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Rutina matutina para empezar tu jornada laboral con energía

Wellbeing

¿Eres de los que apuesta por la meditación para empezar el día o prefieres un ritual con extra de energía en el gimnasio? Ya sea de una forma u otra, el Día Europeo para la prevención del riesgo cardiovascular (14 de marzo) nos recuerda la importancia de iniciar la jornada con hábitos que cuiden nuestra salud. Por ello, una rutina matutina bien definida puede ser el primer paso para equilibrar cuerpo y mente y mejorar la energía y productividad. Descubre los tipos de rutinas que mejor se adapten a las necesidades personales y laborales y compártelas con tu equipo.



Rutina matutina para empezar tu jornada laboral con energía

Rutinas de mañana para activar tu cuerpo y mente


Comenzar el día con suficiente tiempo antes de las responsabilidades diarias es decisivo para evitar el estrés. Adoptar rutinas de mañana consistentes tiene un impacto positivo en la energía, productividad y estado de ánimo a lo largo de la jornada laboral.


Un ejemplo de rutina matutina para activar tu cuerpo y mente puede ser comenzar con estiramientos, para despertar el cuerpo suavemente, beber agua con limón, ya que estimula el sistema digestivo, y, si es posible, exponer al cuerpo a la luz natural.


Tipos de rutinas matutinas según tus necesidades


Pero ¿existe una única forma adecuada de empezar el día? Energizante, relax, creativa… Son numerosos los tipos de rutinas matutinas, pero todas cuentan con unas sugerencias clave que debes adaptar a tus necesidades laborales y personales:


  • Hidratación y alimentación: Comienza el día bebiendo agua para eliminar toxinas y apuesta por un desayuno equilibrado (proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos).
  • Movimiento y actividad física: Estiramientos suaves, una pequeña caminata o un HIIT(alta intensidad). Elige el ejercicio físico que mejor se adapte a tus necesidades y ayuda a tu cuerpo a activar el metabolismo, mejorar la circulación sanguínea y liberar endorfinas.
  • Planificación consciente: Establece un horario y dedica unos minutos a organizar las tareas del día. Fijar prioridades ayudará a que seas más eficaz y reduzcas el estrés asociado a la jornada laboral.
  • Cuidado personal: Pequeños hábitos como la exposición a la luz natural, un baño caliente o un momento de lectura son fundamentales para estimular la mente, mejorar la concentración y aumentar la claridad mental.
  • Desconexión digital: Comienza la rutina matutina sin la exposición a dispositivos digitales para evitar distracciones. Ya habrá tiempo para revisar emails, tareas pendientes o redes sociales.
  • Meditación y respiración profunda: Aunque también puedes meditar antes de dormir, la meditación para empezar el día te ayudará a mantener una actitud positiva durante todo el día.

Meditación para empezar el día con calma y claridad


La meditación para empezar el día es una práctica que ha ganado reconocimiento en el ámbito empresarial por su capacidad para mejorar la atención y la toma de decisiones. Dedicar entre 5 y 10 minutos a meditar cada mañana puede reducir los niveles de estrés, mantener un estado de ánimo óptimo y aumentar la resiliencia frente a situaciones adversas.


Descubre las técnicas de meditación que mejor se adapten a tus rutinas de mañana: desde la focalización en la respiración, la meditación trascendental hasta la meditación guiada con aplicaciones especializadas.


Rutina matutina de ejercicios para aumentar tu energía antes del trabajo


La incorporación de una rutina matutina de ejercicios antes de entrar al trabajo mejora la función cognitiva y la memoria, esencial en un entorno corporativo donde la toma de decisiones rápida y acertada es clave.


Sin duda, una propuesta práctica, y muy sencilla, es combinar ejercicios de fuerza y cardio. Toma nota de este ejemplo y ajústalo a tus necesidades:


  • Calentamiento: Realiza movimientos dinámicos para preparar tus músculos: trote suave, rotaciones de brazos y torso, balanceo de piernas… Esto te permitirá elevar la temperatura corporal y activar la circulación.
  • Ejercicios cardiovasculares: Incrementa el ritmo cardíaco de forma moderada para liberar endorfinas, puedes realizar 2 minutos de cada ejercicio: jumping jacks, saltos laterales, burpees, skipping… Mantén un ritmo que te permita respirar de forma controlada y sin llegar al agotamiento.
  • Circuito de fuerza: Realiza 2 series de los siguientes ejercicios, con 30 a 45 segundos de descanso entre cada serie:
  • Flexiones: 10 a 12 repeticiones.
  • Sentadillas: 15 repeticiones.
  • Plancha: Mantén la posición durante 30 segundos.
  • Enfriamiento y estiramientos: Disminuye gradualmente la intensidad y relaja los músculos estirando cuádriceps y femorales, brazos y hombros y espalda baja y abdomen.

Recuerda que la supervisión o la personalización de ejercicios por parte de un experto, como el entrenador personal de Savia, es fundamental para potenciar resultados y prevenir lesiones. Contar con asesoramiento profesional permite diseñar planes de entrenamiento que se ajusten a las necesidades específicas de cada empresa y cada empleado, promoviendo el bienestar integral de los equipos e impulsando su rendimiento. Infórmate sin compromiso.

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Impacto de los servicios de bienestar en la productividad
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Cada vez más empresas reconocen el bienestar como palanca estratégica que impacta en su rendimiento, competitividad y capacidad para atraer y fidelizar talento. Este es el mensaje central de nuestro nuevo informe “ Impacto de los servicios de bienestar en la productividad ”. Una investigación que combina encuestas a empleados, entrevistas a responsables de RRHH y análisis de datos internacionales. El resultado es una visión clara, respaldada por datos y no por suposiciones: cuidar al empleado es una ventaja competitiva. Te contamos, a continuación, los hallazgos clave. Más interés por el bienestar, pero menor rendimiento El interés por el bienestar y la salud mental se ha disparado. Las búsquedas de “salud mental” aumentaron un 39%, los contenidos sobre autocuidado se duplicaron de un año para otro y más de 4 millones de publicaciones en TikTok se agrupan bajo #saludmental. Sin embargo, esta preocupación contrasta con la situación en las empresas españolas: 37% de los empleados sufre estrés, ansiedad o depresión . La productividad en España ha caído un 2,5% desde 2019. El compromiso laboral se mantiene por debajo de la media europea. Solo un 33% de los empleados recibe actualmente servicios de bienestar. ¿Cómo impacta el bienestar en la productividad? Garantizar el bienestar de los trabajadores repercute directamente en los resultados de las empresas, entre los que destacan: El bienestar mejora la productividad un 31%. Reduce los errores un 19%. Aumenta las ventas en un 37%. Incremento de la creatividad en un 55%. Además, los empleados comprometidos podrían generar 8,3 billones de euros adicionales en productividad si este compromiso fuese pleno a escala global. Asimismo, los problemas derivados de la depresión, ansiedad y absentismo se estiman en pérdidas de 864.000 millones de euros en productividad. De hecho, no invertir en bienestar tiene un coste elevado. Y así lo comprobamos en el transcurso del estudio al identificar tres fenómenos que erosionan la productividad y cuyo origen, en gran medida, es el malestar laboral: absentismo, rotación y desmotivación . ¿Qué deben tener en cuenta las empresas? Así es cómo los servicios de bienestar pueden convertir en una oportunidad o fortaleza los grandes retos a los que se enfrentan las empresas en España: Ante el declive de la productividad –un 18% por debajo de la media de la Unión Europea– las empresas pueden integrar servicios como la telemedicina , ya que más de la mitad de los empleados que los han utilizado afirman haber mejorado su rendimiento. No proporcionar servicios de bienestar a los empleados es dar la espalda a una necesidad que el 67% estaría interesado en cubrir a través de su empresa. El estrés laboral se posiciona como una epidemia silenciosa que merma la productividad. Es más, 8 de cada 10 trabajadores consideran importante que las empresas adopten medidas para cuidar su salud mental. El absentismo y el presentismo suponen un coste directo para las empresas. El 75% de los trabajadores cree que la falta de servicios de bienestar aumenta directamente las bajas laborales. Y, finalmente, las empresas no deben obviar el coste oculto de no priorizar e invertir en el bienestar: la fuga de talento . Si como empresa buscas convertir estos retos en oportunidades, desde Savia, salud digital MAPFRE te ayudamos a atacar la raíz del problema y evitar que el bienestar se convierta en la tarea pendiente –y en un coste– para tu organización. Invertir en bienestar no es un gasto, al contrario, es la forma más directa de mejorar la productividad, reducir costes y atraer talento . Infórmate sin compromiso.
Del bienestar a los resultados: cómo los servicios de bienestar impulsan la productividad
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La conversación sobre bienestar ya no es una tendencia pasajera. Es, cada vez más, un pilar estratégico para cualquier organización que busque mejorar su productividad, fidelizar talento y afrontar la creciente presión competitiva. Así lo confirma el webinar “Del bienestar a los resultados: cómo los servicios de bienestar impulsan la productividad” , organizado por RRHH Digital y Savia, salud digital MAPFRE , donde se presentaron datos recientes del estudio nacional de bienestar y productividad. La sesión, conducida por Ana García, contó con la participación de Alfredo Rodrigo, Head of People en Clicars ; Eliana Solís, Employee Experience Specialist en Hiberus y Alfredo Hernández Pimenta, Director de Desarrollo de Negocio de Savia , quienes analizaron los resultados y compartieron sus diferentes perspectivas organizacionales. Un contexto claro: más interés por el bienestar, pero baja productividad Los datos del estudio “ Impacto de los servicios de bienestar en la productividad ”  muestran una realidad incontestable: El interés por el bienestar y la salud mental ha crecido a niveles récord. 6 de cada 10 empleados consideran importante que su empresa ofrezca servicios de bienestar. Pero, al mismo tiempo, España enfrenta: Un 37% de estrés laboral . Una productividad que ha caído un 2,5% desde 2019 . Un engagement notablemente inferior al de la media europea. La conclusión del estudio de Savia sobre bienestar y productividad está clara: existe un desajuste entre lo que las personas necesitan y lo que las empresas ofrecen . ¿Por qué cuesta tanto priorizar el bienestar en España? Los expertos coinciden en que los frenos son culturales y estratégicos. La cultura del presentismo : Aún se valora “estar” más que rendir. Esto invisibiliza el impacto real del bienestar. 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El hecho de que la persona esté físicamente, no implica que su capacidad de aportar valor sea óptima. Esta situación, por lo tanto, genera consecuencias tales como: Menor productividad sostenida Más errores y retrabajos Peor calidad de servicio Impacto en clientes Sobrecarga del equipo Y sabiendo que intervenir a tiempo marca la diferencia entre un empleado presente y uno realmente productivo, Alfredo Rodrigo , de Clicars, señaló que los servicios más eficaces para reducir este fenómeno son los que actúan sobre las causas reales del deterioro del rendimiento: Apoyo psicológico accesible Programas de gestión del estrés Iniciativas de salud integral (energía, sueño, hábitos) Acompañamiento al liderazgo para detectar señales tempranas ¿Qué servicios de bienestar han valorado más los empleados en 2025? Los empleados buscan servicios tangibles, personalizados y fáciles de usar , y según la experiencia de Solís y Rodrigo, en 2025 destacaron tres grandes bloques: Salud mental : La prioridad número uno. Estrés, incertidumbre, carga emocional y nuevos modelos de trabajo lo explican. Salud física orientada a energía, descanso y movilidad : El bienestar ya no es “gimnasio”, es capacidad para sostener el ritmo. Salud financiera : En un contexto económico exigente, su importancia crece con rapidez. ¿Qué tienen en común los programas de bienestar que realmente funcionan? Accesibilidad : El bienestar tiene que ser fácil, inmediato y sin fricciones. Personalización : Cada persona necesita algo distinto. Integración en la vida laboral : Los mejores programas no piden tiempo extra: se alinean con la cultura, el liderazgo y la organización del trabajo. 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Podemos impulsar la productividad en tu empresa mejorando el bienestar de tu equipo

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