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Contractura en el cuello por trabajo ¿Qué hacer?

Fisioterapia en el Trabajo

Las contracturas forman parte de los trastornos musculoesqueléticos más comunes, constituyendo una de las primeras causas de absentismo y baja laboral. Estas ausencias suponen un coste económico considerable para las economías europeas de hasta el 2% de su PIB anual. Cada vez son más los empleados que experimentan dolor cervical, subrayando la importancia de abordar esta problemática de manera proactiva.


Desde Savia Empresas estamos comprometidos con la salud y el bienestar de tu equipo. Por ello, a través de nuestro enfoque integral y personalizado, ofrecemos soluciones que alivian el dolor y mejoran la movilidad contribuyendo a una reducción significativa en las bajas laborales. No permitas que una contractura en el cuello afecte a la productividad de tu empresa, descubre en este post los síntomas más comunes y el mejor tratamiento para la contractura en la cervical.



Contractura en el cuello por trabajo ¿Qué hacer?

¿Qué significa tener el cuello contracturado?


Una contractura en el cuello, o un cuello contracturado, ocurre cuando los músculos del cuello se tensionan de manera involuntaria y persistente. En una contractura se comprimen los pequeños vasos que aportan sangre al músculo, lo que se traduce en dolor en la zona afectada. Esto no solo provoca dolor localizado, sino que también puede generar rigidez y limitación del movimiento, afectando la capacidad de concentración y desempeño del trabajador.


Esta tensión puede ser resultado de malas posturas, estrés o un uso excesivo de los músculos. Algo muy común en entornos laborales donde las horas frente al ordenador son prolongadas.


Síntomas de la contractura en el cuello


Identificar los síntomas de una contractura en el cuello es clave para poder actuar a tiempo y evitar complicaciones. Los más comunes incluyen:


  • Dolor persistente y punzante: Este dolor suele concentrarse en la nuca y la parte superior de la espalda, pudiendo intensificarse con el movimiento.
  • Rigidez muscular: Limitación en el rango de movimiento del cuello, lo que dificulta girar la cabeza de un lado a otro.
  • Dolores de cabeza y mareos: La tensión muscular en el cuello puede desencadenar cefaleas tensionales.
  • Sensación de fatiga y hormigueo: La constante tensión muscular puede hacer que el empleado se sienta más cansado de lo normal y que incluso sienta cierto hormigueo en hombros y manos.
  • Falso dolor lumbar: El trapecio, el músculo que suele estar más afectado por la contractura, llega hasta la zona lumbar y puede simular una lumbalgia.

La contractura provoca dolor en el músculo y el dolor aumenta la contractura, creando un círculo vicioso responsable de la larga duración de los síntomas.


Tratamiento para la contractura en la cervical


El tratamiento de la contractura cervical debe ser integral y adaptado a cada situación particular, tanto del empleado como del entorno de trabajo.


Inicialmente se recomienda reposo relativo, el uso de calor local seco y una pauta de antiinflamatorios o analgésicos (por parte de un profesional de la salud) para disminuir el dolor y mejorar la contractura.


Una vez aliviado el dolor de los primeros días es recomendable comenzar un programa de rehabilitación (fisioterapia) para mejorar el flujo sanguíneo de los músculos afectados a través de masajes, termoterapia o ultrasonidos.


En el entorno de trabajo es esencial vigilar la ergonomía, ajustando la altura de la silla y el monitor para promover una postura adecuada, y realizar pausas activas que permitan realizar estiramientos y liberar la tensión muscular acumulada.


Estiramientos para evitar contractura muscular en el cuello


Es mejor prevenir que curar. Por ello, en Savia Empresas promovemos la realización de estiramientos cervicales en el trabajo que permitan la flexibilidad y fomenten la circulación:


  • Estiramiento lateral del cuello: Inclina la cabeza hacia un hombro, manteniendo la posición durante unos segundos antes de cambiar al otro lado.
  • Rotación cervical: Con la espalda recta, gira la cabeza hacia la derecha hasta que el mentón quede alineado con el hombro, mantén la posición durante unos segundos, y luego hazlo hacia el lado contrario.
  • Flexión hacia adelante: Lleva la barbilla hacia el pecho y mantén esta posición unos segundos para estirar la parte posterior del cuello.

Las contracturas de cuello producen ciertas molestias que, si se tratan a tiempo, pueden empeorar y dificultar las tareas del día a día. Consulta nuestros programas de fisioterapia y rehabilitación diseñados para adaptarse a las necesidades de tus empleados y mejorar su calidad de vida. Un equipo sano, es un equipo productivo. Infórmate sin compromiso.

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Ejercicios para perder barriga en el trabajo
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Beneficios de la pausa activa de trabajo
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Horas delante de un ordenador, un trabajo físico pero mecánico… Esta realidad, prolongada en el tiempo, conlleva tensión muscular, estrés y problemas posturales, entre otros, reduciendo significativamente el bienestar y productividad de los empleados. Por suerte, existe una solución muy sencilla, efectiva, rápida y, en ocasiones, minusvalorada: la pausa activa en el trabajo . Introducir breves periodos de movimiento durante la jornada laboral marca la diferencia en la salud física y mental de las personas, mejorando su rendimiento y calidad de vida. ¿Qué es y cuáles son las pausas activas? Las pausas activas son pequeños periodos de descanso durante la jornada laboral para estirar, relajar y activar la musculatura, así como para despejar la mente. Estas pausas ayudan a liberar tensión acumulada, mejoran la circulación sanguínea y reducen el estrés asociado a la actividad laboral. La clave está en realizarlas de manera regular y consciente. 10 pausas activas para mantener energía en el trabajo Ahora que la definición de qué es una pausa activa está clara, es el turno de resolver cuáles son las pausas activas más efectivas . Desde simples estiramientos cervicales y lumbares hasta ejercicios respiratorios y movimientos para activar las piernas o brazos, estas son algunos ejemplos de las 10 pausas activas para mantener la energía en el trabajo :  Rotación cervical : Gira suavemente la cabeza hacia ambos lados para liberar tensión en el cuello. Estiramiento de brazos : Levanta los brazos hacia arriba y estíralos lentamente, mantén la posición durante 10 segundos. Movilización lumbar : De pie, rota tu cintura hacia ambos lados para relajar la zona baja de la espalda. Movilización de muñecas : Haz rotaciones de muñecas, primero hacia un lado y luego hacia el otro, idealmente con los brazos extendidos. Respiración profunda : Disfruta de pequeñas sesiones de meditación cerrando los ojos y respirando profundamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Caminatas cortas : Ir al baño, a por un tentempié, usar el ascensor en lugar de las escaleras… El movimiento durante la jornada laboral puede ayudarte a oxigenar el cuerpo, mejorar la circulación y despejar la mente. Estiramiento de piernas : Sentado o de pie, estira una pierna hacia adelante y flexiona el pie hacia arriba para aliviar la tensión muscular. Movimiento de hombros : Realiza círculos suaves hacia adelante y hacia atrás con los hombros para liberar tensión. Torsión espinal sentado : Sentado en la silla, gira lentamente el torso hacia ambos lados, manteniendo la posición durante unos segundos. Masaje facial : Con las yemas de los dedos, masajea suavemente tus sienes, frente y mejillas para liberar tensión facial. Estos son solo algunos ejemplos de actividades de pausas activas en el trabajo , lo ideal es que cada persona pueda adaptarlos a su nivel y necesidad. ¿Cada cuánto hacer pausas activas? Saber cada cuánto hacer pausas activas es fundamental para que sean realmente efectivas. Lo recomendable es realizar pausas activas breves (basta con solo unos minutos) aproximadamente cada dos horas de trabajo ininterrumpido. Este intervalo es suficiente para disminuir la tensión muscular y restablecer la concentración y energía para mantener la productividad durante el resto de la jornada. Fomentar la realización de actividades de pausas activas en el trabajo es una estrategia efectiva para mejorar el rendimiento, reducir el absentismo y crear un entorno laboral saludable y motivador. Para lograrlo, es importante establecer una cultura de bienestar y ofrecer recursos como los planes de bienestar personalizados o las sesiones de Fisioterapia en el Trabajo de Savia, salud digital MAPFRE. Infórmate sin compromiso, tengas o no seguro médico, y descubre cómo el bienestar y la eficiencia pueden y deben ir de la mano.

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