
Fisioterapia en el Trabajo
05/08/2025
Beneficios del aquagym después del trabajo
Refrescarse, desconectar, disfrutar y… ¿realizar ejercicio físico? Aunque puede parecer incompatible, el secreto está en practicar aquagym , una forma divertida y efectiva de ejercitar el cuerpo, ya sea en la playa o en la piscina. En este artículo te contamos los beneficios del aquagym y cuáles son los mejores ejercicios para practicarlo este verano. ¿Te animas a convertirlo en una curiosa actividad de team building?
¿Qué es el aquagym?
El aquagym es un tipo de ejercicio físico dentro del agua, generalmente en una piscina, que combina movimientos aeróbicos, tonificación muscular y estiramientos. También conocido como gimnasia acuática , disminuye el impacto sobre articulaciones y músculos, resultando adecuado para todas las edades y condiciones.
Guiado por un instructor especializado, y a través de las repeticiones y el uso de diferentes materiales, como pesas, churros o pelotas, el aquagym se ha posicionado como un ejercicio ideal para personas con sobrepeso, algún tipo de lesión traumatológica o con problemas de movilidad o estabilidad articular.
¿Para qué es bueno el aquagym?
Menor tensión sobre las articulaciones, apto para todo tipo de público… Estos no son los únicos beneficios del aquagym, de hecho, a continuación enumeramos aquellos que favorecen especialmente a quienes pasan largas horas sentados o en posiciones estáticas:
Reduce el estrés : Practicar ejercicio físico en el agua -ya sea en el mar o en una piscina- ayuda a liberar tensiones, proporcionando una sensación inmediata de bienestar.
Mejora la circulación : La presión del agua facilita el retorno venoso, ideal para reducir la hinchazón en piernas y pies.
Tonifica la musculatura : Los ejercicios de aquagym permiten fortalecer todo el cuerpo gracias a la resistencia controlada del agua.
Mejora la postura y alivia el dolor de espalda : La flotabilidad favorece la relajación y tonificación de la musculatura abdominal, lumbar y cervical. Sin duda, áreas especialmente sensibles en trabajadores sedentarios.
Reduce el riesgo de lesión : La hipogravidez, sumada a la realización de movimientos suaves y de bajo impacto, reduce el riesgo de lesiones.
Solución contra el insomnio : De forma general, practicar deporte favorece la conciliación del sueño y mejora del descanso.
Favorece la respiración : Al elevarse el consumo de oxígeno del cuerpo, este se ve obligado a trabajar más y a mejorar la respiración.
Además, el aquagym suele realizarse de forma grupal, garantizando la diversión y, por lo tanto, la motivación y la mejora del estado de ánimo.
Mejores ejercicios de aquagym
Durante una clase de aquagym podemos trabajar todo el cuerpo de manera integral, desde la capacidad cardiovascular y respiratoria hasta la flexibilidad, movilidad articular y relajación emocional. Por ello, nuestro equipo de fisioterapeutas y entrenadores han recopilado algunos de los mejores y más efectivos ejercicios de aquagym :
Marcha o carrera estática : Camina o corre en el sitio, levantando las rodillas dentro del agua. Con este ejercicio puedes tonificar piernas y glúteos mientras mejoras tu sistema cardiovascular.
Tijeras laterales : Abre y cierra las piernas horizontalmente, como unas tijeras, manteniéndote de pie. Ideal para fortalecer abductores, glúteos y muslos internos.
Boxeo acuático : Golpea el agua con los puños, como si boxearas. Perfecto para tonificar brazos, hombros y pectorales.
Saltos laterales : Con los pies juntos, realiza saltos laterales dentro del agua. Este ejercicio de aquagym te permitirá ejercitar las piernas y el abdomen.
Rotaciones de cintura : De pie, con las piernas abiertas y ligeramente flexionadas, gira el tronco hacia un lado y luego al otro. Si lo necesitas, sujétate al borde de la piscina o usa un churro como apoyo. Además de ganar movilidad en la columna, fortalecerás la cintura y los abdominales.
Abdominales “bicicleta” : Uno de los ejercicios de aquagym por excelencia. Para realizarlo, apoya los brazos en el bordillo y realiza el gesto de estar montando en bicicleta.
Este verano puede ser la oportunidad perfecta para practicar aquagym con tu familia, amigos o equipo. Un ejercicio muy completo, donde la mejora de la salud física no está reñida con la diversión. Recuerda que en Savia, salud digital MAPFRE , disponemos de servicios especializados de fisioterapia y entrenamiento personal para garantizar la salud, felicidad y productividad de tus empleados, creando un entorno laboral saludable y motivador. Infórmate sin compromiso.