Artículos sobre salud y bienestar

La fisioterapia ha permitido que lesiones y dolencias crónicas que antes requerían largos procesos de recuperación, ahora encuentren soluciones más rápidas y efectivas. Dentro de esta disciplina surgen metodologías como la fisioterapia invasiva , una técnica avanzada que está cambiando la forma en que se abordan las lesiones musculares, tendinosas y articulares . Como empresa, sea cual sea tu sector, te interesan estos avances, ya que los problemas musculoesqueléticos representan una de las principales causas de baja laboral . ¡Descubre todo sobre las técnicas invasivas fisioterapia en este post! ¿Qué es y cómo funciona la fisioterapia invasiva? A diferencia de la fisioterapia convencional, la fisioterapia invasiva se refiere a un conjunto de técnicas que requieren la introducción de agujas u otros instrumentos en el cuerpo para tratar lesiones y patologías . Aunque suene complejo, no es un procedimiento quirúrgico ni tiene el mismo nivel de invasión que una cirugía. Este enfoque permite acceder con mayor precisión a zonas más profundas del sistema músculo-esquelético, como músculos, tendones y ligamentos. Algunas de las técnicas más comunes incluyen la electrólisis percutánea intratisular (EPI), para tratar lesiones de tejidos blandos como tendinopatías, y la punción seca , basada en la introducción de agujas en puntos gatillo miofasciales para aliviar tensiones musculares y dolores referidos. El objetivo final es reducir el dolor, mejorar la funcionalidad y acelerar el proceso de recuperación de los pacientes. Técnicas invasivas en fisioterapia: métodos avanzados para el tratamiento La fisioterapia invasiva abarca diversas técnicas que se adaptan según la patología y las necesidades del paciente. Entre las más utilizadas se encuentran: Electrolisis percutánea intratisular (EPI): Esta técnica avanzada consiste en la aplicación ecoguiada de una corriente galvánica, a través de una aguja de acupuntura, directamente sobre el tejido dañado. Este procedimiento promueve una respuesta inflamatoria controlada que acelera la regeneración de los tejidos. Punción seca o dry needling: Consiste en la inserción de agujas finas en los puntos gatillo, liberando la tensión acumulada, reduciendo el dolor y mejorando la movilidad del paciente. A diferencia de la acupuntura, la punción seca tiene base científica y se enfoca en estructuras musculares específicas. Neuromodulación percutánea: Es una técnica que consiste en la aplicación de corriente eléctrica a través de agujas sobre los nervios o músculos afectados para modificar la actividad y control neuromuscular. Fisioterapia invasiva ecoguiada: precisión en cada tratamiento Una de las grandes ventajas de la fisioterapia invasiva ecoguiada es que permite a los fisioterapeutas visualizar en tiempo real las estructuras internas del cuerpo mientras aplican el tratamiento . El uso del ecógrafo mejora notablemente la precisión de las técnicas invasivas, asegurando que la aguja llegue directamente al tejido afectado, minimizando riesgos y maximizando los resultados . La fisioterapia invasiva ofrece una solución avanzada para el tratamiento de afecciones como el síndrome del túnel carpiano , tendinitis , contracturas musculares , entre otras. La capacidad de estos tratamientos para atacar directamente las zonas afectadas implica menos tiempo de recuperación, menos días de baja y, en consecuencia, una mejora en la productividad empresarial . Beneficios de la terapia invasiva en fisioterapia para la recuperación Los beneficios de la fisioterapia invasiva son amplios, y cada vez más empresas están considerando estos servicios como parte de su estrategia de bienestar laboral. Entre las principales ventajas se encuentran: Reducción del tiempo de baja: Los tratamientos invasivos suelen ofrecer resultados más rápidos y efectivos en comparación con las técnicas de fisioterapia convencionales, lo que se traduce en una reducción significativa del tiempo de baja laboral. Mejora de la calidad de vida : Al reducir el dolor y mejorar la movilidad, los trabajadores pueden desempeñar sus funciones de manera más eficiente y sin las limitaciones impuestas por sus dolencias. Eficacia en el tratamiento de patologías complejas: Las técnicas invasivas de fisioterapia han demostrado ser especialmente eficaces en el tratamiento de lesiones crónicas y complejas. Esto incluye lesiones recurrentes que suelen aparecer en el ámbito empresarial debido a posturas mantenidas, esfuerzos repetitivos o estrés físico. Menor riesgo de recaídas: Al atacar el problema directamente en la raíz y con técnicas más avanzadas, el riesgo de recaídas o de recurrencia de la lesión es menor. En un contexto donde el bienestar físico y mental es fundamental para el rendimiento, la fisioterapia invasiva es una solución avanzada y efectiva para aquellas empresas que desean cuidar de sus equipos de manera integral. En Savia Empresas contamos con profesionales de la Fisioterapia especializados en técnicas innovadoras que cuidarán de tu activo más valioso: tus empleados. Tengan o no seguro médico. Infórmate sin compromiso.

Abordar la salud laboral de forma integral implica mirar más allá de los clásicos reconocimientos médicos. Es importante poner el foco en la salud mental, en la conciliación y, por qué no, en la salud muscular de forma específica . El estiramiento piramidal , encargado de la estabilidad y movimiento de cadera, puede transformar la rutina de las personas que trabajan sentadas o realizan actividades físicas intensas. Los estiramientos y la fisioterapia , previenen y alivian las dolencias del trabajador, de gran importancia en la ecuación del éxito empresarial. Descubre en este post cómo realizar un adecuado estiramiento del músculo piramidal y cuáles son sus beneficios. ¿Cómo hacer estiramiento del piramidal sentado en el trabajo? El estiramiento piramidal sentado es ideal para quienes pasan largas horas frente al ordenador . Comienza llevando un pie sobre la otra pierna, de forma que el tobillo quede sobre la rodilla opuesta. Con la espalda recta, inclina el cuerpo suavemente hacia adelante evitando levantarte de la silla. Mantén unos segundos la postura, notando cómo estira la región glútea, regresa a la posición inicial y cambia de pierna. Estiramiento del piramidal tumbado El estiramiento piramidal tumbado es un complemento perfecto al ejercicio anterior, ideal para realizar en casa después de la jornada laboral . Tumbado en el suelo boca arriba, cruza una pierna sobre la otra, similar al ejercicio de estiramiento piramidal sentado. Con ambas manos, acerca suavemente la pierna que queda debajo hacia tu pecho. Mantén la posición unos segundos antes de cambiar de pierna. Este ejercicio favorece, además, la relajación general del cuerpo. Beneficios del estiramiento del músculo piramidal en el trabajo Incorporar el estiramiento del músculo piramidal en la rutina diaria tiene múltiples beneficios. Mejora la flexibilidad , reduce la tensión muscular y disminuye el riesgo de lesiones . Además, contribuye a una mejor postura y alivia dolores que pueden surgir de largos periodos de inactividad o posturas inadecuadas. Para las empresas, promover estos ejercicios entre los empleados, así como proporcionar servicios de fisioterapia , puede traducirse en una reducción del absentismo laboral por causas musculoesqueléticas y un aumento en la productividad y el bienestar general. Ejercicios de estiramiento del glúteo y piramidal en el trabajo La mayoría de ejercicios de estiramiento del músculo piramidal integran a su vez el estiramiento del glúteo. Uno de los más efectivos consiste en sentarse en una silla, cruzar una pierna sobre la otra y girar el torso hacia el lado de la pierna cruzada. Aunque sin duda, otro de los estiramientos más amplios, en este caso para realizar después del trabajo, reside en ponerse en posición de cuadrupedia, sentarse sobre los talones y deslizar las manos hacia adelante estirando la espalda. La sensación de alivio en la zona glútea, lumbar y piramidal es inmediata. Fomentar los estiramientos durante la jornada laboral es sinónimo de una visión estratégica a la hora de crear entornos saludables, dinámicos y productivos. En Savia Empresas podemos ayudarte a conseguirlos. Infórmate sin compromiso en nuestra web y descubre cómo adaptar nuestros servicios a las necesidades individuales y colectivas de la compañía.

Mejora de la salud física y emocional, incremento de la productividad y reducción del absentismo, fomento del trabajo en equipo, desarrollo de la resiliencia y disciplina… Son numerosos los beneficios del ejercicio anaeróbico en el contexto laboral . Ofrecer programas de entrenamiento personal a los empleados no es solo es una inversión en su salud y bienestar, sino también en la productividad y éxito de la empresa. Descubre en este post cómo el entrenamiento anaeróbico puede cultivar equipos de trabajo más felices, saludables y eficientes. ¿Cómo es el entrenamiento anaeróbico? El entrenamiento anaeróbico consiste en realizar ejercicios de alta intensidad en cortos periodos de tiempo, promoviendo el desarrollo de la fuerza, la potencia y la masa muscular. Entre los beneficios más destacados de realizar un entrenamiento anaeróbico antes o después del trabajo están la mejora de la salud física (fortalecimiento de músculos, incremento de la densidad ósea y mejora de salud cardiovascular), el aumento de la energía y productividad (empleados más energéticos y concentrados), reducción del estrés (desahogo efectivo de la tensión acumulada durante la jornada) y la mejora de la función cognitiva , entre otros. Implementar un programa de entrenamiento anaeróbico en el contexto laboral no solo es posible, sino también altamente beneficioso. Sesiones de 20 a 30 minutos con un entrenador personal pueden ser suficientes para cosechar los beneficios, sin demandar demasiado tiempo en la agenda de los empleados. Ejercicios de resistencia anaeróbica después del trabajo Estos ejemplos de resistencia anaeróbica al finalizar la jornada laboral son una excelente manera de ayudar a los empleados a liberar el estrés, aumentar su energía y mejorar su bienestar general: Carreras cortas a gran velocidad. Levantamiento de pesas. Burpees. Ejercicios pliométricos. Rutinas HIIT. Flexiones. Abdominales. Sentadillas. Saltos a cajón. Lanzamientos de balón medicinal. Estos ejercicios anaeróbicos pueden personalizarse según la experiencia y la condición física de los empleados, asegurando que todos puedan participar y disfrutar de sus beneficios. Practicar deporte anaeróbico en grupo puede ser una excelente herramienta para crear un ambiente laboral más unido y colaborativo. ¿Por qué hacer deporte anaeróbico antes del trabajo? ¿Deporte antes o después del trabajo? Comenzar el día con ejercicios de resistencia anaeróbica tiene múltiples beneficios activando cuerpo y mente, y preparando a los empleados para afrontar los desafíos del día. Adoptar un enfoque proactivo hacia el bienestar físico se traduce en una inversión estratégica que beneficia a la organización a todos los niveles. Por eso, desde Savia Empresas contamos con servicios de Fisioterapia y Entrenamiento Personal diseñados para adaptarse a las necesidades específicas de cada empresa, promoviendo un ambiente laboral saludable, motivado y productivo. Infórmate sin compromiso.

Dentro de una rutina frenética -y con largas horas frente al ordenador- la elongación o estiramiento de bíceps nos ayuda a tomar consciencia de las necesidades de nuestro cuerpo a través de movimientos precisos y relajantes. Realizar pausas activas durante la jornada laboral garantiza numerosos beneficios para la salud tanto de los empleados como empresarial (a mayor bienestar, menos bajas laborales). Comparte esta práctica guía de ejercicios con tu equipo y descubre los beneficios de estirar los bíceps. Beneficios de estirar bíceps El estiramiento de bíceps, sobre todo en un entorno laboral, conlleva varios beneficios esenciales para la salud física y el bienestar general de los empleados : Mejora la flexibilidad y rango de movimiento . Reduce la tensión muscular , especialmente importante para aquellos que pasan muchas horas en una posición estática o realizando movimientos repetitivos. Prevención de lesiones . Promueve la circulación sanguínea , contribuyendo a una mejor oxigenación y nutrición de los tejidos musculares. Disminuye el dolor muscular después de largos periodos de inactividad o esfuerzo físico. Mejora la postura , un aspecto crucial para aquellos que trabajan muchas horas sentados. Reduce el estrés y mejora el bienestar al ayudar a liberar la tensión acumulada, promoviendo un estado de bienestar general. ¿Por qué hacer estiramiento de bíceps en el trabajo? Son numerosas las ventajas de incorporar el estiramiento de bíceps en entornos donde las tareas repetitivas o el uso prolongado del ratón/teclado están a la orden del día. Los ejercicios que veremos a continuación contribuyen a aliviar la tensión acumulada en los brazos y hombros, favoreciendo una postura corporal adecuada y reduciendo el riesgo de padecer trastornos musculoesqueléticos . Ejercicios para estirar bíceps en el trabajo Realizar ejercicios de elongación del bíceps en la oficina es sencillo y no requiere de material, por eso pueden integrarse fácilmente en la rutina sin interrumpir las actividades laborales : Estiramiento de bíceps con la pared : Coloca la palma de la mano y el antebrazo en una pared, con el brazo extendido y gira suavemente el cuerpo en dirección opuesta para sentir el estiramiento en el bíceps. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado. Estiramiento de brazos sentado : Siéntate en una posición cómoda, extiende un brazo hacia delante, dobla el codo y coloca la palma de la mano detrás de la cabeza. Lleva el codo hacia el hombro contrario hasta que notes el estiramiento en el bíceps. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado. Estiramiento de brazos cruzados : Extiende un brazo al frente y usa la otra mano para presionar suavemente el brazo extendido hacia el cuerpo. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado. Estiramiento de bíceps con rotación de mano : Extiende un brazo hacia adelante con la palma hacia arriba, utiliza la otra mano para sujetar los dedos de la mano extendida y tira suavemente de ellos hacia tu cuerpo, rotando la muñeca hacia abajo. Mantén la posición unos segundos y repite el estiramiento con el otro brazo. ¿Qué es la elongación del bíceps? La elongación del bíceps se refiere al proceso de estirar y alargar el músculo responsable de la flexión del codo y la rotación del antebrazo. Esto es interesante no solo para mantener el músculo sano y funcional, sino también para prevenir lesiones, mejorar la postura y reducir la tensión y el dolor muscular. Prevenir, sin duda, es la mejor estrategia que puedes implementar en tu negocio. En Savia Empresas ofrecemos servicios de Fisioterapia adaptados a las necesidades de tu equipo para que pueda alcanzar su máximo potencial. Infórmate sin compromiso.

Es probable que algún momento de nuestra vida laboral hayamos sentido alguna molestia en el hombro, sobre todo si nuestra actividad consta de movimientos repetitivos o levantamiento de peso. Pero, ¿sabemos identificar la causa u origen de ese dolor? El manguito rotador suele ser el “culpable” al ser el punto de encuentro de varios tendones y músculos y el encargado de sostener el brazo y permitir su movimiento. Para evitar consecuencias en nuestra calidad de vida y/o desempeño laboral, es importante identificar las causas del dolor del manguito rotador , sus principales síntomas y cómo tratarlos . Dolor en el manguito rotador ¿Qué puede ser? El hombro está formado por estructuras diferentes, siendo vulnerable a numerosos problemas. Tal y como adelantamos en la introducción, el manguito rotador suele ser la fuente de dolor más frecuente, pudiendo ser el resultado de: Tendinitis : los tendones pueden irritarse o dañarse, Bursitis : la bursa (capa que recubre los tendones) puede inflamarse e hincharse con más líquido, Pinzamiento : el acromion puede rozar o pinzar el tendón y la bursa, causando irritación y dolor, Desgarro : uno de los tendones se desprende del hueso a raíz de una sobrecarga o lesión. ¿Qué es la tendinitis del manguito rotador? Se conoce como tendinitis la inflamación de los tendones del manguito rotador. Esta inflamación ocurre porque la zona por la que transcurren los tendones es muy estrecha y está rodeada por huesos, esto promueve el roce de los tendones con el acromion. La tendinitis, que en la mayoría de los casos se debe al desgaste repetido a lo largo del tiempo, tiene como síntomas comunes el dolor y sensibilidad en el hombro. Entre sus causas se encuentran especialmente aquellos movimientos que requieren levantar objetos (sobre todo por encima de la cabeza) o girar el brazo . En algunas ocasiones, el dolor es más agudo durante la noche, interfiriendo con el sueño y el descanso. Tratamiento de la tendinitis del manguito rotador Para aliviar los síntomas de la tendinitis del manguito rotador, puedes seguir algunas de estas recomendaciones y tratamientos: Reposo y modificación de actividades : La primera línea de tratamiento es el descanso (relativo) y evitar aquellas actividades que puedan exacerbar el dolor. Es importante equilibrar el reposo con ejercicios de movimiento controlado para no sufrir rigidez. Fisioterapia : Es fundamental realizar ejercicios de fisioterapia diseñados para fortalecer los músculos del manguito rotador y mejorar la flexibilidad del hombro. Un fisioterapeuta como los de Savia Empresas puede diseñar un programa personalizado y adaptado para cada paciente. Infórmate sin compromiso . Medicación : Los analgésicos y/o antiinflamatorios pueden ser útiles para reducir el dolor y la inflamación, sin olvidar que las compresas de hielo son de gran ayuda para aliviar las molestias. Inyecciones : En casos de dolor severo, el profesional de la salud puede considerar el uso de inyecciones de corticosteroides. Cirugía : Si la tendinitis es crónica o se han producido desgarros significativos en los tendones del manguito rotador, la cirugía (artroscopia) puede aliviar la presión sobre los tendones. En casos leves de tendinitis del manguito rotador, el tiempo de recuperación es de pocas semanas si se siguen las recomendaciones de reposo y fisioterapia. No obstante, si se requiere cirugía, el proceso podría extenderse incluso a varios meses. Como empresario, debes saber que el bienestar de los empleados es esencial para el correcto funcionamiento y éxito de cualquier organización. Entender la tendinitis del manguito rotador como riesgo asociado a la actividad laboral y saber cómo prevenir su aparición y/o tratamiento, demuestra compromiso con el equipo. Desde Savia Empresas queremos ayudarte a mantener equipos saludables y productivos. Cuida y garantiza el bienestar del activo más importante de tu empresa con nuestros planes de bienestar, infórmate sin compromiso .

En la actualidad, el entorno laboral se ha vuelto sinónimo de largas jornadas frente al ordenador, reuniones online y horas y horas de inactividad física. La consecuencia es un incremento significativo de los problemas relacionados con la espalda, especialmente en la zona lumbar. Descubre en este post los mejores ejercicios para fortalecer la espalda , sus beneficios y los consejos o recomendaciones para garantizar su estado en óptimas condiciones. Beneficios del fortalecimiento de espalda Fortalecer la espalda ofrece múltiples beneficios para la salud y la calidad de vida, especialmente en aquellos ambientes laborales más sedentarios. Estos son algunos de los beneficios de practicar ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda : Reducción del dolor y mejora de la postura Fortalecer la espalda reduce significativamente el dolor crónico y la tensión muscular. Una espalda fuerte y saludable permite mantener una postura erguida y adecuada, evitando encorvamientos y desalineaciones. Incremento de la productividad y prevención de lesiones Una espalda fortalecida mejora el movimiento y la flexibilidad, optimizando la movilidad y permitiendo realizar actividades diarias con facilidad y sin molestias. Unos músculos fuertes actúan como soporte para la columna vertebral, protegiéndola de lesiones y desgastes, reduciendo el riesgo de esguinces y otras lesiones musculares. Beneficios psicológicos y rendimiento laboral El ejercicio regular y la reducción de la tensión muscular contribuyen a disminuir los niveles de estrés. En el ámbito laboral, estos beneficios se traducen en la promoción de un ambiente de trabajo saludable y en un aumento de la productividad. Aquellos empleados que no sienten dolores o molestias, pueden concentrarse mejor y ser más eficientes en sus tareas diarias. Ejercicios para fortalecer la espalda Estos son algunos de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda en el trabajo , puedes ponerlos en práctica incluso en espacios reducidos y con poco tiempo: El gato-vaca: Desde una posición cuadrúpeda, alterna entre arquear y redondear la espalda, manteniendo cada posición unos segundos. Este ejercicio es ideal para estirar y fortalecer la espalda y el cuello. El “superman” : Acostado boca abajo, levanta los brazos y las piernas del suelo simultáneamente. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos de la espalda baja. El puente : Acostado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levanta la pelvis hacia el techo, aguanta la posición unos segundos y baja lentamente. Este ejercicio es excelente para fortalecer la zona lumbar. Rotación de tronco : Sentado o de pie, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la columna recta. Puedes realizarlo tanto sentado como de pie, es de gran ayuda para fortalecer los músculos oblicuos. Extensiones de espalda : Acostado boca abajo, coloca las manos en la nuca y levanta el pecho del suelo, mantén la posición unos segundos antes de volver a la posición inicial. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda. Consejos posturales para evitar el dolor de espalda Evitar el dolor de espalda es importante, especialmente para aquellas personas que pasan largas horas sentadas en el trabajo. Los siguientes consejos posturales pueden marcar una gran diferencia en la prevención de tensiones y molestias en la espalda. Mantén la columna alineada : Asegúrate de que tu silla y mesa de trabajo estén a la altura adecuada para mantener la columna recta. Levanta objetos correctamente : Usa las piernas y no la espalda para levantar objetos pesados. Haz pausas activas : Levántate, camina y estírate regularmente durante la jornada laboral. Opta por materiales ergonómicos : Invierte en sillas, mesas y materiales como teclados o ratones que ofrezcan el soporte adecuado. Mantén un peso saludable : El exceso de peso puede incrementar la presión sobre la columna vertebral. La espalda es la encargada de sostener nuestro cuerpo y de darle movimiento. Su fortalecimiento es vital para evitar el molesto dolor de espalda y mejorar la calidad de vida. Cuida la salud de tu espalda con el servicio de Fisioterapia en el Trabajo de Savia Empresas, un equipo de profesionales expertos comprometidos con tu bienestar. Infórmate en nuestra web sin compromiso.

Las largas jornadas laborales tienen consecuencias para el cuerpo: musculatura débil, dolores de espalda, alteraciones en la circulación… Para prevenir estas situaciones y garantizar tu bienestar, realiza ejercicios de estiramiento como pausas activas a lo largo del día. Descubre en este post los beneficios de estirar y qué estiramientos puedes hacer en el trabajo para garantizar no solo tu salud y bienestar, sino también tu productividad y la de tu equipo. Todos los beneficios de estirar en el trabajo Los ejercicios de estiramiento potencian la respiración, ayudando a desintoxicar la sangre y mejorando la circulación. Cuando esto sucede, nos sentimos más despiertos y creativos. Como ves, incorporar estiramientos en el trabajo no es solo una cuestión de bienestar físico, sino también de salud mental y productividad. Estos son algunos de los beneficios de estirar en el trabajo: Mejora la circulación : Permanecer en una misma posición durante largos períodos de tiempo puede reducir la circulación sanguínea, derivando en cansancio y disminución en la eficiencia laboral. Los estiramientos ayudan a mejorar la circulación en todo el cuerpo. Reduce el estrés y la tensión muscular : Bajo estrés o cargas de trabajo intensas, nuestros músculos tienden a tensarse. Los estiramientos ayudan a relajar estos músculos y disminuir la tensión acumulada. Previene lesiones y favorece una postura correcta : La falta de movimiento puede derivar en lesiones como el síndrome del túnel carpiano o problemas lumbares. Al incorporar estiramientos y pausas activas, se reduce el riesgo de este tipo de problemas. Aumenta la concentración y desempeño : Al mejorar la circulación y reducir el estrés, los estiramientos también ayudan en mantener un nivel óptimo de concentración, crucial para cualquier líder o empleado. Top 5 ejercicios de estiramiento en el trabajo Realizar estiramientos en el trabajo es muy fácil y beneficioso, toma nota de estos 5 ejercicios y ponlos en práctica: Estiramiento de cuello y trapecio : Sentado o de pie, con la mano izquierda inclina tu cabeza hacia el hombro izquierdo y mantén la postura durante 15-20 segundos. Realiza el mismo ejercicio cambiando de lado. Estiramiento de espalda : Sentado en la silla, coge aire y suéltalo mientras te agachas para intentar tocar tus tobillos. Coge aire, incorpórate y al soltarlo vuelve a bajar de nuevo. Estiramiento de brazos y hombros : Lleva un brazo a través de tu pecho y utiliza el otro brazo para aplicar una leve presión sobre el brazo extendido, manteniendo la posición durante unos segundos. Repite con el otro brazo. Estiramiento de muñecas y antebrazo : Extiende un brazo frente a ti con la palma hacia arriba, utiliza la otra mano para tirar suavemente los dedos hacia atrás. Repite con la otra mano. Estiramiento de piernas : De pie, apoya un talón en una superficie elevada y estira la parte posterior de la pierna inclinándote hacia adelante desde las caderas. Repite con el otro pie. ¿Por qué debemos estirar todos los días? En cualquiera de las actividades del día a día los músculos se contraen. Ante esa contracción, el músculo se acorta y tira del hueso o de la estructura que lo sujeta. Cuando finaliza ese movimiento, el músculo vuelve a su posición de reposo. Los estiramientos son imprescindibles para promover la recuperación de toda la musculatura , soltar esa tensión y prevenir lesiones, sobrecargas o contracturas. Es necesario y bueno estirar todos los días para mantener la flexibilidad y la movilidad. Además, estirar diariamente mejora la postura, evita contracturas, reduce la tensión y el estrés, beneficios importantes en el entorno laboral. Realiza tus estiramientos como pausas activas Incorporar los estiramientos como pausas activas durante la jornada laboral puede marcar una diferencia significativa en cómo te sientes y en tu rendimiento general. Estas pausas sirven como un «reinicio» físico y mental, permitiendo que vuelvas a tus tareas con energía renovada. En definitiva, los estiramientos en el trabajo son una práctica que beneficia tanto a empleados como a empleadores, mejorando la salud, la concentración y la eficiencia en el entorno laboral. Integra los estiramientos en tu rutina laboral para experimentar todos estos beneficios de primera mano. Hazlo con el servicio de Fisioterapia de Savia Empresas, un equipo de profesionales expertos especializados en el entorno laboral. Infórmate en nuestra web .

A lo largo de la jornada laboral podemos sentir que nuestras piernas o pies están hinchados, pesados y, en algunas ocasiones, doloridos. Esto podría ser un signo de retención de líquidos (también conocido como edema). La retención de líquidos es la hinchazón causada por la acumulación de líquido en los tejidos del cuerpo que, si bien puede ser incómoda, hay varias estrategias que podemos poner en práctica para prevenir y aliviar sus síntomas.     Síntomas de retención de líquidos en las piernas     Los síntomas pueden variar, pero los más comunes incluyen:     Hinchazón o inflamación en las piernas, pies y tobillos. Piel estirada o brillante. Aumento de peso repentino o rápido. Sensación de pesadez en las piernas. Rigidez en las articulaciones. Dolor en las partes del cuerpo afectadas. Piel con hoyuelo o hendidura, también conocido como fóvea, después de haber sido presionada durante unos segundos.     Si estos síntomas persisten o se acompañan de otros más graves como dificultad para respirar, debes buscar atención médica.   ¿Cómo eliminar la retención de líquidos en las piernas?     Identificar las causas de retención de líquidos en las piernas es el primer paso para abordar este problema: dieta alta en sodio, problemas de circulación, insuficiencia cardíaca, ciertos medicamentos, embarazo, poca hidratación o estar de pie durante largos períodos de tiempo.     Los edemas leves, por lo general, desaparecen por sí solos. No obstante, seguir estos consejos acelera el proceso de eliminar la retención de líquidos en las piernas:     Mantente activo : el ejercicio regular puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos. Eleva tus piernas: cuando estés sentado, trata de elevar las piernas por encima del nivel del corazón. Esto puede facilitar el drenaje de los líquidos. Controla tu dieta: intenta limitar la ingesta de sal, alcohol o bebidas con gas, ya que puede contribuir a la retención de líquidos. También es beneficioso mantenerse bien hidratado y comer alimentos ricos en potasio, como bananas y espinacas.     También puedes ayudarte con masajes en círculos ascendentes en las piernas o utilizar diuréticos naturales como el té verde, la cola de caballo o el hibisco.     Retención de líquidos en los pies     La retención de líquidos en los pies es similar a la de las piernas, compartiendo las mismas causas y síntomas. Los consejos para eliminar la retención de líquidos en las piernas se aplican también a la retención de líquidos en los pies. Asegúrate de usar zapatos cómodos y de la talla correcta, ya que el calzado demasiado ajustado -al igual que la ropa- puede empeorar la hinchazón.   Retención de líquidos en las piernas: ¿cómo aliviar el dolor?     Si la retención de líquidos en tus piernas causa dolor, hay varias estrategias que puedes emplear para aliviarlo:     Masajes anticelulíticos o específicos para movilizar los líquidos retenidos. Alivia la tensión muscular y el dolor asociado a la retención de líquidos en las piernas poniéndote en manos de profesionales como nuestro equipo de Fisioterapia . Compresión : las medias de compresión pueden ayudarte a reducir la hinchazón y el dolor. Medicación : en algunos casos, el médico puede recetar medicamentos diuréticos para ayudar a eliminar el exceso de líquido. Tratamientos de cabina como la maderoterapia, presoterapia o drenaje linfático manual.     La retención de líquidos no tiene por qué ser un obstáculo que nos impida realizar las tareas diarias. En la mayoría de las ocasiones puede ser manejada con cambios de estilo de vida, autocuidado y tratamientos con profesionales de la salud como los de Savia Empresas .

Desde la pandemia son muchas las personas que han optado por la modalidad de teletrabajo (100% teletrabajo o de forma híbrida). Si bien el teletrabajo nos permite conciliar, reducir gastos de transporte, una mayor flexibilidad… También debemos asociarlo a ciertos dolores musculares debido al sedentarismo y a malas posturas delante del ordenador . Entonces, ¿existe relación entre el teletrabajo y las molestias especialmente en cuello o espalda? Así es. En este post te explicamos cuáles son las lesiones más comunes y qué medidas puedes aplicar para trabajar cómodamente en tu hogar. Lesiones más comunes por culpa del teletrabajo Nuestro cuerpo no está concebido para pasar largos periodos de tiempo en la misma posición. Esto nos lleva a realizar posturas incorrectas como recostarnos en la silla, doblarnos sobre la mesa… Y como no, el resultado son dolores musculares derivados de largas jornadas y malas posturas frente al ordenador. Las lesiones más comunes a causa del teletrabajo son: dolor de espalda, cuello y hombros, lumbalgia, dolor de muñecas y entumecimiento de las piernas. Asimismo, también podemos padecer de fatiga visual, dolor de cabeza y problemas de concentración. La causa de estas lesiones puede deberse a la falta de equipos ergonómicos, el uso inadecuado de monitores y ausencia de movimiento. Medidas para prevenir los dolores musculares frente al ordenador Las medidas para prevenir la aparición de dolores musculares entran dentro de las competencias de la prevención de riesgos laborales . Aunque no debemos alertarnos por pequeñas contracturas musculares, sí debemos conocer las pautas y medidas que nos ayuden a trabajar en una postura correcta: Coloca el escritorio a una altura adecuada . La mesa debe coincidir con la altura de los codos cuando estamos sentados. Los codos deben estar en descanso y flexionados formando un ángulo de 90º. Ajusta la pantalla o monitor para que la parte superior quede a la altura de los ojos. Además, la distancia adecuada entre los ojos y la pantalla debe ser de entre 40 y 55 cm. Usa un teclado ergonómico y un ratón con buen soporte para la muñeca. Realiza pequeños descansos de forma frecuente para estirar la espalda y cuello. Es importante cambiar de vez en cuando la postura para no sentir entumecimiento. Mantén una postura correcta delante del ordenador : apoya por completo la espalda en el respaldo de la silla, siéntate lo más atrás posible, mantén la espalda recta y los hombros relajados. Apoya los pies en el suelo , ligeramente separados y mantén las rodillas al mismo nivel de las caderas. Usa una silla ergonómica : con apoyabrazos, respaldo reclinable y cojín para la zona lumbar. Intenta trabajar con luz natural . Si eso no es posible, recurre a lámparas de luz cálida en lugar de fría. Evita reflejos o deslumbramientos. Cuidar la vista mientras trabajamos nos ayudará a evitar posturas incorrectas de cuello y cervicales. Si tienes equipo trabajando en remoto, asegúrate de proporcionarles materiales ergonómicos y comunicarles las medidas de prevención de riesgos laborales. Y recuerda: cuida de tu postura corporal y acude a un especialista si lo necesitas. En Savia Empresas disponemos del servicio Fisioterapia en el Trabajo que te ayudará a aliviar los dolores musculares y remitir las dolencias.