impacto en la prevención de la tendinitis, una de las lesiones más comunes en la oficina : Manteniendo las muñecas relajadas, realiza suaves movimientos circulares en ambas direcciones para mejorar la movilidad y la circulación. Sosteniendo un peso ligero en la mano, apoya el antebrazo sobre una mesa con la mano por fuera y la palma de la mano hacia abajo. Primero gira la muñeca hacia arriba, mantén unos segundos, y luego repite el ejercicio girando la muñeca hacia abajo. Colocando tu mano sobre una mesa con la palma hacia abajo, gira la muñeca hacia el lado del pulgar, manteniendo unos segundos la posición, y a continuación gira la muñeca hacia el lado del meñique Estiramientos de muñeca y antebrazo completos Los ejercicios abordados hasta ahora, además de estirar los flexores de muñeca, también involucran los antebrazos. Pero sin duda, el ejercicio estrella para mantener la funcionalidad del antebrazo y prevenir molestias, es el que consiste en extender el brazo y flexionar la muñeca -ayudándote de la otra mano- en distintas direcciones (arriba/abajo). Este ejercicio permite un estiramiento completo y la oxigenación de los músculos . Estiramiento de tendones de la muñeca Asegurar la elasticidad de los tendones de la muñeca es vital para prevenir dolencias. El ejercicio más efectivo consiste en extender el brazo con el puño cerrado, con la palma de la mano hacia abajo y, con la otra mano, empujar suavemente el dorso de la mano cerrada hacia abajo. Tras repetirlo en ambos lados, el resultado es un agradable estiramiento de los tendones y los músculos extensores. La realización de estos estiramientos no debe provocar dolor o molestias persistentes, de ser así, consulta con un fisioterapeuta. Los servicios de fisioterapia de Savia Empresas están especializados en las dolencias relacionadas con el ámbito laboral, contribuyendo al bienestar de cada empleado promoviendo hábitos saludables que se traducen en bienestar y eficiencia. Infórmate sin compromiso.

Mejora de la salud física y emocional, incremento de la productividad y reducción del absentismo, fomento del trabajo en equipo, desarrollo de la resiliencia y disciplina… Son numerosos los beneficios del ejercicio anaeróbico en el contexto laboral . Ofrecer programas de entrenamiento personal a los empleados no es solo es una inversión en su salud y bienestar, sino también en la productividad y éxito de la empresa. Descubre en este post cómo el entrenamiento anaeróbico puede cultivar equipos de trabajo más felices, saludables y eficientes. ¿Cómo es el entrenamiento anaeróbico? El entrenamiento anaeróbico consiste en realizar ejercicios de alta intensidad en cortos periodos de tiempo, promoviendo el desarrollo de la fuerza, la potencia y la masa muscular. Entre los beneficios más destacados de realizar un entrenamiento anaeróbico antes o después del trabajo están la mejora de la salud física (fortalecimiento de músculos, incremento de la densidad ósea y mejora de salud cardiovascular), el aumento de la energía y productividad (empleados más energéticos y concentrados), reducción del estrés (desahogo efectivo de la tensión acumulada durante la jornada) y la mejora de la función cognitiva , entre otros. Implementar un programa de entrenamiento anaeróbico en el contexto laboral no solo es posible, sino también altamente beneficioso. Sesiones de 20 a 30 minutos con un entrenador personal pueden ser suficientes para cosechar los beneficios, sin demandar demasiado tiempo en la agenda de los empleados. Ejercicios de resistencia anaeróbica después del trabajo Estos ejemplos de resistencia anaeróbica al finalizar la jornada laboral son una excelente manera de ayudar a los empleados a liberar el estrés, aumentar su energía y mejorar su bienestar general: Carreras cortas a gran velocidad. Levantamiento de pesas. Burpees. Ejercicios pliométricos. Rutinas HIIT. Flexiones. Abdominales. Sentadillas. Saltos a cajón. Lanzamientos de balón medicinal. Estos ejercicios anaeróbicos pueden personalizarse según la experiencia y la condición física de los empleados, asegurando que todos puedan participar y disfrutar de sus beneficios. Practicar deporte anaeróbico en grupo puede ser una excelente herramienta para crear un ambiente laboral más unido y colaborativo. ¿Por qué hacer deporte anaeróbico antes del trabajo? ¿Deporte antes o después del trabajo? Comenzar el día con ejercicios de resistencia anaeróbica tiene múltiples beneficios activando cuerpo y mente, y preparando a los empleados para afrontar los desafíos del día. Adoptar un enfoque proactivo hacia el bienestar físico se traduce en una inversión estratégica que beneficia a la organización a todos los niveles. Por eso, desde Savia Empresas contamos con servicios de Fisioterapia y Entrenamiento Personal diseñados para adaptarse a las necesidades específicas de cada empresa, promoviendo un ambiente laboral saludable, motivado y productivo. Infórmate sin compromiso.

Dentro de una rutina frenética -y con largas horas frente al ordenador- la elongación o estiramiento de bíceps nos ayuda a tomar consciencia de las necesidades de nuestro cuerpo a través de movimientos precisos y relajantes. Realizar pausas activas durante la jornada laboral garantiza numerosos beneficios para la salud tanto de los empleados como empresarial (a mayor bienestar, menos bajas laborales). Comparte esta práctica guía de ejercicios con tu equipo y descubre los beneficios de estirar los bíceps. Beneficios de estirar bíceps El estiramiento de bíceps, sobre todo en un entorno laboral, conlleva varios beneficios esenciales para la salud física y el bienestar general de los empleados : Mejora la flexibilidad y rango de movimiento . Reduce la tensión muscular , especialmente importante para aquellos que pasan muchas horas en una posición estática o realizando movimientos repetitivos. Prevención de lesiones . Promueve la circulación sanguínea , contribuyendo a una mejor oxigenación y nutrición de los tejidos musculares. Disminuye el dolor muscular después de largos periodos de inactividad o esfuerzo físico. Mejora la postura , un aspecto crucial para aquellos que trabajan muchas horas sentados. Reduce el estrés y mejora el bienestar al ayudar a liberar la tensión acumulada, promoviendo un estado de bienestar general. ¿Por qué hacer estiramiento de bíceps en el trabajo? Son numerosas las ventajas de incorporar el estiramiento de bíceps en entornos donde las tareas repetitivas o el uso prolongado del ratón/teclado están a la orden del día. Los ejercicios que veremos a continuación contribuyen a aliviar la tensión acumulada en los brazos y hombros, favoreciendo una postura corporal adecuada y reduciendo el riesgo de padecer trastornos musculoesqueléticos . Ejercicios para estirar bíceps en el trabajo Realizar ejercicios de elongación del bíceps en la oficina es sencillo y no requiere de material, por eso pueden integrarse fácilmente en la rutina sin interrumpir las actividades laborales : Estiramiento de bíceps con la pared : Coloca la palma de la mano y el antebrazo en una pared, con el brazo extendido y gira suavemente el cuerpo en dirección opuesta para sentir el estiramiento en el bíceps. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado. Estiramiento de brazos sentado : Siéntate en una posición cómoda, extiende un brazo hacia delante, dobla el codo y coloca la palma de la mano detrás de la cabeza. Lleva el codo hacia el hombro contrario hasta que notes el estiramiento en el bíceps. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado. Estiramiento de brazos cruzados : Extiende un brazo al frente y usa la otra mano para presionar suavemente el brazo extendido hacia el cuerpo. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado. Estiramiento de bíceps con rotación de mano : Extiende un brazo hacia adelante con la palma hacia arriba, utiliza la otra mano para sujetar los dedos de la mano extendida y tira suavemente de ellos hacia tu cuerpo, rotando la muñeca hacia abajo. Mantén la posición unos segundos y repite el estiramiento con el otro brazo. ¿Qué es la elongación del bíceps? La elongación del bíceps se refiere al proceso de estirar y alargar el músculo responsable de la flexión del codo y la rotación del antebrazo. Esto es interesante no solo para mantener el músculo sano y funcional, sino también para prevenir lesiones, mejorar la postura y reducir la tensión y el dolor muscular. Prevenir, sin duda, es la mejor estrategia que puedes implementar en tu negocio. En Savia Empresas ofrecemos servicios de Fisioterapia adaptados a las necesidades de tu equipo para que pueda alcanzar su máximo potencial. Infórmate sin compromiso.

¿Cuidas de forma integral la salud y el bienestar de tus empleados? Dentro del amplio espectro de cuidados, la fisioterapia -concretamente los estiramientos cervicales- ocupan un lugar primordial, sobre todo en entornos sedentarios. Comparte con tu equipo nuestra guía de ejercicios prácticos y descubre cómo los estiramientos pueden aliviar el dolor, mejorar su postura y, en consecuencia, potenciar su bienestar y rendimiento . Importancia de los estiramientos para el cuello La realización regular de estiramientos cervicales tiene un impacto directo en la reducción del estrés y la tensión acumulada en el área del cuello y los hombros. Sin duda, problemas comunes en quienes pasan largas horas delante del ordenador. Esta práctica no solo alivia el dolor y la rigidez, también mejora la circulación sanguínea y la flexibilidad , aspectos cruciales que garantizan una postura correcta y previenen lesiones. Ejercicios para estirar el cuello Estos ejercicios sencillos pero efectivos para estirar el cuello pueden realizarse fácilmente en el trabajo, sin necesidad de materiales ni equipamiento: Inclinación lateral del cuello : Siéntate con la espalda recta e inclina la cabeza hacia un lado, intentando acercar la oreja al hombro y manteniendo el hombro opuesto relajado y hacia abajo. Repite con el lado contrario. Rotación del cuello : Con la mirada al frente, gira lentamente la cabeza hacia un lado mientras mantienes la alineación con el hombro. Vuelve al centro y repite hacia el otro lado. Extensión y flexión de cuello : Mirando al frente, inclina la cabeza hacia atrás suavemente y luego hacia delante, intentando tocar el pecho con el mentón. Es importante que tengas en cuenta que estos ejercicios no deben causar dolor . Realizarlos con suavidad y mantener cada posición durante unos segundos incrementará su efectividad. Estiramientos de cuello y hombros en tu trabajo Además de los ejercicios anteriores, específicos para el cuello, puedes incorporar estiramientos de cuello y hombros para prevenir y aliviar las molestias asociadas con largas horas de sedentarismo: Estiramiento de hombros : De pie o sentado, lleva tu brazo derecho por delante del cuerpo y usa tu mano izquierda para presionar el brazo derecho hacia el pecho. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de brazo. Círculos con los hombros : Levanta ambos hombros hacia tus orejas y luego rótalos hacia atrás en un movimiento circular. Realiza 10-15 repeticiones en una dirección y luego cambia a la dirección opuesta. Eagle arms para hombros y cuello : Extiende los brazos rectos delante de ti, cruza el brazo derecho sobre el izquierdo, entrelaza los brazos y presiona las palmas de las manos una contra la otra. Eleva los codos mientras bajas los hombros lejos de las orejas. Mantén esta posición durante 15-30 segundos y luego cambia el cruce de los brazos. Este estiramiento trabaja tanto el cuello como los hombros. Fomentar pausas activas entre las horas de trabajo para realizar estos ejercicios puede ser una estrategia efectiva para revitalizar el cuerpo y la mente, reduciendo el riesgo de fatiga visual y mental . Beneficios de los estiramientos para cervicales Los beneficios de incorporar estiramientos cervicales en la jornada laboral son múltiples, incluyendo: Alivio del dolor y la tensión muscular : Descargar la tensión acumulada previene dolores crónicos y mejora la calidad de vida de los empleados. Mejora de la postura : La práctica regular de estos estiramientos contribuye a corregir malas posturas, previniendo el deterioro de la salud musculoesquelética. Incremento de la energía y concentración : Eliminar la rigidez no solo revitaliza físicamente, sino que también clarifica la mente, permitiendo una mayor enfoque en las tareas. Reducción del estrés : La tensión en el cuello y los hombros a menudo se asocia con el estrés. Los estiramientos pueden tener un efecto relajante, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad. Fomento del bienestar general : La atención a la salud física en el lugar de trabajo mejora la satisfacción y la moral del empleado, reforzando su compromiso con la empresa. Nuestros servicios de Fisioterapia están diseñados para adaptarse a las necesidades específicas de cada empresa, proporcionando programas de bienestar que incluyen sesiones de estiramientos , ergonomía laboral y estrategias de prevención de lesiones . Integrar prácticas de salud asegura el máximo rendimiento de tu equipo gracias a una óptima calidad de vida laboral. Infórmate sin compromiso y descubre cómo la Fisioterapia para empresas puede impulsar la productividad y eficiencia en tu compañía.