Snacks saludables para llevar al trabajo

Un entorno de trabajo saludable es imprescindible para fomentar la motivación, el compromiso y el rendimiento de los equipos. Sin embargo, nuestro día a día, tanto personal como laboral, está definido por la falta de tiempo y el sedentarismo, dificultando cada vez más el cuidado personal. No es casualidad que el 45% de los trabajadores en España esté expuesto al estrés laboral . Una realidad que impacta directamente en la salud de las personas y en los resultados de las organizaciones. Como respuesta, desde Savia, salud digital MAPFRE , hemos creado el Programa de Bienestar : una solución integral que ayuda a las empresas a cuidar de sus empleados de forma práctica, flexible, adaptada a su ritmo y necesidades. Bienestar accesible para toda la familia El Programa de Bienestar de Savia está diseñado para acompañar a las personas en todas las etapas de su vida, independientemente de su edad, condición física o situación personal. De esta forma, reforzamos el bienestar como un concepto global, accesible 24/7 y desde cualquier lugar. Salud física, emocional y nutricional Los grandes pilares del bienestar corporativo son la salud física, emocional y nutricional , ya que influyen directamente en la energía, concentración y productividad. Por ello, el Programa de Bienestar incorpora un gimnasio online , disponible a todas horas y en todo momento , con clases en directo y grabadas: Yoga, pilates e hipopresivos Spinning, GAP, HIIT y tonificación Rutinas de movilidad y cardio Gimnasia para embarazadas Además, el programa incluye retos gamificados , como pasos diarios o desafíos en equipo, que fomentan la participación, el compañerismo y la constancia. Ideal para motivar a aquellas personas con un estilo de vida más sedentario. Por su parte, la salud emocional es clave para prevenir el estrés, mejorar la concentración y reducir el desgaste mental. El Programa de Bienestar proporciona a los empleados contenidos específicos y actualizados: Mindfulness y meditación guiada, en formatos breves y accesibles. Programas para la gestión del estrés laboral. Rutinas de descanso e información sobre trastornos del sueño. Finalmente, no debemos minusvalorar la importancia que tiene una adecuada alimentación en nuestra vida personal y profesional. Los empleados podrán mejorar sus hábitos y su relación con la comida a través de acompañamiento y recursos prácticos: Menús semanales equilibrados Recetas saludables y fáciles de preparar Orientación nutricional adaptada al ritmo laboral Salud financiera, medioambiental y social El bienestar no termina en lo físico o emocional. El Programa de Bienestar de Savia amplía la definición de bienestar e incorpora contenidos sobre salud financiera, medioambiental y social : Finanzas personales, ahorro y gestión de la economía familiar Conciencia ecológica y hábitos sostenibles Diversidad, inclusión y bienestar social Ahora más que nunca, el bienestar merece un enfoque transversal que refuerce la autonomía, la confianza y la salud integral de las personas. Y es que cuidar el bienestar conlleva más energía, motivación, productividad, vitalidad y alegría. Si tú también quieres impulsar el bienestar de tus equipos, infórmate sin compromiso y descubre lo que el Programa de Bienestar puede hacer por ti, por los tuyos. Tengas o no seguro médico y siempre con la garantía MAPFRE .

Pasamos muchas horas al día en el trabajo, y lo que ocurre en ese espacio tiene un impacto directo en cómo nos sentimos. Por ello, aprender a cuidarnos es una habilidad esencial para mantener el bienestar y el rendimiento a largo plazo. Cuando contamos con recursos con los que gestionar nuestras emociones, el impacto se nota: mayor concentración, mejores relaciones interprofesionales y una adecuada resiliencia. Cada vez son más las empresas que ponen el foco en el autocuidado emocional en el trabajo , comprendiendo que la salud emocional es una necesidad real tanto para empleados como para empleadores. ¿Qué es el autocuidado emocional? Entendemos el autocuidado emocional como un conjunto de hábitos, actitudes y estrategias que nos ayudan a reconocer, gestionar y proteger nuestro bienestar psicológico. Llevarlo a cabo implica prestar atención a cómo nos sentimos, identificar señales de estrés o saturación emocional y actuar antes de que el malestar empeore. El autocuidado emocional , tanto en el contexto personal como laboral, no significa “desconectar de todo”. Al contrario, consiste en aprender a poner límites, gestionar la presión, pedir ayuda cuando es necesario y contar con recursos profesionales que acompañen ese proceso. Como veremos, las videoconsultas de psicología de Savia, Salud Digital MAPFRE , son una excelente herramienta para comenzar a practicar el autocuidado emocional en el trabajo . ¿Cómo aplicar el autocuidado en el trabajo? Ahora que sabemos qué es el autocuidado emocional , llevarlo a cabo en el trabajo implica asumir que nuestra salud emocional no depende únicamente de nosotros. El entorno, las condiciones o las relaciones personales, entre otros, impactan en nuestra salud tanto positiva como negativamente. Estos son algunos de los consejos más útiles para integrar el autocuidado en el trabajo : Normalizar la conversación sobre salud emocional. Puedes crear espacios donde se pueda hablar de estrés, cansancio emocional o dificultades sin estigmas. Fomentar límites saludables. Empieza por respetar horarios, pausas y tiempos de desconexión digital. Desarrollar habilidades emocionales. Es importante trabajar la gestión del estrés, la comunicación asertiva o la regulación emocional. Actividades de autocuidado en el trabajo Las actividades de autocuidado en el trabajo no tienen por qué ser complejas ni consumir mucho tiempo. Lo importante es que sean constantes y estén alineadas con las necesidades reales de los equipos. Algunos ejemplos de autocuidado en el trabajo pueden ser: Pausas conscientes durante la jornada para reducir la carga mental. Ejercicios breves de respiración o relajación antes de reuniones exigentes. Crear espacios de escucha activa dentro de los equipos. Sesiones de psicología para empresas como las de Savia, Salud Digital MAPFRE , individuales o grupales, para trabajar estrés, ansiedad o gestión emocional. Formaciones en bienestar emocional, enfocadas principalmente a mandos intermedios y líderes. Establecer rutinas que ayuden a separar el tiempo laboral del personal, incluso en modelos híbridos o remotos. Estas acciones refuerzan el mensaje de que la empresa se preocupa por el bienestar y autocuidado del trabajador , no solo por el rendimiento. En definitiva, integrar el autocuidado emocional en la cultura corporativa es una apuesta estratégica. Desde Savia, salud digital MAPFRE , acompañamos a las empresas facilitando el acceso a apoyo profesional, ayudando a prevenir problemas mayores y reforzando el bienestar de los equipos a largo plazo. Infórmate sin compromiso.

Descansamos, celebramos, paseamos, compramos, compartimos más tiempo con los nuestros… En definitiva, rompemos rutinas, ¡y de qué manera! Aunque las fiestas son un paréntesis muy necesario, volver a la rutina puede ser muy retador. Y no, lejos de lo que mucha gente pueda pensar, retomar “el día a día” no es una cuestión de “compensar excesos”. Descubre en este post cómo ayudar a tus equipos a retomar los hábitos saludables y garantizar un impacto positivo en su bienestar, motivación y rendimiento. ¿Por qué cuesta tanto recuperar los hábitos saludables? Disfrutar y desconectar durante las fiestas nos puede pasar factura: estar más tiempo fuera de casa, irnos a dormir tarde, alimentarnos a deshora y con cantidades abundantes, reducir los niveles de actividad física… Este desajuste que tan buenos ratos nos da, puede afectarnos en cuerpo y mente, dando como resultado un estado de fatiga, falta de concentración o incluso menor energía en las primeras semanas de trabajo . Volver a la rutina sin exigencias extremas Y es que la depresión post vacacional no es un mito. De hecho, uno de los errores más habituales de la vuelta a la rutina es omitirla e intentar “hacerlo bien” todo de golpe. Retomar hábitos saludables no implica dietas restrictivas ni planes de ejercicio imposibles. Al contrario, se trata de recuperar, de forma progresiva, pequeñas acciones que generen impacto. Te compartimos algunos consejos que puedes seguir y compartir con tu equipo: Recupera horarios estables, especialmente de sueño y comidas. Prioriza la constancia frente a la intensidad. Escucha a tu cuerpo y respeta los tiempos de adaptación. Evita el lenguaje de culpa asociado a las fiestas. No es exceso, es disfrute, es desconexión necesaria. Alimentación: un equilibrio sin restricciones Es normal –siempre y cuando sea de forma puntual– sentir digestiones pesadas en Navidad . No obstante, el mejor remedio siempre será una alimentación equilibrada, basada en verduras y frutas frescas, proteínas de calidad, hidratación adecuada y comer de forma regular y consciente. Nuestro equipo de nutrición puede acompañar a tus empleados, de forma personalizada, en la recuperación de hábitos saludables adaptados a su ritmo y exigencia laboral. Actividad física: moverse más, aunque sea poco Tras periodos de menor movimiento, lo más eficaz es aumentar progresivamente la actividad diaria . Caminatas ligeras, usar las escaleras en lugar del ascensor, introducir pausas activas en el trabajo, realizar ejercicios de movilidad o estiramientos… Lo importante es moverse algo, aunque sea poco. Aunque, sin duda, es preferible intentar mantenerse activo durante las fiestas con ejercicios cortos, pero eficaces , que pueden marcar la diferencia. Para ello, los servicios de fisioterapia y entrenamiento personal se convierten en un gran aliado en la prevención de molestias musculoesqueléticas y en la reactivación del cuerpo de forma segura.   Apostar por pequeños cambios y apoyo profesional es clave para empezar el año con buen pie, equilibrio y bienestar. Cuidarse no debería ser una exigencia puntual después de las fiestas, al contrario, debería instaurarse como un hábito que se construye cada día . Desde Savia, salud digital MAPFRE te acompañamos en el proceso a través de soluciones de bienestar integral adaptadas a tu contexto y necesidades reales. Estés donde estés, tengas o no seguro médico y siempre bajo la garantía de MAPFRE. Transmítele calma a tus empleados en su vuelta a la rutina y, como empresa, considera el regreso de las fiestas navideñas como una oportunidad para reforzar la cultura de bienestar. Apostar por la salud de tus empleados tiene resultados: menor absentismo, mayor compromiso y mejora el clima laboral , entre otros. Infórmate sin compromiso y descubre los beneficios del bienestar corporativo.