Cómo prevenir o tratar la ansiedad laboral

¿Alguna vez te has sentido emocionalmente agotado o agotada por tu trabajo?, ¿la mala gestión del estrés está afectando a tu salud? Las preocupaciones laborales nunca deben interferir en nuestra vida personal. Por eso, el primer paso para tratar la ansiedad laboral es reconocerla, investigar sus causas y conocer qué técnicas podemos emplear para evitarla.

¿Qué es la ansiedad laboral y cómo sé si tengo ansiedad?

La ansiedad es un sentimiento de miedo, temor e inquietud. Muchas personas se preguntan si lo que están experimentando es ansiedad en el lugar de trabajo o son síntomas de un trastorno de ansiedad. La respuesta es muy sencilla: si al eliminar el trabajo de la ecuación todo vuelve a la normalidad, es ansiedad laboral.

La ansiedad laboral es causada por el trabajo: fechas de entrega inabarcables, condiciones económicas precarias, cultura tóxica… Son algunas de las situaciones que pueden desencadenar ansiedad o estrés laboral.

Aunque la ansiedad se puede expresar de forma diferente en cada persona, estos son algunos de los síntomas y señales más comunes de la ansiedad laboral:

• Te preocupas de forma excesiva por el trabajo.
• Intentas evitar situaciones sociales, nuevos proyectos o eventos.
• Te sientes físicamente enfermo cuando piensas en el trabajo.
• Tienes insomnio, fatiga y falta de concentración.
• Te sientes irritable y sufres cambios de humor.
• Pensar en el trabajo te provoca dolores musculares y problemas estomacales y digestivos.
• Aumenta tu frecuencia cardíaca y respiratoria pero disminuye tu motivación.

Para poder identificar si sientes ansiedad laboral, recuerda prestar atención a tu respuesta física, emocional y a los cambios en tus relaciones sociales.

¿Qué puede estar causando la ansiedad laboral?

Tal y como hemos anticipado anteriormente, no hay una sola causa de ansiedad y, en el trabajo, la ansiedad puede producirse de distintas maneras:

• No contar con los recursos necesarios para llevar a cabo el trabajo de forma eficaz.
• Exceso de perfeccionismo.
• Entorno de trabajo tóxico y/o con supervisores o compañeros abusivos.
• Situaciones de acoso laboral o mobbing.
• Horarios demasiado estrictos y poco flexibles.
• Salario precario y/o horas extras no remuneradas.
• Mala organización e inadecuada carga de trabajo.
• Sentimiento de síndrome del impostor.
• Miedo a cometer errores, a la evaluación negativa o a perder el trabajo.

Aprende a identificar estas situaciones para poner solución y evitar la ansiedad y el estrés laboral.

Técnicas para controlar la ansiedad y gestión del estrés

El estrés es una parte natural de nuestras vidas cotidianas. No siempre podemos evitarlo, pero sí podemos aprender a manejarlo mejor con estas técnicas para controlar la ansiedad y gestión del estrés:

• Identifica el origen de la situación. Determina cuál es el origen del malestar nos ayuda a poder tomar medidas adecuadas.
• Gestiona el tiempo adecuadamente. Usa la técnica Pomodoro para dividir el trabajo en tiempos cortos y productivos.
• Aprende a establecer límites como decir “no” a tareas que excedan tu responsabilidad, control y cumplimiento de horarios, etc.
• Programa la desconexión digital. Desconectar es esencial para optimizar tu rendimiento. Evita tener cerca -al menos fuera de la jornada laboral- aquellos aparatos electrónicos que puedan provocarte ansiedad o estrés.
• Comunícale esta situación a tu supervisor. Las relaciones sociales sirven de fuente de ayuda psicológica. Tus supervisores podrán ayudarte y guiarte en el proceso de mejora.
• Establece plazos y objetivos realistas. Decide qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar.
• Técnicas de control de respiración. El estrés puede provocar una respiración rápida, usando de forma reducida la capacidad de los pulmones y aumentando la tensión del organismo.
• Practica ejercicio físico. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor técnica de gestión del estrés.
• Descansa y duerme lo suficiente. Intenta dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.

Y como no puede ser de otra forma, para garantizar un equilibrio mental y emocional adecuado, mantén una dieta y hábitos de vida saludables.

Cuándo buscar ayuda profesional

La ansiedad laboral puede ser incapacitante, por lo que es importante buscar ayuda profesional y poner en práctica técnicas para controlar el estrés. Existen psicólogos especializados en este tipo de situaciones en el ámbito laboral. En Savia Empresas ponemos a tu disposición planes personalizados y vídeoconsultas de psicología para controlar la ansiedad y reducir los síntomas de una forma segura.

Una buena salud física, mental y emocional es importante para ti y para tus empleados, infórmate de los servicios de Savia Empresas sin compromiso.