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Mejores ejercicios de estiramiento de muñeca

Fisioterapia en el Trabajo

Teclear, mover el cursor del ratón, atender una llamada, un apretón de manos… Estas acciones cotidianas en el ámbito laboral dependen de la salud de un pequeño, pero crucial, elemento: nuestras muñecas. El bienestar de las muñecas es esencial para la eficacia y confort en el trabajo. Descubre en este post los estiramientos de muñeca para prevenir lesiones y asegurar la fuerza y flexibilidad necesarias para afrontar las tareas diarias sin contratiempos. ¡Compártelos con tu equipo!



Mejores ejercicios de estiramiento de muñeca

Ejercicios de estiramiento de flexores de muñeca


Estos músculos, esenciales para la flexión y la fuerza de agarre, pueden tensarse o debilitarse debido a la repetición y la postura. Un cuidado adecuado puede prevenir el dolor y la rigidez. Los siguientes ejercicios de estiramiento de flexores de muñeca están diseñados para integrarse fácilmente en la rutina de cualquier profesional. Fáciles y efectivos, toma nota:


  • Extiende un brazo al frente con la palma hacia abajo. Utiliza la otra mano para presionar suavemente hacia abajo en los dedos extendidos, incrementando el estiramiento en la parte interna de la muñeca.
  • Con el brazo extendido, gira la mano para que la palma quede hacia arriba. Con la otra mano, aplica una presión suave hacia abajo en los dedos, estirando la parte externa de la muñeca.
  • Apoya las palmas de las manos una contra otra, en posición de oración, con los dedos mirando hacia arriba. Baja las manos en dirección al suelo tanto como sea posible, manteniendo unidas las palmas de las manos.
  • Junta las manos detrás de la espalda, palma con palma, en una posición de oración invertida. Presiona suavemente las palmas una contra la otra, elevando los codos para intensificar el estiramiento en los flexores.


Estiramientos de muñecas


El cuidado de las muñecas no debe subestimarse. Los ejercicios de estiramientos de muñecas tienen un gran impacto en la prevención de la tendinitis, una de las lesiones más comunes en la oficina:


  • Manteniendo las muñecas relajadas, realiza suaves movimientos circulares en ambas direcciones para mejorar la movilidad y la circulación.
  • Sosteniendo un peso ligero en la mano, apoya el antebrazo sobre una mesa con la mano por fuera y la palma de la mano hacia abajo. Primero gira la muñeca hacia arriba, mantén unos segundos, y luego repite el ejercicio girando la muñeca hacia abajo.
  • Colocando tu mano sobre una mesa con la palma hacia abajo, gira la muñeca hacia el lado del pulgar, manteniendo unos segundos la posición, y a continuación gira la muñeca hacia el lado del meñique


Estiramientos de muñeca y antebrazo completos


Los ejercicios abordados hasta ahora, además de estirar los flexores de muñeca, también involucran los antebrazos. Pero sin duda, el ejercicio estrella para mantener la funcionalidad del antebrazo y prevenir molestias, es el que consiste en extender el brazo y flexionar la muñeca -ayudándote de la otra mano- en distintas direcciones (arriba/abajo). Este ejercicio permite un estiramiento completo y la oxigenación de los músculos.



Estiramiento de tendones de la muñeca


Asegurar la elasticidad de los tendones de la muñeca es vital para prevenir dolencias. El ejercicio más efectivo consiste en extender el brazo con el puño cerrado, con la palma de la mano hacia abajo y, con la otra mano, empujar suavemente el dorso de la mano cerrada hacia abajo. Tras repetirlo en ambos lados, el resultado es un agradable estiramiento de los tendones y los músculos extensores.



La realización de estos estiramientos no debe provocar dolor o molestias persistentes, de ser así, consulta con un fisioterapeuta. Los servicios de fisioterapia de Savia Empresas están especializados en las dolencias relacionadas con el ámbito laboral, contribuyendo al bienestar de cada empleado promoviendo hábitos saludables que se traducen en bienestar y eficiencia. Infórmate sin compromiso.

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Top 5 ejercicios para fortalecer la espalda en el trabajo
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En la actualidad, el entorno laboral se ha vuelto sinónimo de largas jornadas frente al ordenador, reuniones online y horas y horas de inactividad física. La consecuencia es un incremento significativo de los problemas relacionados con la espalda, especialmente en la zona lumbar. Descubre en este post los mejores ejercicios para fortalecer la espalda , sus beneficios y los consejos o recomendaciones para garantizar su estado en óptimas condiciones. Beneficios del fortalecimiento de espalda Fortalecer la espalda ofrece múltiples beneficios para la salud y la calidad de vida, especialmente en aquellos ambientes laborales más sedentarios. Estos son algunos de los beneficios de practicar ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda : Reducción del dolor y mejora de la postura Fortalecer la espalda reduce significativamente el dolor crónico y la tensión muscular. Una espalda fuerte y saludable permite mantener una postura erguida y adecuada, evitando encorvamientos y desalineaciones. Incremento de la productividad y prevención de lesiones Una espalda fortalecida mejora el movimiento y la flexibilidad, optimizando la movilidad y permitiendo realizar actividades diarias con facilidad y sin molestias. Unos músculos fuertes actúan como soporte para la columna vertebral, protegiéndola de lesiones y desgastes, reduciendo el riesgo de esguinces y otras lesiones musculares. Beneficios psicológicos y rendimiento laboral El ejercicio regular y la reducción de la tensión muscular contribuyen a disminuir los niveles de estrés. En el ámbito laboral, estos beneficios se traducen en la promoción de un ambiente de trabajo saludable y en un aumento de la productividad. Aquellos empleados que no sienten dolores o molestias, pueden concentrarse mejor y ser más eficientes en sus tareas diarias. Ejercicios para fortalecer la espalda Estos son algunos de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda en el trabajo , puedes ponerlos en práctica incluso en espacios reducidos y con poco tiempo: El gato-vaca: Desde una posición cuadrúpeda, alterna entre arquear y redondear la espalda, manteniendo cada posición unos segundos. Este ejercicio es ideal para estirar y fortalecer la espalda y el cuello. El “superman” : Acostado boca abajo, levanta los brazos y las piernas del suelo simultáneamente. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos de la espalda baja. El puente : Acostado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levanta la pelvis hacia el techo, aguanta la posición unos segundos y baja lentamente. Este ejercicio es excelente para fortalecer la zona lumbar. Rotación de tronco : Sentado o de pie, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la columna recta. Puedes realizarlo tanto sentado como de pie, es de gran ayuda para fortalecer los músculos oblicuos. Extensiones de espalda : Acostado boca abajo, coloca las manos en la nuca y levanta el pecho del suelo, mantén la posición unos segundos antes de volver a la posición inicial. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda. Consejos posturales para evitar el dolor de espalda Evitar el dolor de espalda es importante, especialmente para aquellas personas que pasan largas horas sentadas en el trabajo. Los siguientes consejos posturales pueden marcar una gran diferencia en la prevención de tensiones y molestias en la espalda. Mantén la columna alineada : Asegúrate de que tu silla y mesa de trabajo estén a la altura adecuada para mantener la columna recta. Levanta objetos correctamente : Usa las piernas y no la espalda para levantar objetos pesados. Haz pausas activas : Levántate, camina y estírate regularmente durante la jornada laboral. Opta por materiales ergonómicos : Invierte en sillas, mesas y materiales como teclados o ratones que ofrezcan el soporte adecuado. Mantén un peso saludable : El exceso de peso puede incrementar la presión sobre la columna vertebral. La espalda es la encargada de sostener nuestro cuerpo y de darle movimiento. Su fortalecimiento es vital para evitar el molesto dolor de espalda y mejorar la calidad de vida. Cuida la salud de tu espalda con el servicio de Fisioterapia en el Trabajo de Savia Empresas, un equipo de profesionales expertos comprometidos con tu bienestar. Infórmate en nuestra web sin compromiso.
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