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Artículos sobre salud y bienestar

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Beneficios del aquagym después del trabajo
Fisioterapia en el Trabajo

Beneficios del aquagym después del trabajo

Refrescarse, desconectar, disfrutar y… ¿realizar ejercicio físico? Aunque puede parecer incompatible, el secreto está en practicar aquagym , una forma divertida y efectiva de ejercitar el cuerpo, ya sea en la playa o en la piscina. En este artículo te contamos los beneficios del aquagym y cuáles son los mejores ejercicios para practicarlo este verano. ¿Te animas a convertirlo en una curiosa actividad de team building? ¿Qué es el aquagym? El aquagym es un tipo de ejercicio físico dentro del agua, generalmente en una piscina, que combina movimientos aeróbicos, tonificación muscular y estiramientos. También conocido como gimnasia acuática , disminuye el impacto sobre articulaciones y músculos, resultando adecuado para todas las edades y condiciones. Guiado por un instructor especializado, y a través de las repeticiones y el uso de diferentes materiales, como pesas, churros o pelotas, el aquagym se ha posicionado como un ejercicio ideal para personas con sobrepeso, algún tipo de lesión traumatológica o con problemas de movilidad o estabilidad articular. ¿Para qué es bueno el aquagym? Menor tensión sobre las articulaciones, apto para todo tipo de público… Estos no son los únicos beneficios del aquagym, de hecho, a continuación enumeramos aquellos que favorecen especialmente a quienes pasan largas horas sentados o en posiciones estáticas: Reduce el estrés : Practicar ejercicio físico en el agua -ya sea en el mar o en una piscina- ayuda a liberar tensiones, proporcionando una sensación inmediata de bienestar. Mejora la circulación : La presión del agua facilita el retorno venoso, ideal para reducir la hinchazón en piernas y pies. Tonifica la musculatura : Los ejercicios de aquagym permiten fortalecer todo el cuerpo gracias a la resistencia controlada del agua. Mejora la postura y alivia el dolor de espalda : La flotabilidad favorece la relajación y tonificación de la musculatura abdominal, lumbar y cervical. Sin duda, áreas especialmente sensibles en trabajadores sedentarios. Reduce el riesgo de lesión : La hipogravidez, sumada a la realización de movimientos suaves y de bajo impacto, reduce el riesgo de lesiones. Solución contra el insomnio : De forma general, practicar deporte favorece la conciliación del sueño y mejora del descanso. Favorece la respiración : Al elevarse el consumo de oxígeno del cuerpo, este se ve obligado a trabajar más y a mejorar la respiración. Además, el aquagym suele realizarse de forma grupal, garantizando la diversión y, por lo tanto, la motivación y la mejora del estado de ánimo.  Mejores ejercicios de aquagym Durante una clase de aquagym podemos trabajar todo el cuerpo de manera integral, desde la capacidad cardiovascular y respiratoria hasta la flexibilidad, movilidad articular y relajación emocional. Por ello, nuestro equipo de fisioterapeutas y entrenadores han recopilado algunos de los mejores y más efectivos ejercicios de aquagym : Marcha o carrera estática : Camina o corre en el sitio, levantando las rodillas dentro del agua. Con este ejercicio puedes tonificar piernas y glúteos mientras mejoras tu sistema cardiovascular. Tijeras laterales : Abre y cierra las piernas horizontalmente, como unas tijeras, manteniéndote de pie. Ideal para fortalecer abductores, glúteos y muslos internos. Boxeo acuático : Golpea el agua con los puños, como si boxearas. Perfecto para tonificar brazos, hombros y pectorales. Saltos laterales : Con los pies juntos, realiza saltos laterales dentro del agua. Este ejercicio de aquagym te permitirá ejercitar las piernas y el abdomen. Rotaciones de cintura : De pie, con las piernas abiertas y ligeramente flexionadas, gira el tronco hacia un lado y luego al otro. Si lo necesitas, sujétate al borde de la piscina o usa un churro como apoyo. Además de ganar movilidad en la columna, fortalecerás la cintura y los abdominales. Abdominales “bicicleta” : Uno de los ejercicios de aquagym por excelencia. Para realizarlo, apoya los brazos en el bordillo y realiza el gesto de estar montando en bicicleta. Este verano puede ser la oportunidad perfecta para practicar aquagym con tu familia, amigos o equipo. Un ejercicio muy completo, donde la mejora de la salud física no está reñida con la diversión. Recuerda que en Savia, salud digital MAPFRE , disponemos de servicios especializados de fisioterapia y entrenamiento personal para garantizar la salud, felicidad y productividad de tus empleados, creando un entorno laboral saludable y motivador. Infórmate sin compromiso.
Entendiendo la fatiga crónica: Síntomas, causas y enfoques de tratamiento
Fisioterapia en el Trabajo

Entendiendo la fatiga crónica: Síntomas, causas y enfoques de tratamiento

Muchas personas aseguran sentirse cansadas incluso después de haber dormido lo suficiente. Cualquier pequeño esfuerzo, físico o mental, puede suponer un gran desafío, desencadenando una sensación de fatiga persistente que llega a ser incapacitante. Esta sensación de agotamiento lejos de ser considerada como algo común o pasajero, tiene un nombre: síndrome de fatiga crónica (SFC) o síndrome de encefalomielitis miálgica. En este artículo te contamos los síntomas más comunes de la fatiga crónica y cómo las empresas pueden ayudar a sus empleados con cansancio crónico a mejorar su calidad de vida.  Síntomas comunes de la fatiga crónica que debes conocer La fatiga crónica , también conocida como síndrome de fatiga crónica , se caracteriza por una profunda sensación de cansancio que no mejora con el descanso habitual. Estos son algunos de los síntomas de fatiga crónica más comunes: Agotamiento extremo persistente , con 6 o más meses de duración y sin causa aparente. Dificultad de concentración y problemas de memoria o razonamiento . Dolores musculares y articulares . Sueño o descanso no reparador . Mareos o sensación de desorientación . Además, algunas personas pueden experimentar problemas digestivos , dolor de cabeza y de garganta y ganglios linfáticos sensibles en el cuello o las axilas. Identificar los síntomas de la fatiga crónica no resulta sencillo, ya que pueden confundirse con otras condiciones, como estrés, depresión o incluso estados gripales. Impacto de la fatiga crónica en la vida diaria y las relaciones El síndrome fatiga crónica tiene un gran impacto física, psicológica y emocionalmente. El cansancio crónico , asociado al dolor muscular o articular, imposibilita la realización de acciones cotidianas, afectando a la calidad de vida. En el entorno laboral, desde una perspectiva más específica, la fatiga crónica se traduce en una disminución de la productividad, la concentración y, por supuesto, la motivación. Estas circunstancias, además de generar estrés y frustración, también suelen provocar incomprensión por parte del entorno más cercano . La dificultad para evidenciar o explicar el síndrome de fatiga crónica , unida a la incapacidad de mantener una vida normal, puede deteriorar las relaciones sociales, favorecer el aislamiento y afectar de forma significativa la autoestima de quien lo padece. ¿Cómo puedes manejar y mejorar la fatiga crónica en tu vida? Aunque no existe una cura para el síndrome de fatiga crónica , estas son algunas estrategias que pueden mejorar significativamente los efectos del cansancio crónico : Ciertos medicamentos o suplementos nutricionales , siempre supervisados por un profesional de la salud , pueden minimizar el dolor y otros síntomas de la fatiga crónica. La fisioterapia y el ejercicio suave y progresivo son fundamentales para fortalecer el cuerpo sin provocar agotamiento. Practicar mindfulness, meditación o yoga ayuda a reducir el estrés y mejora la calidad del sueño. Una alimentación equilibrada , rica en nutrientes y antioxidantes, puede disminuir la inflamación general del organismo, ayudando a combatir el cansancio persistente. Además, la asistencia psicológica proporciona herramientas para gestionar frustraciones, fortalecer la autoestima y mejorar las relaciones personales. Como empresa puedes implementar pequeños cambios (horarios flexibles, teletrabajo parcial o pausas activas periódicas) que faciliten la gestión de la fatiga crónica . Desde Savia, salud digital MAPFRE , podemos ayudarte a garantizar el bienestar de los trabajadores (y, en consecuencia, de la propia organización) a través de programas integrales de bienestar corporativo, incluyendo fisioterapia especializada y talleres de hábitos saludables . Convierte tu empresa en un espacio saludable, inclusivo y adaptado a las necesidades reales de tu equipo. Infórmate sin compromiso .
Ejercicios para perder barriga en el trabajo
Fisioterapia en el Trabajo

Ejercicios para perder barriga en el trabajo

El verano es disfrute, relajación y desconexión, pero también es la época en la que más conscientes somos de nuestra figura. Si pasas largas horas sentado frente al ordenador, es posible que notes cómo la falta de actividad física influye especialmente en la zona abdominal. No obstante, con pequeños ajustes en tu rutina, puedes realizar ejercicios para perder barriga donde y cuando quieras, incluso sin salir de la oficina. Estos ejercicios para “bajar tripa” impactarán positivamente en tu bienestar físico y mental, incrementando tu energía, concentración y productividad. ¡Descúbrelos! Ejercicios para bajar tripa en el trabajo Los llamados ejercicios para “bajar tripa” no son necesariamente complejos o exigentes. Es más, puedes realizarlos también en la oficina. Nuestro equipo de entrenadores personales y fisioterapeutas han hecho una selección de los ejercicios para perder barriga más fáciles y efectivos: Abdominales isométricos : Lleva el ombligo hacia adentro (como si quisieras que tocara la columna) y mantén la contracción 10-30 segundos. Elevaciones alternas de piernas : Sin apoyar la espalda en el respaldo de la silla, eleva una rodilla hacia el pecho manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta. Baja y repite con la otra rodilla. Giros laterales de torso : Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Gira el torso hacia un lado manteniendo la espalda recta, luego al otro. Estos ejercicios para perder barriga sin material específico mejorarán considerablemente tu bienestar y postura corporal. Prueba a practicarlos cada día durante unos minutos y disfruta de los resultados. Tabla de ejercicios para perder barriga en casa Ya hemos visto que en la oficina, sin movernos de la silla, podemos realizar numerosos ejercicios para “bajar tripa” . Ahora es el momento de complementar esta rutina con una tabla de ejercicios para perder barriga en casa . Esta breve rutina no te llevará más de 15 minutos: Plancha abdominal : Colócate boca abajo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Levanta el cuerpo formando una línea recta y contrae abdomen y glúteos. Realiza 3 series de 30 segundos cada una. Mountain climbers (escaladores) : Adopta la posición de plancha pero esta vez con las manos apoyadas en el suelo. Lleva las rodillas hacia el pecho de forma alterna, simulando el movimiento de correr. Haz 3 series de 15 repeticiones por pierna. Abdominales bicicleta : Túmbate boca arriba, pon las manos detrás de la cabeza y las piernas en un ángulo de 90°. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la otra pierna. Cambia de lado, como si pedalearas en el aire. Realiza 3 series de 20 repeticiones. Tijeras verticales : Túmbate boca arriba, sube una pierna hasta formar un ángulo de 90 grados o un poco más, bájala y ve alternando una y otra. Haz 3 series de 12 repeticiones. Puedes combinar esta tabla de ejercicios para perder barriga en casa con una alimentación equilibrada, pautada y guiada por el equipo de nutricionistas de Savia, salud digital MAPFRE . ¿Por qué hacer ejercicios para quitar barriga? No es pura estética, acumular grasa en la zona abdominal supone grandes riesgos para la salud. Ser constante con los ejercicios para quitar barriga ayuda a reducir la llamada grasa visceral, responsable de problemas cardiovasculares y metabólicos, como son la diabetes tipo 2 o hipertensión. Ya solo con esto podríamos decir que los beneficios de los ejercicios para quemar grasa del abdomen son significativos, pero además: Mejoran la postura corporal, reduciendo dolores de espalda y cuello asociados a largas jornadas laborales frente al ordenador. Incrementan la energía y concentración. Mejoran el estado de ánimo , favoreciendo un mejor ambiente laboral y aumentando la satisfacción en el trabajo. Favorecen la autoestima. Un equilibrio saludable entre vida personal y laboral es posible. Desde Savia, salud digital MAPFRE , apostamos por integrar programas específicos de entrenamiento personal y fisioterapia en las empresas , adaptándonos a las necesidades reales de cada empleado. Cada vez son más las empresas que confían en nuestro asesoramiento y transforman la salud de sus empleados en resultados reales para su organización. Infórmate sin compromiso y comienza a cuidar de tu activo más valioso: tu equipo.
Beneficios de la pausa activa de trabajo
Fisioterapia en el Trabajo

Beneficios de la pausa activa de trabajo

Horas delante de un ordenador, un trabajo físico pero mecánico… Esta realidad, prolongada en el tiempo, conlleva tensión muscular, estrés y problemas posturales, entre otros, reduciendo significativamente el bienestar y productividad de los empleados. Por suerte, existe una solución muy sencilla, efectiva, rápida y, en ocasiones, minusvalorada: la pausa activa en el trabajo . Introducir breves periodos de movimiento durante la jornada laboral marca la diferencia en la salud física y mental de las personas, mejorando su rendimiento y calidad de vida. ¿Qué es y cuáles son las pausas activas? Las pausas activas son pequeños periodos de descanso durante la jornada laboral para estirar, relajar y activar la musculatura, así como para despejar la mente. Estas pausas ayudan a liberar tensión acumulada, mejoran la circulación sanguínea y reducen el estrés asociado a la actividad laboral. La clave está en realizarlas de manera regular y consciente. 10 pausas activas para mantener energía en el trabajo Ahora que la definición de qué es una pausa activa está clara, es el turno de resolver cuáles son las pausas activas más efectivas . Desde simples estiramientos cervicales y lumbares hasta ejercicios respiratorios y movimientos para activar las piernas o brazos, estas son algunos ejemplos de las 10 pausas activas para mantener la energía en el trabajo :  Rotación cervical : Gira suavemente la cabeza hacia ambos lados para liberar tensión en el cuello. Estiramiento de brazos : Levanta los brazos hacia arriba y estíralos lentamente, mantén la posición durante 10 segundos. Movilización lumbar : De pie, rota tu cintura hacia ambos lados para relajar la zona baja de la espalda. Movilización de muñecas : Haz rotaciones de muñecas, primero hacia un lado y luego hacia el otro, idealmente con los brazos extendidos. Respiración profunda : Disfruta de pequeñas sesiones de meditación cerrando los ojos y respirando profundamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Caminatas cortas : Ir al baño, a por un tentempié, usar el ascensor en lugar de las escaleras… El movimiento durante la jornada laboral puede ayudarte a oxigenar el cuerpo, mejorar la circulación y despejar la mente. Estiramiento de piernas : Sentado o de pie, estira una pierna hacia adelante y flexiona el pie hacia arriba para aliviar la tensión muscular. Movimiento de hombros : Realiza círculos suaves hacia adelante y hacia atrás con los hombros para liberar tensión. Torsión espinal sentado : Sentado en la silla, gira lentamente el torso hacia ambos lados, manteniendo la posición durante unos segundos. Masaje facial : Con las yemas de los dedos, masajea suavemente tus sienes, frente y mejillas para liberar tensión facial. Estos son solo algunos ejemplos de actividades de pausas activas en el trabajo , lo ideal es que cada persona pueda adaptarlos a su nivel y necesidad. ¿Cada cuánto hacer pausas activas? Saber cada cuánto hacer pausas activas es fundamental para que sean realmente efectivas. Lo recomendable es realizar pausas activas breves (basta con solo unos minutos) aproximadamente cada dos horas de trabajo ininterrumpido. Este intervalo es suficiente para disminuir la tensión muscular y restablecer la concentración y energía para mantener la productividad durante el resto de la jornada. Fomentar la realización de actividades de pausas activas en el trabajo es una estrategia efectiva para mejorar el rendimiento, reducir el absentismo y crear un entorno laboral saludable y motivador. Para lograrlo, es importante establecer una cultura de bienestar y ofrecer recursos como los planes de bienestar personalizados o las sesiones de Fisioterapia en el Trabajo de Savia, salud digital MAPFRE. Infórmate sin compromiso, tengas o no seguro médico, y descubre cómo el bienestar y la eficiencia pueden y deben ir de la mano.
Ejercicio con bandas elásticas: entrena en cualquier lugar
Fisioterapia en el Trabajo

Ejercicio con bandas elásticas: entrena en cualquier lugar

Es común pensar que una agenda laboral exigente no es compatible con mantenerse en forma. Por suerte, para mejorar la salud y el bienestar siempre existe una solución efectiva y apta para cualquier necesidad y condición. En este contexto, si lo que se busca es entrenar todo el cuerpo, en cualquier lugar y de forma sencilla y rápida, el ejercicio con bandas elásticas se convierte en el mejor aliado, dentro y fuera de la oficina. Práctico y versátil, este tipo de entrenamiento ofrece grandes beneficios para la salud muscular y postural, especialmente relevante para quienes pasan largas jornadas sedentarias frente al ordenador. Hoy te descubrimos en qué consiste el entreno con gomas elásticas y cuáles son los ejercicios más efectivos. ¡Toma nota y comparte esta guía con tu equipo! Entrena todo el cuerpo con las gomas elásticas Las gomas elásticas destacan por su versatilidad, comodidad y variedad para trabajar todos los músculos del cuerpo. Un solo accesorio nos permite ejercitar todo el cuerpo y fortalecer grupos musculares que podrían pasar desapercibidos en entrenamientos más convencionales. Desde el tren superior (brazos, hombros, espalda y pecho), zona core (abdominales y lumbares), hasta el tren inferior (piernas y glúteos). Beneficios del entreno con gomas elásticas Existen diferentes tipos de bandas o gomas elásticas dependiendo de su tamaño, material y, como no, de su resistencia. Esto las convierte en un complemento perfecto para añadir a la rutina de entrenamiento, dentro o fuera del gimnasio. Versatilidad y comodidad al entrenar todos los músculos. Movilidad y bajo impacto articular, reduciendo el riesgo de lesiones. Mejora el equilibrio y la postura, previniendo dolores asociados al sedentarismo. Incrementa la fuerza y resistencia muscular. Aumenta la flexibilidad. Rutina gomas elásticas en casa ¿Existe una rutina de gomas elásticas en casa , rápida, efectiva y adaptada a personas con poco tiempo? ¡Sí, es posible con los siguientes ejercicios de fuerza con bandas elásticas para trabajar todo el cuerpo! Curl de bíceps : Pon uno de los extremos de la banda elástica en el suelo y písala con uno de los pies. Coge el otro extremo de la banda con una mano y llévala hacia arriba (movimiento curl). Repite 10 veces y cambia de mano. Remo : Coloca la banda elástica alrededor de tus pies y sujeta los extremos con las manos. Siéntate con las piernas estiradas y tira de la banda hacia ti, flexionando los codos y contrayendo la espalda. Repite 15 veces. Press de pecho : Sitúa la goma elástica detrás de tu espalda, justo a la altura de los omóplatos, y sostén los extremos con las manos. Impulsa ambas manos hacia el frente hasta que tus brazos se encuentren totalmente estirados. Regresa lentamente a la posición inicial. Repite 10 veces. Plancha abdominal con aperturas : Coloca la goma elástica en tus tobillos y, en posición de plancha, abre y cierra tus piernas. Da 10 pasos o aperturas con cada pierna. Sentadilla : Coloca la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Mantén los pies a la anchura de los hombros y baja las caderas como si estuvieras sentándote en una silla. Empuja desde los talones para volver a la posición inicial. Repite 15 veces. Hip thrust : Elige una goma de alta resistencia y colócala alrededor de los muslos. Con la espalda apoyada en un banco, sube y baja la cadera. Repite 15 veces. Patada lateral : De pie y con la goma elástica por debajo de las rodillas, da una patada lateral y vuelve lenta y controladamente a la posición inicial. Repite 15 veces y cambia de pierna. Realizar tres o cuatro series de estos ejercicios de fuerza con bandas elásticas es especialmente útil para obtener músculos fuertes que nos protejan de las lesiones derivadas del sedentarismo laboral. La prevención no es negociable, y eso, desde Savia, salud digital MAPFRE lo sabemos. Por ello, acompañamos a las empresas en el fomento de la salud física de sus empleados a través de nuestros servicios de fisioterapia y entrenamiento personal . Descubre cómo, a través del bienestar laboral, podemos ayudarte a impulsar la salud y el rendimiento de tu equipo. Infórmate sin compromiso. Tengas o no seguro médico y siempre con la garantía de MAPFRE.
Beneficios de la natación después del trabajo
Fisioterapia en el Trabajo

Beneficios de la natación después del trabajo

¿Ejercicio después del trabajo? Tai chi, crossfit, kick boxing, pilates… Las alternativas son numerosas, pero desde Savia estamos seguros de que pocas cosas resultan tan reconfortantes como sumergirse en una piscina para nadar. La natación , además de ser una actividad relajante, es un ejercicio completo con numerosos beneficios que lo convierten en una opción ideal para los trabajadores. Pero, ¿cuáles son exactamente los beneficios de la natación en la salud después del trabajo?, ¿es posible nadar con una contractura en la espalda ? Descúbrelo en este artículo. ¿Es bueno nadar con una contractura en la espalda? Una de las consultas más frecuentes que recibe nuestro equipo de fisioterapeutas es precisamente esta: ¿es bueno nadar con una contractura en la espalda ? Aunque hay matices, ya que dependerá del tipo y gravedad de la lesión, la respuesta es afirmativa. La natación es una de las mejores formas de ejercitar todos los músculos y proteger las articulaciones . El agua reduce el impacto en las articulaciones y permite ejercitar los músculos de forma suave y controlada, reduciendo el dolor. No obstante, antes de nadar con molestias importantes, es recomendable consultar con un fisioterapeuta que realice una valoración exhaustiva y, además, seguir las pautas de un monitor que corrija cada uno de tus movimientos. En todo ejercicio físico, sea de bajo impacto o no, una mala práctica puede provocar dolores. Beneficios de nadar para la espalda después del trabajo Uno de los puntos fuertes de la natación es el fortalecimiento del core, esencial para mantener una buena postura y proteger la columna vertebral . Al mejorar la fuerza de los músculos del core se reduce la presión sobre la espalda baja, ayudando a prevenir y aliviar el dolor lumbar . Entre los beneficios de nadar para la espalda después del trabajo podemos enumerar: Fortalecimiento muscular : Tanto de los músculos paravertebrales, que se encuentran a lo largo de la columna vertebral, como del core. Alivio del dolor lumbar : Flotar reduce la carga sobre la columna vertebral, ayudando a aliviar el dolor lumbar y promoviendo la elongación y descompresión de la columna. Mejora de la postura : Al fortalecer los músculos del core y la espalda, la natación puede ayudar a corregir malos hábitos posturales que a menudo son causantes de dolores de espalda. Aumento de la flexibilidad de la espalda : Los movimientos realizados al nadar promueven una mayor flexibilidad en la columna vertebral. Especialmente beneficioso para prevenir la rigidez y mejorar la movilidad. Bajo impacto : A diferencia de otros deportes, la natación no genera impacto en la columna vertebral. Reducción del estrés : El contacto con el agua tiene propiedades relajantes. Al reducir el estrés y la tensión muscular, se puede disminuir la presión en la columna vertebral y los músculos circundantes. Beneficios de la natación en adultos Aunque la natación beneficia a todas las edades, es especialmente útil en la edad adulta, cuando comienzan a aparecer los primeros signos de desgaste físico asociados al trabajo y a la vida sedentaria. Algunos beneficios de la natación en adultos son: Fortalecimiento muscular integral y equilibrado : La natación fortalece prácticamente todos los músculos del cuerpo, ayudando a corregir posturas inadecuadas derivadas del sedentarismo. Bajo impacto para las articulaciones : El agua sostiene alrededor del 90% del peso corporal, lo que reduce significativamente el impacto en las articulaciones. Reducción del dolor y contracturas : Nadar minimiza la presión en los discos intervertebrales, lo que favorece la descompresión vertebral, disminuyendo notablemente las molestias asociadas a contracturas o tensión muscular. Aumento de la flexibilidad : La natación exige movimientos amplios y coordinados que aumentan la flexibilidad de la columna vertebral y ayudan a prevenir futuras lesiones. Mejora del sistema cardiovascular : Este ejercicio aeróbico mejora la circulación, reduce la tensión arterial y fortalece el corazón. Mejora la capacidad pulmonar : La respiración controlada durante la natación entrena los pulmones y mejora la oxigenación del cuerpo y la capacidad pulmonar. Control del peso corporal : Practicar la natación de forma regular contribuye al control del peso, reduciendo la grasa corporal y mejorando la composición física general. Mejora la salud mental : Nadar libera endorfinas, disminuyendo el estrés, la ansiedad y la depresión. Ya hemos visto que los beneficios de la natación son múltiples y aplicables directamente al ámbito laboral. Fomentar e incorporar este deporte en la estrategia empresarial es una inversión que potencia la productividad, el bienestar y la calidad de vida del equipo. En Savia, salud digital MAPFRE , impulsamos el cuidado integral de tus trabajadores ofreciendo servicios de fisioterapia adaptados a sus necesidades específicas, ayudándoles a alcanzar un bienestar real tanto dentro como fuera de la oficina. Tengan o no seguro médico y siempre con la garantía de MAPFRE. Infórmate sin compromiso .
Beneficios del Tai Chi para la salud
Fisioterapia en el Trabajo

Beneficios del Tai Chi para la salud

Reducir el estrés, mejorar la postura, aumentar la concentración… Estos son solo algunos de los beneficios con los que el Tai Chi puede mejorar tu día a día. Esta disciplina oriental, que combina movimientos suaves y coordinados con la respiración consciente, está ganando popularidad como práctica para mejorar la salud física y mental . Desde Savia, salud digital MAPFRE, te contamos en detalle qué es el Tai Chi y cómo incorporarlo de forma sencilla en tu rutina laboral. ¡Toma nota! ¿Qué es el Tai Chi? Conocida como una meditación en movimiento, el Tai Chi o Tai Chi Chuan (Tai Ji Quan) se origina como un arte marcial. Categorizada por el New York Times como una fuerza silenciosa y sanadora, su secreto se esconde tras la combinación de concentración mental y esfuerzo físico. Sus movimientos lentos, fluidos y controlados, acompañados de respiración profunda y concentración plena, tienen como objetivo alcanzar equilibrio, flexibilidad y armonía física y mental . ¿Por qué es bueno practicar Tai Chi? Listar todos los beneficios del Tai Chi puede ser ingestionable, pero estos son los más significativos a la hora de contribuir al bienestar de tu equipo: Reduce el estrés y la ansiedad : El Tai Chi logra reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión gracias a su combinación de ejercicio físico suave y técnicas de meditación. En consecuencia, la mejora del estado de ánimo y la autoestima es evidente. Mejora del equilibrio y coordinación : Practicar Tai Chi de forma regular contribuye en la prevención de caídas y mejora la estabilidad física. Especialmente beneficioso para aquellas personas con trabajos sedentarios o que pasan muchas horas frente a una pantalla. Alivio del dolor muscular y articular: El Tai Chi favorece la flexibilidad muscular, alivia tensiones y mejora la salud articular, reduciendo la rigidez provocada por largas horas en la misma posición y mejorando los niveles de hipertensión arterial . Incremento de la concentración y productividad : Al promover un estado de atención plena (mindfulness) , esta disciplina oriental agudiza la mente aumentando la concentración y la productividad. Además de los beneficios anteriores, el Tai Chi refuerza el sistema inmunitario y alivia el insomnio , mejorando la calidad del sueño. Combinar sesiones de actividad física como el Tai Chi con consultas de Fisioterapia y Rehabilitación es una garantía para un buen rendimiento en el trabajo. Cómo practicar Tai Chi en casa Practicar Tai Chi en tu rutina, ya sea en casa o en la oficina, no requiere de una gran infraestructura ni de demasiado tiempo. De hecho, basta con escoger un espacio tranquilo y, a poder ser, sin interrupciones; usar ropa cómoda que facilite el movimiento natural del cuerpo; y, sobre todo, tener constancia y practicarlo regularmente durante al menos 10-15 minutos al día. Ejercicios de Tai Chi para principiantes Iniciarse en el Tai Chi no es complicado. Estos son algunos de los ejercicios básicos de Tai Chi para principiantes que puedes puedes poner en práctica fácilmente, dentro o fuera de la oficina: 1. Respiración profunda consciente De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, inhala lentamente por la nariz, llenando los pulmones y elevando suavemente los brazos. Exhala despacio por la boca, bajando despacio los brazos. 2. Postura estática del abrazo del árbol Mantente de pie con las piernas ligeramente flexionadas y brazos extendidos al frente, simulando abrazar un árbol imaginario. Respira profundamente y mantén esta posición durante 1-2 minutos, centrándote en la respiración y relajando la tensión corporal. 3. Movimiento de la grulla blanca Levanta un pie mientras elevas los dos brazos suavemente hacia arriba. Mantén la mirada en un punto fijo para mejorar la concentración mientras respiras de forma profunda y controlada. Vuelve a la postura inicial y repite con el otro pie.   4. Caminar en Tai Chi Da un paso suave hacia adelante mientras extiendes lentamente los brazos al frente. Retrocede despacio, regresando a la posición inicial, y repite dando un paso suave con el otro pie. La incorporación del Tai Chi en las rutinas de bienestar laboral potencia la salud física y fortalece la salud emocional de toda la organización. De esta forma, los beneficios del Tai Chi se traducen en equipos más concentrados, menos estresados y más comprometidos . Desde Savia, salud digital MAPFRE te animamos a descubrir qué es el Tai Chi y te ayudamos a implementar sesiones de actividad física , sin importar el nivel o la disposición de material, con las que podrás transformar el bienestar laboral de tu activo más valioso. Infórmate sin compromiso.
¿Qué es una pausa activa y por qué es importante?
Fisioterapia en el Trabajo

¿Qué es una pausa activa y por qué es importante?

Sí, solo unos minutos bastan para recargar energías, mejorar la concentración y revitalizar el cuerpo. Y no, estar 8 horas delante del ordenador, sin apenas descanso, no es productivo. Entonces, teniendo en cuenta estos dos escenarios, ¿qué estrategia podemos seguir para beneficiar nuestra salud -física y mental-, potenciar el rendimiento y reducir el estrés? La respuesta está en las pausas activas en el trabajo . En este artículo te contamos qué son las pausas activas y cómo puedes integrarlas en tu día a día. ¡Toma nota y comparte esta guía con tu equipo! ¿Cuáles son las pausas activas en el trabajo? Las pausas activas en el trabajo consisten en breves descansos (entre 5 y 10 minutos) para realizar ejercicios sencillos que permitan movilizar el cuerpo y despejar la mente. Con el objetivo de prevenir los efectos que el sedentarismo puede tener en la salud, las pausas activas incluyen estiramientos y ejercicios de baja intensidad diseñados para mejorar la circulación, relajar la musculatura y prevenir ciertos trastornos musculoesqueléticos, además de combatir el estrés y reducir la fatiga . ¿Qué es una pausa activa? Ejemplos de pausa activa Ya hemos visto que una pausa activa es, ante todo, una herramienta práctica para poner en marcha cuerpo y mente durante la jornada laboral. Entre los ejemplos de pausas activas más comunes podemos encontrar los siguientes: Estiramientos de cuello y hombros : Levantar la cabeza, girarla suavemente hacia los lados y realizar movimientos circulares con los hombros, ayuda a aliviar la tensión acumulada y mejorar la postura. Ejercicios de movilidad articular : Realizar rotaciones de muñecas, codos y rodillas, permite activar las articulaciones y aumentar la flexibilidad, especialmente útil para quienes trabajan en oficina. Caminata breve o subida de escaleras : Una simple caminata de 5 minutos o utilizar las escaleras en lugar del ascensor son ejemplos de pausas activas que estimulan el sistema cardiovascular. ¿Cuántas pausas activas se deben hacer en un turno de 8 horas? Tal y como recoge el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo , lo ideal es hacer una pausa activa de unos 10 o 15 minutos por cada 90 minutos de trabajo delante de la pantalla. No obstante, la cantidad de pausas y su duración dependerá de las exigencias de cada tarea, teniendo en cuenta que en aquellas que requieran de una gran atención convendrá realizar al menos una pausa de 10 minutos por cada hora de trabajo. ¿Cuál es la importancia de las pausas activas en el trabajo? Los motivos de la importancia de las pausas activas en el trabajo son numerosos, pero los más relevantes serían los siguientes: Ayudan a prevenir el estrés y pueden reducir la insatisfacción laboral. Reducen la fatiga laboral. Previenen trastornos musculoesqueléticos, dolores y calambres. Potencian la creatividad y la concentración y, por lo tanto, la productividad. Ayuda a descansar la vista. Contrarrestan los efectos del sedentarismo y la exposición prolongada a posturas corporales inadecuadas. Promueven hábitos saludables entre los trabajadores. En Savia, Salud Digital MAPFRE, estamos comprometidos con el cuidado del bienestar de los equipos y con la promoción de una cultura empresarial saludable. Por ello, trabajamos con metodologías innovadoras y servicios especializados en Fisioterapia para Empresas y Empleados , siempre orientados a mejorar la calidad de vida de la fuerza laboral. Adoptar pausas activas , además de un acto de prevención, es una inversión en la salud de cada trabajador. Infórmate sin compromiso.
Dolor miofascial: causas, tratamientos y cómo aliviarlo
Fisioterapia en el Trabajo

Dolor miofascial: causas, tratamientos y cómo aliviarlo

Conocer las causas y señales del dolor miofascial es el primer paso para prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida, tanto diaria como laboral. Este malestar, que surge de tensiones acumuladas en los músculos y la fascia , puede limitar la movilidad y afectar a la productividad. En este artículo podrás descubrir qué es el dolor miofascial y cuáles son las técnicas de tratamiento más efectivas para un abordaje integral. ¿Qué es el dolor miofascial? El dolor miofascial , también denominado síndrome del dolor miofascial , es una molestia que se origina tanto en los músculos como en el tejido conectivo (fascia). Pero, ¿qué significa realmente este término? El prefijo “myo” se refiere a los músculos, mientras que la “fascia” conforma la capa de tejido conectivo que recubre y conecta las estructuras corporales. Este síndrome de dolor miofascial se produce con la activación de puntos gatillo (PGM) o « trigger points « , zonas hiper irritables en el músculo, por diversas razones: posturas prolongadas, estrés físico o emocional e incluso por la falta de descanso adecuado. Síntomas del síndrome miofascial El síndrome miofascial se manifiesta a través de una serie de síntomas característicos que, si se detectan a tiempo, pueden gestionarse de forma eficaz: Dolor profundo y constante que no desaparece o empeora. Dolor referido a otra zona (dolor diferido). Sensibilidad en puntos gatillo. Rigidez muscular debido a la tensión y falta de elasticidad en los músculos. Fatiga y dificultad para dormir a causa del dolor. Además de limitar la movilidad, el dolor miofascial suele manifestarse como dolor de hombro, dolor de espalda, dolor de cabeza tensional y dolor facial. Causas del dolor miofascial Es importante conocer las múltiples causas del dolor miofascial para abordar el problema desde su raíz y mejorar la calidad de vida de los empleados: Posturas inadecuadas : Pasar muchas horas frente al ordenador o en reuniones puede favorecer la aparición de puntos gatillo. Estrés y tensión emocional : El estrés laboral, además de afectar a la salud mental, provoca tensión en los músculos y favorece el dolor miofascial. Lesiones y sobreuso muscular : Actividades repetitivas o movimientos bruscos pueden dañar el tejido muscular y desencadenar el síndrome. Falta de actividad física : La inactividad o la práctica insuficiente de ejercicio pueden contribuir a la rigidez y debilidad muscular, aumentando el riesgo de desarrollar dolor miofascial. Una adecuada gestión de estos factores puede reducir significativamente la incidencia del síndrome miofascial. Aquellas empresas que invierten en ergonomía y en programas de bienestar observan una disminución en el absentismo y un aumento en la productividad . Técnicas de tratamiento para el dolor miofascial El tratamiento para el dolor miofascial incluye, por lo general, medicamentos (sujetos a prescripción médica), fisioterapia y actividad física: Fisioterapia : La intervención de un fisioterapeuta especializado es fundamental para identificar y tratar los puntos gatillo. Mediante técnicas manuales, masajes y estiramientos se busca descomprimir la tensión, mejorar la circulación y relajar la musculatura. Corrección postural : Asesorar a los empleados sobre la correcta ergonomía en el puesto de trabajo es una medida preventiva clave. Ejercicio físico : Si el dolor lo permite, un programa de ejercicios personalizados puede ayudar a mejorar la postura y prevenir recurrencias del dolor. Técnicas de relajación : La incorporación de actividades como yoga, meditación o técnicas de respiración contribuye a reducir la tensión muscular y el estrés. En conclusión, comprender qué es el dolor miofascial, reconocer los síntomas y conocer las causas es esencial para implementar estrategias eficaces de prevención y tratamiento. Con el apoyo de especialistas y programas de salud corporativos como los de Savia , es posible minimizar el impacto del síndrome miofascial y fomentar un ambiente de trabajo dinámico y saludable. Infórmate sin compromiso.

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