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Contractura en el cuello por trabajo ¿Qué hacer?

Fisioterapia en el Trabajo

Las contracturas forman parte de los trastornos musculoesqueléticos más comunes, constituyendo una de las primeras causas de absentismo y baja laboral. Estas ausencias suponen un coste económico considerable para las economías europeas de hasta el 2% de su PIB anual. Cada vez son más los empleados que experimentan dolor cervical, subrayando la importancia de abordar esta problemática de manera proactiva.


Desde Savia Empresas estamos comprometidos con la salud y el bienestar de tu equipo. Por ello, a través de nuestro enfoque integral y personalizado, ofrecemos soluciones que alivian el dolor y mejoran la movilidad contribuyendo a una reducción significativa en las bajas laborales. No permitas que una contractura en el cuello afecte a la productividad de tu empresa, descubre en este post los síntomas más comunes y el mejor tratamiento para la contractura en la cervical.



Contractura en el cuello por trabajo ¿Qué hacer?

¿Qué significa tener el cuello contracturado?


Una contractura en el cuello, o un cuello contracturado, ocurre cuando los músculos del cuello se tensionan de manera involuntaria y persistente. En una contractura se comprimen los pequeños vasos que aportan sangre al músculo, lo que se traduce en dolor en la zona afectada. Esto no solo provoca dolor localizado, sino que también puede generar rigidez y limitación del movimiento, afectando la capacidad de concentración y desempeño del trabajador.


Esta tensión puede ser resultado de malas posturas, estrés o un uso excesivo de los músculos. Algo muy común en entornos laborales donde las horas frente al ordenador son prolongadas.


Síntomas de la contractura en el cuello


Identificar los síntomas de una contractura en el cuello es clave para poder actuar a tiempo y evitar complicaciones. Los más comunes incluyen:


  • Dolor persistente y punzante: Este dolor suele concentrarse en la nuca y la parte superior de la espalda, pudiendo intensificarse con el movimiento.
  • Rigidez muscular: Limitación en el rango de movimiento del cuello, lo que dificulta girar la cabeza de un lado a otro.
  • Dolores de cabeza y mareos: La tensión muscular en el cuello puede desencadenar cefaleas tensionales.
  • Sensación de fatiga y hormigueo: La constante tensión muscular puede hacer que el empleado se sienta más cansado de lo normal y que incluso sienta cierto hormigueo en hombros y manos.
  • Falso dolor lumbar: El trapecio, el músculo que suele estar más afectado por la contractura, llega hasta la zona lumbar y puede simular una lumbalgia.

La contractura provoca dolor en el músculo y el dolor aumenta la contractura, creando un círculo vicioso responsable de la larga duración de los síntomas.


Tratamiento para la contractura en la cervical


El tratamiento de la contractura cervical debe ser integral y adaptado a cada situación particular, tanto del empleado como del entorno de trabajo.


Inicialmente se recomienda reposo relativo, el uso de calor local seco y una pauta de antiinflamatorios o analgésicos (por parte de un profesional de la salud) para disminuir el dolor y mejorar la contractura.


Una vez aliviado el dolor de los primeros días es recomendable comenzar un programa de rehabilitación (fisioterapia) para mejorar el flujo sanguíneo de los músculos afectados a través de masajes, termoterapia o ultrasonidos.


En el entorno de trabajo es esencial vigilar la ergonomía, ajustando la altura de la silla y el monitor para promover una postura adecuada, y realizar pausas activas que permitan realizar estiramientos y liberar la tensión muscular acumulada.


Estiramientos para evitar contractura muscular en el cuello


Es mejor prevenir que curar. Por ello, en Savia Empresas promovemos la realización de estiramientos cervicales en el trabajo que permitan la flexibilidad y fomenten la circulación:


  • Estiramiento lateral del cuello: Inclina la cabeza hacia un hombro, manteniendo la posición durante unos segundos antes de cambiar al otro lado.
  • Rotación cervical: Con la espalda recta, gira la cabeza hacia la derecha hasta que el mentón quede alineado con el hombro, mantén la posición durante unos segundos, y luego hazlo hacia el lado contrario.
  • Flexión hacia adelante: Lleva la barbilla hacia el pecho y mantén esta posición unos segundos para estirar la parte posterior del cuello.

Las contracturas de cuello producen ciertas molestias que, si se tratan a tiempo, pueden empeorar y dificultar las tareas del día a día. Consulta nuestros programas de fisioterapia y rehabilitación diseñados para adaptarse a las necesidades de tus empleados y mejorar su calidad de vida. Un equipo sano, es un equipo productivo. Infórmate sin compromiso.

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Dolor miofascial: causas, tratamientos y cómo aliviarlo
Conocer las causas y señales del dolor miofascial es el primer paso para prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida, tanto diaria como laboral. Este malestar, que surge de tensiones acumuladas en los músculos y la fascia , puede limitar la movilidad y afectar a la productividad. En este artículo podrás descubrir qué es el dolor miofascial y cuáles son las técnicas de tratamiento más efectivas para un abordaje integral. ¿Qué es el dolor miofascial? El dolor miofascial , también denominado síndrome del dolor miofascial , es una molestia que se origina tanto en los músculos como en el tejido conectivo (fascia). Pero, ¿qué significa realmente este término? El prefijo “myo” se refiere a los músculos, mientras que la “fascia” conforma la capa de tejido conectivo que recubre y conecta las estructuras corporales. Este síndrome de dolor miofascial se produce con la activación de puntos gatillo (PGM) o « trigger points « , zonas hiper irritables en el músculo, por diversas razones: posturas prolongadas, estrés físico o emocional e incluso por la falta de descanso adecuado. Síntomas del síndrome miofascial El síndrome miofascial se manifiesta a través de una serie de síntomas característicos que, si se detectan a tiempo, pueden gestionarse de forma eficaz: Dolor profundo y constante que no desaparece o empeora. Dolor referido a otra zona (dolor diferido). Sensibilidad en puntos gatillo. Rigidez muscular debido a la tensión y falta de elasticidad en los músculos. Fatiga y dificultad para dormir a causa del dolor. Además de limitar la movilidad, el dolor miofascial suele manifestarse como dolor de hombro, dolor de espalda, dolor de cabeza tensional y dolor facial. Causas del dolor miofascial Es importante conocer las múltiples causas del dolor miofascial para abordar el problema desde su raíz y mejorar la calidad de vida de los empleados: Posturas inadecuadas : Pasar muchas horas frente al ordenador o en reuniones puede favorecer la aparición de puntos gatillo. Estrés y tensión emocional : El estrés laboral, además de afectar a la salud mental, provoca tensión en los músculos y favorece el dolor miofascial. Lesiones y sobreuso muscular : Actividades repetitivas o movimientos bruscos pueden dañar el tejido muscular y desencadenar el síndrome. Falta de actividad física : La inactividad o la práctica insuficiente de ejercicio pueden contribuir a la rigidez y debilidad muscular, aumentando el riesgo de desarrollar dolor miofascial. Una adecuada gestión de estos factores puede reducir significativamente la incidencia del síndrome miofascial. Aquellas empresas que invierten en ergonomía y en programas de bienestar observan una disminución en el absentismo y un aumento en la productividad . Técnicas de tratamiento para el dolor miofascial El tratamiento para el dolor miofascial incluye, por lo general, medicamentos (sujetos a prescripción médica), fisioterapia y actividad física: Fisioterapia : La intervención de un fisioterapeuta especializado es fundamental para identificar y tratar los puntos gatillo. Mediante técnicas manuales, masajes y estiramientos se busca descomprimir la tensión, mejorar la circulación y relajar la musculatura. Corrección postural : Asesorar a los empleados sobre la correcta ergonomía en el puesto de trabajo es una medida preventiva clave. Ejercicio físico : Si el dolor lo permite, un programa de ejercicios personalizados puede ayudar a mejorar la postura y prevenir recurrencias del dolor. Técnicas de relajación : La incorporación de actividades como yoga, meditación o técnicas de respiración contribuye a reducir la tensión muscular y el estrés. En conclusión, comprender qué es el dolor miofascial, reconocer los síntomas y conocer las causas es esencial para implementar estrategias eficaces de prevención y tratamiento. Con el apoyo de especialistas y programas de salud corporativos como los de Savia , es posible minimizar el impacto del síndrome miofascial y fomentar un ambiente de trabajo dinámico y saludable. Infórmate sin compromiso.

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