Top 5 ejercicios de estiramiento en el trabajo

Refrescarse, desconectar, disfrutar y… ¿realizar ejercicio físico? Aunque puede parecer incompatible, el secreto está en practicar aquagym , una forma divertida y efectiva de ejercitar el cuerpo, ya sea en la playa o en la piscina. En este artículo te contamos los beneficios del aquagym y cuáles son los mejores ejercicios para practicarlo este verano. ¿Te animas a convertirlo en una curiosa actividad de team building? ¿Qué es el aquagym? El aquagym es un tipo de ejercicio físico dentro del agua, generalmente en una piscina, que combina movimientos aeróbicos, tonificación muscular y estiramientos. También conocido como gimnasia acuática , disminuye el impacto sobre articulaciones y músculos, resultando adecuado para todas las edades y condiciones. Guiado por un instructor especializado, y a través de las repeticiones y el uso de diferentes materiales, como pesas, churros o pelotas, el aquagym se ha posicionado como un ejercicio ideal para personas con sobrepeso, algún tipo de lesión traumatológica o con problemas de movilidad o estabilidad articular. ¿Para qué es bueno el aquagym? Menor tensión sobre las articulaciones, apto para todo tipo de público… Estos no son los únicos beneficios del aquagym, de hecho, a continuación enumeramos aquellos que favorecen especialmente a quienes pasan largas horas sentados o en posiciones estáticas: Reduce el estrés : Practicar ejercicio físico en el agua -ya sea en el mar o en una piscina- ayuda a liberar tensiones, proporcionando una sensación inmediata de bienestar. Mejora la circulación : La presión del agua facilita el retorno venoso, ideal para reducir la hinchazón en piernas y pies. Tonifica la musculatura : Los ejercicios de aquagym permiten fortalecer todo el cuerpo gracias a la resistencia controlada del agua. Mejora la postura y alivia el dolor de espalda : La flotabilidad favorece la relajación y tonificación de la musculatura abdominal, lumbar y cervical. Sin duda, áreas especialmente sensibles en trabajadores sedentarios. Reduce el riesgo de lesión : La hipogravidez, sumada a la realización de movimientos suaves y de bajo impacto, reduce el riesgo de lesiones. Solución contra el insomnio : De forma general, practicar deporte favorece la conciliación del sueño y mejora del descanso. Favorece la respiración : Al elevarse el consumo de oxígeno del cuerpo, este se ve obligado a trabajar más y a mejorar la respiración. Además, el aquagym suele realizarse de forma grupal, garantizando la diversión y, por lo tanto, la motivación y la mejora del estado de ánimo.  Mejores ejercicios de aquagym Durante una clase de aquagym podemos trabajar todo el cuerpo de manera integral, desde la capacidad cardiovascular y respiratoria hasta la flexibilidad, movilidad articular y relajación emocional. Por ello, nuestro equipo de fisioterapeutas y entrenadores han recopilado algunos de los mejores y más efectivos ejercicios de aquagym : Marcha o carrera estática : Camina o corre en el sitio, levantando las rodillas dentro del agua. Con este ejercicio puedes tonificar piernas y glúteos mientras mejoras tu sistema cardiovascular. Tijeras laterales : Abre y cierra las piernas horizontalmente, como unas tijeras, manteniéndote de pie. Ideal para fortalecer abductores, glúteos y muslos internos. Boxeo acuático : Golpea el agua con los puños, como si boxearas. Perfecto para tonificar brazos, hombros y pectorales. Saltos laterales : Con los pies juntos, realiza saltos laterales dentro del agua. Este ejercicio de aquagym te permitirá ejercitar las piernas y el abdomen. Rotaciones de cintura : De pie, con las piernas abiertas y ligeramente flexionadas, gira el tronco hacia un lado y luego al otro. Si lo necesitas, sujétate al borde de la piscina o usa un churro como apoyo. Además de ganar movilidad en la columna, fortalecerás la cintura y los abdominales. Abdominales “bicicleta” : Uno de los ejercicios de aquagym por excelencia. Para realizarlo, apoya los brazos en el bordillo y realiza el gesto de estar montando en bicicleta. Este verano puede ser la oportunidad perfecta para practicar aquagym con tu familia, amigos o equipo. Un ejercicio muy completo, donde la mejora de la salud física no está reñida con la diversión. Recuerda que en Savia, salud digital MAPFRE , disponemos de servicios especializados de fisioterapia y entrenamiento personal para garantizar la salud, felicidad y productividad de tus empleados, creando un entorno laboral saludable y motivador. Infórmate sin compromiso.

Muchas personas aseguran sentirse cansadas incluso después de haber dormido lo suficiente. Cualquier pequeño esfuerzo, físico o mental, puede suponer un gran desafío, desencadenando una sensación de fatiga persistente que llega a ser incapacitante. Esta sensación de agotamiento lejos de ser considerada como algo común o pasajero, tiene un nombre: síndrome de fatiga crónica (SFC) o síndrome de encefalomielitis miálgica. En este artículo te contamos los síntomas más comunes de la fatiga crónica y cómo las empresas pueden ayudar a sus empleados con cansancio crónico a mejorar su calidad de vida.  Síntomas comunes de la fatiga crónica que debes conocer La fatiga crónica , también conocida como síndrome de fatiga crónica , se caracteriza por una profunda sensación de cansancio que no mejora con el descanso habitual. Estos son algunos de los síntomas de fatiga crónica más comunes: Agotamiento extremo persistente , con 6 o más meses de duración y sin causa aparente. Dificultad de concentración y problemas de memoria o razonamiento . Dolores musculares y articulares . Sueño o descanso no reparador . Mareos o sensación de desorientación . Además, algunas personas pueden experimentar problemas digestivos , dolor de cabeza y de garganta y ganglios linfáticos sensibles en el cuello o las axilas. Identificar los síntomas de la fatiga crónica no resulta sencillo, ya que pueden confundirse con otras condiciones, como estrés, depresión o incluso estados gripales. Impacto de la fatiga crónica en la vida diaria y las relaciones El síndrome fatiga crónica tiene un gran impacto física, psicológica y emocionalmente. El cansancio crónico , asociado al dolor muscular o articular, imposibilita la realización de acciones cotidianas, afectando a la calidad de vida. En el entorno laboral, desde una perspectiva más específica, la fatiga crónica se traduce en una disminución de la productividad, la concentración y, por supuesto, la motivación. Estas circunstancias, además de generar estrés y frustración, también suelen provocar incomprensión por parte del entorno más cercano . La dificultad para evidenciar o explicar el síndrome de fatiga crónica , unida a la incapacidad de mantener una vida normal, puede deteriorar las relaciones sociales, favorecer el aislamiento y afectar de forma significativa la autoestima de quien lo padece. ¿Cómo puedes manejar y mejorar la fatiga crónica en tu vida? Aunque no existe una cura para el síndrome de fatiga crónica , estas son algunas estrategias que pueden mejorar significativamente los efectos del cansancio crónico : Ciertos medicamentos o suplementos nutricionales , siempre supervisados por un profesional de la salud , pueden minimizar el dolor y otros síntomas de la fatiga crónica. La fisioterapia y el ejercicio suave y progresivo son fundamentales para fortalecer el cuerpo sin provocar agotamiento. Practicar mindfulness, meditación o yoga ayuda a reducir el estrés y mejora la calidad del sueño. Una alimentación equilibrada , rica en nutrientes y antioxidantes, puede disminuir la inflamación general del organismo, ayudando a combatir el cansancio persistente. Además, la asistencia psicológica proporciona herramientas para gestionar frustraciones, fortalecer la autoestima y mejorar las relaciones personales. Como empresa puedes implementar pequeños cambios (horarios flexibles, teletrabajo parcial o pausas activas periódicas) que faciliten la gestión de la fatiga crónica . Desde Savia, salud digital MAPFRE , podemos ayudarte a garantizar el bienestar de los trabajadores (y, en consecuencia, de la propia organización) a través de programas integrales de bienestar corporativo, incluyendo fisioterapia especializada y talleres de hábitos saludables . Convierte tu empresa en un espacio saludable, inclusivo y adaptado a las necesidades reales de tu equipo. Infórmate sin compromiso .

El verano es disfrute, relajación y desconexión, pero también es la época en la que más conscientes somos de nuestra figura. Si pasas largas horas sentado frente al ordenador, es posible que notes cómo la falta de actividad física influye especialmente en la zona abdominal. No obstante, con pequeños ajustes en tu rutina, puedes realizar ejercicios para perder barriga donde y cuando quieras, incluso sin salir de la oficina. Estos ejercicios para “bajar tripa” impactarán positivamente en tu bienestar físico y mental, incrementando tu energía, concentración y productividad. ¡Descúbrelos! Ejercicios para bajar tripa en el trabajo Los llamados ejercicios para “bajar tripa” no son necesariamente complejos o exigentes. Es más, puedes realizarlos también en la oficina. Nuestro equipo de entrenadores personales y fisioterapeutas han hecho una selección de los ejercicios para perder barriga más fáciles y efectivos: Abdominales isométricos : Lleva el ombligo hacia adentro (como si quisieras que tocara la columna) y mantén la contracción 10-30 segundos. Elevaciones alternas de piernas : Sin apoyar la espalda en el respaldo de la silla, eleva una rodilla hacia el pecho manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta. Baja y repite con la otra rodilla. Giros laterales de torso : Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Gira el torso hacia un lado manteniendo la espalda recta, luego al otro. Estos ejercicios para perder barriga sin material específico mejorarán considerablemente tu bienestar y postura corporal. Prueba a practicarlos cada día durante unos minutos y disfruta de los resultados. Tabla de ejercicios para perder barriga en casa Ya hemos visto que en la oficina, sin movernos de la silla, podemos realizar numerosos ejercicios para “bajar tripa” . Ahora es el momento de complementar esta rutina con una tabla de ejercicios para perder barriga en casa . Esta breve rutina no te llevará más de 15 minutos: Plancha abdominal : Colócate boca abajo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Levanta el cuerpo formando una línea recta y contrae abdomen y glúteos. Realiza 3 series de 30 segundos cada una. Mountain climbers (escaladores) : Adopta la posición de plancha pero esta vez con las manos apoyadas en el suelo. Lleva las rodillas hacia el pecho de forma alterna, simulando el movimiento de correr. Haz 3 series de 15 repeticiones por pierna. Abdominales bicicleta : Túmbate boca arriba, pon las manos detrás de la cabeza y las piernas en un ángulo de 90°. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la otra pierna. Cambia de lado, como si pedalearas en el aire. Realiza 3 series de 20 repeticiones. Tijeras verticales : Túmbate boca arriba, sube una pierna hasta formar un ángulo de 90 grados o un poco más, bájala y ve alternando una y otra. Haz 3 series de 12 repeticiones. Puedes combinar esta tabla de ejercicios para perder barriga en casa con una alimentación equilibrada, pautada y guiada por el equipo de nutricionistas de Savia, salud digital MAPFRE . ¿Por qué hacer ejercicios para quitar barriga? No es pura estética, acumular grasa en la zona abdominal supone grandes riesgos para la salud. Ser constante con los ejercicios para quitar barriga ayuda a reducir la llamada grasa visceral, responsable de problemas cardiovasculares y metabólicos, como son la diabetes tipo 2 o hipertensión. Ya solo con esto podríamos decir que los beneficios de los ejercicios para quemar grasa del abdomen son significativos, pero además: Mejoran la postura corporal, reduciendo dolores de espalda y cuello asociados a largas jornadas laborales frente al ordenador. Incrementan la energía y concentración. Mejoran el estado de ánimo , favoreciendo un mejor ambiente laboral y aumentando la satisfacción en el trabajo. Favorecen la autoestima. Un equilibrio saludable entre vida personal y laboral es posible. Desde Savia, salud digital MAPFRE , apostamos por integrar programas específicos de entrenamiento personal y fisioterapia en las empresas , adaptándonos a las necesidades reales de cada empleado. Cada vez son más las empresas que confían en nuestro asesoramiento y transforman la salud de sus empleados en resultados reales para su organización. Infórmate sin compromiso y comienza a cuidar de tu activo más valioso: tu equipo.