Cómo superar la ansiedad en el trabajo

Mucho más que un simple “gracias”. El reconocimiento laboral es una herramienta poderosa que impacta directamente en la motivación , el compromiso y, sobre todo, en el bienestar de los trabajadores . Por ello, en un entorno en el que las personas buscan sentir que su esfuerzo es valorado, implementar sistemas de reconocimiento laboral se convierte en una estrategia imprescindible para cualquier empresa que quiera destacar y mantenerse competitiva. Descubre qué es el reconocimiento en el trabajo , los distintos tipos que existen y cómo implementarlos en tu organización. ¿Qué es el reconocimiento en el trabajo? El reconocimiento en el trabajo consiste en identificar, valorar y premiar el esfuerzo, la dedicación y los logros de los empleados . Lejos de felicitar de forma esporádica, la cultural empresarial debe celebrar de manera sistemática y acorde con los valores de la organización. Tipos de reconocimientos en empresa Existen multitud de formas de agradecimiento y reconocimiento. Desde un “gracias” hasta ventajas fiscales como la retribución flexible, aunque no todas las compensaciones tienen que ser económicas. Cada tipo de reconocimiento puede adaptarse a las características y necesidades de la organización: Reconocimiento formal: Este tipo de reconocimiento se basa en programas estructurados y planificados a lo largo del año. Los más comunes son otorgar trofeos, certificados de excelencia o incentivos económicos, permitiendo que los logros se vean reflejados de manera objetiva y medible. Reconocimiento informal: El reconocimiento informal se puede implementar de forma inmediata y tiene el poder de mejorar el ánimo y el ambiente laboral de manera instantánea. Algunos ejemplos son felicitaciones en reuniones, mensajes personalizados o notas de agradecimiento. Reconocimiento individual y grupal: El reconocimiento puede orientarse tanto al individuo como al equipo. En el primer caso, se premia el esfuerzo personal y se valora la contribución específica de cada colaborador. En el segundo, se fomenta el trabajo en equipo, reconociendo que el éxito se construye de forma conjunta. Reconocimientos basados en el bienestar: Algunas empresas integran en sus sistemas de reconocimiento laboral programas que premian hábitos saludables , la participación en actividades de mindfulness o iniciativas de salud mental. De esta forma, se demuestra que el cuidado personal es tan importante como el rendimiento profesional. Sistemas de reconocimiento laboral Implementar sistemas de reconocimiento laboral efectivos requiere de planificación, coherencia y, sobre todo, adaptación a la cultura de la empresa. Plataformas digitales y aplicaciones El auge de la tecnología ha permitido el desarrollo de plataformas específicas para gestionar el reconocimiento. Estas herramientas permiten medir el impacto de los reconocimientos y ajustar estrategias en función de los resultados, posibilitan la personalización y favorecen la interacción y el feedback entre empleados y empleadores. Programas de incentivos y recompensas Otra forma de llevar a cabo el reconocimiento es a través de programas de incentivos , entre los que destacan: Bonificaciones económicas : Recompensar económicamente el esfuerzo y los resultados. Días libres adicionales : Un reconocimiento que promueve el equilibrio entre la vida laboral y personal . Beneficios y experiencias : Ofrecer viajes, cenas o actividades que fomenten la integración y la motivación. Feedback 360 grados Es importante que el reconocimiento no venga únicamente de los managers, sino también de compañeros y colaboradores. El feedback 360º fomenta una cultura de retroalimentación constante y equitativa , en la que cada opinión cuenta, generando un ambiente de confianza y colaboración. Eventos y ceremonias internas Organizar eventos internos , tanto presenciales como virtuales, es una excelente forma de celebrar los logros colectivos y reforzar la cohesión del equipo. Contempla ceremonias de entrega de premios, reuniones de equipo con momentos dedicados a la retroalimentación positiva y al agradecimiento por el esfuerzo diario. Programas de desarrollo profesional Reconocer el esfuerzo también implica invertir en el crecimiento personal y profesional de los empleados . Los programas de formación, mentoría y coaching también demuestran el compromiso de la empresa con el futuro de sus colaboradores. El impacto positivo de un buen sistema de reconocimiento laboral va más allá de la mejora en la productividad. Valorar y reconocer el esfuerzo de los empleados contribuye a reducir el estrés y mejora la salud mental en el entorno laboral. Integrar el reconocimiento con programas de bienestar psicológico de Savia, salud Digital MAPFRE , permite crear un entorno en el que los colaboradores se sientan apoyados y motivados a enfrentar los retos diarios. Infórmate sin compromiso y transforma el ambiente laboral en un espacio seguro, tengas o no seguro médico.

Hay algo que distingue a los profesionales que logran consolidar su carrera de aquellos que se estancan: su capacidad para interactuar, adaptarse y comunicar . Puedes tener un currículum impecable y dominar a la perfección las técnicas de tu sector, pero si careces de habilidades interpersonales, tu crecimiento profesional estará limitado. Ahí es donde entran en juego las soft skills . ¿Qué son las soft skills? Las soft skills son competencias transversales que no dependen de una formación técnica específica, sino de la forma en que las personas interactúan con su entorno . Son habilidades blandas relacionadas con la inteligencia emocional, la comunicación, el liderazgo y la resolución de problemas. A diferencia de las hard skills , que se pueden medir y certificar (idiomas, programación, diseño gráfico, etc.), las soft skills, al relacionarse directamente con los rasgos de la forma de ser y la mentalidad , son más difíciles de cuantificar. Pero su impacto en el rendimiento laboral es innegable. ¿Cuáles son las soft skills en el trabajo? Para APD, las soft skills más valoradas por las empresas han sido aquellas que contribuyen al trabajo en equipo, la resolución de conflictos y la adaptabilidad a los cambios. Algunas de las más destacadas incluyen: Habilidades de comunicación : Capacidad para transmitir ideas de forma clara y efectiva. Trabajo en equipo : Saber colaborar con otros para lograr objetivos comunes. Flexibilidad y adaptabilidad : Manejo eficaz del cambio y la incertidumbre. Gestión del tiempo : Capacidad de organizar tareas y prioridades. Resolución de problemas : Enfrentar desafíos con un enfoque analítico y propositivo. Liderazgo y responsabilidad ética : Inspirar e influenciar positivamente a los demás y gestionar equipos. Inteligencia emocional y empatía : Comprender y conectar con las emociones de los demás. Creatividad e innovación : Poder ir más allá de los caminos convencionales, proponiendo ideas originales y soluciones disruptivas. Persistencia y resiliencia : Perseverar ante la adversidad, aprender de los errores y seguir adelante con un renovado enfoque y optimismo. Ejemplos de soft skills Esta recopilación de ejemplos permiten entender, de forma sencilla, el impacto real de las soft skills en el trabajo: Un líder de equipo con gran capacidad de comunicación evita malentendidos y motiva a su grupo. Un empleado con alta inteligencia emocional controla mejor el estrés y resuelve conflictos de manera asertiva. Un profesional con gestión del tiempo optimizada cumple con sus entregas sin comprometer la calidad del trabajo. Un departamento de ventas con habilidades de negociación bien desarrolladas logra acuerdos más beneficiosos. Soft skills vs hard skills Las hard skills y las soft skills cumplen funciones complementarias en el entorno laboral. Las hard skills se refieren a conocimientos técnicos específicos adquiridos a través de formación académica y experiencia profesional . Estas habilidades “duras” son medibles, certificables y directamente aplicables a tareas concretas. Por otro lado, las soft skills están relacionadas con la interacción interpersonal, la adaptabilidad y la capacidad de resolver problemas. No son fácilmente cuantificables, ya que dependen de la personalidad y la experiencia. Mientras que las hard skills permiten ejecutar tareas, las soft skills determinan cómo se trabaja con otros, cómo se enfrentan los desafíos y cómo se gestionan situaciones de presión . En definitiva, si bien las competencias técnicas siguen siendo esenciales, el desarrollo de habilidades blandas se convierte en un factor clave a la hora de impulsar tu carrera o determinar el crecimiento de tu empresa . Desde Savia podemos ayudarte a potenciar de forma simultánea el bienestar y el desarrollo de tus empleados a través de nuestros servicios de Psicología para empresas . Personalizados y adaptados a las necesidades de cada persona y cada organización. Tengas o no seguro médico, infórmate sin compromiso y descubre cómo podemos ayudarte a cuidar del activo más valioso de tu empresa: tu equipo.

La salud mental ocupa cada vez más espacio en nuestras conversaciones, y fechas como el 13 de enero, Día Mundial de la Lucha contra la Depresión , nos recuerdan su relevancia también en el entorno laboral. Problemas como la ansiedad laboral son un reto creciente para empresas y trabajadores. Así, cuando las demandas del puesto de trabajo superan los recursos del empleado , se genera un desequilibrio que afecta tanto a la calidad de vida de las personas como a los resultados de la organización. En este contexto, descubre qué es la ansiedad en el trabajo , sus causas y qué puedes hacer para prevenir y gestionar de forma eficaz esta situación. ¿Qué es la ansiedad laboral? La ansiedad laboral no es solo un estado de estrés pasajero. Es una respuesta emocional y física que, en algunos casos, puede ser tan incapacitante que las personas llegan a decir: «No puedo trabajar por ansiedad» . Este estrés o ansiedad se manifiesta con sensaciones de preocupación constante, dificultad para concentrarse, insomnio e incluso síntomas físicos como taquicardia, sudoración o problemas digestivos. Además, la ansiedad puede incluso considerarse como una enfermedad profesional cuando se demuestra que el entorno laboral es el principal causante del trastorno. Causas de la ansiedad en el trabajo La ansiedad laboral siempre gira en torno al trabajo y al lugar de trabajo . No obstante, identificar las causas de la ansiedad laboral de forma específica es siempre el primer paso para gestionarla. Sobrecarga de trabajo: Cuando las tareas asignadas superan las capacidades del empleado, se genera una presión constante que puede derivar en ansiedad. Falta de control : La sensación de no poder influir en decisiones clave o en la forma de realizar las tareas genera frustración e inseguridad. Ambiente laboral tóxico : Conflictos entre compañeros, falta de comunicación o liderazgo autoritario son factores que amplifican la ansiedad. Inseguridad laboral : El temor a perder el empleo, especialmente en tiempos de incertidumbre económica, es un desencadenante importante. Exceso de tecnología : El constante flujo de notificaciones y la falta de desconexión digital dificultan el descanso y aumentan los niveles de estrés. Un estudio de la American Psychological Association señala que el 77% de los empleados experimentaron estrés laboral en el último mes, evidenciando niveles de ansiedad laboral preocupantes. Trucos para superar el estrés y la ansiedad laboral Estas son algunas de las estrategias prácticas que pueden ayudarte a evitar o gestionar la ansiedad en el trabajo. ¡Compártelas con tu equipo! Fomenta una cultura laboral saludable : Las empresas, pero sobre todo los líderes, tienen un papel fundamental en la creación de entornos laborales positivos. Establecer políticas que promuevan el equilibrio entre vida personal y laboral , fomentar el reconocimiento y abrir canales de comunicación son pasos clave. Practica la gestión del tiempo : El uso de herramientas como listas de tareas, la técnica Pomodoro o las aplicaciones de productividad pueden ayudar a organizar el trabajo y reducir la sensación de agobio y fatiga. Prioriza el autocuidado : Incorporar rutinas de ejercicio, mindfulness o actividades de team building mejora la salud mental y aumenta la resiliencia frente al estrés. La actividad física regular, por ejemplo, libera endorfinas (conocidas como las hormonas de la felicidad) y reduce significativamente los niveles de ansiedad. Busca apoyo profesional : En los casos más graves, acudir a un psicólogo laboral puede marcar la diferencia. Las terapias centradas en la gestión del estrés y la ansiedad, como la cognitivo-conductual, son altamente efectivas para tratar este tipo de problemas. Establece límites claros : Aprender a decir «no» y definir horarios para desconectar del trabajo son medidas simples pero poderosas para evitar la sobrecarga laboral. Forma equipos resilientes : Fomentar programas de formación en inteligencia emocional y resiliencia permite que los empleados manejen mejor los desafíos laborales. Cada vez son más las empresas que están empezando a incorporar sesiones de mindfulness antes de la jornada laboral para reducir estrés y la ansiedad laboral, viendo este servicio como un beneficio que asegura el futuro de sus clientes o empleados. Por ello, la ansiedad en el trabajo no es un problema que deba subestimarse. En Savia creemos que el bienestar emocional es la base de equipos más fuertes y empresas más exitosas . Por ello, nuestros servicios de Psicología para Empresas están diseñados para abordar estas problemáticas de manera efectiva y personalizada. Infórmate sin compromiso y descubre cómo nuestros planes de bienestar cuidan de forma integral tu activo más valioso: tu equipo.