Artículos sobre salud y bienestar

Sí, solo unos minutos bastan para recargar energías, mejorar la concentración y revitalizar el cuerpo. Y no, estar 8 horas delante del ordenador, sin apenas descanso, no es productivo. Entonces, teniendo en cuenta estos dos escenarios, ¿qué estrategia podemos seguir para beneficiar nuestra salud -física y mental-, potenciar el rendimiento y reducir el estrés? La respuesta está en las pausas activas en el trabajo . En este artículo te contamos qué son las pausas activas y cómo puedes integrarlas en tu día a día. ¡Toma nota y comparte esta guía con tu equipo! ¿Cuáles son las pausas activas en el trabajo? Las pausas activas en el trabajo consisten en breves descansos (entre 5 y 10 minutos) para realizar ejercicios sencillos que permitan movilizar el cuerpo y despejar la mente. Con el objetivo de prevenir los efectos que el sedentarismo puede tener en la salud, las pausas activas incluyen estiramientos y ejercicios de baja intensidad diseñados para mejorar la circulación, relajar la musculatura y prevenir ciertos trastornos musculoesqueléticos, además de combatir el estrés y reducir la fatiga . ¿Qué es una pausa activa? Ejemplos de pausa activa Ya hemos visto que una pausa activa es, ante todo, una herramienta práctica para poner en marcha cuerpo y mente durante la jornada laboral. Entre los ejemplos de pausas activas más comunes podemos encontrar los siguientes: Estiramientos de cuello y hombros : Levantar la cabeza, girarla suavemente hacia los lados y realizar movimientos circulares con los hombros, ayuda a aliviar la tensión acumulada y mejorar la postura. Ejercicios de movilidad articular : Realizar rotaciones de muñecas, codos y rodillas, permite activar las articulaciones y aumentar la flexibilidad, especialmente útil para quienes trabajan en oficina. Caminata breve o subida de escaleras : Una simple caminata de 5 minutos o utilizar las escaleras en lugar del ascensor son ejemplos de pausas activas que estimulan el sistema cardiovascular. ¿Cuántas pausas activas se deben hacer en un turno de 8 horas? Tal y como recoge el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo , lo ideal es hacer una pausa activa de unos 10 o 15 minutos por cada 90 minutos de trabajo delante de la pantalla. No obstante, la cantidad de pausas y su duración dependerá de las exigencias de cada tarea, teniendo en cuenta que en aquellas que requieran de una gran atención convendrá realizar al menos una pausa de 10 minutos por cada hora de trabajo. ¿Cuál es la importancia de las pausas activas en el trabajo? Los motivos de la importancia de las pausas activas en el trabajo son numerosos, pero los más relevantes serían los siguientes: Ayudan a prevenir el estrés y pueden reducir la insatisfacción laboral. Reducen la fatiga laboral. Previenen trastornos musculoesqueléticos, dolores y calambres. Potencian la creatividad y la concentración y, por lo tanto, la productividad. Ayuda a descansar la vista. Contrarrestan los efectos del sedentarismo y la exposición prolongada a posturas corporales inadecuadas. Promueven hábitos saludables entre los trabajadores. En Savia, Salud Digital MAPFRE, estamos comprometidos con el cuidado del bienestar de los equipos y con la promoción de una cultura empresarial saludable. Por ello, trabajamos con metodologías innovadoras y servicios especializados en Fisioterapia para Empresas y Empleados , siempre orientados a mejorar la calidad de vida de la fuerza laboral. Adoptar pausas activas , además de un acto de prevención, es una inversión en la salud de cada trabajador. Infórmate sin compromiso.

Conocer las causas y señales del dolor miofascial es el primer paso para prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida, tanto diaria como laboral. Este malestar, que surge de tensiones acumuladas en los músculos y la fascia , puede limitar la movilidad y afectar a la productividad. En este artículo podrás descubrir qué es el dolor miofascial y cuáles son las técnicas de tratamiento más efectivas para un abordaje integral. ¿Qué es el dolor miofascial? El dolor miofascial , también denominado síndrome del dolor miofascial , es una molestia que se origina tanto en los músculos como en el tejido conectivo (fascia). Pero, ¿qué significa realmente este término? El prefijo “myo” se refiere a los músculos, mientras que la “fascia” conforma la capa de tejido conectivo que recubre y conecta las estructuras corporales. Este síndrome de dolor miofascial se produce con la activación de puntos gatillo (PGM) o « trigger points « , zonas hiper irritables en el músculo, por diversas razones: posturas prolongadas, estrés físico o emocional e incluso por la falta de descanso adecuado. Síntomas del síndrome miofascial El síndrome miofascial se manifiesta a través de una serie de síntomas característicos que, si se detectan a tiempo, pueden gestionarse de forma eficaz: Dolor profundo y constante que no desaparece o empeora. Dolor referido a otra zona (dolor diferido). Sensibilidad en puntos gatillo. Rigidez muscular debido a la tensión y falta de elasticidad en los músculos. Fatiga y dificultad para dormir a causa del dolor. Además de limitar la movilidad, el dolor miofascial suele manifestarse como dolor de hombro, dolor de espalda, dolor de cabeza tensional y dolor facial. Causas del dolor miofascial Es importante conocer las múltiples causas del dolor miofascial para abordar el problema desde su raíz y mejorar la calidad de vida de los empleados: Posturas inadecuadas : Pasar muchas horas frente al ordenador o en reuniones puede favorecer la aparición de puntos gatillo. Estrés y tensión emocional : El estrés laboral, además de afectar a la salud mental, provoca tensión en los músculos y favorece el dolor miofascial. Lesiones y sobreuso muscular : Actividades repetitivas o movimientos bruscos pueden dañar el tejido muscular y desencadenar el síndrome. Falta de actividad física : La inactividad o la práctica insuficiente de ejercicio pueden contribuir a la rigidez y debilidad muscular, aumentando el riesgo de desarrollar dolor miofascial. Una adecuada gestión de estos factores puede reducir significativamente la incidencia del síndrome miofascial. Aquellas empresas que invierten en ergonomía y en programas de bienestar observan una disminución en el absentismo y un aumento en la productividad . Técnicas de tratamiento para el dolor miofascial El tratamiento para el dolor miofascial incluye, por lo general, medicamentos (sujetos a prescripción médica), fisioterapia y actividad física: Fisioterapia : La intervención de un fisioterapeuta especializado es fundamental para identificar y tratar los puntos gatillo. Mediante técnicas manuales, masajes y estiramientos se busca descomprimir la tensión, mejorar la circulación y relajar la musculatura. Corrección postural : Asesorar a los empleados sobre la correcta ergonomía en el puesto de trabajo es una medida preventiva clave. Ejercicio físico : Si el dolor lo permite, un programa de ejercicios personalizados puede ayudar a mejorar la postura y prevenir recurrencias del dolor. Técnicas de relajación : La incorporación de actividades como yoga, meditación o técnicas de respiración contribuye a reducir la tensión muscular y el estrés. En conclusión, comprender qué es el dolor miofascial, reconocer los síntomas y conocer las causas es esencial para implementar estrategias eficaces de prevención y tratamiento. Con el apoyo de especialistas y programas de salud corporativos como los de Savia , es posible minimizar el impacto del síndrome miofascial y fomentar un ambiente de trabajo dinámico y saludable. Infórmate sin compromiso.

El bienestar en el entorno laboral va mucho más allá de la simple gestión del tiempo o la optimización de procesos. Cuidar de la salud física de los equipos es clave para que se sientan motivados y puedan rendir al máximo. Por ello, hoy abordamos un tema muy relevante: la prevención de lesiones musculoesqueléticas . Estas dolencias pueden afectar a cualquier trabajador, pero sobre todo a aquellos que enfrentan tareas repetitivas o pasan largas horas en una misma postura. Desde la identificación temprana de síntomas hasta la implementación de prácticas ergonómicas, en Savia Salud Digital MAPFRE resaltamos la importancia de contar con servicios especializados, como la Fisioterapia , para mantener un entorno laboral saludable. ¿Qué son las lesiones musculoesqueléticas? Las lesiones  o trastornos musculoesqueléticos son problemas que afectan a huesos, músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. En pocas palabras, son afecciones de los sistemas musculares o esqueléticos que se originan por el esfuerzo continuo o por posturas inadecuadas . Las más comunes en el entorno laboral son la tendinitis , el síndrome del túnel carpiano o la lumbalgia (dolor lumbar). Estas dolencias constituyen la principal causa de discapacidad en todo el mundo, suponiendo un gasto del 1,6 % del PIB. En consecuencia, no es de extrañar que la fisioterapia resulte fundamental en este proceso. Un tratamiento adecuado, además de aliviar el dolor, ayuda a corregir la postura y prevenir futuros episodios. Síntomas de las enfermedades musculoesqueléticas Reconocer las primeras señales de alerta es vital para actuar a tiempo y evitar complicaciones. Los síntomas de las enfermedades musculoesqueléticas suelen manifestarse de varias formas, pero entre los indicios más comunes encontramos: Dolor persistente : Ya sea en la espalda, cuello o extremidades. Rigidez en las articulaciones : La dificultad para mover ciertas partes del cuerpo puede ser un claro aviso. Inflamación : Hinchazón en articulaciones o tejidos blandos. Sensación de debilidad o fatiga muscular : Especialmente después de realizar tareas repetitivas o prolongadas. Entumecimiento o cosquilleo : En manos o pies, señal de que puede haber presión sobre nervios. Establecer protocolos de revisión , como los reconocimientos médicos , y promover la comunicación abierta sobre la salud laboral ayuda a identificar estos síntomas antes de que se conviertan en problemas mayores. Causas de las lesiones musculoesqueléticas en el trabajo Las condiciones y el entorno laboral juegan un papel decisivo en las causas de las lesiones musculoesqueléticas, donde las más comunes son: Posturas inadecuadas : Pasar horas frente al ordenador sin ajustar la silla o el escritorio puede causar tensiones musculares. Movimientos repetitivos : Acciones como teclear o usar el ratón de manera constante pueden generar microtraumatismos. Manipulación de cargas : Levantar objetos sin la técnica adecuada aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Falta de pausas activas : No interrumpir la jornada para estirarse o moverse es otra causa importante. Estrés laboral : El estrés y la tensión emocional se reflejan en el cuerpo, provocando rigidez y molestias. Estilo de vida : La falta de actividad física, el sobrepeso y las malas posturas pueden contribuir al desarrollo de estas enfermedades. Prevención de lesiones musculoesqueléticas: Consejos y estrategias Prevenir es siempre mejor que curar. La implementación de estos consejos y estrategias puede transformar el ambiente laboral y mejorar la calidad de vida de todos los trabajadores. Adapta la ergonomía en el puesto de trabajo : Una silla ajustable, mesas regulables y soportes para pantallas ayudan a mantener una postura correcta. Promueve las pausas activas : Realizar ejercicios sencillos, estiramientos o incluso breves caminatas cada 60 o 90 minutos para reducir la fatiga y la tensión muscular. Realiza formaciones periódicas : La información sobre los síntomas de las enfermedades musculoesqueléticas y la forma de cuidarse se vuelve un aliado indispensable en la prevención de lesiones. Establece evaluaciones de salud regulares : Estas evaluaciones pueden incluir desde revisiones posturales hasta análisis de la tensión muscular. Contar con el apoyo de profesionales como los de Savia es clave para intervenir de forma temprana. Fomenta la actividad física : Incentivar la práctica regular de ejercicio no solo fortalece la musculatura, sino que también reduce el riesgo de lesiones. Incorpora servicios de fisioterapia : Un servicio de fisioterapia especializado permite diseñar programas personalizados de rehabilitación y prevención. Esto es especialmente útil para corregir posturas y fortalecer áreas vulnerables. Ajusta las cargas de trabajo : La distribución equitativa de las actividades y la rotación de funciones pueden reducir el impacto de los movimientos repetitivos. Además, es importante analizar si la demanda laboral es acorde a las capacidades de cada trabajador. Este artículo reúne herramientas prácticas y claras para abordar la salud física en el trabajo. Adoptar una cultura preventiva es una inversión que se refleja en todos los aspectos de la organización. Desde Savia, salud digital MAPFRE , te ayudamos a construir espacios laborales donde la prevención de lesiones musculoesqueléticas sea parte del día a día, garantizando un futuro más saludable y productivo para todos. Infórmate sin compromiso.

El pilates ha dejado de ser una tendencia fitness de estiramientos y movimientos suaves para convertirse en una herramienta esencial de bienestar. Diseñado originalmente para la rehabilitación, esta disciplina combina fuerza, flexibilidad y mindfulness , logrando un impacto positivo en la salud integral de quienes lo practican. Ahora bien, ¿cómo puede beneficiar a las empresas y sus equipos? La respuesta está en los efectos positivos que tiene sobre el cuerpo y la mente , dos aspectos fundamentales para mantener un entorno laboral productivo y saludable. Descubre en este post los beneficios del pilates y empieza a ponerlo en práctica. ¿Por qué practicar pilates? El pilates combina fuerza, flexibilidad y respiración , convirtiéndose en una actividad que mejora la condición física además del bienestar mental. Algunos de los motivos clave para incluir esta práctica en programas de salud laboral son: Adaptabilidad : El pilates es apto para todo tipo de personas, independientemente de su condición física. Rehabilitación de lesiones : Su origen terapéutico lo hace ideal para prevenir y tratar dolencias comunes entre trabajadores, como las lesiones cervicales o lumbares. Además, mejora la movilidad articular y fortalece músculos debilitados, acelerando procesos de recuperación. Bajo impacto : Sus movimientos controlados minimizan el riesgo de lesiones, siendo una opción segura incluso para personas con restricciones físicas o problemas articulares. Beneficios a largo plazo : Mejora la postura y refuerza el core, reduciendo el riesgo de problemas musculoesqueléticos. Un beneficio especialmente útil en entornos laborales donde las malas posturas son frecuentes. Conexión cuerpo-mente : El pilates fomenta la concentración y la conciencia corporal. Esta conexión ayuda a aliviar tensiones acumuladas, favoreciendo una mejor gestión del estrés y un mayor bienestar general. Beneficios del pilates para las mujeres Para las mujeres, el pilates representa una práctica que mejora su condición física abordando los retos que enfrentan tanto en su vida personal como profesional: Fortalecimiento del suelo pélvico : Fundamental para prevenir problemas como la incontinencia urinaria, especialmente tras el embarazo o en la menopausia. Alivio del dolor lumbar : El pilates ayuda a aliviar el dolor de espalda a través del fortalecimiento del torso, una mayor flexibilidad y una mejor postura y alineación de la columna vertebral. Incremento de la energía : Las sesiones mejoran la circulación y oxigenan el cuerpo, reduciendo la fatiga y aumentando la vitalidad. Refuerzo emocional : El pilates fomenta una conexión cuerpo-mente que ayuda a gestionar mejor las emociones y la respiración, esencial en momentos de alta carga laboral. Mejora del equilibrio y coordinación : Practicar pilates refuerza los músculos estabilizadores, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones y fomentando una mayor confianza en los movimientos cotidianos. Además, la práctica regular de pilates ayuda a mejorar la densidad ósea , lo cual es crucial para las mujeres. Al trabajar con resistencia y peso corporal, el pilates refuerza los huesos y reduce el riesgo de fracturas. Cómo el pilates ayuda a reducir el estrés El estrés es uno de los mayores enemigos de la productividad empresarial. Afortunadamente, el pilates se posiciona como un aliado clave para combatir este problema. Con gran énfasis en la respiración profunda y consciente -activando el sistema nervioso parasimpático- el pilates contribuye a reducir notablemente los niveles de cortisol , la hormona del estrés. Además, la conexión cuerpo-mente de la que hablábamos anteriormente ayuda a calmar y reducir la ansiedad. Sin olvidar que, al fomentar la atención plena en cada movimiento, se reduce la sobrecarga de pensamientos , mejorando la toma de decisiones en el trabajo. Mejora tu flexibilidad gracias al pilates Quienes practican pilates pueden presumir de músculos y articulaciones más elásticas y flexibles. En el entorno laboral, esto minimiza los problemas musculares asociados al sedentarismo y a las malas posturas. Asimismo, trabajando la flexibilidad y el alineamiento del cuerpo, conseguimos aliviar tensiones en zonas como la espalda y el cuello , dolencias recurrentes en los trabajos de oficina. El pilates es, en definitiva, una excelente opción para mejorar la flexibilidad de forma segura y efectiva , permitiendo que los músculos se alarguen y fortalezcan y promoviendo un cuerpo más ágil y libre de tensiones. Convirtiéndose, por lo tanto, en una herramienta indispensable para aquellas empresas que buscan cuidar a su activo más valioso: su equipo humano. Desde Savia podemos ayudarte a diseñar programas de bienestar corporativo a través de soluciones adaptadas a las necesidades de cada compañía: desde sesiones de Fisioterapia que impulsen los beneficios del pilates hasta entrenamientos personalizados y guiados . Infórmate sin compromiso.

La neuralgia de Arnold , o neuralgia occipital, es una afección dolorosa que afecta a los nervios occipitales. Este dolor crónico puede confundirse fácilmente con una migraña o cefalea tensional debido a su localización y naturaleza intensa. Sin embargo, lo que diferencia a la neuralgia de Arnold es su origen nervioso y el carácter eléctrico o punzante del dolor que suele irradiarse desde la base del cráneo hacia la parte posterior de la cabeza. Un empleado que sufre neuralgia de Arnold puede experimentar dolor incapacitante , afectando a su rendimiento y bienestar. Identificar y tratar esta patología de manera adecuada puede marcar la diferencia en el bienestar de los equipos. Síntomas de la neuralgia de Arnold Uno de los desafíos de la neuralgia de Arnold es su capacidad para disfrazarse de otros tipos de dolores de cabeza. No obstante, los síntomas más representativos incluyen: Dolor intenso y punzante en la base del cráneo, pudiendo irradiarse hacia el cuero cabelludo, detrás de los ojos y hacia las orejas. Sensibilidad al tacto en el cuero cabelludo. Dificultad para mover el cuello debido a la rigidez y el dolor. Sensaciones de descarga eléctrica o ardor en la cabeza o cuello. Episodios de dolor unilateral o bilateral. ¿La neuralgia de Arnold es grave? Aunque la neuralgia de Arnold no se considera una enfermedad mortal, su impacto en la calidad de vida de los empleados puede ser significativo. El dolor crónico, si no se trata, puede desencadenar problemas secundarios como ansiedad, insomnio y depresión que, a su vez, aumentan las tasas de absentismo laboral. Además, la incapacidad para mover el cuello con libertad puede limitar la movilidad del trabajador, afectando sus tareas diarias y productividad. Tratamientos de la neuralgia occipital Es imprescindible abordar la neuralgia occipital con un enfoque multidisciplinario: Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a aliviar el dolor leve . Terapia manual, realizando manipulaciones en las vértebras de la columna cervical y dorsal mejorando su movilidad. Fibrólisis diacutánea, para liberar la raíz nerviosa de adherencias. Neuromodulación percutánea, para regular la hipersensibilidad o hiperactivación. Ejercicios para la neuralgia de Arnold Uno de los aspectos más valiosos del tratamiento de la neuralgia de Arnold es el uso de ejercicios específicos para aliviar la tensión muscular y mejorar la postura, factores que pueden contribuir a la aparición del dolor. Estiramiento de cuello lateral : Sentado o de pie, lleva suavemente una oreja hacia el hombro, mientras mantienes el otro hombro relajado. Mantén la posición durante 20 segundos y repite del otro lado. Este estiramiento alivia la tensión en los músculos que rodean los nervios occipitales. Rotaciones de cuello : Sentado con la espalda recta, gira lentamente la cabeza hacia un lado hasta sentir un leve estiramiento, luego gira hacia el otro lado. Realiza 10 repeticiones de cada lado. Este movimiento mejora la movilidad cervical y reduce la rigidez. Estiramiento de trapecio : Coloca una mano detrás de la espalda y usa la otra mano para tirar suavemente de la cabeza hacia el lado contrario. Mantén durante 30 segundos y cambia de lado. Este ejercicio libera la tensión acumulada en los músculos del trapecio, que suelen estar involucrados en la neuralgia de Arnold. Si bien la neuralgia de Arnold no es una emergencia médica, a nivel organizacional es clave identificar sus síntomas y actuar de forma eficaz. Desde Savia Empresas podemos ayudarte a cuidar de tu equipo con nuestros servicios de fisioterapia y rehabilitación , con el objetivo de mejorar tanto su salud física como su productividad. Tengan o no seguro médico. Infórmate sin compromiso.

La fisioterapia ha permitido que lesiones y dolencias crónicas que antes requerían largos procesos de recuperación, ahora encuentren soluciones más rápidas y efectivas. Dentro de esta disciplina surgen metodologías como la fisioterapia invasiva , una técnica avanzada que está cambiando la forma en que se abordan las lesiones musculares, tendinosas y articulares . Como empresa, sea cual sea tu sector, te interesan estos avances, ya que los problemas musculoesqueléticos representan una de las principales causas de baja laboral . ¡Descubre todo sobre las técnicas invasivas fisioterapia en este post! ¿Qué es y cómo funciona la fisioterapia invasiva? A diferencia de la fisioterapia convencional, la fisioterapia invasiva se refiere a un conjunto de técnicas que requieren la introducción de agujas u otros instrumentos en el cuerpo para tratar lesiones y patologías . Aunque suene complejo, no es un procedimiento quirúrgico ni tiene el mismo nivel de invasión que una cirugía. Este enfoque permite acceder con mayor precisión a zonas más profundas del sistema músculo-esquelético, como músculos, tendones y ligamentos. Algunas de las técnicas más comunes incluyen la electrólisis percutánea intratisular (EPI), para tratar lesiones de tejidos blandos como tendinopatías, y la punción seca , basada en la introducción de agujas en puntos gatillo miofasciales para aliviar tensiones musculares y dolores referidos. El objetivo final es reducir el dolor, mejorar la funcionalidad y acelerar el proceso de recuperación de los pacientes. Técnicas invasivas en fisioterapia: métodos avanzados para el tratamiento La fisioterapia invasiva abarca diversas técnicas que se adaptan según la patología y las necesidades del paciente. Entre las más utilizadas se encuentran: Electrolisis percutánea intratisular (EPI): Esta técnica avanzada consiste en la aplicación ecoguiada de una corriente galvánica, a través de una aguja de acupuntura, directamente sobre el tejido dañado. Este procedimiento promueve una respuesta inflamatoria controlada que acelera la regeneración de los tejidos. Punción seca o dry needling: Consiste en la inserción de agujas finas en los puntos gatillo, liberando la tensión acumulada, reduciendo el dolor y mejorando la movilidad del paciente. A diferencia de la acupuntura, la punción seca tiene base científica y se enfoca en estructuras musculares específicas. Neuromodulación percutánea: Es una técnica que consiste en la aplicación de corriente eléctrica a través de agujas sobre los nervios o músculos afectados para modificar la actividad y control neuromuscular. Fisioterapia invasiva ecoguiada: precisión en cada tratamiento Una de las grandes ventajas de la fisioterapia invasiva ecoguiada es que permite a los fisioterapeutas visualizar en tiempo real las estructuras internas del cuerpo mientras aplican el tratamiento . El uso del ecógrafo mejora notablemente la precisión de las técnicas invasivas, asegurando que la aguja llegue directamente al tejido afectado, minimizando riesgos y maximizando los resultados . La fisioterapia invasiva ofrece una solución avanzada para el tratamiento de afecciones como el síndrome del túnel carpiano , tendinitis , contracturas musculares , entre otras. La capacidad de estos tratamientos para atacar directamente las zonas afectadas implica menos tiempo de recuperación, menos días de baja y, en consecuencia, una mejora en la productividad empresarial . Beneficios de la terapia invasiva en fisioterapia para la recuperación Los beneficios de la fisioterapia invasiva son amplios, y cada vez más empresas están considerando estos servicios como parte de su estrategia de bienestar laboral. Entre las principales ventajas se encuentran: Reducción del tiempo de baja: Los tratamientos invasivos suelen ofrecer resultados más rápidos y efectivos en comparación con las técnicas de fisioterapia convencionales, lo que se traduce en una reducción significativa del tiempo de baja laboral. Mejora de la calidad de vida : Al reducir el dolor y mejorar la movilidad, los trabajadores pueden desempeñar sus funciones de manera más eficiente y sin las limitaciones impuestas por sus dolencias. Eficacia en el tratamiento de patologías complejas: Las técnicas invasivas de fisioterapia han demostrado ser especialmente eficaces en el tratamiento de lesiones crónicas y complejas. Esto incluye lesiones recurrentes que suelen aparecer en el ámbito empresarial debido a posturas mantenidas, esfuerzos repetitivos o estrés físico. Menor riesgo de recaídas: Al atacar el problema directamente en la raíz y con técnicas más avanzadas, el riesgo de recaídas o de recurrencia de la lesión es menor. En un contexto donde el bienestar físico y mental es fundamental para el rendimiento, la fisioterapia invasiva es una solución avanzada y efectiva para aquellas empresas que desean cuidar de sus equipos de manera integral. En Savia Empresas contamos con profesionales de la Fisioterapia especializados en técnicas innovadoras que cuidarán de tu activo más valioso: tus empleados. Tengan o no seguro médico. Infórmate sin compromiso.

En aquellos sectores donde trabajar frente al ordenador es la norma, es importante implementar prácticas que ayuden a contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo. Una de las áreas más afectadas son los músculos aductores , que pueden volverse rígidos y provocar molestias si no se estiran adecuadamente. Estos músculos, ubicados en la parte interna del muslo, son esenciales para mantener una postura correcta y facilitar el movimiento. En esta guía te contamos cuáles son los mejores ejercicios para estirar los aductores y cómo realizarlos durante la jornada laboral. ¡Compártela con tu equipo! Mejores ejercicios para estirar aductores Los estiramientos de aductores son esenciales para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular . Estos son algunos de los ejercicios que se pueden realizar, sin complicaciones ni material, en cualquier sitio: Estiramiento de la mariposa : Siéntate en el suelo con la espalda recta. Junta las plantas de los pies y sujeta los tobillos con las manos. Deja que las rodillas caigan hacia los lados, acercando los talones lo máximo posible a los muslos. Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente. Estiramiento de la rana : Ponte de cuclillas, como si fueras a realizar una sentadilla, pero coloca tus manos firmemente en el suelo y, con tus codos, empuja a las rodillas estirando todos los aductores. Mantén la posición durante 20-30 segundos. Estiramiento de la mariposa tumbado : Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados. Relaja los músculos y deja que la gravedad haga el trabajo. Mantén esta posición de 30 segundos a 1 minuto. ¿Por qué estirar el aductor después del trabajo? El estiramiento de los aductores después del trabajo impacta positivamente en la salud y el bienestar de las personas por varias razones. En primer lugar, pasar largas horas sentado puede causar que estos músculos se acorten y se tensen, derivando en un desequilibrio muscular y afectando a la postura general. Unos músculos aductores tensos pueden contribuir a problemas como el dolor de espalda baja y la disfunción pélvica . Además, el estiramiento post-trabajo puede mejorar la circulación sanguínea y aliviar la tensión acumulada durante el día . Esto no solo ayuda a prevenir lesiones , también mejora la movilidad general y la flexibilidad , haciendo que los movimientos cotidianos sean más fluidos y cómodos. Realizar pausas activas para estirar puede reducir el estrés y mejorar la concentración , proporcionando un momento de relajación que puede aumentar la productividad y la satisfacción laboral . Estiramientos de aductores sentado Estar en la oficina puede limitar el espacio disponible para el ejercicio, pero hay estiramientos efectivos que se pueden realizar mientras se está sentado: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y separadas una de la otra. Inclina el tronco hacia una de las piernas, lo máximo que puedas, mientras diriges los brazos hacia el pie. Mantén unos segundos y repite hacia la otra pierna. Similar al ejercicio anterior, sentado en el suelo y con las piernas estiradas y separadas la una de la otra, eleva un brazo y deja caer el otro. Inclina el tronco hacia el lado contrario del brazo elevado. Mantén unos segundos y repite hacia el otro lado. Mejores ejercicios de elongación de aductores Además de los estiramientos básicos que hemos visto hasta ahora, existen ejercicios de elongación para mejorar la flexibilidad de los aductores a un nivel más profundo. Elongación de aductores con banda elástica : Coloca una banda elástica alrededor de ambos tobillos. Acuéstate de lado y levanta la pierna superior hacia el techo, manteniendo la pierna inferior estable. Siente el estiramiento en el aductor mientras la banda ofrece resistencia. Realiza 10-15 repeticiones y cambia de lado. Puente de glúteos con apertura de rodillas : Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mientras mantienes esta posición, abre y cierra las rodillas sin mover las caderas. Realiza 10-15 repeticiones, manteniendo el control del movimiento. Integrar o implementar estiramientos de aductores en la rutina diaria de los empleados ayuda a combatir el sedentarismo y promueve la salud musculoesquelética . Son herramientas simples pero poderosas. En Savia Empresas queremos cuidar la salud y bienestar de tus empleados a través de planes de bienestar personalizados como las sesiones de Fisioterapia o de Entrenamiento Personal . Te ayudamos a crear un lugar de trabajo donde la salud y el bienestar sean una prioridad, infórmate sin compromiso .

El kick boxing no solo es una potente herramienta para ganar músculo, perder grasa y mejorar la coordinación. La combinación de cardio, fuerza, artes marciales y movimientos energéticos es de gran ayuda para liberar y reducir el estrés después de trabajar. ¿Sabías que los empleados que realizan actividad física de forma regular tienen un 30% menos de probabilidades de experimentar estrés? Con este contexto no resulta sorprendente que cada vez más empresas están incorporando actividades físicas grupales, como el kick boxing, como parte de sus iniciativas de bienestar. Descubre en este post cuáles son los mejores ejercicios de kick boxing y cuáles son sus beneficios tanto para hombres como para mujeres . Mejores ejercicios de kick boxing para calentar Prepararse para una sesión de kick boxing implica, a su vez, preparar el cuerpo con ejercicios de calentamiento específicos . Además de reducir el riesgo de lesiones , el calentamiento y la movilidad son imprescindibles para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento. Rotación y movilidad articular : Comienza con movimientos circulares suaves de tobillos, muñecas, hombros y cuello para lubricar las articulaciones y aumentar el rango de movimiento. Saltos con comba : Este ejercicio cardiovascular eleva la frecuencia cardíaca de manera efectiva y mejora la coordinación. Saltar durante 3-5 minutos es ideal para activar el cuerpo. Elevaciones de rodillas : Alterna levantando las rodillas hacia el pecho mientras trotas en el lugar. Esto activa los músculos de las piernas y el core, preparando el cuerpo para movimientos más intensos. Estiramientos dinámicos : Realiza estiramientos activos como patadas bajas, zancadas con giro de torso y estiramientos laterales para activar diferentes grupos musculares. Movimientos específicos de kickboxing : Termina el calentamiento lanzando golpes suaves al aire, patadas y combinaciones básicas para practicar la técnica mientras aumentas el ritmo cardíaco. Beneficios del kick boxing ¿Cuáles son los beneficios del kick boxing en mujeres ? ¿Y los beneficios del kick boxing en hombres ? Cuando hablamos de beneficios no necesariamente debemos realizar diferencias entre los sexos, ya que ambos se benefician tanto a nivel físico como mental. Reducción del estrés y frustración: El acto de golpear y patear puede ser extremadamente catártico, permitiendo liberar las tensiones acumuladas durante la jornada laboral de una manera saludable. Empodera, mejora el estado de ánimo y confianza : Al liberar endorfinas, el kickboxing tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y ayuda a aumentar la confianza y el sentido de seguridad. Mejora la postura corporal y la coordinación : Para todos aquellos que trabajamos en oficina o tenemos actividades laborales sedentarias, activar y potenciar el core es esencial para corregir la mala postura y evitar dolores de espalda . Aumenta la energía y activa el metabolismo : Ejercitar tanto el cuerpo como la mente puede resultar agotador, pero al contrario de lo que podemos pensar, el kick boxing mantiene los niveles de energía más altos a lo largo del día. Además, las rutinas y ejercicios de alta intensidad y velocidad son ideales para bajar de peso y activar el metabolismo. Mejora el estado físico en general : Este tipo de entrenamientos de cuerpo completo mejoran la resistencia cardiovascular, tonifican los músculos y aumentan la flexibilidad. Esto se traduce en una mejor forma física y mayor energía para enfrentar las demandas diarias. Entrenamiento de kick boxing en casa La flexibilidad de poder entrenar en casa es un beneficio significativo del kick boxing, especialmente para quienes tienen un día a día ajetreado. Lo imprescindible es contar con un espacio amplio y un par de guantes de boxeo como equipamiento . De forma adicional, un saco de boxeo puede ser una excelente ayuda. Puedes realizar esta sesión de entrenamiento de kick boxing en casa y modificarla según tus necesidades y afecciones médicas: Después de realizar los mejores ejercicios de calentamiento para kick boxing que hemos comentado previamente, ya estarías preparado para comenzar la sesión principal sin material: Realiza jabs (golpe con el puño delantero) y cross (golpe con el puño trasero). La duración adecuada sería de 3 rondas de 2 minutos Alterna ganchos (golpes circulares a la altura de los hombros) y uppercuts (golpes ascendentes) mientras giras las caderas. 3 rondas de 2 minutos. Combina patadas frontales, laterales y circulares , asegurándote de levantar la pierna desde la cadera y extender completamente la pierna. 3 rondas de 2 minutos Ejercicios de fuerza como son las flexiones, abdominales y sentadillas . Realiza 3 series de 10-15 repeticiones cada uno. Y, finalmente, termina con estiramientos para relajar los músculos y reducir el riesgo de lesiones. Comparte esta guía de entrenamiento de kick boxing en casa con tus empleados ya que, con sus múltiples beneficios físicos y mentales , esta disciplina además de mejorar su salud también potenciará su desempeño laboral . Aunque, por supuesto, lo ideal es hacerlo con la ayuda de los expertos en entrenamiento personal y fisioterapia para empresas de Savia Empresas. En nuestra misión de contribuir con un adecuado bienestar corporativo, desde Savia Empresas contamos con servicios personalizados y adaptados a las necesidades de cada una de las personas que forman parte de tu empresa. Infórmate sin compromiso .

¿Sientes dolor mandibular durante tu jornada laboral o al despertar? ¿ Está relacionado ese dolor en la articulación temporomandibular (ATM) con el estrés en el trabajo ? Sí, el estrés todavía sigue siendo constante en el entorno empresarial. De hecho, un 80 % de las personas con dolor en la mandíbula también reportan altos niveles de estrés . Como empresa, es imperativo buscar soluciones efectivas que reduzcan los niveles de estrés y mejoren el bienestar de tus equipos . Una solución eficaz para combatir el estrés es el masaje en la mandíbula. Este tipo de masaje no solo ayuda a liberar tensiones acumuladas, sino que también mejora significativamente la calidad de vida laboral. Descubre los beneficios del masaje mandibular y comparte esta información con tu equipo. ¿Qué es el masaje en la articulación temporomandibular? La articulación temporomandibular (ATM) es responsable de movimientos esenciales como masticar, hablar y deglutir. Debido a su uso constante, es propensa a acumular tensiones y estrés. El masaje en la ATM y masetero se enfoca en liberar tensiones, dolor y disfunción de los músculos de la mandíbula y la cara . Este masaje puede realizarse de manera externa , manipulando los músculos faciales y del cuello, y de manera interna , mediante técnicas aplicadas dentro de la boca. En ambos casos, el objetivo es aliviar y prevenir el dolor de cabeza, mejorar la movilidad de la articulación temporomandibular y reducir el estrés. Beneficios del masaje mandibular Implementar sesiones regulares de masaje mandibular en el entorno laboral puede tener múltiples beneficios para los empleados, entre ellos: Reducción del estrés y la ansiedad : La tensión acumulada en la mandíbula puede contribuir significativamente a estos problemas. Al liberar esta tensión, el masaje en la articulación temporomandibular ayuda a reducir los niveles generales de estrés y ansiedad. Mejora de la concentración y la productividad : Un empleado libre de dolor y tensiones puede concentrarse mejor en sus tareas. Alivio de dolores de cabeza, mandíbula, cuello y oído : El masaje en esta área puede disminuir la frecuencia e intensidad de estos dolores, mejorando así la calidad de vida laboral de los empleados. Mejorar la función de la mordida y la articulación : El masaje mandibular mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de la mandíbula, facilitando funciones esenciales​ como la masticación y el habla. Mejora de la calidad del sueño : Al aliviar tensiones, el masaje en la ATM puede contribuir a un sueño reparador, dando como resultado empleados más descansados y con mayor energía. Disminuye el bruxismo : El masaje puede ayudar a reducir el bruxismo, el rechinamiento involuntario de los dientes. ¿Por qué hacerse un masaje de mandíbula? Tal y como hemos mencionado anteriormente, los beneficios de hacerse un masaje de mandíbula son fundamentales para el bienestar integral. Las empresas que ofrecen servicios de fisioterapia , específicamente los masajes mandibulares, muestran un compromiso con la prevención de los problemas de salud de sus empleados. El estrés acumulado y las tensiones en la mandíbula pueden derivar en problemas de salud más graves , como trastornos de la ATM, que requieren tratamientos más costosos y prolongados . Un masaje mandibular regular puede actuar como una medida preventiva, evitando complicaciones mayores. Automasaje en la mandíbula Aunque lo ideal es contar con profesionales en fisioterapia, aprender técnicas básicas de automasaje puede ser una gran ventaja para gestionar mejor el estrés y tensiones diarias. ¿Cómo realizar un automasaje en la mandíbula? Lo primero es adoptar una postura cómoda, relajada, tomando varias respiraciones profundas. Coloca los dedos índice y medio en los puntos de la mandíbula, justo delante de las orejas, donde sientes el movimiento al abrir y cerrar la boca. Realiza movimientos circulares suaves con los dedos, aplicando una presión moderada. Mantén ese movimiento durante unos 2-3 minutos. De nuevo, con los dedos índice y medio, realiza movimientos ascendentes desde la mandíbula hasta la sien. Realiza ese movimiento unas 5 veces. Para realizar estiramientos, abre la boca lentamente hasta donde puedas sin sentir dolor. Mantén la posición unos segundos y cierra lentamente. Repite este ejercicio 5 veces. Y, finalmente, coloca las yemas de los dedos a lo largo de la mandíbula y realiza un suave masaje hacia abajo, desde las orejas hasta el mentón. El automasaje, además de proporcionar un alivio inmediato de las tensiones , también fomenta la autoconciencia corporal. Esto ayuda a los empleados a identificar y gestionar mejor los puntos de estrés . Además, esta práctica regular puede complementar las sesiones profesionales de fisioterapia, potenciando sus beneficios. Los servicios de fisioterapia de Savia Empresas, incluyendo el masaje en la mandíbula, están diseñados para mejorar la calidad de vida de los empleados y el rendimiento global de las empresas. Invertir en la salud y bienestar de tu equipo es invertir en el éxito de tu compañía. Infórmate sin compromiso.