Trabajo de noche y no puedo dormir: ¿Qué hago?

A las 03:00 serán las 02:00. En la madrugada del 25 al 26 de octubre se producirá el cambio de hora en España, dando fin al horario de verano. El nuevo horario de invierno nos permitirá dormir una hora más y tener un despertar más natural, coincidiendo con el amanecer. Todavía no se sabe si este horario será el definitivo, así que de momento cada otoño y cada primavera el cambio de hora alterará, de una forma u otra, nuestra rutina. Dormiremos una hora más o una hora menos, impactando mucho más allá del simple cambio en el reloj: el cambio de hora afecta al sueño, al estado de ánimo y a la concentración. En el trabajo, estos pequeños –y temporales– desajustes pueden traducirse en una reducción del rendimiento, aumento de la irritabilidad y los accidentes laborales. Cómo afecta el cambio de hora al cuerpo Según la Sociedad Española del Sueño (SES), el cambio de hora –por mínimo que sea– interfiere en los ritmos circadianos, el sistema interno que regula el sueño, la temperatura corporal, la digestión o la secreción de hormonas, entre otras funciones esenciales. Si los ritmos biológicos se alteran, pueden aparecer algunos de los siguientes síntomas: Insomnio o somnolencia. Dificultad para concentrarse. Cambios en el apetito o el estado de ánimo. Cansancio acumulado o sensación de fatiga constante. Irritabilidad o falta de motivación. Vulnerabilidad ante determinadas enfermedades. No hay que minusvalorar el cambio de hora , dormir mal o descansar menos tiene consecuencias directas sobre la productividad y la seguridad en el trabajo. Consejos para adaptarse al cambio de hora Aunque el “jet lag” que experimenta nuestro cuerpo es temporal, existen algunas estrategias sencillas para combatir los efectos del cambio de hora : Adelanta o atrasa tu rutina de sueño de forma gradual . Ajustar la hora de acostarse y levantarse unos 15 minutos por día facilita la adaptación. Exposición a la luz natural . La luz del sol regula la producción de melatonina, la hormona del sueño. Evita las pantallas antes de dormir. La luz azul de los dispositivos retrasa el sueño y empeora la calidad del descanso. Cuida tu alimentación . Evita comidas copiosas y bebidas estimulantes o con cafeína por la tarde. Incorpora pausas activas o estiramientos . Ayudan a mejorar la energía y reducir el impacto del cansancio en la jornada laboral. Contempla la suplementación de melatonina . La melatonina puede ser una ayuda puntual para conciliar el sueño. Consulta siempre con un profesional –como el servicio de telemedicina de Savia – para evitar interferencias con tu tratamiento o revisar tus necesidades actuales. Recuerda que, como empresa, también puedes implementar medidas como la posibilidad de horarios flexibles o talleres de hábitos de sueño saludables. En Savia, salud digital MAPFRE , acompañamos a las organizaciones en la creación de entornos laborales más saludables. A través de nuestros programas de bienestar ayudamos a los trabajadores a recuperar su equilibrio físico y emocional, especialmente en momentos de cambio o estrés. Infórmate sin compromiso y convierte la adaptación al cambio de hora en una oportunidad para fortalecer la salud y energía de tus equipos. Tengan o no seguro médico y siempre con la garantía de MAPFRE.

El pasado 1 de octubre se celebró el Health & Wellbeing Day 25 , un encuentro organizado por Equipos y Talento, donde expertos, directivos y profesionales de distintas organizaciones reflexionaron sobre el presente y futuro del bienestar laboral. En una intensa jornada se abordaron cuestiones clave como el impacto y retorno del bienestar laboral , las nuevas perspectivas para fomentar la salud mental , la cultura organizacional y el bienestar integral y el papel del liderazgo , la tecnología y los datos como impulsores de nuevas estrategias de wellbeing, entre otras. La mesa moderada por Savia Savia tuvo un papel protagonista en uno de los momentos más destacados del encuentro: la mesa redonda “Flexibilidad y personalización: claves del bienestar laboral” , moderada por Alfredo Hernández Pimienta, Director de Desarrollo de Negocio en Savia. Profesionales referentes en arquitectura, diseño de espacios y bienestar corporativo, como Leyre Octavio de Toledo, de Savills España , y Eva Carmona, de Leroy Merlin , compartieron su visión sobre cómo los entornos de trabajo —físicos y digitales— pueden convertirse en palancas estratégicas para generar motivación, conexión y sentido de pertenencia . Reflexiones clave Entre los puntos discutidos se abordó la necesidad de profesionalizar las políticas de bienestar , pasando de acciones aisladas a estrategias estructuradas que integren a todos los equipos de manera transversal. Se destacó, además, que el bienestar implica que la empresa acompañe a las personas en su día a día, ofreciendo entornos seguros, flexibles y adaptables , dentro y fuera de la oficina. Pero el gran eje de la conversación fue, sin duda, la flexibilidad y la personalización como herramientas para responder a la diversidad de la plantilla y a las distintas etapas vitales de los empleados. Una visión de futuro El Health & Wellbeing Day 25 dejó una conclusión clara: el bienestar laboral ya no es un complemento, sino un pilar estratégico para el crecimiento empresarial y la fidelización del talento . Desde Savia, salud digital de MAPFRE , reafirmamos nuestro compromiso de acompañar a las organizaciones en este reto, ofreciendo soluciones que ponen a las personas en el centro, con un enfoque integral, flexible y adaptado a las necesidades de cada empleado.

El talento no aparece por azar: se busca, se atrae y se cuida. Y es que detrás de cada contratación hay mucho más que una entrevista. Pronto será el Día Mundial de la Adquisición de Talento (primer miércoles de septiembre), y queremos celebrarlo analizando las distintas fases del proceso de selección de personal para atraer y fidelizar a los mejores profesionales. El reto ya no está solo en encontrar perfiles adecuados, sino en diseñar un proceso estructurado que garantice la elección de la persona correcta y, a la vez, cuide la experiencia del candidato. ¡Toma nota y comparte esta guía con tus equipos! ¿Qué es la selección de personal? Podríamos decir que la selección de personal es, simplemente, la contratación de un empleado. Sin embargo, aunque no nos faltara razón, la respuesta no es tan sencilla. La selección de personal es el proceso que una empresa lleva a cabo para identificar, evaluar y contratar a los candidatos que mejor se ajustan a un puesto de trabajo. No se trata de cubrir una vacante, va mucho más allá: consiste en garantizar que las habilidades, experiencia, motivación y valores del nuevo empleado encajen con los objetivos y cultura de la organización. Por ello, cada fase de un proceso de selección es fundamental para tomar decisiones coherentes y sostenibles a largo plazo. ¿Qué es un ATS de reclutamiento? La transformación digital en Recursos Humanos , sumada al gran potencial de la Inteligencia Artificial (IA), está cambiando la forma de reclutar y gestionar a los candidatos. Entre las novedades se encuentra el ATS ( Applicant Tracking System ) , un software que permite automatizar y organizar las candidaturas de manera eficiente, ayudando a: Filtrar currículums de acuerdo a palabras clave ( keywords ) y requisitos del puesto. Reducir tiempos en la criba de candidatos. Mejorar la comunicación con los aspirantes. Generar métricas que evalúen la eficacia del proceso. Fases del proceso de selección de personal Las fases del proceso de selección de personal no son estancas, suelen variar de una empresa a otra dependiendo de sus necesidades. No obstante, estas son las etapas que conviene conocer e implementar: Análisis de las necesidades de la empresa y definición del perfil del candidato . Es imprescindible determinar qué busca y qué necesita la compañía: competencias técnicas, experiencia y habilidades blandas, entre otras. Publicación de la oferta en portales especializados, redes profesionales o a través de programas de referidos. Recepción y preselección de las candidaturas . En este paso, el uso de un ATS resulta realmente útil para realizar el cribado inicial y la gestión de grandes volúmenes de solicitudes. Entrevista inicial , telefónica o virtual, con el objetivo de descartar perfiles que no encajan. Evaluaciones técnicas y psicométricas . Son pruebas prácticas o dinámicas de grupo que permiten valorar y validar las habilidades específicas y la adaptación al equipo. Oferta laboral y negociación , presentando las condiciones económicas, beneficios y expectativas del puesto. Esta fase del proceso de selección puede incluir también al responsable del área o realizarse únicamente con el personal de Recursos Humanos. Contratación . Se formaliza la relación laboral con la firma del contrato. Incorporación, acompañamiento y seguimiento . Aunque el onboarding no siempre se incluye en los esquemas tradicionales, suele ser una etapa necesaria, ya que un buen plan de acogida facilita la adaptación, mejora la motivación inicial y reduce el riesgo de abandono temprano. Cada fase de un proceso de selección está diseñada para evaluar conocimientos, comprobar el ajuste cultural del candidato y, en definitiva, reducir la rotación. Por ello, cuando hablamos de qué es la selección de personal , debemos verla no como un mero trámite, sino como una inversión estratégica con un impacto directo en el éxito de la organización. Al final, atraer y fidelizar a los mejores profesionales se convierte en el KPI más relevante para cualquier empresa. Desde Savia, salud digital MAPFRE , ayudamos a las empresas a integrar el bienestar en todas las fases del ciclo laboral, desde la incorporación hasta el desarrollo profesional, ofreciendo programas de bienestar que refuerzan la salud, motivación y compromiso de los trabajadores. Elegir bien las nuevas incorporaciones es tan importante como cuidar a quienes ya forman parte de tu equipo. Infórmate sin compromiso y cuida de tu activo más valioso. Tengas o no seguro médico y siempre con la garantía de MAPFRE.