Artículos sobre salud y bienestar

En julio de 2026, un equipo de la Universidad Macquarie (Australia) publicó en el British Journal of Sports Medicine los resultados del ensayo EduSwim , con 76 adultos con dolor lumbar crónico. Tras ocho semanas de un programa de natación y educación guiado por un fisioterapeuta, los participantes mejoraron su función y redujeron el dolor más que quienes recibieron solo educación. Los beneficios seguían presentes a los seis meses y al año, aunque la diferencia entre los grupos se fue estrechando. La natación se recomendaba desde hace años para la espalda sin que existiera una prueba clínica que lo respaldara. Ahora la hay, y es una noticia práctica para quien pasa la jornada sentado. ¿Para qué sirve la natación? La natación es una actividad física aeróbica que implica el movimiento coordinado de diferentes partes del cuerpo. Según el estilo y la intensidad, permite trabajar la resistencia cardiovascular, la coordinación y distintos grupos musculares. Al practicarla, participan los músculos de los hombros, los brazos, las piernas y el tronco, incluidos aquellos que contribuyen a estabilizar la columna vertebral. También ofrece una particularidad: el agua facilita la flotación y reduce la carga gravitatoria que soportan las articulaciones durante el movimiento. Esto puede favorecer la práctica de ejercicio en personas que encuentran incómodas algunas actividades realizadas fuera del agua. Sin embargo, conviene diferenciar entre nadar y realizar ejercicio terapéutico acuático. Aunque ambas actividades se desarrollan en una piscina, los programas de rehabilitación pueden incluir movimientos específicos, ejercicios de fortalecimiento y trabajo de movilidad supervisado, con objetivos diferentes a los de la natación recreativa. Beneficios de nadar para la espalda La natación puede formar parte de una rutina de actividad física orientada a mejorar la condición muscular y la movilidad. Sus beneficios para la espalda están relacionados principalmente con el movimiento, la participación de diferentes grupos musculares y las características del medio acuático. Favorece el movimiento con menor carga sobre las articulaciones La flotación permite realizar determinados movimientos con una menor carga sobre las estructuras que soportan el peso corporal. Esta característica puede resultar útil para personas que necesitan recuperar progresivamente la actividad física o que experimentan molestias al realizar algunos ejercicios de impacto. Eso sí, una menor carga articular tampoco garantiza que todos los movimientos sean indoloros. La posición del cuello, la rotación del tronco y la técnica de brazada siguen siendo importantes. Ayuda a trabajar la musculatura del tronco y la espalda Durante la natación intervienen diferentes músculos que participan en el movimiento y la estabilidad corporal. Los músculos abdominales y de la espalda colaboran en el control de la posición del tronco, mientras que hombros y brazos intervienen en la propulsión. Practicar natación de manera progresiva puede contribuir al acondicionamiento muscular general. Para mejorar específicamente la fuerza de determinados músculos, también puede ser conveniente incorporar ejercicios de fortalecimiento fuera del agua. Permite trabajar la movilidad corporal Los movimientos coordinados de brazos, piernas y tronco favorecen la participación de distintas articulaciones. Para alguien que pasa gran parte del día sentado, incorporar una actividad que implique movimientos variados puede ayudar a contrarrestar una rutina con pocas oportunidades de movimiento. La amplitud y la comodidad de esos movimientos dependerán del estilo de natación , la técnica y las características individuales. Puede formar parte de una estrategia para mejorar el dolor lumbar La investigación sobre ejercicio acuático ha encontrado resultados favorables en determinados programas dirigidos a personas con dolor lumbar crónico, especialmente en variables como el dolor y la funcionalidad. Es importante interpretar estos hallazgos correctamente: muchos estudios analizan ejercicios terapéuticos realizados en el agua, por lo que sus resultados pueden diferir de los obtenidos al practicar natación convencional. Por eso, cuando existe dolor lumbar persistente, la elección de ejercicios debería responder a una valoración individual. ¿Qué estilo de natación es mejor para la espalda? Una duda habitual entre quienes quieren empezar a nadar es qué estilo resulta más adecuado para cuidar la espalda. La respuesta depende de factores como la movilidad, la experiencia en el agua, la técnica y la presencia de molestias cervicales o lumbares. Crol : Requiere coordinación entre la respiración y la rotación corporal. Una técnica deficiente puede aumentar la tensión cervical. Espalda : Permite nadar boca arriba, pero exige control de la posición del tronco y de los hombros. Braza : La elevación repetida de la cabeza y determinadas posiciones lumbares pueden resultar incómodas para algunas personas. Mariposa : Es un estilo exigente que requiere fuerza, coordinación y una buena técnica. Puede ser poco adecuado para principiantes o personas con determinadas molestias. Ningún estilo es universalmente mejor para todas las personas con dolor de espalda . Lo importante es encontrar una modalidad que permita moverse con comodidad, mantener una técnica adecuada y progresar sin aumentar los síntomas. Si aparece dolor al nadar, conviene revisar la técnica y consultar con un profesional antes de seguir aumentando la intensidad. Beneficios de la natación para la salud general Además del trabajo muscular, la natación permite realizar ejercicio aeróbico y contribuir al cumplimiento de las recomendaciones de actividad física. La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, además de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.  La actividad física regular se asocia con beneficios para la salud cardiovascular, la calidad del sueño, la función cognitiva y el bienestar psicológico. También contribuye a reducir el riesgo de diferentes enfermedades crónicas.  La natación puede ser una de las actividades elegidas para incorporar ese movimiento semanal, siempre que su intensidad y duración se adapten a la condición física de cada persona. Beneficios de la natación para la salud laboral Pasar muchas horas sentado o realizar tareas repetitivas puede favorecer la aparición de molestias musculares, especialmente cuando la jornada ofrece pocas oportunidades para cambiar de posición. Incorporar natación después del trabajo puede ser una forma de aumentar la actividad física semanal y dedicar tiempo al cuidado personal. También puede resultar interesante para quienes buscan una actividad que combine ejercicio aeróbico y trabajo muscular sin recurrir necesariamente a deportes de impacto. Ahora bien, nadar varias veces por semana tampoco sustituye la necesidad de moverse durante la jornada laboral. La OMS recomienda limitar el tiempo sedentario y reemplazar parte de ese tiempo por actividad física, incluso de intensidad ligera.  Levantarse periódicamente, caminar, variar de postura y realizar pausas activas siguen siendo medidas útiles para introducir más movimiento en el día a día. Cómo empezar a nadar para cuidar la espalda Si llevas tiempo sin practicar ejercicio o estás empezando a nadar, conviene que las primeras sesiones sean progresivas. Puedes comenzar con periodos cortos de actividad, alternando largos suaves con descansos. A medida que mejores tu resistencia y técnica, podrás aumentar gradualmente la duración. Presta especial atención a la respiración y a la posición del cuello. Mantener la cabeza constantemente elevada para evitar sumergirla puede generar tensión innecesaria durante algunos estilos. También es recomendable aprender correctamente los movimientos antes de aumentar la velocidad o la distancia. Un monitor de natación puede ayudarte a mejorar la técnica, mientras que un fisioterapeuta puede orientar la práctica cuando existen molestias o limitaciones físicas. ¿Es recomendable nadar si tienes dolor de espalda? Depende del origen del dolor y de cómo responde tu cuerpo al movimiento. En muchas personas con dolor lumbar inespecífico, mantenerse activo forma parte de las recomendaciones habituales. Sin embargo, cuando existen síntomas persistentes, lesiones recientes o determinadas patologías de columna, puede ser necesario adaptar los ejercicios. Si el dolor aumenta durante la natación , se extiende hacia brazos o piernas o aparece acompañado de hormigueo o pérdida de fuerza, conviene interrumpir la actividad y solicitar una valoración sanitaria. Las alteraciones importantes de fuerza, sensibilidad o control de vejiga o intestino requieren atención médica urgente. También merece atención el dolor que aparece de forma recurrente después de nadar, ya que puede estar relacionado con la técnica, la intensidad o una condición musculoesquelética que necesite evaluación. En estos casos, la fisioterapia puede ayudar a valorar la movilidad, la fuerza y las actividades que influyen en los síntomas para diseñar una estrategia de ejercicio adaptada. A través del servicio de Fisioterapia de SaviaMapfre , puedes recibir orientación profesional para abordar molestias musculoesqueléticas y trabajar en la recuperación de la movilidad y la función física. La piscina puede ser un buen lugar para incorporar más movimiento a tu rutina. Encontrar una forma de nadar que resulte cómoda y sostenible en el tiempo será fundamental para aprovechar sus beneficios.

Al estar sentado, la cadera pasa la jornada doblada. Según la Universidad de Harvard , mantener esa posición durante horas se asocia con flexores de cadera acortados, y por eso muchas personas notan rigidez en la parte delantera de la cadera cuando se ponen de pie. Unos pocos estiramientos , hechos junto al escritorio y en menos de cinco minutos, ayudan a recuperar movilidad. Una regla antes de empezar: sin rebotes y sin llegar al dolor. La sensación tiene que ser de estiramiento , nunca de pinchazo. Estiramiento de cadera en el trabajo Los flexores de cadera, entre ellos el psoas, pasan la jornada en posición corta. Ese acortamiento puede modificar la posición de la pelvis y contribuir al dolor lumbar, por eso estirar en el trabajo la cadera forma parte del cuidado de la espalda. La evidencia disponible en trabajadores de oficina sugiere que interrumpir el tiempo sentado con pausas activas puede reducir molestias y fatiga y, en algunos contextos, el dolor lumbar percibido. Las fuentes proponen levantarse cada 30 a 90 minutos. Cada persona puede elegir el ritmo que le resulte sostenible, y la regularidad pesa más que la frecuencia exacta. Estiramiento de los flexores de cadera Es el estiramiento más recomendado para quien trabaja sentado, y se hace de pie. Colócate junto al escritorio y apoya una mano para mantener el equilibrio. Da un paso largo hacia delante con una pierna y flexiona esa rodilla. Mantén la otra pierna estirada atrás y el tronco erguido. Avanza la cadera hacia delante hasta notar el estiramiento en la parte frontal de la cadera de la pierna trasera. Mantén entre 20 y 30 segundos y cambia de pierna. Ejercicios para estirar la cadera en el trabajo Estiramiento del piramidal sentado Con la espalda recta, apoya el tobillo de una pierna sobre la rodilla contraria e inclina el tronco hacia delante con suavidad. Mantén 20 a 30 segundos por lado. Es una opción para glúteos y cadera, pero conviene evitarla si sientes dolor en el lateral de la cadera (trocanteritis). Estiramiento de isquiotibiales Sentado al borde de la silla, estira una pierna con el talón apoyado en el suelo e inclina el tronco recto hacia delante. La parte posterior del muslo influye en la posición de la pelvis. Activación de glúteos Apretar los glúteos unos segundos, de pie o sentado, complementa el trabajo sobre los flexores, que suelen quedar acortados por la posición sentada. Caminar dos o tres minutos Moverse entre estiramientos mantiene la circulación y evita que la cadera vuelva a quedarse rígida. Estiramiento para trocanteritis en el trabajo La trocanteritis es el dolor en la cara lateral de la cadera, sobre el trocánter mayor. Suele molestar al cruzar las piernas, al estar de pie apoyado en una sola, al levantarse tras un rato sentado y al dormir sobre ese lado. Algunas guías proponen estirar glúteo, piriforme y tensor de la fascia lata. Los fisioterapeutas advierten que los estiramientos que cruzan la pierna hacia la línea media comprimen el tendón y pueden empeorar el dolor en la fase irritable, por lo que priorizan fortalecer el glúteo medio con ejercicios isométricos suaves y sin dolor. Con esa nota, lo prudente en la oficina es: Evitar cruzar las piernas al sentarte. No pasar mucho rato de pie con el peso sobre una sola cadera. Alternar posturas con frecuencia. No estirar sobre un dolor lateral. Pedir una valoración antes de elegir ejercicios. Estirar o no estirar depende de lo que le ocurra a la cadera. El servicio de Fisioterapia de SaviaMapfre permite a los empleados consultar con un fisioterapeuta por videoconsulta para identificar el origen de la molestia, saber qué estiramientos convienen en cada caso y recibir una pauta adaptada al día a día en la oficina.

Hay un dolor que mucha gente normaliza sin darse cuenta. Ese punto de tensión entre el cuello y el omóplato que aparece a media mañana, que empeora con el estrés, que a veces sube hasta la cabeza y otras veces baja hacia el brazo. Se aguanta, se da un poco de calor, se espera a que pase. Y pasa, hasta la semana siguiente. Cuando una contractura en la espalda alta se vuelve parte del paisaje habitual de la jornada laboral, algo está fallando, y normalmente tiene solución. ¿Cómo detectar una contractura de espalda alta? La espalda alta, también llamada zona dorsal, comprende la región entre la base del cuello y la parte inferior de los omóplatos. Es una zona especialmente vulnerable en personas que trabajan muchas horas frente a una pantalla porque concentra la tensión que genera sostener los hombros y la cabeza ligeramente hacia adelante durante horas. Los músculos más frecuentemente afectados son el trapecio, el romboides y el elevador de la escápula. Una contractura muscular es una contracción involuntaria y prolongada de algunas fibras de esos músculos que no consiguen relajarse. Esa tensión mantenida reduce el flujo sanguíneo local, dificulta la oxigenación del tejido muscular y genera inflamación y dolor. Las señales más habituales son estas: Dolor punzante o sordo en la zona del omóplato o entre ambos. Sensación de nudo o presión que no cede con el movimiento. Rigidez al girar el cuello o al levantar los brazos. Sensación de peso en los hombros al final del día. En algunos casos, irradiación del dolor hacia el brazo, la cabeza o el tórax. La irradiación es el síntoma que más merece atención. Cuando el dolor se extiende hacia el brazo con hormigueo o hacia la cabeza con frecuencia, puede indicar que hay alguna estructura nerviosa implicada, y eso requiere valoración profesional antes de aplicar cualquier tratamiento . ¿Cómo aliviar una contractura de espalda alta? Las medidas de autocuidado funcionan bien en contracturas leves o en las primeras horas tras su aparición. Si el dolor lleva más de 48-72 horas, limita el movimiento o se irradia, lo indicado es consultar con un fisioterapeuta. Calor local Aplicar calor seco o húmedo en la zona contracturada durante 15-20 minutos reduce la tensión muscular, mejora la circulación y alivia el dolor de forma inmediata. No resuelve la contractura , pero facilita que el músculo se relaje lo suficiente para que los estiramientos sean más efectivos. Estiramientos suaves Con el músculo ya caliente, algunos estiramientos específicos ayudan a recuperar la longitud muscular. La flexión lateral del cuello (llevar la oreja hacia el hombro sin levantarlo y mantener 20-30 segundos) trabaja directamente el trapecio superior. La retracción escapular (juntar los omóplatos hacia atrás y abajo y mantener 10 segundos) contrarresta la postura de trabajo y activa el romboides. Descanso relativo No inmovilidad total, sino evitar las actividades que generaron la sobrecarga durante las primeras horas. Continuar moviéndose de forma suave favorece la recuperación; quedarse quieto la alarga. Revisión ergonómica del puesto Si la contractura aparece de forma repetida, el problema suele estar en la postura. Pantalla a la altura de los ojos, codos en ángulo de 90 grados, pies apoyados en el suelo. Pequeños ajustes en el puesto pueden eliminar la causa que genera la contractura una y otra vez. ¿Cómo quitar una contractura en la espalda alta en el lado derecho? Las contracturas del lado derecho son especialmente frecuentes en personas diestras que usan el ratón con la mano derecha y mantienen el hombro ligeramente elevado durante horas. El trapecio superior derecho y el elevador de la escápula derecha son los músculos que más se cargan en esa postura. Para aliviarla, además de las medidas generales, ayuda prestar atención a la posición del brazo durante el trabajo: el codo debe estar apoyado y el ratón lo más cerca posible del cuerpo para que el hombro no tenga que sostener el peso del brazo en extensión. El estiramiento específico del lado afectado puede hacerse llevando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo con suavidad y usando la mano izquierda para añadir una tracción leve, manteniendo el hombro derecho hacia abajo y sin levantarlo. ¿Cómo quitar una contractura en la espalda alta en el lado izquierdo? Las contracturas del lado izquierdo son igualmente frecuentes, aunque tienen causas distintas según cada persona. En personas zurdas, el mecanismo es similar al descrito para el lado derecho. En personas diestras, pueden aparecer por compensación postural: cuando el lado derecho trabaja más, el izquierdo puede tensarse para equilibrar la carga. También son frecuentes en personas que sostienen el teléfono entre el hombro izquierdo y la oreja, un hábito que carga de forma muy intensa el trapecio superior izquierdo y el elevador de la escápula. El estiramiento específico se hace al contrario: oreja derecha hacia hombro derecho, mano derecha añadiendo tracción suave, hombro izquierdo hacia abajo. En ambos casos, cuando la contractura es unilateral y recurrente, una valoración fisioterapéutica permite identificar si hay un desequilibrio muscular subyacente que la autocuidado por sí solo no va a resolver. Cuándo la fisioterapia marca la diferencia El dolor que persiste más de 48-72 horas, que limita los movimientos cotidianos, que se irradia o que reaparece cada semana en el mismo punto no es una contractura que se resuelva con calor y estiramientos. Es una señal de que hay algo que requiere una valoración más específica. Los fisioterapeutas disponen de técnicas con evidencia para este tipo de casos: masaje descontracturante profundo, técnica de puntos gatillo para liberar las zonas de máxima tensión, inducción miofascial, punción seca cuando está indicada, y programas de reeducación postural que atacan la causa en lugar de solo aliviar el síntoma. La diferencia entre tratar el dolor de hoy y evitar que vuelva la semana que viene está casi siempre en ese último paso. Tener acceso a un fisioterapeuta sin esperar semanas ni desplazarse es lo que cambia cuánto dura una contractura . El servicio de Fisioterapia de Savia , salud digital Mapfre, permite a los empleados consultar con un especialista por videoconsulta desde cualquier dispositivo: para saber si lo que tienen es una contractura o algo que necesita más atención, para recibir un protocolo de estiramientos adaptado a su postura habitual o para hacer seguimiento de un problema que ya lleva demasiado tiempo sin resolverse.

En ocasiones el estrés se instala en el cuerpo antes de que seamos conscientes de él. Los hombros suben, la mandíbula se tensa, la respiración se vuelve más corta y la espalda termina la jornada mucho más rígida de lo habitual. La ansiedad también puede sentirse así. Aunque solemos asociarla con pensamientos, preocupación o nerviosismo, el cuerpo participa activamente en la respuesta de estrés . Cuando esa activación se mantiene durante demasiado tiempo, pueden aparecer tensión muscular, cefaleas, molestias cervicales, sensación de opresión o incluso cambios en la forma de respirar. Cada 8 de septiembre se celebra el Día Mundial de la Fisioterapia , una fecha que recuerda el papel de estos profesionales en el cuidado de la salud, el movimiento y la autonomía de las personas. Y también es una buena oportunidad para hablar de una faceta menos conocida de esta disciplina: cómo puede ayudar a aliviar algunas manifestaciones físicas relacionadas con el estrés y la ansiedad . Lo que el estrés le hace al cuerpo (y por qué eso importa) El estrés y la ansiedad , más allá de ser estados mentales, también son respuestas físicas completas que el organismo activa ante una amenaza percibida: el corazón se acelera, la respiración se vuelve más superficial, los músculos se tensan, y el cortisol sube. Cuando esa respuesta se activa de forma puntual, es funcional. Cuando se mantiene de forma crónica, el cuerpo empieza a pagar el precio. Las manifestaciones físicas más frecuentes de la ansiedad sostenida incluyen contracturas en cuello, hombros y zona dorsal, dolor de cabeza tensional, respiración torácica superficial que mantiene el sistema nervioso en alerta, fatiga muscular sin causa aparente, molestias digestivas y sensación de presión en el pecho. Todos esos síntomas tienen una dimensión corporal real que no desaparece solo con trabajar la parte cognitiva o emocional. Ahí es exactamente donde entra la fisioterapia . Al actuar directamente sobre el cuerpo, puede interrumpir el ciclo físico que alimenta la ansiedad : cuando la tensión muscular baja, el sistema nervioso recibe una señal de que la amenaza ha pasado. El cuerpo se regula, y la mente lo nota. ¿Es efectiva la fisioterapia para el estrés? Puede resultar especialmente útil cuando el estrés está acompañado de síntomas físicos. Por ejemplo: Tensión cervical recurrente. Contracturas en hombros y espalda. Dolores de cabeza asociados a tensión muscular. Mandíbula cargada o bruxismo. Respiración superficial. Sensación de rigidez corporal. Molestias musculoesqueléticas que aumentan en periodos de presión laboral. El beneficio suele venir de combinar distintas estrategias y adaptarlas a la situación de cada persona. Además, el propio movimiento tiene un papel relevante dentro del bienestar. World Physiotherapy destaca la actividad física como una herramienta fundamental para mantener la salud y prevenir múltiples problemas asociados al sedentarismo. ¿Por qué tratar el estrés y la ansiedad con fisioterapia? Porque muchas veces el cuerpo mantiene la tensión incluso después de que haya terminado aquello que la provocó. Termina la reunión. Se entrega el proyecto. Llega el fin de semana. Y, aun así, los hombros siguen rígidos. Trabajar físicamente esa respuesta puede ayudar a romper el círculo entre tensión, dolor y aumento del estrés . Además, cuando una persona aprende a reconocer dónde acumula tensión y qué movimientos o ejercicios le ayudan a liberarla, gana herramientas que puede utilizar de forma autónoma en su día a día. Eso es especialmente útil en el entorno laboral, donde los periodos de alta carga mental suelen coincidir con muchas horas sentado, menos movimiento y peores hábitos posturales. Técnicas de fisioterapia para el estrés y la ansiedad Terapia manual para liberar tensión muscular Cuando cuello, hombros o espalda permanecen contraídos durante demasiado tiempo, el fisioterapeuta puede trabajar sobre esas zonas mediante técnicas manuales destinadas a mejorar la movilidad y disminuir la sensación de rigidez. La intervención dependerá siempre de la valoración individual y del origen de las molestias. Trabajo respiratorio La respiración es una de las conexiones más claras entre cuerpo y estado emocional. Aprender a utilizar mejor el diafragma y reducir patrones respiratorios demasiado rápidos o superficiales puede ayudar a disminuir la tensión de la musculatura accesoria de cuello y tórax. Además, dedicar unos minutos a una respiración más lenta favorece una sensación general de calma. Ejercicio terapéutico Moverse también forma parte del tratamiento. Ejercicios específicos para movilidad cervical, columna, hombros o musculatura torácica ayudan a recuperar patrones de movimiento que pueden haberse vuelto rígidos durante periodos prolongados de estrés . Educación postural y pausas activas Un fisioterapeuta también puede detectar hábitos cotidianos que están aumentando la tensión. La altura de la pantalla, la postura frente al ordenador, permanecer horas en la misma posición o acumular reuniones sin levantarse pueden influir mucho más de lo que parece. Introducir pequeños cambios durante la jornada ayuda a reducir esa carga física acumulada. Lo que la fisioterapia no reemplaza La honestidad en este punto es importante. La fisioterapia puede reducir las manifestaciones físicas de la ansiedad , mejorar la regulación del sistema nervioso y romper el ciclo de tensión muscular que alimenta el malestar emocional. Pero no trabaja las causas cognitivas ni los patrones de pensamiento que sostienen la ansiedad a largo plazo. Una persona con ansiedad generalizada, un trastorno de pánico o un cuadro clínico establecido necesita tratamiento psicológico o psiquiátrico como eje central. La fisioterapia puede ser un apoyo muy valioso dentro de ese tratamiento, pero no es un sustituto. Saber eso no le resta valor: le da el lugar correcto. Y ese lugar, bien aprovechado, puede marcar una diferencia real en cómo vive una persona su proceso de recuperación. Cuándo tiene sentido combinar fisioterapia y psicología La combinación de ambas disciplinas es especialmente útil en situaciones donde la ansiedad se ha instalado en el cuerpo de forma muy visible: dolor crónico que no responde a tratamiento convencional, tensión muscular sostenida que no mejora con el trabajo físico solo, fatiga persistente sin causa médica identificable, o dificultad para dormir asociada a un nivel de activación corporal que no cede. En todos esos casos, trabajar simultáneamente la parte corporal y la emocional produce resultados más rápidos y más duraderos que hacerlo de forma aislada. El fisioterapeuta y el psicólogo se complementan desde lados distintos del mismo problema. En Savia, salud digital Mapfre, los colaboradores tienen acceso al servicio de Fisioterapia y Rehabilitación y al servicio de Psicología , ambos disponibles por videoconsulta desde cualquier dispositivo. Cuando la ansiedad tiene cuerpo y mente como protagonistas, tener ambos recursos al alcance en un mismo lugar marca la diferencia.

Dos semanas durmiendo hasta tarde, moviéndote más, sin silla de oficina ni pantalla fija durante horas. Y de repente, el lunes de vuelta, ocho horas seguidas en la misma postura. El cuerpo lo nota casi de inmediato: tensión en el cuello, pesadez en los hombros, rigidez en la zona media de la espalda… La espalda alta es una de las zonas más afectadas por el trabajo de oficina y una de las que más se resiente con la vuelta brusca a la rutina sedentaria tras el verano. La buena noticia es que unos pocos estiramientos bien elegidos, hechos en el propio puesto de trabajo, pueden marcar una diferencia real en cómo termina el día. Por qué la espalda alta acumula tanta tensión en el trabajo La zona de la espalda alta , que comprende la región dorsal y la musculatura de cuello y hombros, es la que más carga soporta cuando se trabaja frente a un ordenador. Mantener los brazos extendidos hacia el teclado durante horas acorta los músculos pectorales y tensa los de la espalda alta , que trabajan de forma continua para sostener la postura. A eso se suma la tensión que genera la concentración sostenida: muchas personas aprietan los hombros hacia las orejas sin darse cuenta cuando están bajo presión, lo que acaba traduciendo el estrés mental directamente en contractura muscular. Un ensayo clínico publicado en el Brazilian Journal of Physical Therapy con 142 trabajadores de oficina demostró que quienes incorporaron estiramientos regulares en su jornada redujeron de forma significativa las molestias en cuello y hombros a lo largo de seis meses. El efecto, además, fue acumulativo: cuanto más constante era la práctica, mejor el resultado. Tras el verano, ese proceso se acelera porque el cuerpo ha estado acostumbrado a moverse con más libertad y vuelve de golpe a una demanda postural estática que no ha practicado en semanas. Cuándo y con qué frecuencia estirar La frecuencia importa tanto como la técnica. Un solo estiramiento al final del día tiene un impacto limitado. Lo que produce resultados reales es interrumpir el sedentarismo de forma regular a lo largo de la jornada. Una pauta razonable es levantarse y dedicar entre dos y tres minutos a estirar cada hora u hora y media de trabajo continuado. Eso no requiere salir del despacho ni perder tiempo: la mayoría de los estiramientos que funcionan para la espalda alta se pueden hacer de pie junto a la silla o incluso sentado. El momento en que más se nota el beneficio es justo antes de que aparezca la tensión, no después. Esperar a que la contractura esté instalada para estirar es menos efectivo que interrumpir el ciclo antes de que el músculo llegue a ese punto de saturación. Estiramientos de espalda alta que funcionan en el trabajo Apertura de pecho con manos entrelazadas: de pie o sentado, entrelaza las manos detrás de la espalda a la altura de los glúteos. Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, abre el pecho y mantén la posición entre 20 y 30 segundos. Este estiramiento contrarresta directamente el acortamiento de los pectorales que produce trabajar con los brazos hacia delante. Retracción de escápulas: sentado con la espalda recta, lleva los omóplatos hacia la columna como si quisieras juntarlos, mantén dos o tres segundos y suelta. Repite diez veces. Es el movimiento contrario al que hace el cuerpo cuando está encorvado frente al ordenador y activa la musculatura dorsal de forma muy directa. Flexión lateral de cuello: sentado, inclina la cabeza hacia un lado llevando la oreja hacia el hombro, sin levantar este. Mantén 20 segundos y cambia de lado. Alivia la tensión acumulada en el trapecio superior, que es el músculo que más se carga con la postura de teclado y ratón. Rotación de cuello: con la cabeza en posición neutra, gira lentamente hacia un lado hasta donde llegues sin forzar. Mantén cinco segundos, vuelve al centro y repite al otro lado. Tres veces por lado son suficientes para recuperar movilidad cervical tras un bloque largo de trabajo. Estiramiento del dorsal en silla: sentado, levanta un brazo, dóblalo por el codo y lleva la mano hacia la espalda. Con la otra mano, empuja suavemente el codo hacia abajo. Mantén 20 segundos por lado. Trabaja el dorsal ancho y la zona lateral de la espalda alta, que se tensiona con la postura de teclado prolongada. Movilización de escápula en círculos: de pie o sentado, lleva los hombros hacia arriba, hacia atrás, hacia abajo y hacia delante trazando un círculo lento y amplio. Cinco círculos en cada dirección. Este movimiento descontractura la musculatura periescapular y mejora la circulación en la zona. Lo que los estiramientos no pueden resolver solos Los estiramientos son eficaces para prevenir y aliviar la tensión muscular acumulada, pero tienen un límite. Una contractura ya instaurada, un dolor que lleva varios días sin ceder o una molestia que se irradia hacia el brazo o la mano son señales de que el problema necesita valoración profesional. La ergonomía del puesto de trabajo también forma parte de la ecuación. Estirar cada hora tiene menos efecto si la pantalla está mal posicionada, si la silla no permite mantener los pies apoyados o si el teclado obliga a mantener los hombros elevados. Revisar la configuración del puesto es tan importante como los estiramientos en sí. En Savia, salud digital Mapfre, el servicio de Fisioterapia y Rehabilitación permite a los empleados consultar con un fisioterapeuta especializado a través de videoconsulta, sin desplazamientos y en el momento que lo necesiten. Para valorar una contractura persistente, recibir una rutina de estiramientos personalizada o resolver dudas sobre ergonomía, el acceso es inmediato. Infórmate sin compromiso.

La jornada laboral exige una demanda constante de energía a nuestro sistema locomotor. Ya sea por mantener posturas prolongadas frente a un escritorio o por la repetición de movimientos de carga, los músculos pueden alcanzar un límite de resistencia. La sensación de pesadez que surge a mitad de la tarde o la falta de fuerza para completar tareas habituales son manifestaciones directas de que el cuerpo está operando bajo un nivel de fatiga muscular que requiere atención inmediata. Este cansancio muscular puede parecer una molestia menor, pero cuando se repite en el entorno laboral conviene vigilarlo. Es una señal de que el músculo está trabajando por encima de su capacidad de recuperación o que el cuerpo no está encontrando espacios suficientes para descansar. ¿Qué es la fatiga muscular? La fatiga muscular es la disminución de la capacidad del músculo para generar fuerza o mantener un esfuerzo. En términos sencillos: el músculo responde peor porque está cansado, sobrecargado o no ha recuperado bien. La literatura científica la define como una reducción de la fuerza o potencia máxima tras una actividad muscular continuada. En el trabajo, esto puede ocurrir por causas muy distintas: permanecer muchas horas en la misma postura, hacer movimientos repetitivos, cargar peso, tener una mala ergonomía o acumular estrés físico y mental. Principales síntomas de la fatiga muscular Reconocer las señales de alerta es el primer paso para una gestión saludable del esfuerzo. Los síntomas de la fatiga muscular suelen presentarse de forma progresiva: Pérdida de fuerza y potencia : Dificultad notable para realizar movimientos que antes resultaban sencillos.   Sensación de pesadez y rigidez : Los músculos se sienten tensos o «cargados», especialmente al inicio o al final del turno laboral.   Aparición de espasmos o temblores : Contracciones involuntarias que indican un agotamiento de la comunicación entre el sistema nervioso y el músculo.   Molestias localizadas o dolor sordo : Una sensación de incomodidad que persiste incluso después de cesar la actividad física. Alteración de la coordinación : Aumento de la torpeza motriz, lo que en entornos industriales o de carga eleva el riesgo de accidentes laborales. ¿Qué tomar para el cansancio muscular? Cuando aparece cansancio muscular , muchas personas buscan una solución rápida: café, suplementos, bebidas energéticas o vitaminas. Sin embargo, lo primero es revisar lo básico. El músculo necesita energía, hidratación y descanso para funcionar bien. Por eso, antes de pensar en qué tomar, conviene observar si durante el día estás cubriendo estas necesidades: Agua suficiente Comidas completas y regulares Aporte adecuado de proteínas Frutas, verduras y alimentos ricos en minerales Descanso nocturno de calidad Pausas activas durante la jornada Algunos suplementos o ayudas nutricionales pueden tener sentido en casos concretos, pero deberían valorarse según la situación individual. Y si la fatiga muscular aparece de forma frecuente, se acompaña de dolor intenso o no mejora con descanso, lo más prudente es consultar con un profesional sanitario. Posibles tratamientos para la fatiga muscular El tratamiento de la fatiga muscular depende de su causa. No se aborda igual una sobrecarga puntual que una molestia persistente por mala postura, falta de fuerza, estrés o una lesión previa. Algunas medidas habituales son: Descanso y recuperación : El descanso permite que el músculo repare el esfuerzo acumulado. Esto no implica dejar de moverse por completo, sino alternar actividad y recuperación de forma equilibrada. Pausas activas durante el trabajo : Levantarse, movilizar cuello, hombros, espalda y piernas ayuda a reducir la tensión acumulada. Pequeñas pausas de movimiento pueden cambiar mucho cómo llega el cuerpo al final del día. Estiramientos suaves : Los estiramientos pueden aliviar la rigidez, especialmente cuando el problema viene de posturas mantenidas. Deben realizarse sin rebotes, sin dolor y acompañados de respiración tranquila. Fortalecimiento progresivo : Muchas molestias aparecen cuando algunos músculos trabajan demasiado y otros participan poco. En esos casos, fortalecer glúteos, core, espalda o piernas puede ayudar a repartir mejor la carga. Revisión ergonómica : La altura de la silla, la pantalla, el teclado, el calzado o la forma de cargar peso pueden influir más de lo que parece. Ajustar el entorno reduce tensión innecesaria. Fisioterapia : Cuando la fatiga se mantiene, limita el movimiento o genera dolor recurrente, la fisioterapia permite valorar el origen de la molestia y adaptar el tratamiento. Si la fatiga muscular persiste o aparecen dolencias como contracturas, lumbalgias o tendinitis, el acompañamiento profesional marca la diferencia. Contar con un cuerpo libre de dolores es, en última instancia, la mejor garantía de rendimiento. Desde Savia, salud digital Mapfre, facilitamos este cuidado con un servicio de fisioterapia para empresas totalmente flexible. Contamos con especialistas titulados que se adaptan a la realidad de tu equipo, ya sea mediante sesiones en la propia oficina, en clínica, a domicilio o incluso a través de videoconsultas con apoyo de IA para la rehabilitación.

Termina tu jornada laboral, te levantas de la silla y notas una rigidez extraña en la zona de la pelvis, como si te costara «estirarte» del todo o como si algo tirara hacia dentro. ¿Te suena esta sensación? Lo que sucede es que pasar muchas horas sentado, con poca movilidad, hace que ciertos músculos se acorten sin que apenas lo notemos. Uno de los más afectados es el psoas ilíaco , un músculo profundo que conecta la zona lumbar con las piernas y que influye directamente en la postura y el bienestar general. Por eso, incorporar estiramientos de psoas en tu día a día es clave para influir positivamente en tu postura y en tu bienestar general. Con el tiempo, esta tensión (a menudo silenciosa) acaba tirando de tus vértebras lumbares hacia adelante, convirtiéndose en la causa real de muchos dolores de espalda que solemos achacar erróneamente a la silla del trabajo o a la edad. Cuidar este músculo, es fundamental para recuperar la agilidad perdida y transformar por completo la energía de un profesional al final del día. Beneficios de realizar ejercicios para el psoas después del trabajo El psoas cumple una función clave en el equilibrio del cuerpo. Cuando se mantiene en tensión durante largos periodos, pueden aparecer molestias que van más allá de la zona lumbar. Regalarle unos minutos a este músculo al cerrar el ordenador es la mejor inversión para tu salud física a largo plazo: Al liberar la tensión acumulada, permites que la zona lumbar recupere su curvatura natural de forma inmediata, reduciendo drásticamente las molestias al caminar o al estar de pie después de trabajar. Más allá de evitar el dolor, estos movimientos ayudan a que la zona abdominal se libere de la presión mecánica, favoreciendo una mejor respiración diafragmática y mejorando incluso los procesos digestivos que suelen volverse lentos tras el sedentarismo.  El simple hecho de estirar el psoas conscientemente ayuda a que el cerebro reciba la señal de que la jornada laboral ha terminado, facilitando una transición mucho más saludable hacia tu tiempo de descanso. Para nadie es un secreto que, durante la jornada laboral, el sedentarismo es frecuente. Pequeños hábitos, como los estiramientos para el psoas , pueden ayudar a prevenir molestias que, con el tiempo, se vuelven recurrentes.  Mejores ejercicios para el estiramiento del psoas ilíaco Cuando el psoas lleva horas en tensión, no responde bien a movimientos bruscos. Lo que necesita es tiempo, control y una ejecución consciente. Uno de los estiramientos para el psoas más efectivo y sencillo de realizar en casa es la zancada profunda, también conocida como posición del caballero. Estiramiento psoas en zancada (posición del caballero) Para empezar a liberar la zona: Da un paso largo hacia adelante con una pierna. Apoya la rodilla de la pierna de atrás en el suelo (mejor sobre una superficie acolchada). Mantén el tronco completamente erguido, evitando arquear la zona lumbar. Desplaza la cadera suavemente hacia delante. En este punto deberías notar una apertura clara en la parte frontal de la cadera de la pierna que queda atrás. Mantén la posición durante unos 30 segundos, respirando de forma profunda y constante. Controlar la respiración ayuda a que el músculo reduzca la tensión de forma progresiva. Al cambiar de lado, es habitual notar diferencias entre una pierna y otra. Esa asimetría es una señal de cómo el cuerpo se adapta a las posturas que solemos mantener durante el día. Este ejercicio permite activar el estiramiento sin necesidad de tumbarse, por lo que puede integrarse fácilmente en pausas durante el trabajo . Cómo estirar el psoas en la cama Sales del trabajo, llegas a casa, te tumbas en la cama y sientes ese cansancio acumulado en la zona lumbar o en las caderas. Aprovecha ese momento, sin necesidad de levantarte, para liberar tensión. Estirar el psoas en la cama es una forma sencilla y muy efectiva de relajar la musculatura de manera pasiva, dejando que el propio cuerpo haga el trabajo. Estiramiento con pierna colgando Túmbate boca arriba muy cerca del borde del colchón. Flexiona una rodilla y llévala hacia el pecho, sujetándola con ambas manos. Deja que la otra pierna cuelgue de forma natural por fuera de la cama. En esta posición, no necesitas empujar ni forzar porque la gravedad se encarga de estirar el psoas de la pierna que queda suspendida. A medida que mantienes el ejercicio, notarás cómo la zona frontal de la cadera empieza a soltarse. Si respiras de forma lenta y profunda, el cuerpo irá “cediendo” poco a poco, reduciendo la sensación de rigidez. Este tipo de estiramiento también favorece la liberación de la zona lumbar, permitiendo que la columna descanse sin la presión que genera un psoas acortado durante el día. Realizarlo antes de dormir puede ayudarte a cerrar la jornada con una sensación más ligera y a preparar el cuerpo para un descanso más reparador. Rodillas al pecho Después de liberar una pierna, puedes complementar el ejercicio con un movimiento más global: Lleva ambas rodillas hacia el pecho. Abrázalas suavemente sin generar tensión en los hombros. Mantén la posición durante unos segundos. Este gesto ayuda a relajar la zona lumbar y a equilibrar la musculatura después del estiramiento anterior. Mejores ejercicios para estirar el psoas Además de los estiramientos más básicos, existen otras variantes que puedes incorporar según tu nivel de movilidad y cómo responda tu cuerpo. Una de las más recomendadas es la postura del puente, un ejercicio que no solo estira y también activa. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva la cadera hacia el techo de forma progresiva. Activa los glúteos al subir, manteniendo el control del movimiento. A diferencia de otros estiramientos, este ejercicio trabaja desde el equilibrio muscular. Mientras el psoas se alarga, los glúteos (que suelen estar poco activados tras muchas horas sentado) empiezan a recuperar su función. Este tipo de activación es clave porque muchas molestias las atribuimos a la falta de estiramiento, pero algunas nacen de descompensaciones mantenidas en el tiempo. Más allá del ejercicio concreto, hay algo que marca la diferencia: la regularidad. Dedicar unos minutos al día, con movimientos controlados y una respiración consciente, ayuda a que el cuerpo recupere su movilidad sin necesidad de forzarlo. Aun así, hay momentos en los que la rigidez se mantiene o aparece de forma recurrente. Cuando esto ocurre, es habitual que los estiramientos en casa no sean suficientes o que surjan dudas sobre si se están realizando correctamente. A veces, la ayuda de un profesional es justo lo que necesitas para dejar de poner parches al dolor y entender, de una vez por todas, por qué aparece y cómo hacer que no vuelva . En Savia, salud digital Mapfre, el servicio de fisioterapia para empresas está pensado para acompañar este proceso desde una perspectiva práctica y personalizada. A través de sesiones adaptadas a cada persona, es posible identificar desajustes, tratar contracturas profundas y mejorar la higiene postural en el día a día. El cuerpo no se queja sin motivo. Infórmate sin compromiso.

Tras horas de reuniones, llamadas o tareas que agotan mentalmente, la idea de salir a correr o levantar pesos puede resultar más desalentadora que motivadora. Sin embargo, el sedentarismo acumulado durante el día pide a gritos una activación que nos devuelva la vitalidad sin castigar nuestras articulaciones. Para esto existen los ejercicios de bajo impacto , una forma inteligente y amable de cuidar el organismo, permitiéndonos ganar fuerza y movilidad sin someter a los huesos y tendones a tensiones innecesarias. Incorporarlos al final del día puede marcar una diferencia clara en cómo te sientes, tanto física como mentalmente. ¿Qué son los ejercicios de bajo impacto? A diferencia de las actividades de alto impacto (como saltar o correr), donde ambos pies pierden el contacto con el suelo y el cuerpo debe amortiguar el peso en cada caída, los ejercicios de poco impacto mantienen siempre al menos un punto de apoyo firme. Esto reduce drásticamente la carga sobre las rodillas, la cadera y la columna, minimizando el riesgo de lesiones y facilitando la recuperación. Es un mito pensar que este tipo de entrenamiento es «demasiado suave». El deporte de bajo impacto puede ser tan exigente como tú decidas, elevando las pulsaciones y trabajando la musculatura profunda, pero siempre con un enfoque preventivo. Es la opción ideal para quienes buscan longevidad física y bienestar mental tras una jornada de oficina, asegurando que el ejercicio sea un aliado y no un foco adicional de fatiga. Beneficios del deporte de bajo impacto Tras varias horas de inactividad, hay músculos que prácticamente “se desconectan”. Los glúteos o los estabilizadores del core, por ejemplo, tienden a inhibirse cuando pasamos mucho tiempo sentados. Al activarlos de forma progresiva, el cuerpo recupera parte de su equilibrio natural. Esto tiene un efecto directo en cómo te mueves y cómo te sientes: Mejora la postura de forma progresiva: al activar músculos que habían dejado de participar, la espalda deja de asumir toda la carga. Esto ayuda a recuperar una alineación más natural sin necesidad de forzarla. Reduce las molestias lumbares y cervicales: muchas de las tensiones que se acumulan durante el día vienen de descompensaciones. El movimiento controlado ayuda a liberar esa sobrecarga. Disminuye la presión sobre las articulaciones: al no incluir impacto, este tipo de ejercicio permite trabajar el cuerpo sin añadir estrés en rodillas, caderas o tobillos, algo clave después de una jornada larga. Favorece la circulación y la sensación de ligereza: especialmente en piernas, donde la inactividad suele generar pesadez o hinchazón al final del día. Estos ejercicios de bajo impacto suelen ir acompañados de una respiración más consciente. A medida que el ritmo baja, el cuerpo también lo hace. Esto contribuye a reducir los niveles de cortisol acumulados durante la jornada y facilita una transición más natural hacia el descanso. Cómo incorporar ejercicios de poco impacto en la rutina Uno de los errores más habituales es pensar que el ejercicio tiene que ser estructurado, largo o exigente para ser útil. En realidad, lo que marca la diferencia es la regularidad. Estas son algunas formas sencillas de integrarlo en tu día a día: Dedicar 10–15 minutos al terminar la jornada. Aprovechar momentos de transición (antes de ducharte o antes de cenar). Combinar movimientos suaves con respiración consciente. Empezar con pocos ejercicios y repetirlos de forma constante. El cuerpo responde mejor a pequeños hábitos mantenidos en el tiempo . 10 ejercicios de bajo impacto para hacer después del trabajo Después de una jornada laboral, lo ideal es elegir movimientos que ayuden a liberar tensión, activar la circulación y recuperar movilidad. Aquí tienes una selección de ejercicios de poco impacto que puedes hacer en casa: Marcha en el sitio Caminar sin desplazarte, elevando ligeramente las rodillas, activa la circulación sin impacto. Elevaciones de talones Colócate de pie Eleva los talones y mantén unos segundos Baja de forma controlada Este ejercicio mejora la circulación en piernas, y es especialmente útil tras estar muchas horas sentado. Sentadillas controladas Baja lentamente como si fueras a sentarte Mantén la espalda recta Sube activando piernas y glúteos Sin impacto, pero muy efectivas para activar el cuerpo. Puente de glúteos Túmbate boca arriba Eleva la cadera Activa glúteos al subir Ayuda a compensar la inactividad de la jornada. Rotaciones de cadera De pie, realiza círculos amplios con la cadera Mantén el movimiento fluido Favorece la movilidad en una de las zonas más rígidas tras el trabajo. Estiramiento de espalda (gato-vaca) En posición de cuadrupedia Alterna entre arquear y redondear la espalda Este movimiento libera la tensión acumulada en la columna. Zancada suave Da un paso hacia delante Flexiona ligeramente ambas piernas Mantén el equilibrio Activa sin impacto y mejora la movilidad. Balanceo de brazos De pie, deja caer los brazos y muévelos suavemente Acompaña con una respiración relajada Ayuda a soltar tensión acumulada en hombros. Estiramiento lateral Eleva un brazo por encima de la cabeza Inclina el torso hacia el lado contrario Abre la zona costal y mejora la respiración. Respiración diafragmática Coloca una mano en el abdomen Inhala profundamente Exhala lentamente Este ejercicio cierra la rutina ayudando a reducir la activación del sistema nervioso. A pesar de que estos ejercicios son seguros, cada persona tiene un punto de partida y unas metas diferentes. Por eso, en Savia, salud digital Mapfre, ponemos a tu disposición servicios de actividad física y entrenamiento personal . Contar con la supervisión de un profesional permite que tu rutina sea realmente efectiva, adaptando cada movimiento a tu condición física actual y evitando descompensaciones. Invertir en un entrenamiento bien dirigido es la forma más directa de asegurar que tu cuerpo siga siendo tu mejor herramienta de trabajo durante muchos años.

¿Alguna vez te has parado a pensar cuántas horas al día pasan tus pies encerrados en un zapato mientras trabajas? Ya sea que pases la jornada de pie, caminando de un lado a otro o sentado frente a un escritorio, el calzado es el único punto de contacto entre tu cuerpo y el suelo.  Es el cimiento sobre el cual se apoya toda tu estructura ósea. Sin embargo, a menudo priorizamos la estética o el protocolo corporativo por encima de la salud biomecánica, olvidando que un zapato inadecuado es capaz de alterar la alineación de tus rodillas, cadera y, por supuesto, de tu columna vertebral. En los últimos años, ha cobrado mucha fuerza el concepto de calzado respetuoso o barefoot . Esta tendencia nos propone volver a la esencia: zapatos que permiten al pie moverse como si fuera descalzo, con punteras anchas que no comprimen los dedos y suelas planas (sin « drop «) que no alteran nuestro centro de gravedad. El efecto del calzado en el cuerpo (más allá del pie) Cada paso que das genera una pequeña cadena de impacto que recorre tobillos, rodillas, caderas y columna. Cuando el calzado no acompaña ese movimiento de forma natural, el cuerpo empieza a compensar. Y esas compensaciones, mantenidas durante horas (y repetidas cada día), son las que terminan generando molestias. Según el Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos de España, el calzado inadecuado provoca alteraciones podológicas que derivan en dolores de tobillos, piernas, rodillas, cadera y espalda, con el 83% de mayores de 64 años afectados por su uso inadecuado. En el entorno laboral, donde pasamos muchas horas de pie o sentados, este efecto se multiplica. Calzado adecuado para el trabajo si tienes problemas lumbares Mucha gente se sorprende al descubrir que su dolor lumbar crónico no nace en la espalda, sino en una pisada deficiente. Cuando usamos un calzado con una amortiguación excesiva o un tacón pronunciado, obligamos a nuestra pelvis a inclinarse hacia adelante, generando  una tensión extra en las vértebras de la zona baja. Si tienes problemas lumbares , un calzado adecuado debería: Favorecer una pisada estable. Evitar desniveles excesivos entre talón y antepié. Permitir que el pie se adapte al suelo sin rigidez. Cuando el apoyo mejora, la carga sobre la zona lumbar se reduce de forma progresiva. Calzado adecuado para evitar la fascitis plantar La fascitis plantar es, probablemente, una de las dolencias más incapacitantes en el entorno laboral , especialmente si tu trabajo requiere estar mucho tiempo de pie. Ese dolor punzante en el talón al dar los primeros pasos, después de estar sentado, es una señal clara de que la fascia (el tejido que sostiene el arco del pie) está sufriendo. Para combatir la fascitis, es vital evitar el calzado excesivamente plano y rígido o, por el contrario, los que tienen un soporte de arco artificial que «duerme» la musculatura del pie. El calzado adecuado , tanto si tienes fascitis plantar como si la quieres evitar , debe permitir que el pie se expanda y trabaje. En este sentido, la transición hacia un calzado más barefoot o respetuoso , realizada de forma progresiva, puede ayudar a fortalecer la musculatura intrínseca del pie, aliviando la tensión sobre la fascia y devolviendo la elasticidad a tu pisada. Calzado adecuado hallux rigidus El hallux rigidus es una forma de artrosis degenerativa que afecta a la articulación en la base del dedo gordo, limitando su movilidad y causando dolor al caminar. En el entorno laboral, un zapato de puntera estrecha o con una suela que no flexione correctamente puede convertir cada paso en un suplicio. Las características del calzado adecuado para hallux rigidus más recomendables son: Suela que permita una transición fluida al caminar. Espacio suficiente en la parte delantera del pie. Evitar presión directa sobre la articulación. Calzado adecuado para hernias discales Cuando hay una hernia discal , cualquier factor que aumente la carga sobre la columna puede empeorar los síntomas. Un zapato que no absorbe bien el impacto o que altera la postura puede hacer que cada paso genere más presión, más carga, sobre los discos intervertebrales. Por eso, en estos casos, se recomienda un calzado adecuado para hernias discales que contenga: Amortiguación equilibrada (ni excesiva ni inexistente). Estabilidad en la pisada. Evitar cambios bruscos en la altura del talón. El objetivo es reducir el impacto que llega a la columna en cada movimiento. Elegir bien el calzado es importante, pero no siempre resuelve el problema por sí solo. Cuando el dolor se mantiene, es habitual que haya otros factores implicados : postura, movilidad, fuerza muscular o hábitos diarios. En estos casos, una valoración profesional permite entender el origen real de la molestia y actuar de forma más precisa. En Savia, salud digital Mapfre, el servicio de fisioterapia ayuda a analizar estos factores y a diseñar un plan adaptado a cada persona. Contar con una valoración profesional te ayudará a saber si necesitas ejercicios específicos para fortalecer tu pisada o si el calzado que usas es el responsable de tus molestias. Infórmate sin compromiso .