¿Cómo calcular las calorías que necesito en el trabajo?

La Navidad equivale a comidas y sobremesas más largas, horarios irregulares y, como no, a platos más abundantes de lo habitual. Por ello, también es una época en la que muchas personas sienten digestiones pesadas, hinchazón o malestar después de comer . Descubre qué pequeños ajustes puedes hacer para evitar digestiones pesadas, aliviar las posibles molestias y disfrutar de las fiestas con tus seres queridos. ¿Por qué son más frecuentes las digestiones pesadas en Navidad? Aunque podemos sentir digestiones pesadas en cualquier momento, las fiestas navideñas tienen una mayor probabilidad de alterar nuestro sistema digestivo por las siguientes razones: Exceso de grasas y azúcares : la ingesta de platos más elaborados, fritos, salsas y dulces ralentiza el vaciado gástrico. Comidas copiosas en poco tiempo : ingerir grandes cantidades de comida dificulta el trabajo del aparato digestivo. Alcohol : el consumo de bebidas alcohólicas irrita la mucosa gástrica y favorece la acidez. Cambios de horarios : comer más tarde de lo habitual interfiere en los ritmos digestivos. Menor actividad física : el sedentarismo típico de las vacaciones enlentece el tránsito intestinal. Síntomas más comunes de una digestión pesada Aunque el resultado de las causas de las digestiones pesadas suelen ser molestias pasajeras , si se repiten con frecuencia conviene revisar hábitos alimentarios con un profesional de la salud. Por eso es tan importante reconocer los síntomas más comunes , tales como: Sensación de estómago lleno o hinchado Ardor o acidez Gases y molestias abdominales Cansancio después de comer Náuseas leves Cómo aliviar las digestiones pesadas sin renunciar a la Navidad Entonces, ¿cómo podemos contrarrestar o atajar las causas de las digestiones pesadas ? Como a nadie le gusta renunciar al disfrute y a las celebraciones, los nutricionistas de Savia han recopilado una serie de consejos que pueden favorecer tu salud digestiva y la de tu equipo: Prioriza el equilibrio en el plato : No elimines alimentos, compénsalos. Intenta acompañar platos más grasos con verduras, ensaladas o alimentos ricos en fibra para facilitar la digestión y mejorar el tránsito intestinal. Controla las cantidades : Escucha las señales de saciedad para evitar sobrecargar el estómago. Comer despacio y sin prisas permite que el cuerpo regule mejor la cantidad que necesita. Modera el consumo de alcohol : Reduce la cantidad y altérnalo con agua para prevenir la acidez y la inflamación abdominal. Cuida los horarios : Siempre que sea posible, intenta no retrasar demasiado la cena y deja pasar al menos dos horas antes de acostarte. Mantente activo : Un paseo después de comer favorece la digestión y reduce la sensación de pesadez. No hace falta un entrenamiento intenso. Solo con moverse, estar activo, es suficiente. Recuerda que en nuestro blog tienes un repertorio de los mejores ejercicios para mantenerte activo durante las fiestas navideñas . Dentro de los pequeños ajustes o hábitos que podemos hacer para minimizar las molestias de las digestiones pesadas , la alimentación juega un papel esencial. Pero no solo en Navidad. Contar con el asesoramiento profesional, como el equipo de Nutrición de Savia, salud digital MAPFRE , nos permite identificar qué alimentos nos sientan mejor, cómo organizar los menús en épocas especiales y qué ajustes hacer según nuestro estilo de vida. En definitiva, las fiestas navideñas son un momento para compartir y disfrutar, pero también una buena oportunidad para escuchar al cuerpo y cuidarlo. Entender las causas de las digestiones pesadas en Navidad y saber cómo aliviarlas permite vivir estas fechas con mayor bienestar y energía. Infórmate sin compromiso y garantiza la salud y bienestar de tu equipo y sus seres queridos.

Las proteínas provienen de muchas fuentes: carne, legumbres, lácteos, huevos… Pero no todas se ajustan igual a quienes buscan una dieta equilibrada y sostenible. La dieta pescetariana es una opción intermedia: combina lo mejor de la alimentación vegetal, como hacen los vegetarianos, con los beneficios del pescado y el marisco. Energía y salud sin renunciar al sabor. Pero, ¿qué significa exactamente ser pescetariano? ¿Cuáles son las ventajas de incorporar la dieta pescetariana en nuestro menú semanal? Descubre todas las respuestas en este artículo. ¿Qué es ser pescetariano? Ser pescetariano significa seguir una dieta principalmente vegetariana (frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas) con la particularidad de incorporar pescado y marisco como fuentes de proteína animal. La dieta pescetariana puede seguirse de forma estricta, basada únicamente en vegetales, pescado y marisco, o bien incluir también lácteos y huevos como complemento. ¿Cómo es el menú semanal de una dieta pescetariana? Incorporar productos del mar a una dieta principalmente vegana o vegetariana tiene como resultado un menú semanal pescetariano variado, equilibrado y nutritivo. Aunque este tipo de alimentación puede y debe adaptarse a las necesidades de cada persona, estas son algunas ideas generales para llevarlo a cabo: Desayuno : avena con frutas, yogur natural con semillas de chía, tostadas integrales con aguacate. Comida : ensaladas con legumbres, poke bowl de salmón, pasta integral con verduras y mejillones. Cena : crema de verduras con caballa, tortilla de espinacas y atún, salteado de tofu con gambas. Snacks saludables : hummus con crudités, frutos secos naturales, batidos de frutas con bebida vegetal. Como ves, todas las ideas de menú semanal de dieta pescetariana son compatibles con el ámbito corporativo. Fáciles de preparar y transportar, aportan energía estable a lo largo del día y evitan la fatiga derivada de comidas pesadas o ultraprocesadas. ¿Qué es la alimentación pescetariana? La alimentación pescetariana consiste en mantener los beneficios de una dieta vegetariana (alto consumo de fibra, vitaminas y antioxidantes) y añadir el valor nutricional del pescado (proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3, entre otros nutrientes). Este patrón alimenticio favorece la salud a largo plazo y puede adaptarse con facilidad a diferentes estilos de vida. Permite, además, dar rienda suelta a la creatividad culinaria al ser más flexible que una dieta vegetariana o vegana. ¿Cuáles son las ventajas de una dieta pescetariana? Nuestro equipo de nutricionistas ha recopilado las principales ventajas de la dieta pescetariana : Salud cardiovascular : el pescado azul es fuente de ácidos grasos omega-3, que contribuyen a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedad coronaria. Mejora del bienestar cognitivo : el omega-3 también está vinculado a un mejor rendimiento cognitivo y a la reducción del riesgo de deterioro mental en etapas avanzadas. Control del peso : al priorizar alimentos frescos y reducir los ultraprocesados, contribuye a mantener un peso saludable. Sostenibilidad : consumir pescado y vegetales como base de la dieta tiene un menor impacto ambiental que otros modelos alimenticios con alto consumo de carne roja. Flexibilidad : se adapta fácilmente a distintos contextos sociales y laborales, lo que facilita la constancia. Llegados a este punto, ahora que sabemos qué es una dieta pescetariana , podemos afirmar que ser pescetariano no es una moda pasajera. Al contrario, es una adecuada estrategia de alimentación al sumar a los beneficios de una dieta vegetal el aporte clave del pescado. Esta flexibilidad la convierte en una opción sostenible, fácil de mantener en el tiempo y con un impacto positivo tanto en la salud como en el entorno. Integrar información acerca de la alimentación pescetariana en programas de nutrición corporativa no solo ayuda a cuidar de los empleados, también favorece la productividad y el compromiso dentro de la empresa. En Savia, salud digital MAPFRE acompañamos a las organizaciones a través de planes nutricionales adaptados y pensados para que cada trabajador encuentre un aliado para rendir mejor y vivir más saludable. Tengan o no seguro médico y siempre bajo la garantía de MAPFRE. Infórmate sin compromiso y potencia la salud y el bienestar de tus equipos.

Adelantar el inicio de la jornada laboral y disponer de la tarde libre son, sin duda, grandes ventajas de la jornada intensiva de verano. Sin embargo, muchas personas reducen el tiempo y la calidad que dedican al almuerzo. Por ello, el desayuno pasa a ser una de las comidas más importantes del día, ya que suele ser el primer y único momento de pausa hasta la comida principal. Apostar por desayunos saludables para llevar al trabajo , además de contribuir al bienestar individual, influye positivamente en la productividad, concentración y estado de ánimo de los trabajadores. Facilitar ideas de desayunos sanos para el trabajo puede ser el primer paso para crear un entorno laboral saludable. ¡Toma nota y comparte las mejores recetas con tu equipo! Desayunos para llevar al trabajo en tupper Los tuppers son grandes aliados en la planificación de menús saludables. Y no solo para la comida, preparar desayunos para llevar al trabajo en tupper evita recurrir al café con bollería u otras alternativas poco nutritivas. Estas son algunas de las propuestas que el equipo de nutricionistas especializados en salud laboral de Savia, salud digital MAPFRE han seleccionado para combinar sabor, practicidad y calidad nutricional: Porridge de avena y chía : puedes preparar esta receta la noche anterior. Mezcla copos de avena, bebida vegetal o leche, semillas de chía y fruta troceada. Un gran aporte de fibra, energía de liberación lenta y sensación de saciedad. Yogur natural con granola casera y frutos rojos : el clásico que nunca falla. Ideal para llevar en dos recipientes distintos y mezclar en el momento de consumirlo. Tortitas integrales con hummus y aguacate : si eres de los que prefiere un desayuno salado, esta opción combina grasas saludables con proteína vegetal y es muy fácil de transportar. Ideas de desayunos fríos para llevar al trabajo ¿No dispones de microondas en donde calentar o, simplemente, prefieres desayunar algo “fresquito”? Si es así, los desayunos fríos para llevar al trabajo se convierten en la elección más apetecible. Además, no requieren elaboración adicional en la oficina. Smoothie para llevar : solo necesitas 5 minutos antes de salir de casa. Para esta receta de desayunos saludables para llevar al trabajo basta con triturar plátano, espinacas, bebida vegetal y un dátil. Llévalo en un tupper y sírvelo en un bol con un topping de semillas, frutos secos y fruta fresca. Pan integral con ricotta, tomate cherry y albahaca : estos ingredientes harán que puedas disfrutar de un desayuno fresco, sabroso y listo en menos de 3 minutos. Ensalada de fruta con frutos secos y semillas : Una buena alternativa si eres de los que no tienen mucho apetito por la mañana pero no renuncian a algo ligero y nutritivo. Tal y como indica el informe «Estado de situación sobre el desayuno en España», de la Fundación Española de Nutrición (FEN), solo 1 de cada 4 españoles realiza un desayuno adecuado . Las consecuencias son perjudiciales tanto para empleado como empleador: mayor fatiga, irritabilidad y menor rendimiento a lo largo del día. Recetas de desayunos fáciles y rápidos para llevar al trabajo La falta de tiempo no debería ser una excusa para descuidar el desayuno. Con una mínima planificación puedes preparar desayunos fáciles y rápidos para llevar al trabajo que aportan energía y evitan el hambre a media mañana. Barritas energéticas caseras : mezcla copos de avena, plátano maduro, cacao puro y frutos secos. Refrigera al menos 2 horas (o toda la noche) hasta que endurezca y, finalmente, corta en forma de barritas. Muffins salados de huevo y verdura : bate los huevos hasta que estén bien mezclados e incorpora las verduras (espinacas, cebolla y pimiento). Vierte en pequeños moldes y hornea durante 20 minutos (tras precalentar el horno a 180º). Una receta perfecta y saciante para conservar en frío. Tostadas con crema de cacahuete y plátano : Tuesta ligeramente la rebanada de pan (solo si deseas un pequeño toque crujiente), unta la crema de cacahuete y coloca rodajas de plátano por encima. La alimentación es clave en el bienestar laboral. Y si te lo estás preguntando, sí, tu empresa puede contribuir al cambio. Algo tan sencillo como ofrecer ideas de desayunos saludables para llevar al trabajo o incluir asesoramiento nutricional son grandes avances al alcance de cualquier organización. Apuesta por la salud como motor de compromiso y rendimiento, y descubre cómo las soluciones flexibles y personalizadas de Savia te ayudarán a crear una política de bienestar efectiva. Infórmate sin compromiso .