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Artículos sobre salud y bienestar

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Cómo evitar el sedentarismo en el trabajo de oficina
Wellbeing

Cómo evitar el sedentarismo en el trabajo de oficina

Pasar ocho horas al día frente a un ordenador se ha convertido en la rutina de muchos profesionales. Un hábito que, a la larga, puede tener un coste elevado: el sedentarismo laboral está asociado a un mayor riesgo de problemas cardiovasculares, obesidad, dolores musculoesqueléticos y disminución del bienestar emocional. La buena noticia es que para combatir el sedentarismo en la oficina no es necesario llevar a cabo grandes cambios. En este artículo te contamos cómo evitar el sedentarismo y cuáles son los mejores ejercicios. «El sedentarismo de oficina» El sedentarismo de oficina aparece cuando la mayor parte de la jornada laboral se pasa sentado, sin pausas activas . Aunque, realmente, el problema en sí no es estar sentado. Es la suma de horas en una misma postura y la falta de actividad lo que genera un impacto negativo en la productividad, concentración y bienestar . 5 señales para identificar si sufres sedentarismo laboral Aunque el sedentarismo puede pasar desapercibido hasta que las consecuencias son más notables, hay una serie de señales que nos pueden hacer saltar las alarmas: Rigidez muscular al final de la jornada , sobre todo en cuello, hombros y espalda. Cansancio excesivo pese a la inactividad física. Dificultad para concentrarse . Aumento de peso progresivo. Problemas circulatorios , como pesadez en las piernas, hinchazón o calambres. Detectar y entender estas señales es esencial para saber, exactamente, cómo combatir el sedentarismo laboral. ¿Cómo dejar de ser una persona sedentaria? Si has identificado algunas de las señales del apartado anterior, puedes incorporar estos pequeños cambios en tu rutina y evitar el sedentarismo de forma sencilla: Levántate cada hora y camina unos minutos o estírate para romper los largos periodos de inactividad. Opta por las escaleras en lugar del ascensor . Ten reuniones o habla por teléfono mientras caminas . Cuida tu postura ajustando la altura de la pantalla, usando sillas ergonómicas y manteniendo los pies apoyados en el suelo. Integra el ejercicio en tu agenda , aunque sean 10 o 15 minutos al día. 5 ejercicios para evitar el sedentarismo laboral Nuestro equipo de fisioterapeutas y entrenadores personales han seleccionado cinco ejercicios fáciles, sin material, con los que prevenir los efectos del sedentarismo de oficina : Estiramiento de cuello y hombros : Gira suavemente la cabeza hacia un lado y hacia el otro. Además, haz círculos con los hombros hacia adelante y atrás. Sentadillas con silla : Siéntate y levántate de la silla sin usar las manos. Repite este movimiento entre 10 y 15 veces. Elevación de talones : Ponte de pie y elévate sobre las puntas de los pies. Repite entre 10 y 15 veces. Extensión de piernas sentado : Siéntate derecho, apoyando la espalda en el respaldo de la silla, y estira una pierna hasta dejarla paralela al suelo. Alterna ambas piernas durante 10 repeticiones. Plancha en el escritorio : Ponte de pie, apoya los antebrazos en la mesa y mantén el cuerpo recto. Como ves, en menos de 10 minutos podemos mantener a raya uno de los mayores desafíos en la actualidad: el sedentarismo laboral . Pequeños cambios en el entorno de trabajo, pausas activas y rutinas de movimiento pueden transformar la manera en que los empleados se sienten y rinden. En Savia, salud digital MAPFRE , contamos con programas de bienestar personalizados y adaptados a cada organización : fisioterapia, rehabilitación, nutrición, actividad física… En definitiva, saber cuáles son las necesidades de cada empleado y cómo evitar el sedentarismo, mejorará su salud, productividad y compromiso con la empresa. Infórmate sin compromiso.
Por qué deberías incluir la soft-ball en tu rutina de ejercicios
Fisioterapia en el Trabajo

Por qué deberías incluir la soft-ball en tu rutina de ejercicios

No, no siempre se necesita un equipamiento sofisticado para hacer ejercicio. Ya no hay excusas. A veces los mejores resultados llegan de la mano de herramientas sencillas, fáciles de transportar y aptas para cualquier condición física. Este es el caso de la soft-ball , también conocida como “ pelota de pilates ”. Sin duda, un recurso muy utilizado tanto en fisioterapia como en programas de bienestar y entrenamiento personal por su versatilidad y eficacia. Incorporar la soft-ball a tus rutinas de ejercicio mejorará tanto la fuerza como tu higiene postural , previniendo molestias musculares derivadas del sedentarismo laboral. En este artículo te contamos qué es la soft-ball , qué partes del cuerpo entrena y cuáles son sus beneficios. ¿Qué es la soft-ball o pelota de pilates? La soft-ball no debe confundirse con la fit-ball (pelota grande de pilates). La soft-ball es una pequeña pelota hinchable, suave, flexible y ligera, capaz de adaptarse a múltiples ejercicios, sobre todo de pilates. Los beneficios de incluir la soft-ball en tu rutina de ejercicios La soft-ball es un recurso muy versátil para intensificar los ejercicios, mejorar la estabilidad, aumentar la concentración, coordinación y resistencia, sin riesgo de lesión. Entre sus beneficios más destacados podemos encontrar: Mejora la postura y la higiene postural , ya que fortalece la musculatura estabilizadora y ayuda a alinear la columna. Prevención de dolores de espalda gracias a la activación de la zona lumbar y abdominal, reduciendo el riesgo de molestias. Versatilidad , pudiendo usarse en estiramientos, fuerza, equilibrio y movilidad. Accesibilidad . La pelota de pilates o softball pilates es económica, ocupa poco espacio y se adapta a cualquier nivel. Bienestar emocional , al igual que otros ejercicios de pilates mejora la concentración y contribuye a reducir el estrés laboral. Ya sea con soft-ball o sin material, los beneficios de practicar pilates se reflejan en una mejor postura, mayor fuerza y reducción del estrés. ¿Qué partes del cuerpo trabaja la soft-ball? La pelota de pilates o softball pilates puede usarse tumbado, sentado o de pie, permitiendo trabajar diferentes zonas del cuerpo, como por ejemplo: Zona abdominal y lumbar : fortaleciendo el core para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Piernas y glúteos : al realizar ejercicios de presión como mantener la pelota entre las rodillas durante las sentadillas o puentes de glúteo. Espalda alta y hombros : con movimientos de extensión y rotación que corrigen la postura. Brazos : mediante ejercicios de empuje y control isométrico. ¿Qué ejercicios de pilates puedo hacer con la soft-ball? La soft-ball abre un amplio abanico de posibilidades tanto de entrenamiento como de rehabilitación gracias a su adaptabilidad. Estos son algunos de los ejercicios de soft-ball más recomendados por nuestros fisioterapeutas y entrenadores personales : Puente de glúteo con presión de piernas : Túmbate en el suelo, boca arriba y coloca la pelota entre las rodillas. Eleva la cadera mientras presionas suavemente la pelota. Así conseguirás trabajar glúteos, isquiotibiales y aductores. Abdominales con soft-ball en la espalda : Túmbate boca arriba y coloca la pelota en la zona lumbar, apoyándote en ella. Realiza abdominales mientras mantienes la estabilidad. Este ejercicio es muy útil para reforzar el core y proteger la espalda baja. Elevación de brazos con presión : De pie o sentado, sujeta la pelota entre las palmas de las manos y elévala por encima de la cabeza. Mantén la presión constante. Rápidamente notarás la activación de hombros, pectorales y brazos. Sentadillas con soft-ball : Coloca la pelota entre la espalda y la pared. Flexiona las rodillas en ángulo de 90º y aguanta la postura. Estos ejercicios de pilates , además de ser fáciles de realizar, ayudan a mantener la movilidad y la fuerza en personas con rutinas sedentarias. Sencilla pero potente. La soft-ball se convierte en una gran aliada para mejorar la salud física, prevenir molestias y fomentar el bienestar laboral . Incluirla en los programas de fisioterapia y entrenamiento personal puede marcar la diferencia entre empleados con molestias recurrentes y equipos con mayor energía y productividad. En Savia, salud digital MAPFRE , ayudamos a las organizaciones a integrar rutinas de ejercicio adaptadas a las necesidades de sus profesionales, reforzando la prevención de lesiones y el bienestar diario. Tengan o no seguro médico y siempre con la garantía de MAPFRE. Infórmate sin compromiso .
Higiene postural en el trabajo
Fisioterapia en el Trabajo

Higiene postural en el trabajo

Mantener una buena postura no es solo cuestión de comodidad, es salud. Pasar horas frente a un ordenador, estar de pie o realizar movimientos repetitivos sin la técnica adecuada puede provocar dolores que se cronifican con el tiempo. La higiene postural surge precisamente como respuesta y solución ante los posibles dolores cervicales, tensión lumbar o rigidez en los hombros. En este artículo te descubrimos el conjunto de hábitos que ayudan a proteger la espalda, prevenir lesiones y mejorar el bienestar general de los empleados. ¿Qué es la higiene postural? Cuando hablamos de higiene postural nos referimos al conjunto de hábitos y recomendaciones que permiten proteger la columna y las articulaciones en las actividades diarias. La higiene postural tiene como objetivo principal evitar sobrecargas, lesiones musculares y dolores crónicos que suelen derivar de malas posturas. Esto no significa estar en una postura rígida. La higiene postural consiste en aprender a moverse, sentarse y levantar objetos de forma consciente y saludable, manteniendo el cuerpo alineado. Ejemplos de higiene postural Entender qué es la higiene postural y cómo podemos aplicarla en el día a día es más sencillo a través de los siguientes ejemplos: Si estás sentado : mantén la espalda recta apoyada en el respaldo, los pies firmes en el suelo y las rodillas a 90 grados. Si estás delante del ordenador : sitúa la pantalla a la altura de los ojos, evitando inclinar el cuello hacia adelante. Si vas a levantar peso : flexiona las rodillas y mantén la carga cerca del cuerpo en lugar de doblar la espalda. Si vas a estar de pie mucho tiempo : distribuye el peso de manera equilibrada en ambas piernas, evitando posturas forzadas. Al dormir : evita dormir boca abajo, ya que así se altera la curvatura lumbar de la columna. Es importante que el cuello y la cabeza estén alineados con el resto de la columna. Higiene postural en el trabajo La higiene postural en el trabajo cobra especial relevancia en los entornos de oficina, donde el sedentarismo y las jornadas frente al ordenador afectan directamente a la salud musculoesquelética . En puestos de oficina es clave aplicar la higiene postural al estar sentado . Es decir, mantener la espalda erguida, evitar cruzar las piernas y hacer pausas activas cada hora y media. En trabajos que implican esfuerzo físico, la higiene postural implica conocer la técnica adecuada para empujar, cargar o manipular materiales. Invertir en ergonomía —sillas regulables, escritorios adaptados o accesorios como reposapiés— es una medida preventiva que demuestra compromiso con el bienestar de los trabajadores. Cómo promover la higiene postural en el trabajo Fomentar estos hábitos no depende únicamente de cada empleado. Las empresas tienen un papel clave al incluir la higiene postural en el trabajo dentro de sus políticas de salud y bienestar laboral: Programas de formación : impartir talleres prácticos de fisioterapia y ergonomía que enseñen la postura correcta para cada tarea. Revisiones periódicas : detectar de forma temprana posibles problemas de columna o sobrecarga muscular. Pausas activas guiadas : incorporar rutinas de estiramientos breves durante la jornada. Entornos ergonómicos : invertir en equipamiento adecuado y ajustado a las necesidades de cada trabajador, evitando los riesgos ergonómicos . La higiene postural se ha convertido en una herramienta esencial para garantizar la salud física de los trabajadores y reforzar la cultura de bienestar en la empresa. Invertir en higiene postural para la espalda significa prevenir lesiones, reducir el absentismo y aumentar la productividad. En Savia, salud digital MAPFRE , ponemos a disposición de las empresas servicios especializados de fisioterapia y programas de bienestar laboral para guiar a los equipos en la adopción de buenos hábitos posturales. Cuidar la postura es, en definitiva, cuidar de las personas y del futuro de la organización.
Fascitis plantar: ¿qué es?
Fisioterapia en el Trabajo

Fascitis plantar: ¿qué es?

Caminar, correr o simplemente mantenerse de pie puede convertirse en un reto cuando aparece dolor en la planta del pie. Una de las causas más habituales es la fascitis plantar , una lesión que afecta al tejido grueso que conecta el talón con los dedos de los pies. La fascitis plantar afecta tanto a deportistas como a personas con sobrepeso, calzado inadecuado o que pasan largas jornadas de pie. De hecho, se estima que 1 de cada 10 personas padecerá fascitis plantar a lo largo de su vida. En este artículo te contamos cuáles son los principales síntomas de la fascitis plantar y cuál es el mejor tratamiento para cada caso. Síntomas de la fascitis plantar Es importante reconocer los síntomas de la fascitis plantar para actuar cuanto antes y evitar complicaciones: Dolor punzante en el talón, especialmente al dar los primeros pasos por la mañana o tras largos periodos sentado. Rigidez en la planta del pie que mejora tras caminar unos minutos. Molestias que empeoran después de estar mucho tiempo de pie o tras realizar ejercicio físico intenso . Sensibilidad o inflamación en la base del talón . Causas de la fascitis plantar Las principales causas de la fascitis plantar están relacionadas con la sobrecarga y el estrés repetitivo sobre el tejido plantar (fascia). Entre ellas destacan: Uso de calzado inadecuado o sin sujeción suficiente. Sobrecarga por actividades de impacto , como correr o saltar. Permanecer muchas horas de pie en superficies duras o caminar por superficies irregulares . Alteraciones biomecánicas como pie plano o arco muy pronunciado. Acumulación de microlesiones en el tejido conectivo. Comprender las causas de la fascitis plantar permite a las empresas implementar medidas preventivas, reduciendo el riesgo de bajas laborales. Factores de riesgo de la fascitis plantar Existen varios factores de riesgo que aumentan la probabilidad de desarrollar fascitis plantar , como pueden ser: Edad : es más frecuente entre los 40 y 60 años. Sobrepeso u obesidad : el exceso de carga aumenta la presión sobre la fascia. Actividades laborales : profesiones que implican estar de pie durante horas o caminar constantemente. Deportes de impacto : como atletismo, fútbol o danza. Problemas de movilidad : como rigidez en el tendón de Aquiles o en los gemelos. Tratamiento de la fascitis plantar El tratamiento para la fascitis plantar se centra en aliviar el dolor, reducir la inflamación y, por supuesto, corregir las causas subyacentes. Estas son algunas de las opciones más utilizadas: Reposo relativo , limitando las actividades de alto impacto. Aplicación de frío en la zona con molestias, especialmente tras periodos de dolor intenso. Estiramientos específicos del tendón de Aquiles, gemelos y fascia plantar. Uso de plantillas o férulas ortopédicas para mejorar la pisada y reducir la tensión en el pie. Fisioterapia especializada a través de técnicas manuales, ejercicios de fortalecimiento y tratamientos complementarios (ondas de choque). Medicamentos antiinflamatorios , siempre bajo supervisión médica. En algunos casos más graves, el tratamiento de la fascitis plantar puede incluir infiltraciones o cirugía para separar la fascia del hueso del talón. Sin embargo, la mayoría de pacientes mejora con un enfoque conservador. En Savia, salud digital MAPFRE , ofrecemos programas de fisioterapia adaptados al entorno laboral para prevenir y tratar problemas musculoesqueléticos como la fascitis plantar . Cuidar la salud de los pies es también cuidar el rendimiento y la motivación de tus equipos. Tengas o no seguro médico y siempre con la garantía de MAPFRE. Infórmate sin compromiso .
Mejores ejercicios para el dolor de espalda
Fisioterapia en el Trabajo

Mejores ejercicios para el dolor de espalda

Llega el momento de volver a la oficina y, con él, también regresan las molestias musculares relacionadas con el sedentarismo y la higiene postural. Una de las más habituales es el dolor de espalda, concretamente el dolor lumbar . De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que un 80% de la población lo padecerá en algún momento de su vida. El porcentaje es revelador y enmarca el contexto de una de las principales causas de baja laboral y absentismo. Incluir ejercicios para el dolor de espalda como parte de la rutina ayudará a prevenir y aliviar estas dolencias, mejorando la calidad de vida de los empleados y, por lo tanto, la productividad. ¡Toma nota y comparte esta guía con tus equipos! Ejercicios para el dolor en la espalda baja El dolor en la espalda baja es uno de los más frecuentes en la oficina. Estos son algunos de los ejercicios más eficaces para relajar la zona lumbar, mejorar la movilidad y prevenir la rigidez: Estiramiento de rodillas al pecho : tumbado boca arriba, lleva una rodilla hacia el pecho mientras la otra permanece estirada. Mantén 20 segundos y alterna. Puente lumbar o puente de glúteos : con la espalda apoyada en el suelo y las rodillas flexionadas, eleva la pelvis lentamente mientras contraes los glúteos. Mantén 20 segundos y vuelve a la posición inicial. Estiramiento del gato-camello : en cuadrupedia, inhala mientras arqueas la espalda hacia arriba (gato) y luego exhala mientras hundes la espalda hacia abajo (camello). Haz el movimiento de forma suave, relajada. Este ejercicio para fortalecer la espalda en el trabajo también se conoce como el estiramiento del gato-vaca. Ejercicios para el dolor en la espalda alta El dolor en la espalda alta suele estar relacionado con la tensión en hombros y cuello debido a malas posturas. Nuestro equipo de fisioterapeutas ha recopilado los siguientes ejercicios para el dolor de espalda alta, sin necesidad de material: Rotaciones de hombros : sentado o de pie, realiza círculos lentos con los hombros hacia atrás y hacia adelante. Estiramiento cervical : inclina la cabeza suavemente hacia un lado (puedes ayudarte con la mano), manteniendo la postura 20 segundos, y alterna. Retracción escapular : coloca las manos en la pared y lleva el pecho hacia adelante, juntando los omóplatos y sintiendo cómo se expande la zona dorsal. Rotación de columna : sentado, gira el torso hacia un lado, intentando alcanzar la parte posterior de la silla. Mantén 20 segundos y repite hacia el otro lado. Dolor lumbar: ¿qué es y cómo prevenirlo? La lumbalgia o el dolor lumbar es una molestia localizada en la zona baja de la espalda (parte posterior de la cintura). Ya sea por su relación con el nervio ciático o por su presentación aislada y esporádica, esta dolencia puede limitar la vida laboral, personal y familiar. Las causas más habituales incluyen una mala postura, el sobrepeso, la falta de actividad física, los movimientos repetitivos y la degeneración de los discos intervertebrales o de las articulaciones posteriores, entre otras. Para evitar que este desagradable dolor se cronifique, puedes prevenirlo con los ejercicios propuestos en esta guía y a través de las siguientes medidas: Ajustar la altura de la silla y mantener una postura ergonómica y adecuada frente al ordenador . Evitar permanecer sentado más de una hora sin levantarse. Incorporar pausas activas con ejercicios para el dolor de espalda baja . Fomentar hábitos saludables como caminar o hacer ejercicios de estiramiento en el trabajo . Ejercicios lumbares para aliviar y prevenir el dolor Fortalecer la zona baja de la espalda es la clave para aliviar y prevenir el dolor. Para ello, puedes poner en práctica los dos ejercicios más efectivos para lograr una columna más fuerte y flexible: Plancha abdominal : apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo mientras mantienes la espalda recta, sin arquearla. Aguanta 30 segundos y repite. Superman : tumbado boca abajo, eleva a la vez brazos y piernas, manteniendo la postura unos segundos. La conclusión está clara. El foco está en la prevención, donde pequeños cambios en la rutina pueden reducir significativamente el dolor de espalda . De lo contrario, este puede convertirse en un gran obstáculo para la productividad y bienestar de los trabajadores, especialmente después de épocas más activas como son las vacaciones. En Savia, salud digital MAPFRE , ofrecemos programas personalizados de fisioterapia para empresas , diseñados para reducir el impacto del dolor lumbar , mejorar la postura y prevenir dolencias musculoesqueléticas. Apuesta por la salud presente y futura de tus equipos e infórmate sin compromiso. Tengas o no seguro médico y siempre con la garantía de MAPFRE.
¿Cuáles son los beneficios de subir escaleras?
Wellbeing

¿Cuáles son los beneficios de subir escaleras?

Las vacaciones, además de académicas o laborales, también suelen ser un descanso en los hábitos de alimentación saludable y actividad física. El calor, el tiempo libre y los cambios de rutina reducen, en muchas ocasiones, el número e intensidad de los entrenamientos. Pero mantenerse en movimiento es fundamental para la salud física y mental y, pese a lo que se pueda pensar, no siempre se necesitan largos entrenamientos o equipamiento especial. Algo tan sencillo y cotidiano como subir escaleras puede ser una de las formas más eficaces de incorporar ejercicio durante la jornada laboral. Ya sea en la oficina o en casa, descubre los múltiples beneficios de subir escaleras todos los días . ¡Toma nota y compártelos con tu equipo! Principal beneficio de subir y bajar escaleras Sin duda, el mayor beneficio de subir y bajar escaleras es la mejora de la salud cardiovascular y la capacidad pulmonar. Peldaño a peldaño, este gran ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y favorece la circulación sanguínea . ¿Por qué subir y bajar escaleras todos los días en el trabajo? En un contexto donde predominan las largas horas frente al ordenador o la realización de actividades repetitivas, las pausas activas son innegociables. Y es ahí donde los beneficios de subir escaleras todos los días se traducen en más energía y mayor bienestar. Además de la mejora en la salud cardiovascular y el aumento de la capacidad aeróbica, subir y bajar escaleras nos permite: Activar y fortalecer la musculatura de las piernas y glúteos, previniendo la rigidez y mejorando la postura. Aumentar el gasto calórico diario y ayudar al control de peso, ya que subir escaleras puede quemar entre 8 y 11 kcal por minuto. Reducir el estrés y la fatiga mental . Al liberar endorfinas, mejora el estado de ánimo y la concentración. Mejorar el equilibrio y la coordinación . Aumentar la densidad ósea y disminuir el riesgo de padecer osteoporosis o fracturas. Al no requerir desplazamientos ni ropa deportiva, se convierte en una opción práctica y rápida, incluso en las famosas jornadas intensivas de la época estival. Beneficios de la máquina de subir escaleras después del trabajo La escaladora es, para muchas personas, uno de los artilugios más cotizados en el gimnasio. Esta máquina de subir escaleras se posiciona como una alternativa que potencia aún más los resultados y beneficios de subir y bajar escaleras : Mayor control de la intensidad : permite regular el ritmo y la resistencia, adaptándose a distintos niveles de condición física. Trabajo cardiovascular completo : simula un esfuerzo continuo y prolongado, favoreciendo la quema de grasa abdominal y la mejora de la resistencia. Refuerzo articular y muscular : fortalece rodillas, caderas y tobillos bajo un esfuerzo progresivo, sin impacto, reduciendo el riesgo de lesiones. Ponerse en forma en menos tiempo : sesiones de 15 a 20 minutos son suficientes para obtener mejoras significativas en la capacidad aeróbica y en la tonificación muscular . Entre los beneficios de la máquina de subir escaleras está, indudablemente, el hecho de reproducir un movimiento natural y funcional, útil para la vida diaria. En Savia, salud digital MAPFRE , ofrecemos el apoyo necesario para que este tipo de ejercicios se integren en la jornada laboral o personal, generando hábitos que mejoren de forma real el rendimiento y la calidad de vida. Nuestros programas de fisioterapia y entrenamiento personal para empresas ayudan a diseñar rutinas adaptadas a cada equipo de trabajo, con el objetivo de prevenir dolencias, mejorar el rendimiento y fomentar un estilo de vida activo. Cuidar de los profesionales que te rodean es también cuidar de la productividad y bienestar de tu empresa. Infórmate sin compromiso.
Beneficios del aquagym después del trabajo
Fisioterapia en el Trabajo

Beneficios del aquagym después del trabajo

Refrescarse, desconectar, disfrutar y… ¿realizar ejercicio físico? Aunque puede parecer incompatible, el secreto está en practicar aquagym , una forma divertida y efectiva de ejercitar el cuerpo, ya sea en la playa o en la piscina. En este artículo te contamos los beneficios del aquagym y cuáles son los mejores ejercicios para practicarlo este verano. ¿Te animas a convertirlo en una curiosa actividad de team building? ¿Qué es el aquagym? El aquagym es un tipo de ejercicio físico dentro del agua, generalmente en una piscina, que combina movimientos aeróbicos, tonificación muscular y estiramientos. También conocido como gimnasia acuática , disminuye el impacto sobre articulaciones y músculos, resultando adecuado para todas las edades y condiciones. Guiado por un instructor especializado, y a través de las repeticiones y el uso de diferentes materiales, como pesas, churros o pelotas, el aquagym se ha posicionado como un ejercicio ideal para personas con sobrepeso, algún tipo de lesión traumatológica o con problemas de movilidad o estabilidad articular. ¿Para qué es bueno el aquagym? Menor tensión sobre las articulaciones, apto para todo tipo de público… Estos no son los únicos beneficios del aquagym, de hecho, a continuación enumeramos aquellos que favorecen especialmente a quienes pasan largas horas sentados o en posiciones estáticas: Reduce el estrés : Practicar ejercicio físico en el agua -ya sea en el mar o en una piscina- ayuda a liberar tensiones, proporcionando una sensación inmediata de bienestar. Mejora la circulación : La presión del agua facilita el retorno venoso, ideal para reducir la hinchazón en piernas y pies. Tonifica la musculatura : Los ejercicios de aquagym permiten fortalecer todo el cuerpo gracias a la resistencia controlada del agua. Mejora la postura y alivia el dolor de espalda : La flotabilidad favorece la relajación y tonificación de la musculatura abdominal, lumbar y cervical. Sin duda, áreas especialmente sensibles en trabajadores sedentarios. Reduce el riesgo de lesión : La hipogravidez, sumada a la realización de movimientos suaves y de bajo impacto, reduce el riesgo de lesiones. Solución contra el insomnio : De forma general, practicar deporte favorece la conciliación del sueño y mejora del descanso. Favorece la respiración : Al elevarse el consumo de oxígeno del cuerpo, este se ve obligado a trabajar más y a mejorar la respiración. Además, el aquagym suele realizarse de forma grupal, garantizando la diversión y, por lo tanto, la motivación y la mejora del estado de ánimo.  Mejores ejercicios de aquagym Durante una clase de aquagym podemos trabajar todo el cuerpo de manera integral, desde la capacidad cardiovascular y respiratoria hasta la flexibilidad, movilidad articular y relajación emocional. Por ello, nuestro equipo de fisioterapeutas y entrenadores han recopilado algunos de los mejores y más efectivos ejercicios de aquagym : Marcha o carrera estática : Camina o corre en el sitio, levantando las rodillas dentro del agua. Con este ejercicio puedes tonificar piernas y glúteos mientras mejoras tu sistema cardiovascular. Tijeras laterales : Abre y cierra las piernas horizontalmente, como unas tijeras, manteniéndote de pie. Ideal para fortalecer abductores, glúteos y muslos internos. Boxeo acuático : Golpea el agua con los puños, como si boxearas. Perfecto para tonificar brazos, hombros y pectorales. Saltos laterales : Con los pies juntos, realiza saltos laterales dentro del agua. Este ejercicio de aquagym te permitirá ejercitar las piernas y el abdomen. Rotaciones de cintura : De pie, con las piernas abiertas y ligeramente flexionadas, gira el tronco hacia un lado y luego al otro. Si lo necesitas, sujétate al borde de la piscina o usa un churro como apoyo. Además de ganar movilidad en la columna, fortalecerás la cintura y los abdominales. Abdominales “bicicleta” : Uno de los ejercicios de aquagym por excelencia. Para realizarlo, apoya los brazos en el bordillo y realiza el gesto de estar montando en bicicleta. Este verano puede ser la oportunidad perfecta para practicar aquagym con tu familia, amigos o equipo. Un ejercicio muy completo, donde la mejora de la salud física no está reñida con la diversión. Recuerda que en Savia, salud digital MAPFRE , disponemos de servicios especializados de fisioterapia y entrenamiento personal para garantizar la salud, felicidad y productividad de tus empleados, creando un entorno laboral saludable y motivador. Infórmate sin compromiso.
Entendiendo la fatiga crónica: Síntomas, causas y enfoques de tratamiento
Fisioterapia en el Trabajo

Entendiendo la fatiga crónica: Síntomas, causas y enfoques de tratamiento

Muchas personas aseguran sentirse cansadas incluso después de haber dormido lo suficiente. Cualquier pequeño esfuerzo, físico o mental, puede suponer un gran desafío, desencadenando una sensación de fatiga persistente que llega a ser incapacitante. Esta sensación de agotamiento lejos de ser considerada como algo común o pasajero, tiene un nombre: síndrome de fatiga crónica (SFC) o síndrome de encefalomielitis miálgica. En este artículo te contamos los síntomas más comunes de la fatiga crónica y cómo las empresas pueden ayudar a sus empleados con cansancio crónico a mejorar su calidad de vida.  Síntomas comunes de la fatiga crónica que debes conocer La fatiga crónica , también conocida como síndrome de fatiga crónica , se caracteriza por una profunda sensación de cansancio que no mejora con el descanso habitual. Estos son algunos de los síntomas de fatiga crónica más comunes: Agotamiento extremo persistente , con 6 o más meses de duración y sin causa aparente. Dificultad de concentración y problemas de memoria o razonamiento . Dolores musculares y articulares . Sueño o descanso no reparador . Mareos o sensación de desorientación . Además, algunas personas pueden experimentar problemas digestivos , dolor de cabeza y de garganta y ganglios linfáticos sensibles en el cuello o las axilas. Identificar los síntomas de la fatiga crónica no resulta sencillo, ya que pueden confundirse con otras condiciones, como estrés, depresión o incluso estados gripales. Impacto de la fatiga crónica en la vida diaria y las relaciones El síndrome fatiga crónica tiene un gran impacto física, psicológica y emocionalmente. El cansancio crónico , asociado al dolor muscular o articular, imposibilita la realización de acciones cotidianas, afectando a la calidad de vida. En el entorno laboral, desde una perspectiva más específica, la fatiga crónica se traduce en una disminución de la productividad, la concentración y, por supuesto, la motivación. Estas circunstancias, además de generar estrés y frustración, también suelen provocar incomprensión por parte del entorno más cercano . La dificultad para evidenciar o explicar el síndrome de fatiga crónica , unida a la incapacidad de mantener una vida normal, puede deteriorar las relaciones sociales, favorecer el aislamiento y afectar de forma significativa la autoestima de quien lo padece. ¿Cómo puedes manejar y mejorar la fatiga crónica en tu vida? Aunque no existe una cura para el síndrome de fatiga crónica , estas son algunas estrategias que pueden mejorar significativamente los efectos del cansancio crónico : Ciertos medicamentos o suplementos nutricionales , siempre supervisados por un profesional de la salud , pueden minimizar el dolor y otros síntomas de la fatiga crónica. La fisioterapia y el ejercicio suave y progresivo son fundamentales para fortalecer el cuerpo sin provocar agotamiento. Practicar mindfulness, meditación o yoga ayuda a reducir el estrés y mejora la calidad del sueño. Una alimentación equilibrada , rica en nutrientes y antioxidantes, puede disminuir la inflamación general del organismo, ayudando a combatir el cansancio persistente. Además, la asistencia psicológica proporciona herramientas para gestionar frustraciones, fortalecer la autoestima y mejorar las relaciones personales. Como empresa puedes implementar pequeños cambios (horarios flexibles, teletrabajo parcial o pausas activas periódicas) que faciliten la gestión de la fatiga crónica . Desde Savia, salud digital MAPFRE , podemos ayudarte a garantizar el bienestar de los trabajadores (y, en consecuencia, de la propia organización) a través de programas integrales de bienestar corporativo, incluyendo fisioterapia especializada y talleres de hábitos saludables . Convierte tu empresa en un espacio saludable, inclusivo y adaptado a las necesidades reales de tu equipo. Infórmate sin compromiso .
Ejercicios para perder barriga en el trabajo
Fisioterapia en el Trabajo

Ejercicios para perder barriga en el trabajo

El verano es disfrute, relajación y desconexión, pero también es la época en la que más conscientes somos de nuestra figura. Si pasas largas horas sentado frente al ordenador, es posible que notes cómo la falta de actividad física influye especialmente en la zona abdominal. No obstante, con pequeños ajustes en tu rutina, puedes realizar ejercicios para perder barriga donde y cuando quieras, incluso sin salir de la oficina. Estos ejercicios para “bajar tripa” impactarán positivamente en tu bienestar físico y mental, incrementando tu energía, concentración y productividad. ¡Descúbrelos! Ejercicios para bajar tripa en el trabajo Los llamados ejercicios para “bajar tripa” no son necesariamente complejos o exigentes. Es más, puedes realizarlos también en la oficina. Nuestro equipo de entrenadores personales y fisioterapeutas han hecho una selección de los ejercicios para perder barriga más fáciles y efectivos: Abdominales isométricos : Lleva el ombligo hacia adentro (como si quisieras que tocara la columna) y mantén la contracción 10-30 segundos. Elevaciones alternas de piernas : Sin apoyar la espalda en el respaldo de la silla, eleva una rodilla hacia el pecho manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta. Baja y repite con la otra rodilla. Giros laterales de torso : Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Gira el torso hacia un lado manteniendo la espalda recta, luego al otro. Estos ejercicios para perder barriga sin material específico mejorarán considerablemente tu bienestar y postura corporal. Prueba a practicarlos cada día durante unos minutos y disfruta de los resultados. Tabla de ejercicios para perder barriga en casa Ya hemos visto que en la oficina, sin movernos de la silla, podemos realizar numerosos ejercicios para “bajar tripa” . Ahora es el momento de complementar esta rutina con una tabla de ejercicios para perder barriga en casa . Esta breve rutina no te llevará más de 15 minutos: Plancha abdominal : Colócate boca abajo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Levanta el cuerpo formando una línea recta y contrae abdomen y glúteos. Realiza 3 series de 30 segundos cada una. Mountain climbers (escaladores) : Adopta la posición de plancha pero esta vez con las manos apoyadas en el suelo. Lleva las rodillas hacia el pecho de forma alterna, simulando el movimiento de correr. Haz 3 series de 15 repeticiones por pierna. Abdominales bicicleta : Túmbate boca arriba, pon las manos detrás de la cabeza y las piernas en un ángulo de 90°. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la otra pierna. Cambia de lado, como si pedalearas en el aire. Realiza 3 series de 20 repeticiones. Tijeras verticales : Túmbate boca arriba, sube una pierna hasta formar un ángulo de 90 grados o un poco más, bájala y ve alternando una y otra. Haz 3 series de 12 repeticiones. Puedes combinar esta tabla de ejercicios para perder barriga en casa con una alimentación equilibrada, pautada y guiada por el equipo de nutricionistas de Savia, salud digital MAPFRE . ¿Por qué hacer ejercicios para quitar barriga? No es pura estética, acumular grasa en la zona abdominal supone grandes riesgos para la salud. Ser constante con los ejercicios para quitar barriga ayuda a reducir la llamada grasa visceral, responsable de problemas cardiovasculares y metabólicos, como son la diabetes tipo 2 o hipertensión. Ya solo con esto podríamos decir que los beneficios de los ejercicios para quemar grasa del abdomen son significativos, pero además: Mejoran la postura corporal, reduciendo dolores de espalda y cuello asociados a largas jornadas laborales frente al ordenador. Incrementan la energía y concentración. Mejoran el estado de ánimo , favoreciendo un mejor ambiente laboral y aumentando la satisfacción en el trabajo. Favorecen la autoestima. Un equilibrio saludable entre vida personal y laboral es posible. Desde Savia, salud digital MAPFRE , apostamos por integrar programas específicos de entrenamiento personal y fisioterapia en las empresas , adaptándonos a las necesidades reales de cada empleado. Cada vez son más las empresas que confían en nuestro asesoramiento y transforman la salud de sus empleados en resultados reales para su organización. Infórmate sin compromiso y comienza a cuidar de tu activo más valioso: tu equipo.

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