Trabajo de noche y no puedo dormir: ¿Qué hago?

Pasamos muchas horas al día en el trabajo, y lo que ocurre en ese espacio tiene un impacto directo en cómo nos sentimos. Por ello, aprender a cuidarnos es una habilidad esencial para mantener el bienestar y el rendimiento a largo plazo. Cuando contamos con recursos con los que gestionar nuestras emociones, el impacto se nota: mayor concentración, mejores relaciones interprofesionales y una adecuada resiliencia. Cada vez son más las empresas que ponen el foco en el autocuidado emocional en el trabajo , comprendiendo que la salud emocional es una necesidad real tanto para empleados como para empleadores. ¿Qué es el autocuidado emocional? Entendemos el autocuidado emocional como un conjunto de hábitos, actitudes y estrategias que nos ayudan a reconocer, gestionar y proteger nuestro bienestar psicológico. Llevarlo a cabo implica prestar atención a cómo nos sentimos, identificar señales de estrés o saturación emocional y actuar antes de que el malestar empeore. El autocuidado emocional , tanto en el contexto personal como laboral, no significa “desconectar de todo”. Al contrario, consiste en aprender a poner límites, gestionar la presión, pedir ayuda cuando es necesario y contar con recursos profesionales que acompañen ese proceso. Como veremos, las videoconsultas de psicología de Savia, Salud Digital MAPFRE , son una excelente herramienta para comenzar a practicar el autocuidado emocional en el trabajo . ¿Cómo aplicar el autocuidado en el trabajo? Ahora que sabemos qué es el autocuidado emocional , llevarlo a cabo en el trabajo implica asumir que nuestra salud emocional no depende únicamente de nosotros. El entorno, las condiciones o las relaciones personales, entre otros, impactan en nuestra salud tanto positiva como negativamente. Estos son algunos de los consejos más útiles para integrar el autocuidado en el trabajo : Normalizar la conversación sobre salud emocional. Puedes crear espacios donde se pueda hablar de estrés, cansancio emocional o dificultades sin estigmas. Fomentar límites saludables. Empieza por respetar horarios, pausas y tiempos de desconexión digital. Desarrollar habilidades emocionales. Es importante trabajar la gestión del estrés, la comunicación asertiva o la regulación emocional. Actividades de autocuidado en el trabajo Las actividades de autocuidado en el trabajo no tienen por qué ser complejas ni consumir mucho tiempo. Lo importante es que sean constantes y estén alineadas con las necesidades reales de los equipos. Algunos ejemplos de autocuidado en el trabajo pueden ser: Pausas conscientes durante la jornada para reducir la carga mental. Ejercicios breves de respiración o relajación antes de reuniones exigentes. Crear espacios de escucha activa dentro de los equipos. Sesiones de psicología para empresas como las de Savia, Salud Digital MAPFRE , individuales o grupales, para trabajar estrés, ansiedad o gestión emocional. Formaciones en bienestar emocional, enfocadas principalmente a mandos intermedios y líderes. Establecer rutinas que ayuden a separar el tiempo laboral del personal, incluso en modelos híbridos o remotos. Estas acciones refuerzan el mensaje de que la empresa se preocupa por el bienestar y autocuidado del trabajador , no solo por el rendimiento. En definitiva, integrar el autocuidado emocional en la cultura corporativa es una apuesta estratégica. Desde Savia, salud digital MAPFRE , acompañamos a las empresas facilitando el acceso a apoyo profesional, ayudando a prevenir problemas mayores y reforzando el bienestar de los equipos a largo plazo. Infórmate sin compromiso.

Descansamos, celebramos, paseamos, compramos, compartimos más tiempo con los nuestros… En definitiva, rompemos rutinas, ¡y de qué manera! Aunque las fiestas son un paréntesis muy necesario, volver a la rutina puede ser muy retador. Y no, lejos de lo que mucha gente pueda pensar, retomar “el día a día” no es una cuestión de “compensar excesos”. Descubre en este post cómo ayudar a tus equipos a retomar los hábitos saludables y garantizar un impacto positivo en su bienestar, motivación y rendimiento. ¿Por qué cuesta tanto recuperar los hábitos saludables? Disfrutar y desconectar durante las fiestas nos puede pasar factura: estar más tiempo fuera de casa, irnos a dormir tarde, alimentarnos a deshora y con cantidades abundantes, reducir los niveles de actividad física… Este desajuste que tan buenos ratos nos da, puede afectarnos en cuerpo y mente, dando como resultado un estado de fatiga, falta de concentración o incluso menor energía en las primeras semanas de trabajo . Volver a la rutina sin exigencias extremas Y es que la depresión post vacacional no es un mito. De hecho, uno de los errores más habituales de la vuelta a la rutina es omitirla e intentar “hacerlo bien” todo de golpe. Retomar hábitos saludables no implica dietas restrictivas ni planes de ejercicio imposibles. Al contrario, se trata de recuperar, de forma progresiva, pequeñas acciones que generen impacto. Te compartimos algunos consejos que puedes seguir y compartir con tu equipo: Recupera horarios estables, especialmente de sueño y comidas. Prioriza la constancia frente a la intensidad. Escucha a tu cuerpo y respeta los tiempos de adaptación. Evita el lenguaje de culpa asociado a las fiestas. No es exceso, es disfrute, es desconexión necesaria. Alimentación: un equilibrio sin restricciones Es normal –siempre y cuando sea de forma puntual– sentir digestiones pesadas en Navidad . No obstante, el mejor remedio siempre será una alimentación equilibrada, basada en verduras y frutas frescas, proteínas de calidad, hidratación adecuada y comer de forma regular y consciente. Nuestro equipo de nutrición puede acompañar a tus empleados, de forma personalizada, en la recuperación de hábitos saludables adaptados a su ritmo y exigencia laboral. Actividad física: moverse más, aunque sea poco Tras periodos de menor movimiento, lo más eficaz es aumentar progresivamente la actividad diaria . Caminatas ligeras, usar las escaleras en lugar del ascensor, introducir pausas activas en el trabajo, realizar ejercicios de movilidad o estiramientos… Lo importante es moverse algo, aunque sea poco. Aunque, sin duda, es preferible intentar mantenerse activo durante las fiestas con ejercicios cortos, pero eficaces , que pueden marcar la diferencia. Para ello, los servicios de fisioterapia y entrenamiento personal se convierten en un gran aliado en la prevención de molestias musculoesqueléticas y en la reactivación del cuerpo de forma segura.   Apostar por pequeños cambios y apoyo profesional es clave para empezar el año con buen pie, equilibrio y bienestar. Cuidarse no debería ser una exigencia puntual después de las fiestas, al contrario, debería instaurarse como un hábito que se construye cada día . Desde Savia, salud digital MAPFRE te acompañamos en el proceso a través de soluciones de bienestar integral adaptadas a tu contexto y necesidades reales. Estés donde estés, tengas o no seguro médico y siempre bajo la garantía de MAPFRE. Transmítele calma a tus empleados en su vuelta a la rutina y, como empresa, considera el regreso de las fiestas navideñas como una oportunidad para reforzar la cultura de bienestar. Apostar por la salud de tus empleados tiene resultados: menor absentismo, mayor compromiso y mejora el clima laboral , entre otros. Infórmate sin compromiso y descubre los beneficios del bienestar corporativo.

Durante nuestro último webinar, celebrado el 9 de diciembre, Carlos Jover, head of product & growth en Savia, salud digital MAPFRE, presentó el nuevo estudio “ El impacto de los servicios de bienestar en el entorno laboral ”. Un informe que confirma lo que muchas organizaciones ya intuyen: el bienestar no es un complemento, sino un pilar estratégico para impulsar el rendimiento y la sostenibilidad del negocio. Un entorno laboral que exige nuevas respuestas El interés por el bienestar –especialmente por la salud mental– se ha acelerado en los últimos años. Este cambio se refleja con fuerza en el trabajo: 6 de cada 10 empleados consideran esencial que su empresa les ofrezca servicios de bienestar . Un dato que muestra una expectativa clara hacia organizaciones más humanas, preventivas y comprometidas con la salud integral. A esta demanda creciente se suman los desafíos propios del mercado laboral español : Productividad en descenso , con una caída acumulada del 2,5% desde 2019. Estrés laboral elevado , que afecta ya al 37% de los profesionales. Employee engagement por debajo de la media europea . El estudio revela que invertir en bienestar integral –telemedicina, psicología, programas preventivos, nutrición o acompañamiento personalizado– mejora directamente la productividad, reduce el absentismo y aumenta la fidelización del talento . Cuando el bienestar falla, aumentan las bajas, el presentismo y la rotación: un coste creciente para cualquier organización. Lo que aprendimos del webinar: miradas complementarias por parte de los expertos El abogado y socio de Arya Legal, David Aceves , destacó que un seguro médico privado no es un lujo. La cobertura sanitaria aporta tranquilidad, mejora la percepción interna y atrae y fideliza talento . Además, disponer de una cobertura médica permite anticipar riesgos, prevenir problemas y reducir bajas, lo que se traduce en ahorro directo para la compañía. Una estrategia proactiva de vigilancia de la salud y prevención disminuye el absentismo e impulsa la eficiencia. Por su parte, Marco Antonio Atanet, transformation & people manager senior de Covisian , subrayó que un programa de bienestar no puede limitarse a ofrecer servicios. Hay que comunicar su valor, explicar para qué sirven y cómo mejoran la vida de las personas. Una comunicación clara genera confianza y refuerza el compromiso con la empresa. Además, el bienestar debe medirse, no basta con buenas intenciones : absentismo, rotación, satisfacción, clima laboral y uso de los servicios. Solo así es posible demostrar el retorno, ajustar la estrategia y conectar el bienestar con los objetivos del negocio. Finalmente, Carlos Jover, head of product & growth en Savia Salud Digital MAPFRE , remarcó la importancia de identificar señales dentro de la organización que alerten de la necesidad de actuar : altas tasas de absentismo, rotación, estrés, errores frecuentes, insatisfacción o presentismo. Detectarlos a tiempo ayuda a evitar costes mayores. También insistió en la corresponsabilidad: la empresa debe proporcionar herramientas, pero los empleados deben sentirse parte activa de su propia salud. Construir una cultura preventiva compartida es clave para consolidar el bienestar como hábito y no como un proyecto aislado. Claves para diseñar una estrategia de bienestar eficaz A partir de las ideas compartidas por los ponentes y las mejores prácticas de “wellbeing corporativo”, estas son algunas recomendaciones esenciales: Diseñar una estrategia integral que combine salud física, salud mental, prevención, soporte médico y flexibilidad. Comunicar con claridad y transparencia qué significa bienestar en la compañía y qué valor aporta a las personas. Definir indicadores desde el inicio para demostrar impacto real en productividad, retención y clima laboral. Fomentar la corresponsabilidad, alineando hábitos saludables y recursos corporativos . Medir y mejorar continuamente, ajustando la estrategia según datos y feedback. En definitiva, cuando una compañía invierte en la salud, equilibrio y bienestar de sus profesionales, construye mucho más que un buen lugar para trabajar. Construye una organización más fuerte, sostenible y competitiva . Y así es como entendemos la salud en Savia, salud digital MAPFRE : tratamiento, prevención, seguridad y acompañamiento en cualquier área de bienestar. Infórmate sin compromiso y déjanos acompañarte en el cuidado de tu capital humano.