Artículos sobre salud y bienestar

La psicología laboral -o psicología del trabajo- analiza la conducta de las personas en su jornada laboral desde una perspectiva individual, colectiva y organizacional. Su objetivo es lograr un ambiente sostenible asegurando el beneficio de la empresa y el de los empleados . Ocupamos gran parte del día en el trabajo y es importante alcanzar el bienestar psicológico para asegurar un mayor rendimiento y evitar repercusiones negativas en nuestra vida personal. Por eso, aseguradoras y mutuas ya cuentan con psicólogos laborales para la evaluación y prevención de riesgos laborales. A lo largo de este post descubrirás cómo la figura del psicólogo laboral es imprescindible para lograr una empresa saludable. ¿Cuál es la función de la psicología laboral? La evaluación, selección y orientación del equipo humano son las funciones del psicólogo del trabajo más conocidas. Para asegurar el bienestar (físico y mental) y garantizar que la empresa alcance sus objetivos, el psicólogo del trabajo también asume las siguientes funciones: Mejorar el clima laboral y la comunicación interna. Capacitación y desarrollo personal del talento. Aumento del rendimiento laboral. Prevención de riesgos laborales. Asesorar sobre la estructura organizativa de una institución. Apoyo en estrategias de marketing para analizar el comportamiento del consumidor. Promocionar la salud dentro de la organización. ¿Cómo se aplica la psicología empresarial? La psicología en el mundo laboral se aplica a través de metodologías cuantitativas y cualitativas. Entre las formas de trabajo de los psicólogos laborales podemos encontrar: Aportar consejos como profesionales independientes Diseñar soluciones a partir de un diagnóstico previo Y todo ello basado en estrategias y la evaluación de su efectividad. Gracias a los datos recogidos, la psicología laboral ayuda a los equipos de trabajo a desarrollar una cultura de colaboración, establecer objetivos comunes, mejorar su comunicación y resolver conflictos. Colaborando también en la mejora de la productividad, fijando metas realistas y reconociendo el trabajo bien hecho. En definitiva, la psicología empresarial permite trabajar de manera más eficiente y eficaz. Ejercicios psicológicos para aplicar la psicología en un equipo de trabajo Estos son algunos ejemplos de dinámicas y ejercicios de psicología laboral que puedes implementar en tu organización: Mejorar el trabajo bajo presión Esta dinámica de trabajo en equipo consiste en la resolución de un enigma en el menor tiempo posible. Es importante mantener una buena comunicación y organización entre los equipos de trabajo implicados en la dinámica. Nuevas perspectivas con el cambio de roles Una persona del equipo se hace pasar por el jefe y otra persona ocupa el rol de empleado. Con esta dinámica, que gira en torno a uno o varios problemas, se encuentran soluciones diferentes y nuevas perspectivas que benefician al resto del grupo. Mejorando el trabajo en equipo. Actividades de Team Building Las actividades de Team Building ayudan a que un grupo de empleados que suelen trabajar de manera individual acabe convirtiéndose en un equipo. Estos son algunos ejemplos de dinámicas de Team Building que puedes implementar en tu organización con la ayuda de un psicólogo del trabajo: amigo invisible, deportes en equipo, escape room, etc. Como ves, un entorno laboral saludable es el ingrediente clave para garantizar el éxito de una organización. ¿Tu empresa ya cuenta con la figura de un psicólogo del trabajo ? Consulta la web de Savia Empresas y descubre las diferentes formas en las que podemos ayudarte en el proceso.

Para la OMS (Organización Mundial de la Salud) la salud mental es un “estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades y trabajar adecuadamente”. La salud mental de los trabajadores es el elemento esencial para el desarrollo personal, comunitario y socioeconómico. En este post profundizamos en la importancia de la salud mental en el trabajo y qué técnicas garantizan el bienestar emocional de los empleados. ¿Por qué es importante garantizar la salud mental en el trabajo? Según la OMS, “cada euro invertido en salud laboral en el trabajo genera cuatro euros en mejora de salud y productividad”. Nuestra salud mental está estrechamente relacionada con los resultados económicos, la gestión de los conflictos y la productividad. Además, una inadecuada salud mental puede generar costes significativos para las empresas (absentismo, rotación de personal y gastos de atención médica). Por eso es importante que las empresas aseguren a los trabajadores acceso a recursos adecuados para mantener su salud mental y bienestar. Entre los recursos pueden incluir sesiones de psicología, talleres de control del estrés y gestión de emociones, capacitación en habilidades mindfulness, etc. En definitiva, un empleado feliz será más productivo, estará más comprometido con la empresa, cometerá menos errores y ofrecerá un mejor servicio. La importancia de la psicología laboral para la salud mental de los trabajadores La psicología laboral juega un papel fundamental para lograr el bienestar mental y emocional de los trabajadores. Su objetivo es mejorar el ambiente laboral y reducir el estrés , la ansiedad y otros problemas de salud mental que pueden surgir en el trabajo. La psicología laboral ayuda a los empleados a desarrollar habilidades de gestión de emociones y a mejorar la comunicación y relación con compañeros y superiores. Es clave para garantizar la salud y bienestar emocional de los empleados, mejorando la calidad del trabajo y la satisfacción laboral. La gestión de las emociones como pilar del bienestar en el trabajo Al abordar la importancia de la gestión de las emociones en el ámbito laboral es casi obligatorio acudir a la inteligencia emocional . La llamada inteligencia emocional es la habilidad de gestionar las emociones para expresarlas de forma adecuada y efectiva. Actualmente, con equipos cada vez más diversos -e incluso en remoto- es imprescindible una correcta inteligencia emocional, y alcanzarla no es complejo: No bloquees tus sentimientos. Pon en práctica la asertividad (aprende a decir que no). Evita complacer a todo el mundo Mantén una actitud positiva Pon en práctica mindfulness y técnicas de respiración Cada uno de nosotros influimos en el estado de ánimo de otras personas, tanto de forma positiva como negativa. Una adecuada gestión de las emociones se traduce en un equilibrio emocional del equipo , repercutiendo en el desempeño, la productividad y los resultados . Técnicas de psicología laboral para el bienestar emocional y la salud mental de los empleados La salud mental en el trabajo y el bienestar emocional de los empleados se puede lograr gracias a la psicología laboral. Estas son algunas de las técnicas que puedes poner en práctica en tu organización: Analiza el clima laboral. Usa herramientas para conocer el estado de ánimo de los trabajadores: cómo se sienten, qué problemas están abordando y en qué les puedes ayudar. Crea una cultura de apoyo con una comunicación abierta y transparente. Haz que los empleados sepan qué es lo que se espera de ellos y cuál es su desarrollo dentro de la empresa. Haz seguimiento del empleado. Mide el crecimiento y el desarrollo de cada empleado para detectar si están padeciendo algún problema emocional. Define límites que promuevan la conciliación y desconexión digital. Respeta el horario laboral para que los trabajadores tengan tiempo libre para conciliar su vida social, personal y familiar. Promueve descansos activos como sesiones de yoga o mindfulness . Este tipo de acciones ayudan a aliviar los efectos del estrés y mejoran la salud. Ofrece un seguro de salud o programas de bienestar . Cuidar de la salud de tu equipo es lo más importante. Hazlo a través de seguros de salud o programas de bienestar físico y emocional como el de Savia Empresas. Consulta los planes personalizados e infórmate sin compromiso. Alcanzar el bienestar en el trabajo es tarea tanto de la organización como de los trabajadores. Recurre a la psicología laboral para garantizar un entorno adecuado en el que tus empleados se sientan cómodos, valorados y comprometidos con la empresa. La salud mental en el trabajo es clave para que una compañía tenga éxito.

Los problemas de salud mental pueden incluir trastornos como la depresión o la ansiedad. Estas afecciones pueden tener un gran impacto en la vida laboral de una persona. El trabajador con problemas de salud mental puede experimentar: dificultad para comunicarse o relacionarse, menor productividad y escasa concentración. Tanto la baja por estrés laboral como la baja por ansiedad y depresión requieren de ayuda externa (psicólogos) e incluso a veces de tratamiento. Estas bajas laborales pueden prevenirse, en este post te contamos cuáles serían las medidas a aplicar para reducirlas. Qué es una baja laboral o incapacidad temporal y cómo afecta a la empresa La baja laboral , también conocida como incapacidad temporal , es la situación que impide trabajar por un tiempo como consecuencia de una enfermedad o lesión. Las más comunes en los trabajos de oficina son la baja por estrés laboral, la baja por ansiedad y la baja por ansiedad y depresión. Así afecta a la empresa una baja laboral : En primer lugar, la falta del empleado significa que hay una carga adicional para los demás compañeros para compensar la ausencia. Esto puede afectar la productividad y el rendimiento de la empresa. En segundo lugar, una baja laboral puede significar que la empresa tenga que contratar un trabajador temporal para cubrir el puesto, lo que a su vez puede incrementar los costes laborales. Factores de riesgo que pueden llevar a problemas de salud mental y bajas laborales Existen factores psicosociales que pueden aumentar el riesgo de problemas de salud mental y, por lo tanto, las bajas laborales. Estos factores se pueden dividir en dos grupos: factores relacionados con el trabajo y factores relacionados con el entorno. Los factores relacionados con el trabajo incluyen la falta de oportunidades de desarrollo profesional, exceso de carga de trabajo, no tener apoyo de la dirección, falta de flexibilidad en el horario, estrés, incertidumbre, dificultad para conciliar y discriminación. Los factores relacionados con el entorno incluyen una escasa vida social, falta de oportunidades personales, aislamiento, dificultades financieras, el abuso de sustancias y los problemas de salud física. Es importante que las empresas sean conscientes de estos factores y tomen medidas adecuadas para reducir el riesgo de problemas de salud mental y bajas laborales. Medidas para reducir el estrés, ansiedad y depresión en el trabajo Existen varias formas en que las empresas pueden reducir los factores de riesgo que desencadenan las bajas laborales y mejorar la salud mental en el trabajo. Entre las que destacamos: Promover la diversidad y la inclusión en la empresa . Combatir la discriminación y la exclusión reduce el estrés y la ansiedad de los empleados. Establecer una cultura de apoyo . Crear un entorno sin prejuicios y proporcionando a los empleados oportunidades justas. Promover el bienestar mental. Proporcionar asistencia a los empleados para que puedan lidiar con el estrés y la ansiedad. Incluir programas de bienestar y educación sobre la salud mental. Establecer una política de trabajo equilibrada . Tiempo libre adecuado, descanso y flexibilidad para que los empleados puedan equilibrar sus responsabilidades laborales y personales. Establecer límites claros . El responsable debe comunicar claramente sus expectativas para que los empleados sepan qué requerimientos de trabajo son realistas. Proporcionar espacios de trabajo seguros y saludables. Eliminación de elementos de trabajo peligrosos, reducción de la carga de trabajo excesiva y establecer límites para los comportamientos inapropiados. Reducir el número de bajas laborales por estrés laboral, ansiedad y depresión es importante para mejorar la productividad y el bienestar de los empleados . Como empresa, debes identificar, analizar y abordar los factores que desencadenan estos trastornos. Puedes hacerlo implementando estrategias que promuevan un entorno seguro y saludable, recurriendo a programas de bienestar como el que ofrece Savia Empresas . Infórmate aquí de los planes que más se ajustan a las necesidades de tu equipo o personaliza tus servicios.

Síndrome de Burnout, síndrome del trabajador quemado o desgaste profesional… Son varios los nombres que existen para describir una de las situaciones más comunes en el trabajo. Pero ¿sabes qué es el síndrome de Burnout y cómo puedes identificar sus síntomas ? En este post te contamos detalladamente la definición, causas, síntomas y prevención para que puedas tener todo bajo control. Qué es el síndrome de Burnout La OMS (Organización Mundial de la Salud) contempla el síndrome de Burnout como una enfermedad dentro de la sección de “problemas asociados” al empleo y desempleo. Lo describe como un “síndrome resultante del estrés crónico del trabajo que no ha sido gestionado con éxito”. Para explicarlo de una forma más cercana: el Burnout laboral es un estado de agotamiento físico y mental que provoca que la persona se derrumbe por agotamiento mental y estrés ante la interacción social y la rutina laboral. Cada vez son más  las personas afectadas, sobre todo en puestos de trabajo relacionados con atención o trato con clientes. Causas del Burnout laboral o desgaste profesional Las causas principales y detonantes del síndrome de Burnout son el entorno laboral y las condiciones de trabajo. Estos son algunos ejemplos: sobrecarga de trabajo, exceso de responsabilidades, estrés crónico, falta de reconocimiento por parte de los superiores, entornos hostiles o trabajo rutinario o bajo presión. Sin olvidar que en la ecuación también entran en juego los factores personales como el perfeccionismo, la autoexigencia, la baja autoestima o la falta de apoyo social. Síntomas del síndrome de Burnout o “trabajador quemado” Los síntomas del síndrome de desgaste profesional pueden ser tanto físicos como emocionales. Podemos agruparlos de la siguiente forma: agotamiento físico y mental , cambios en el comportamiento y desmotivación y frustración . Los síntomas físicos se manifiestan con fatiga, dolores de cabeza y musculares, problemas digestivos, trastornos del sueño y dificultad para concentrarse. Y dentro de los síntomas psicológicos o emocionales estarían la depresión, ansiedad, irritabilidad, desesperanza, desinterés, desmotivación y sentimiento de fracaso. Prevención frente al síndrome de Burnout y el agotamiento mental Para prevenir el síndrome de Burnout y el agotamiento mental es importante establecer un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal . Puedes conseguirlo teniendo en cuenta estos consejos: Incluir descansos periódicos durante la jornada laboral Aprender a reconocer los signos de agotamiento Establecer límites realistas en cuanto a carga de trabajo y fechas de entrega Mantener una actitud positiva y buena comunicación con los compañeros de trabajo Comunicarte con tus superiores sobre las responsabilidades y límites saludables Llevar buenos hábitos de vida (comida saludable, buena higiene de sueño…) Y por supuesto, pedir ayuda y buscar apoyo cuando sea necesario para afrontar el estrés laboral. Ya hemos visto que el síndrome de Burnout tiene consecuencias graves en la salud de los trabajadores, pero también las tiene dentro de la empresa . Si tus empleados o tu equipo padecen el síndrome de Burnout, habrá mayor rotación, baja productividad, pérdida de motivación o incluso renuncias voluntarias. Recuperarse del desgaste profesional requiere de tiempo y un buen apoyo. La terapia psicológica puede ayudar a identificar las causas del estrés y aportar estrategias para mejorarlas o evitarlas. Cuida de la salud física y emocional de tu equipo. En Savia ponemos a tu disposición planes personalizados con las herramientas, apoyo y cuidados que tu equipo necesita.

El mobbing o acoso laboral es una forma de violencia psicológica que puede tener graves consecuencias para la salud y el bienestar de las personas. El mobbing es común que se manifieste en el entorno laboral a través de humillaciones, degradaciones e incluso agresividad. Es importante estar atentos a su presencia para evitar que se produzca. Hoy te contamos cómo identificar estas situaciones para poder actuar en consecuencia, tanto si eres espectador como si lo vives en primera persona. Mobbing, mobbing laboral o acoso laboral: qué es y cuáles son sus consecuencias Mobbing, mobbing laboral o acoso laboral. Nos referimos al acoso moral en el entorno laboral donde la víctima siente ansiedad constante por el comportamiento de sus compañeros o superiores. Esta forma de acoso puede incluir maltrato verbal, abuso de poder, intimidación, amenazas, humillaciones, burlas, exclusión de la persona en actividades de la empresa… El objetivo del mobbing es que el trabajador acabe dejando de forma voluntaria su puesto de trabajo o que desempeñe sus funciones con menos eficacia. Las consecuencias del mobbing son devastadoras . Tanto para la organización como para el trabajador. En el caso de la organización se enfrenta a un ambiente hostil y cultura tóxica, provocando una alta rotación, desmotivación de su equipo y escasa productividad. Las consecuencias para el trabajador afectan a nivel físico y mental, tanto en el terreno personal como profesional: estrés, ansiedad, depresión, baja autoestima, disminución de productividad y absentismo laboral, entre otras. Tipos y ejemplos de mobbing o acoso laboral Podemos clasificar las situaciones de mobbing según la jerarquía (horizontal o vertical) y según el objetivo o finalidad del acoso. Acoso laboral según la posición jerárquica Puede ser horizontal o vertical. En el mobbing horizontal el acosador y la víctima se encuentran en el mismo rango, es decir, son compañeros de trabajo. En el mobbing vertical el acosador se encuentra en un nivel jerárquico distinto al de la víctima. El mobbing vertical puede ser ascendente (el empleado es atacado por sus subordinados) o descendente (el empleado recibe acoso psicológico por parte de sus superiores). Acoso laboral según el objetivo Mobbing estratégico : que el acosado rescinda su contrato de forma voluntaria para que la empresa no tenga que pagar una indemnización. Mobbing de dirección o gestión : prescindir de un trabajador poco sumiso y/o garantizar la productividad con amenazas de despido en caso de no cumplir los objetivos laborales. Mobbing perverso : se origina en la personalidad manipulativa y hostigadora del acosador. Esta situación no puede solucionarse mientras la persona acosadora siga en la organización. Mobbing disciplinario: se emplea para que la persona acosada entienda que debe ser sumisa y cumplir con las expectativas del acosador. Si no lo hace será castigada. Ejemplos que te ayudarán a identificar el mobbing laboral Estos son algunos ejemplos de mobbing. Es importante identificarlos para poder actuar rápidamente: Entrar en una sala o reunión y que tus compañeros de trabajo no te dirijan la palabra o te ignoren. Que no te inviten a participar en actividades (cenas, celebraciones, reuniones…) con el resto de la plantilla. Supervisión excesiva por parte de tu jefe o responsable. Solicitud de tareas o funciones para las que no tienes suficiente formación ni ayuda, criticando además tus resultados. Difusión de rumores falsos sobre ti o tus compañeros. Cambio de tareas sin previo aviso para someterte a una situación de estrés. Numerosas situaciones en las que se te ridiculiza como persona y como profesional. Qué hacer ante una situación de acoso o mobbing laboral Una vez identificadas las situaciones o ejemplos de mobbing o acoso laboral, el departamento de Recursos Humanos tiene que actuar en consecuencia: previniendo y reaccionando. Para garantizar el bienestar de sus trabajadores, estas son algunas de las acciones que se pueden llevar a cabo: Crear protocolos de actuación frente a los casos de acoso, para atajar el problema cuanto antes. Escuchar a la persona afectada mostrándole apoyo sin cuestionarla. Hacer seguimiento del ambiente laboral de la empresa con el fin de detectar situaciones anómalas. Organizar talleres de formación y de concienciación sobre la gravedad del acoso laboral para todos los trabajadores. Realizar actividades fuera del entorno laboral para asegurar las buenas relaciones entre compañeros de trabajo y sus superiores. Estoy sufriendo mobbing o acoso laboral, ¿qué hago? Si eres tú quien lo está sufriendo -o una persona cercana a ti- puedes seguir estas recomendaciones para poder frenar esta situación y sus consecuencias lo antes posible: Comunícale la situación al departamento de Recursos Humanos. Tienen que ser conocedores de lo que está pasando dentro de la empresa. Es el primer paso para que se tomen medidas. Recurre a un psicólogo especializado . En Savia Empresas podemos ayudarte a ti o a tu equipo con herramientas y guías para poder gestionar la situación. Por el bien de los trabajadores y de la propia empresa, es fundamental garantizar un entorno sostenible con apoyo y herramientas adecuadas. En Savia Empresas tenemos planes personalizados que incluyen videoconsultas de psicología. Cuidar de la salud emocional de tu equipo es ahora más fácil que nunca.

Para tener una vida equilibrada y saludable son muchos los factores que entran en juego. Uno de ellos es la desconexión digital , es decir, desconectarnos de dispositivos electrónicos, móviles u ordenadores. Abusar de dispositivos electrónicos puede causarnos problemas físicos y mentales como la fatiga, estrés, aislamiento social, insomnio o problemas de concentración. “Desconectarnos” es vital para no caer en adicciones que acarreen graves consecuencias en nuestra salud. Hoy te hablamos sobre el derecho a la desconexión digital, su regulación y algunos ejemplos para practicar la desconexión digital . Derecho a la desconexión digital Cada vez nos cuesta más desconectar del trabajo. Por eso, para garantizar un correcto descanso y una desconexión real, en España existe el derecho a la desconexión digital . El derecho a la desconexión digital es el derecho que tienen los trabajadores para no tener que conectarse a ningún dispositivo profesional o software de la empresa durante sus periodos de descanso o vacaciones. Se reconoce también el derecho a apagar los dispositivos una vez finalizada su jornada laboral . ¿Quieres saber cómo calcular el periodo de desconexión digital ? Si la jornada laboral es de 9:00 a 18:00, el derecho a la desconexión digital sería desde las 18:00 hasta las 9:00 horas del día siguiente. El derecho a la desconexión digital en España está regulado en : la LOPDGDD (artículo 88), el Estatuto de los Trabajadores (artículo 20 bis) y la Ley del Teletrabajo (artículo 18). Gracias a esta regulación se asegura el descanso de los trabajadores, además de  respetar su intimidad y su privacidad digital. Ventajas de la desconexión digital en las empresas La desconexión digital tiene ventajas tanto para la empresa como para los empleados. Podemos destacar los siguientes: Aumento de la productividad . Los empleados necesitan descansar y dejar de pensar en el trabajo para poder rendir más. Disminución de problemas físicos y mentales . El estrés, la ansiedad, el insomnio o la fatiga visual son algunas de las consecuencias de la falta de desconexión digital. Captación y retención del talento . Si una empresa garantiza la desconexión, implica que las tareas del empleado se ajustan al horario laboral. Reducción del absentismo y mejora de la motivación . Cuando un empleado no desconecta, aumenta el riesgo de absentismo (busca el descanso que no ha tenido). Con un correcto descanso y desconexión, volverá a su puesto motivado y preparado. Mejora la imagen y reputación de la empresa . Si se reconocen los derechos de los empleados, el entorno tendrá una percepción positiva de la empresa. Conciliación de la vida familiar y laboral, mejorando la calidad de vida . Respetando horarios y realizando desconexión digital se asegura la conciliación familiar y laboral, uno de los aspectos más valorados por los empleados. Ejemplos de desconexión digital dentro y fuera del trabajo Puedes llevar a cabo acciones de desconexión laboral como: Establecer un horario de trabajo y respetarlo. Priorizar tareas . Organizar las tareas y llevarlas a cabo por orden de importancia ayuda a optimizar el tiempo Tomar descansos regulares para cambiar de postura y moverse. Coordinarte con tus compañeros de trabajo . Informa de las tareas realizadas, las pendientes o cualquier otra información relevante. Garantizar la accesibilidad a tu equipo de trabajo . Para evitar que te contacten fuera de horario laboral, comparte el acceso a tu equipo de trabajo con tus superiores. El ordenador debe estar accesible cuando se requiera. Y no olvides tener en cuenta estos consejos fuera del trabajo para garantizar tu descanso: Establece horarios y límites de tiempo para el uso de dispositivos electrónicos. Desactiva las notificaciones de las redes sociales. Tanto si son de trabajo como personales, pasar demasiado tiempo en redes sociales puede provocarnos problemas físicos y emocionales. Intenta no pensar en el trabajo o en las tareas pendientes al menos 30 minutos antes de acostarte . Dedica tiempo a tu familia y/o amigos y realiza actividades recreativas que te despejen la mente. Desinstala las aplicaciones relacionadas con el trabajo de tus dispositivos móviles para no caer en la tentación de consultarlas y garantizar un correcto descanso. Desconectar -ya sea de dispositivos electrónicos personales como del trabajo- es cuestión de salud. Cuida de tus empleados con un acuerdo interno de desconexión digital. No obstante, desde Savia Empresas te ayudamos con los mejores planes y soluciones de bienestar físico y emocional. Consúltalos aquí .

Actualmente vivimos en una burbuja de estrés de la que es muy difícil salir, sobre todo en el entorno laboral. Ritmo acelerado, salario insuficiente, carga de trabajo excesiva, actividades con gran responsabilidad… Son muchas las causas o situaciones que nos pueden generar estrés laboral . Hoy te compartimos 10 consejos para que puedas controlar tu mente y manejar de una forma correcta el estrés . Qué es el estrés laboral El estrés laboral aparece cuando las exigencias del trabajo no igualan las capacidades, recursos o necesidades que tienes como trabajador. Esto afecta a tu salud, causando cansancio mental y físico. Entre las consecuencias del estrés encontramos el deterioro del clima laboral, disminución de la productividad, aumento del absentismo no justificado y la pérdida de concentración. Pero estas situaciones no solo afectan a tu trabajo o a la productividad de la organización. El estrés también repercute en tu salud pudiendo ocasionar enfermedades cardíacas, dolores musculares, depresión e insomnio, problemas estomacales y del sistema inmunitario. Consejos útiles para controlar el estrés en el trabajo ¿Sufres estrés en tu puesto de trabajo? Estos 10 consejos te ayudarán a encontrar equilibrio emocional y físico y combatir el estrés y la ansiedad: Objetivos razonables. Todos tenemos un límite. No aceptes más carga de trabajo de la que puedas asumir ni fijes fechas que no sean realistas. Comparte estas expectativas con tus superiores. Hazlo con transparencia y claridad para evitar situaciones de estrés y conflicto. Organízate y prioriza . Reserva un tiempo para organizar las tareas en orden de relevancia. No todas las tareas son urgentes. Organiza, prioriza y confirma las entregas con las personas implicadas. Aprende a decir “no” y practica la asertividad . Expresa tus emociones con calma y sin hostilidad. Aprender a decir “no” te ayudará a no sobrepasar ciertos límites que puedan provocarte ansiedad o estrés. Oblígate a descansar. Incluye pausas obligatorias en tu calendario o agenda. Descansar te ayudará a refrescar la mente. Aprovecha ese tiempo para caminar, comer y/o respirar profundamente. Recuerda lo que te hace disfrutar. No te dejes llevar por el cansancio físico y mental. Oblígate a retomar aquellas actividades que te hacen desconectar: deporte, paseos al aire libre, ir al cine o quedar con amigos… No renuncies a tu tiempo de ocio. Desconexión laboral. Evita realizar tareas de trabajo en casa. No dejes que el trabajo invada tu vida personal. Identifica las señales de estrés : ¿Qué respuesta tiene tu cuerpo cuando estás estresado? Dolores de cabeza, dolor muscular, hambre… Anota qué sientes y cómo respondes ante esas situaciones. Te ayudará a identificar patrones y factores desencadenantes. Relaciónate con tu jefe y tus compañeros . Un buen clima laboral disminuye los picos de estrés. No dudes en hablar con tu jefe o superiores sobre los elementos estresores (carga de trabajo, fechas de entrega, salario…). Trabaja en equipo, entre todos podéis realizar estrategias para evitar o afrontar el estrés. Técnicas de relajación. La respiración diafragmática, mindfulness, relajación muscular progresiva… Encuentra la técnica que mejor se adapte a ti y a tus necesidades. Estilo de vida saludable . Aliméntate de forma saludable para mejorar el estado de ánimo. Practica actividad física para aumentar la autoestima y la capacidad de concentración, a la vez que disminuye el nivel de estrés. Recuerda que el estrés puede derivar en problemas de salud , por eso es fundamental seguir estos consejos para mantenerte saludable y sentirte mejor. ¿Crees que tus empleados padecen estrés laboral? En SAVIA Empresas disponemos de vídeoconsultas para mejorar su bienestar emocional. Consulta aquí los servicios con los que garantizar la salud de tu equipo.