¿Qué es la fatiga visual? Síntomas y tratamiento

¿Eres de los que apuesta por la meditación para empezar el día o prefieres un ritual con extra de energía en el gimnasio? Ya sea de una forma u otra, el Día Europeo para la prevención del riesgo cardiovascular (14 de marzo) nos recuerda la importancia de iniciar la jornada con hábitos que cuiden nuestra salud. Por ello, una rutina matutina bien definida puede ser el primer paso para equilibrar cuerpo y mente y mejorar la energía y productividad. Descubre los tipos de rutinas que mejor se adapten a las necesidades personales y laborales y compártelas con tu equipo. Rutinas de mañana para activar tu cuerpo y mente Comenzar el día con suficiente tiempo antes de las responsabilidades diarias es decisivo para evitar el estrés. Adoptar rutinas de mañana consistentes tiene un impacto positivo en la energía, productividad y estado de ánimo a lo largo de la jornada laboral. Un ejemplo de rutina matutina para activar tu cuerpo y mente puede ser comenzar con estiramientos, para despertar el cuerpo suavemente, beber agua con limón, ya que estimula el sistema digestivo, y, si es posible, exponer al cuerpo a la luz natural. Tipos de rutinas matutinas según tus necesidades Pero ¿existe una única forma adecuada de empezar el día? Energizante, relax, creativa… Son numerosos los tipos de rutinas matutinas , pero todas cuentan con unas sugerencias clave que debes adaptar a tus necesidades laborales y personales: Hidratación y alimentación : Comienza el día bebiendo agua para eliminar toxinas y apuesta por un desayuno equilibrado (proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos). Movimiento y actividad física : Estiramientos suaves, una pequeña caminata o un HIIT(alta intensidad). Elige el ejercicio físico que mejor se adapte a tus necesidades y ayuda a tu cuerpo a activar el metabolismo, mejorar la circulación sanguínea y liberar endorfinas. Planificación consciente : Establece un horario y dedica unos minutos a organizar las tareas del día. Fijar prioridades ayudará a que seas más eficaz y reduzcas el estrés asociado a la jornada laboral. Cuidado personal : Pequeños hábitos como la exposición a la luz natural, un baño caliente o un momento de lectura son fundamentales para estimular la mente, mejorar la concentración y aumentar la claridad mental. Desconexión digital : Comienza la rutina matutina sin la exposición a dispositivos digitales para evitar distracciones. Ya habrá tiempo para revisar emails, tareas pendientes o redes sociales. Meditación y respiración profunda : Aunque también puedes meditar antes de dormir, la meditación para empezar el día te ayudará a mantener una actitud positiva durante todo el día. Meditación para empezar el día con calma y claridad La meditación para empezar el día es una práctica que ha ganado reconocimiento en el ámbito empresarial por su capacidad para mejorar la atención y la toma de decisiones. Dedicar entre 5 y 10 minutos a meditar cada mañana puede reducir los niveles de estrés , mantener un estado de ánimo óptimo y aumentar la resiliencia frente a situaciones adversas. Descubre las técnicas de meditación que mejor se adapten a tus rutinas de mañana : desde la focalización en la respiración, la meditación trascendental hasta la meditación guiada con aplicaciones especializadas . Rutina matutina de ejercicios para aumentar tu energía antes del trabajo La incorporación de una rutina matutina de ejercicios antes de entrar al trabajo mejora la función cognitiva y la memoria, esencial en un entorno corporativo donde la toma de decisiones rápida y acertada es clave. Sin duda, una propuesta práctica, y muy sencilla, es combinar ejercicios de fuerza y cardio. Toma nota de este ejemplo y ajústalo a tus necesidades: Calentamiento : Realiza movimientos dinámicos para preparar tus músculos: trote suave, rotaciones de brazos y torso, balanceo de piernas… Esto te permitirá elevar la temperatura corporal y activar la circulación. Ejercicios cardiovasculares : Incrementa el ritmo cardíaco de forma moderada para liberar endorfinas, puedes realizar 2 minutos de cada ejercicio: jumping jacks, saltos laterales, burpees, skipping… Mantén un ritmo que te permita respirar de forma controlada y sin llegar al agotamiento. Circuito de fuerza : Realiza 2 series de los siguientes ejercicios, con 30 a 45 segundos de descanso entre cada serie: Flexiones: 10 a 12 repeticiones. Sentadillas: 15 repeticiones. Plancha: Mantén la posición durante 30 segundos. Enfriamiento y estiramientos: Disminuye gradualmente la intensidad y relaja los músculos estirando cuádriceps y femorales, brazos y hombros y espalda baja y abdomen. Recuerda que la supervisión o la personalización de ejercicios por parte de un experto, como el entrenador personal de Savia , es fundamental para potenciar resultados y prevenir lesiones. Contar con asesoramiento profesional permite diseñar planes de entrenamiento que se ajusten a las necesidades específicas de cada empresa y cada empleado, promoviendo el bienestar integral de los equipos e impulsando su rendimiento. Infórmate sin compromiso.

A estas alturas ya tendríamos que ser conscientes de la imposibilidad de potenciar el rendimiento y la satisfacción de los equipos si no priorizamos su bienestar integral y, por supuesto, su solidez financiera . Ese bienestar del que hablamos va más allá de la mera atención médica . Abarca desde el cuidado emocional y la prevención de enfermedades , hasta la salud y educación financiera que permite una mejor gestión de los recursos personales . Estos aspectos contribuyen a reducir el estrés, mejorar la productividad y generar un entorno sostenible donde se fomenta el compromiso y la fidelización del talento. Bienestar integral: salud física, emocional y financiera Un programa de bienestar eficaz debe contemplar la diversidad de necesidades que surgen en el día a día de los empleados. Por un lado, la salud física se ve favorecida mediante actividades preventivas , chequeos regulares y la promoción de hábitos saludables. Por otro, la salud emocional se refuerza ofreciendo espacios de apoyo psicológico, como las videoconsultas de Psicología de Savia , talleres para el control del estrés o programas de mindfulness, que ayudan a crear un ambiente de trabajo más positivo y resiliente. En paralelo, la educación y asesoramiento financiero empodera a los trabajadores, permitiéndoles gestionar mejor sus ingresos y planificar su futuro. Iniciativas como talleres de finanzas personales , el uso de herramientas digitales para el seguimiento de gastos y el asesoramiento sobre ahorro e inversión se han convertido en pilares fundamentales para mejorar la economía personal de los empleados . Tips y estrategias para potenciar la economía de los empleados Con el objetivo de impulsar la economía personal del equipo y, en consecuencia, fortalecer la competitividad de la empresa, es imprescindible llevar a cabo medidas que vayan más allá de la formación financiera tradicional . Asesoría financiera personalizada : Las empresas pueden establecer acuerdos con asesores o firmas especializadas en finanzas personales, ofreciendo a los empleados la oportunidad de recibir orientación individualizada. Préstamos a bajo interés : Implementar opciones de préstamos con condiciones preferenciales facilita que los empleados puedan hacer frente a imprevistos o financiar proyectos personales. Esto ayuda a reducir la dependencia de fuentes de financiación externas con altos intereses, fortaleciendo la estabilidad financiera de la plantilla. Política de anticipos salariales : Ofrecer la posibilidad de acceder a anticipos en momentos puntuales permite que los trabajadores dispongan de recursos económicos de manera rápida, sin recurrir a créditos. Programas de educación financiera : La formación continua en temas financieros es clave para empoderar a los empleados en la toma de decisiones sobre ahorro, inversión y presupuesto personal. Esto puede incluir talleres, cursos y acceso a materiales digitales que ayuden a desarrollar competencias financieras, adaptándose a las distintas etapas de la vida profesional y personal. Estas iniciativas fomentan una cultura de ahorro y responsabilidad económica, contribuyendo al crecimiento sostenible de la empresa. Integración de herramientas digitales : Facilitar el acceso a aplicaciones y plataformas digitales que permitan a los empleados monitorear y gestionar sus finanzas personales es una estrategia innovadora. Desarrollar políticas de igualdad y diversidad : Adoptar prácticas alineadas con los Objetivos de Desarrollo Sostenible, en concreto con el que promueve el trabajo decente y el crecimiento económico inclusivo , refuerza el compromiso social de la empresa. De esta forma, fomentar condiciones laborales dignas, igualdad de oportunidades y políticas sostenibles no solo beneficia la economía de los empleados, sino que también contribuye a un desarrollo global más justo y responsable. Asimismo, los departamentos de RRHH juegan un rol estratégico en la implementación de programas de bienestar que favorezcan la adaptación y el desarrollo continuo del talento , creando así un ambiente de trabajo propicio para el éxito y la innovación.   Implementar estas estrategias permite a las empresas potenciar la economía personal de los empleados , generando un impacto positivo en la productividad y el compromiso. En Savia, Salud Digital MAPFRE , ofrecemos servicios integrales ( físico, social, emocional y financiero ) que impulsan estas mejoras. Por eso, cada vez ayudamos a más empresas en el cuidado del talento y en la promoción de un crecimiento económico inclusivo y sostenible. Infórmate sin compromiso.

En un contexto en el que invertir en el bienestar de los empleados se traduce en mejorar su salud, satisfacción y productividad , surge la siguiente pregunta: ¿Cómo medir el retorno de dicha inversión? Esta y otras cuestiones fueron abordadas en el webinar organizado por ORH y Savia, salud digital MAPFRE, con la participación de expertos como Carlos Jover, Head of Product and Growth de Savia , María Abolafio, Responsable de Comunicación Interna RSC & Wellbeing de Edenred y Armando José Gómez, Responsable de Bienestar y Salud Laboral de FNAC España . Además, en el evento se presentaron los hallazgos clave del informe “ El ROI del Bienestar Empresarial – Datos que Transforman Resultados ”, un estudio de Savia que demuestra cómo las inversiones en bienestar repercuten en la productividad y reducen, entre otros aspectos, el absentismo. El valor tangible de invertir en bienestar En Savia, Edenred y en FNAC han comprobado que invertir en servicios digitales de bienestar genera beneficios cuantificables, destacando la atención psicológica online como una de las herramientas más eficaces: Optimización del tiempo : La implementación de telemedicina ahorra hasta 8 horas laborables por empleado al año, mientras que el uso de videoconsultas reduce en un 21,5% las visitas presenciales, optimizando el tiempo de trabajo. Mejora de la productividad : Se ha demostrado que un empleado con acceso a servicios de salud digital puede ganar hasta 1 día extra de productividad al mes , lo cual repercute positivamente en los resultados globales de la empresa. Reducción del absentismo : Con indicadores que sitúan el absentismo laboral por motivos de salud alrededor del 7%, la aplicación de estrategias preventivas contribuye a disminuir costes operativos de forma significativa. Ahorro en costes operativos : La digitalización y la prevención ayudan a disminuir el absentismo y el presentimos, problemáticas que pueden costar entre 4,6 y 5,6 millones de euros anuales por empresa. Jover, Head of Product and Growth de Savia, lo tiene claro: “que cada euro invertido en psicología online genere un ROI de 11€ es una prueba clara del impacto directo que tiene el cuidado de la salud mental en la productividad y el clima laboral.”   Tecnología, Inteligencia Artificial e innovación para un bienestar 360º La integración de herramientas digitales y la inteligencia artificial (IA) están revolucionando la forma en que se gestionan los servicios de bienestar. Estas tecnologías permiten personalizar la experiencia del empleado y anticipar sus necesidades , pasando de un enfoque reactivo a uno preventivo . Gómez, Responsable de Bienestar y Salud Laboral de FNAC España , subrayó la importancia de incorporar estas soluciones bajo un marco global, accesible a toda la plantilla y también a sus familiares, “ya que cada acción contribuye a que se sientan bien consigo mismos y con su entorno.” Recomendaciones y claves para implementar estrategias de bienestar A partir de las experiencias compartidas en el webinar, se destacan varias recomendaciones y pautas para convertir el bienestar corporativo en algo realmente personalizado, accesible y eficaz : Compromiso directivo : La implicación de los líderes es clave para impulsar una cultura de bienestar. Diagnóstico personalizado : Es fundamental evaluar las necesidades reales de los empleados antes de diseñar cualquier plan de acción. Solo de esta forma aseguramos que cada persona reciba el apoyo que realmente necesita. Medición y seguimiento : La aplicación de KPIs y encuestas periódicas permite ajustar las iniciativas y garantizar su eficacia a lo largo del tiempo. Abolafio, Responsable de comunicación interna RSC & Wellbeing de Edenred , destaca la importancia de realizar seguimientos tanto cuantitativos como cualitativos para medir el impacto de las iniciativas. Integración de tecnología : La implementación de herramientas digitales y soluciones basadas en IA facilita una gestión proactiva y personalizada del bienestar, haciendo que la prevención sea más efectiva y rentable. Invertir en el bienestar de los empleados es una apuesta que va más allá de un beneficio aislado. Los datos presentados en el informe “El ROI del Bienestar Empresarial – Datos que Transforman Resultados” y los casos de éxito de Edenred y FNAC España , demuestran que cuidar la salud integral, además de reducir costes operativos, potencia el compromiso y la productividad. Tal y como lo sintetiza Carlos Jover, de Savia: Integrar el bienestar en la cultura corporativa de forma sostenible y rentable empieza por convertirlo en un compromiso estratégico, no en una acción puntual . Adoptar un enfoque integral que combine prevención, personalización y tecnología es fundamental para transformar el bienestar corporativo en una ventaja competitiva. En Savia sabemos cómo hacerlo y queremos acompañarte en el proceso. Infórmate sin compromiso .