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Cómo practicar la desconexión digital dentro y fuera del trabajo

Salud Emocional

Para tener una vida equilibrada y saludable son muchos los factores que entran en juego. Uno de ellos es la desconexión digital, es decir, desconectarnos de dispositivos electrónicos, móviles u ordenadores. Abusar de dispositivos electrónicos puede causarnos problemas físicos y mentales como la fatiga, estrés, aislamiento social, insomnio o problemas de concentración. “Desconectarnos” es vital para no caer en adicciones que acarreen graves consecuencias en nuestra salud.


Hoy te hablamos sobre el derecho a la desconexión digital, su regulación y algunos ejemplos para practicar la desconexión digital.



Cómo practicar la desconexión digital dentro y fuera del trabajo

Derecho a la desconexión digital

Cada vez nos cuesta más desconectar del trabajo. Por eso, para garantizar un correcto descanso y una desconexión real, en España existe el derecho a la desconexión digital.


El derecho a la desconexión digital es el derecho que tienen los trabajadores para no tener que conectarse a ningún dispositivo profesional o software de la empresa durante sus periodos de descanso o vacaciones. Se reconoce también el derecho a apagar los dispositivos una vez finalizada su jornada laboral.


¿Quieres saber cómo calcular el periodo de desconexión digital? Si la jornada laboral es de 9:00 a 18:00, el derecho a la desconexión digital sería desde las 18:00 hasta las 9:00 horas del día siguiente.


El derecho a la desconexión digital en España está regulado en: la LOPDGDD (artículo 88), el Estatuto de los Trabajadores (artículo 20 bis) y la Ley del Teletrabajo (artículo 18). Gracias a esta regulación se asegura el descanso de los trabajadores, además de  respetar su intimidad y su privacidad digital.



Ventajas de la desconexión digital en las empresas

La desconexión digital tiene ventajas tanto para la empresa como para los empleados. Podemos destacar los siguientes:


  • Aumento de la productividad. Los empleados necesitan descansar y dejar de pensar en el trabajo para poder rendir más.
  • Disminución de problemas físicos y mentales. El estrés, la ansiedad, el insomnio o la fatiga visual son algunas de las consecuencias de la falta de desconexión digital.
  • Captación y retención del talento. Si una empresa garantiza la desconexión, implica que las tareas del empleado se ajustan al horario laboral.
  • Reducción del absentismo y mejora de la motivación. Cuando un empleado no desconecta, aumenta el riesgo de absentismo (busca el descanso que no ha tenido). Con un correcto descanso y desconexión, volverá a su puesto motivado y preparado.
  • Mejora la imagen y reputación de la empresa. Si se reconocen los derechos de los empleados, el entorno tendrá una percepción positiva de la empresa.
  • Conciliación de la vida familiar y laboral, mejorando la calidad de vida. Respetando horarios y realizando desconexión digital se asegura la conciliación familiar y laboral, uno de los aspectos más valorados por los empleados.


Ejemplos de desconexión digital dentro y fuera del trabajo

Puedes llevar a cabo acciones de desconexión laboral como:


  • Establecer un horario de trabajo y respetarlo.
  • Priorizar tareas. Organizar las tareas y llevarlas a cabo por orden de importancia ayuda a optimizar el tiempo
  • Tomar descansos regulares para cambiar de postura y moverse.
  • Coordinarte con tus compañeros de trabajo. Informa de las tareas realizadas, las pendientes o cualquier otra información relevante.
  • Garantizar la accesibilidad a tu equipo de trabajo. Para evitar que te contacten fuera de horario laboral, comparte el acceso a tu equipo de trabajo con tus superiores. El ordenador debe estar accesible cuando se requiera.

Y no olvides tener en cuenta estos consejos fuera del trabajo para garantizar tu descanso:


  • Establece horarios y límites de tiempo para el uso de dispositivos electrónicos.
  • Desactiva las notificaciones de las redes sociales. Tanto si son de trabajo como personales, pasar demasiado tiempo en redes sociales puede provocarnos problemas físicos y emocionales.
  • Intenta no pensar en el trabajo o en las tareas pendientes al menos 30 minutos antes de acostarte.
  • Dedica tiempo a tu familia y/o amigos y realiza actividades recreativas que te despejen la mente.
  • Desinstala las aplicaciones relacionadas con el trabajo de tus dispositivos móviles para no caer en la tentación de consultarlas y garantizar un correcto descanso.

Desconectar -ya sea de dispositivos electrónicos personales como del trabajo- es cuestión de salud. Cuida de tus empleados con un acuerdo interno de desconexión digital. No obstante, desde Savia Empresas te ayudamos con los mejores planes y soluciones de bienestar físico y emocional. Consúltalos aquí.

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