Hambre emocional en el trabajo: un nuevo desafío

¿Sientes hambre en momentos de estrés? ¿O quizá comes compulsivamente cuando sientes tristeza? ¿Observas estos comportamientos en tus empleados? La explicación la tiene el hambre emocional, un fenómeno con un gran impacto en la productividad y el bienestar. Descubre a través de este post las causas del hambre emocional, cómo controlarlo y qué soluciones puedes llevar a cabo.

¿Por qué sentimos hambre psicológica en el trabajo?

El hambre emocional o hambre psicológica es un trastorno alimentario que consiste en utilizar la comida para sentirse mejor. Quienes la padecen suelen experimentar una gran necesidad por comer de una forma impulsiva y descontrolada.

Podríamos considerar el hambre emocional como un tipo de ansiedad que nos hace comer, sin apetito, para gestionar emociones como el aburrimiento, la soledad, la ansiedad, la ira, el estrés, el enfado, la depresión o la baja autoestima. La carga de trabajo excesiva, la presión y falta de reconocimiento o el ambiente laboral tóxico son factores que pueden alimentar el hambre emocional.

¿Cómo controlar el hambre emocional en el trabajo?

Controlar el hambre emocional implica adoptar estrategias que no solo abordan la gestión de las emociones, sino también el entorno laboral y los hábitos personales:

• Identificación de emociones: Es importante aprender a distinguir entre el hambre física y el hambre emocional. Si se detecta que el deseo de comer surge de una emoción como el estrés o la ansiedad, es un indicativo de hambre emocional.
• Técnicas de control del estrés: La meditación, el yoga o ejercicios de respiración pueden ser muy útiles para manejar el estrés en el trabajo.
• Rutinas saludables: Incorporar pausas regulares y momentos de descanso ayuda a recargar energías y evita las ganas impulsivas de comer. Además, mantener un horario regular de comidas puede prevenir los atracones causados por el hambre emocional.
• Snacks saludables y ejercicio: Tener a mano opciones saludables permite satisfacer la necesidad de comer algo sin recurrir a alimentos “poco recomendables”. Sin olvidar que la actividad física es un excelente método para liberar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
• Apoyo profesional: Como empresa puedes proporcionar al empleado recursos como programas de bienestar o sesiones con profesionales de la nutrición o de la salud mental para equilibrar sus impulsos.

¿Cuáles son las causas del hambre emocional en el trabajo?

Comprender las causas del hambre emocional es clave para abordarla efectivamente. Algunas de las más comunes incluyen:

• Estrés laboral: Uno de los desencadenantes más comunes del hambre emocional es el estrés resultado de plazos ajustados, carga de trabajo excesiva o la presión por cumplir con las expectativas.
• Falta de satisfacción y motivación en el trabajo: Sentirse insatisfecho, desmotivado o no valorado en el trabajo puede llevar a buscar consuelo en la comida como una forma de compensación emocional.
• Expectativas de rendimiento elevadas: En ambientes laborales altamente competitivos donde se exigen niveles de rendimiento muy altos, los empleados pueden experimentar un estrés significativo que les lleve a buscar alivio en la comida.
• Ambiente laboral negativo: Un entorno de trabajo tóxico, conflictos con compañeros o superiores y la falta de un ambiente colaborativo pueden incrementar los niveles de ansiedad y estrés, derivando en hambre emocional.
• Desequilibrio entre la vida laboral y personal: La dificultad para conciliar la vida laboral y personal puede causar fatiga y estrés, que a menudo se compensan a través de la comida.
• Control ineficaz de las emociones: La incapacidad para gestionar adecuadamente emociones como la ansiedad, la tristeza o la frustración puede hacer que las personas aprecien la comida como una forma de autogestión emocional.
• Falta de conciencia o atención plena: La alimentación inconsciente, sin prestar atención a las señales de hambre o saciedad del cuerpo, puede llevar a comer impulsivamente en respuesta a señales emocionales en lugar de físicas.
• Hábitos sedentarios y acceso a alimentos poco saludables: La falta de actividad física, especialmente en trabajos de oficina que requieren largas horas sentado, puede llevar a comer por aburrimiento. Además, la disponibilidad de snacks o comidas poco saludables en máquinas de vending puede facilitar la alimentación emocional, especialmente en momentos de estrés o cansancio.

El hambre emocional en el trabajo es un desafío complejo que requiere una atención cuidadosa y estratégica. Desde Savia Empresas, entendemos la importancia de desarrollar un plan de acción efectivo y saludable, involucrando tanto a empleados como empleadores, con el fin de crear entornos de trabajo más saludables y productivos. Nuestro plan de Nutrición y las videoconsultas de Psicología proporcionan apoyo y orientación específicos para ayudar a combatir el hambre emocional y adoptar hábitos más saludables. Infórmate sin compromiso.