Artículos sobre salud y bienestar

Teclear, mover el cursor del ratón, atender una llamada, un apretón de manos… Estas acciones cotidianas en el ámbito laboral dependen de la salud de un pequeño, pero crucial, elemento: nuestras muñecas. El bienestar de las muñecas es esencial para la eficacia y confort en el trabajo. Descubre en este post los estiramientos de muñeca para prevenir lesiones y asegurar la fuerza y flexibilidad necesarias para afrontar las tareas diarias sin contratiempos. ¡Compártelos con tu equipo! Ejercicios de estiramiento de flexores de muñeca Estos músculos, esenciales para la flexión y la fuerza de agarre , pueden tensarse o debilitarse debido a la repetición y la postura. Un cuidado adecuado puede prevenir el dolor y la rigidez . Los siguientes ejercicios de estiramiento de flexores de muñeca están diseñados para integrarse fácilmente en la rutina de cualquier profesional. Fáciles y efectivos, toma nota: Extiende un brazo al frente con la palma hacia abajo. Utiliza la otra mano para presionar suavemente hacia abajo en los dedos extendidos, incrementando el estiramiento en la parte interna de la muñeca. Con el brazo extendido, gira la mano para que la palma quede hacia arriba. Con la otra mano, aplica una presión suave hacia abajo en los dedos, estirando la parte externa de la muñeca. Apoya las palmas de las manos una contra otra, en posición de oración, con los dedos mirando hacia arriba. Baja las manos en dirección al suelo tanto como sea posible, manteniendo unidas las palmas de las manos. Junta las manos detrás de la espalda, palma con palma, en una posición de oración invertida. Presiona suavemente las palmas una contra la otra, elevando los codos para intensificar el estiramiento en los flexores. Estiramientos de muñecas El cuidado de las muñecas no debe subestimarse. Los ejercicios de estiramientos de muñecas tienen un gran impacto en la prevención de la tendinitis, una de las lesiones más comunes en la oficina : Manteniendo las muñecas relajadas, realiza suaves movimientos circulares en ambas direcciones para mejorar la movilidad y la circulación. Sosteniendo un peso ligero en la mano, apoya el antebrazo sobre una mesa con la mano por fuera y la palma de la mano hacia abajo. Primero gira la muñeca hacia arriba, mantén unos segundos, y luego repite el ejercicio girando la muñeca hacia abajo. Colocando tu mano sobre una mesa con la palma hacia abajo, gira la muñeca hacia el lado del pulgar, manteniendo unos segundos la posición, y a continuación gira la muñeca hacia el lado del meñique Estiramientos de muñeca y antebrazo completos Los ejercicios abordados hasta ahora, además de estirar los flexores de muñeca, también involucran los antebrazos. Pero sin duda, el ejercicio estrella para mantener la funcionalidad del antebrazo y prevenir molestias, es el que consiste en extender el brazo y flexionar la muñeca -ayudándote de la otra mano- en distintas direcciones (arriba/abajo). Este ejercicio permite un estiramiento completo y la oxigenación de los músculos . Estiramiento de tendones de la muñeca Asegurar la elasticidad de los tendones de la muñeca es vital para prevenir dolencias. El ejercicio más efectivo consiste en extender el brazo con el puño cerrado, con la palma de la mano hacia abajo y, con la otra mano, empujar suavemente el dorso de la mano cerrada hacia abajo. Tras repetirlo en ambos lados, el resultado es un agradable estiramiento de los tendones y los músculos extensores. La realización de estos estiramientos no debe provocar dolor o molestias persistentes, de ser así, consulta con un fisioterapeuta. Los servicios de fisioterapia de Savia Empresas están especializados en las dolencias relacionadas con el ámbito laboral, contribuyendo al bienestar de cada empleado promoviendo hábitos saludables que se traducen en bienestar y eficiencia. Infórmate sin compromiso.

En todo proceso productivo hay una parte esencial: la fuerza laboral o la fuerza de trabajo. Nos referimos a la capacidad mental y física de cada empleado para realizar el trabajo. Una adecuada gestión de la fuerza laboral tiene como resultado el crecimiento empresarial: a mayor optimización de los recursos, mejores resultados . Pero, ¿qué significa realmente la optimización de la fuerza laboral ? ¿cómo llevarla a cabo para aprovechar todos sus beneficios? Descúbrelo en este post. ¿Qué es la optimización y gestión de la fuerza laboral? La optimización y gestión de la fuerza laboral (WFM, por sus siglas en inglés) son procesos estratégicos y operativos enfocados a maximizar la eficiencia y la productividad de los empleados . Estas prácticas implican una serie de técnicas y herramientas diseñadas para asegurar que el equipo humano esté bien organizado, motivado y equipado para cumplir con los objetivos de la empresa. Claves para lograr el crecimiento y éxito empresarial Planificación de la fuerza laboral: Esto implica asegurar que la organización tenga el número adecuado de empleados, con las habilidades correctas, para cada uno de los puestos de trabajo. La planificación estratégica ayuda a anticipar las necesidades de personal en función de los objetivos del negocio, los cambios en el mercado laboral y las tendencias del entorno. Reclutamiento y selección: Es esencial desarrollar descripciones de trabajo precisas, utilizar técnicas de reclutamiento efectivas e implementar procesos de selección innovadores que identifiquen a los candidatos más aptos. Capacitación y desarrollo: Invertir en la formación y el desarrollo de los empleados para mejorar sus habilidades y capacidades. De esta forma no solo beneficia a la organización al aumentar la productividad, sino que también contribuye a la satisfacción y fidelización de los empleados . Evaluación del desempeño : Monitorear y evaluar el desempeño de los empleados de manera regular para asegurar que se cumplan los objetivos individuales y organizacionales. Incluye la fijación de objetivos, la retroalimentación regular y los sistemas de recompensas y reconocimiento. Gestión de la diversidad: Una fuerza laboral diversa e inclusiva , donde todos los empleados tengan oportunidades equitativas de éxito y contribución. Uso de tecnología: Implementar sistemas de gestión de recursos humanos y otras tecnologías para automatizar y optimizar procesos como la programación, el seguimiento del tiempo, la gestión de beneficios y la administración de nóminas. Cumplimiento legal y ético: Asegurar que todas las prácticas de gestión de la fuerza laboral cumplan con las leyes y regulaciones laborales aplicables, además de mantener altos estándares éticos. Y, finalmente, el bienestar y la satisfacción del empleado : Fomentar un ambiente de trabajo saludable y positivo que promueva el bienestar de los empleados. Desde Savia Empresas entendemos que la optimización de la fuerza laboral es un viaje continuo, no únicamente un destino. Por ello, acciones como invertir en nuestros programas de bienestar , implementar iniciativas de conciliación o políticas de apoyo al empleado, se convierten en grandes estrategias para impulsar el crecimiento y la innovación organizacional. Descubre en nuestra web más insights, herramientas y estrategias esenciales para la creación y sostenibilidad de empresas resilientes, innovadoras y exitosas. Infórmate sin compromiso.

¿Sientes hambre en momentos de estrés? ¿O quizá comes compulsivamente cuando sientes tristeza? ¿Observas estos comportamientos en tus empleados? La explicación la tiene el hambre emocional , un fenómeno con un gran impacto en la productividad y el bienestar . Descubre a través de este post las causas del hambre emocional, cómo controlarlo y qué soluciones puedes llevar a cabo. ¿Por qué sentimos hambre psicológica en el trabajo? El hambre emocional o hambre psicológica es un trastorno alimentario que consiste en utilizar la comida para sentirse mejor. Quienes la padecen suelen experimentar una gran necesidad por comer de una forma impulsiva y descontrolada . Podríamos considerar el hambre emocional como un tipo de ansiedad que nos hace comer, sin apetito, para gestionar emociones como el aburrimiento, la soledad, la ansiedad, la ira, el estrés, el enfado, la depresión o la baja autoestima. La carga de trabajo excesiva, la presión y falta de reconocimiento o el ambiente laboral tóxico son factores que pueden alimentar el hambre emocional. ¿Cómo controlar el hambre emocional en el trabajo? Controlar el hambre emocional implica adoptar estrategias que no solo abordan la gestión de las emociones, sino también el entorno laboral y los hábitos personales: Identificación de emociones : Es importante aprender a distinguir entre el hambre física y el hambre emocional. Si se detecta que el deseo de comer surge de una emoción como el estrés o la ansiedad, es un indicativo de hambre emocional. Técnicas de control del estrés : La meditación, el yoga o ejercicios de respiración pueden ser muy útiles para manejar el estrés en el trabajo. Rutinas saludables : Incorporar pausas regulares y momentos de descanso ayuda a recargar energías y evita las ganas impulsivas de comer. Además, mantener un horario regular de comidas puede prevenir los atracones causados por el hambre emocional. Snacks saludables y ejercicio : Tener a mano opciones saludables permite satisfacer la necesidad de comer algo sin recurrir a alimentos “poco recomendables”. Sin olvidar que la actividad física es un excelente método para liberar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Apoyo profesional : Como empresa puedes proporcionar al empleado recursos como programas de bienestar o sesiones con profesionales de la nutrición o de la salud mental para equilibrar sus impulsos. ¿Cuáles son las causas del hambre emocional en el trabajo? Comprender las causas del hambre emocional es clave para abordarla efectivamente. Algunas de las más comunes incluyen: Estrés laboral : Uno de los desencadenantes más comunes del hambre emocional es el estrés resultado de plazos ajustados, carga de trabajo excesiva o la presión por cumplir con las expectativas. Falta de satisfacción y motivación en el trabajo : Sentirse insatisfecho, desmotivado o no valorado en el trabajo puede llevar a buscar consuelo en la comida como una forma de compensación emocional. Expectativas de rendimiento elevadas : En ambientes laborales altamente competitivos donde se exigen niveles de rendimiento muy altos, los empleados pueden experimentar un estrés significativo que les lleve a buscar alivio en la comida. Ambiente laboral negativo : Un entorno de trabajo tóxico, conflictos con compañeros o superiores y la falta de un ambiente colaborativo pueden incrementar los niveles de ansiedad y estrés, derivando en hambre emocional. Desequilibrio entre la vida laboral y personal : La dificultad para conciliar la vida laboral y personal puede causar fatiga y estrés, que a menudo se compensan a través de la comida. Control ineficaz de las emociones : La incapacidad para gestionar adecuadamente emociones como la ansiedad, la tristeza o la frustración puede hacer que las personas aprecien la comida como una forma de autogestión emocional. Falta de conciencia o atención plena : La alimentación inconsciente, sin prestar atención a las señales de hambre o saciedad del cuerpo, puede llevar a comer impulsivamente en respuesta a señales emocionales en lugar de físicas. Hábitos sedentarios y acceso a alimentos poco saludables : La falta de actividad física, especialmente en trabajos de oficina que requieren largas horas sentado, puede llevar a comer por aburrimiento. Además, la disponibilidad de snacks o comidas poco saludables en máquinas de vending puede facilitar la alimentación emocional, especialmente en momentos de estrés o cansancio. El hambre emocional en el trabajo es un desafío complejo que requiere una atención cuidadosa y estratégica. Desde Savia Empresas, entendemos la importancia de desarrollar un plan de acción efectivo y saludable, involucrando tanto a empleados como empleadores, con el fin de crear entornos de trabajo más saludables y productivos . Nuestro plan de Nutrición y las videoconsultas de Psicología proporcionan apoyo y orientación específicos para ayudar a combatir el hambre emocional y adoptar hábitos más saludables. Infórmate sin compromiso.

¿Sueles volver de las vacaciones sintiéndote más agobiado que relajado? Para evitarlo, es importante encontrar el equilibrio entre el descanso placentero de las vacaciones y el regreso a la actividad laboral. Descubre a lo largo de este post los consejos prácticos que puedes transmitir a tu equipo para maximizar el beneficio de las vacaciones y retomar la rutina preparados para enfrentar los retos laborales con una nueva perspectiva. Cómo afectan las vacaciones al rendimiento laboral y a la productividad Los periodos de descanso son fundamentales para la salud física y mental de las personas: consiguen desconectar del estrés laboral y retoman su rutina con energías renovadas y una perspectiva fresca . El ritmo frenético de la oficina y el agotamiento pueden llevar a la toma de decisiones erróneas, afectando al clima laboral y a la salud y estabilidad emocional. Sentirse fatigado, alicaído, también conlleva riesgos como accidentes en el lugar de trabajo, absentismo y falta de compromiso. No disfrutar del descanso de las vacaciones puede desencadenar un efecto dominó. Las ventajas, por su parte, son tanto para empleados como para empleadores. Por cada 10 horas de vacaciones que disfruta un trabajador, su desempeño aumenta significativamente (un 8%) , mejorando su productividad y, por lo tanto, la rentabilidad de la empresa. Beneficios de promover un descanso activo Las vacaciones son beneficiosas tanto para el que las disfruta (empleados) como para el que las proporciona (empleadores), pero es importante saber cómo enfocarlas : ni abusar actividades estimulantes, ni permanecer todo el periodo vacacional en la misma posición. En el descanso activo está el equilibrio. Promover un descanso activo significa alentar a tus empleados a utilizar su tiempo libre de manera que realmente contribuya a su bienestar. Esto incluye actividades que fomenten la desconexión total del trabajo: talleres creativos, voluntariado, deportes al aire libre o pasar tiempo de calidad con seres queridos. Comunicar y fomentar estas prácticas no solo muestra tu compromiso con el bienestar de tu equipo, también ayuda a prevenir el agotamiento laboral, huyendo del famoso Síndrome de Burnout , y mantener un alto nivel de compromiso y satisfacción en el trabajo. Pasos a seguir al retomar la rutina laboral Ya hemos visto que una verdadera desconexión laboral (evitar por completo correos, notificaciones y pantallas) hará que el regreso al trabajo sea más eficiente. No obstante, para que esto sea efectivo, la vuelta a la rutina tiene que ser gradual. Comparte con tu equipo los siguientes consejos: Planifica con antelación: Si ya conoces cuál será tu periodo vacacional, intenta dejar todo en orden o resuelto para que el regreso sea lo más fluido posible. Vacaciones de las vacaciones: Si has estado de viaje o has realizado demasiadas actividades de ocio, intenta descansar un par de días antes de retomar la jornada laboral. Pausas activas: Intenta tomar un descanso de cinco o diez minutos cada tres horas para evitar el agotamiento y relajarte. No quieras eliminar los beneficios que aportan las vacaciones en una sola jornada laboral. Reintegración y objetivos : Organiza breves reuniones de reintegración para ponerte al día con el resto de compañeros y supervisores. Aprovechad la energía renovada para establecer objetivos claros y alcanzables. Termina la jornada laboral a tiempo : Que te hayas ido de vacaciones no significa que tengas que recuperar horas. El descanso es un derecho (y un deber). Retomar la rutina laboral es un periodo de transición, por eso es importante fomentar la comunicación abierta y el feedback, logrando que tu equipo se sienta cómodo compartiendo sus experiencias y necesidades a su regreso. Creando una cultura de bienestar en la empresa El papel de las empresas en la promoción del bienestar laboral es fundamental. Esto incluye reconocer la importancia de un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal, dentro y fuera de los periodos vacacionales. Los empleados felices y descansados son más productivos, fomentan un ambiente de trabajo positivo y, por supuesto, contribuyen al éxito de la empresa. Sin embargo, para complementar las ventajas y beneficios de las vacaciones, es importante también abordar los desafíos que se presentan en el lugar de trabajo: estrés, falta de motivación, conciliación, etc. La solución la encontramos en los programas de bienestar – como el de Savia Empresas – que ayudan a mejorar la calidad de vida de los empleados tanto dentro como fuera del trabajo. Proporcionar las herramientas adecuadas refleja el compromiso de la empresa con un entorno de trabajo donde el descanso y la recuperación son fundamentales para el crecimiento y la excelencia.

Abordar los retos psicológicos en el lugar de trabajo es crucial para mantener una fuerza laboral sana y productiva. Uno de estos desafíos, a menudo pasado por alto, es el Síndrome de Estocolmo laboral . En este post explicamos este fenómeno proporcionando a las empresas, en especial al departamentos de Recursos Humanos, una visión detallada de sus causas, síntomas y consecuencias. ¡Toma nota! ¿Qué es el Síndrome de Estocolmo laboral? El Síndrome de Estocolmo laboral se refiere a una situación en la que los empleados desarrollan una lealtad o apego emocional irracional hacia su lugar de trabajo o superiores, incluso cuando se encuentran en un entorno negativo o abusivo. Este fenómeno debe su nombre al famoso Síndrome de Estocolmo, donde los rehenes desarrollan una relación psicológica compleja con sus captores. ¿Cuáles son las causas del Síndrome de Estocolmo laboral? Las causas de este síndrome son variadas y a menudo se entrelazan con la cultura de la empresa y la dinámica de poder. Algunos factores incluyen: Miedo a perder el empleo : En entornos donde la seguridad laboral es percibida como precaria, los empleados pueden desarrollar una lealtad excesiva como mecanismo de defensa. Dependencia económica : Si la estabilidad económica de los empleados (o la de sus familias) depende en gran medida del empleo, pueden sentirse atrapados y desarrollar un apego excesivo hacia la empresa. Dinámicas de poder desequilibradas : Una estructura de poder dominante puede llevar a los empleados a sentir que deben alinearse con sus superiores para sobrevivir en la empresa. Falta de alternativas percibidas: Cuando los empleados sienten que no tienen otras opciones laborales, pueden aferrarse a su situación actual, independientemente de su toxicidad. Cultura organizacional tóxica : Una cultura empresarial que fomenta el autoritarismo, el abuso de poder o la falta de ética puede contribuir al desarrollo del Síndrome de Estocolmo. Manipulación psicológica : Los superiores pueden utilizar tácticas de manipulación psicológica, como el aislamiento, la humillación o el establecimiento de una relación de dependencia emocional para mantener el control sobre los empleados. ¿Cuáles son los síntomas del Síndrome de Estocolmo laboral? Identificar los síntomas del Síndrome de Estocolmo laboral es vital para abordar este problema. Algunos signos incluyen: Justificación del maltrato : Los empleados pueden racionalizar o minimizar el comportamiento abusivo de sus superiores. Lealtad excesiva : A pesar de las malas condiciones laborales, los empleados muestran una lealtad inquebrantable hacia la empresa o sus líderes. Aislamiento de la red de apoyo : Los empleados afectados pueden aislarse de amigos y familiares, centrando su vida en torno al trabajo. Identificación con los agresores: Los empleados pueden justificar o defender las acciones de sus superiores, incluso si son abusivas o poco éticas. Miedo a la represalia : Los empleados pueden tener miedo de hablar o denunciar situaciones abusivas debido a posibles consecuencias negativas para su carrera o su seguridad laboral. Consecuencias del síndrome de Estocolmo laboral Es frecuente que las personas afectadas por el Síndrome de Estocolmo laboral hayan interiorizado y naturalizado el maltrato, tolerándolo desde el inicio de su actividad laboral. A medida que va pasando el tiempo, están más acostumbradas a esas situaciones que pueden dejar de percibirlas como algo negativo. Las consecuencias de este síndrome son profundas tanto para el empleado como para la organización: Baja moral y productividad : Los empleados atrapados en este ciclo pueden experimentar una disminución en la moral y la productividad. Alto índice de rotación : A largo plazo, el Síndrome de Estocolmo laboral puede derivar en una alta rotación de personal, ya que los empleados eventualmente buscan escapar del ambiente tóxico. Daño a la reputación de la empresa : Las empresas que permiten que este síndrome florezca pueden sufrir daños en su reputación, afectando su capacidad para atraer y retener talento. El Síndrome de Estocolmo laboral es un desafío complejo que requiere comprensión profunda y acción decisiva. Las empresas deben estar atentas a los signos de este síndrome y trabajar proactivamente para crear un ambiente laboral saludable y equitativo. En este contexto, las vídeoconsultas de Psicología Savia Empresas emergen como una herramienta invaluable, permitiendo a los empleados buscar apoyo y orientación para enfrentar situaciones de estrés y ansiedad relacionadas con el ambiente laboral. Cuando las empresas integran los servicios de Psicología, no solo abordan un problema crítico, sino que también demuestran un compromiso genuino con la salud mental y el bienestar de su personal. Fortalecer la cultura organizacional y mejorar la imagen de tu empresa como un lugar de trabajo consciente y responsable, está en tu mano. Infórmate en nuestra web sin compromiso.

El concepto de envejecimiento activo es una gran oportunidad para dejar de lado la idea de que una plantilla envejecida es algo negativo. Al contrario, el envejecimiento activo ayuda a mejorar la calidad de vida laboral de los empleados, beneficiando a las empresas en experiencia y estabilidad del equipo . Descubre en este post qué es el envejecimiento activo y qué medidas puedes implementar para promoverlo en el entorno laboral.   ¿Qué es el envejecimiento activo? La OMS (Organización Mundial de la Salud) define el envejecimiento activo como el proceso de optimizar las oportunidades de salud, participación y seguridad con el fin de mejorar la calidad de vida de las personas a medida que envejecen. Aunque puede aplicarse a múltiples contextos, en el ámbito laboral se trata de mantener a los trabajadores mayores activos, participativos y saludables . ¿Qué actividades implementar en el entorno laboral para promover un envejecimiento activo? Adaptar el puesto de trabajo al individuo : De esta forma, la empresa seguirá disfrutando de la experiencia del trabajador y de su conocimiento del entorno y sector. Fomentar la formación continua : El aprendizaje no tiene edad. Promover cursos de formación continua no solo mejora las habilidades del empleado, también lo mantienen mentalmente activo. Promover el ejercicio físico : Algunas empresas ofrecen gimnasios en sus instalaciones o acuerdos con centros deportivos para fomentar el ejercicio entre sus trabajadores. La actividad es sin duda beneficiosa para la salud física y mental de los empleados mayores. Flexibilidad laboral : La posibilidad de tener horarios flexibles o la opción de teletrabajo pueden ser una gran diferencia en la calidad de vida de los empleados mayores, permitiéndoles equilibrar mejor las demandas laborales con las personales. Bienestar mental y emocional : El estrés es perjudicial y especialmente dañino en etapas más avanzadas de la vida. Ofrecer programas de bienestar o sesiones de psicología para un adecuado control del estrés ayuda a lograr un envejecimiento más saludable.En Savia Empresas podemos ayudarte con la gestión de la edad y garantizar un adecuado envejecimiento activo de tus empleados. Infórmate en nuestra web sobre los planes personalizados de bienestar y las videoconsultas de psicología . Ejemplos de envejecimiento activo Estos son algunos ejemplos de cómo facilitar un entorno laboral que promueva el envejecimiento activo. Cada empresa es diferente, por lo que es fundamental adaptar estas estrategias a las necesidades específicas de tu organización: Programas de mentoría: Algunas compañías implementan programas de mentoría que permiten a los empleados más veteranos compartir su experiencia y conocimiento con los más jóvenes. Este intercambio no solo resulta beneficioso para el desarrollo de nuevos talentos, sino que también da a los empleados más mayores un sentido renovado de propósito y participación. Jubilación gradual : Permite a los empleados reducir sus horas de trabajo a medida que se acercan a la jubilación. Una transición más suave tanto para el empleado como para la empresa, manteniendo al trabajador comprometido y activo durante más tiempo. Talleres de salud y bienestar : Ofrecer talleres centrados en la salud física y mental puede ser muy útil para los empleados de mayor edad. Estos talleres pueden abordar temas como la nutrición, el ejercicio y la gestión del estrés, imprescindibles para un envejecimiento activo y saludable. Espacios de descanso y actividad física : Crear un ambiente de trabajo que incluya áreas de descanso o espacios para la actividad física puede incentivar a los empleados a moverse. Rotación de tareas : La rotación de tareas o puestos puede ser una excelente manera de mantener a los empleados mayores comprometidos y mentalmente activos. Esto les permite aprender nuevas habilidades y evitar la monotonía. En resumen, el envejecimiento activo y saludable es una meta alcanzable si se toman las medidas adecuadas. Implementar actividades específicas puede marcar una diferencia significativa en cómo los empleados experimentan su vida laboral en etapas más avanzadas. Esto no es solo una inversión en su bienestar, sino una estrategia inteligente para el éxito a largo plazo de cualquier empresa.

En algunas ocasiones el bienestar emocional de nuestros equipos se ve afectado de diversas maneras, y uno de los síntomas más comunes es la irritabilidad. Aunque pueda parecer un tema menor, l a irritabilidad puede ser un obstáculo para el rendimiento del equipo y el ambiente laboral . Pero, ¿qué es realmente la irritabilidad? ¿Cuáles son sus causas y cómo tratarla para fomentar un entorno laboral sostenible? ¡Descúbrelo en este post! ¿Qué es la irritabilidad? Empezar por entender qué es la irritabilidad es fundamental para abordarla de manera efectiva en cualquier ámbito, especialmente en el trabajo. La irritabilidad es un estado emocional, una respuesta exagerada a estímulos que normalmente podríamos considerar neutros o menores. La irritabilidad en el trabajo se manifiesta como una sensación de inquietud en forma de frustración y/o agitación, afectando al rendimiento y estado de ánimo. Una persona estresada o que no sabe cómo controlar sus sentimientos será más propensa a irritarse. ¿Se puede dar irritabilidad en el trabajo? El entorno laboral no está exento de emociones. La presión por alcanzar objetivos, las largas jornadas, la convivencia con compañeros y las responsabilidades acumuladas pueden ser caldo de cultivo para que se manifieste la irritabilidad en el trabajo. Aunque puede parecer una reacción natural en algunas ocasiones, la irritabilidad persistente puede indicar problemas más profundos y tener consecuencias tanto para el trabajador como para la compañía. Causas de la irritabilidad Identificar las causas detrás de la irritabilidad en el trabajo es el primer paso para atajarla, algunas de las causas más comunes son: Estrés y sobrecarga de trabajo : El exceso de tareas y la presión por cumplir plazos pueden aumentar los niveles de estrés, derivando en irritabilidad. Falta de descanso y sueño : Un trabajador que no descansa lo suficiente es más propenso a tener respuestas emocionales desproporcionadas. Conflictos interpersonales : La fricción con compañeros o supervisores puede aumentar los niveles de irritabilidad en el equipo. Inseguridad laboral : La incertidumbre sobre la estabilidad del puesto de trabajo puede generar tensión y, en consecuencia, irritabilidad. Desequilibrio entre vida laboral y personal : El bienestar emocional se resiente, propiciando un terreno fértil para el estado de irritabilidad. ¿Cómo tratar la irritabilidad para conseguir un mejor entorno? Existen numerosas estrategias para gestionar la irritabilidad en el trabajo, como por ejemplo: Identificación y autoconocimiento : El primer paso es reconocer los signos de la irritabilidad, tanto en uno mismo como en los miembros del equipo. Los feedback pueden ayudar a identificar estos comportamientos. Implementación de pausas y descansos : Fomentar una cultura donde se permiten pequeñas pausas para relajarse reducirá los niveles de irritabilidad. Comunicación abierta y asertiva : Una comunicación efectiva entre todos los miembros del equipo evitará malentendidos que suelen ser detonantes de irritabilidad. Desarrollo de habilidades de resiliencia y manejo del estrés : Ofrecer talleres o programas de bienestar que enseñen técnicas de control del estrés puede ser una inversión valiosa para el bienestar del equipo. Consultar a profesionales : Si se detecta que la irritabilidad en el entorno laboral está afectando gravemente la productividad y el bienestar del equipo, podría ser útil contar con sesiones online de Psicología en el Trabajo . Desde Savia Empresas ponemos a tu disposición videoconsultas de psicología para garantizar la adecuada salud mental y emocional de tu equipo. Políticas de flexibilidad : Permitir cierta flexibilidad en los horarios y/o en el lugar de trabajo disminuye los niveles de estrés e irritabilidad. Y, por supuesto, para evitar la irritabilidad resulta fundamental realizar ejercicio físico y llevar una alimentación saludable. La irritabilidad en el trabajo es más común de lo que nos gustaría. No obstante, al implementar estrategias efectivas, fomentar una cultura sólida y recurrir a profesionales de la salud, convertirás tu lugar de trabajo en un espacio emocionalmente saludable y productivo.

En algunas ocasiones el trabajo puede llegar a ser estresante y demandante, afectando nuestra salud mental, emocional y al desempeño laboral. Como empresa, es fundamental que cuentes con herramientas o técnicas que ayuden a desconectar las tensiones laborales y mantener la productividad. Una de estas herramientas es la meditación , de gran efectividad para relajarse y desconectar la mente del trabajo . Descubre en este post, qué es la meditación, cómo ayuda a la relajación y qué técnicas de meditación permiten desconectar del trabajo. ¿Qué es la meditación? La meditación es una práctica utilizada en diferentes culturas para cultivar la atención, la conciencia y la claridad mental hacia un estado de profunda relajación . Consiste en prestar atención a un objeto, pensamiento o actividad específica con el propósito de mejorar el equilibrio psicológico, la salud y el bienestar general . Conocida como la forma simple y rápida de reducir el estrés, ayuda a desconectar del trabajo y recargar las energías. ¿Cómo ayuda la meditación a la relajación? La meditación ayuda a la relajación al reducir el estrés y la ansiedad, así como al aumentar la sensación de bienestar y tranquilidad. A través de la práctica de la meditación, se pueden obtener los siguientes beneficios: Reducción del estrés: Al enfocar la mente en el presente y liberarla de pensamientos intrusivos, se reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés, disminuyendo la tensión muscular y emocional. Mejora de la concentración y la atención: La meditación ayuda a cultivar la atención plena, permitiendo prestar más atención a las tareas y reducir las distracciones. Fomento de la creatividad: Al despejar la mente de preocupaciones y distracciones, fomenta el surgimiento de nuevas ideas y enfoques más creativos. Aumento de la empatía y la inteligencia emocional: La meditación promueve la conexión con uno mismo y con los demás, mejorando las relaciones interpersonales y la capacidad de comprensión emocional. Dedicar aunque sea unos minutos a la meditación puede ayudar a recuperar tu calma y paz interior. Técnicas de meditación para desconectar la mente La postura más común para meditar suele ser sentado o tumbado tranquilamente con los ojos cerrados. Puedes realizar algunas de estas técnicas de meditación para desconectar la mente en cualquier momento o lugar: Meditación de atención plena (mindfulness): Esta técnica implica prestar atención a las sensaciones corporales, los pensamientos y las emociones del momento presente. Se puede practicar simplemente enfocando la atención en la respiración, en los sonidos circundantes o en las sensaciones corporales. Meditación de visualización o guiada : Para esta técnica debes imaginar un lugar relajante o una situación agradable. Se puede visualizar una playa, un bosque o cualquier otro lugar que evoque tranquilidad y bienestar. Meditación de repetición de mantras: Repite una palabra o frase (mantra) en silencio o en voz baja, con el fin de calmar la mente y centrar la atención en el presente. Desconectar del trabajo meditando Meditar nos ayuda a dedicar unos minutos al día a respirar, dejar que los problemas salgan de nuestra mente y nos hace vivir el presente. Sin preocupaciones, sin angustia. Por eso es importante convertirla en un hábito, en una rutina que podemos practicar en cualquier lugar y momento. La meditación para relajarse es una buena forma de mantener la mente centrada y tranquila, garantizando el equilibrio entre la calma y la productividad. Para ayudar a convertir la meditación en un hábito puede ayudar el hacerlo en comunidad, con un monitor o guía y establecer un horario. La presentadora de televisión Oprah Winfrey, por ejemplo, medita cada día por la mañana desde hace 10 años. Winfrey invitó a sus empleados a una formación sobre meditación, recomendación que como empresa también puedes hacer con tus empleados. En Savia Empresas, sabemos lo importante que es mantener el bienestar y la salud mental en el entorno laboral. Por eso ofrecemos soluciones personalizadas como nuestros planes de bienestar , para ayudarte en la promoción de la salud mental y cuidar de tu activo más valioso. Infórmate en nuestra web para obtener más información sobre cómo implementar estrategias de bienestar en tu organización.

El modelo laboral tradicional ha ido evolucionando hacia formas de trabajo más flexibles y dinámicas. La revolución digital constante (y la pandemia COVID) ha llevado a muchas compañías a la adopción de nuevas formas de trabajo entre las que destaca el smart working . Pero, ¿qué es el smart working ? ¿Cuáles son sus ventajas y desventajas? ¿Cómo se introduce en una empresa? ¡Descúbrelo en este post!         ¿Qué es el smart working ?     El smart working , en español trabajo inteligente, es una nueva filosofía de trabajo que se basa en la flexibilidad, la autonomía y el uso de la tecnología para mejorar la productividad y el equilibrio entre la vida laboral y personal.      Fruto de unir el teletrabajo y las últimas novedades en tecnología, la metodología smart working se centra en los resultados obtenidos en lugar de en las horas trabajadas. Esto permite a los empleados gestionar su tiempo de manera más eficiente, beneficiando también a las empresas con un equipo más comprometido y productivo.     Cómo introducir el smart working en la empresa     El camino hacia el smart working puede ser un desafío para cualquier organización, especialmente si está acostumbrada a estructuras de trabajo más rígidas. Sin embargo, las ventajas del smart working son mayores que sus desventajas : aumento de la productividad con trabajadores más comprometidos, reducción de gastos operativos, atracción y retención del talento independientemente de su ubicación geográfica, etc.      Para introducir el smart working en la empresa, esta debe estar comprometida con el cambio. Por otro lado, la relación entre empleados y empleadores tiene que estar basada en la confianza, con una comunicación abierta y bidireccional. Siendo fundamental la clara definición de roles, responsabilidades y expectativas, donde cada miembro del equipo pueda saber qué se espera de él y cuáles son las metas (alcanzables, reales).     Implementar el smart working en la empresa requiere invertir en tecnología y formación para que el capital humano pueda desempeñar sus funciones de manera eficiente desde cualquier lugar.     Ventajas del smart working para los empleados     La metodología smart working también ofrece una serie de ventajas para los empleados :     Los empleados ganan en flexibilidad , gestionando su propio tiempo y adaptando su horario de trabajo a sus necesidades personales, equilibrando mejor sus responsabilidades laborales y personales. Trabajar de manera remota permite ahorrar tiempo y dinero al eliminar los desplazamientos diarios. Los empleados son más eficientes sin las distracciones típicas de la oficina, trabajando en un entorno que se adapte a sus preferencias individuales. El smart working c ontribuye al bienestar y a la salud de los empleados al reducir el estrés, permitiéndoles crear un entorno de trabajo cómodo y ergonómico. Más oportunidades de desarrollo profesional al poder acceder a puestos de trabajo, formaciones y colaboraciones que de otro modo podrían estar limitadas por la ubicación geográfica. Al eliminar la necesidad de desplazarse al lugar de trabajo, los empleados pueden reducir su huella de carbono , contribuyendo así a la protección del medio ambiente.     Pero en el smart working también podemos encontrar desventajas, como por ejemplo que algunos empleados puedan tener dificultades para separar su vida laboral de la personal. Para ponerle solución -y prevención- los planes de bienestar y salud física y emocional de Savia Empresas pueden ser un gran aliado.     Son muchas las empresas que han adoptado con éxito el smart working . Algunos ejemplos los podemos encontrar en compañías como Henkel, Vodafone, Microsoft, Mondeléz o Siemens, que han optado por sumarse a la tendencia laboral que permite a sus empleados trabajar en remoto de forma indefinida o híbrida.     Como ves, el smart working no tiene un enfoque único, cada empresa debe adaptarlo a sus propias necesidades y circunstancias, analizando sus ventajas y desventajas. Pero con un liderazgo eficaz, una comunicación efectiva y el uso estratégico de la tecnología, es posible transformar el trabajo para satisfacer las demandas del mundo laboral moderno, mejorando la calidad de vida y productividad de los empleados.     Bibliografía:     Smart Working: la mejor forma de conseguir la satisfacción laboral de tus trabajadores El ejemplo del Smart Work en Henkel