Cómo aplicar el mindfulness en la empresa

El mindfulness nos permite vivir en plenitud, independientemente de las circunstancias externas o internas que nos rodean. Es bastante común emplear indistintamente los términos de mindfulness o meditación, pero no son lo mismo. El mindfulness es una filosofía de vida y, dentro de esta, encontramos la meditación.

Gracias al mindfulness podemos minimizar el impacto de las cosas negativas que nos ocurren. No se trata de borrar las emociones negativas, sino de reducir su intensidad.

Qué es el mindfulness

Podemos traducir “mindfulness” como atención plena, plena consciencia, presencia mental, etc. Cualquiera de ellos refleja la finalidad del mindfulness: aceptar lo que está sucediendo en un momento concreto, sin juzgar y sin querer modificar su transcurso.

Entre sus beneficios podemos apreciar el control y gestión emocional, aumento de la capacidad de atención y memoria, reducción del estrés y ansiedad, ayuda contra el insomnio… Los beneficios del mindfulness son numerosos, pero a continuación pondremos foco en cómo esta práctica ayuda tanto a empleados como a empresas en el ámbito laboral.

Beneficios del mindfulness en el trabajo

Practicar mindfulness en la empresa es beneficioso para el bienestar, repercutiendo de forma positiva en la productividad de la empresa y en el rendimiento de sus trabajadores. Estos son algunos de los beneficios del mindfulness en el trabajo:

Capacidad de liderazgo y relaciones interpersonales

El mindfulness nos ayuda a ser más conscientes, emocionalmente inteligentes y a mejorar las habilidades de comunicar nuestras emociones a otras personas.

Autocontrol y gestión emocional

Con la atención plena alcanzamos un mayor autocontrol y una gran capacidad para superar obstáculos. Nos ayuda a identificar la emoción, aceptarla y aprender a gestionarla de manera correcta.

Aumenta la capacidad de atención y concentración

La capacidad de concentración aumenta y se reducen los despistes y distracciones.

Mejora la memoria

La práctica del mindfulness conlleva aumento significativo en el volumen de la materia gris de nuestro cerebro. Si conseguimos abstraernos de distracciones y estar concentrados, nuestra memoria funcionará mejor.

Reduce el estrés y la ansiedad

El mindfulness genera calma, tranquilidad, serenidad… Reduce los niveles de cortisol (hormona que se activa en situaciones de estrés), protegiéndonos del estrés y ansiedad. Esto implica una mejora del desempeño bajo presión, sobre todo en situaciones complejas o de incertidumbre.

Favorece la creatividad y productividad

Las grandes ideas nacen cuando el cerebro está en calma. Ideas que, sumadas al bienestar físico y emocional de los empleados, se traducen en reducción de absentismo y aumento de la productividad.

Técnicas de mindfulness: cómo practicar mindfulness en la empresa

Practicar la atención plena es un ejercicio individual que cada trabajador debe incorporar a su rutina diaria. Existen sencillas técnicas de mindfulness de gran utilidad para reducir los niveles de estrés y potenciar la concentración en el trabajo:

• Concentrarse en la respiración. Cada vez que notemos estrés, tomaremos un par de minutos para concentrarnos en nuestra respiración y relajarnos.
• Pausas y descansos regulares. El cerebro no está preparado para trabajar con alta productividad durante demasiado tiempo. Es importante hacer descansos regulares para rendir mejor.
• Reducir el modo multitarea. Atender a demasiadas tareas a la vez, y de forma constante, multiplica las distracciones, reduce la atención de las prioridades y puede multiplicar el estrés.
• Escuchar activamente. Prestar atención real a lo que nos cuentan en lugar de estar esperando para compartir nuestro punto de vista reduce mucho el estrés.

Ejercicio de meditación para combatir el estrés

Además de las anteriores técnicas de mindfulness, puedes poner en práctica este ejercicio de meditación para la ansiedad o para el estrés:

1. Siéntate en una silla, relaja los hombros, apoya los pies en el suelo y descansa las manos sobre los muslos.
2. Cuenta tres minutos con un cronómetro
3. Cierra los ojos.
4. Siente tus puntos de contacto con la silla y el suelo.
5. Respira con naturalidad y concéntrate en cómo te sientes al inhalar y exhalar.
6. Observa cómo tus pensamientos fluyen libremente.
7. Regresa con suavidad a la respiración.
8. Pasados los tres minutos, vuelve a la sensación de tu cuerpo en contacto con la silla y el suelo.
9. Recupera la consciencia poco a poco y abre los ojos.

El mindfulness es uno de los pilares que nos permiten disfrutar de una vida equilibrada, junto con la alimentación saludable y el deporte. Desde Savia Empresas trabajamos para cuidar la salud física y emocional de las personas que trabajan contigo. Si quieres garantizar la salud de tus empleados y la productividad de la empresa, descubre nuestros programas de bienestar e infórmate sin compromiso.

Bibliografía:

• Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP). Beneficios del Mindfulness según la ciencia. 13/04/2023.
• Willis Towers Watson (WTW). Mindfulness en el trabajo: una nueva forma de cuidar a los empleados. 15/12/2022