La importancia de hidratarse correctamente en verano

A pocos días de dar el pistoletazo de salida oficial al verano, las temperaturas comienzan a subir. En este contexto, mantenerse hidratado cobra especial importancia, especialmente durante las jornadas laborales. Una buena hidratación influye en el bienestar físico, en el rendimiento cognitivo y en la concentración. Y así lo recoge la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC): una pérdida de hidratación de apenas un 2% puede afectar negativamente al rendimiento intelectual y físico, provocando cansancio, dolores de cabeza o incluso mareos. Descubre cuánta agua beber al día y cómo hidratarse correctamente en verano para garantizar el bienestar de empleados y empleadores. ¡Te lo contamos todo en este artículo! ¿Cuánta agua se recomienda beber al día? Los beneficios de hidratarse en verano están claros, pero… ¿sabemos cuánta agua beber al día ? Aunque las necesidades pueden variar, la recomendación general de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es consumir entre 1,5 y 2,5 litros de agua diarios . En condiciones de calor intenso, actividad física o exposición prolongada al sol, esta cantidad debe incrementarse para compensar la pérdida de líquidos por sudoración. De una forma más específica, la OMS recomienda que, en adultos sanos, se ingieran unos 35 ml de agua al día por kilo de peso . No obstante, debemos recordar que, además del agua pura, las frutas y verduras frescas, así como las infusiones frías sin azúcar, son ideales para hidratarse en verano de manera sabrosa y saludable . Cómo hidratarse correctamente en verano Para hidratarse correctamente en verano , no basta solo con aumentar la cantidad de líquidos ingeridos. Es fundamental distribuir su consumo a lo largo del día. Toma nota de algunos consejos clave para mantener una hidratación óptima durante la jornada laboral : Lleva siempre una botella de agua contigo. No esperes a tener sed , ya que es una señal tardía de deshidratación. Alterna el agua con infusiones frías o batidos naturales, que además aportan vitaminas y minerales. Mantén una dieta equilibrada , evitando productos azucarados y alcohol. El exceso de calor aumenta la pérdida de líquidos, así que recuerda incrementar la ingesta de agua. Si tu actividad laboral lo permite, lo mejor es evitar estar al aire libre durante las horas puntas de calor (entre las 12 y las 16 horas). Beber suficiente agua durante el verano también ayuda a combatir la retención de líquidos , favoreciendo una mejor circulación y reduciendo la sensación de hinchazón en piernas y abdomen. Trucos para beber suficiente agua en verano Todavía son muchas las personas que no logran cumplir con las recomendaciones diarias de ingesta de agua. Además de las recomendaciones anteriores, esta recopilación de trucos para beber agua en verano puede convertirse en tu mejor aliado durante la época estival: Usa alarmas o aplicaciones móviles que te envíen recordatorios de cuándo beber agua . ¡ Dale un extra de sabor ! Añade rodajas de limón, naranja, pepino o hierbas frescas como la menta para hacerla más atractiva. Ten siempre cerca una botella o vaso. Esto aumenta la probabilidad de beber agua regularmente. Incorpora alimentos hidratantes . La sandía, el melón, el pepino y los tomates son ricos en agua y te ayudan a mantener la hidratación de forma deliciosa. ¿Es bueno beber agua fría cuando se tiene mucho calor? ¿Mito o verdad? Hemos escuchado en numerosas ocasiones que beber agua fría cuando tenemos mucho calor puede ser perjudicial. Pero la realidad es que beber agua fría en pequeños sorbos , y de forma regular, puede aportar beneficios inmediatos , ya que contribuye a refrescar el organismo y reducir la temperatura corporal más rápidamente. Sin embargo, es recomendable que no esté extremadamente fría, ya que podría causar molestias gástricas en personas sensibles. Tal y como recomiendan desde el Instituto de Investigación Agua y Salud, beber agua ligeramente fresca ( entre 10°C y 15°C ) es ideal para favorecer la absorción y evitar incomodidades digestivas. Desde Savia, salud digital MAPFRE , podemos ayudarte a promover acciones que fomenten la hidratación entre tus empleados este verano . Recuerda: beber suficiente agua durante la actividad laboral mejora la concentración, reduce la fatiga y favorece la productividad. Infórmate sin compromiso y cuida de tu equipo.

El Día Mundial de la Salud (7 de abril) es el momento perfecto para reflexionar sobre cómo algunas prácticas, como el reconocimiento médico laboral , contribuyen a crear entornos laborales más saludables y sostenibles. Sin embargo, cuando hablamos de reconocimiento o revisión médica laboral todavía nos surgen algunas dudas: ¿Es obligatorio? ¿Puedo renunciar a realizar y, si es así, cuáles serán las consecuencias? Respondemos a todas las dudas en este artículo. ¡Toma nota! ¿Cuándo es obligatorio el reconocimiento médico en la empresa? La Ley de Prevención de Riesgos Laborales establece que el reconocimiento médico es voluntario y no obligatorio, salvo: Que sea imprescindible para evaluar los efectos de las condiciones de trabajo sobre la salud de los empleados. Que sea necesario verificar si el estado de salud del trabajador puede constituir un peligro para él mismo, para los compañeros o para otras personas relacionadas con la empresa. Que esté establecido en una disposición legal en relación con la protección de riesgos específicos y actividades de especial peligrosidad . No obstante, realizar una revisión médica laboral es importante para detectar precozmente afecciones relacionadas o derivadas del entorno laboral, posibilitando así una intervención temprana. ¿Qué puestos de trabajo son de obligatorio reconocimiento médico? No todos los puestos requieren de un reconocimiento médico laboral obligatorio , pero aquellos en los que se manipulan sustancias peligrosas, se realizan actividades de riesgo o se trabajan en ambientes extremos deben someterse a esta evaluación. En industrias como la construcción , la química o el sector de la salud, es obligatorio el reconocimiento médico para garantizar la seguridad y prevenir accidentes laborales. Asimismo, puestos que requieren esfuerzo físico elevado o que implican la exposición a entornos potencialmente nocivos están incluidos en esta obligatoriedad. Es fundamental que cada empresa realice una evaluación de riesgos específicos, considerando que un reconocimiento médico laboral no apto puede suponer la necesidad de adaptar el puesto o, en casos extremos, la reubicación del trabajador. ¿Qué pasa si no te haces el reconocimiento médico laboral? En los casos descritos anteriormente, el trabajador está obligado a someterse a unas pruebas médicas . De no hacerlo, estaría expuesto a las distintas sanciones contempladas en la normativa, entre las que se incluye el despido. En cuanto a los trabajadores para los que el reconocimiento médico es voluntario , no tienen por qué realizarlo y la empresa no puede obligarlos . Omitir este examen podría significar perder la oportunidad de detectar a tiempo problemas de salud relacionados con el trabajo, pudiendo derivar en complicaciones que afecten su rendimiento y calidad de vida. Llegados hasta este punto, es importante comprender que el reconocimiento médico laboral obligatorio no es simplemente un trámite burocrático, sino una acción preventiva y de protección . Y, en un entorno cada vez más orientado hacia el bienestar integral, una cultura preventiva puede convertirse en toda una ventaja competitiva. En definitiva, una política proactiva de prevención y cuidado, de la mano de Savia, salud digital MAPFRE, previene riesgos y refuerza el compromiso de la empresa con sus empleados, mejorando el clima laboral y la reputación corporativa. Si tú también quieres cuidar de forma integral de la salud de tus empleados, desde Savia podemos ayudarte. Infórmate sin compromiso .

Descubrir el verdadero potencial de los empleados y conseguir que la compañía prospere, comienza con entender y aplicar correctamente la evaluación de desempeño . Lejos de categorizarse como una simple tarea administrativa, esta poderosa herramienta estratégica es clave para impulsar el éxito organizacional . Pero, ¿qué es exactamente la evaluación de desempeño y cómo puede transformar tu empresa? ¡Descúbrelo en este post! ¿Qué es la evaluación de desempeño? La evaluación de desempeño permite a las organizaciones medir y entender el rendimiento de sus empleados, alineando sus metas individuales con los objetivos corporativos. A través de un proceso continuo podemos identificar potenciales líderes y áreas para el desarrollo profesional, y asegurar que cada miembro del equipo contribuye efectivamente a la visión de la empresa en calidad, innovación, responsabilidad y cooperación, entre otros. ¿Cómo hacer una evaluación de desempeño? Realizar una evaluación de desempeño -performance management- que sea efectiva requiere un enfoque equilibrado considerando logros y áreas de mejora. Estos son algunos de los pasos clave tanto en la preparación como en la realización: Define objetivos de evaluación claros: Establece metas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y temporales (SMART) para cada empleado y elige cuáles serán los indicadores de evaluación de rendimiento (KPI). Escoge el método de evaluación y calendariza las sesiones: Existen diferentes métodos para medir el desempeño laboral (desempeño 360º, por objetivos, por competencias…) y cada uno requiere de sesiones one to one sin interrupciones. Diseña el sistema de evaluación del desempeño: Prepara la lista de preguntas y opciones de respuesta siguiendo una escala de calificación, como la escala Likert (positivo, neutro y negativo) o la escala BARS (puntuación del 1 al 5), por ejemplo. Aplica la evaluación de forma constructiva: Ofrece feedback positivo y constructivo, enfocado en el desarrollo y crecimiento del empleado. Dialogan con el equipo y promueve la autoevaluación, fomentando la autocrítica desde la confianza. Analiza los resultados y define estrategias de desempeño: Con la información recogida, define acciones para mejorar el desempeño tanto del empleado como del empleador: establecer metas, proporcionar recursos, definir sesiones de retroalimentación continua, etc.. Beneficios de la evaluación de desempeño por competencias Optar por un enfoque de evaluación de desempeño basado en competencias ofrece una serie de ventajas significativas tanto para la compañía como para el empleado: Claridad en expectativas: Al centrarse en competencias específicas, los empleados tienen una comprensión clara de lo que se espera de ellos, facilitando la autoevaluación y el desarrollo personal. Identificación de talentos ocultos: Este enfoque puede revelar habilidades o talentos en los empleados que de otro modo podrían pasar desapercibidos, lo que puede ser invaluable para la planificación de la sucesión y la gestión de talento. Cultura de aprendizaje y mejora continua: Al enfocarse en el desarrollo de competencias, se fomenta una cultura de aprendizaje constante y mejora continua, impulsando la innovación y la adaptabilidad. Decisiones basadas en datos: Los sistemas de evaluación del desempeño pueden proporcionar datos cuantitativos y cualitativos que facilitan la toma de decisiones informadas en la gestión de recursos humanos. Promoción de la equidad: La evaluación de desempeño por competencias ayuda a minimizar los sesgos personales y promueve la equidad y la objetividad en la evaluación del desempeño. La evaluación de desempeño, como piedra angular en la gestión de talento de cualquier organización, permite disfrutar de un equipo humano motivado y comprometido. Por ello, implementar un sistema de evaluación efectivo no solo beneficia a la empresa en términos de productividad y eficiencia, sino que también juega un papel crucial en el desarrollo y satisfacción de los empleados. En Savia Empresas somos expertos en impulsar el éxito y la sostenibilidad de las empresas a través del cuidado del talento, infórmate y descubre cómo llevar a tu empresa al siguiente nivel.