Teletrabajo y dolor muscular: los riesgos de una mala postura al trabajar

Sí, solo unos minutos bastan para recargar energías, mejorar la concentración y revitalizar el cuerpo. Y no, estar 8 horas delante del ordenador, sin apenas descanso, no es productivo. Entonces, teniendo en cuenta estos dos escenarios, ¿qué estrategia podemos seguir para beneficiar nuestra salud -física y mental-, potenciar el rendimiento y reducir el estrés? La respuesta está en las pausas activas en el trabajo . En este artículo te contamos qué son las pausas activas y cómo puedes integrarlas en tu día a día. ¡Toma nota y comparte esta guía con tu equipo! ¿Cuáles son las pausas activas en el trabajo? Las pausas activas en el trabajo consisten en breves descansos (entre 5 y 10 minutos) para realizar ejercicios sencillos que permitan movilizar el cuerpo y despejar la mente. Con el objetivo de prevenir los efectos que el sedentarismo puede tener en la salud, las pausas activas incluyen estiramientos y ejercicios de baja intensidad diseñados para mejorar la circulación, relajar la musculatura y prevenir ciertos trastornos musculoesqueléticos, además de combatir el estrés y reducir la fatiga . ¿Qué es una pausa activa? Ejemplos de pausa activa Ya hemos visto que una pausa activa es, ante todo, una herramienta práctica para poner en marcha cuerpo y mente durante la jornada laboral. Entre los ejemplos de pausas activas más comunes podemos encontrar los siguientes: Estiramientos de cuello y hombros : Levantar la cabeza, girarla suavemente hacia los lados y realizar movimientos circulares con los hombros, ayuda a aliviar la tensión acumulada y mejorar la postura. Ejercicios de movilidad articular : Realizar rotaciones de muñecas, codos y rodillas, permite activar las articulaciones y aumentar la flexibilidad, especialmente útil para quienes trabajan en oficina. Caminata breve o subida de escaleras : Una simple caminata de 5 minutos o utilizar las escaleras en lugar del ascensor son ejemplos de pausas activas que estimulan el sistema cardiovascular. ¿Cuántas pausas activas se deben hacer en un turno de 8 horas? Tal y como recoge el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo , lo ideal es hacer una pausa activa de unos 10 o 15 minutos por cada 90 minutos de trabajo delante de la pantalla. No obstante, la cantidad de pausas y su duración dependerá de las exigencias de cada tarea, teniendo en cuenta que en aquellas que requieran de una gran atención convendrá realizar al menos una pausa de 10 minutos por cada hora de trabajo. ¿Cuál es la importancia de las pausas activas en el trabajo? Los motivos de la importancia de las pausas activas en el trabajo son numerosos, pero los más relevantes serían los siguientes: Ayudan a prevenir el estrés y pueden reducir la insatisfacción laboral. Reducen la fatiga laboral. Previenen trastornos musculoesqueléticos, dolores y calambres. Potencian la creatividad y la concentración y, por lo tanto, la productividad. Ayuda a descansar la vista. Contrarrestan los efectos del sedentarismo y la exposición prolongada a posturas corporales inadecuadas. Promueven hábitos saludables entre los trabajadores. En Savia, Salud Digital MAPFRE, estamos comprometidos con el cuidado del bienestar de los equipos y con la promoción de una cultura empresarial saludable. Por ello, trabajamos con metodologías innovadoras y servicios especializados en Fisioterapia para Empresas y Empleados , siempre orientados a mejorar la calidad de vida de la fuerza laboral. Adoptar pausas activas , además de un acto de prevención, es una inversión en la salud de cada trabajador. Infórmate sin compromiso.

Conocer las causas y señales del dolor miofascial es el primer paso para prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida, tanto diaria como laboral. Este malestar, que surge de tensiones acumuladas en los músculos y la fascia , puede limitar la movilidad y afectar a la productividad. En este artículo podrás descubrir qué es el dolor miofascial y cuáles son las técnicas de tratamiento más efectivas para un abordaje integral. ¿Qué es el dolor miofascial? El dolor miofascial , también denominado síndrome del dolor miofascial , es una molestia que se origina tanto en los músculos como en el tejido conectivo (fascia). Pero, ¿qué significa realmente este término? El prefijo “myo” se refiere a los músculos, mientras que la “fascia” conforma la capa de tejido conectivo que recubre y conecta las estructuras corporales. Este síndrome de dolor miofascial se produce con la activación de puntos gatillo (PGM) o « trigger points « , zonas hiper irritables en el músculo, por diversas razones: posturas prolongadas, estrés físico o emocional e incluso por la falta de descanso adecuado. Síntomas del síndrome miofascial El síndrome miofascial se manifiesta a través de una serie de síntomas característicos que, si se detectan a tiempo, pueden gestionarse de forma eficaz: Dolor profundo y constante que no desaparece o empeora. Dolor referido a otra zona (dolor diferido). Sensibilidad en puntos gatillo. Rigidez muscular debido a la tensión y falta de elasticidad en los músculos. Fatiga y dificultad para dormir a causa del dolor. Además de limitar la movilidad, el dolor miofascial suele manifestarse como dolor de hombro, dolor de espalda, dolor de cabeza tensional y dolor facial. Causas del dolor miofascial Es importante conocer las múltiples causas del dolor miofascial para abordar el problema desde su raíz y mejorar la calidad de vida de los empleados: Posturas inadecuadas : Pasar muchas horas frente al ordenador o en reuniones puede favorecer la aparición de puntos gatillo. Estrés y tensión emocional : El estrés laboral, además de afectar a la salud mental, provoca tensión en los músculos y favorece el dolor miofascial. Lesiones y sobreuso muscular : Actividades repetitivas o movimientos bruscos pueden dañar el tejido muscular y desencadenar el síndrome. Falta de actividad física : La inactividad o la práctica insuficiente de ejercicio pueden contribuir a la rigidez y debilidad muscular, aumentando el riesgo de desarrollar dolor miofascial. Una adecuada gestión de estos factores puede reducir significativamente la incidencia del síndrome miofascial. Aquellas empresas que invierten en ergonomía y en programas de bienestar observan una disminución en el absentismo y un aumento en la productividad . Técnicas de tratamiento para el dolor miofascial El tratamiento para el dolor miofascial incluye, por lo general, medicamentos (sujetos a prescripción médica), fisioterapia y actividad física: Fisioterapia : La intervención de un fisioterapeuta especializado es fundamental para identificar y tratar los puntos gatillo. Mediante técnicas manuales, masajes y estiramientos se busca descomprimir la tensión, mejorar la circulación y relajar la musculatura. Corrección postural : Asesorar a los empleados sobre la correcta ergonomía en el puesto de trabajo es una medida preventiva clave. Ejercicio físico : Si el dolor lo permite, un programa de ejercicios personalizados puede ayudar a mejorar la postura y prevenir recurrencias del dolor. Técnicas de relajación : La incorporación de actividades como yoga, meditación o técnicas de respiración contribuye a reducir la tensión muscular y el estrés. En conclusión, comprender qué es el dolor miofascial, reconocer los síntomas y conocer las causas es esencial para implementar estrategias eficaces de prevención y tratamiento. Con el apoyo de especialistas y programas de salud corporativos como los de Savia , es posible minimizar el impacto del síndrome miofascial y fomentar un ambiente de trabajo dinámico y saludable. Infórmate sin compromiso.

El bienestar en el entorno laboral va mucho más allá de la simple gestión del tiempo o la optimización de procesos. Cuidar de la salud física de los equipos es clave para que se sientan motivados y puedan rendir al máximo. Por ello, hoy abordamos un tema muy relevante: la prevención de lesiones musculoesqueléticas . Estas dolencias pueden afectar a cualquier trabajador, pero sobre todo a aquellos que enfrentan tareas repetitivas o pasan largas horas en una misma postura. Desde la identificación temprana de síntomas hasta la implementación de prácticas ergonómicas, en Savia Salud Digital MAPFRE resaltamos la importancia de contar con servicios especializados, como la Fisioterapia , para mantener un entorno laboral saludable. ¿Qué son las lesiones musculoesqueléticas? Las lesiones  o trastornos musculoesqueléticos son problemas que afectan a huesos, músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. En pocas palabras, son afecciones de los sistemas musculares o esqueléticos que se originan por el esfuerzo continuo o por posturas inadecuadas . Las más comunes en el entorno laboral son la tendinitis , el síndrome del túnel carpiano o la lumbalgia (dolor lumbar). Estas dolencias constituyen la principal causa de discapacidad en todo el mundo, suponiendo un gasto del 1,6 % del PIB. En consecuencia, no es de extrañar que la fisioterapia resulte fundamental en este proceso. Un tratamiento adecuado, además de aliviar el dolor, ayuda a corregir la postura y prevenir futuros episodios. Síntomas de las enfermedades musculoesqueléticas Reconocer las primeras señales de alerta es vital para actuar a tiempo y evitar complicaciones. Los síntomas de las enfermedades musculoesqueléticas suelen manifestarse de varias formas, pero entre los indicios más comunes encontramos: Dolor persistente : Ya sea en la espalda, cuello o extremidades. Rigidez en las articulaciones : La dificultad para mover ciertas partes del cuerpo puede ser un claro aviso. Inflamación : Hinchazón en articulaciones o tejidos blandos. Sensación de debilidad o fatiga muscular : Especialmente después de realizar tareas repetitivas o prolongadas. Entumecimiento o cosquilleo : En manos o pies, señal de que puede haber presión sobre nervios. Establecer protocolos de revisión , como los reconocimientos médicos , y promover la comunicación abierta sobre la salud laboral ayuda a identificar estos síntomas antes de que se conviertan en problemas mayores. Causas de las lesiones musculoesqueléticas en el trabajo Las condiciones y el entorno laboral juegan un papel decisivo en las causas de las lesiones musculoesqueléticas, donde las más comunes son: Posturas inadecuadas : Pasar horas frente al ordenador sin ajustar la silla o el escritorio puede causar tensiones musculares. Movimientos repetitivos : Acciones como teclear o usar el ratón de manera constante pueden generar microtraumatismos. Manipulación de cargas : Levantar objetos sin la técnica adecuada aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Falta de pausas activas : No interrumpir la jornada para estirarse o moverse es otra causa importante. Estrés laboral : El estrés y la tensión emocional se reflejan en el cuerpo, provocando rigidez y molestias. Estilo de vida : La falta de actividad física, el sobrepeso y las malas posturas pueden contribuir al desarrollo de estas enfermedades. Prevención de lesiones musculoesqueléticas: Consejos y estrategias Prevenir es siempre mejor que curar. La implementación de estos consejos y estrategias puede transformar el ambiente laboral y mejorar la calidad de vida de todos los trabajadores. Adapta la ergonomía en el puesto de trabajo : Una silla ajustable, mesas regulables y soportes para pantallas ayudan a mantener una postura correcta. Promueve las pausas activas : Realizar ejercicios sencillos, estiramientos o incluso breves caminatas cada 60 o 90 minutos para reducir la fatiga y la tensión muscular. Realiza formaciones periódicas : La información sobre los síntomas de las enfermedades musculoesqueléticas y la forma de cuidarse se vuelve un aliado indispensable en la prevención de lesiones. Establece evaluaciones de salud regulares : Estas evaluaciones pueden incluir desde revisiones posturales hasta análisis de la tensión muscular. Contar con el apoyo de profesionales como los de Savia es clave para intervenir de forma temprana. Fomenta la actividad física : Incentivar la práctica regular de ejercicio no solo fortalece la musculatura, sino que también reduce el riesgo de lesiones. Incorpora servicios de fisioterapia : Un servicio de fisioterapia especializado permite diseñar programas personalizados de rehabilitación y prevención. Esto es especialmente útil para corregir posturas y fortalecer áreas vulnerables. Ajusta las cargas de trabajo : La distribución equitativa de las actividades y la rotación de funciones pueden reducir el impacto de los movimientos repetitivos. Además, es importante analizar si la demanda laboral es acorde a las capacidades de cada trabajador. Este artículo reúne herramientas prácticas y claras para abordar la salud física en el trabajo. Adoptar una cultura preventiva es una inversión que se refleja en todos los aspectos de la organización. Desde Savia, salud digital MAPFRE , te ayudamos a construir espacios laborales donde la prevención de lesiones musculoesqueléticas sea parte del día a día, garantizando un futuro más saludable y productivo para todos. Infórmate sin compromiso.