Ejercicios para perder barriga en el trabajo

Horas delante de un ordenador, un trabajo físico pero mecánico… Esta realidad, prolongada en el tiempo, conlleva tensión muscular, estrés y problemas posturales, entre otros, reduciendo significativamente el bienestar y productividad de los empleados. Por suerte, existe una solución muy sencilla, efectiva, rápida y, en ocasiones, minusvalorada: la pausa activa en el trabajo . Introducir breves periodos de movimiento durante la jornada laboral marca la diferencia en la salud física y mental de las personas, mejorando su rendimiento y calidad de vida. ¿Qué es y cuáles son las pausas activas? Las pausas activas son pequeños periodos de descanso durante la jornada laboral para estirar, relajar y activar la musculatura, así como para despejar la mente. Estas pausas ayudan a liberar tensión acumulada, mejoran la circulación sanguínea y reducen el estrés asociado a la actividad laboral. La clave está en realizarlas de manera regular y consciente. 10 pausas activas para mantener energía en el trabajo Ahora que la definición de qué es una pausa activa está clara, es el turno de resolver cuáles son las pausas activas más efectivas . Desde simples estiramientos cervicales y lumbares hasta ejercicios respiratorios y movimientos para activar las piernas o brazos, estas son algunos ejemplos de las 10 pausas activas para mantener la energía en el trabajo :  Rotación cervical : Gira suavemente la cabeza hacia ambos lados para liberar tensión en el cuello. Estiramiento de brazos : Levanta los brazos hacia arriba y estíralos lentamente, mantén la posición durante 10 segundos. Movilización lumbar : De pie, rota tu cintura hacia ambos lados para relajar la zona baja de la espalda. Movilización de muñecas : Haz rotaciones de muñecas, primero hacia un lado y luego hacia el otro, idealmente con los brazos extendidos. Respiración profunda : Disfruta de pequeñas sesiones de meditación cerrando los ojos y respirando profundamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Caminatas cortas : Ir al baño, a por un tentempié, usar el ascensor en lugar de las escaleras… El movimiento durante la jornada laboral puede ayudarte a oxigenar el cuerpo, mejorar la circulación y despejar la mente. Estiramiento de piernas : Sentado o de pie, estira una pierna hacia adelante y flexiona el pie hacia arriba para aliviar la tensión muscular. Movimiento de hombros : Realiza círculos suaves hacia adelante y hacia atrás con los hombros para liberar tensión. Torsión espinal sentado : Sentado en la silla, gira lentamente el torso hacia ambos lados, manteniendo la posición durante unos segundos. Masaje facial : Con las yemas de los dedos, masajea suavemente tus sienes, frente y mejillas para liberar tensión facial. Estos son solo algunos ejemplos de actividades de pausas activas en el trabajo , lo ideal es que cada persona pueda adaptarlos a su nivel y necesidad. ¿Cada cuánto hacer pausas activas? Saber cada cuánto hacer pausas activas es fundamental para que sean realmente efectivas. Lo recomendable es realizar pausas activas breves (basta con solo unos minutos) aproximadamente cada dos horas de trabajo ininterrumpido. Este intervalo es suficiente para disminuir la tensión muscular y restablecer la concentración y energía para mantener la productividad durante el resto de la jornada. Fomentar la realización de actividades de pausas activas en el trabajo es una estrategia efectiva para mejorar el rendimiento, reducir el absentismo y crear un entorno laboral saludable y motivador. Para lograrlo, es importante establecer una cultura de bienestar y ofrecer recursos como los planes de bienestar personalizados o las sesiones de Fisioterapia en el Trabajo de Savia, salud digital MAPFRE. Infórmate sin compromiso, tengas o no seguro médico, y descubre cómo el bienestar y la eficiencia pueden y deben ir de la mano.

Es común pensar que una agenda laboral exigente no es compatible con mantenerse en forma. Por suerte, para mejorar la salud y el bienestar siempre existe una solución efectiva y apta para cualquier necesidad y condición. En este contexto, si lo que se busca es entrenar todo el cuerpo, en cualquier lugar y de forma sencilla y rápida, el ejercicio con bandas elásticas se convierte en el mejor aliado, dentro y fuera de la oficina. Práctico y versátil, este tipo de entrenamiento ofrece grandes beneficios para la salud muscular y postural, especialmente relevante para quienes pasan largas jornadas sedentarias frente al ordenador. Hoy te descubrimos en qué consiste el entreno con gomas elásticas y cuáles son los ejercicios más efectivos. ¡Toma nota y comparte esta guía con tu equipo! Entrena todo el cuerpo con las gomas elásticas Las gomas elásticas destacan por su versatilidad, comodidad y variedad para trabajar todos los músculos del cuerpo. Un solo accesorio nos permite ejercitar todo el cuerpo y fortalecer grupos musculares que podrían pasar desapercibidos en entrenamientos más convencionales. Desde el tren superior (brazos, hombros, espalda y pecho), zona core (abdominales y lumbares), hasta el tren inferior (piernas y glúteos). Beneficios del entreno con gomas elásticas Existen diferentes tipos de bandas o gomas elásticas dependiendo de su tamaño, material y, como no, de su resistencia. Esto las convierte en un complemento perfecto para añadir a la rutina de entrenamiento, dentro o fuera del gimnasio. Versatilidad y comodidad al entrenar todos los músculos. Movilidad y bajo impacto articular, reduciendo el riesgo de lesiones. Mejora el equilibrio y la postura, previniendo dolores asociados al sedentarismo. Incrementa la fuerza y resistencia muscular. Aumenta la flexibilidad. Rutina gomas elásticas en casa ¿Existe una rutina de gomas elásticas en casa , rápida, efectiva y adaptada a personas con poco tiempo? ¡Sí, es posible con los siguientes ejercicios de fuerza con bandas elásticas para trabajar todo el cuerpo! Curl de bíceps : Pon uno de los extremos de la banda elástica en el suelo y písala con uno de los pies. Coge el otro extremo de la banda con una mano y llévala hacia arriba (movimiento curl). Repite 10 veces y cambia de mano. Remo : Coloca la banda elástica alrededor de tus pies y sujeta los extremos con las manos. Siéntate con las piernas estiradas y tira de la banda hacia ti, flexionando los codos y contrayendo la espalda. Repite 15 veces. Press de pecho : Sitúa la goma elástica detrás de tu espalda, justo a la altura de los omóplatos, y sostén los extremos con las manos. Impulsa ambas manos hacia el frente hasta que tus brazos se encuentren totalmente estirados. Regresa lentamente a la posición inicial. Repite 10 veces. Plancha abdominal con aperturas : Coloca la goma elástica en tus tobillos y, en posición de plancha, abre y cierra tus piernas. Da 10 pasos o aperturas con cada pierna. Sentadilla : Coloca la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Mantén los pies a la anchura de los hombros y baja las caderas como si estuvieras sentándote en una silla. Empuja desde los talones para volver a la posición inicial. Repite 15 veces. Hip thrust : Elige una goma de alta resistencia y colócala alrededor de los muslos. Con la espalda apoyada en un banco, sube y baja la cadera. Repite 15 veces. Patada lateral : De pie y con la goma elástica por debajo de las rodillas, da una patada lateral y vuelve lenta y controladamente a la posición inicial. Repite 15 veces y cambia de pierna. Realizar tres o cuatro series de estos ejercicios de fuerza con bandas elásticas es especialmente útil para obtener músculos fuertes que nos protejan de las lesiones derivadas del sedentarismo laboral. La prevención no es negociable, y eso, desde Savia, salud digital MAPFRE lo sabemos. Por ello, acompañamos a las empresas en el fomento de la salud física de sus empleados a través de nuestros servicios de fisioterapia y entrenamiento personal . Descubre cómo, a través del bienestar laboral, podemos ayudarte a impulsar la salud y el rendimiento de tu equipo. Infórmate sin compromiso. Tengas o no seguro médico y siempre con la garantía de MAPFRE.

¿Ejercicio después del trabajo? Tai chi, crossfit, kick boxing, pilates… Las alternativas son numerosas, pero desde Savia estamos seguros de que pocas cosas resultan tan reconfortantes como sumergirse en una piscina para nadar. La natación , además de ser una actividad relajante, es un ejercicio completo con numerosos beneficios que lo convierten en una opción ideal para los trabajadores. Pero, ¿cuáles son exactamente los beneficios de la natación en la salud después del trabajo?, ¿es posible nadar con una contractura en la espalda ? Descúbrelo en este artículo. ¿Es bueno nadar con una contractura en la espalda? Una de las consultas más frecuentes que recibe nuestro equipo de fisioterapeutas es precisamente esta: ¿es bueno nadar con una contractura en la espalda ? Aunque hay matices, ya que dependerá del tipo y gravedad de la lesión, la respuesta es afirmativa. La natación es una de las mejores formas de ejercitar todos los músculos y proteger las articulaciones . El agua reduce el impacto en las articulaciones y permite ejercitar los músculos de forma suave y controlada, reduciendo el dolor. No obstante, antes de nadar con molestias importantes, es recomendable consultar con un fisioterapeuta que realice una valoración exhaustiva y, además, seguir las pautas de un monitor que corrija cada uno de tus movimientos. En todo ejercicio físico, sea de bajo impacto o no, una mala práctica puede provocar dolores. Beneficios de nadar para la espalda después del trabajo Uno de los puntos fuertes de la natación es el fortalecimiento del core, esencial para mantener una buena postura y proteger la columna vertebral . Al mejorar la fuerza de los músculos del core se reduce la presión sobre la espalda baja, ayudando a prevenir y aliviar el dolor lumbar . Entre los beneficios de nadar para la espalda después del trabajo podemos enumerar: Fortalecimiento muscular : Tanto de los músculos paravertebrales, que se encuentran a lo largo de la columna vertebral, como del core. Alivio del dolor lumbar : Flotar reduce la carga sobre la columna vertebral, ayudando a aliviar el dolor lumbar y promoviendo la elongación y descompresión de la columna. Mejora de la postura : Al fortalecer los músculos del core y la espalda, la natación puede ayudar a corregir malos hábitos posturales que a menudo son causantes de dolores de espalda. Aumento de la flexibilidad de la espalda : Los movimientos realizados al nadar promueven una mayor flexibilidad en la columna vertebral. Especialmente beneficioso para prevenir la rigidez y mejorar la movilidad. Bajo impacto : A diferencia de otros deportes, la natación no genera impacto en la columna vertebral. Reducción del estrés : El contacto con el agua tiene propiedades relajantes. Al reducir el estrés y la tensión muscular, se puede disminuir la presión en la columna vertebral y los músculos circundantes. Beneficios de la natación en adultos Aunque la natación beneficia a todas las edades, es especialmente útil en la edad adulta, cuando comienzan a aparecer los primeros signos de desgaste físico asociados al trabajo y a la vida sedentaria. Algunos beneficios de la natación en adultos son: Fortalecimiento muscular integral y equilibrado : La natación fortalece prácticamente todos los músculos del cuerpo, ayudando a corregir posturas inadecuadas derivadas del sedentarismo. Bajo impacto para las articulaciones : El agua sostiene alrededor del 90% del peso corporal, lo que reduce significativamente el impacto en las articulaciones. Reducción del dolor y contracturas : Nadar minimiza la presión en los discos intervertebrales, lo que favorece la descompresión vertebral, disminuyendo notablemente las molestias asociadas a contracturas o tensión muscular. Aumento de la flexibilidad : La natación exige movimientos amplios y coordinados que aumentan la flexibilidad de la columna vertebral y ayudan a prevenir futuras lesiones. Mejora del sistema cardiovascular : Este ejercicio aeróbico mejora la circulación, reduce la tensión arterial y fortalece el corazón. Mejora la capacidad pulmonar : La respiración controlada durante la natación entrena los pulmones y mejora la oxigenación del cuerpo y la capacidad pulmonar. Control del peso corporal : Practicar la natación de forma regular contribuye al control del peso, reduciendo la grasa corporal y mejorando la composición física general. Mejora la salud mental : Nadar libera endorfinas, disminuyendo el estrés, la ansiedad y la depresión. Ya hemos visto que los beneficios de la natación son múltiples y aplicables directamente al ámbito laboral. Fomentar e incorporar este deporte en la estrategia empresarial es una inversión que potencia la productividad, el bienestar y la calidad de vida del equipo. En Savia, salud digital MAPFRE , impulsamos el cuidado integral de tus trabajadores ofreciendo servicios de fisioterapia adaptados a sus necesidades específicas, ayudándoles a alcanzar un bienestar real tanto dentro como fuera de la oficina. Tengan o no seguro médico y siempre con la garantía de MAPFRE. Infórmate sin compromiso .