Consejos y estrategias para manejar un ambiente laboral tóxico

Queda poco para que llegue uno de los momentos más esperados del año: las vacaciones de verano. Pero, aunque resulte paradójico, para muchas personas empieza uno de sus mayores retos, desconectar del trabajo . Aunque no estén físicamente en la oficina, su mente puede seguir atrapada en reuniones pendientes, conversaciones complejas, correos electrónicos o tareas por realizar. Si formas parte de ese grupo de personas, no estás solo. Casi el 70% de los españoles afirma que es incapaz de desconectar del trabajo durante las vacaciones de verano . Y esto, por supuesto, tiene un gran impacto en el bienestar emocional, en la productividad y en la calidad del descanso. Por ello, desde Savia, salud digital MAPFRE, hemos creado esta guía con algunos consejos prácticos y técnicas para desconectar del trabajo en vacaciones . ¡Compártela con tu equipo! La importancia de desconectar del trabajo Desconectar del trabajo no es simplemente una recomendación. Es esencial para mantener un buen equilibrio emocional y prevenir problemas como el estrés crónico o el síndrome de burnout . Cuando logras desconectar en vacaciones, el cerebro se libera de la tensión acumulada, facilitando la recuperación emocional y física. Estudios recientes, como el realizado por Sodexo, afirman que por cada 10 horas de vacaciones de una persona, su desempeño mejora un 8% . Paralelamente, también aumenta la fidelización del talento, ya que después de las vacaciones los empleados vuelven con más energía y nuevas ideas. Consejos para desconectar del trabajo en vacaciones Antes de empezar tus vacaciones -y también durante- recuerda seguir los siguientes consejos para desconectar del trabajo de forma efectiva : Organiza tus tareas pendientes : Dedica unos días para cerrar temas pendientes, delegar tareas y comunicar claramente a tu equipo las prioridades durante tu ausencia. Saber que todo está organizado te permitirá relajarte desde el primer día. Establece límites claros de comunicación : Comunica a tus compañeros y clientes tus fechas exactas de descanso, dejando claro que no estarás disponible durante este periodo. Activa la respuesta automática del correo electrónico indicando cuándo volverás y quién puede atender las urgencias en tu ausencia. Evita revisar continuamente el móvil o correo electrónico : Una de las técnicas más efectivas para desconectar del trabajo es limitar el tiempo que dedicas a revisar el teléfono móvil. Intenta apagar las notificaciones de correos electrónicos y chats laborales como Teams o Slack. Mejores técnicas para desconectar del trabajo Más allá de las recomendaciones anteriores, estas son algunas de las mejores técnicas para desconectar del trabajo , especialmente útiles para desconectar en verano : Practica mindfulness : La meditación o mindfulness es una técnica eficaz para centrarte en el presente. Realizar pequeñas sesiones diarias (10-15 minutos) te ayudará a alejar los pensamientos relacionados con el trabajo. Realiza actividades físicas y al aire libre : Caminar, practicar deporte o rodearte de naturaleza libera endorfinas, mejora el estado de ánimo y ayuda a distraer la mente de preocupaciones laborales. El ejercicio físico moderado es una de las mejores estrategias para desconectar del trabajo en vacaciones y mejorar tu bienestar integral. Desarrolla nuevas aficiones o hobbies : Descubre o retoma actividades que te apasionen y que no estén relacionadas con tu ámbito profesional. Dedica tiempo a las relaciones personales : Aprovecha para disfrutar de tu familia y amigos, fortaleciendo lazos y desconectando completamente de tu entorno laboral. Socializar es fundamental para tu bienestar emocional y reduce significativamente los niveles de estrés. Desconectar del trabajo en vacaciones mejora la calidad de vida personal e impacta directamente en la salud laboral y en la productividad al regresar. Desde Savia, salud digital MAPFRE , ponemos a disposición de las empresas comprometidas con la salud de sus empleados herramientas y servicios de Psicología con las que alcanzar ese equilibrio tan necesario entre trabajo y descanso. Tengan o no seguro médico y siempre con la garantía de MAPFRE. Infórmate sin compromiso .

El estrés crónico en el trabajo puede conllevar grandes riesgos, entre ellos el síndrome de burnout laboral . Esta realidad, experimentada por el 71% de los trabajadores al menos una vez en 2020, influye en el rendimiento y bienestar de la fuerza laboral. En este artículo te contamos qué es el síndrome de burnout , cuáles son sus síntomas y qué lo desencadena. Información esencial para que, con partners de salud y bienestar como Savia, salud digital MAPFRE, puedas poner el foco en la prevención y garantizar el bienestar de tu activo más valioso: tu equipo. ¡Toma nota! ¿Qué es el síndrome del trabajador quemado o síndrome del burnout? El burnout laboral , también conocido como síndrome del burnout o síndrome del trabajador quemado , fue entendido por Maslach y Jackson como un estado de agotamiento emocional , despersonalización y baja realización personal en respuesta a la sobrecarga de trabajo. Por su parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS) clasifica este agotamiento físico y mental como consecuencia del estrés laboral crónico .  ¿Cuáles son los síntomas del síndrome del burnout? Identificar los síntomas del síndrome burnout es crucial para intervenir a tiempo y evitar consecuencias más graves: Agotamiento emocional : Sensación de fatiga extrema que impide recuperar energías incluso tras periodos de descanso. Despersonalización : Actitudes cínicas o distantes hacia los compañeros de trabajo y clientes, generando un ambiente de aislamiento. Baja realización personal : Desmotivación, baja autoestima y sentimiento de incapacidad para alcanzar metas, aún contando con las habilidades necesarias. Problemas físicos : Dolores de cabeza, insomnio y molestias gastrointestinales son manifestaciones habituales en personas que sufren burnout laboral. Cambios en el estado anímico : Desidia, irritabilidad, ansiedad y, en algunos casos, cuadros depresivos. ¿Qué causas motivan la aparición del síndrome del burnout? Las causas del síndrome de burnout son, principalmente, el entorno laboral y las condiciones de trabajo. Sobrecarga laboral y falta de recursos. Falta de apoyo a nivel de supervisión como entre compañeros. Percepción de poca autonomía en la toma de decisiones. Desequilibrio entre esfuerzo y recompensas. Ambiente laboral tóxico y exigente. ¿Por qué fases pasa un trabajador con síndrome de burnout? El síndrome de burnout laboral no es un fenómeno repentino. Al contrario, se desarrolla gradualmente en el tiempo y suele dividirse en las siguientes fases: Fase de entusiasmo : Los trabajadores están motivados y comprometidos para asumir nuevas responsabilidades y desafíos, con grandes niveles de energía y dedicación. Fase de estancamiento : Con el tiempo, experimentan una sensación de estancamiento en su trabajo. Decae la motivación y el entusiasmo inicial, y surgen sentimientos de frustración y desilusión. Fase de frustración : Los empleados comienzan a sentirse abrumados por la cantidad de trabajo, la falta de recursos o el poco apoyo de su entorno laboral. Fase de apatía :  En esta fase experimentan un profundo desapego emocional hacia su trabajo. Se sienten indiferentes hacia sus responsabilidades y muestran poco interés en participar en actividades laborales. Fase de agotamiento, de quemado : Finalmente, aparece el agotamiento emocional, físico y mental extremo. Los trabajadores se sienten abrumados por el estrés y la presión laboral, y pueden experimentar síntomas físicos y mentales severos. Comprender el significado del burnout laboral , identificar sus síntomas y detonantes, así como las fases por las que transita el trabajador, es esencial para prevenir sus consecuencias negativas entre las que se encuentra, por ejemplo, la sisifemia laboral . Desde Savia, salud digital MAPFRE, podemos ayudarte a implementar estrategias de prevención y tratamiento del síndrome de burnout . A través de nuestras sesiones de Psicología para empresas , te guiamos en la construcción de un entorno laboral saludable y flexible, garantizando siempre el bienestar de tus trabajadores. Infórmate sin compromiso.

Mucho más que un simple “gracias”. El reconocimiento laboral es una herramienta poderosa que impacta directamente en la motivación , el compromiso y, sobre todo, en el bienestar de los trabajadores . Por ello, en un entorno en el que las personas buscan sentir que su esfuerzo es valorado, implementar sistemas de reconocimiento laboral se convierte en una estrategia imprescindible para cualquier empresa que quiera destacar y mantenerse competitiva. Descubre qué es el reconocimiento en el trabajo , los distintos tipos que existen y cómo implementarlos en tu organización. ¿Qué es el reconocimiento en el trabajo? El reconocimiento en el trabajo consiste en identificar, valorar y premiar el esfuerzo, la dedicación y los logros de los empleados . Lejos de felicitar de forma esporádica, la cultural empresarial debe celebrar de manera sistemática y acorde con los valores de la organización. Tipos de reconocimientos en empresa Existen multitud de formas de agradecimiento y reconocimiento. Desde un “gracias” hasta ventajas fiscales como la retribución flexible, aunque no todas las compensaciones tienen que ser económicas. Cada tipo de reconocimiento puede adaptarse a las características y necesidades de la organización: Reconocimiento formal: Este tipo de reconocimiento se basa en programas estructurados y planificados a lo largo del año. Los más comunes son otorgar trofeos, certificados de excelencia o incentivos económicos, permitiendo que los logros se vean reflejados de manera objetiva y medible. Reconocimiento informal: El reconocimiento informal se puede implementar de forma inmediata y tiene el poder de mejorar el ánimo y el ambiente laboral de manera instantánea. Algunos ejemplos son felicitaciones en reuniones, mensajes personalizados o notas de agradecimiento. Reconocimiento individual y grupal: El reconocimiento puede orientarse tanto al individuo como al equipo. En el primer caso, se premia el esfuerzo personal y se valora la contribución específica de cada colaborador. En el segundo, se fomenta el trabajo en equipo, reconociendo que el éxito se construye de forma conjunta. Reconocimientos basados en el bienestar: Algunas empresas integran en sus sistemas de reconocimiento laboral programas que premian hábitos saludables , la participación en actividades de mindfulness o iniciativas de salud mental. De esta forma, se demuestra que el cuidado personal es tan importante como el rendimiento profesional. Sistemas de reconocimiento laboral Implementar sistemas de reconocimiento laboral efectivos requiere de planificación, coherencia y, sobre todo, adaptación a la cultura de la empresa. Plataformas digitales y aplicaciones El auge de la tecnología ha permitido el desarrollo de plataformas específicas para gestionar el reconocimiento. Estas herramientas permiten medir el impacto de los reconocimientos y ajustar estrategias en función de los resultados, posibilitan la personalización y favorecen la interacción y el feedback entre empleados y empleadores. Programas de incentivos y recompensas Otra forma de llevar a cabo el reconocimiento es a través de programas de incentivos , entre los que destacan: Bonificaciones económicas : Recompensar económicamente el esfuerzo y los resultados. Días libres adicionales : Un reconocimiento que promueve el equilibrio entre la vida laboral y personal . Beneficios y experiencias : Ofrecer viajes, cenas o actividades que fomenten la integración y la motivación. Feedback 360 grados Es importante que el reconocimiento no venga únicamente de los managers, sino también de compañeros y colaboradores. El feedback 360º fomenta una cultura de retroalimentación constante y equitativa , en la que cada opinión cuenta, generando un ambiente de confianza y colaboración. Eventos y ceremonias internas Organizar eventos internos , tanto presenciales como virtuales, es una excelente forma de celebrar los logros colectivos y reforzar la cohesión del equipo. Contempla ceremonias de entrega de premios, reuniones de equipo con momentos dedicados a la retroalimentación positiva y al agradecimiento por el esfuerzo diario. Programas de desarrollo profesional Reconocer el esfuerzo también implica invertir en el crecimiento personal y profesional de los empleados . Los programas de formación, mentoría y coaching también demuestran el compromiso de la empresa con el futuro de sus colaboradores. El impacto positivo de un buen sistema de reconocimiento laboral va más allá de la mejora en la productividad. Valorar y reconocer el esfuerzo de los empleados contribuye a reducir el estrés y mejora la salud mental en el entorno laboral. Integrar el reconocimiento con programas de bienestar psicológico de Savia, salud Digital MAPFRE , permite crear un entorno en el que los colaboradores se sientan apoyados y motivados a enfrentar los retos diarios. Infórmate sin compromiso y transforma el ambiente laboral en un espacio seguro, tengas o no seguro médico.