Top 5 ejercicios para fortalecer la espalda en el trabajo

A lo largo de la jornada laboral podemos sentir que nuestras piernas o pies están hinchados, pesados y, en algunas ocasiones, doloridos. Esto podría ser un signo de retención de líquidos (también conocido como edema). La retención de líquidos es la hinchazón causada por la acumulación de líquido en los tejidos del cuerpo que, si bien puede ser incómoda, hay varias estrategias que podemos poner en práctica para prevenir y aliviar sus síntomas.     Síntomas de retención de líquidos en las piernas     Los síntomas pueden variar, pero los más comunes incluyen:     Hinchazón o inflamación en las piernas, pies y tobillos. Piel estirada o brillante. Aumento de peso repentino o rápido. Sensación de pesadez en las piernas. Rigidez en las articulaciones. Dolor en las partes del cuerpo afectadas. Piel con hoyuelo o hendidura, también conocido como fóvea, después de haber sido presionada durante unos segundos.     Si estos síntomas persisten o se acompañan de otros más graves como dificultad para respirar, debes buscar atención médica.   ¿Cómo eliminar la retención de líquidos en las piernas?     Identificar las causas de retención de líquidos en las piernas es el primer paso para abordar este problema: dieta alta en sodio, problemas de circulación, insuficiencia cardíaca, ciertos medicamentos, embarazo, poca hidratación o estar de pie durante largos períodos de tiempo.     Los edemas leves, por lo general, desaparecen por sí solos. No obstante, seguir estos consejos acelera el proceso de eliminar la retención de líquidos en las piernas:     Mantente activo : el ejercicio regular puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos. Eleva tus piernas: cuando estés sentado, trata de elevar las piernas por encima del nivel del corazón. Esto puede facilitar el drenaje de los líquidos. Controla tu dieta: intenta limitar la ingesta de sal, alcohol o bebidas con gas, ya que puede contribuir a la retención de líquidos. También es beneficioso mantenerse bien hidratado y comer alimentos ricos en potasio, como bananas y espinacas.     También puedes ayudarte con masajes en círculos ascendentes en las piernas o utilizar diuréticos naturales como el té verde, la cola de caballo o el hibisco.     Retención de líquidos en los pies     La retención de líquidos en los pies es similar a la de las piernas, compartiendo las mismas causas y síntomas. Los consejos para eliminar la retención de líquidos en las piernas se aplican también a la retención de líquidos en los pies. Asegúrate de usar zapatos cómodos y de la talla correcta, ya que el calzado demasiado ajustado -al igual que la ropa- puede empeorar la hinchazón.   Retención de líquidos en las piernas: ¿cómo aliviar el dolor?     Si la retención de líquidos en tus piernas causa dolor, hay varias estrategias que puedes emplear para aliviarlo:     Masajes anticelulíticos o específicos para movilizar los líquidos retenidos. Alivia la tensión muscular y el dolor asociado a la retención de líquidos en las piernas poniéndote en manos de profesionales como nuestro equipo de Fisioterapia . Compresión : las medias de compresión pueden ayudarte a reducir la hinchazón y el dolor. Medicación : en algunos casos, el médico puede recetar medicamentos diuréticos para ayudar a eliminar el exceso de líquido. Tratamientos de cabina como la maderoterapia, presoterapia o drenaje linfático manual.     La retención de líquidos no tiene por qué ser un obstáculo que nos impida realizar las tareas diarias. En la mayoría de las ocasiones puede ser manejada con cambios de estilo de vida, autocuidado y tratamientos con profesionales de la salud como los de Savia Empresas .

Es probable que algún momento de nuestra vida laboral hayamos sentido alguna molestia en el hombro, sobre todo si nuestra actividad consta de movimientos repetitivos o levantamiento de peso. Pero, ¿sabemos identificar la causa u origen de ese dolor? El manguito rotador suele ser el “culpable” al ser el punto de encuentro de varios tendones y músculos y el encargado de sostener el brazo y permitir su movimiento. Para evitar consecuencias en nuestra calidad de vida y/o desempeño laboral, es importante identificar las causas del dolor del manguito rotador , sus principales síntomas y cómo tratarlos . Dolor en el manguito rotador ¿Qué puede ser? El hombro está formado por estructuras diferentes, siendo vulnerable a numerosos problemas. Tal y como adelantamos en la introducción, el manguito rotador suele ser la fuente de dolor más frecuente, pudiendo ser el resultado de: Tendinitis : los tendones pueden irritarse o dañarse, Bursitis : la bursa (capa que recubre los tendones) puede inflamarse e hincharse con más líquido, Pinzamiento : el acromion puede rozar o pinzar el tendón y la bursa, causando irritación y dolor, Desgarro : uno de los tendones se desprende del hueso a raíz de una sobrecarga o lesión. ¿Qué es la tendinitis del manguito rotador? Se conoce como tendinitis la inflamación de los tendones del manguito rotador. Esta inflamación ocurre porque la zona por la que transcurren los tendones es muy estrecha y está rodeada por huesos, esto promueve el roce de los tendones con el acromion. La tendinitis, que en la mayoría de los casos se debe al desgaste repetido a lo largo del tiempo, tiene como síntomas comunes el dolor y sensibilidad en el hombro. Entre sus causas se encuentran especialmente aquellos movimientos que requieren levantar objetos (sobre todo por encima de la cabeza) o girar el brazo . En algunas ocasiones, el dolor es más agudo durante la noche, interfiriendo con el sueño y el descanso. Tratamiento de la tendinitis del manguito rotador Para aliviar los síntomas de la tendinitis del manguito rotador, puedes seguir algunas de estas recomendaciones y tratamientos: Reposo y modificación de actividades : La primera línea de tratamiento es el descanso (relativo) y evitar aquellas actividades que puedan exacerbar el dolor. Es importante equilibrar el reposo con ejercicios de movimiento controlado para no sufrir rigidez. Fisioterapia : Es fundamental realizar ejercicios de fisioterapia diseñados para fortalecer los músculos del manguito rotador y mejorar la flexibilidad del hombro. Un fisioterapeuta como los de Savia Empresas puede diseñar un programa personalizado y adaptado para cada paciente. Infórmate sin compromiso . Medicación : Los analgésicos y/o antiinflamatorios pueden ser útiles para reducir el dolor y la inflamación, sin olvidar que las compresas de hielo son de gran ayuda para aliviar las molestias. Inyecciones : En casos de dolor severo, el profesional de la salud puede considerar el uso de inyecciones de corticosteroides. Cirugía : Si la tendinitis es crónica o se han producido desgarros significativos en los tendones del manguito rotador, la cirugía (artroscopia) puede aliviar la presión sobre los tendones. En casos leves de tendinitis del manguito rotador, el tiempo de recuperación es de pocas semanas si se siguen las recomendaciones de reposo y fisioterapia. No obstante, si se requiere cirugía, el proceso podría extenderse incluso a varios meses. Como empresario, debes saber que el bienestar de los empleados es esencial para el correcto funcionamiento y éxito de cualquier organización. Entender la tendinitis del manguito rotador como riesgo asociado a la actividad laboral y saber cómo prevenir su aparición y/o tratamiento, demuestra compromiso con el equipo. Desde Savia Empresas queremos ayudarte a mantener equipos saludables y productivos. Cuida y garantiza el bienestar del activo más importante de tu empresa con nuestros planes de bienestar, infórmate sin compromiso .

En la actualidad, el entorno laboral se ha vuelto sinónimo de largas jornadas frente al ordenador, reuniones online y horas y horas de inactividad física. La consecuencia es un incremento significativo de los problemas relacionados con la espalda, especialmente en la zona lumbar. Descubre en este post los mejores ejercicios para fortalecer la espalda , sus beneficios y los consejos o recomendaciones para garantizar su estado en óptimas condiciones. Beneficios del fortalecimiento de espalda Fortalecer la espalda ofrece múltiples beneficios para la salud y la calidad de vida, especialmente en aquellos ambientes laborales más sedentarios. Estos son algunos de los beneficios de practicar ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda : Reducción del dolor y mejora de la postura Fortalecer la espalda reduce significativamente el dolor crónico y la tensión muscular. Una espalda fuerte y saludable permite mantener una postura erguida y adecuada, evitando encorvamientos y desalineaciones. Incremento de la productividad y prevención de lesiones Una espalda fortalecida mejora el movimiento y la flexibilidad, optimizando la movilidad y permitiendo realizar actividades diarias con facilidad y sin molestias. Unos músculos fuertes actúan como soporte para la columna vertebral, protegiéndola de lesiones y desgastes, reduciendo el riesgo de esguinces y otras lesiones musculares. Beneficios psicológicos y rendimiento laboral El ejercicio regular y la reducción de la tensión muscular contribuyen a disminuir los niveles de estrés. En el ámbito laboral, estos beneficios se traducen en la promoción de un ambiente de trabajo saludable y en un aumento de la productividad. Aquellos empleados que no sienten dolores o molestias, pueden concentrarse mejor y ser más eficientes en sus tareas diarias. Ejercicios para fortalecer la espalda Estos son algunos de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda en el trabajo , puedes ponerlos en práctica incluso en espacios reducidos y con poco tiempo: El gato-vaca: Desde una posición cuadrúpeda, alterna entre arquear y redondear la espalda, manteniendo cada posición unos segundos. Este ejercicio es ideal para estirar y fortalecer la espalda y el cuello. El “superman” : Acostado boca abajo, levanta los brazos y las piernas del suelo simultáneamente. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos de la espalda baja. El puente : Acostado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levanta la pelvis hacia el techo, aguanta la posición unos segundos y baja lentamente. Este ejercicio es excelente para fortalecer la zona lumbar. Rotación de tronco : Sentado o de pie, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la columna recta. Puedes realizarlo tanto sentado como de pie, es de gran ayuda para fortalecer los músculos oblicuos. Extensiones de espalda : Acostado boca abajo, coloca las manos en la nuca y levanta el pecho del suelo, mantén la posición unos segundos antes de volver a la posición inicial. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda. Consejos posturales para evitar el dolor de espalda Evitar el dolor de espalda es importante, especialmente para aquellas personas que pasan largas horas sentadas en el trabajo. Los siguientes consejos posturales pueden marcar una gran diferencia en la prevención de tensiones y molestias en la espalda. Mantén la columna alineada : Asegúrate de que tu silla y mesa de trabajo estén a la altura adecuada para mantener la columna recta. Levanta objetos correctamente : Usa las piernas y no la espalda para levantar objetos pesados. Haz pausas activas : Levántate, camina y estírate regularmente durante la jornada laboral. Opta por materiales ergonómicos : Invierte en sillas, mesas y materiales como teclados o ratones que ofrezcan el soporte adecuado. Mantén un peso saludable : El exceso de peso puede incrementar la presión sobre la columna vertebral. La espalda es la encargada de sostener nuestro cuerpo y de darle movimiento. Su fortalecimiento es vital para evitar el molesto dolor de espalda y mejorar la calidad de vida. Cuida la salud de tu espalda con el servicio de Fisioterapia en el Trabajo de Savia Empresas, un equipo de profesionales expertos comprometidos con tu bienestar. Infórmate en nuestra web sin compromiso.