Consejos para desconectar en vacaciones, ¡olvídate del trabajo!

¿Alguna vez alguien te preguntó cómo estabas llevando la carga de trabajo semanal? ¿Y cómo te sentías? Cuando esas preguntas afloran, ya sea por parte de tus compañeros como de tu responsable, algo cambia. Ese pequeño gesto transforma a un grupo de personas que trabajan juntas en un equipo de alto rendimiento . Por eso, hace mucho que la empatía dejó de ser una habilidad blanda para convertirse en un requisito indispensable en cualquier estrategia de bienestar y fidelización del talento. En este artículo te contamos cómo desarrollar y potenciar la empatía en el trabajo . ¡Compártelo con tu equipo! Empatía en la comunicación A menudo simplificamos la empatía en la comunicación como el acto de entender al prójimo, de “ponernos en su lugar” para comprender su estado emocional. Sin embargo, en el contexto profesional, la empatía es una poderosa herramienta con la que captar los mensajes no verbales, las preocupaciones y las motivaciones de nuestros compañeros. Cuando somos conscientes de la importancia de la empatía en el trabajo , dejamos de oír para empezar a escuchar de forma activa , lo que nos permite que el flujo de información sea bidireccional y honesto, reduciendo los malentendidos que tanto lastran los proyectos. Beneficios de aplicar empatía en la comunicación diaria La empatía en la comunicación es importante, por un lado, para identificar, comprender y validar las emociones y perspectivas de nuestro interlocutor y, por otro, porque un empleado que se siente comprendido es un empleado con mayor seguridad. Fomentar la empatía en el trabajo a través de la comunicación diaria genera beneficios tangibles como: Resolución de conflictos y malentendidos : Al validar la postura del otro, la resistencia disminuye y se llega a acuerdos más rápidos. Genera confianza y compromiso : Al sentir que son escuchados y comprendidos, los empleados se abren más, lo que construye lazos más fuertes y duraderos. Fomenta un entorno seguro : Facilita la comunicación abierta y honesta, esencial en equipos de trabajo y relaciones personales. Aumento de la innovación : Un clima empático invita a compartir ideas arriesgadas sin miedo al juicio. Reducción del burnout : La comunicación empática actúa como un amortiguador ante la presión externa. Técnicas para desarrollar una comunicación más empática La empatía es una competencia o habilidad que podemos entrenar a través de las siguientes técnicas: Escucha activa : No prepares tu respuesta mientras el otro habla. Mantén el contacto visual y hazle saber que lo estás escuchando. Validación emocional : Antes de pasar a la solución, reconoce la emoción: «Entiendo que esta situación te resulte frustrante». Preguntas abiertas : En lugar de «¿Está claro?», prueba con «¿Cómo te sientes respecto a este nuevo cronograma?». Claridad y transparencia : Ser empático también es ser claro para evitar falsas expectativas que generen una sensación de ansiedad futura. H2: Errores comunes que dificultan la comunicación empática Aunque sea de forma inconsciente o con la mejor de las intenciones, a veces cometemos pequeños errores que bloquean o dificultan la comunicación empática : Minimizar sentimientos : Frases como «no es para tanto» o «no te lo tomes así» invalidan la experiencia del otro. Interrumpir con soluciones prematuras : En numerosas ocasiones, las personas solo necesitan ser escuchadas antes de recibir consejos. El juicio implícito : Evaluar la reacción del otro bajo nuestros propios estándares de «lo que debería ser». Falsa empatía : Utilizar frases hechas sin una intención real de ayuda. Sabemos que fomentar la empatía en el trabajo puede ser un desafío cuando el estrés y los plazos aprietan. Pero un líder empático siempre sabrá ajustar su mensaje a las necesidades de su equipo, mejorando el clima laboral. En Savia, ponemos a disposición de tu empresa nuestro servicio de videoconsulta de Psicología . A través de sesiones personalizadas, tus empleados podrán trabajar en habilidades de regulación emocional y empatía en la comunicación , herramientas esenciales para un liderazgo saludable y un equipo cohesionado. Infórmate sin compromiso .

“Solo revisaré este correo urgente antes de ir a dormir y ya”. Y así, sin darte cuenta, has pasado más de media hora saltando de notificación en notificación. Sí, te suena, y lo más probable es que a tu equipo también. Esta escena, común en miles de hogares cada noche, tiene un impacto directo en la calidad de nuestro descanso. Precisamente ahora, que nos acercamos al Día Mundial del Sueño (13 de marzo), es el momento perfecto para poner el foco en un obstáculo invisible pero amenazador: la dependencia tecnológica . En este artículo te contamos la relación entre tecnología y salud mental y cómo reducir el tiempo de uso del móvil . ¡Toma nota! Relación entre la tecnología y la salud mental ¿Herramienta de trabajo o foco de estrés? La respuesta es compleja: ambas. La tecnología tiene una relación estrecha y bidireccional con la salud mental . Por un lado la tecnología puede actuar como herramienta de apoyo, a través de servicios de telemedicina como los de Savia , pero también puede ser la causa de problemas derivados del uso excesivo de pantallas y redes sociales, como la ansiedad, depresión o adicciones, entre otros. Cuando un empleado no logra desconectar, su cerebro permanece en un estado de alerta constante, elevando sus niveles de cortisol y reduciendo su capacidad de resiliencia. Como empresa, debemos tomarnos en serio la dependencia tecnológica , ya que es un factor de riesgo para el burnout (síndrome del trabajador quemado) . Tiempo en pantallas: ¿cuánto tiempo pasamos al día con ellas? El tiempo en pantallas se ha convertido en un indicador de salud pública. Según el informe Digital Global 2024 de We Are Social , el usuario promedio de internet pasa aproximadamente 6 horas y 35 minutos al día conectado. Si sumamos la jornada laboral frente al ordenador y el consumo recreativo en dispositivos móviles, el resultado es una sobrecarga sensorial constante. Reducir el tiempo en pantallas es imperativo para permitir al cerebro procesar la información sin saturarse. Dependencia del teléfono móvil La dependencia móvil (o nomofobia , considerada como el miedo irracional o ansiedad extrema a estar sin el teléfono móvil, sin cobertura o con la batería agotada) se ha infiltrado en el entorno laboral casi casi sin hacer ruido. Cada vez son más las personas que sienten que les domina la necesidad impulsiva de comprobar si hay mensajes nuevos. Esta dependencia móvil afecta directamente a la capacidad de trabajar sin distracciones en una tarea cognitivamente exigente ( deep work ). Cuando una notificación interrumpe una tarea compleja, el cerebro tarda una media de 23 minutos en recuperar el nivel de concentración previo . Para un equipo de RRHH, identificar estos patrones es clave para implementar políticas de desconexión digital . ¿Cómo reducir el tiempo de uso del móvil? Ayudar a los empleados a recuperar el control sobre su atención es una de las mayores muestras de salario emocional que una empresa puede ofrecer. Si te preguntas cómo reducir el tiempo de uso del móvil de forma efectiva, tanto dentro como fuera de la oficina, estas son algunas de las pautas validadas por nuestro equipo de psicólogos: Incentivar que, tras la jornada laboral, los dispositivos pasen a modo «No molestar». Cero pantallas antes de dormir, ya que la luz azul inhibe la melatonina y dificulta el descanso. Crear espacios “libres de dispositivos” en la oficina o momentos en las reuniones donde el teléfono no esté presente sobre la mesa. Enseñar a los equipos a reducir el tiempo de uso del móvil mediante la gestión de notificaciones y el uso de herramientas de bienestar digital. A veces, la dependencia tecnológica es el síntoma de algo más profundo: ansiedad, necesidad de validación o incapacidad para gestionar el silencio. En Savia, creemos que la tecnología, bien utilizada, es la solución y no el problema. A través de nuestro servicio de videoconsultas de Psicología , los empleados pueden acceder a especialistas que les ayuden a gestionar la ansiedad digital y a establecer límites saludables. Invertir en la desconexión de los equipos es, paradójicamente, la mejor forma de asegurar que, cuando estén conectados, lo hagan con toda su energía y creatividad. Infórmate sin compromiso .

Sentirse bien ya no es solo cuestión de actitud. Cada vez más empresas cuidan cómo se sienten sus equipos, entendiendo que el bienestar emocional impacta en la motivación, el clima laboral y el rendimiento. En este contexto es imperativo contemplar la psicología positiva como un factor clave de la ecuación a través de la que potenciar fortalezas, fomentar relaciones saludables y construir entornos laborales sostenibles. En este artículo te contamos qué es exactamente la psicología positiva y cómo puedes aplicarla en el ámbito laboral. ¿Qué es la psicología positiva? Para dar respuesta a qué es la psicología positiva , recurrimos a la definición de Christopher Peterson que recoge el Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP). En este contexto, la psicología positiva surge como el estudio científico de aquellos factores que hacen que la vida valga más la pena. Su objetivo principal no es otro que conocer los recursos y fortalezas de las personas para potenciarlas, permitiendo que operen o convivan de manera óptima. La psicología positiva es, en definitiva, una rama de la psicología enfocada en el estudio de la felicidad sin abandonar u omitir la infelicidad. El origen de la psicología positiva El origen de la psicología positiva nos lleva a pensar, indudablemente, en Martin Seligman, considerado el padre de esta disciplina y uno de los presidentes de la American Psychological Association (APA. Seligman y su compañero Peterson ampliaron el abordaje de la psicología más allá del tratamiento de trastornos y expusieron, desde una base científica, cómo la felicidad se construye gracias a una serie de virtudes que adquiere la persona y llega a manifestar por medio de fortalezas. De esta forma se gestó el modelo de fortalezas Peterson y Seligman , cuyas virtudes –y respectivas fortalezas– de la psicología positiva serían: Sabiduría y conocimiento : creatividad, curiosidad, mente abierta, pasión por aprender y perspectiva. Coraje : valentía, persistencia, integridad y vitalidad. Humanidad : amor, generosidad e inteligencia social. Justicia : civismo, justicia y liderazgo. Templanza : perdón y compasión, humildad y modestia, prudencia y autocontrol. Trascendencia : apreciación de la belleza y la excelencia, gratitud, esperanza, humor y espiritualidad. En qué consiste la psicología positiva Después de definir las virtudes o pilares de la psicología positiva, Seligman definió el modelo PERMA , uno de los métodos más útiles para entender en qué consiste la psicología positiva ya que recoge los 5 componentes que tienen presentes las personas que afirman sentirse felices: Positive emotions ( emociones positivas ): aumentar las emociones positivas en el pasado, en el presente y en el futuro. Engagement ( compromiso ): practicar las fortalezas personales con la finalidad de desarrollar un mayor número de experiencias óptimas. Relationships ( relaciones positivas ): dedicar un tiempo a nutrir las relaciones para fomentar la sensación de apoyo y compañía que impacta directamente en la percepción de bienestar. Meaning ( sentido ): contemplar el sentido de la vida y el desarrollo de objetivos que van más allá de uno mismo. Accomplishment ( logro ): establecer metas motivadoras. Método FORTE de la psicología positiva Otro de los enfoques prácticos de la psicología positiva es el método FORTE , desarrollado por el IEPP. Este modelo se centra en identificar y desarrollar las fortalezas personales como motor del bienestar. Es común focalizar nuestra mente y esfuerzo en lo que no tenemos, en lo que se nos da mal. Para ello, el método FORTE parte de la idea de que las personas rinden mejor y se sienten más satisfechas cuando pueden utilizar sus talentos naturales en el trabajo . Es decir, podemos conseguir mucho más si nos centramos en usar aquello en lo que somos buenos y, por supuesto, en lo que nos hace disfrutar. Este método consiste en una evaluación cuyos resultados mostrarán pensamientos, emociones y conductas que favorecen o dificultan el bienestar y la felicidad . Esto nos permite conocer, de forma precisa, qué hay detrás de nuestros hábitos y cómo podemos definir qué objetivos pueden conectar con el bienestar. Información especialmente relevante en el contexto laboral, donde se ha demostrado que el conocimiento y uso de las fortalezas mejora el bienestar, la satisfacción, el engagement y la productividad. En definitiva, aplicar la psicología positiva no significa ignorar las dificultades. Al contrario, implica dotar a las personas de herramientas para afrontarlas mejor. En Savia, salud digital Mapfre , acompañamos a las empresas en el cuidado de la salud emocional de sus equipos a través de servicios de psicología adaptados a sus necesidades. Invertir en bienestar psicológico es apostar por organizaciones más saludables, productivas y sostenibles. Infórmate sin compromiso.