Artículos sobre salud y bienestar

Una nutrición adecuada tiene grandes beneficios en el ámbito laboral: proporciona energía, mejora la concentración, potencia la capacidad de toma de decisiones y reduce los niveles de estrés. Comprender y aplicar los principios de una alimentación saludable se convierte en una herramienta estratégica para aquellas empresas que buscan maximizar el potencial de su equipo . Para alinear la salud física y mental con los objetivos de productividad es necesario conocer cómo calcular las calorías necesarias en el trabajo. Descúbrelo en este post y compártelo con tu equipo. ¿Cómo calcular calorías diarias? El primer paso para garantizar una nutrición adecuada en el trabajo es entender cómo calcular las calorías diarias que cada empleado necesita . Aunque la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece un cálculo genérico de entre 1600 y 2000 calorías al día para las mujeres, y entre 2000 y 2500 para los hombres, para calcular las calorías diarias es importante tener en cuenta el metabolismo basal y la actividad física. Una de las fórmulas más empleadas es la Ecuación de Harris-Benedict , que estima el metabolismo basal (la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para funcionar en reposo) y ajusta este número según el nivel de actividad. Mujeres: [65 + (9,6 × peso en kg)] + [(1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)] × Factor actividad. Hombres: [66 + (13,7 × peso en kg)] + [(5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] × Factor actividad. Diferenciando entre hombres y mujeres, la OMS establece distintos niveles de actividad física : Muy ligera: 1,3 en Hombres y mujeres. Ligera: 1,6 en hombres y 1,5 en mujeres. Moderada: 1,7 en hombres y 1,6 en mujeres. Intensa: 2,1 en hombres y 1,9 en mujeres. Excepcional: 2,4 en mujeres y 2,2 en mujeres ¿Se puede calcular el déficit calórico? El déficit calórico implica consumir menos calorías de las que el cuerpo quema . Si un empleado con un gasto calórico de 2.000 kcal comienza una restricción de 500 kcal/día, estará en déficit calórico y, como consecuencia, perderá peso. Es vital abordar este cálculo con cuidado para no comprometer la salud, sobre todo en un entorno laboral exigente. Un déficit calórico excesivo puede llevar a una disminución en la energía y la concentración, afectando negativamente el rendimiento . ¿Cómo calcular calorías de mantenimiento?   Las calorías de mantenimiento son aquellas que el cuerpo necesita para mantener su peso actual. Calcularlas requiere entender el gasto calórico diario que nos proporciona la Ecuación de Harris-Benedict. Ajustar la ingesta calórica a este nivel asegura el equilibrio entre la alimentación y la actividad física , garantizando el bienestar. La nutrición en el trabajo va más allá de las calorías; implica crear un ambiente que apoye decisiones alimenticias saludables y sostenibles. Esto puede incluir desde proporcionar opciones de alimentos saludables en las instalaciones de la empresa hasta ofrecer programas educativos sobre nutrición y bienestar . Invertir en los servicios de nutrición de Savia Empresas es cuidar el bienestar de los empleados y construir una cultura corporativa que valore y promueva la salud integral. Infórmate sin compromiso.

La salud y el bienestar en el lugar de trabajo son pilares fundamentales para el éxito de cualquier organización. A medida que crece la conciencia sobre la importancia de un estilo de vida saludable, surgen nuevas formas de impulsar el rendimiento y el bienestar. Una de ellas consiste en acelerar el metabolismo para elevar al máximo cada una de nuestras capacidades. Descubre a través de este post cómo acelerar el metabolismo puede beneficiar no solo a la salud individual, sino también a la productividad y rendimiento de la empresa. ¿Qué es un metabolismo rápido? ¿Cuáles son sus beneficios? El metabolismo es el conjunto de reacciones bioquímicas que le permiten a un organismo obtener y utilizar la energía y los compuestos necesarios para su desarrollo. Es decir, engloba el proceso por el cual nuestro cuerpo convierte lo que ingerimos (comida y bebida) en energía . Hablamos de metabolismo rápido cuando nuestro organismo consume una gran cantidad de energía para poder llevar a cabo una jornada normal. Las personas con metabolismo rápido disfrutan de una serie de beneficios : mayor energía durante el día, aumento de la concentración, reducción del estrés y una mayor facilidad para mantener un peso saludable. En el ámbito laboral, este último beneficio contribuye a reducir el absentismo laboral causado por enfermedades. Tengo metabolismo lento: ¿Cómo activarlo? Es común pensar -erróneamente- que las personas con un metabolismo lento tienden a engordar, olvidando que el proceso depende de variables como los genes, la edad o la composición del cuerpo, entre otras. No obstante, en algunos casos el metabolismo lento puede ser la causa de agotamiento, somnolencia o dificultad para la pérdida de peso, y así es cómo podemos activarlo: Incrementar la actividad física : Integrar breves sesiones de ejercicio durante el día, como caminatas o estiramientos, puede ayudarnos a acelerar el metabolismo. Consumir alimentos que aceleran el metabolismo : Incorporar en la dieta alimentos como proteínas magras, verduras de hoja verde y picantes puede ayudar a incrementar el metabolismo. Mantenerse hidratado : Beber suficiente agua -sobre todo si es fría- es esencial para mantener el metabolismo funcionando eficientemente. Mantener una adecuada higiene de sueño : La privación del sueño se relaciona con un aumento significativo del riesgo de obesidad, uno de los efectos que la falta de sueño tiene en nuestro metabolismo. Las empresas pueden apoyar estos esfuerzos proporcionando espacios para ejercitarse, ofreciendo opciones saludables en comedores y espacios comunes y poniendo a disposición de sus empleados servicios de wellbeing como los de Savia Empresas. Aumenta el metabolismo basal y mejora en tu jornada El metabolismo basal son las calorías que necesita nuestro organismo para sus funciones vitales básicas en reposo. Aumentarlo significa que nuestro cuerpo quema más calorías incluso cuando no está en movimiento, lo cual es beneficioso en un entorno de trabajo sedentario. Esto se puede lograr a través de: Rutinas de ejercicios regulares : La actividad física constante es clave, sobre todo los ejercicios de fuerza. Alimentación inteligente : Prioriza la proteína y los alimentos ricos en fibra. Comer varias veces al día : Para mantener los niveles de glucosa, sin tener picos de insulina, evitando el aumento de peso. Control del estrés : Las técnicas de relajación y mindfulness pueden ser muy útiles. Consultar con un especialista cualquier cambio en tu alimentación o estilo de vida es esencial para proteger tu salud. Por eso, en Savia Empresas contamos con un equipo de nutricionistas para acompañarte en todo el proceso y alcanzar tus objetivos, individuales y laborales. Infórmate sin compromiso.

¿Sientes hambre en momentos de estrés? ¿O quizá comes compulsivamente cuando sientes tristeza? ¿Observas estos comportamientos en tus empleados? La explicación la tiene el hambre emocional , un fenómeno con un gran impacto en la productividad y el bienestar . Descubre a través de este post las causas del hambre emocional, cómo controlarlo y qué soluciones puedes llevar a cabo. ¿Por qué sentimos hambre psicológica en el trabajo? El hambre emocional o hambre psicológica es un trastorno alimentario que consiste en utilizar la comida para sentirse mejor. Quienes la padecen suelen experimentar una gran necesidad por comer de una forma impulsiva y descontrolada . Podríamos considerar el hambre emocional como un tipo de ansiedad que nos hace comer, sin apetito, para gestionar emociones como el aburrimiento, la soledad, la ansiedad, la ira, el estrés, el enfado, la depresión o la baja autoestima. La carga de trabajo excesiva, la presión y falta de reconocimiento o el ambiente laboral tóxico son factores que pueden alimentar el hambre emocional. ¿Cómo controlar el hambre emocional en el trabajo? Controlar el hambre emocional implica adoptar estrategias que no solo abordan la gestión de las emociones, sino también el entorno laboral y los hábitos personales: Identificación de emociones : Es importante aprender a distinguir entre el hambre física y el hambre emocional. Si se detecta que el deseo de comer surge de una emoción como el estrés o la ansiedad, es un indicativo de hambre emocional. Técnicas de control del estrés : La meditación, el yoga o ejercicios de respiración pueden ser muy útiles para manejar el estrés en el trabajo. Rutinas saludables : Incorporar pausas regulares y momentos de descanso ayuda a recargar energías y evita las ganas impulsivas de comer. Además, mantener un horario regular de comidas puede prevenir los atracones causados por el hambre emocional. Snacks saludables y ejercicio : Tener a mano opciones saludables permite satisfacer la necesidad de comer algo sin recurrir a alimentos “poco recomendables”. Sin olvidar que la actividad física es un excelente método para liberar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Apoyo profesional : Como empresa puedes proporcionar al empleado recursos como programas de bienestar o sesiones con profesionales de la nutrición o de la salud mental para equilibrar sus impulsos. ¿Cuáles son las causas del hambre emocional en el trabajo? Comprender las causas del hambre emocional es clave para abordarla efectivamente. Algunas de las más comunes incluyen: Estrés laboral : Uno de los desencadenantes más comunes del hambre emocional es el estrés resultado de plazos ajustados, carga de trabajo excesiva o la presión por cumplir con las expectativas. Falta de satisfacción y motivación en el trabajo : Sentirse insatisfecho, desmotivado o no valorado en el trabajo puede llevar a buscar consuelo en la comida como una forma de compensación emocional. Expectativas de rendimiento elevadas : En ambientes laborales altamente competitivos donde se exigen niveles de rendimiento muy altos, los empleados pueden experimentar un estrés significativo que les lleve a buscar alivio en la comida. Ambiente laboral negativo : Un entorno de trabajo tóxico, conflictos con compañeros o superiores y la falta de un ambiente colaborativo pueden incrementar los niveles de ansiedad y estrés, derivando en hambre emocional. Desequilibrio entre la vida laboral y personal : La dificultad para conciliar la vida laboral y personal puede causar fatiga y estrés, que a menudo se compensan a través de la comida. Control ineficaz de las emociones : La incapacidad para gestionar adecuadamente emociones como la ansiedad, la tristeza o la frustración puede hacer que las personas aprecien la comida como una forma de autogestión emocional. Falta de conciencia o atención plena : La alimentación inconsciente, sin prestar atención a las señales de hambre o saciedad del cuerpo, puede llevar a comer impulsivamente en respuesta a señales emocionales en lugar de físicas. Hábitos sedentarios y acceso a alimentos poco saludables : La falta de actividad física, especialmente en trabajos de oficina que requieren largas horas sentado, puede llevar a comer por aburrimiento. Además, la disponibilidad de snacks o comidas poco saludables en máquinas de vending puede facilitar la alimentación emocional, especialmente en momentos de estrés o cansancio. El hambre emocional en el trabajo es un desafío complejo que requiere una atención cuidadosa y estratégica. Desde Savia Empresas, entendemos la importancia de desarrollar un plan de acción efectivo y saludable, involucrando tanto a empleados como empleadores, con el fin de crear entornos de trabajo más saludables y productivos . Nuestro plan de Nutrición y las videoconsultas de Psicología proporcionan apoyo y orientación específicos para ayudar a combatir el hambre emocional y adoptar hábitos más saludables. Infórmate sin compromiso.

Retomar la rutina laboral después de un período de descanso y comidas copiosas supone un desafío tanto para la mente como para el cuerpo. La nutrición juega un papel crucial no solo a nivel individual, sino también en la configuración de un ambiente laboral productivo y saludable. Una forma efectiva y deliciosa de aplicar la alimentación saludable en el trabajo es a través de los batidos: ofrecen un extra de nutrientes, desintoxican el organismo y son una inyección de energía y claridad mental para volver a la rutina. Descubre a lo largo de este post las ideas de batidos más refrescantes y nutritivas que puedes compartir con tus empleados. Batidos saludables y rendimiento laboral Los batidos saludables y depurativos están repletos de ingredientes ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales que contribuyen a limpiar el cuerpo de toxinas acumuladas. Este “detox” es un gran aliado para recuperar la energía, mejorar la concentración y fomentar una actitud positiva ante los desafíos diarios del trabajo. La rica combinación de nutrientes mejora el rendimiento laboral e influye positivamente en el sistema inmunológico y el desarrollo de una mayor resiliencia frente al estrés. Batidos de verduras para el trabajo Los batidos de verduras son una excelente manera de consumir una gran cantidad de nutrientes de manera rápida y deliciosa. Toma nota de las siguientes ideas: Pepino y menta: Prepara este batido mezclando pepino fresco, hojas de menta, zumo de limón y un toque de jengibre. Su sabor es refrescante y perfecto para mantener la hidratación. Espinaca y piña: La combinación de espinacas, trozos de piña, un plátano y agua de coco se convierte en una sabrosa inyección de energía. Tomate y zanahoria: Aunque pueda parecer extraño, la mezcla de tomates maduros, zanahorias, un poco de apio y zumo de lima es ideal para mejorar la salud de la vista y fortalecer el sistema inmunológico. Batidos de frutas sanos para el trabajo Por su parte, los batidos de frutas son una manera deliciosa de mantenerse hidratado y asegurar la energía para superar la jornada laboral. Algunos ejemplos de recetas de smoothies saludables incluyen: Batido de granada y frambuesa: La fusión de semillas de granada, frambuesas, plátano y leche de almendra es rica en antioxidantes y fibra. Batido de papaya y piña: Mezclando papaya, piña, yogur natural y un poco de miel obtendrás un batido perfecto para facilitar las digestiones pesadas y proteger el sistema inmunológico. Batido de kiwi y manzana verde: Este sencillo batido de frutas combina kiwis, manzana verde, pepino y agua de coco. Una excelente elección para mejorar la digestión y mantener la hidratación. Batidos saludables para desayunar Pero sin duda, las mejores recetas de smoothies y batidos saludables para desayunar son las que mezclan frutas y verduras crudas o congeladas: Verde detox: Elige entre kale o col rizada y añade pepino, manzana verde, limón y un poco de miel para un potente detox. Proteico de plátano y mantequilla de cacahuete: Para empezar el día con un extra de energía mezcla plátano, mantequilla de cacahuete, leche de almendras y proteína en polvo. Frutos rojos y chía: La combinación de frutos rojos, semillas de chía, yogur y leche es una opción de smoothie saludable lleno de fibra y antioxidantes. En Savia Empresas entendemos que el bienestar de los empleados es fundamental para el éxito de cualquier organización. Por eso, promovemos activamente la incorporación de prácticas saludables en el entorno laboral, asegurando un equipo sano, feliz y productivo. Nuestro servicio de nutrición está diseñado para apoyar a los empleados en su camino hacia un estilo de vida más saludable, ofreciendo asesoramiento personalizado y programas de bienestar adaptados a las necesidades de cada organización. Infórmate sin compromiso.

Tras un período de celebraciones y fiestas navideñas, donde a menudo se disfrutan comidas copiosas, es común buscar un regreso a la rutina más saludable. La dieta DASH se presenta como una excelente opción para quienes buscan un equilibrio nutricional en su vida diaria y laboral. Descubre en este post en qué consiste la dieta DASH y algunos ejemplos de dieta DASH que puedes replicar de forma fácil y sencilla. ¿En qué consiste la dieta DASH? Desarrollada por los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU., la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es un plan alimenticio enfocado en reducir la presión arterial . Sin embargo, sus beneficios van más allá, incluyendo la mejora de la salud cardíaca y la promoción de un peso saludable . Ideal para contrarrestar los excesos festivos, esta dieta se centra en la reducción del consumo de sodio y la ingesta de alimentos ricos en nutrientes. Gracias al balance de frutas, verduras, proteínas y cereales, mejora la salud y ayuda a combatir la depresión , disminuyendo el absentismo y mejorando la productividad. Alimentos de la dieta DASH Cada grupo de alimentos en la dieta DASH juega un papel vital en la promoción de la salud. Frutas y verduras : Ricas en fibra, vitaminas y minerales, las frutas y verduras son esenciales en la dieta DASH. Además, son perfectas para snacks rápidos y fáciles en el trabajo, como manzanas, zanahorias, o una ensalada mixta. Cereales Integrales : Los cereales integrales proporcionan la energía ideal para largas jornadas laborales. Incluir opciones como avena, pan o arroz integral en las comidas es una excelente manera de incorporarlos en el día a día. Proteínas magras y lácteos bajos en grasa : Optar por proteínas magras como pollo, pescado y legumbres, y lácteos bajos en grasa, ayuda a mantener los niveles de energía sin recurrir a grasas no saludables. Nueces, semillas y legumbres : Estos alimentos no solo son buenos para el corazón, también son saciantes y perfectos para meriendas saludables. Grasas saludables: Incorporar grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate mantiene la saciedad y ofrece beneficios cardiovasculares. Dentro de la dieta DASH se aconseja evitar o limitar alimentos altos en sal, grasas saturadas y azúcares añadidos. Ejemplos de dieta DASH Disfrutar de los beneficios de la dieta DASH en el trabajo es más fácil de lo que parece. Toma nota de los siguientes ejemplos de dieta DASH : Un desayuno fácil y rápido es el que incorpora yogur griego bajo en grasa con frutos rojos y almendras. Para el almuerzo en el trabajo la elección perfecta -y sin demasiada elaboración- es un sándwich de pavo en pan integral con aguacate, lechuga y tomate. Una merienda sin complicaciones puede abarcar desde bastones de vegetales con hummus hasta un simple puñado de frutos secos sin sal. Finalmente para la cena, uno de los ejemplos más replicados es el filete de pescado con brócoli y batata. En realidad la dieta DASH permite dar rienda suelta a la creatividad culinaria y saludable: tostada de aguacate con huevo escalfado, ensalada mediterránea, palomitas de maíz sin sal, pasta integral con salsa de tomate y verduras… Estos ejemplos de la dieta DASH se adaptan a todos los públicos y a cualquier contexto, desde un día en la oficina a un fin de semana tranquilo en casa. Menú semanal para el trabajo de dieta DASH Diseñar un menú semanal que siga la dieta DASH y sea fácil de preparar y llevar al trabajo es crucial. Puedes usar este ejemplo como punto de partida: Lunes: Ensalada de atún con garbanzos y espinacas. Pollo al curry con arroz integral y verduras al vapor. Martes: Sándwich o wrap de pavo con aguacate y tomate. Pasta integral con salsa de tomate y albóndigas de pavo. Miércoles: Bowl con quinoa, verduras asadas y tofu. Pescado al horno con ensalada de hojas verdes. Jueves: Sopa de lentejas con una rebanada de pan integral. Estofado de ternera con verduras. Viernes: Ensalada de quinoa con pollo y vegetales crudos. Pizza casera con base de coliflor y toppings saludables. Ofrecer una guía de nutrición a tus empleados no solo beneficia la salud individual, también mejora la productividad y el clima labora l. Pero cada individuo tiene necesidades nutricionales únicas, por lo que la dieta debe adaptarse a las circunstancias personales de la mano de un equipo especializado. El equipo de nutrición de Savia Empresas está diseñado para adaptarse a las necesidades específicas de la empresa, ayudando a implementar dietas como la DASH de manera efectiva y sostenible. Infórmate sin compromiso.

La temporada navideña es un momento clave para fortalecer lazos en el entorno laboral, y las cenas de empresa son una oportunidad única para ello. Estos eventos, cargados de diversión, suelen incluir comidas copiosas que desafían nuestros hábitos más saludables​​. En Savia Empresas entendemos y promovemos la importancia de una nutrición equilibrada , incluso en estas fechas señaladas. Descubre en este post los consejos para garantizar una cena de empresa deliciosa, nutritiva y alineada con una cultura empresarial consciente y saludable. La elección del menú para una cena de Navidad saludable En el contexto empresarial, una nutrición adecuada es fundamental para mantener la salud y el bienestar de los empleados. Y los hábitos saludables se traducen, por supuesto, en una mayor productividad y un adecuado clima laboral​​. Toma nota de estos consejos para elegir un menú saludable para la cena de Navidad : Equilibrio Nutricional : Asegúrate de que el menú de la cena de empresa incluya una variedad de alimentos que cubran todos los grupos nutricionales: verduras, frutas, proteínas magras y cereales integrales, por ejemplo. Porciones controladas : Transmite la importancia de optar por porciones moderadas para evitar excesos, ya que es una práctica común en las cenas de Navidad​​. Ayuda a tus empleados a controlar las cantidades poniendo a su disposición platos más pequeños. Alternativas saludables : Sustituye ingredientes ricos en grasas y azúcares por opciones más saludables, como puede ser el uso de yogur como base para las salsas. Hidratación : Además de las bebidas festivas (alcohólicas), es importante que ofrezcas bebidas sin alcohol y agua para mantener la correcta hidratación de los comensales. Postres ligeros y saludables : Apuesta por postres a base de frutas o con menos azúcar. Esto no solo es más saludable, sino que también puede ser una deliciosa sorpresa para el paladar y eliminará la sensación de pesadez. Consejos y tips para evitar excesos en la cena de empresa Estos eventos especiales también son grandes oportunidades para cuidar tu salud y bienestar: Intenta no llegar a la cena con demasiada hambre . No esperes hasta el evento para comer, ya que puedes correr el riesgo de terminar comiendo en exceso. Una estrategia sencilla es merendar algo ligero y nutritivo antes de salir, como un yogur con frutos secos o una pieza de fruta. No tengas prisa en comer . Ten paciencia y deja que avancen los platos, no abuses de los aperitivos y aprovecha para hablar con compañeros en el ambiente distendido que propicia la cena de Navidad de la empresa. Presta atención a las señales de saciedad . Estar entretenido mientras charlas, o incluso dejarte llevar por los sabores, puede hacerte omitir las señales de saciedad. Come de forma consciente y, cuando estés lleno, para. Mantente activo . Una caminata al aire libre, una sesión de ejercicios ligeros o cualquier actividad física que disfrutes puede ser una excelente manera de preparar el cuerpo para la noche festiva. Pero sin duda, lo más importante es que puedas relajarte y disfrutar de la cena de Navidad o la cena de empresa. Integrar la alimentación saludable en la cultura empresarial La elección de un menú saludable para la cena de Navidad es un paso más en la integración de la nutrición en la cultura empresarial. Para promover una alimentación saludable durante todo el año, en Savia Empresas ofrecemos servicios de nutrición adaptados a las necesidades específicas de la compañía, creando un entorno laboral más saludable y productivo. Infórmate sin compromiso y apuesta por el bienestar de tu equipo.

¿Sabías que la nutrición tiene un impacto directo en nuestra capacidad cognitiva, concentración, energía y estado de ánimo general? Si lo aplicamos al mundo empresarial, un empleado bien alimentado está mejor equipado para enfrentar los retos diarios, tomar decisiones informadas y mantenerse productivo . En definitiva, la alimentación saludable puede reducir la fatiga, mejorar el estado de alerta y fomentar una actitud positiva. Condiciones beneficiosas para cualquier ambiente laboral.     Según un estudio de la Oficina Internacional del Trabajo (OIT), la mala alimentación de los trabajadores causa un descenso del 20% de su productividad laboral. Ponle freno y descubre en este post recetas saludables (y rápidas) avaladas por nuestro equipo de nutrición. Compártelas con tu equipo y garantiza su salud y rendimiento.     Recetas saludables para llevar al trabajo     La alimentación saludable en el trabajo no está reñida con la variedad y el sabor. ¡Toma nota!     Ensalada de quinoa con pollo y verduras: La quinoa es una fuente fantástica de proteínas y fibra, mientras que el pollo proporciona proteínas de alta calidad. Añade tus verduras favoritas para un extra de vitaminas y minerales. Wrap de hummus y vegetales: El hummus es rico en proteínas, aporta energía y es fácil de combinar con cualquier verdura. Envuélvelo en una tortilla integral y tendrás un almuerzo equilibrado. Frutas con yogur y nueces: Para un snack saludable, prueba con frutas frescas, yogur y nueces. Las frutas aportan fibra y vitaminas, el yogur es una fuente excelente de proteínas y las nueces contienen grasas saludables. Ensalada de atún con pasta integral: El atún es rico en proteínas y omega-3, mientras que la pasta integral aporta carbohidratos complejos que te mantendrán lleno de energía durante todo el día. Incluye tus verduras favoritas para un extra de nutrientes. Batido de espinacas, manzana y plátano: Un batido de frutas y verduras puede ser una excelente opción para un tentempié. Las espinacas aportan hierro y fibra, mientras que las manzanas y los plátanos proporcionan energía rápida y son ricas en vitaminas y minerales.     La alimentación saludable en el trabajo es mucho más que una buena idea: es una inversión estratégica en la productividad y satisfacción de los empleados. Desde aquí animamos a todas las organizaciones a celebrar el Día Mundial del Nutricionista (11 de agosto en Latinoamérica y el 24 de noviembre en España) explorando nuevas formas de promover la nutrición saludable en el lugar de trabajo.      Desde Savia podemos ayudarte a ti y a tu equipo gracias a nuestros planes personalizados de nutrición y bienestar. Infórmate sin compromiso y realiza la mejor inversión para tu compañía.     Bibliografía:     Organización Internacional del Trabajo (OIT). Una deficiente alimentación en el trabajo afecta la salud y la productividad. 15/09/2005

La comida saludable puede reducir el riesgo de obesidad y enfermedades como la diabetes, cardiopatía, accidentes cerebrovasculares, osteoporosis e incluso el cáncer. Además de condicionar física y mentalmente, la alimentación influye también en otros aspectos y/o ámbitos de nuestra vida como es el trabajo. Una mala alimentación en el trabajo provoca enfermedades y cansancio, lo que se traduce en absentismo, bajas laborales, menor productividad … Por eso cada vez son más las empresas que fomentan hábitos saludables para cuidar de sus empleados. Tips para comer sano en el trabajo Toma nota de estos tips o consejos que te ayudarán a comer sano en el trabajo : Planifica tu semana . Desde las comidas principales hasta los tentempiés. Intenta comer siempre a la misma hora. Saltarse las comidas puede afectar negativamente al organismo. Mayor variedad en tus platos . Añade alimentos verdes. Presta atención a la composición del plato. La mitad de tu plato debe estar compuesto de frutas y verduras. En la otra mitad, a partes iguales, estarán las proteínas y los cereales integrales. Bebe agua. Intenta beber entre 6-8 vasos de agua al día. Evita la comida rápida o procesada . Asegura los nutrientes necesarios. Las dietas hipocalóricas, hipercalóricas o desequilibradas perjudican la salud. Pon en práctica el batch cooking para ahorrar tiempo y lograr una alimentación completa, variada y saludable que mantenga en equilibrio tu organismo. Recuerda adaptar las ingestas a tu profesión y actividad, no es lo mismo una dieta para trabajos de gran desgaste que para trabajos más sedentarios. Qué debes tener en cuenta cuando tienes una comida de trabajo ¿Tienes una comida de trabajo y no sabes cómo mantener una alimentación saludable? Comer fuera de casa puede ser todo un reto, pero estos consejos para comer de manera saludable: Opta por opciones más saludables del menú. Recurre a pescados, ensaladas o platos a la plancha. Evita todo lo que puedas los fritos. Cuida las cantidades. Comparte platos con tus acompañantes para evitar una gran ingesta de calorías. Evita las bebidas alcohólicas o azucaradas . El agua con gas puede ser una opción totalmente válida. Intenta prestar atención a lo que estás ingiriendo . Mastica correctamente, despacio y procura ser consciente de la sensación de saciedad. Como ves, se trata de elegir opciones más saludables, controlar las porciones, evitar bebidas azucaradas y alcohólicas y estar presente mientras comes. Elige opciones de comida saludable en el trabajo Una adecuada alimentación en el trabajo no está reñida con la variedad y el sabor. Son muchas las opciones saludables que puedes considerar, dependiendo de tus gustos y tus necesidades: Ensaladas: Puedes hacer tus propias ensaladas en casa o recurrir a las que ya están hechas y que puedes encontrar en el lineal del supermercado. Sándwiches de pan integral : intenta cambiar el pan blanco por pan integral, de cereales, etc. Frutas y verduras : manzanas, palitos de zanahorias o uvas son una manera fácil de agregar nutrientes a tu dieta diaria. Frutos secos y semillas: son una fuente rica de proteínas, grasas saludables y vitaminas. Úsalos como tentempié entre horas o inclúyelos en tus platos. Lácteos sin grasa: la opción más saludable es la leche o yogur desnatados. Recuerda adaptar estos consejos y opciones a tus necesidades en función del sexo, actividad, metabolismo, etc. No es lo mismo una dieta para trabajos de gran desgaste, como un almacén, que para un puesto de oficina. Comer sano en el trabajo mejora la salud y la productividad laboral ¿Existe relación entre la alimentación y la salud laboral? Según la Organización Internacional del Trabajo (OIT) comer rápido y mal puede bajar en un 20% la productividad laboral. Comer sano en el trabajo influye de forma positiva en los trabajadores, tanto en su salud como en su desempeño. Una adecuada alimentación en el trabajo aumenta la vitalidad , mejora la atención y previene enfermedades . Y también beneficia a las empresas, se reduce el absentismo laboral y los errores en el trabajo. Por eso es importante crear entornos saludables que faciliten a los empleados información y pautas de alimentación. Algunas de las empresas que ya han implementado programas de concienciación para la incorporación de hábitos saludables son Mahou San Miguel, Henkel o Avanttic. Como empresa, tú también puedes implementar buenas prácticas (neveras, desayunos saludables, máquinas con alimentos ricos en nutrientes). Pero sin duda, lo mejor que puedes hacer por tus empleados y por el beneficio de la compañía, es recurrir a planes de bienestar y programas de nutrición como los que te ofrecemos en Savia Empresas . Consulta nuestra web cómo podemos ayudarte e infórmate sin compromiso. Bibliografía: Organización Internacional del Trabajo (OIT). Una deficiente alimentación en el trabajo afecta la salud y la productividad. 15/09/2005