Artículos sobre salud y bienestar

Horas delante de un ordenador, un trabajo físico pero mecánico… Esta realidad, prolongada en el tiempo, conlleva tensión muscular, estrés y problemas posturales, entre otros, reduciendo significativamente el bienestar y productividad de los empleados. Por suerte, existe una solución muy sencilla, efectiva, rápida y, en ocasiones, minusvalorada: la pausa activa en el trabajo . Introducir breves periodos de movimiento durante la jornada laboral marca la diferencia en la salud física y mental de las personas, mejorando su rendimiento y calidad de vida. ¿Qué es y cuáles son las pausas activas? Las pausas activas son pequeños periodos de descanso durante la jornada laboral para estirar, relajar y activar la musculatura, así como para despejar la mente. Estas pausas ayudan a liberar tensión acumulada, mejoran la circulación sanguínea y reducen el estrés asociado a la actividad laboral. La clave está en realizarlas de manera regular y consciente. 10 pausas activas para mantener energía en el trabajo Ahora que la definición de qué es una pausa activa está clara, es el turno de resolver cuáles son las pausas activas más efectivas . Desde simples estiramientos cervicales y lumbares hasta ejercicios respiratorios y movimientos para activar las piernas o brazos, estas son algunos ejemplos de las 10 pausas activas para mantener la energía en el trabajo :  Rotación cervical : Gira suavemente la cabeza hacia ambos lados para liberar tensión en el cuello. Estiramiento de brazos : Levanta los brazos hacia arriba y estíralos lentamente, mantén la posición durante 10 segundos. Movilización lumbar : De pie, rota tu cintura hacia ambos lados para relajar la zona baja de la espalda. Movilización de muñecas : Haz rotaciones de muñecas, primero hacia un lado y luego hacia el otro, idealmente con los brazos extendidos. Respiración profunda : Disfruta de pequeñas sesiones de meditación cerrando los ojos y respirando profundamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Caminatas cortas : Ir al baño, a por un tentempié, usar el ascensor en lugar de las escaleras… El movimiento durante la jornada laboral puede ayudarte a oxigenar el cuerpo, mejorar la circulación y despejar la mente. Estiramiento de piernas : Sentado o de pie, estira una pierna hacia adelante y flexiona el pie hacia arriba para aliviar la tensión muscular. Movimiento de hombros : Realiza círculos suaves hacia adelante y hacia atrás con los hombros para liberar tensión. Torsión espinal sentado : Sentado en la silla, gira lentamente el torso hacia ambos lados, manteniendo la posición durante unos segundos. Masaje facial : Con las yemas de los dedos, masajea suavemente tus sienes, frente y mejillas para liberar tensión facial. Estos son solo algunos ejemplos de actividades de pausas activas en el trabajo , lo ideal es que cada persona pueda adaptarlos a su nivel y necesidad. ¿Cada cuánto hacer pausas activas? Saber cada cuánto hacer pausas activas es fundamental para que sean realmente efectivas. Lo recomendable es realizar pausas activas breves (basta con solo unos minutos) aproximadamente cada dos horas de trabajo ininterrumpido. Este intervalo es suficiente para disminuir la tensión muscular y restablecer la concentración y energía para mantener la productividad durante el resto de la jornada. Fomentar la realización de actividades de pausas activas en el trabajo es una estrategia efectiva para mejorar el rendimiento, reducir el absentismo y crear un entorno laboral saludable y motivador. Para lograrlo, es importante establecer una cultura de bienestar y ofrecer recursos como los planes de bienestar personalizados o las sesiones de Fisioterapia en el Trabajo de Savia, salud digital MAPFRE. Infórmate sin compromiso, tengas o no seguro médico, y descubre cómo el bienestar y la eficiencia pueden y deben ir de la mano.

Es común pensar que una agenda laboral exigente no es compatible con mantenerse en forma. Por suerte, para mejorar la salud y el bienestar siempre existe una solución efectiva y apta para cualquier necesidad y condición. En este contexto, si lo que se busca es entrenar todo el cuerpo, en cualquier lugar y de forma sencilla y rápida, el ejercicio con bandas elásticas se convierte en el mejor aliado, dentro y fuera de la oficina. Práctico y versátil, este tipo de entrenamiento ofrece grandes beneficios para la salud muscular y postural, especialmente relevante para quienes pasan largas jornadas sedentarias frente al ordenador. Hoy te descubrimos en qué consiste el entreno con gomas elásticas y cuáles son los ejercicios más efectivos. ¡Toma nota y comparte esta guía con tu equipo! Entrena todo el cuerpo con las gomas elásticas Las gomas elásticas destacan por su versatilidad, comodidad y variedad para trabajar todos los músculos del cuerpo. Un solo accesorio nos permite ejercitar todo el cuerpo y fortalecer grupos musculares que podrían pasar desapercibidos en entrenamientos más convencionales. Desde el tren superior (brazos, hombros, espalda y pecho), zona core (abdominales y lumbares), hasta el tren inferior (piernas y glúteos). Beneficios del entreno con gomas elásticas Existen diferentes tipos de bandas o gomas elásticas dependiendo de su tamaño, material y, como no, de su resistencia. Esto las convierte en un complemento perfecto para añadir a la rutina de entrenamiento, dentro o fuera del gimnasio. Versatilidad y comodidad al entrenar todos los músculos. Movilidad y bajo impacto articular, reduciendo el riesgo de lesiones. Mejora el equilibrio y la postura, previniendo dolores asociados al sedentarismo. Incrementa la fuerza y resistencia muscular. Aumenta la flexibilidad. Rutina gomas elásticas en casa ¿Existe una rutina de gomas elásticas en casa , rápida, efectiva y adaptada a personas con poco tiempo? ¡Sí, es posible con los siguientes ejercicios de fuerza con bandas elásticas para trabajar todo el cuerpo! Curl de bíceps : Pon uno de los extremos de la banda elástica en el suelo y písala con uno de los pies. Coge el otro extremo de la banda con una mano y llévala hacia arriba (movimiento curl). Repite 10 veces y cambia de mano. Remo : Coloca la banda elástica alrededor de tus pies y sujeta los extremos con las manos. Siéntate con las piernas estiradas y tira de la banda hacia ti, flexionando los codos y contrayendo la espalda. Repite 15 veces. Press de pecho : Sitúa la goma elástica detrás de tu espalda, justo a la altura de los omóplatos, y sostén los extremos con las manos. Impulsa ambas manos hacia el frente hasta que tus brazos se encuentren totalmente estirados. Regresa lentamente a la posición inicial. Repite 10 veces. Plancha abdominal con aperturas : Coloca la goma elástica en tus tobillos y, en posición de plancha, abre y cierra tus piernas. Da 10 pasos o aperturas con cada pierna. Sentadilla : Coloca la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Mantén los pies a la anchura de los hombros y baja las caderas como si estuvieras sentándote en una silla. Empuja desde los talones para volver a la posición inicial. Repite 15 veces. Hip thrust : Elige una goma de alta resistencia y colócala alrededor de los muslos. Con la espalda apoyada en un banco, sube y baja la cadera. Repite 15 veces. Patada lateral : De pie y con la goma elástica por debajo de las rodillas, da una patada lateral y vuelve lenta y controladamente a la posición inicial. Repite 15 veces y cambia de pierna. Realizar tres o cuatro series de estos ejercicios de fuerza con bandas elásticas es especialmente útil para obtener músculos fuertes que nos protejan de las lesiones derivadas del sedentarismo laboral. La prevención no es negociable, y eso, desde Savia, salud digital MAPFRE lo sabemos. Por ello, acompañamos a las empresas en el fomento de la salud física de sus empleados a través de nuestros servicios de fisioterapia y entrenamiento personal . Descubre cómo, a través del bienestar laboral, podemos ayudarte a impulsar la salud y el rendimiento de tu equipo. Infórmate sin compromiso. Tengas o no seguro médico y siempre con la garantía de MAPFRE.

¿Ejercicio después del trabajo? Tai chi, crossfit, kick boxing, pilates… Las alternativas son numerosas, pero desde Savia estamos seguros de que pocas cosas resultan tan reconfortantes como sumergirse en una piscina para nadar. La natación , además de ser una actividad relajante, es un ejercicio completo con numerosos beneficios que lo convierten en una opción ideal para los trabajadores. Pero, ¿cuáles son exactamente los beneficios de la natación en la salud después del trabajo?, ¿es posible nadar con una contractura en la espalda ? Descúbrelo en este artículo. ¿Es bueno nadar con una contractura en la espalda? Una de las consultas más frecuentes que recibe nuestro equipo de fisioterapeutas es precisamente esta: ¿es bueno nadar con una contractura en la espalda ? Aunque hay matices, ya que dependerá del tipo y gravedad de la lesión, la respuesta es afirmativa. La natación es una de las mejores formas de ejercitar todos los músculos y proteger las articulaciones . El agua reduce el impacto en las articulaciones y permite ejercitar los músculos de forma suave y controlada, reduciendo el dolor. No obstante, antes de nadar con molestias importantes, es recomendable consultar con un fisioterapeuta que realice una valoración exhaustiva y, además, seguir las pautas de un monitor que corrija cada uno de tus movimientos. En todo ejercicio físico, sea de bajo impacto o no, una mala práctica puede provocar dolores. Beneficios de nadar para la espalda después del trabajo Uno de los puntos fuertes de la natación es el fortalecimiento del core, esencial para mantener una buena postura y proteger la columna vertebral . Al mejorar la fuerza de los músculos del core se reduce la presión sobre la espalda baja, ayudando a prevenir y aliviar el dolor lumbar . Entre los beneficios de nadar para la espalda después del trabajo podemos enumerar: Fortalecimiento muscular : Tanto de los músculos paravertebrales, que se encuentran a lo largo de la columna vertebral, como del core. Alivio del dolor lumbar : Flotar reduce la carga sobre la columna vertebral, ayudando a aliviar el dolor lumbar y promoviendo la elongación y descompresión de la columna. Mejora de la postura : Al fortalecer los músculos del core y la espalda, la natación puede ayudar a corregir malos hábitos posturales que a menudo son causantes de dolores de espalda. Aumento de la flexibilidad de la espalda : Los movimientos realizados al nadar promueven una mayor flexibilidad en la columna vertebral. Especialmente beneficioso para prevenir la rigidez y mejorar la movilidad. Bajo impacto : A diferencia de otros deportes, la natación no genera impacto en la columna vertebral. Reducción del estrés : El contacto con el agua tiene propiedades relajantes. Al reducir el estrés y la tensión muscular, se puede disminuir la presión en la columna vertebral y los músculos circundantes. Beneficios de la natación en adultos Aunque la natación beneficia a todas las edades, es especialmente útil en la edad adulta, cuando comienzan a aparecer los primeros signos de desgaste físico asociados al trabajo y a la vida sedentaria. Algunos beneficios de la natación en adultos son: Fortalecimiento muscular integral y equilibrado : La natación fortalece prácticamente todos los músculos del cuerpo, ayudando a corregir posturas inadecuadas derivadas del sedentarismo. Bajo impacto para las articulaciones : El agua sostiene alrededor del 90% del peso corporal, lo que reduce significativamente el impacto en las articulaciones. Reducción del dolor y contracturas : Nadar minimiza la presión en los discos intervertebrales, lo que favorece la descompresión vertebral, disminuyendo notablemente las molestias asociadas a contracturas o tensión muscular. Aumento de la flexibilidad : La natación exige movimientos amplios y coordinados que aumentan la flexibilidad de la columna vertebral y ayudan a prevenir futuras lesiones. Mejora del sistema cardiovascular : Este ejercicio aeróbico mejora la circulación, reduce la tensión arterial y fortalece el corazón. Mejora la capacidad pulmonar : La respiración controlada durante la natación entrena los pulmones y mejora la oxigenación del cuerpo y la capacidad pulmonar. Control del peso corporal : Practicar la natación de forma regular contribuye al control del peso, reduciendo la grasa corporal y mejorando la composición física general. Mejora la salud mental : Nadar libera endorfinas, disminuyendo el estrés, la ansiedad y la depresión. Ya hemos visto que los beneficios de la natación son múltiples y aplicables directamente al ámbito laboral. Fomentar e incorporar este deporte en la estrategia empresarial es una inversión que potencia la productividad, el bienestar y la calidad de vida del equipo. En Savia, salud digital MAPFRE , impulsamos el cuidado integral de tus trabajadores ofreciendo servicios de fisioterapia adaptados a sus necesidades específicas, ayudándoles a alcanzar un bienestar real tanto dentro como fuera de la oficina. Tengan o no seguro médico y siempre con la garantía de MAPFRE. Infórmate sin compromiso .

Reducir el estrés, mejorar la postura, aumentar la concentración… Estos son solo algunos de los beneficios con los que el Tai Chi puede mejorar tu día a día. Esta disciplina oriental, que combina movimientos suaves y coordinados con la respiración consciente, está ganando popularidad como práctica para mejorar la salud física y mental . Desde Savia, salud digital MAPFRE, te contamos en detalle qué es el Tai Chi y cómo incorporarlo de forma sencilla en tu rutina laboral. ¡Toma nota! ¿Qué es el Tai Chi? Conocida como una meditación en movimiento, el Tai Chi o Tai Chi Chuan (Tai Ji Quan) se origina como un arte marcial. Categorizada por el New York Times como una fuerza silenciosa y sanadora, su secreto se esconde tras la combinación de concentración mental y esfuerzo físico. Sus movimientos lentos, fluidos y controlados, acompañados de respiración profunda y concentración plena, tienen como objetivo alcanzar equilibrio, flexibilidad y armonía física y mental . ¿Por qué es bueno practicar Tai Chi? Listar todos los beneficios del Tai Chi puede ser ingestionable, pero estos son los más significativos a la hora de contribuir al bienestar de tu equipo: Reduce el estrés y la ansiedad : El Tai Chi logra reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión gracias a su combinación de ejercicio físico suave y técnicas de meditación. En consecuencia, la mejora del estado de ánimo y la autoestima es evidente. Mejora del equilibrio y coordinación : Practicar Tai Chi de forma regular contribuye en la prevención de caídas y mejora la estabilidad física. Especialmente beneficioso para aquellas personas con trabajos sedentarios o que pasan muchas horas frente a una pantalla. Alivio del dolor muscular y articular: El Tai Chi favorece la flexibilidad muscular, alivia tensiones y mejora la salud articular, reduciendo la rigidez provocada por largas horas en la misma posición y mejorando los niveles de hipertensión arterial . Incremento de la concentración y productividad : Al promover un estado de atención plena (mindfulness) , esta disciplina oriental agudiza la mente aumentando la concentración y la productividad. Además de los beneficios anteriores, el Tai Chi refuerza el sistema inmunitario y alivia el insomnio , mejorando la calidad del sueño. Combinar sesiones de actividad física como el Tai Chi con consultas de Fisioterapia y Rehabilitación es una garantía para un buen rendimiento en el trabajo. Cómo practicar Tai Chi en casa Practicar Tai Chi en tu rutina, ya sea en casa o en la oficina, no requiere de una gran infraestructura ni de demasiado tiempo. De hecho, basta con escoger un espacio tranquilo y, a poder ser, sin interrupciones; usar ropa cómoda que facilite el movimiento natural del cuerpo; y, sobre todo, tener constancia y practicarlo regularmente durante al menos 10-15 minutos al día. Ejercicios de Tai Chi para principiantes Iniciarse en el Tai Chi no es complicado. Estos son algunos de los ejercicios básicos de Tai Chi para principiantes que puedes puedes poner en práctica fácilmente, dentro o fuera de la oficina: 1. Respiración profunda consciente De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, inhala lentamente por la nariz, llenando los pulmones y elevando suavemente los brazos. Exhala despacio por la boca, bajando despacio los brazos. 2. Postura estática del abrazo del árbol Mantente de pie con las piernas ligeramente flexionadas y brazos extendidos al frente, simulando abrazar un árbol imaginario. Respira profundamente y mantén esta posición durante 1-2 minutos, centrándote en la respiración y relajando la tensión corporal. 3. Movimiento de la grulla blanca Levanta un pie mientras elevas los dos brazos suavemente hacia arriba. Mantén la mirada en un punto fijo para mejorar la concentración mientras respiras de forma profunda y controlada. Vuelve a la postura inicial y repite con el otro pie.   4. Caminar en Tai Chi Da un paso suave hacia adelante mientras extiendes lentamente los brazos al frente. Retrocede despacio, regresando a la posición inicial, y repite dando un paso suave con el otro pie. La incorporación del Tai Chi en las rutinas de bienestar laboral potencia la salud física y fortalece la salud emocional de toda la organización. De esta forma, los beneficios del Tai Chi se traducen en equipos más concentrados, menos estresados y más comprometidos . Desde Savia, salud digital MAPFRE te animamos a descubrir qué es el Tai Chi y te ayudamos a implementar sesiones de actividad física , sin importar el nivel o la disposición de material, con las que podrás transformar el bienestar laboral de tu activo más valioso. Infórmate sin compromiso.

Sí, solo unos minutos bastan para recargar energías, mejorar la concentración y revitalizar el cuerpo. Y no, estar 8 horas delante del ordenador, sin apenas descanso, no es productivo. Entonces, teniendo en cuenta estos dos escenarios, ¿qué estrategia podemos seguir para beneficiar nuestra salud -física y mental-, potenciar el rendimiento y reducir el estrés? La respuesta está en las pausas activas en el trabajo . En este artículo te contamos qué son las pausas activas y cómo puedes integrarlas en tu día a día. ¡Toma nota y comparte esta guía con tu equipo! ¿Cuáles son las pausas activas en el trabajo? Las pausas activas en el trabajo consisten en breves descansos (entre 5 y 10 minutos) para realizar ejercicios sencillos que permitan movilizar el cuerpo y despejar la mente. Con el objetivo de prevenir los efectos que el sedentarismo puede tener en la salud, las pausas activas incluyen estiramientos y ejercicios de baja intensidad diseñados para mejorar la circulación, relajar la musculatura y prevenir ciertos trastornos musculoesqueléticos, además de combatir el estrés y reducir la fatiga . ¿Qué es una pausa activa? Ejemplos de pausa activa Ya hemos visto que una pausa activa es, ante todo, una herramienta práctica para poner en marcha cuerpo y mente durante la jornada laboral. Entre los ejemplos de pausas activas más comunes podemos encontrar los siguientes: Estiramientos de cuello y hombros : Levantar la cabeza, girarla suavemente hacia los lados y realizar movimientos circulares con los hombros, ayuda a aliviar la tensión acumulada y mejorar la postura. Ejercicios de movilidad articular : Realizar rotaciones de muñecas, codos y rodillas, permite activar las articulaciones y aumentar la flexibilidad, especialmente útil para quienes trabajan en oficina. Caminata breve o subida de escaleras : Una simple caminata de 5 minutos o utilizar las escaleras en lugar del ascensor son ejemplos de pausas activas que estimulan el sistema cardiovascular. ¿Cuántas pausas activas se deben hacer en un turno de 8 horas? Tal y como recoge el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo , lo ideal es hacer una pausa activa de unos 10 o 15 minutos por cada 90 minutos de trabajo delante de la pantalla. No obstante, la cantidad de pausas y su duración dependerá de las exigencias de cada tarea, teniendo en cuenta que en aquellas que requieran de una gran atención convendrá realizar al menos una pausa de 10 minutos por cada hora de trabajo. ¿Cuál es la importancia de las pausas activas en el trabajo? Los motivos de la importancia de las pausas activas en el trabajo son numerosos, pero los más relevantes serían los siguientes: Ayudan a prevenir el estrés y pueden reducir la insatisfacción laboral. Reducen la fatiga laboral. Previenen trastornos musculoesqueléticos, dolores y calambres. Potencian la creatividad y la concentración y, por lo tanto, la productividad. Ayuda a descansar la vista. Contrarrestan los efectos del sedentarismo y la exposición prolongada a posturas corporales inadecuadas. Promueven hábitos saludables entre los trabajadores. En Savia, Salud Digital MAPFRE, estamos comprometidos con el cuidado del bienestar de los equipos y con la promoción de una cultura empresarial saludable. Por ello, trabajamos con metodologías innovadoras y servicios especializados en Fisioterapia para Empresas y Empleados , siempre orientados a mejorar la calidad de vida de la fuerza laboral. Adoptar pausas activas , además de un acto de prevención, es una inversión en la salud de cada trabajador. Infórmate sin compromiso.

Conocer las causas y señales del dolor miofascial es el primer paso para prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida, tanto diaria como laboral. Este malestar, que surge de tensiones acumuladas en los músculos y la fascia , puede limitar la movilidad y afectar a la productividad. En este artículo podrás descubrir qué es el dolor miofascial y cuáles son las técnicas de tratamiento más efectivas para un abordaje integral. ¿Qué es el dolor miofascial? El dolor miofascial , también denominado síndrome del dolor miofascial , es una molestia que se origina tanto en los músculos como en el tejido conectivo (fascia). Pero, ¿qué significa realmente este término? El prefijo “myo” se refiere a los músculos, mientras que la “fascia” conforma la capa de tejido conectivo que recubre y conecta las estructuras corporales. Este síndrome de dolor miofascial se produce con la activación de puntos gatillo (PGM) o « trigger points « , zonas hiper irritables en el músculo, por diversas razones: posturas prolongadas, estrés físico o emocional e incluso por la falta de descanso adecuado. Síntomas del síndrome miofascial El síndrome miofascial se manifiesta a través de una serie de síntomas característicos que, si se detectan a tiempo, pueden gestionarse de forma eficaz: Dolor profundo y constante que no desaparece o empeora. Dolor referido a otra zona (dolor diferido). Sensibilidad en puntos gatillo. Rigidez muscular debido a la tensión y falta de elasticidad en los músculos. Fatiga y dificultad para dormir a causa del dolor. Además de limitar la movilidad, el dolor miofascial suele manifestarse como dolor de hombro, dolor de espalda, dolor de cabeza tensional y dolor facial. Causas del dolor miofascial Es importante conocer las múltiples causas del dolor miofascial para abordar el problema desde su raíz y mejorar la calidad de vida de los empleados: Posturas inadecuadas : Pasar muchas horas frente al ordenador o en reuniones puede favorecer la aparición de puntos gatillo. Estrés y tensión emocional : El estrés laboral, además de afectar a la salud mental, provoca tensión en los músculos y favorece el dolor miofascial. Lesiones y sobreuso muscular : Actividades repetitivas o movimientos bruscos pueden dañar el tejido muscular y desencadenar el síndrome. Falta de actividad física : La inactividad o la práctica insuficiente de ejercicio pueden contribuir a la rigidez y debilidad muscular, aumentando el riesgo de desarrollar dolor miofascial. Una adecuada gestión de estos factores puede reducir significativamente la incidencia del síndrome miofascial. Aquellas empresas que invierten en ergonomía y en programas de bienestar observan una disminución en el absentismo y un aumento en la productividad . Técnicas de tratamiento para el dolor miofascial El tratamiento para el dolor miofascial incluye, por lo general, medicamentos (sujetos a prescripción médica), fisioterapia y actividad física: Fisioterapia : La intervención de un fisioterapeuta especializado es fundamental para identificar y tratar los puntos gatillo. Mediante técnicas manuales, masajes y estiramientos se busca descomprimir la tensión, mejorar la circulación y relajar la musculatura. Corrección postural : Asesorar a los empleados sobre la correcta ergonomía en el puesto de trabajo es una medida preventiva clave. Ejercicio físico : Si el dolor lo permite, un programa de ejercicios personalizados puede ayudar a mejorar la postura y prevenir recurrencias del dolor. Técnicas de relajación : La incorporación de actividades como yoga, meditación o técnicas de respiración contribuye a reducir la tensión muscular y el estrés. En conclusión, comprender qué es el dolor miofascial, reconocer los síntomas y conocer las causas es esencial para implementar estrategias eficaces de prevención y tratamiento. Con el apoyo de especialistas y programas de salud corporativos como los de Savia , es posible minimizar el impacto del síndrome miofascial y fomentar un ambiente de trabajo dinámico y saludable. Infórmate sin compromiso.

El bienestar en el entorno laboral va mucho más allá de la simple gestión del tiempo o la optimización de procesos. Cuidar de la salud física de los equipos es clave para que se sientan motivados y puedan rendir al máximo. Por ello, hoy abordamos un tema muy relevante: la prevención de lesiones musculoesqueléticas . Estas dolencias pueden afectar a cualquier trabajador, pero sobre todo a aquellos que enfrentan tareas repetitivas o pasan largas horas en una misma postura. Desde la identificación temprana de síntomas hasta la implementación de prácticas ergonómicas, en Savia Salud Digital MAPFRE resaltamos la importancia de contar con servicios especializados, como la Fisioterapia , para mantener un entorno laboral saludable. ¿Qué son las lesiones musculoesqueléticas? Las lesiones  o trastornos musculoesqueléticos son problemas que afectan a huesos, músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. En pocas palabras, son afecciones de los sistemas musculares o esqueléticos que se originan por el esfuerzo continuo o por posturas inadecuadas . Las más comunes en el entorno laboral son la tendinitis , el síndrome del túnel carpiano o la lumbalgia (dolor lumbar). Estas dolencias constituyen la principal causa de discapacidad en todo el mundo, suponiendo un gasto del 1,6 % del PIB. En consecuencia, no es de extrañar que la fisioterapia resulte fundamental en este proceso. Un tratamiento adecuado, además de aliviar el dolor, ayuda a corregir la postura y prevenir futuros episodios. Síntomas de las enfermedades musculoesqueléticas Reconocer las primeras señales de alerta es vital para actuar a tiempo y evitar complicaciones. Los síntomas de las enfermedades musculoesqueléticas suelen manifestarse de varias formas, pero entre los indicios más comunes encontramos: Dolor persistente : Ya sea en la espalda, cuello o extremidades. Rigidez en las articulaciones : La dificultad para mover ciertas partes del cuerpo puede ser un claro aviso. Inflamación : Hinchazón en articulaciones o tejidos blandos. Sensación de debilidad o fatiga muscular : Especialmente después de realizar tareas repetitivas o prolongadas. Entumecimiento o cosquilleo : En manos o pies, señal de que puede haber presión sobre nervios. Establecer protocolos de revisión , como los reconocimientos médicos , y promover la comunicación abierta sobre la salud laboral ayuda a identificar estos síntomas antes de que se conviertan en problemas mayores. Causas de las lesiones musculoesqueléticas en el trabajo Las condiciones y el entorno laboral juegan un papel decisivo en las causas de las lesiones musculoesqueléticas, donde las más comunes son: Posturas inadecuadas : Pasar horas frente al ordenador sin ajustar la silla o el escritorio puede causar tensiones musculares. Movimientos repetitivos : Acciones como teclear o usar el ratón de manera constante pueden generar microtraumatismos. Manipulación de cargas : Levantar objetos sin la técnica adecuada aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Falta de pausas activas : No interrumpir la jornada para estirarse o moverse es otra causa importante. Estrés laboral : El estrés y la tensión emocional se reflejan en el cuerpo, provocando rigidez y molestias. Estilo de vida : La falta de actividad física, el sobrepeso y las malas posturas pueden contribuir al desarrollo de estas enfermedades. Prevención de lesiones musculoesqueléticas: Consejos y estrategias Prevenir es siempre mejor que curar. La implementación de estos consejos y estrategias puede transformar el ambiente laboral y mejorar la calidad de vida de todos los trabajadores. Adapta la ergonomía en el puesto de trabajo : Una silla ajustable, mesas regulables y soportes para pantallas ayudan a mantener una postura correcta. Promueve las pausas activas : Realizar ejercicios sencillos, estiramientos o incluso breves caminatas cada 60 o 90 minutos para reducir la fatiga y la tensión muscular. Realiza formaciones periódicas : La información sobre los síntomas de las enfermedades musculoesqueléticas y la forma de cuidarse se vuelve un aliado indispensable en la prevención de lesiones. Establece evaluaciones de salud regulares : Estas evaluaciones pueden incluir desde revisiones posturales hasta análisis de la tensión muscular. Contar con el apoyo de profesionales como los de Savia es clave para intervenir de forma temprana. Fomenta la actividad física : Incentivar la práctica regular de ejercicio no solo fortalece la musculatura, sino que también reduce el riesgo de lesiones. Incorpora servicios de fisioterapia : Un servicio de fisioterapia especializado permite diseñar programas personalizados de rehabilitación y prevención. Esto es especialmente útil para corregir posturas y fortalecer áreas vulnerables. Ajusta las cargas de trabajo : La distribución equitativa de las actividades y la rotación de funciones pueden reducir el impacto de los movimientos repetitivos. Además, es importante analizar si la demanda laboral es acorde a las capacidades de cada trabajador. Este artículo reúne herramientas prácticas y claras para abordar la salud física en el trabajo. Adoptar una cultura preventiva es una inversión que se refleja en todos los aspectos de la organización. Desde Savia, salud digital MAPFRE , te ayudamos a construir espacios laborales donde la prevención de lesiones musculoesqueléticas sea parte del día a día, garantizando un futuro más saludable y productivo para todos. Infórmate sin compromiso.

El pilates ha dejado de ser una tendencia fitness de estiramientos y movimientos suaves para convertirse en una herramienta esencial de bienestar. Diseñado originalmente para la rehabilitación, esta disciplina combina fuerza, flexibilidad y mindfulness , logrando un impacto positivo en la salud integral de quienes lo practican. Ahora bien, ¿cómo puede beneficiar a las empresas y sus equipos? La respuesta está en los efectos positivos que tiene sobre el cuerpo y la mente , dos aspectos fundamentales para mantener un entorno laboral productivo y saludable. Descubre en este post los beneficios del pilates y empieza a ponerlo en práctica. ¿Por qué practicar pilates? El pilates combina fuerza, flexibilidad y respiración , convirtiéndose en una actividad que mejora la condición física además del bienestar mental. Algunos de los motivos clave para incluir esta práctica en programas de salud laboral son: Adaptabilidad : El pilates es apto para todo tipo de personas, independientemente de su condición física. Rehabilitación de lesiones : Su origen terapéutico lo hace ideal para prevenir y tratar dolencias comunes entre trabajadores, como las lesiones cervicales o lumbares. Además, mejora la movilidad articular y fortalece músculos debilitados, acelerando procesos de recuperación. Bajo impacto : Sus movimientos controlados minimizan el riesgo de lesiones, siendo una opción segura incluso para personas con restricciones físicas o problemas articulares. Beneficios a largo plazo : Mejora la postura y refuerza el core, reduciendo el riesgo de problemas musculoesqueléticos. Un beneficio especialmente útil en entornos laborales donde las malas posturas son frecuentes. Conexión cuerpo-mente : El pilates fomenta la concentración y la conciencia corporal. Esta conexión ayuda a aliviar tensiones acumuladas, favoreciendo una mejor gestión del estrés y un mayor bienestar general. Beneficios del pilates para las mujeres Para las mujeres, el pilates representa una práctica que mejora su condición física abordando los retos que enfrentan tanto en su vida personal como profesional: Fortalecimiento del suelo pélvico : Fundamental para prevenir problemas como la incontinencia urinaria, especialmente tras el embarazo o en la menopausia. Alivio del dolor lumbar : El pilates ayuda a aliviar el dolor de espalda a través del fortalecimiento del torso, una mayor flexibilidad y una mejor postura y alineación de la columna vertebral. Incremento de la energía : Las sesiones mejoran la circulación y oxigenan el cuerpo, reduciendo la fatiga y aumentando la vitalidad. Refuerzo emocional : El pilates fomenta una conexión cuerpo-mente que ayuda a gestionar mejor las emociones y la respiración, esencial en momentos de alta carga laboral. Mejora del equilibrio y coordinación : Practicar pilates refuerza los músculos estabilizadores, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones y fomentando una mayor confianza en los movimientos cotidianos. Además, la práctica regular de pilates ayuda a mejorar la densidad ósea , lo cual es crucial para las mujeres. Al trabajar con resistencia y peso corporal, el pilates refuerza los huesos y reduce el riesgo de fracturas. Cómo el pilates ayuda a reducir el estrés El estrés es uno de los mayores enemigos de la productividad empresarial. Afortunadamente, el pilates se posiciona como un aliado clave para combatir este problema. Con gran énfasis en la respiración profunda y consciente -activando el sistema nervioso parasimpático- el pilates contribuye a reducir notablemente los niveles de cortisol , la hormona del estrés. Además, la conexión cuerpo-mente de la que hablábamos anteriormente ayuda a calmar y reducir la ansiedad. Sin olvidar que, al fomentar la atención plena en cada movimiento, se reduce la sobrecarga de pensamientos , mejorando la toma de decisiones en el trabajo. Mejora tu flexibilidad gracias al pilates Quienes practican pilates pueden presumir de músculos y articulaciones más elásticas y flexibles. En el entorno laboral, esto minimiza los problemas musculares asociados al sedentarismo y a las malas posturas. Asimismo, trabajando la flexibilidad y el alineamiento del cuerpo, conseguimos aliviar tensiones en zonas como la espalda y el cuello , dolencias recurrentes en los trabajos de oficina. El pilates es, en definitiva, una excelente opción para mejorar la flexibilidad de forma segura y efectiva , permitiendo que los músculos se alarguen y fortalezcan y promoviendo un cuerpo más ágil y libre de tensiones. Convirtiéndose, por lo tanto, en una herramienta indispensable para aquellas empresas que buscan cuidar a su activo más valioso: su equipo humano. Desde Savia podemos ayudarte a diseñar programas de bienestar corporativo a través de soluciones adaptadas a las necesidades de cada compañía: desde sesiones de Fisioterapia que impulsen los beneficios del pilates hasta entrenamientos personalizados y guiados . Infórmate sin compromiso.

La neuralgia de Arnold , o neuralgia occipital, es una afección dolorosa que afecta a los nervios occipitales. Este dolor crónico puede confundirse fácilmente con una migraña o cefalea tensional debido a su localización y naturaleza intensa. Sin embargo, lo que diferencia a la neuralgia de Arnold es su origen nervioso y el carácter eléctrico o punzante del dolor que suele irradiarse desde la base del cráneo hacia la parte posterior de la cabeza. Un empleado que sufre neuralgia de Arnold puede experimentar dolor incapacitante , afectando a su rendimiento y bienestar. Identificar y tratar esta patología de manera adecuada puede marcar la diferencia en el bienestar de los equipos. Síntomas de la neuralgia de Arnold Uno de los desafíos de la neuralgia de Arnold es su capacidad para disfrazarse de otros tipos de dolores de cabeza. No obstante, los síntomas más representativos incluyen: Dolor intenso y punzante en la base del cráneo, pudiendo irradiarse hacia el cuero cabelludo, detrás de los ojos y hacia las orejas. Sensibilidad al tacto en el cuero cabelludo. Dificultad para mover el cuello debido a la rigidez y el dolor. Sensaciones de descarga eléctrica o ardor en la cabeza o cuello. Episodios de dolor unilateral o bilateral. ¿La neuralgia de Arnold es grave? Aunque la neuralgia de Arnold no se considera una enfermedad mortal, su impacto en la calidad de vida de los empleados puede ser significativo. El dolor crónico, si no se trata, puede desencadenar problemas secundarios como ansiedad, insomnio y depresión que, a su vez, aumentan las tasas de absentismo laboral. Además, la incapacidad para mover el cuello con libertad puede limitar la movilidad del trabajador, afectando sus tareas diarias y productividad. Tratamientos de la neuralgia occipital Es imprescindible abordar la neuralgia occipital con un enfoque multidisciplinario: Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a aliviar el dolor leve . Terapia manual, realizando manipulaciones en las vértebras de la columna cervical y dorsal mejorando su movilidad. Fibrólisis diacutánea, para liberar la raíz nerviosa de adherencias. Neuromodulación percutánea, para regular la hipersensibilidad o hiperactivación. Ejercicios para la neuralgia de Arnold Uno de los aspectos más valiosos del tratamiento de la neuralgia de Arnold es el uso de ejercicios específicos para aliviar la tensión muscular y mejorar la postura, factores que pueden contribuir a la aparición del dolor. Estiramiento de cuello lateral : Sentado o de pie, lleva suavemente una oreja hacia el hombro, mientras mantienes el otro hombro relajado. Mantén la posición durante 20 segundos y repite del otro lado. Este estiramiento alivia la tensión en los músculos que rodean los nervios occipitales. Rotaciones de cuello : Sentado con la espalda recta, gira lentamente la cabeza hacia un lado hasta sentir un leve estiramiento, luego gira hacia el otro lado. Realiza 10 repeticiones de cada lado. Este movimiento mejora la movilidad cervical y reduce la rigidez. Estiramiento de trapecio : Coloca una mano detrás de la espalda y usa la otra mano para tirar suavemente de la cabeza hacia el lado contrario. Mantén durante 30 segundos y cambia de lado. Este ejercicio libera la tensión acumulada en los músculos del trapecio, que suelen estar involucrados en la neuralgia de Arnold. Si bien la neuralgia de Arnold no es una emergencia médica, a nivel organizacional es clave identificar sus síntomas y actuar de forma eficaz. Desde Savia Empresas podemos ayudarte a cuidar de tu equipo con nuestros servicios de fisioterapia y rehabilitación , con el objetivo de mejorar tanto su salud física como su productividad. Tengan o no seguro médico. Infórmate sin compromiso.