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Ejercicios de fondos en el trabajo

Wellbeing

¿Es posible incorporar espacios de actividad física en la rutina laboral? Ya no es que sea posible, sino que es una estrategia que siguen cada vez más líderes empresariales para promover un ambiente de trabajo saludable y productivo. Facilitar la integración de ejercicios simples en el día a día del equipo potencia su bienestar físico y también su capacidad mental y emocional. En este post te contamos cómo transformar los momentos de baja energía en picos de rendimiento y creatividad, en cualquier espacio y momento, gracias a los ejercicios de fondos. ¡Comparte esta guía con tus empleados!



Ejercicios de fondos en el trabajo

Beneficios de los ejercicios de fondo


El ejercicio de fondos es fundamental para el desarrollo muscular del pecho, la espalda, el core y los tríceps. Entre sus principales beneficios está la ganancia de masa muscular, el aumento de la fuerza y la mejora de la postura. Además de mejorar la estabilidad del núcleo corporal e incrementar la circulación sanguínea, contribuyen a la reducción del estrés, de gran relevancia para mantener un ambiente de trabajo positivo y productivo.


Conocidos también como flexiones de fondo, permiten trabajar diferentes grupos musculares, aumentar la resistencia, estimular el metabolismo y prevenir la osteoporosis.


Los llamados “fondos” son, en definitiva, ejercicios completos y beneficiosos para la salud física y mental de los trabajadores. Tomar pequeñas pausas activas para ejercitarse y estirar permite retomar las tareas con una mayor concentración y energía.


5 ejercicios de fondos en suelo


Integrar ejercicios de fondo en suelo de la oficina es más fácil (y menos extraño) de lo que podría parecer. Estas cinco variaciones, que puedes compartir con tus empleados, se ajustan y adaptan a cualquier nivel y condición física:


  • Fondo clásico o flexiones de fondo: Colócate en una posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y luego sube.
  • Fondo con rodillas apoyadas: Ideal para principiantes, esta variante de las flexiones de fondo se realiza apoyando las rodillas en el suelo para reducir la carga de trabajo.
  • Fondo de diamante o fondo de tríceps: Con las manos más juntas que en el fondo clásico, este ejercicio pone más énfasis en los tríceps.
  • Fondo declinado o con pies elevados: Al elevar los pies en una superficie estable se aumenta la intensidad del ejercicio, trabajando más los hombros y el pecho superior.
  • Fondos explosivos con palmada: Añade un elemento explosivo dando una palmada al aire entre cada repetición. Esto aumentará la intensidad cardiovascular y mejorará la fuerza explosiva.

Recuerda que aquellos ejercicios que impliquen fortalecer la espalda son indispensables para evitar dolores y molestias, especialmente en la zona lumbar.


Ejercicios de fondos en casa antes del trabajo


Los fondos, push-up, flexiones o lagartijas se consolidaron como uno de los ejercicios estrella durante la pandemia gracias a su versatilidad y facilidad. Empezar el día con ejercicios de fondos en casa permite activar el cuerpo y preparar la mente para los desafíos del día. Una rutina matutina de las distintas variantes de “fondos” puede ayudar a mejorar el metabolismo y la concentración. Anima a tus empleados a incorporar esta práctica en su rutina diaria y observa cómo mejora su rendimiento y estado de ánimo general.


¿Cómo hacer flexiones de fondo en el trabajo?


Para hacer las flexiones de fondo en el trabajo, además de seguir los 5 ejemplos de ejercicios de fondo en el suelo, puedes proponer a tu equipo que realicen las flexiones de brazos… ¡de pie!


¿Cómo hacer flexiones de fondo de pie? Coloca los pies a la anchura de los hombros y apoya las manos en una pared mientras mantienes el cuerpo recto. Baja doblando los codos hasta que tu cara casi toque la pared. Empuja el torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo y retrayendo las escápulas.


Como empresa, no olvides asignar espacios adecuados y horarios flexibles que favorezcan las pausas activas e incentivar el ejercicio a través de talleres o guías sobre cómo realizar correctamente los ejercicios y cuáles son sus beneficios. Pequeñas acciones pueden provocar grandes cambios. Descubre cómo podemos ayudarte a garantizar la salud de tu equipo de forma única y personalizada con nuestros servicios de entrenamiento personal. Infórmate sin compromiso.

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El tiempo es un recurso valioso y limitado, por eso es crucial saber cómo priorizar tareas y realizar una adecuada gestión del tiempo en el trabajo . La gestión eficaz del tiempo consiste en un proceso de planificación de las horas para aumentar el rendimiento y la eficiencia en el trabajo. Llevar a cabo una correcta organización del tiempo mejora la productividad, reduce el estrés y aumenta la satisfacción laboral . Herramientas para la gestión del tiempo y planificación de tareas Planificar nuestro día a día nos evita perder tiempo en tareas no productivas y asegurar que las tareas más importantes quedan resueltas. Además, organizarnos previamente reduce situaciones de estrés y aumenta nuestra productividad. Sabemos que la gestión del tiempo y planificación de tareas no es fácil, pero existen herramientas digitales que pueden ayudarte: Trello : a través de tarjetas (tareas o proyectos) permite crear listas y tableros personalizados para organizar y priorizar las tareas. Asana : permite crear tareas, asignarlas a miembros del equipo, establecer plazos y crear calendarios para la planificación de proyectos. Google Calendar : la herramienta de cabecera para crear eventos, configurar recordatorios, bloquear espacios de tiempo para determinadas tareas y asignar eventos a otros miembros del equipo. Toggl : ayuda a conocer cuánto tiempo requiere cada tarea y luego calcular su rentabilidad, o bien emplear esos datos para definir prioridades. Basecamp : consiste en un tablero de tareas donde podrás incluir una descripción del trabajo a realizar, los plazos de entrega y las personas involucradas. La vista calendario te ayuda a saber en qué fase del proyecto estás y todo lo que queda pendiente aún. Tips para la organización del tiempo Una gestión eficaz del tiempo es esencial para el éxito en cualquier trabajo. Estos tips para la organización del tiempo son útiles tanto para empresarios como para empleados: Márcate prioridades: identifica las tareas más importantes y establece un orden de prioridades. Delega tareas: Delegar algunas tareas a otros miembros del equipo te proporcionará tiempo para enfocarte en las tareas más importantes. Evita distracciones: Apaga las notificaciones del teléfono y evita revisar tu correo electrónico o redes sociales constantemente. Toma descansos: Descansar activamente cada 2 o 3 horas te ayudará a evitar la fatiga mental y aumentar la productividad. Aprende a decir no: Si alguien te pide que hagas una tarea que no es esencial, aprende a decir no. Establece plazos de entrega realistas: Es importante establecer metas realistas y alcanzables. De esta manera, podrás medir tu progreso y evitar la frustración. El “multitasking” no es la solución : Hacer muchas cosas a la vez no implica hacer un buen uso del tiempo, al contrario, puede incrementar los errores y frustraciones. Organízate, agrupa las tareas similares y planifica las prioridades. La priorización de tareas Una buena priorización de tareas consiste en determinar qué tareas son más importantes o urgentes . Puedes ayudarte de alguna de estas técnicas: El panorama “al completo»: Lista en un mismo lugar (agenda física o herramienta digital) todo lo que tienes que hacer (profesional y personal) y el tiempo del que dispones. Identifica las tareas más importantes: Identifica las tareas que son esenciales para el éxito de tu trabajo y establece un orden de prioridades. Establece plazos de entrega: Evitarás la procrastinación y cumplirás tus objetivos de forma eficaz. Ten en cuenta el nivel de dificultad: Si una tarea es particularmente difícil o requiere mucho tiempo, puede ser necesario asignar más tiempo para completarla. Revisa y ajusta las prioridades regularmente: Las prioridades pueden cambiar con el tiempo, por lo que es importante revisarlas y ajustarlas regularmente. En definitiva, la gestión del tiempo en el trabajo resulta beneficioso no solo para la consecución de objetivos de la compañía, también para los empleados. La organización del tiempo y la priorización de tareas mejora la salud de los trabajadores, incluyendo la reducción del estrés, mejora de la calidad del sueño y el bienestar emocional y equilibrio entre trabajo y vida personal. Desde Savia Empresas velamos por la salud de las personas. Infórmate sin compromiso sobre nuestros programas de bienestar y garantiza la salud física y emocional de tus empleados.
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