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Cómo mantener los buenos hábitos de las vacaciones en el trabajo

Wellbeing

Sí, solemos leer lo contrario. Innumerables consejos sobre cómo mantener los hábitos saludables durante las vacaciones. Sin embargo, desde Savia Empresas queremos abordar cómo la desconexión de la rutina nos proporciona la oportunidad de restablecer prioridades y, en muchos casos, adoptar hábitos saludables: mejora de la calidad de sueño, incremento de la actividad física al aire libre o la alimentación más saludable, entre otros. Hábitos que, al regresar al trabajo, es fácil que se dejen en un segundo plano en medio del ajetreo cotidiano.



Cómo mantener los buenos hábitos de las vacaciones en el trabajo

Estrategias para mantener los buenos hábitos en la oficina


No es de extrañar que aquellos empleados que mantienen un estilo de vida saludable son más productivos, sufren menos enfermedades y reportan niveles más altos de satisfacción laboral. Tal y como apunta la Organización Mundial de la Salud (OMS), por cada dólar invertido en bienestar laboral, las empresas pueden ver un retorno de hasta cuatro dólares en términos de mayor productividad y menor absentismo.


No obstante, para fomentar la continuidad de los buenos hábitos adquiridos durante las vacaciones es necesario que tanto empleados como empresas se comprometan a crear un entorno que apoye y promueva las siguientes estrategias:


Incremento de actividad física


  • Ejercicio regular: Durante las vacaciones es común dedicar más tiempo a la actividad física. Por ello, al regresar al trabajo es imprescindible proporcionar formas de integrar el ejercicio en la rutina diaria: pausas activas durante la jornada laboral, el uso de escaleras en lugar del ascensor o realizar caminatas durante las reuniones (walking meetings).
  • Programas de bienestar como los de Savia Empresas: Impulsa y apoya el esfuerzo de los empleados a través de programas de bienestar que incluyan clases de actividad física guiada ya sea en la oficina o con descuentos en gimnasios locales.

Mantener una alimentación equilibrada


  • Planificación de comidas: En el ajetreo de la oficina es fácil caer en la tentación de recurrir a comidas rápidas o snacks poco saludables. Una buena solución es sugerir a los empleados que planifiquen y preparen las comidas con antelación, asegurándose de incluir alimentos nutritivos que proporcionen energía sostenible a lo largo del día.
  • Promover una cultura de alimentación saludable: Como empresa puedes contribuir ofreciendo opciones de comida saludable en la cafetería, proporcionando snacks nutritivos en las áreas comunes e información sobre nutrición entre sus empleados.

Fomentar el sueño de calidad


  • Establecer una rutina de sueño: En vacaciones solemos dormir mejor y más tiempo. Haz que tus empleados prioricen su descanso, estableciendo horarios regulares para acostarse y despertarse, incluso durante la semana laboral.
  • Políticas de desconexión digital: Implementa políticas de desconexión fuera del horario laboral, evitando el envío de correos electrónicos o mensajes de trabajo durante la noche.

Promover el bienestar mental



La verdadera clave para mantener los buenos hábitos adquiridos durante las vacaciones es la continuidad. Es fácil volver a caer en viejas rutinas una vez que el ritmo del trabajo se acelera, pero con un enfoque consciente y el apoyo adecuado, es posible integrar estos hábitos en la vida diaria. Para las empresas, facilitar este proceso es una inversión en la salud y el bienestar de sus empleados, que a su vez se traduce en una mayor productividad, menor absentismo y un ambiente de trabajo más positivo y saludable.


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Las vacaciones, además de académicas o laborales, también suelen ser un descanso en los hábitos de alimentación saludable y actividad física. El calor, el tiempo libre y los cambios de rutina reducen, en muchas ocasiones, el número e intensidad de los entrenamientos. Pero mantenerse en movimiento es fundamental para la salud física y mental y, pese a lo que se pueda pensar, no siempre se necesitan largos entrenamientos o equipamiento especial. Algo tan sencillo y cotidiano como subir escaleras puede ser una de las formas más eficaces de incorporar ejercicio durante la jornada laboral. Ya sea en la oficina o en casa, descubre los múltiples beneficios de subir escaleras todos los días . ¡Toma nota y compártelos con tu equipo! Principal beneficio de subir y bajar escaleras Sin duda, el mayor beneficio de subir y bajar escaleras es la mejora de la salud cardiovascular y la capacidad pulmonar. Peldaño a peldaño, este gran ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y favorece la circulación sanguínea . ¿Por qué subir y bajar escaleras todos los días en el trabajo? En un contexto donde predominan las largas horas frente al ordenador o la realización de actividades repetitivas, las pausas activas son innegociables. Y es ahí donde los beneficios de subir escaleras todos los días se traducen en más energía y mayor bienestar. Además de la mejora en la salud cardiovascular y el aumento de la capacidad aeróbica, subir y bajar escaleras nos permite: Activar y fortalecer la musculatura de las piernas y glúteos, previniendo la rigidez y mejorando la postura. Aumentar el gasto calórico diario y ayudar al control de peso, ya que subir escaleras puede quemar entre 8 y 11 kcal por minuto. Reducir el estrés y la fatiga mental . Al liberar endorfinas, mejora el estado de ánimo y la concentración. Mejorar el equilibrio y la coordinación . Aumentar la densidad ósea y disminuir el riesgo de padecer osteoporosis o fracturas. Al no requerir desplazamientos ni ropa deportiva, se convierte en una opción práctica y rápida, incluso en las famosas jornadas intensivas de la época estival. Beneficios de la máquina de subir escaleras después del trabajo La escaladora es, para muchas personas, uno de los artilugios más cotizados en el gimnasio. Esta máquina de subir escaleras se posiciona como una alternativa que potencia aún más los resultados y beneficios de subir y bajar escaleras : Mayor control de la intensidad : permite regular el ritmo y la resistencia, adaptándose a distintos niveles de condición física. Trabajo cardiovascular completo : simula un esfuerzo continuo y prolongado, favoreciendo la quema de grasa abdominal y la mejora de la resistencia. Refuerzo articular y muscular : fortalece rodillas, caderas y tobillos bajo un esfuerzo progresivo, sin impacto, reduciendo el riesgo de lesiones. Ponerse en forma en menos tiempo : sesiones de 15 a 20 minutos son suficientes para obtener mejoras significativas en la capacidad aeróbica y en la tonificación muscular . Entre los beneficios de la máquina de subir escaleras está, indudablemente, el hecho de reproducir un movimiento natural y funcional, útil para la vida diaria. En Savia, salud digital MAPFRE , ofrecemos el apoyo necesario para que este tipo de ejercicios se integren en la jornada laboral o personal, generando hábitos que mejoren de forma real el rendimiento y la calidad de vida. Nuestros programas de fisioterapia y entrenamiento personal para empresas ayudan a diseñar rutinas adaptadas a cada equipo de trabajo, con el objetivo de prevenir dolencias, mejorar el rendimiento y fomentar un estilo de vida activo. Cuidar de los profesionales que te rodean es también cuidar de la productividad y bienestar de tu empresa. Infórmate sin compromiso.
Jubilación anticipada: ¿Cómo conseguirla?
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Jubilarse antes de tiempo resulta atractivo para muchas personas, ya que representa una oportunidad de alcanzar una etapa vital de tranquilidad económica y personal. Sin embargo, lograr la serenidad ante la jubilación anticipada implica planificación y organización. Pero, ¿qué significa exactamente esta modalidad de jubilación? ¿Cuáles son los requisitos que establece la Seguridad Social? ¿Es posible optar por una jubilación parcial anticipada o acceder a una jubilación anticipada por discapacidad ? En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber para planificar esta importante decisión financiera. ¡Compártelo con tu equipo! ¿Qué es la jubilación anticipada? La jubilación anticipada permite a los trabajadores dejar de trabajar antes de alcanzar la edad legal ordinaria de jubilación . Esta decisión puede tomarse por voluntad del trabajador ( jubilación anticipada voluntaria ) o puede ser consecuencia de situaciones especiales como reestructuraciones empresariales o causas de salud (derivada del cese no voluntario en el trabajo). Jubilación anticipada: Requisitos Para acceder a la jubilación anticipada voluntaria es fundamental cumplir ciertos requisitos específicos que debes tener en cuenta: Edad mínima : Podrás jubilarte de forma anticipada hasta 2 años antes de la edad legal ordinaria (actualmente establecida en 66 años y 8 meses). De este requisito quedan excluidos los trabajadores de sectores relacionados con actividades penosas, tóxicas, peligrosas o insalubres, así como las personas con una discapacidad igual o superior al 45% o al 65%. Periodo mínimo de cotización : Es imprescindible haber cotizado al menos 35 años , dos de los cuales deben estar dentro de los últimos 15 años inmediatamente anteriores a la jubilación. Reducción en la pensión : La cuantía mensual de tu pensión se verá reducida mediante coeficientes reductores que dependen de cuánto tiempo anticipes tu jubilación y del periodo cotizado. En este aspecto, una adecuada planificación financiera guiada por expertos como los de Savia, salud digital MAPFRE, será imprescindible. ¿Se puede conseguir la jubilación parcial anticipada? Sí, la jubilación parcial anticipada es una excelente opción para reducir progresivamente la jornada laboral hasta alcanzar la jubilación ordinaria . Estos son los principales requisitos para poder optar a la jubilación parcial anticipada , dependiendo si existe o no un contrato de relevo: Requisitos de la jubilación parcial con contrato de relevo Edad mínima : tener cumplida una edad que sea inferior en tres años, como máximo, a la edad ordinaria de jubilación que resulte de aplicación. Periodo mínimo de cotización : 33 años o en el caso de discapacidad (≥33%) 25 años. Reducción de jornada : Estará comprendida entre un mínimo del 25% y un máximo del 75%, o del 85% si el contrato de relevo es a jornada completa y por tiempo indefinido. Contrato de relevo : La empresa debe contratar a un trabajador relevista para cubrir la jornada reducida. Antigüedad en la empresa : Al menos 6 años anteriores a la solicitud de jubilación parcial. Requisitos de la jubilación parcial sin contrato de relevo Edad mínima : Se requiere tener cumplida la edad ordinaria de jubilación que resulte de aplicación, sin aplicación de coeficientes reductores. Período mínimo de cotización : 15 años, de los cuales 2 deberán estar incluidos dentro de los 15 años anteriores al hecho causante. Reducción de jornada : Entre un mínimo de un 25% y un máximo del 75%. Jubilación anticipada por discapacidad: ¿En qué consiste? La jubilación anticipada por discapacidad está dirigida a personas con un grado determinado de discapacidad que les impide continuar trabajando hasta la edad legal ordinaria. Esta edad mínima puede reducirse mediante coeficientes reductores especiales para los trabajadores con una discapacidad igual o superior al 65% . También pueden beneficiarse aquellos que presenten un grado de discapacidad igual o superior al 45% , siempre que dicha discapacidad esté reconocida de forma oficial como causante de una reducción significativa y generalizada en su esperanza de vida. Desde nuestros inicios, en Savia, salud digital MAPFRE , defendemos un enfoque integral del bienestar: físico, emocional, medioambiental y, por supuesto, también financiero. Contar con un acompañamiento adecuado y experto es fundamental para garantizar la tranquilidad y estabilidad financiera de tus empleados en cada una de sus etapas vitales, sea cual sea su generación y sus necesidades.  Descubre nuestros servicios y apoya a tus trabajadores proporcionándoles las herramientas y el asesoramiento necesario para tomar las mejores decisiones sobre su jubilación anticipada . Infórmate sin compromiso.

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