Artículos sobre salud y bienestar

Elegir qué alimentos consumir influye tanto en nuestra salud personal como en nuestro rendimiento laboral. Dentro de las numerosas opciones saludables, las frutas destacan por sus beneficios nutricionales y, por supuesto, por su sabor refrescante en verano. Desde opciones bajas en calorías hasta ricas en fibra para mantenerte saciado y concentrado, las frutas ofrecen grandes beneficios que podemos aprovechar para prosperar en el ámbito profesional . Descubre en este post cómo una dieta basada en frutas puede ser una buena opción para quienes buscan mantenerse saludables y potenciar su eficacia en el trabajo. ¿Qué frutas hay para bajar de peso? ¿Cualquier fruta sirve o nos ayuda a bajar de peso? En una dieta de adelgazamiento lo ideal es optar por aquellas frutas bajas en calorías pero ricas en agua y fibra . Estas son algunas de las opciones más eficaces y sabrosas a la hora de bajar de peso: Manzanas : Son altas en fibra y agua, lo que ayuda a sentirse lleno más tiempo. Además, cada pieza aporta unas 90 calorías y 5,4 gramos de fibra. Pomelo : El pomelo es la fruta que más te ayuda a perder grasa. Con un alto contenido de agua y vitamina C, puede estimular el metabolismo y la quema de grasa. Kiwi : Su consumo está relacionado con la pérdida de peso, la buena salud intestinal y con una mejora del nivel de azúcar en sangre. Cada pieza tiene más de dos gramos de fibra dietética y tan solo aporta 80 calorías. Frutos rojos : Fresas, arándanos y frambuesas son bajos en calorías y ricos en antioxidantes. Sandía : Esta fruta tiene propiedades depurativas, lo que favorece la expulsión de toxinas. Ideal para consumir en días de calor al ser muy rica en agua y aportar pocas calorías. ¿Por qué hacer una dieta a base de frutas? Adoptar una dieta rica en frutas ofrece numerosas ventajas más allá de la pérdida de peso. Estos alimentos son poderosas fuentes de vitaminas, minerales y antioxidantes , esenciales para el mantenimiento de una buena salud. En el trabajo, las frutas pueden ayudarnos a mejorar la claridad mental y la concentración , reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud digestiva. Pero recuerda que no es lo mismo seguir una dieta a base de frutas que comer solo fruta durante uno o dos días . En este último caso, sí se consigue un efecto depurativo, desintoxicante, descongestionante y diurético. Una dieta a base de frutas además de baja en calorías también lo es en nutrientes , lo que puede poner en riesgo para la salud. ¿Es posible bajar de peso con frutas? Aunque las frutas son indispensables en una alimentación equilibrada, es importante entender que no son una solución mágica para la pérdida de peso. Su aporte de azúcar (fructosa o glucosa), aunque mucho más saludable que los azúcares añadidos, también debe consumirse con moderación , especialmente si buscamos reducir la ingesta calórica. El verdadero valor de las frutas en una dieta de pérdida de peso radica en su capacidad para sustituir opciones menos saludables , proporcionar saciedad , control del apetito y reducir las porciones de otros alimentos más calóricos. Alimentación con frutas para el trabajo En el office, delante del ordenador o incluso en diez minutos, comer fruta en el trabajo no tiene por qué ser complicado . Aunque la oficina tenga sus limitaciones a la hora de consumir alimentos, ninguna de ellas supone un problema para llevar una dieta sana y equilibrada. Toma nota de estos prácticos consejos: Prepara porciones de frutas : Lleva bolsas pequeñas de frutas cortadas o enteras que sean fáciles de consumir en el trabajo: mandarina, plátano o fresas son algunas de las opciones que puedes valorar. Opta por batidos de frutas : Aunque lo aconsejable es consumir la pieza entera, un batido de frutas puede ser una forma rápida y nutritiva de empezar el día. Mantén una variedad disponible : Tener diferentes tipos de frutas asegura que obtienes una amplia gama de nutrientes y ayuda a mantener el interés en tu dieta. Implementar programas de bienestar que incluyan la distribución de frutas frescas en el lugar de trabajo y servicios de nutrición son avances hacia la creación de un ambiente laboral más saludable. Cuidar de nuestros empleados con una alimentación saludable y equilibrada es sinónimo de invertir en su salud personal y en la productividad empresarial. Desde Savia Empresas podemos proporcionarte las herramientas necesarias para que tus empleados prosperen tanto dentro como fuera del lugar de trabajo. Infórmate sin compromiso .

Solemos relacionar la salud en el lugar de trabajo con aspectos como la ergonomía, la prevención de riesgos o el estrés, pero ¿qué pasa con la alimentación? Comer de forma saludable es un pilar fundamental de nuestro bienestar. Sin embargo, cuando el deseo de comer bien se transforma en una obsesión , puede surgir un problema menos conocido pero igualmente dañino: la ortorexia . Este trastorno, caracterizado por una preocupación excesiva por la comida sana , puede pasar desapercibido en entornos profesionales donde se valoran las virtudes de las dietas y la salud física. Descubre en este post qué es la ortorexia, cómo identificarla y qué medidas puedes tomar como empresa para asegurar un entorno laboral saludable y equilibrado para todos. ¿Qué es la ortorexia? La ortorexia es la obsesión patológica e irracional por comer sano y por la calidad de los alimentos , pudiendo acarrear carencias nutricionales y alterar la salud mental. A diferencia de otros trastornos donde la cantidad de comida es la principal preocupación, la ortorexia se centra en la calidad de los alimentos. La ortorexia, acuñada por el Dr. Steven Bratman en 1997, genera importantes restricciones alimentarias al cuestionar la cantidad, origen y tipo de alimentos, así como la forma de cultivarlos o las técnicas empleadas en su elaboración. Obsesión por comer sano en el trabajo, ¿qué hago? Identificar los síntomas de ortorexia en el trabajo puede ser complicado, especialmente en culturas empresariales que promueven activamente estilos de vida saludables. No obstante, los ortoréxicos únicamente ingieren alimentos ecológicos u orgánicos , cultivados sin pesticidas o herbicidas , y rechazan el consumo de alimentos con aditivos, procesados o cocinados mediante determinados métodos de cocción. Es importante, y desafiante, diferenciar entre una persona que elige snacks saludables o un almuerzo equilibrado de alguien cuyas prácticas alimentarias están causando estrés, ansiedad u obsesión significativos . Como empleador debes fomentar un ambiente donde la alimentación saludable sea una opción y no una norma estricta. Comienza por promover talleres sobre nutrición equilibrada como los de Savia Empresas y ofrece información sobre las implicaciones de ciertos regímenes dietéticos. Síntomas de la ortorexia La ortorexia aparece poco a poco, y sus síntomas pueden ser difíciles de detectar inicialmente, pero algunos indicadores incluyen: Preocupación excesiva por la calidad de los alimentos al punto de que afecta las relaciones sociales y laborales. Sentimientos de culpa o miedo intenso cuando se desvían de su dieta . Planificación obsesiva de las comidas y pérdida de capacidad para comer de manera espontánea. Eliminación drástica de ciertos alimentos con azúcar añadida, sal o cualquier tipo de conservante. En el entorno laboral, estos comportamientos pueden manifestarse en la evitación de eventos sociales que involucren alimentos no «aprobados», o una disminución en la flexibilidad y adaptabilidad del empleado. Sin olvidar que las personas ortoréxicas no intentan ocultar su estilo de vida, ni su dedicación o conocimiento en temas dietéticos. ¿Qué consecuencias tiene la ortorexia en el trabajo? La ortorexia no solo afecta la salud física y emocional del individuo, sino también su desempeño laboral. La obsesión por la comida puede llevar a una menor concentración en las tareas, reducción de la creatividad y tensión en las relaciones con compañeros que no comparten los mismos rigores dietéticos. Además, la rigidez en la dieta puede resultar en deficiencias nutricionales y en el aumento de estrés y ansiedad. Estas consecuencias de la ortorexia pueden traducirse en costes para las empresas en términos de gestión de recursos humanos , salud de los empleados y productividad . Es fundamental reconocer la ortorexia y tomar medidas para crear un entorno donde la salud y el bienestar se aborden de manera holística y equilibrada , fomentando un enfoque más inclusivo y menos restrictivo hacia la alimentación y la salud en general. Los servicios de Nutrición y Psicología de Savia Empresas ayudan a identificar y tratar la ortorexia a través de programas personalizados que respetan la diversidad de necesidades alimentarias y fomentan un ambiente laboral saludable y productivo . Infórmate en nuestra web .

El impacto de la alimentación sobre la productividad es indiscutible. Estudios como el de la Brigham Young University aseguran que los empleados con hábitos alimenticios no saludables son un 66% más propensos a experimentar una pérdida de productividad en comparación con los que consumen regularmente granos enteros, frutas y verduras. Si los empleados están sanos, son productivos, están comprometidos y ayudan a crear un lugar de negocios más dinámico. Pero sabemos que integrar una dieta efectiva y saludable en la rutina diaria de trabajo puede ser un desafío, especialmente para aquellos profesionales con agendas apretadas. Por ello, la dieta Scardale se presenta como una opción eficiente para quienes buscan resultados notables en poco tiempo . Descubre en este post qué es la dieta Scardale original completa, comparte esta información con tu equipo y disfruta de los resultados. ¿Qué es la dieta Scardale original completa? La dieta Scardale, creada por el Dr. Herman Tarnower, se encuentra dentro de la categoría de dietas excluyentes . Diseñada para promover una pérdida de peso rápida , con bajo contenido en carbohidratos y alto en proteínas, se estructura en un ciclo de 14 días que promete resultados significativos al reducir la ingesta calórica sin comprometer la vitalidad necesaria para el día a día. El plan de la dieta Scardale original completa se divide en dos fases : una fase inicial intensiva de 14 días, sin posibilidades de variación, donde se observan las mayores pérdidas de peso , y una fase de mantenimiento para equilibrar su dieta y mantener los resultados a largo plazo . Menú de Dieta Scardale para llevar al trabajo Adaptar el menú de la dieta Scardale al entorno laboral implica planificación y preparación. Esta guía de opciones que se pueden preparar de forma rápida y sencilla te ayudará a priorizar alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos: Desayuno : Una opción práctica podría ser una tortilla de claras de huevo con espinacas o fruta fresca con una tostada integral. Rico y fácil de transportar. Almuerzo : Pollo a la parrilla o atún a la plancha con una ensalada mixta. Este tipo de almuerzo es ideal para la dieta Scardale al combinar proteínas de alta calidad con verduras bajas en carbohidratos. Merienda : Un puñado de almendras o yogur griego sin azúcar, perfecto para mantener la energía sin salirse del régimen. Cena : Una buena opción es el salmón al horno con brócoli al vapor, ya que esta ingesta debe ser ligera. ¿Cómo hacer la dieta Scardale en 14 días? Evalúa con un profesional médico tu caso individual antes de comenzar este tipo de dietas excluyentes que conllevan una disminución de peso en tiempo récord. Implementar la dieta Scardale en un ciclo de 14 días requiere disciplina y compromiso . Así es como podrías estructurarlo para lograr los resultados: Días 1-3: Consume principalmente proteínas magras y elimina la ingesta de carbohidratos. Días 4-7: Introduce gradualmente algunos vegetales y frutas. Días 8-14: Consolida los hábitos alimenticios con una mayor variedad de alimentos, manteniendo el enfoque en proteínas y vegetales bajos en carbohidratos. Durante la dieta Scardale original completa, está limitado el ejercicio físico , debido al bajo aporte calórico de la dieta, el aceite tanto para cocinar como para aderezar y, por supuesto, el alcohol. Tips de dieta médica Scardale versión vegetariana La dieta Scardale es apta para vegetarianos ya que permite apostar por fuentes de proteínas vegetales (tofu, tempeh, legumbres), verduras bajas en carbohidratos como las espinacas, además de grasas saludables como frutos secos y el súper alimento estrella: el aguacate. Aunque dietas como la Scardale, siempre con seguimiento médico , pueden ser una buena opción, lo adecuado es optar por un enfoque equilibrado y sostenible para la pérdida de peso, incluyendo una alimentación saludable, ejercicio regular y cambios de estilo de vida a largo plazo. ¿Sabías que un 85% de los trabajadores en España están interesados en recibir información sobre hábitos de alimentación saludable por parte de su empresa? Ante esa demanda, en Savia Empresas ofrecemos servicios de salud y bienestar personalizados, respondiendo a las necesidades de cada empresa. Ayudamos, de esta forma, a empresarios y trabajadores a aplicar pequeños cambios en los hábitos y estilos de vida contribuyendo a una mejor salud y al fomento de un entorno laboral energético y productivo. Infórmate en nuestra web y descubre cómo nuestro equipo de Nutrición puede ayudarte.

La nutrición adecuada es más que una herramienta para mantener un peso saludable; es un componente esencial para maximizar la productividad, energía y concentración del equipo. Implementar la dieta del metabolismo acelerado no solo transforma los hábitos alimenticios, también redefine la energía y el enfoque de cada empleado, facilitando una mejor gestión del estrés y un rendimiento optimizado durante la jornada . Descubre en este post los beneficios de la dieta para activar el metabolismo, qué alimentos lo activan y un ejemplo de cómo llevarla al trabajo. ¿Qué alimentos activan el metabolismo? La dieta del metabolismo acelerado se centra en maximizar el potencial de nuestro cuerpo para quemar calorías de manera eficiente . Esto se logra mediante la incorporación de alimentos que, por su composición y el efecto termogénico que provocan, estimulan el metabolismo: Proteínas magras : como el pollo, el pavo y el pescado, que requieren más energía para su digestión y, por ende, aumentan el gasto calórico. Granos enteros : como la quinoa y el arroz integral, que tienen un alto contenido de fibra y ayudan a mantener niveles estables de glucosa en la sangre. Frutas cítricas y ricas en vitamina C : como las naranjas y kiwis, que además de fortalecer el sistema inmunológico, influyen positivamente en la quema de grasa. Verduras de hoja verde : como la espinaca y el kale, son densas en nutrientes y bajas en calorías. Tés e infusiones : como el té verde, el jengibre, la canela o la cúrcuma pueden activar el metabolismo de las grasas, reducen la inflamación y el tejido adiposo y aumentan el gasto calórico. Picantes naturales : como la pimienta de cayena, que puede incrementar la termogénesis y el consumo de energía del cuerpo. ¿Por qué es beneficiosa la dieta para activar el metabolismo? Activar el metabolismo, además de ayudar a la pérdida de peso, mejora también la energía general del cuerpo, crucial para el desempeño laboral. Una mejor función metabólica se traduce en mayor claridad mental y concentración , reducción del estrés y un sistema inmunológico más robusto, elementos esenciales para enfrentar los desafíos diarios en cualquier entorno corporativo. 7 días de dieta del metabolismo acelerado para el trabajo Para implementar la dieta del metabolismo acelerado en el entorno laboral, proponemos un plan de 7 días que se puede adaptar fácilmente a la rutina diaria de cualquier empleado: Día 1: Fase de desintoxicación Desayuno: Avena con trozos de manzana y canela. Almuerzo: Ensalada de pollo con espinacas, aguacate y semillas de girasol. Cena: Sopa de verduras con un toque de jengibre fresco. Día 2-3: Fase de control de carbohidratos Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y tomates. Almuerzo: Quinoa con verduras asadas y un filete de pescado a la plancha. Cena: Ensalada de kale con pollo asado y aderezo de limón. Día 4-5: Fase de aumento de grasas saludables Desayuno: Yogur desnatado con nueces. Almuerzo: Salmón al horno con ensalada de rúcula y piñones. Cena: Salteado de tofu y vegetales con soja. Día 6-7: Repetición de fase de desintoxicación Desayuno: Batido verde con espinaca, pepino, manzana verde y chía. Almuerzo: Ensalada de garbanzos con pimientos, cebolla roja y cilantro. Cena: Calabacines rellenos de quinoa y verduras. Ahora que disponemos de toda la información, hay que plantearse la siguiente pregunta: ¿debemos realizar una dieta para cambiar el metabolismo? Implementar una dieta para acelerar el metabolismo en el trabajo puede ser un cambio fundamental para aquellos que se enfrentan a jornadas largas y estilos de vida sedentarios. Al cambiar los hábitos alimenticios, no solo se promueve una pérdida de peso saludable, sino que también se fomenta un mayor equilibrio hormonal y una mejor salud digestiva. Esto se refleja en menos días de baja por enfermedad , una mayor satisfacción en el trabajo y un mejor ambiente laboral. Desde Savia Empresas contamos con programas de Nutrición que guían a las empresas a dar un paso adelante hacia el bienestar corporativo, mejorando tanto la salud como el desempeño de cada uno de sus empleados. Infórmate sin compromiso.

Cuando se trata de maximizar el rendimiento y fomentar un ambiente de trabajo positivo, la nutrición juega un papel fundamental. Introducir la dieta flexitariana en el lugar de trabajo no solo es un gesto hacia la salud individual de cada empleado, sino también una estrategia holística que beneficia a toda la organización. Descubre en este post en qué consiste la dieta flexitariana, cuáles son sus beneficios y cómo sería un menú semanal fácil y rápido de adaptar al entorno laboral . ¿Cuál es la dieta flexitariana? La dieta flexitariana surge de la combinación de la palabra «flexible» y «vegetariano». Es decir, es una dieta en la que se promueve el consumo de alimentos de origen vegetal como base de la alimentación , complementado ocasionalmente con carne y otros productos de origen animal. Creada por la nutricionista Dawn Jackson Blatner , la dieta flexitariana se aleja de la rigidez de otros regímenes alimentarios, priorizando el consumo de verduras, frutas, legumbres, semillas, frutos secos y granos integrales sin excluir los nutrientes de origen animal. Beneficios de la alimentación flexitariana Adoptar una dieta flexitariana puede tener un impacto significativo en la salud individual y el bienestar general: Mejora de la salud cardiovascular : La reducción en el consumo de carne, especialmente carne roja y procesada, puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. Control de peso : Al enfocarse en alimentos de origen vegetal, que suelen ser menos calóricos y más ricos en fibra, facilita el mantenimiento de un peso saludable. Prevención de diabetes y otras enfermedades: Muchas patologías -sobre todo gastrointestinales- son consecuencia de una mala alimentación. Impacto ambiental positivo : Reducir el consumo de carne contribuye a la disminución de la huella de carbono, apoyando la sostenibilidad ambiental. Versatilidad y variedad : La dieta flexitariana ofrece una amplia gama de opciones y combinaciones alimenticias, evitando la monotonía y fomentando el disfrute de la comida. Ejemplos de dieta flexitariana para el trabajo Seguir una dieta flexitariana consiste, básicamente, en aumentar el consumo de vegetales y reducir el resto de alimentos cárnicos y del mar a momentos esporádicos. Menú semanal para el trabajo de dieta flexitariana Este ejemplo de dieta flexitariana puede facilitar la planificación y asegurar la variedad y comodidad también en el entorno laboral: Lunes: Desayuno: Tostada de pan integral con hummus y una pieza de fruta. Almuerzo: Ensalada de espinacas, garbanzos, pimiento, pepino y queso feta. Cena: Curry de lentejas con arroz integral. Martes: Desayuno: Café o té, una tostada integral con queso y nueces y una fruta. Almuerzo: Sándwich de verduras asadas con hummus en pan integral. Cena: Pollo al horno con puré de calabaza y ensalada verde. Miércoles: Desayuno: Yogur de soja con almendras y mango. Almuerzo: Bowl con quinoa, verduras variadas y tofu a la plancha. Cena: Pasta integral con salsa de tomate y albóndigas de lentejas. Jueves: Desayuno: Avena con frutas y nueces. Almuerzo: Ensalada de cuscús con zanahoria, almendras y hierbas frescas. Cena: Filete de salmón con espárragos y patatas al horno. Viernes: Desayuno: Batido de frutos rojos con espinacas y avena. Almuerzo: Wrap de vegetales con aguacate y frijoles negros. Cena: Pizza con base de coliflor, tomate, mozzarella y rúcula. Para potenciar el rendimiento de cada empleado debes garantizar su salud física, mental y emocional . La nutrición, como componente esencial de las estrategias de bienestar corporativo, marca la diferencia no solo en la vida de los equipos, sino en el futuro de la empresa. En Savia Empresas contamos con servicios de Nutrición adaptados a las necesidades de cada empresa , para fomentar un ambiente laboral más productivo y sostenible gracias a la alimentación saludable dentro y fuera del trabajo . Infórmate sin compromiso.

Cualquier tipo de afección gastrointestinal puede suponer un desafío en la calidad de vida de los trabajadores, afectando a su bienestar y productividad. Entre las dolencias más comunes se encuentra la infección por Helicobacter pylori , presente en gran parte de la población. Descubre en este post cómo la nutrición y una dieta adecuada pueden convertirse en grandes aliadas en el tratamiento del Helicobacter pylori para aliviar los síntomas y fortalecer la barrera gástrica. ¿Qué dieta seguir si tengo Helicobacter pylori? Si bien el Helicobacter pylori no siempre causa problemas, en algunos casos puede provocar úlceras gástricas y duodenales y aumentar significativamente el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer gástrico y linfoma gástrico de tejido linfoide asociado a la mucosa (MALT). Aunque la dieta por sí sola no puede eliminar la bacteria , los cambios alimenticios pueden favorecer un ambiente menos propicio para su proliferación y aliviar la irritación gástrica: Aumentar el consumo de frutas, verduras, fibra y alimentos probióticos, como el yogur. Evitar alimentos picantes, grasas saturadas y cafeína, ya que pueden irritar el estómago. Beber suficiente agua pero no durante las comidas, ya que podría diluir los ácidos digestivos. Comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia , en lugar de tres ingestas al día. Alimentos blandos y fáciles de digerir como la avena, el arroz, las verduras cocidas o pescados como salmón son beneficiosos para r educir la inflamación y minimizar la irritación del revestimiento gástrico. ¿Es beneficiosa la dieta alcalina para el Helicobacter pylori? La dieta alcalina , basada en la teoría de que consumir alimentos que aumentan la alcalinidad del cuerpo puede mejorar la salud, ha ganado popularidad en los últimos años. Esta dieta enfatiza el consumo de frutas, verduras, frutos secos y legumbres, mientras que reduce la ingesta de carne, granos, lácteos y alimentos procesados. Pese a ser saludable, no hay evidencia científica sólida que respalde su efectividad en el tratamiento del Helicobacter pylori. No obstante, una dieta balanceada que evite el exceso de alimentos ácidos y promueva el consumo de frutas y verduras, puede contribuir a un mejor equilibrio del pH gástrico y aliviar los síntomas asociados con la infección. Dieta natural para llevar al trabajo para Helicobacter Pylori Integrar una dieta natural para combatir el Helicobacter pylori en la rutina laboral es esencial para mantener la energía y la concentración. Esto implica seleccionar alimentos amigables con el estómago, que apoyen el tratamiento y reduzcan los síntomas. Sandwiches de pavo en pan integral, avena con plátano, palitos de verduras o snacks saludables como frutas, frutos secos o yogur con probióticos pueden ser fáciles de preparar y transportar. Tratamiento del Helicobacter con dieta para el trabajo El tratamiento del Helicobacter pylori requiere un enfoque médico con pauta farmacológica , antibióticos e inhibidores de la bomba de protones para disminuir la producción de ácido . Sin embargo, la dieta juega un papel complementario fundamental, durante y después del tratamiento, ayudando a prevenir la recurrencia de la infección. En Savia Empresas contamos con servicios de nutrición personalizados que no solo ayudan a combatir problemas específicos como el Helicobacter pylori , sino que también promueven un estilo de vida saludable entre los empleados, contribuyendo así al éxito y la sostenibilidad de la empresa. Infórmate sin compromiso y garantiza la salud y bienestar de tu activo más valioso.

Alimentarse siempre de forma saludable en el trabajo se convierte en un gran desafío. Y más cuando los antojos están al acecho. Para las empresas, los hábitos de vida saludables se traducen en una inversión en el bienestar y en un impulso en la productividad. Descubre en este post cómo ayudar a tus trabajadores a evitar los antojos en el día a día . ¿Cómo evitar los antojos dulces en la oficina? Los antojos de dulces son comunes, especialmente a media mañana o durante la tarde, cuando la energía tiende a disminuir. Para combatirlos, es fundamental empezar el día con un desayuno rico en proteínas y fibras . En lugar de máquinas expendedoras llenas de snacks azucarados, ofrece a tus empleados opciones más nutritivas como frutas, frutos secos o yogures naturales. Asimismo, la educación nutricional y el apoyo emocional juegan un papel clave. Organizar talleres o consultas con nutricionistas otorga a los empleados las herramientas necesarias para tomar decisiones informadas sobre su alimentación, entendiendo por qué surge el antojo de dulces y cómo manejarlo. Recurrir a los dulces en momentos de estrés o ansiedad es más común de lo que pensamos. De esta forma, las sesiones de Psicología de Savia Empresas proporcionan una excelente guía para adquirir técnicas de control del estrés que reduzcan la necesidad de buscar consuelo en los alimentos. ¿Cómo evitar los antojos de comida chatarra cuando trabajas? La comida chatarra -o comida basura- es una opción tentadora por su inmediatez y sabor, pero sus efectos en la salud y el rendimiento laboral pueden ser contraproducentes. Crear un entorno que promueva la alimentación saludable es esencial. Esto incluye la implementación de menús equilibrados en el comedor de la empresa y la limitación de opciones de comida rápida cercanas al lugar de trabajo. Fomentar la preparación de comidas es también una estrategia efectiva. Alentar a los empleados a traer comida casera puede disminuir significativamente el consumo de alimentos procesados y poco saludables durante la jornada laboral. Como empresa debes proporcionar instalaciones adecuadas para almacenar y calentar alimentos, así como espacios cómodos para comer. Otros trucos para evitar los antojos de comida chatarra en el trabajo son: beber suficiente agua -sobre todo antes de las ingestas-, seguir un horario regular de comidas, dormir lo suficiente y realizar ejercicio físico para distraer las causas emocionales. ¿Cómo evitar los antojos tras el trabajo? Los antojos post laborales suelen estar relacionados con el estrés o el agotamiento del día. E incluso todo lo contrario, también las personas que se aburren o duermen durante el día se asocian históricamente con los antojos. Es importante saber que lo ideal no es luchar contra un antojo. Por ello, la mejor solución es distraer el cerebro a través de sesiones de mindfulness o actividades físicas. Sin olvidar, por supuesto, los trucos mencionados en el apartado anterior. Integrar servicios de nutrición dentro de la empresa garantiza la salud de los empleados y refuerza la cultura del bienestar, contribuyendo a una mayor productividad y un mejor clima laboral . Comprender la conexión entre el rendimiento y la satisfacción laboral marca un antes y un después en el éxito de la compañía. Infórmate sin compromiso sobre los servicios de Nutrición de Savia Empresas e invierte en el activo más valioso de tu organización.

Una nutrición adecuada tiene grandes beneficios en el ámbito laboral: proporciona energía, mejora la concentración, potencia la capacidad de toma de decisiones y reduce los niveles de estrés. Comprender y aplicar los principios de una alimentación saludable se convierte en una herramienta estratégica para aquellas empresas que buscan maximizar el potencial de su equipo . Para alinear la salud física y mental con los objetivos de productividad es necesario conocer cómo calcular las calorías necesarias en el trabajo. Descúbrelo en este post y compártelo con tu equipo. ¿Cómo calcular calorías diarias? El primer paso para garantizar una nutrición adecuada en el trabajo es entender cómo calcular las calorías diarias que cada empleado necesita . Aunque la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece un cálculo genérico de entre 1600 y 2000 calorías al día para las mujeres, y entre 2000 y 2500 para los hombres, para calcular las calorías diarias es importante tener en cuenta el metabolismo basal y la actividad física. Una de las fórmulas más empleadas es la Ecuación de Harris-Benedict , que estima el metabolismo basal (la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para funcionar en reposo) y ajusta este número según el nivel de actividad. Mujeres: [65 + (9,6 × peso en kg)] + [(1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)] × Factor actividad. Hombres: [66 + (13,7 × peso en kg)] + [(5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] × Factor actividad. Diferenciando entre hombres y mujeres, la OMS establece distintos niveles de actividad física : Muy ligera: 1,3 en Hombres y mujeres. Ligera: 1,6 en hombres y 1,5 en mujeres. Moderada: 1,7 en hombres y 1,6 en mujeres. Intensa: 2,1 en hombres y 1,9 en mujeres. Excepcional: 2,4 en mujeres y 2,2 en mujeres ¿Se puede calcular el déficit calórico? El déficit calórico implica consumir menos calorías de las que el cuerpo quema . Si un empleado con un gasto calórico de 2.000 kcal comienza una restricción de 500 kcal/día, estará en déficit calórico y, como consecuencia, perderá peso. Es vital abordar este cálculo con cuidado para no comprometer la salud, sobre todo en un entorno laboral exigente. Un déficit calórico excesivo puede llevar a una disminución en la energía y la concentración, afectando negativamente el rendimiento . ¿Cómo calcular calorías de mantenimiento?   Las calorías de mantenimiento son aquellas que el cuerpo necesita para mantener su peso actual. Calcularlas requiere entender el gasto calórico diario que nos proporciona la Ecuación de Harris-Benedict. Ajustar la ingesta calórica a este nivel asegura el equilibrio entre la alimentación y la actividad física , garantizando el bienestar. La nutrición en el trabajo va más allá de las calorías; implica crear un ambiente que apoye decisiones alimenticias saludables y sostenibles. Esto puede incluir desde proporcionar opciones de alimentos saludables en las instalaciones de la empresa hasta ofrecer programas educativos sobre nutrición y bienestar . Invertir en los servicios de nutrición de Savia Empresas es cuidar el bienestar de los empleados y construir una cultura corporativa que valore y promueva la salud integral. Infórmate sin compromiso.

La salud y el bienestar en el lugar de trabajo son pilares fundamentales para el éxito de cualquier organización. A medida que crece la conciencia sobre la importancia de un estilo de vida saludable, surgen nuevas formas de impulsar el rendimiento y el bienestar. Una de ellas consiste en acelerar el metabolismo para elevar al máximo cada una de nuestras capacidades. Descubre a través de este post cómo acelerar el metabolismo puede beneficiar no solo a la salud individual, sino también a la productividad y rendimiento de la empresa. ¿Qué es un metabolismo rápido? ¿Cuáles son sus beneficios? El metabolismo es el conjunto de reacciones bioquímicas que le permiten a un organismo obtener y utilizar la energía y los compuestos necesarios para su desarrollo. Es decir, engloba el proceso por el cual nuestro cuerpo convierte lo que ingerimos (comida y bebida) en energía . Hablamos de metabolismo rápido cuando nuestro organismo consume una gran cantidad de energía para poder llevar a cabo una jornada normal. Las personas con metabolismo rápido disfrutan de una serie de beneficios : mayor energía durante el día, aumento de la concentración, reducción del estrés y una mayor facilidad para mantener un peso saludable. En el ámbito laboral, este último beneficio contribuye a reducir el absentismo laboral causado por enfermedades. Tengo metabolismo lento: ¿Cómo activarlo? Es común pensar -erróneamente- que las personas con un metabolismo lento tienden a engordar, olvidando que el proceso depende de variables como los genes, la edad o la composición del cuerpo, entre otras. No obstante, en algunos casos el metabolismo lento puede ser la causa de agotamiento, somnolencia o dificultad para la pérdida de peso, y así es cómo podemos activarlo: Incrementar la actividad física : Integrar breves sesiones de ejercicio durante el día, como caminatas o estiramientos, puede ayudarnos a acelerar el metabolismo. Consumir alimentos que aceleran el metabolismo : Incorporar en la dieta alimentos como proteínas magras, verduras de hoja verde y picantes puede ayudar a incrementar el metabolismo. Mantenerse hidratado : Beber suficiente agua -sobre todo si es fría- es esencial para mantener el metabolismo funcionando eficientemente. Mantener una adecuada higiene de sueño : La privación del sueño se relaciona con un aumento significativo del riesgo de obesidad, uno de los efectos que la falta de sueño tiene en nuestro metabolismo. Las empresas pueden apoyar estos esfuerzos proporcionando espacios para ejercitarse, ofreciendo opciones saludables en comedores y espacios comunes y poniendo a disposición de sus empleados servicios de wellbeing como los de Savia Empresas. Aumenta el metabolismo basal y mejora en tu jornada El metabolismo basal son las calorías que necesita nuestro organismo para sus funciones vitales básicas en reposo. Aumentarlo significa que nuestro cuerpo quema más calorías incluso cuando no está en movimiento, lo cual es beneficioso en un entorno de trabajo sedentario. Esto se puede lograr a través de: Rutinas de ejercicios regulares : La actividad física constante es clave, sobre todo los ejercicios de fuerza. Alimentación inteligente : Prioriza la proteína y los alimentos ricos en fibra. Comer varias veces al día : Para mantener los niveles de glucosa, sin tener picos de insulina, evitando el aumento de peso. Control del estrés : Las técnicas de relajación y mindfulness pueden ser muy útiles. Consultar con un especialista cualquier cambio en tu alimentación o estilo de vida es esencial para proteger tu salud. Por eso, en Savia Empresas contamos con un equipo de nutricionistas para acompañarte en todo el proceso y alcanzar tus objetivos, individuales y laborales. Infórmate sin compromiso.