Rutina matutina para empezar tu jornada laboral con energía

¿Eres de los que apuesta por la meditación para empezar el día o prefieres un ritual con extra de energía en el gimnasio? Ya sea de una forma u otra, el Día Europeo para la prevención del riesgo cardiovascular (14 de marzo) nos recuerda la importancia de iniciar la jornada con hábitos que cuiden nuestra salud. Por ello, una rutina matutina bien definida puede ser el primer paso para equilibrar cuerpo y mente y mejorar la energía y productividad. Descubre los tipos de rutinas que mejor se adapten a las necesidades personales y laborales y compártelas con tu equipo.

Rutinas de mañana para activar tu cuerpo y mente

Comenzar el día con suficiente tiempo antes de las responsabilidades diarias es decisivo para evitar el estrés. Adoptar rutinas de mañana consistentes tiene un impacto positivo en la energía, productividad y estado de ánimo a lo largo de la jornada laboral.

Un ejemplo de rutina matutina para activar tu cuerpo y mente puede ser comenzar con estiramientos, para despertar el cuerpo suavemente, beber agua con limón, ya que estimula el sistema digestivo, y, si es posible, exponer al cuerpo a la luz natural.

Tipos de rutinas matutinas según tus necesidades

Pero ¿existe una única forma adecuada de empezar el día? Energizante, relax, creativa… Son numerosos los tipos de rutinas matutinas, pero todas cuentan con unas sugerencias clave que debes adaptar a tus necesidades laborales y personales:

• Hidratación y alimentación: Comienza el día bebiendo agua para eliminar toxinas y apuesta por un desayuno equilibrado (proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos).
• Movimiento y actividad física: Estiramientos suaves, una pequeña caminata o un HIIT(alta intensidad). Elige el ejercicio físico que mejor se adapte a tus necesidades y ayuda a tu cuerpo a activar el metabolismo, mejorar la circulación sanguínea y liberar endorfinas.
• Planificación consciente: Establece un horario y dedica unos minutos a organizar las tareas del día. Fijar prioridades ayudará a que seas más eficaz y reduzcas el estrés asociado a la jornada laboral.
• Cuidado personal: Pequeños hábitos como la exposición a la luz natural, un baño caliente o un momento de lectura son fundamentales para estimular la mente, mejorar la concentración y aumentar la claridad mental.
• Desconexión digital: Comienza la rutina matutina sin la exposición a dispositivos digitales para evitar distracciones. Ya habrá tiempo para revisar emails, tareas pendientes o redes sociales.
• Meditación y respiración profunda: Aunque también puedes meditar antes de dormir, la meditación para empezar el día te ayudará a mantener una actitud positiva durante todo el día.

Meditación para empezar el día con calma y claridad

La meditación para empezar el día es una práctica que ha ganado reconocimiento en el ámbito empresarial por su capacidad para mejorar la atención y la toma de decisiones. Dedicar entre 5 y 10 minutos a meditar cada mañana puede reducir los niveles de estrés, mantener un estado de ánimo óptimo y aumentar la resiliencia frente a situaciones adversas.

Descubre las técnicas de meditación que mejor se adapten a tus rutinas de mañana: desde la focalización en la respiración, la meditación trascendental hasta la meditación guiada con aplicaciones especializadas.

Rutina matutina de ejercicios para aumentar tu energía antes del trabajo

La incorporación de una rutina matutina de ejercicios antes de entrar al trabajo mejora la función cognitiva y la memoria, esencial en un entorno corporativo donde la toma de decisiones rápida y acertada es clave.

Sin duda, una propuesta práctica, y muy sencilla, es combinar ejercicios de fuerza y cardio. Toma nota de este ejemplo y ajústalo a tus necesidades:

• Calentamiento: Realiza movimientos dinámicos para preparar tus músculos: trote suave, rotaciones de brazos y torso, balanceo de piernas… Esto te permitirá elevar la temperatura corporal y activar la circulación.
• Ejercicios cardiovasculares: Incrementa el ritmo cardíaco de forma moderada para liberar endorfinas, puedes realizar 2 minutos de cada ejercicio: jumping jacks, saltos laterales, burpees, skipping… Mantén un ritmo que te permita respirar de forma controlada y sin llegar al agotamiento.
• Circuito de fuerza: Realiza 2 series de los siguientes ejercicios, con 30 a 45 segundos de descanso entre cada serie:
• Flexiones: 10 a 12 repeticiones.
• Sentadillas: 15 repeticiones.
• Plancha: Mantén la posición durante 30 segundos.
• Enfriamiento y estiramientos: Disminuye gradualmente la intensidad y relaja los músculos estirando cuádriceps y femorales, brazos y hombros y espalda baja y abdomen.

Recuerda que la supervisión o la personalización de ejercicios por parte de un experto, como el entrenador personal de Savia, es fundamental para potenciar resultados y prevenir lesiones. Contar con asesoramiento profesional permite diseñar planes de entrenamiento que se ajusten a las necesidades específicas de cada empresa y cada empleado, promoviendo el bienestar integral de los equipos e impulsando su rendimiento. Infórmate sin compromiso.