Enfermedades laborales más frecuentes

Es importante saber desconectar y liberar tensiones después de la jornada laboral. Para muchas personas, el deporte es un gran aliado y el CrossFit , concretamente, se ha consolidado como una opción cada vez más popular para entrenar de forma eficiente, dinámica y con impacto real en el bienestar físico y mental. Pero ¿qué hay detrás de esta disciplina y cuáles son los beneficios del CrossFit cuando se practica después del trabajo? ¡Descúbrelo en este artículo! ¿Qué es el CrossFit? Antes de enumerar sus beneficios, que no son pocos, es importante tener muy claro qué es el CrossFit exactamente. El CrossFit es un sistema de entrenamiento funcional de alta intensidad que combina ejercicios de fuerza, resistencia cardiovascular, movilidad y coordinación. Sus entrenamientos, conocidos como WOD ( Workout of the Day ), varían cada día y se adaptan al nivel de cada persona. Además, tiene como base los movimientos naturales del cuerpo –empujar, tirar, saltar, levantar…–, lo que lo convierte en una práctica eficaz y, por supuesto, escalable. Beneficios del CrossFit en hombres Entre los beneficios del CrossFit en hombres , destaca su impacto positivo en la fuerza global y la composición corporal. Este tipo de entrenamiento favorece el desarrollo muscular funcional, mejora la resistencia y contribuye a reducir el porcentaje de grasa corporal. Asimismo, al trabajar grandes grupos musculares y patrones de movimiento completos, ayuda a prevenir desequilibrios y sobrecargas habituales en trabajos sedentarios o repetitivos. Para nuestro equipo de fisioterapeutas , la práctica supervisada de CrossFit se traduce en una menor incidencia de molestias en espalda, hombros o rodillas. Beneficios del CrossFit en mujeres Los beneficios del CrossFit en mujeres van mucho más allá de la condición física. Aunque, por supuesto, también cuentan con los mismos beneficios del CrossFit que los hombres en lo que a la mejora de la fuerza, la densidad ósea y la capacidad cardiovascular se refiere. No obstante, en las mujeres el CrossFit también tiene un impacto positivo en la confianza y la percepción corporal. Al centrarse en el rendimiento y no solo en la estética, el CrossFit fomenta una relación más saludable con el deporte. Beneficios del CrossFit para la salud física Si hablamos de los beneficios del CrossFit para la salud física , el más relevante es la capacidad para mejorar la condición física general en poco tiempo . Además, al integrar ejercicios de movilidad y estabilidad, el CrossFit contribuye a: Reducir el porcentaje de grasa corporal, ayudando a bajar de peso. Aumentar la resistencia y capacidad cardiovascular y pulmonar. Reducir dolores musculoesqueléticos asociados al trabajo sedentario o repetitivo. Mejorar la postura y el control corporal, así como la flexibilidad y la psicomotricidad. Fortalecimiento de la musculatura y, por supuesto, un cuerpo más estilizado. Recuerda que, para disfrutar de estos beneficios, la clave está en una técnica y progresión adecuada y la adaptación del entrenamiento a cada persona. Para lograrlo, nuestro equipo de entrenadores y preparadores físicos puede ser tu gran aliado. Beneficios del CrossFit para la salud mental Aunque algunas personas prefieren entrenar a primera hora, lo cierto es que los beneficios del CrossFit en la salud mental son especialmente relevantes cuando se practica después del trabajo. La alta intensidad del entrenamiento favorece la liberación de endorfinas, ayudando a reducir el estrés acumulado durante la jornada laboral . Además, no hay que omitir el componente social del CrossFit –entrenar en grupo, compartir objetivos y progresos– reforzando la motivación y el sentimiento de pertenencia. Todo ello contribuye a mejorar el estado de ánimo , la calidad e higiene del sueño y la capacidad de desconexión mental y digital tras una larga jornada laboral. En Savia, salud digital Mapfre , promovemos el ejercicio como parte de un modelo de bienestar integral, acompañado por fisioterapeutas y entrenadores que ayuden a prevenir lesiones y mejorar la movilidad. Entrenar fuerte también implica cuidarse bien. Infórmate sin compromiso sobre nuestros programas de bienestar e invierte en el movimiento, salud y energía de tus equipos.

Las fiestas navideñas son un periodo muy esperado, pero también puede llevarnos, sin darnos cuenta, a pasar más horas sentados y descuidar los buenos hábitos. Si queremos mantenernos activos en Navidad , basta con encontrar pequeños momentos para cuidar el cuerpo y evitar síntomas como la pesadez muscular, la rigidez o el dolor lumbar. Nuestro equipo de fisioterapeutas ha recopilado 5 ejercicios fáciles, rápidos y efectivos para integrar actividad física durante las fiestas, incluso si tu disponibilidad es limitada. 1. Movilidad articular para empezar el día La falta de movimiento hace que las articulaciones se vuelvan más rígidas, sobre todo con el frío. Este ejercicio es ideal para realizar al despertar o antes de salir de casa: Rotaciones suaves de cuello, primero hacia un lado y luego hacia el otro (10 por lado) Círculos amplios de hombros hacia adelante y atrás (10 repeticiones) Rotación de caderas (10 por cada lado) Flexión y extensión de rodillas y tobillos (10 repeticiones) Este ejercicio activa la circulación, reduce la tensión acumulada y prepara la musculatura para el resto del día. 2. Sentadillas Un ejercicio sencillo y funcional para activar piernas, glúteos y zona media . Para hacerlo, coloca los pies a la altura de los hombros y baja la cadera hacia atrás, como si fueras a sentarse. Mantén la espalda recta y activa el core, tanto en la subida como en la bajada. Si quieres que sea realmente efectivo, realiza 3 series de 12 repeticiones. Las sentadillas se convierten en un aliado perfecto para compensar el sedentarismo de comidas largas o viajes en coche. Recuerda que con Savia, salud digital MAPFRE , tu entrenador personal puede evaluar tu técnica por videollamada y adaptarla para evitar lesiones. 3. Plancha abdominal La plancha abdominal fortalece la zona lumbar y abdominal, fundamental para estabilizar el cuerpo y proteger la espalda. Especialmente útil si, durante estas fechas, te encargas de llevar las bolsas de la compra o maletas. Si quieres hacer una plancha abdominal correctamente, apóyate en antebrazos y puntas de los pies, mantén la columna alineada y activa el abdomen. Intenta aguantar entre 30 y 45 segundos y repite, si puedes, 3 veces. 4. Caminatas después de las comidas Este es, sin duda, el ejercicio más fácil de incorporar en Navidad . Al alcance de todos, sin necesidad de equipamiento. La recomendación más común es caminar, a paso ligero, de 15 a 20 minutos después de las comidas principales. Caminar a diario ayuda a mejorar la digestión, reduce la sensación de pesadez, activa la circulación y mejora el estado de ánimo. ¡Todo beneficios! 5. Estiramientos al final del día Así como la movilidad articular es fundamental para empezar el día, dedicar unos minutos a estirar antes de dormir puede marcar la diferencia. Los siguientes ejercicios te ayudarán a reducir la tensión muscular y mejorar la calidad del descanso : Estiramiento de pierna : De pie, apoya un talón en una superficie elevada y estira la parte posterior de la pierna inclinándote hacia adelante desde las caderas. Repite con el otro pie. Estiramiento de espalda : Sentado en la silla, coge aire y suéltalo mientras te agachas para intentar tocar tus tobillos. Coge aire, incorpórate y al soltarlo vuelve a bajar de nuevo. Estiramiento de brazos y hombros : Lleva un brazo a través de tu pecho y utiliza el otro brazo para aplicar una leve presión sobre el brazo extendido, manteniendo la posición durante unos segundos. Repite con el otro brazo. Aprovecha la Navidad para cuidarte. Estar activo durante las fiestas no requiere grandes esfuerzos. Con pequeñas rutinas, como estos 5 ejercicios, puedes mantener tu energía, prevenir molestias y disfrutar de estas fechas con bienestar. Además, en Savia, salud digital MAPFRE, ponemos a tu disposición servicios de fisioterapia online y entrenamiento personal para acompañarte tanto en Navidad como durante todo el año. Infórmate sin compromiso.

El frío está a la vuelta de la esquina, si es que no ha llegado ya, y es normal empezar a notar que algo pasa en nuestras articulaciones . Esa sensación de rigidez, sensibilidad o dolor puede ser intensa en aquellas personas que pasan muchas horas sentados o, al contrario, demasiadas horas de pie. El dolor musculoesquelético de los empleados no debería ser un tema menor para las empresas, ya que es una de las principales causas de baja laboral. Descubre cómo proteger las articulaciones en invierno para que el descenso de las temperaturas no impacte directamente en tu salud y productividad. ¿Por qué el frío afecta a las articulaciones? Durante el invierno, el cuerpo tiende a contraer los vasos sanguíneos para conservar el calor. A través de la vasoconstricción se reduce el flujo sanguíneo hacia músculos y articulaciones, provocando: Rigidez articular. Disminución de la elasticidad muscular. Sensación de dolor en articulaciones , sobre todo en las previamente lesionadas. Aumento de la percepción del malestar, especialmente en personas con artrosis u otras patologías, ya que los receptores nerviosos son más sensibles al frío. Además, los cambios de presión atmosférica también pueden interferir en cómo se sienten las articulaciones aumentando, por ejemplo, la viscosidad del líquido sinovial y, en consecuencia, también el dolor. Hábitos diarios para cuidar las articulaciones en invierno La salud articular se trabaja cada día, y estos pequeños cambios, como los que propone nuestro equipo de fisioterapeutas, pueden marcar una gran diferencia: Mantenerse activo (sí, aunque haga frío) El movimiento es uno de los mejores aliados para cuidar las articulaciones. Salir a caminar o realizar ejercicios de movilidad puede ayudar a lubricar las articulaciones, mejorar la circulación y mantener una musculatura activa y protegida . Recuerda, la musculatura actúa como amortiguador natural y evita que las articulaciones sufran. Un músculo fuerte es el mejor aliado en la prevención contra el dolor. Este ejemplo de mini circuito de movilidad, además de fácil de integrar en la jornada laboral, es efectivo en el cuidado de tus articulaciones : Rotaciones suaves de cuello. Movilidad de hombros. Círculos de cadera. Movilidad de rodillas y tobillos. Protegerse del frío Las articulaciones expuestas –como son las rodillas, manos y cuello– sufren más en invierno. Con el simple hecho de utilizar ropa térmica, guantes o calentadores podrás reducir la rigidez y el dolor. Cuidar la postura en el trabajo ¿El frío encoge? Puede parecer una exageración, pero las bajas temperaturas pueden provocar que adoptemos posturas “protegidas” como encoger los hombros, incluso sin darnos cuenta. Una postura estable, neutra y alineada es fundamental para evitar sobrecargas, especialmente en oficinas. Cuida el descanso Además del ejercicio, también es importante un buen descanso de las articulaciones. Las horas de sueño de calidad , el reposo y la relajación son buenas para tus huesos. Mantener una buena hidratación El frío reduce la sensación de sed, pero la deshidratación aumenta la rigidez articular. Las infusiones calientes pueden ser una forma cómoda de compensarlo. Alimentación saludable para unas articulaciones más fuertes Además de la hidratación, la nutrición también influye en el bienestar articular, y más en épocas de frío. Estas son las recomendaciones clave con las que cuidar tus articulaciones en invierno : Aumenta el consumo de grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, nueces) Prioriza alimentos antiinflamatorios (salmón, cúrcuma, jengibre, frutos rojos) Asegúrate de mantener los niveles adecuados de vitamina D. Incluye alimentos ricos en colágeno o suplementos supervisados por un profesional. Seguir una dieta equilibrada, guiada por profesionales de la nutrición como los de Savia , ayuda a reducir la inflamación y a proteger el tejido articular. Además de todas estas recomendaciones para prevenir lesiones y mantener el bienestar musculoesquelético, recurrir a servicios de fisioterapia es fundamental. Y en el contexto laboral, lo es aún más. Desde Savia, salud digital MAPFRE ayudamos a cada vez más empresas a integrar servicios de fisioterapia para empleados , tanto en formato digital como presencial, como parte de sus programas de bienestar. El objetivo: proteger la salud muscular y articular para que los equipos trabajen mejor, sin dolor y con mayor energía. Infórmate sin compromiso.