Artículos sobre salud y bienestar

¿Has sentido alguna vez una punzada persistente entre los omóplatos? Aunque parezca una molestia pasajera, es en realidad una señal de que los nudos musculares han tomado el control de tu jornada. Ignorar esta tensión tiene consecuencias reales: de hecho, el 62% de los empleados que acuden a fisioterapia lo hacen específicamente para reducir el estrés y la fatiga laboral. ¿Por qué se hacen los nudos musculares? Lo que comúnmente llamamos « nudos » son, técnicamente, puntos gatillo: pequeñas zonas de fibras musculares que se quedan atrapadas en un estado de contracción permanente. Pero, ¿por qué se hacen los nudos musculares justo cuando estamos en entornos exigentes como la oficina o teletrabajando? La causa principal suele ser la sobrecarga postural . Mantener la misma posición frente a la pantalla durante horas obliga a músculos, como los trapecios, a trabajar de forma isométrica (sin descanso). A esto debemos sumar el estrés : cuando el sistema nervioso detecta una carga de trabajo excesiva, activa una respuesta de tensión muscular defensiva. Masaje para nudos musculares: alivio en el lugar de trabajo Si te preguntas cómo quitar nudos musculares de forma segura, la intervención de un fisioterapeuta –como los profesionales de Savia, salud digital de Mapfre – es la opción más efectiva. Sin embargo, si necesitas una acción inmediata, existen t écnicas de masaje para nudos musculares que puedes aplicar tú mismo: Presión focalizada : Localiza el punto de mayor tensión con los dedos y presiona de forma firme y constante durante 30-60 segundos. Esto ayuda a «desactivar» el nudo al forzar la llegada de sangre oxigenada. Técnica de la pelota de tenis : Coloca una pelota entre tu espalda y el respaldo de la silla. Realiza pequeños movimientos circulares; esto funciona como un masaje profundo sin necesidad de levantarte de tu sitio. Estiramiento y calor : Tras presionar los nudos musculares , realiza un estiramiento suave para reeducar las fibras. Además, aplicar un poco de calor local también ayudará a dilatar los vasos sanguíneos y relajar la zona. Aunque el automasaje ayuda, contar con servicios de fisioterapia marca la diferencia: el 21% de los trabajadores considera este beneficio imprescindible para su desempeño diario. Nudo y contractura muscular: prevención y tratamiento Lo que empieza como un simple nudo muscular (un punto gatillo localizado) puede derivar en una contractura más compleja si no se trata. Mientras que el nudo es una fatiga de fibras específicas, la contractura implica una inflamación y un endurecimiento de una zona mayor del músculo, limitando seriamente la movilidad. Para que la prevención sea efectiva, puedes y debes romper el círculo vicioso del dolor con estas claves: Pausas activas : Intenta realizar entre 10 o 15 minutos de movimiento por cada 90 minutos de trabajo. No basta con dejar de teclear; es importante que movilices el cuello y los hombros para bombear sangre a esos posibles nudos musculares . Hidratación : Un músculo deshidratado tiene más papeletas para «anudarse». Beber agua de forma constante es la forma más fácil de prevenir una contractura. Gestión del estrés : Aprender a relajar los hombros conscientemente varias veces al día evita que nuestro sistema nervioso envíe la orden de contracción permanente. Si la molestia persiste, no esperes a que el nudo se convierta en una lesión crónica. Desde Savia, facilitamos a las empresas la integración de servicios de fisioterapia como un beneficio tanto digital como presencial, permitiendo que cada profesional resuelva sus molestias de forma inmediata y personalizada. Invierte en bienestar, gana en rendimiento: Infórmate sin compromiso .

Son las tres de la tarde y la modorra que llega después de comer empieza a llamar a la puerta. Para muchas personas, este es justo el momento en el que aparece la niebla mental y la productividad cae en picado. La solución, lejos de lo que podemos pensar, no está en la cafeína, sino en el movimiento. Si la razón principal para no entrenar es la «falta de tiempo», el método Tabata es la opción definitiva. Con el Día Mundial de la Actividad Física (6 de abril) a la vuelta de la esquina, descubre cómo el Tabata puede potenciar el rendimiento… ¡En solo 4 minutos! ¿Qué es el método Tabata? Cuando hablamos de Tabata , nos referimos a un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). En los 90, el entrenador del equipo de patinaje de velocidad japonés solicitó a Izumi Tabata que analizara la eficacia de su programa de entrenamiento. Así se demostró la efectividad de alternar pequeñas series de alta intensidad y descanso para mejorar la condición física, tanto aeróbica como anaeróbica. Con el método Tabata , en tan solo 4 minutos, podemos lograr un gran estímulo cardiovascular y metabólico que otros entrenamientos tardarían una hora en alcanzar. Por ello, su estructura es tan sencilla como exigente: 20 segundos de ejercicio a la máxima intensidad posible. 10 segundos de descanso. ¿Por qué es tan efectivo el método Tabata? El secreto del método Tabata está en su intensidad. Al trabajar por encima del umbral anaeróbico, el cuerpo experimenta lo que se conoce como EPOC ( Excess Post-exercise Oxygen Consumption ) o efecto afterburn . De esta forma, el metabolismo permanece elevado y sigue quemando calorías incluso horas después de haber terminado el ejercicio. A nivel cognitivo, esta intensidad dispara la liberación de endorfinas y neurotrofinas que mejoran la plasticidad cerebral y la capacidad de resolución de problemas. Beneficios del método Tabata Los beneficios de Tabata en el entorno laboral son numerosos, con gran impacto en la salud y el clima laboral: Capacidad aeróbica y anaeróbica : Fortalece el corazón, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Gestión del estrés : La intensidad del ejercicio ayuda a canalizar la tensión acumulada por la carga de trabajo. Adaptabilidad y versatilidad : Se puede realizar utilizando el peso corporal, en casa o en la oficina, ajustándose a cualquier condición física. Salud metabólica : Ayuda a reducir la sensibilidad a la insulina y regular los niveles de azúcar en sangre, evitando los «bajones» de energía tras la comida. Y no debemos de obviar lo más importante: el método Tabata elimina la barrera de la falta de tiempo, la excusa número uno del sedentarismo. Ejercicios de Tabata para mejorar tu rendimiento físico ¿Te animas a realizar la siguiente propuesta de ejercicios Tabata ? Sin necesidad de material, realiza 20 segundos de cada ejercicio e intercala 10 segundos de descanso… ¡y repite de nuevo el circuito para completar los 4 minutos de trabajo! Burpees. Sentadillas. Flexiones de brazos (si lo necesitas, puedes apoyar las rodillas). Escaladores en posición de plancha. Al alternar ejercicios de tren superior e inferior con periodos de descanso, logramos un “ full-body ” manteniendo la frecuencia cardíaca en la zona de máximo beneficio. Como especialistas en salud digital para empresas, en Savia sabemos que la intensidad debe ir acompañada de la técnica. El método Tabata es potente, sí, pero si un empleado no tiene una buena base o sufre de dolencias previas, el riesgo de lesión aumenta. Y aquí es donde entra en juego el papel de los entrenadores físicos y fisioterapeutas , tanto en el tratamiento como en la prevención. Con los servicios de Savia, salud digital Mapfre , podrás ofrecer a tu equipo el respaldo de especialistas que aseguren que el bienestar físico sea un aliado de su productividad y no un riesgo para su salud. Infórmate sin compromiso.

Cuando buscamos sentirnos bien y dejar a un lado el sedentarismo, el deporte juega un papel central. Natación, pádel, entrenamiento funcional, pilates… Son muchas las opciones que están a nuestro alcance para incorporar la actividad física en nuestro día a día y comenzar a tonificar el cuerpo. Sin embargo, hay grupos musculares que suelen pasar desapercibidos hasta que empiezan a generar incomodidad, tirantez o limitaciones en el movimiento. Uno de ellos son los isquiotibiales , encargados de proporcionar estabilidad, una correcta postura y la capacidad de realizar actividades cotidianas con normalidad. Comprender qué son los isquiotibiales , dónde están ubicados y cómo estirarlos adecuadamente, nos permite reducir el riesgo de lesiones, mejorar la flexibilidad y favorecer el bienestar físico. A continuación te contamos todas las claves, ¡toma nota! Qué son los isquiotibiales Los isquiotibiales son un grupo muscular situado en la parte posterior del muslo, formado por tres músculos principales: bíceps femoral (parte externa), semitendinoso (parte interna) y semimembranoso (debajo del semitendinoso). Estos músculos conectan la pelvis con la parte inferior de la pierna y tienen un papel activo en la estabilidad y el movimiento del miembro inferior. Para qué sirven los isquiotibiales Aunque quizá nunca te habías preguntado qué son los isquiotibiales y dónde estaban ubicados, lo cierto es que estos músculos tienen un gran peso en la salud musculoesquelética. Además de contribuir a la estabilidad de la pelvis y la coordinación de la marcha, los isquiotibiales intervienen en movimientos esenciales y cotidianos como: La flexión de la rodilla La extensión de la cadera Movimientos como caminar, saltar, correr o subir escaleras El mantenimiento de la postura vertical Cuando existe rigidez o acortamiento, es frecuente que aparezcan compensaciones que afectan a la zona lumbar, generando molestias o sobrecargas. En estos casos, es recomendable incorporar rutinas para estirar isquiotibiales , sobre todo en personas con trabajos sedentarios o con elevada carga física. Cómo estirar los isquiotibiales correctamente Para estirar isquiotibiales de forma eficaz y segura, es importante hacerlo de manera progresiva, sin “rebotes” y respetando los límites y el estado físico de cada persona. Nuestro equipo de fisioterapeutas ha recopilado los tres mejores ejercicios para estirar isquiotibiales , perfectos para ponerlos en práctica en casa, en el gimnasio o incluso en la oficina. Recuerda mantener cada estiramiento entre 20 y 30 segundos y respirar de forma relajada. Estiramiento sentado : siéntate con las piernas extendidas e inclina el tronco hacia delante, manteniendo la espalda recta, hasta notar tensión en la parte posterior del muslo. Estiramiento de isquiotibiales de pie: ponte de pie, con los pies juntos y flexiona las caderas. Deja que la cabeza cuelgue hacia abajo y hacia delante, estirando los brazos hacia el suelo todo lo que puedas. Estiramiento tumbado con banda elástica : túmbate en el suelo y eleva una pierna, manteniéndola extendida, ayudándote de una banda para sostener la postura durante unos segundos. Principales molestias y lesiones en los isquiotibiales La falta de flexibilidad, el exceso de carga o incluso una técnica inadecuada pueden provocar diferentes problemas en los isquiotibiales , siendo los más habituales: Sensación de tirantez o rigidez al sentarse o al estirar la pierna Sobrecargas musculares Contracturas o roturas de fibras Distensiones o tirones Dolor irradiado hacia glúteos o zona lumbar Los buenos hábitos como la actividad física, la movilidad y los estiramientos regulares, contribuyen a reducir el riesgo de lesiones y dolencias. H2: Soluciones profesionales para el cuidado de los isquiotibiales en empresas Desde Savia, salud digital Mapfre , ponemos a disposición de las empresas nuestros servicios de fisioterapia y rehabilitación que ayudan a sus equipos a: Evaluar la movilidad y posibles desequilibrios musculares Diseñar programas de ejercicios personalizados Enseñar técnicas adecuadas para estirar isquiotibiales Prevenir lesiones relacionadas con el trabajo sedentario o repetitivo Mejorar la ergonomía y la salud postural Integrar estos servicios dentro de la estrategia de bienestar corporativo favorece equipos más saludables, con menor incidencia de molestias musculares y mayor capacidad para afrontar las demandas del día a día. Empieza ahora a adoptar medidas preventivas que contribuyan a mejorar la calidad de vida de tus empleados y construye entornos laborales más sostenibles y saludables. Infórmate sin compromiso .

Una vez que terminamos la jornada laboral, desplazarnos al gimnasio puede suponer un suplicio. Sí, entendemos los beneficios del deporte y la actividad física, pero el cansancio, la conciliación familiar y otras responsabilidades suelen “ganar la partida”. Por eso es relevante encontrar distintas opciones de incorporar movimiento que sean atractivas, interesantes y adaptadas a cada una de nuestras preferencias y necesidades. Crossfit, HIIT, yoga, pilates… la oferta es amplia, pero hoy hablaremos de los beneficios de la bicicleta estática , una opción accesible, segura y, lo más importante, eficaz. Beneficios de la bicicleta estática La bicicleta estática es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto, ideal para personas que pasan muchas horas sentadas o que presentan molestias articulares. Además de la pérdida de peso, no nos vamos a engañar, es uno de los beneficios más buscados, subirnos a una bicicleta estática nos proporciona: Mejora de la salud cardiovascular : Practicar una actividad aeróbica de forma regular reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda en adultos entre 150–300 minutos a la semana de actividad física moderada. Bajo impacto articular : A diferencia de otros deportes como el running, la bicicleta estática minimiza la carga sobre rodillas y tobillos. Recuperación y prevención de lesiones . Nuestro equipo de fisioterapeutas lo tiene claro. Hacer bicicleta estática es un excelente complemento, siempre bajo supervisión médica y profesional, para los planes de rehabilitación funcional o prevención de lesiones. Fortalecimiento muscular : Trabaja principalmente cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, además de implicar la musculatura del core si se mantiene una postura adecuada. Control del peso y mejora metabólica : Contribuye al gasto calórico y a la regulación de la glucosa. Disminución del estrés : Ya sea porque se practica en solitario o en grupo (clases de spinning), esta actividad ayuda a reducir el estrés y libera endorfinas y adrenalina, mejorando el estado de ánimo y ayudando a conciliar el sueño. La tendencia del ciclismo indoor y sus beneficios El ciclismo indoor está de moda y ha llegado para quedarse y transformar la forma de entrenar. Las razones las podemos encontrar en la inclusión de intervalos de alta intensidad y en el trabajo de las distintas zonas de frecuencia cardíaca. Los beneficios ciclismo indoor , similares a los que nos proporciona el pedaleo en la bicicleta estática, incluyen: Mayor motivación gracias a entrenamientos estructurados. Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica. Optimización del tiempo, con sesiones de 30 a 45 minutos altamente efectivas. ¡Haz ejercicio desde tu casa! Uno de los grandes atractivos de la bicicleta para hacer ejercicio en casa es su accesibilidad. No depende del clima, no requiere desplazamientos y se adapta a agendas complejas. Y es que está comprobado, cuanto más fácil es integrar la actividad física en la rutina, mayor es la probabilidad de mantenerla en el tiempo. Promover este tipo de alternativas de ejercicio en casa ayuda a combatir el sedentarismo, especialmente en entornos donde el teletrabajo está presente . Eso sí, es fundamental cuidar aspectos como la altura adecuada del sillín (con la rodilla ligeramente flexionada en el punto más bajo), mantener la espalda recta y los hombros relajados e incrementar, de forma progresiva, la resistencia. El acompañamiento de fisioterapeutas y entrenadores personales , incluso de forma online, es clave para maximizar los beneficios de la bicicleta estática y prevenir molestias. ¿Con qué frecuencia se recomienda hacer bicicleta estática? ¿Existe realmente una frecuencia ideal para hacer bicicleta estática ? La respuesta es que depende de la condición física de cada persona y, por supuesto, de sus objetivos. No obstante, desde Savia, sí podemos ofrecerte una referencia general. Lo ideal es practicar actividad física de 3 a 5 días por semana, combinando sesiones moderadas con intervalos de mayor intensidad. La duración de cada sesión también dependerá del nivel, pero una horquilla de entre 20 y 45 minutos es más que suficiente. Lo principal es contar con supervisión profesional, comenzar por sesiones cortas e ir progresando de forma segura. Es importante tener en cuenta que, como en todo deporte, los beneficios de la bicicleta estática se consolidan con la constancia. Integrar la bicicleta estática dentro de un plan que incluya movilidad, fortalecimiento y descanso activo ofrece mejores resultados que centrarse únicamente en el componente cardiovascular. Desde Savia, salud digital Mapfre, y a través de nuestros servicios de fisioterapia y bienestar , ayudamos a las empresas a implementar programas que fomenten el movimiento adaptado a cada perfil. Tengan o no seguro médico y siempre con la garantía de Mapfre. Infórmate sin compromiso.

¿Eres de los que sale a correr antes o después de trabajar? ¿O todavía no forma parte de tus propósitos de año nuevo? Te estés iniciando en esta disciplina o no, el running o “salir a correr” tiene numerosos beneficios en la salud. Para muchas personas, el running es un momento de desconexión laboral y personal, un espacio en el que ordenar pensamientos y volver a casa con una sensación de “reseteo”. Por su parte, para las empresas, promover este tipo de hábitos tiene un impacto directo en la energía, la motivación y la salud de sus equipos. En este artículo te contamos en detalle cuáles son los mejores beneficios del running y cómo convertir este deporte en un hábito. Beneficios de correr 10 km Fijarse el objetivo de correr una distancia en concreto, como por ejemplo 10 kilómetros, es uno de los objetivos más habituales entre los corredores. Más allá de ser un reto personal, con una gran implicación y satisfacción emocional, estos son los beneficios de correr 10 km : Aumenta la capacidad aeróbica, lo que se traduce en mayor resistencia y menor fatiga en el día a día. El gasto energético favorece el equilibrio calórico, ayudando en el control del peso corporal. Mejora la sensibilidad a la insulina y el perfil lipídico. Completar 10 km fortalece la autoeficacia y la tolerancia al esfuerzo. Los beneficios de correr 10 km son tentadores y motivadores para tomar la decisión de ponerse las zapatillas y salir. No obstante, es importante considerar que no todo el mundo debe empezar directamente por esta distancia. Para ello, los servicios de Entrenamiento Personal de Savia cuentan con planes adaptados al nivel de cada persona, reduciendo el riesgo de lesiones o sobrecargas. Beneficios de correr en arena ¿Y si aprovechas las vacaciones para incorporar un extra de dificultad a tus entrenamientos? Correr en arena es una alternativa interesante con múltiples beneficios: Mayor activación muscular : la inestabilidad del terreno implica un trabajo más intenso de tobillos, gemelos y musculatura estabilizadora. Menor impacto articular : la arena absorbe parte de la fuerza de impacto, lo que puede reducir la carga sobre rodillas y caderas. Trabajo propioceptivo : mejora el equilibrio y la coordinación. Beneficios de correr en los hombres Además de los beneficios de correr en arena o una distancia en concreto, el running impacta en la salud de hombres y mujeres de distinta forma. En este caso, los beneficios de correr en hombres incluyen las siguientes mejoras: Los hombres presentan mayor prevalencia de factores de riesgo cardiovascular a partir de la mediana edad. El running contribuye a reducir presión arterial y mejorar el perfil lipídico. La actividad aeróbica favorece la liberación de endorfinas y la reducción de cortisol, regulando el estrés. Combinado con trabajo de fuerza, el running ayuda a preservar la composición corporal. Beneficios de correr en las mujeres Por su parte, los beneficios del running en las mujeres abarcan diferentes etapas vitales: El impacto moderado estimula la densidad mineral ósea, ayudando a prevenir la osteoporosis. Mejora la circulación, reduce el colesterol malo y la tensión arterial, factores con un gran impacto en la salud cardiovascular. Puede contribuir a mejorar el estado de ánimo durante el ciclo menstrual, regulando la salud hormonal. Control del peso y composición corporal, reduciendo el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Estudios recientes publicados en The Lancet Psychiatry demostraron que las personas físicamente activas reportan menos días de “mala salud mental” al mes en comparación con las sedentarias. Este dato refuerza los beneficios del running en la salud emocional , especialmente relevantes en entornos laborales exigentes. Correr puede ser una herramienta extraordinaria para mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés y aumentar la energía diaria, pero solo cuando se integra dentro de una estrategia de bienestar estructurada. Por eso, desde Savia, salud digital Mapfre , acompañamos a las empresas con programas personalizados de Entrenamiento y Fisioterapia que ayudan a prevenir lesiones y optimizar el rendimiento. Infórmate sin compromiso.

Es importante saber desconectar y liberar tensiones después de la jornada laboral. Para muchas personas, el deporte es un gran aliado y el CrossFit , concretamente, se ha consolidado como una opción cada vez más popular para entrenar de forma eficiente, dinámica y con impacto real en el bienestar físico y mental. Pero ¿qué hay detrás de esta disciplina y cuáles son los beneficios del CrossFit cuando se practica después del trabajo? ¡Descúbrelo en este artículo! ¿Qué es el CrossFit? Antes de enumerar sus beneficios, que no son pocos, es importante tener muy claro qué es el CrossFit exactamente. El CrossFit es un sistema de entrenamiento funcional de alta intensidad que combina ejercicios de fuerza, resistencia cardiovascular, movilidad y coordinación. Sus entrenamientos, conocidos como WOD ( Workout of the Day ), varían cada día y se adaptan al nivel de cada persona. Además, tiene como base los movimientos naturales del cuerpo –empujar, tirar, saltar, levantar…–, lo que lo convierte en una práctica eficaz y, por supuesto, escalable. Beneficios del CrossFit en hombres Entre los beneficios del CrossFit en hombres , destaca su impacto positivo en la fuerza global y la composición corporal. Este tipo de entrenamiento favorece el desarrollo muscular funcional, mejora la resistencia y contribuye a reducir el porcentaje de grasa corporal. Asimismo, al trabajar grandes grupos musculares y patrones de movimiento completos, ayuda a prevenir desequilibrios y sobrecargas habituales en trabajos sedentarios o repetitivos. Para nuestro equipo de fisioterapeutas , la práctica supervisada de CrossFit se traduce en una menor incidencia de molestias en espalda, hombros o rodillas. Beneficios del CrossFit en mujeres Los beneficios del CrossFit en mujeres van mucho más allá de la condición física. Aunque, por supuesto, también cuentan con los mismos beneficios del CrossFit que los hombres en lo que a la mejora de la fuerza, la densidad ósea y la capacidad cardiovascular se refiere. No obstante, en las mujeres el CrossFit también tiene un impacto positivo en la confianza y la percepción corporal. Al centrarse en el rendimiento y no solo en la estética, el CrossFit fomenta una relación más saludable con el deporte. Beneficios del CrossFit para la salud física Si hablamos de los beneficios del CrossFit para la salud física , el más relevante es la capacidad para mejorar la condición física general en poco tiempo . Además, al integrar ejercicios de movilidad y estabilidad, el CrossFit contribuye a: Reducir el porcentaje de grasa corporal, ayudando a bajar de peso. Aumentar la resistencia y capacidad cardiovascular y pulmonar. Reducir dolores musculoesqueléticos asociados al trabajo sedentario o repetitivo. Mejorar la postura y el control corporal, así como la flexibilidad y la psicomotricidad. Fortalecimiento de la musculatura y, por supuesto, un cuerpo más estilizado. Recuerda que, para disfrutar de estos beneficios, la clave está en una técnica y progresión adecuada y la adaptación del entrenamiento a cada persona. Para lograrlo, nuestro equipo de entrenadores y preparadores físicos puede ser tu gran aliado. Beneficios del CrossFit para la salud mental Aunque algunas personas prefieren entrenar a primera hora, lo cierto es que los beneficios del CrossFit en la salud mental son especialmente relevantes cuando se practica después del trabajo. La alta intensidad del entrenamiento favorece la liberación de endorfinas, ayudando a reducir el estrés acumulado durante la jornada laboral . Además, no hay que omitir el componente social del CrossFit –entrenar en grupo, compartir objetivos y progresos– reforzando la motivación y el sentimiento de pertenencia. Todo ello contribuye a mejorar el estado de ánimo , la calidad e higiene del sueño y la capacidad de desconexión mental y digital tras una larga jornada laboral. En Savia, salud digital Mapfre , promovemos el ejercicio como parte de un modelo de bienestar integral, acompañado por fisioterapeutas y entrenadores que ayuden a prevenir lesiones y mejorar la movilidad. Entrenar fuerte también implica cuidarse bien. Infórmate sin compromiso sobre nuestros programas de bienestar e invierte en el movimiento, salud y energía de tus equipos.

Las fiestas navideñas son un periodo muy esperado, pero también puede llevarnos, sin darnos cuenta, a pasar más horas sentados y descuidar los buenos hábitos. Si queremos mantenernos activos en Navidad , basta con encontrar pequeños momentos para cuidar el cuerpo y evitar síntomas como la pesadez muscular, la rigidez o el dolor lumbar. Nuestro equipo de fisioterapeutas ha recopilado 5 ejercicios fáciles, rápidos y efectivos para integrar actividad física durante las fiestas, incluso si tu disponibilidad es limitada. 1. Movilidad articular para empezar el día La falta de movimiento hace que las articulaciones se vuelvan más rígidas, sobre todo con el frío. Este ejercicio es ideal para realizar al despertar o antes de salir de casa: Rotaciones suaves de cuello, primero hacia un lado y luego hacia el otro (10 por lado) Círculos amplios de hombros hacia adelante y atrás (10 repeticiones) Rotación de caderas (10 por cada lado) Flexión y extensión de rodillas y tobillos (10 repeticiones) Este ejercicio activa la circulación, reduce la tensión acumulada y prepara la musculatura para el resto del día. 2. Sentadillas Un ejercicio sencillo y funcional para activar piernas, glúteos y zona media . Para hacerlo, coloca los pies a la altura de los hombros y baja la cadera hacia atrás, como si fueras a sentarse. Mantén la espalda recta y activa el core, tanto en la subida como en la bajada. Si quieres que sea realmente efectivo, realiza 3 series de 12 repeticiones. Las sentadillas se convierten en un aliado perfecto para compensar el sedentarismo de comidas largas o viajes en coche. Recuerda que con Savia, salud digital MAPFRE , tu entrenador personal puede evaluar tu técnica por videollamada y adaptarla para evitar lesiones. 3. Plancha abdominal La plancha abdominal fortalece la zona lumbar y abdominal, fundamental para estabilizar el cuerpo y proteger la espalda. Especialmente útil si, durante estas fechas, te encargas de llevar las bolsas de la compra o maletas. Si quieres hacer una plancha abdominal correctamente, apóyate en antebrazos y puntas de los pies, mantén la columna alineada y activa el abdomen. Intenta aguantar entre 30 y 45 segundos y repite, si puedes, 3 veces. 4. Caminatas después de las comidas Este es, sin duda, el ejercicio más fácil de incorporar en Navidad . Al alcance de todos, sin necesidad de equipamiento. La recomendación más común es caminar, a paso ligero, de 15 a 20 minutos después de las comidas principales. Caminar a diario ayuda a mejorar la digestión, reduce la sensación de pesadez, activa la circulación y mejora el estado de ánimo. ¡Todo beneficios! 5. Estiramientos al final del día Así como la movilidad articular es fundamental para empezar el día, dedicar unos minutos a estirar antes de dormir puede marcar la diferencia. Los siguientes ejercicios te ayudarán a reducir la tensión muscular y mejorar la calidad del descanso : Estiramiento de pierna : De pie, apoya un talón en una superficie elevada y estira la parte posterior de la pierna inclinándote hacia adelante desde las caderas. Repite con el otro pie. Estiramiento de espalda : Sentado en la silla, coge aire y suéltalo mientras te agachas para intentar tocar tus tobillos. Coge aire, incorpórate y al soltarlo vuelve a bajar de nuevo. Estiramiento de brazos y hombros : Lleva un brazo a través de tu pecho y utiliza el otro brazo para aplicar una leve presión sobre el brazo extendido, manteniendo la posición durante unos segundos. Repite con el otro brazo. Aprovecha la Navidad para cuidarte. Estar activo durante las fiestas no requiere grandes esfuerzos. Con pequeñas rutinas, como estos 5 ejercicios, puedes mantener tu energía, prevenir molestias y disfrutar de estas fechas con bienestar. Además, en Savia, salud digital MAPFRE, ponemos a tu disposición servicios de fisioterapia online y entrenamiento personal para acompañarte tanto en Navidad como durante todo el año. Infórmate sin compromiso.

El frío está a la vuelta de la esquina, si es que no ha llegado ya, y es normal empezar a notar que algo pasa en nuestras articulaciones . Esa sensación de rigidez, sensibilidad o dolor puede ser intensa en aquellas personas que pasan muchas horas sentados o, al contrario, demasiadas horas de pie. El dolor musculoesquelético de los empleados no debería ser un tema menor para las empresas, ya que es una de las principales causas de baja laboral. Descubre cómo proteger las articulaciones en invierno para que el descenso de las temperaturas no impacte directamente en tu salud y productividad. ¿Por qué el frío afecta a las articulaciones? Durante el invierno, el cuerpo tiende a contraer los vasos sanguíneos para conservar el calor. A través de la vasoconstricción se reduce el flujo sanguíneo hacia músculos y articulaciones, provocando: Rigidez articular. Disminución de la elasticidad muscular. Sensación de dolor en articulaciones , sobre todo en las previamente lesionadas. Aumento de la percepción del malestar, especialmente en personas con artrosis u otras patologías, ya que los receptores nerviosos son más sensibles al frío. Además, los cambios de presión atmosférica también pueden interferir en cómo se sienten las articulaciones aumentando, por ejemplo, la viscosidad del líquido sinovial y, en consecuencia, también el dolor. Hábitos diarios para cuidar las articulaciones en invierno La salud articular se trabaja cada día, y estos pequeños cambios, como los que propone nuestro equipo de fisioterapeutas, pueden marcar una gran diferencia: Mantenerse activo (sí, aunque haga frío) El movimiento es uno de los mejores aliados para cuidar las articulaciones. Salir a caminar o realizar ejercicios de movilidad puede ayudar a lubricar las articulaciones, mejorar la circulación y mantener una musculatura activa y protegida . Recuerda, la musculatura actúa como amortiguador natural y evita que las articulaciones sufran. Un músculo fuerte es el mejor aliado en la prevención contra el dolor. Este ejemplo de mini circuito de movilidad, además de fácil de integrar en la jornada laboral, es efectivo en el cuidado de tus articulaciones : Rotaciones suaves de cuello. Movilidad de hombros. Círculos de cadera. Movilidad de rodillas y tobillos. Protegerse del frío Las articulaciones expuestas –como son las rodillas, manos y cuello– sufren más en invierno. Con el simple hecho de utilizar ropa térmica, guantes o calentadores podrás reducir la rigidez y el dolor. Cuidar la postura en el trabajo ¿El frío encoge? Puede parecer una exageración, pero las bajas temperaturas pueden provocar que adoptemos posturas “protegidas” como encoger los hombros, incluso sin darnos cuenta. Una postura estable, neutra y alineada es fundamental para evitar sobrecargas, especialmente en oficinas. Cuida el descanso Además del ejercicio, también es importante un buen descanso de las articulaciones. Las horas de sueño de calidad , el reposo y la relajación son buenas para tus huesos. Mantener una buena hidratación El frío reduce la sensación de sed, pero la deshidratación aumenta la rigidez articular. Las infusiones calientes pueden ser una forma cómoda de compensarlo. Alimentación saludable para unas articulaciones más fuertes Además de la hidratación, la nutrición también influye en el bienestar articular, y más en épocas de frío. Estas son las recomendaciones clave con las que cuidar tus articulaciones en invierno : Aumenta el consumo de grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, nueces) Prioriza alimentos antiinflamatorios (salmón, cúrcuma, jengibre, frutos rojos) Asegúrate de mantener los niveles adecuados de vitamina D. Incluye alimentos ricos en colágeno o suplementos supervisados por un profesional. Seguir una dieta equilibrada, guiada por profesionales de la nutrición como los de Savia , ayuda a reducir la inflamación y a proteger el tejido articular. Además de todas estas recomendaciones para prevenir lesiones y mantener el bienestar musculoesquelético, recurrir a servicios de fisioterapia es fundamental. Y en el contexto laboral, lo es aún más. Desde Savia, salud digital MAPFRE ayudamos a cada vez más empresas a integrar servicios de fisioterapia para empleados , tanto en formato digital como presencial, como parte de sus programas de bienestar. El objetivo: proteger la salud muscular y articular para que los equipos trabajen mejor, sin dolor y con mayor energía. Infórmate sin compromiso.

Una mala pisada o un movimiento brusco es suficiente para sufrir una de las lesiones más temidas: la rotura del ligamento cruzado anterior . Esta lesión, habitual en deportistas, puede aparecer también en contextos que exigen esfuerzo físico, posturas forzadas o movimientos repetitivos. En este artículo te contamos las causas de la rotura del ligamento cruzado anterior , sus síntomas y cuáles son los tratamientos adecuados para una recuperación efectiva. ¿Qué es la rotura del ligamento cruzado anterior? Un ligamento es una banda de tejido que conecta un hueso con otro. Concretamente, el ligamento cruzado anterior (LCA) conecta los huesos de la parte superior e inferior de la pierna, proporcionando estabilidad y limitando el desplazamiento excesivo de la tibia respecto al fémur. Como una de las estructuras más importantes de la rodilla, su rotura –parcial o total– afecta directamente a la movilidad, aumentando el riesgo de lesiones. La rotura del ligamento cruzado anterior puede ocurrir tanto por un traumatismo directo como por un mal gesto (ej.: frenar bruscamente o girar sobre una pierna apoyada). Síntomas de la rotura del ligamento cruzado anterior Los signos o síntomas más característicos de una rotura del ligamento cruzado incluyen: Dolor intenso y repentino en el momento de la lesión, a menudo acompañado de un chasquido o sensación de desgarro . Inflamación rápida de la rodilla en las primeras horas tras el incidente. Inestabilidad articular , es decir, tener la sensación de que la pierna “falla” o no puede sostener el peso corporal. Dificultad para mover o extender la rodilla . En aquellos casos de rotura parcial de ligamento cruzado , el dolor puede ser menos agudo. Causas de la rotura del ligamento cruzado anterior Las causas de la rotura del ligamento cruzado anterior pueden variar, aunque suelen estar relacionadas con movimientos bruscos o desequilibrios en la articulación. Cambios rápidos de dirección o frenadas súbitas. Impactos directos –colisiones o choques– en la rodilla, ya sea contra objetos o personas. Saltos mal ejecutados, donde la rodilla no absorbe correctamente el impacto. Giros sobre la pierna fija, muy comunes en actividades que implican rotaciones o cargas asimétricas. Debilidad muscular o falta de propiocepción, lo que impide mantener una correcta alineación de la rodilla. Uso de calzado inadecuado o superficies de trabajo irregulares. Además, es importante considerar que las mujeres presentan una mayor predisposición a este tipo de lesión. Tratamiento del ligamento cruzado anterior El tratamiento del ligamento cruzado anterior dependerá del tipo de rotura, la edad del paciente y su nivel de actividad. Pero, en general, las opciones se dividen en dos grandes enfoques: conservador (RICE) y quirúrgico. Tratamiento conservador (RICE) : Es el adecuado para tratar roturas parciales o en pacientes con baja demanda física, y sigue el modelo RICE (reposo, hielo, compresión y elevación), incluyendo: Fisioterapia centrada en fortalecer los músculos que estabilizan la rodilla (especialmente cuádriceps e isquiotibiales). Terapias manuales y ejercicios de propiocepción para recuperar movilidad y equilibrio, además de reducir el dolor y la hinchazón. Reeducación postural y control del movimiento , fundamentales para prevenir recaídas. Aplicación de hielo y compresión de la zona con vendaje elástico o, en algunas circunstancias, el uso de férula o refuerzo. Tratamiento quirúrgico : En casos de rotura total del ligamento cruzado puede ser necesaria una reconstrucción del ligamento. La cirugía suele requerir de un programa de rehabilitación que suele prolongarse durante varios meses. También en este enfoque la fisioterapia desempeña un papel esencial: ayuda a preparar el tejido muscular para la intervención y acelera la recuperación funcional de la rodilla. Aunque las roturas del ligamento cruzado se asocian al deporte, también pueden producirse en tareas que implican carga física o movimientos repetitivos. Por ello, los programas de fisioterapia preventiva , como los de Savia, salud digital MAPFRE , ayudan a reducir este tipo de lesiones mediante ejercicios de movilidad, estiramientos guiados y educación postural. En el ámbito laboral, la prevención y la fisioterapia son las mejores aliadas para mantener a los equipos activos, seguros y saludables. Tengan o no seguro médico y siempre bajo la garantía de MAPFRE. Infórmate sin compromiso .