La importancia de hidratarse correctamente en verano
A pocos días de dar el pistoletazo de salida oficial al verano, las temperaturas comienzan a subir. En este contexto, mantenerse hidratado cobra especial importancia, especialmente durante las jornadas laborales. Una buena hidratación influye en el bienestar físico, en el rendimiento cognitivo y en la concentración. Y así lo recoge la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC): una pérdida de hidratación de apenas un 2% puede afectar negativamente al rendimiento intelectual y físico, provocando cansancio, dolores de cabeza o incluso mareos. Descubre cuánta agua beber al día y cómo hidratarse correctamente en verano para garantizar el bienestar de empleados y empleadores. ¡Te lo contamos todo en este artículo!
¿Cuánta agua se recomienda beber al día?
Los beneficios de hidratarse en verano están claros, pero… ¿sabemos cuánta agua beber al día ? Aunque las necesidades pueden variar, la recomendación general de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es consumir entre 1,5 y 2,5 litros de agua diarios . En condiciones de calor intenso, actividad física o exposición prolongada al sol, esta cantidad debe incrementarse para compensar la pérdida de líquidos por sudoración.
De una forma más específica, la OMS recomienda que, en adultos sanos, se ingieran unos 35 ml de agua al día por kilo de peso . No obstante, debemos recordar que, además del agua pura, las frutas y verduras frescas, así como las infusiones frías sin azúcar, son ideales para hidratarse en verano de manera sabrosa y saludable .
Cómo hidratarse correctamente en verano
Para hidratarse correctamente en verano , no basta solo con aumentar la cantidad de líquidos ingeridos. Es fundamental distribuir su consumo a lo largo del día. Toma nota de algunos consejos clave para mantener una hidratación óptima durante la jornada laboral :
Lleva siempre una botella de agua contigo.
No esperes a tener sed , ya que es una señal tardía de deshidratación.
Alterna el agua con infusiones frías o batidos naturales, que además aportan vitaminas y minerales.
Mantén una dieta equilibrada , evitando productos azucarados y alcohol.
El exceso de calor aumenta la pérdida de líquidos, así que recuerda incrementar la ingesta de agua.
Si tu actividad laboral lo permite, lo mejor es evitar estar al aire libre durante las horas puntas de calor (entre las 12 y las 16 horas).
Beber suficiente agua durante el verano también ayuda a combatir la retención de líquidos , favoreciendo una mejor circulación y reduciendo la sensación de hinchazón en piernas y abdomen.
Trucos para beber suficiente agua en verano
Todavía son muchas las personas que no logran cumplir con las recomendaciones diarias de ingesta de agua. Además de las recomendaciones anteriores, esta recopilación de trucos para beber agua en verano puede convertirse en tu mejor aliado durante la época estival:
Usa alarmas o aplicaciones móviles que te envíen recordatorios de cuándo beber agua .
¡ Dale un extra de sabor ! Añade rodajas de limón, naranja, pepino o hierbas frescas como la menta para hacerla más atractiva.
Ten siempre cerca una botella o vaso. Esto aumenta la probabilidad de beber agua regularmente.
Incorpora alimentos hidratantes . La sandía, el melón, el pepino y los tomates son ricos en agua y te ayudan a mantener la hidratación de forma deliciosa.
¿Es bueno beber agua fría cuando se tiene mucho calor?
¿Mito o verdad? Hemos escuchado en numerosas ocasiones que beber agua fría cuando tenemos mucho calor puede ser perjudicial. Pero la realidad es que beber agua fría en pequeños sorbos , y de forma regular, puede aportar beneficios inmediatos , ya que contribuye a refrescar el organismo y reducir la temperatura corporal más rápidamente. Sin embargo, es recomendable que no esté extremadamente fría, ya que podría causar molestias gástricas en personas sensibles.
Tal y como recomiendan desde el Instituto de Investigación Agua y Salud, beber agua ligeramente fresca ( entre 10°C y 15°C ) es ideal para favorecer la absorción y evitar incomodidades digestivas.
Desde Savia, salud digital MAPFRE , podemos ayudarte a promover acciones que fomenten la hidratación entre tus empleados este verano . Recuerda: beber suficiente agua durante la actividad laboral mejora la concentración, reduce la fatiga y favorece la productividad. Infórmate sin compromiso y cuida de tu equipo.